Vores hals er en meget sårbar og vigtig del af vores krop. Det forbinder hjernen og kroppen, gennem det passerer alle vitale skibe og nerver. Derfor er det vigtigt at opretholde helbred i cervikal rygsøjlen. Og hjælpe os i denne gymnastik til nakken, som omfatter et helt sæt øvelser.
prioritere
Det er usandsynligt, at mange mennesker gør sådanne øvelser specifikt. Folk snurrer på hovedet, de går ned. Ofte gør de ubevidst hovedet til kantene, når de sidder på et sted i lang tid. Disse er refleks handlinger rettet mod opvarmning af nakken.
Hvis du ved hvilke øvelser, der bedst hjælper med at strække og styrke den cervikale region, bliver det lettere for os på sådanne øjeblikke at forstå, hvad de skal gøre. Og vi vil ikke ubevidst vende hans hoved.
Som vi har sagt mange gange, er det vigtigt at vide, hvorfor vi gør noget. Et kompleks af cervikal gymnastik er meget vigtigt, hvilket er indlysende:
- Når svagheden i nakke muskler udtages, oplever rygsøjlen en ekstra byrde under hovedets vægt. Dette fører til cervikal osteochondrosis, klemmer af nerverne, det vil sige smerte og stivhed i bevægelse. Hvis musklerne er svage, skal de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebyggelse af smerte.
- Når du arbejder i lang tid (de fleste mennesker gør det i dag, er det 21. århundrede alder af at sidde eller ligge), musklerne nummer og hæmmer blodstrømmen til hovedet og tilbage til kroppen. Fersk blod, mættet med ilt, kommer i hjernen i utilstrækkelige mængder - du har hovedpine, svimmelhed, øjnene mørkere, en stærk følelse af træthed og et stort ønske om at gape. Bare på sådanne øjeblikke skal du stå op og varme op. Og hvis du ikke kan - i det mindste udføre en række øvelser til nakken. Dette er forebyggelse af slagtilfælde.
- Gennem årene bliver bevægelsen af kroppens ledd mindre. Dette kan undgås, hvis du regelmæssigt laver et lægekompleks, så leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du endnu en vigtig lejlighed til at ælte halsen.
- Hvis du har en klemning eller osteochondrose, vil gymnastik til nakke spare dig for smerte og hjælpe dig med at glemme svimmelhed og ringe i ørerne. Dette er en behandling.
Og nu skal vi se på hvilke øvelser der er gymnastik til nakken. Den største belastning, som cervikalområdet vil opleve er statisk. De vigtigste øvelser for den cervicale rygsøjle består af 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og så finder du en detaljeret tekstbeskrivelse af alle øvelserne.
Kompleks øvelse til nakken
- Pendulum.
- Spring.
- Gus.
- Et blik på himlen.
- Ramme.
- Fakir.
- Plane.
- Heron.
- Træ.
- Kompleks stretching.
Vi har været på udkig efter det mest effektive kompleks af øvelser for at styrke nakken i lang tid, og besluttede at dvæle på varianten foreslået af osteopater og neurologer. Navnene på øvelserne afspejler deres essens.
Hvis under udførelsen af nogen af de øvelser, du har smerter, reducere bevægelsens amplitude. Hvis dette ikke hjælper, skal denne øvelse ikke udføres endnu.
For en svag og øm hals skal du kun bruge en statisk belastning. Det er for tidligt at tale om dynamik. Og generelt er det skadeligt i dette tilfælde (undtagen at strække).
Alle øvelser udføres mens du sidder, tilbage lige. Alt gøres langsomt og smidigt. Dette er et medicinsk kompleks til styrkelse af cervikal rygsøjlen. Deres anden rolle - opladning til nakken.
pendul
Fra stillingen "hoved lige" gør skråningerne til siderne. I hver ekstrem position skal du holde hovedet i 7-10 sekunder. I denne position skal du strække lidt for at holde dit hoved ikke så nemt.
Lav skråningen til højre. Vi vender tilbage til originalen, og uden at stoppe går vi til venstre. Gør dette 3-5 gange for hver side.
forår
Fra positionen prøver vi direkte at dreje hagen ind i Adams æble. I dette tilfælde falder hovedet ikke, men som det vender på ét sted. Hold så længe i 10 sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen, stopper der i 1 sekund og trækker hagen op. Hovedet er på plads igen.
Således rider hovedet blot op og ned rundt om centrum. Vi gør 3-5 gange for hver retning.
Træk hagen fremad. Hovedet går efter ham. Derefter trækkes hagen fra denne position først til venstre på brystet, hold den i 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, fryser der i 1 sekund og gør det samme i retning af højre side af brystet. Så 3-5 gange til hver skulder. Alle disse drejninger er lavet fra positionen, når hovedet forlænges fremad. Og hver gang vi vender tilbage til startpositionen, skal du rette hovedet i den sædvanlige position.
Kig til himlen
Fra "head straight" -positionen vender vi vores hoved til siden, som om vi ser tilbage. Vi hæver lidt på vores hoveder, som om vi så et fly, der flyver på himlen bagved. Vi ser på ham. Fastgør hovedet i denne position i op til 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Drej hovedet til den anden side. Vi laver 3 omgange i hver af siderne.
ramme
Sæt dig lige op, se fremad. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi vender hovedet mod højre skulder og sætter vores hake på den. Vi sidder som dette i 10 sekunder, så vender vi tilbage til den første, sænker hånden. Hæv den anden hånd til den anden skulder. Sæt hagen i den anden retning. Således, denne øvelse, når hovedet hviler på skuldrene.
I den indledende position fryser vi i 1 sekund. Lav 3 gentagelser i hver retning.
fakir
Løft dine hænder og bring deres palmer sammen til hinanden lige over dit hoved. Omkring 10-15 cm forbliver fra hovedet til bunden af håndfladen. I denne stilling drejer vi hovedet til venstre, med vores næse hviler vi på håndens biceps. Sæt sådan her i 10 sekunder. På vej til den anden side, vi sidder i "head straight" position i 1 sekund. Gør 3 gentagelser på hver side i 10 sekunder.
fly
Vi spredte vores arme til siderne som vinger. Hold 10 sekunder. Slap af, vent et par sekunder og strak dine arme igen. Gør dette 3 gange.
Så, "vi ligger på vingen," først til højre - vi gør 2 gange i 10 sekunder. Derefter til venstre. For 2 gange. Det er først vippe dine hænder, så din højre hånd er højere end din venstre (i denne stilling vender flyet) og derefter omvendt.
hejre
Hænder adskilt lidt tilbage, palmer vendte sig mod hofterne, som om du skulle læne på dem, der sad.
Hovedet opad, kin strakt der også. Sæt sådan her i 10 sekunder. Vi vender tilbage til stillingen, når hænderne er på knæene, og hovedet er lige - vi hviler i 3 sekunder og viser igen heronen. I denne øvelse er din opgave at være som en heron 5 gange.
træ
Hænder rejste sig over hans hoved med fingrene til hinanden. Hold fingrene adskilt fra hinanden i en afstand af 10 cm. Hovedet bevæger sig ikke, det ser lige ud. Hold så længe i 10 sekunder 3 gange. Glem ikke at stoppe ved udgangspunktet - dette er hvile og genopretning af blodgennemstrømningen.
Alle ovennævnte øvelser for nakkepine og som profylaktisk foranstaltning til træning udføres. Statisk belastning er en magisk nyttig ting.
afstivning
I den indledende position skal du med højre hånd tage venstre side af hovedet og trække det til højre mod skulderen så meget som muligt. Fastgør stillingen i 10 sekunder i den strakte fase. Vi vender tilbage til originalen og gør det samme i den anden retning med den brugte hånd. Gentag 2-3 gange for hver side.
Så hjælper vi vores hænder med at nå fremad og tager hovedet bag på hovedet. Udfordringen er at røre brystet med hagen. Derefter bøjer vi forsigtigt og under kontrol vores hoveder tilbage.
Vi hjælper hænderne med at vippe hovedet diagonalt til højre og venstre. Og endelig drej hovedet så meget som muligt til højre og venstre.
16 enkle øvelser for trætte skuldre
Sidde meget? Baggrunden for dette vil ikke takke dig!
Ud over at have en tung rygsæk til dage og andre vægte, skal du trykke telefonen på dit øre, mens du snakker konstant med en skulder. Eller bare skuldrene kan klæbes - i en sådan stilling er en skulder højere end den anden, og mens man går i kroppen, ser man lidt enslaved.
Arbejdstid på computeren i en stilling gør musklerne i skuldrene ufleksible og fører endda til smerte. Og problemet er ikke kun en stillesiddende livsstil. Stressfulde situationer bidrager også til brystets position, hvilket fører til bøjning og spænding i overkroppen.
Træn regelmæssigt og vær sundt!
Lille anatomi lektion
Skulderkomplekset omfatter humerus, kravebenet, thoracic rygsøjlen, en del af brystet og scapulaen. Hans styrke er det store udvalg af bevægelser, han udfører. Ulempen er afhængigheden på en gang på mange ledbånd og muskler. Hvis disse muskler bruges overdrevent eller forkert, mister skuldrene mobilitet.
Karina Wu (Karena Wu), fysioterapeut, ejer af fysioterapi center i New York.
Disse øvelser vil hjælpe dig med at slappe af og forbedre fleksibiliteten. Men først bør du være opmærksom på kropsholdning.
Stillingskorrektion
Læn dig lidt fra en stående stilling lidt, lidt bukende. Overdrive det ikke. Ræk derefter dig selv. Gentag 3-5 gange.
Bed nogen om at lægge en tommelfinger mellem dine skulderblade og husk følelsen på dette tidspunkt, så næste gang du kan koncentrere dig om det uden hjælp.
For korrekt placering af skulderbladene, bevæg dine skuldre op, tilbage og ned. Uden fanatisme - lige nok offset i centimeter i hver retning. Gentag 10 gange.
Øvelser til nakke og skulder muskler
1. Chin-pulling
Denne bevægelse er især god for dem, der har tendens til at holde hovedet på en position hele arbejdsdagen. Træk hagen fremad og skub den så glat tilbage. Hold din hage parallelt med gulvet. Gentag 10 gange.
2. Rotation af nakken
Tilt hovedet til højre og drej til venstre gennem skråningen til ribbeholderen. Derefter - tilbage til højre. Gentag øvelsen 5 gange i hver retning. Men gør ikke en fuld drejning - vippende tilbage øger kun spændingen i nakken.
3. Rotation af skuldre
Ryg ryggen. Løft skuldrene, så nedre ryg og i en jævn cirkelbevægelse, løft til startpositionen. Gør øvelsen 10 gange i en retning og derefter en anden 10 i den modsatte retning.
4. Stretching af sidens muskler i nakken
I en siddeposition vipper du højre højre øre til højre skulder. Placer din højre hånd på dit venstre tempel og tryk let ned. For at øge spændingen, hold sædet med venstre hånd. Hold i 30 sekunder og gentag i den anden retning.
5. "Lås" bagved
Løft din højre hånd og sænk bag ryggen, bøjet i albuen. Brug din venstre hånd til at nå til højre skulderblad. Prøv at gribe din venstre hånd med din højre hånd.
Hvis det ikke gør det, skal du tage et håndklæde op og gå langsomt langs det. Hold i 30 sekunder og gentag derefter i den anden retning.
6. Stræk for skulder
Tag din højre arm lige til venstre foran dig. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trykke på den øverste del af højre hånd for bedre muskelstrækning. Hold i 5-10 sekunder, og slip derefter og gentag med din anden hånd.
7. Rotation af skuldrene i modsatte retninger
Tryk ryggen mod væggen, så skulderbladene er afslappet. Bøj dine albuer i en ret vinkel, tryk dine biceps mod væggen. Uden at ændre albuens position, hæve din højre hånd op for at røre væggen med ydersiden af håndfladen. Drej din venstre hånd på samme måde nedad. Gå tilbage til startpositionen og udfør øvelsen i den anden retning: venstre hånd er op, højre er nede. Gentag i ca. 30 sekunder. Prøv at holde en ret vinkel i dine albuer.
8. Strækker sig mod væggen
Placer dine palmer på væggen foran dig, så dine arme danner en ret vinkel med din krop. Træk lidt tilbage, så kroppen er bøjet og dine arme forlænges. Tryk ikke på væggen og hæv ikke dine hænder for højt.
9. Vinkeludstrækning af nakke muskler
I en siddeposition skal du dreje dit hoved til højre ved 45 grader og sænke dit blik mod armhulen. Sæt din højre hånd bag dit hoved og tryk let for bedre muskelstrækning. Derudover kan du holde sædet på stolen med din venstre hånd. Gentag 3 gange i hver retning.
10. Hæv arme gennem siderne.
Tryk ryggen mod væggen, arme langs kroppen. Løft lige arme langs væggen til siderne, der danner bogstavet T. Fortsæt opadgående bevægelse, indtil du rører tommelfingrene. Hold din øvre ryg flad. Sænk let hænderne til startpositionen. Gentag 3 gange.
11. Nedre "slot"
Sæt dine hænder bag taljen, læg den i låsen. Åbn brystet, flad let på skulderbladene. Hold i 10 sekunder. Derefter løsner dine hænder, ændrer den øverste tommelfinger og gentager.
12. Håndrotation
Stående højre side til væggen, lav glatte store cirkler med højre hånd uden at miste kontakten med væggen. Gentag 10 gange. Derefter står mod væggen med venstre side og gentages til venstre hånd. Se din kropsholdning.
13. Tilbagevendende bønstilling
Tag dine hænder bag ryggen og prøv at folde dine palmer i en bøn gestus (palme til palme). Hold i 30 sekunder. Hvis stretching ikke tillader, gør en enklere mulighed: bøj dine arme og læg din højre albue på din venstre håndflade og din højre håndflade på venstre armbue. Hold i 15 sekunder, og skift derefter hånden og hold den nede i yderligere 15 sekunder.
14. På tre punkter
Kom på alle fire. Langs gulvet med venstre hånd strækker du på siden mellem din højre hånd og din højre lår. Lad brystet bevæge sig, men ændrer ikke hoftepositionen. Hold i 15 sekunder ved det punkt, hvor lårene begynder at skifte. Gå tilbage til startpositionen og gentag i den anden retning.
15. Sfinx udgør
Læg ansigtet nedad. Bøj dine arme, læg palmerne ned parallelt med kroppen, fingerspidserne peger fremad. Uden at løfte dine hænder, løft din øverste ryg uden spænding i den nederste. Hold dine albuer presset til siderne, ikke kast hovedet. Træk din højre hånd ud af gulvet og træk den fremad. Formålet med at hæve dine biceps til øre niveau. Sørg for, at dine skuldre og nakke ikke er anstrengt. Hold denne position i 5 sekunder. Sænk derefter højre hånd til startpositionen og gentag med venstre.
16. Side vridning
Lig på din højre side med dine ben bøjet, stræk dine arme foran dig vinkelret på kroppen. Ryggen er afslappet. Løft din venstre hånd og i en buet, træk bag ryggen og åbner brystet. Se på bevægelsen af hånden, men bevæg ikke hofterne. Hold i 5 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange. Rull over og udfør øvelsen 10 gange i den anden retning.
Alle disse øvelser er ret enkle, men samtidig er de meget effektive til at slappe af skuldrene på skuldrene. Følg komplekset helt efter en hård arbejdsdag eller i dele hver aften, og spændingen i nakke og skuldre vil falde. Det betyder, at hovedet bliver lettere, og sindet - mere levende.
[/ sociallocker]
Tibetansk gymnastik med smerter i nakke og skulderled.
Udgivet af Nadezhda Akishina den 1/24/2016
I overensstemmelse med WHO-statistikkerne ved næsten alle indbyggere på planeten, hvad fælles smerte er. Og en persons alder har intet at gøre med det, for sagen er slet ikke i kroppens aldringsprocesser, dens slid.
Naturen skabte mennesket som en mobil skabning. Hun var uvidende om, at den videnskabelige og teknologiske revolution sætter hendes hjernebarn gris - hypodynamien. Gamle mand, som hans mindre brødre, måtte hele tiden bevæge sig for simpelthen at eksistere. Og med en sådan mobil livsstil kunne en person simpelthen ikke lide af artrose, gigt, osteochondrose.
Men fremskridt har spillet en grusom joke med os. Vi frivilligt fratager os mobilitet, aktiv handling. Træt af at sidde eller stå på arbejde, derhjemme lægges vi på sofaen for at hvile. Men det ville være nødvendigt at flytte: løbe, hoppe, svømme, men.... Men ikke kun en stillesiddende livsstil ødelægger vores krop som helhed og leddene i særdeleshed. I det moderne liv har hypodynamik associerede: stress, usund kost, dårlige vaner. Og resultatet er indlysende: smerter i leddene, som selvfølgelig ikke bringer glæde ved bevægelse.
Men sygdomme i muskuloskeletale systemet udvikler sig ikke separat i vores krop. Nej. De medfører problemer med vitale organer: hjertet, lungerne og hjernen.
Selvfølgelig er det uundgåeligt at sidde og stå i en persons liv. Men hvis en person er permanent i samme kropsholdning, lægges leddene ujævnt: nogle er overbelastede og arbejder for slid, mens andre er inaktive. Og ikke kun leddene lider: blodets bevægelse er forstyrret, hvilket betyder, at cellerne i vores organer mangler de ilt og næringsstoffer, de har brug for for hele livet.
Det ville være uretfærdigt at hævde, at problemer med leddene og rygsøjlen kun opstår på grund af vores livsstil. Dette er ikke den eneste grund. Tilstanden af det muskuloskeletale system påvirkes af klima og levevilkår, arvelighed og kroppens hormonelle baggrund, overvægt og meget mere.
Men stadig siger lægerne, at hovedårsagen er, at de fleste mennesker ikke er i stand til rimeligt at beregne belastningen. Den ubarmhjertige tankeløse udnyttelse af hans krop af en mand fører desværre til det faktum, at han bærer meget tidligere end Naturens tildelte tid.
Den berømte russiske fysiolog Ivan Petrovich Pavlov viste i praksis, at menneskekroppen er en selvregulerende, selvforbedrende, selvreparationsmekanisme, der skal sikres, repareres og, vigtigst af alt, forhindres, fordi ødelæggelsen af en lille del fører til sammenbruddet af hele strukturen.
"Forebyggelse er fantastisk! - Tænk folk med fælles problemer er blevet en realitet. - Og hvad skal vi gøre, hvor selv de mindste, men vitale bevægelser nogle gange forårsager uudholdelig smerte? En smerte, der begrænser ikke kun bevægelse, men liv selv? "
Her er det vigtigste - fortvivl ikke! Den gode nyhed, der giver håb til sådanne mennesker, er, at degenerative processer, der finder sted i deres led, kan stoppes. Og med en rimelig tilgang, udholdenhed og udholdenhed og helbredelse, for nu er der en sådan sektion af medicin som kinesioterapi. Tro mig, Academician Pavlov, en person er ved at skabe de nødvendige og rette forhold en SELF REFRESHING MASKINE. På enhver alder. Fra enhver stat.
Skeptikere kan selvfølgelig hævde, at aldersrelaterede ændringer er genetisk programmeret. Men sådanne refleksioner er ikke en grund til sorg, men for rationelle handlinger. Hvis du ikke stoler på piller, gnidning og injektioner, og gør venner med "smarte" øvelser, kan dine led, muskler, ledbånd, rygsøjlen genoplives til livet.
Behandling af sygdomme i nakke og skulder led i den akutte periode er opgave læger: traumatologer, neurologer, praktiserende læger, kirurger. Og for dette har de et helt arsenal af konservative, kirurgiske, fysioterapeutiske midler. Men efter afslutningen af den akutte periode bør en fysioterapeut, en kinesioterapeut, en manualist, en osteopat tage plads i løbet af behandlingen. De bør vælge specielle øvelser for at slippe af med nakke og skulder, genoprette lemmer bevægelse, lindre spændinger, stivhed, styrke muskulaturkorseten, øge fleksibiliteten og elasticiteten af ligamentapparatet.
Men i de fleste af vores russiske klinikker er sådanne specialister ikke tilgængelige, eller deres tjenester er for dyre for en mellemstatisk russisk.
Og hvad skal man gøre? Giv ikke op! Læs, lær specielle øvelser, fordi kun de vil hjælpe dig med at klare sygdommen.
Og vi tilbyder flere sæt øvelser for at hjælpe med at slippe af med sygdomme i skulderled og nakke.
Gymnastik til skulderledssygdomme og smerter i skuldrene.
Ifølge nylig medicinsk forskning lider en fjerdedel af verdens befolkning af fælles sygdomme. Årsagerne til sygdomme i leddene er forskellige. Disse er skader, hypotermi og genetik, og ældning af kroppen og comorbiditeter. Og fra den omfattende liste over leddssygdomme er de mest almindelige sygdomme sygdomme i skulderleddet.
Den menneskelige skulderled er unikt, på grund af alle leddene udfører det flest antal bevægelser. Også denne fælles er meget sårbar. Det modstår ikke en lang misbrug, overbelastning. Og reagerer med smerte og dysfunktion. Smerter kan være forskellige, når de flytter alene. Det hele afhænger af sygdommen, og lægen skal bestemme diagnosen. Han vil ordinere enten konservativ eller kirurgisk behandling. Men efter afslutningen af den akutte periode af sygdommen er der i terapeutisk tid behov for terapeutiske øvelser for sygdomme i skuldre og skulderled. Komplekset med specielt udvalgte øvelser vil bidrage til at accelerere genoprettelsen og stoppe degenerative fænomener i ledvævet.
Men nogle gange smerter i skulderled og skuldre skyldes ikke deres sygdom, men ved en overdreven belastning på disse led under idrætsuddannelse eller fysisk arbejde. For at forhindre, at disse midlertidige smertefulde fænomener bliver til kroniske sygdomme, er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser til smerte i skulderledene, som fjerner overskydende spændinger fra ledbånd og muskler og lindrer smerten.
Gymnastik til nakke sygdomme.
Sygdomme i skulderleddet er meget tæt forbundet med sygdomme i nakken. Den mest almindelige sygdom i nakken er cervikal osteochondrose. Disse sygdomme er så indbyrdes forbundne, at der i medicinen er et udtryk - nakke og skulder syndrom. Dette er et kompleks af visse symptomer, der opstår, når hengivenhed af de cervicale rødder og brachial plexus er berørt. Årsagerne til en sådan smerte kan være ukorrekt kropsholdning, ubehagelig kropsholdning til søvn, langvarig stress, forskellige degenerative ændringer, skader.
Cervikal osteochondrose er den farligste af alle osteochondrose. Med alle andre osteochondroser lider kroppen, og med cervikal osteochondrose lider den menneskelige psyke, fordi hjernecirkulationen forstyrres, og dette kan føre til et fald i intellektuelle evner.
Derfor øges værdien af terapeutisk øvelse for at genoprette skibernes normale funktion mange gange i denne sygdom.
Regelmæssig gennemførelse af et sæt øvelser til cervikal osteochondrose vil gøre det muligt at slippe af med de udmattende hovedpine forårsaget af denne sygdom. Det skal huskes, at når man udfører komplekser er det nødvendigt at nøje følge de metodiske krav. Som alle sygdomme har cervikal osteochondrose flere stadier af sin udvikling. I tilfælde af osteochondrose er det også nødvendigt at udføre øvelserne, men i lettere form og med en mindste amplitude. Du kan ikke overarbejde og gøre øvelsen ved at overvinde smerte.
Når osteochondrose er mild til moderat, kan øvelsesintervallet være bredere, selve komplekset er længere.
Gymnastik til forebyggelse af rygsygdomme.
Undersøgelser viser, at udviklingen af cervikal osteochondrose forekommer under påvirkning af forskellige faktorer. Disse er genetiske abnormiteter i udviklingen af rygsøjlen, kroniske sygdomme, ernæring, livsstil, overvægt. Udviklingen af denne sygdom fremmes også af en række erhverv, når en person i lang tid er tvunget til at være i samme stilling, hvilket forårsager en langvarig belastning i cervixområdet med begrænset spinal mobilitet.
Det mest korrekte middel til at forhindre udviklingen af osteochondrose er kampen mod immobilitet. Hvis en person fører en aktiv livsstil, træner sin krop, så truer ingen osteochondrosis ham, fordi regelmæssige træning sikrer udviklingen af den såkaldte muskelkrave, som er en naturlig korset til vores hals.
Vi tilbyder dig to komplekser, massage og gymnastik, som vil hjælpe med at tage sig af din rygsøjles helbred.
Kompleks til korrigering af den klemme nakke og skulderbælte
Et af de mest almindelige problemer med stillesiddende livsstil er en "pinched" nakke. Det forårsager ofte hovedpine. Problemernes rødder er faktisk i strid med skulders og skulderblade. Dette sæt øvelser vil hjælpe med at lindre for meget spænding fra musklerne i nakke og skulderbælte.
Komplekset vil også bidrage til forebyggelse og korrektion af brystskoliose. Det anbefales at udføre det hver dag, hvis det ønskes, to gange om dagen.
Komplekset anbefales at udføre næsten hver dag.
Normalt, når en person arbejder meget på en computer, mens han sidder i en stol, ændrer skuldrene sig til det bedre. Det ser sådan ud: De rejser sig og går fremad, halsen bliver normalt skubbet fremad og forårsager en "pukkel" i bunden, og en person oplever smerter i nakke- og skulderbælternes rygmuskler, som er trukket, så sår, fastspændt. Mere end halvdelen af hovedpine i kontormedarbejdere skyldes overstramning af nakke muskler.
Vores opgave er at strække de forreste, anterolaterale muskelgrupper, så skuldrene går tilbage og falder.
Nu skal vi udføre et kompleks, der giver dig mulighed for at sætte på skulderbæltet, hvorpå nakkepositionen afhænger. Alle nakkeøvelser udføres i 5-6 bevægelser.
1 øvelse - strækker musklerne på forsiden og bagsiden af nakken. For at gøre dette hæver vi først ansigtet opad. En person skal nødvendigvis nå ind i loftet, så afstanden fra skuldrene til bagsiden af hovedet er så stor som muligt. Så går hagen ind for at strække ryggen af nakke muskler. Sænk ikke hagen kraftigt. Det går bare ind og nakkebaggen er "stiv". Med et åndedrag løfter du hovedet op med et åndedrag, din hage indad.
Øvelser med hænder.
Alle svinghænder udføres på 8-10 bevægelser
I alle de følgende bevægelser er benets indstilling vigtig for os. Fødderne skal være parallelle, ca. bredden af hofteledene.
Øvelse 5. I denne øvelse bevæger vi skulderledet fremad, tilbage og op. I rygpositionen, så albuen ikke er ved et uheld, er det tilrådeligt at vende palmerne udad, så albuen er mere fast og forsøge ikke at bøjes for meget i de nedre ribber. I den forreste position er for meget afbøjning ikke nødvendig. Fremad - indånder, tilbage - ånder ud.
Øvelser til cervikal rygsøjlen: Fjern smerten om et par minutter!
Halssmerter, der ellers betegnes som cervicalgia, er et ubehageligt fænomen, som enhver person har oplevet. Den mest almindelige årsag til denne tilstand er svaghed i nakke muskler. Med langvarig ubehagelig stilling, musklerne nummen, hvilket forårsager ubehag og manglende evne til at dreje hovedet. For at styrke nakke musklerne er det nødvendigt at udføre en simpel opvarmning hver dag, som gør det muligt at permanent slippe af med smertefulde fornemmelser.
Terapeutisk effekt af gymnastik til cervikal rygsøjlen
Terapeutisk gymnastik er en temmelig kendt metode til medicinsk rehabilitering baseret på brugen af fysiske øvelser til at helbrede eller eliminere virkningerne af en sygdom. I øjeblikket betragter mange læger gymnastik som en integreret del af behandlingen af kroniske sygdomme, hvilket ikke er mindre effektivt end lægemidler.
De vigtigste mål og essensen af terapeutisk gymnastik
Som med enhver terapeutisk begivenhed har gymnastik flere mål. Alle er rettet mod at forbedre patientens generelle tilstand, slippe af med problemet og yderligere forebyggelse.
Målet med fysioterapi gymnastik:
- styrkelse af halsens muskel Den muskulære ramme af halsen er hovedpunktet i anvendelsen af terapeutisk gymnastik.
- stabilisering af cervikal rygsøjlen;
- forebyggelse af sygdom gentagelse
- reduktion af smerte;
- konsolidering af resultaterne.
Virkningerne af daglig motion
Alle effekter af terapeutisk gymnastik kan opdeles på kort sigt (der opstår direkte på opgavstidspunktet) og langsigtede (langsigtede virkninger af træning).
For at opnå langtidseffekter er det nødvendigt at udføre øvelserne regelmæssigt uden manglende klasser.
Virkningerne af terapeutisk gymnastik - bord
- forbedre strømmen af arterielt blod til musklerne;
- forbedring af venøs blodudstrømning fra muskler;
- øge energipotentialet i muskelceller;
- aktivering af stofskifte
- generel tonisk effekt
- ensartet ændring i muskel tone.
- væksten i muskelmasse af livmoderhalskræftmuskelgrupper;
- reduktion af den patologiske mobilitet i de cervicale hvirvler
- stigning i bevægelsesvolumen
- smertens forsvinden
- øget immunstatus
- øge udholdenhed;
- restaurering af nervebukser;
- forbedring af blodtilførslen til intervertebrale diske;
- forebyggelse af depression.
Hvem kan ikke deltage i medicinsk gymnastik
Som med ethvert terapeutisk værktøj er terapeutisk fysisk kultur ikke vist for alle. Nogle grupper af mennesker er absolut kontraindiceret til at udføre nogen belastninger, da dette kan provokere en forværring af sygdommen og komplicere dens forløb. I tilfælde, hvor den påståede skade fra øvelsen kan overstige fordelene, udnævnes ikke gymnastik.
For at finde ud af om du er i fare, skal du konsultere din læge. Terapeuten udsteder et sundhedsbevis, bestemmer sin gruppe, som gør det muligt for den medicinske rehabiliterer at konkludere, at patienten kan udføre fysiske øvelser.
Fysioterapi er kontraindiceret under følgende forhold:
- øget kropstemperatur;
- intense smertsyndrom, der ikke elimineres af ikke-narkotiske analgetika og antiinflammatoriske lægemidler;
- dehydrering og generel udtømning af kroppen (cachexia);
- første tegn på lungeødem; Når ødemvæske akkumuleres i lungernes luftrum - alveoler
- akutte forstyrrelser i cerebral kredsløb (iskæmisk eller hæmoragisk infarkt i hjernen);
- akut respiratorisk svigt
- kronisk utilstrækkelig respiration i fjerde grad
- kronisk hjertesvigt i tredje og fjerde grad Kronisk kredsløbssvigt - en konsekvens af hjertesygdomme
- desintegration af kræften;
- en nylig smitsom sygdom
- tilbøjelighed til at danne blodpropper (trombose);
- nyligt alvorligt myokardieinfarkt; Myokardieinfarkt - området for den afdøde hjertemuskel på grund af lukningen af karrets lumen med en trombose eller plaque
- alvorlige former for demens
- alvorlig psykisk sygdom.
Indikationer og kontraindikationer til udnævnelse af øvelser
Nakken er en meget tynd og følsom del af menneskekroppen. Hvis dets strukturer er beskadigede, er der mulighed for fuldstændig lammelse. Derfor skal du tildele specielle øvelser til kun at styrke muskelkorsetten til dem, der virkelig har brug for det, og har ingen kontraindikationer for at tage et kursus af træningsterapi.
Indikationer for udnævnelse af øvelser:
- cervikal osteochondrose af varierende sværhedsgrad
- vaskulær dystoni;
- migræne og hyppige hovedpine af forskellig intensitet; I hjertet af migræne er ekspansion og pulsering af hjernens skibe og dens membraner
- genopretning fra rygskader og brud
- genopretning efter længe iført et korset;
- søvnforstyrrelser: øget døsighed, sløvhed eller søvnløshed;
- kronisk cervicalgia;
- perifer og centraliseret svimmelhed
- spinal krumning; Krumningens krumning fører til knuste nerver og andre symptomer.
- genopretning fra lammelse
- periodisk hukommelsessvigt og koncentration
- kronisk træthedssyndrom.
For at forhindre udbrud af kroniske sygdomme anbefales det at udføre terapeutiske øvelser i følgende tilfælde:
- almindelig sports træning;
- professionel kampsport;
- stillesiddende livsstil;
- Langt arbejde på computeren (seks eller flere timer om dagen);
- alder over femogtyve
- Tilstedeværelsen af rygsygdomme i nærmeste familie;
- fedme.
Kontraindikationer til udnævnelse af øvelser:
- eksacerbation af cervikal osteochondrose;
- svulst i rygsøjlen eller rygmarven
- fremmedlegeme i nærheden af blodkar og nerver
- hofte leddets artrose;
- brok eller fremspring af intervertebrale diske; Herniated disc opstår, når den fibrøse ring er brudt
- uidentificeret årsag til smerte.
Forberedelse til øvelsen
At gymnastik var effektiv og ikke medførte ubehagelige konsekvenser, det er nødvendigt at udføre et bestemt rituelt handling. Den korrekte teknik og overholdelse af sikkerhedsforskrifter - hovednøglen til en vellykket gennemførelse af øvelserne.
Træningsbetingelser
At træne i gymnastik under uhensigtsmæssige forhold kan resultere i ubehagelige konsekvenser: øget træthed, traume. For at undgå dette er det nødvendigt at forberede et værelse og specielle tøj til at udføre gymnastik.
Betingelser for kompetent fysioterapi:
- godt oplyste rum
- stort område af rummet
- speciel motionsmåtte;
- komfortable sportsbeklædning og sko i størrelse;
- ventileret rum med ventilation;
- spejl for at overvåge træningens rigtighed. Under alle omstændigheder kan du opnå maksimale resultater på kort tid.
forebyggelse af ulykker
Som i enhver sport, når der udføres gymnastik øvelser kan der være nogle ubehagelige øjeblikke. De kan undgås ved at overholde sikkerhedsforanstaltninger. Med en korrekt tilgang til motion er risikoen for skade minimeret.
Nogle enkle regler, hvis gennemførelse vil undgå ubehagelige konsekvenser:
- opvarmning inden klassens start Opvarmning - nøglen til vellykket træning
- langsom og jævn øvelse
- hvile og en pause mellem tilgange;
- streng øvelse rækkefølge;
- nøjagtig øvelse i overensstemmelse med opgaven
- mangel på glatte overflader;
- Tilstedeværelsen af en person, der kan afdække under øvelsen.
Metoder til gennemførelse og stadier af motion
Der er mange forskellige teknikker, der vil fjerne smerten og genoprette mobiliteten af den livmoderhalsede vertebrale del i nogle få sessioner. Princippet om enhver medicinsk behandling er opdeling og konstantitet. Hvis du regelmæssigt og præcist udfører alle øvelserne, gradvist øger belastningen, så efter seks måneder fra smerten i nakken, vil der ikke være noget spor, og bonusen vil blive tilføjet stor sundhed, kraft og friskhed i tankerne i enhver indsats.
Øvelser til nakken ifølge Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich - en anerkendt ekspert inden for traumatologi og ortopæd, samt medicinsk rehabilitering. Han udviklede et kursus af gymnastik øvelser for at genoprette tonen i nakke muskler, styrke sener og ledbånd og slippe af med ubehagelige fornemmelser i nakken.
Effekten af øvelserne holdt mig ikke i ventetid, du skal nøje følge alle reglerne i gymnastiksalen. Professor Bubnovsky anbefaler, at du først rådfører dig med en specialist, og kun derefter træner til øvelser.
- Før du starter øvelserne, bør du udføre en lysstimulerende massage i nakken, opvarme og forberede musklerne til lasten med glatte strejf og knibende bevægelser;
- følg rygsøjlen og holdningen: i den forkerte position af ryggen kan øvelsen være skadelig;
- følg vejret: øvelsen begynder med et åndedræt og slutter ved udgangen ved at vende tilbage til startpositionen;
- Hvis du oplever svær smerte, svimmelhed, kvalme og tab af balance, skal du straks holde op med at udøve og ringe til en læge eller træner.
Seks enkle øvelser fra Dr. Bubnovsky, der er nemme at lave hjemme:
- Startposition - sidder eller står. Hovedet skal vippes først til en skulder, hold det i ca. 30 sekunder, og returner så meget jævnt til startpositionen. Næste skal du bøje sig til den anden skulder. Mængden af gentagelse vil være ti til femten gange.
- Startposition - stående, ben bredt fra hinanden. Hovedet bøjer sig gradvist mod brystet og rører det med hagen. Efter at have vendt tilbage til startpositionen er det nødvendigt at strække halsen lidt. Øvelsen gentages op til ti gange.
- Denne øvelse hjælper med at lindre rygsøjlen. Hovedet kastes lidt tilbage (du kan bruge en blød måtte eller væg som en støtte), og drejer derefter til højre og venstre. Gentag øvelsen skal være syv til otte gange.
- Når du laver den tredje øvelse, skal du hæve dine arme, krog dem ind i låsen og med hver omgang af dit hoved nå opad. Det anbefalede antal gentagelser er fem gange.
- Startpositionen sidder. Højre hånd er placeret på venstre skulder. Albuen er sat vinkelret på brystet. Derefter skal du smidigt dreje dit hoved til højre og frøs i 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen med din venstre hånd op til femten gange.
- Den endelige øvelse udføres fra en stående stilling. Hovedet sænkes; langsomme omdrejninger er lavet fra den ene skulder til den anden. Gentag fem til syv gange, indtil rygsøjlen er helt afslappet. I Bubnovsky-teknikken anvendes bøjninger og sving i nakken.
Video: Dr. Bubnovsky fortæller hvordan man kan slippe af med nakkepine
Isometriske øvelser for at styrke musklerne
Isometriske øvelseskomplekser er baseret på fuldstændig afslapning af nakke muskler uden deres efterfølgende sammentrækning. Sådanne belastninger fjerner den blok, der er opstået på grund af kompression af skibe og nerver. Ubehag begynder at forsvinde om et par minutter efter klassens start.
Der er mange isometriske øvelser, men følgende bruges mest:
- Startposition - sidder på tæppet. Hænder foldet i låsen anbragt bag på hovedet. Hovedet går langsomt ned, og hænderne tillader ikke det at gøre en bevægelse, der udøver et lille pres. Øvelsen gentages sædvanligvis ti til femten gange, et interval på fem sekunder. Denne teknik vil slappe af i øvre nakke musklerne.
- Startposition - sidder eller står. Hovedet tiltes lidt til siden og ned, hagen berører brystet. Låste hænder ligger på kronen. Næste skal du langsomt hæve hovedet og lægge et let pres på hænderne. Multiplikationen af øvelsen - tyve gange.
- Hoved fliser Hovedet læner sig til højre eller venstre skulder, og hånden på den modsatte side er placeret på underkæbeområdet og forhindrer hovedet i at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelsen ti gange.
- Startpositionen sidder. Næver er placeret under hagen. Hovedet sænker langsomt og forsøger at overvinde hændernes modstand. Motion udføres tolv gange.
- Startposition - sidder på tæppet. Armene bøjede i albuerne, hviler på bordet, palmer er placeret på panden. Det er nødvendigt at langsomt bevæge hovedet fremad og lægge pres på hænderne. Gentag ti til tolv gange. Denne øvelse vil give dig mulighed for at slappe af i nakke muskler og fjerne spasmen. Isometriske øvelser træner muskelstyrke
Video: Isometrisk gymnastik til nakke fra en træningspersonale
Gymnastik Norbekova
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - en læge beskæftiger sig med forskningsaktiviteter inden for alternativ medicin og rehabilitering. Ved hjælp af de metoder, han har udviklet, har mange mennesker glemt evigt om problemer med rygsøjlen og var i stand til at vende tilbage til det daglige arbejde kun få uger efter klassens start.
Øvelser fra Norbekov, skabt for at fjerne smerte:
- Startposition - stående, arme løst forlænget parallelt med kroppen. Hovedet er nede, hagen glider langsomt ned i ribbeholderen, den maksimale muskelspænding veksler med afslapning. Øvelsen gentages i to til fire minutter.
- Stilling - stående eller sidde, hoved lidt svinget tilbage. Hagen skal trækkes op til fuld muskelspænding, og derefter slappe af musklerne, vender tilbage til sin oprindelige position. Den anbefalede tid er et minut.
- Hoved kastet tilbage. Det er nødvendigt at dreje ansigtet til højre og venstre og forsøge at trække hagen i en eller anden retning. Gentag ti til femten gange i begge retninger.
- Startpositionen sidder. Nakken trækkes så langt frem som muligt, hovedet skiftes skiftevis i begge retninger, hvilket kan betyde en betydelig muskelspænding. Ti omgange i begge retninger - det optimale antal gange for at fuldføre denne opgave.
- Startposition - stående med en støtte på væggen. Hovedet fra mellempositionen skifter langsomt i begge retninger, og du bør forsøge at observere den rigtige vinkel mellem hagen og skulderen. Det anbefales at gentage tyve gange.
- Cirkulære hovedrotationer fra en stående position udføres gradvist i begge retninger. Det maksimale antal gentagelser er fem gange. Når kvalme, svimmelhed eller øget smerte syndrom opstår, bør motion stoppes straks. Øvelser Norbekova træner styrke muskler i nakken
Video: Norbekov artikulær gymnastik
Stretching af cervikal rygsøjlen
Stretching - et vigtigt element i hvert sæt øvelser. Med det, musklerne så hurtigt som muligt spændt og slapper af, forbedrer blodgennemstrømningen og energiomsætningen. Kompetent stretching giver en nem og smertefri øvelse.
Øvelser til stretching:
- Træning af musklerne i nakkebøjlerne. Startposition - stående. Armene bøjede i albuerne, ligger på bæltet, skuldrene ekstremt sænket. Hoved lidt svinget op, hagen strækker sig opad. Varigheden af øvelsen er to til tre minutter.
- Stretching af hoved og nakke muskler involveret i hjørnerne. Du skal lægge din venstre hånd over øjenbrynene på panden. Hånden, som en håndtag, lægger pres på hovedet, bøjer det tilbage og drejer derefter til højre. Så skal du spille øvelsen med din højre hånd og dreje hovedet til den anden side. Gentagelseshastigheden er ti gange.
- Stretching extensor musklerne i nakken. Startposition - baseret på væggen. Den venstre hånd er fri bag højre øre. Brug en hånd som en håndtag, bøj og drej hovedet. Øvelsen skal gentages ti til femten tilgange.
Fotogalleri: nakke stretching
Video: Stræk for nakke muskler
Gymnastik Popova
Yuri Popov tilbyder alle mennesker, der lider af cervikal osteochondrose, nogle få enkle øvelser, der kan reducere ubehag og minimere smerte. Kursets varighed er fire uger.
- Startposition - liggende på sofaen, hovedet hænger ned frit. Det er nødvendigt at gøre rotationer langsomt og glat. Antallet af øvelser bringes gradvist fra fem til ti gange.
- Startposition - sidder eller ligger på sofaen. Palmerne er placeret på templerne, hænderne, du skal omhyggeligt dreje dit hoved til højre eller venstre. Øvelseshastigheden er ti gange.
- Stillingen er baseret på væggen. På indåndingen stiger skulderbælgen, på udåndingen falder den til sin oprindelige position. Du skal udføre øvelsen femten gange.
- Ligger på din mave, skal du holde en lysmassage af de livmoderhvirveler. Det er nødvendigt at trykke let på hvirvlerne og gnide halsmuskelrullerne. Varigheden af massage er fra fem til syv minutter.
- I siddestilling udføres massage i det interscapulære rum i ti minutter. Som følge heraf vil ikke kun musklerne i nakken, men også hele skulderbælten slappe af.
Video: Gymnastik fra Yuri Popov
Øvelser for at styrke Shishonins muskler
Dr. Shishonin er en fremragende specialist på Bubnovsky Center. Under hans ledelse udføres mange rehabiliteringsprogrammer dagligt, der tager sigte på at genoprette mobiliteten af den cervicale rygsøjle.
- Metronom: vipp hovedet til højre skulder, fastgør positionen i 30 sekunder og vend tilbage til PI. Tilt den anden vej. Gentag øvelsen 5 gange, hver gang fastsættelse af hovedets position.
- "Forår": Sænk hagen ned, reparer positionen i nogle sekunder, træk den så fremad og lidt op (reparer positionen igen). Gentag 5 gange.
- "Goose": PI-hals retret, hak parallelt med gulvet. Træk hovedet fremad (ikke sænk eller løft hagen), og drej derefter dit hoved til højre og stræk hagen til højre på skulderen. Fastgør positionen og vend tilbage til PI. Gentag den anden vej. Udfør en cyklus 5 gange.
- "Kig ind i himlen": Drej hovedet til højre til den maksimale position, løsn positionen i 30 sekunder. Udfør øvelsen i den anden retning. Gentag cyklus 5 gange.
- "Ramme": Gentag den forrige øvelse, men nu med skulderremmen. For at gøre dette skal du placere håndfladen på den venstre skulder (albue parallelt med gulvet, håndfladen på knæet), drej hovedet til højre, hold spændingen i 30 sekunder. Skift armens stilling og gentag øvelsen i den anden retning.
- "Fakir": Skift igen hændernes position. Nu, gennem siderne, løft dem op, sving lidt ved albuerne og kom med håndfladerne over hovedet. Udfør sving som i de foregående øvelser, uden at glemme at fastsætte hovedets position.
- "Heron": PI - sidder, hænder på knæ, hak parallelt med gulvet. Træk retede arme ned og lidt tilbage, mens du trækker hovedet op. Hold spændingen i 30 sekunder og vend tilbage til PI. Øvelser Shishonin gavnlig effekt på nakke muskler
Video: Terapeutisk gymnastik Shishonin
Gymnastik Qigong
Selv i begyndelsen af årtusindet skabte de kinesiske vismænd og helbreder en unik Qigong-metode med det formål at aktivere kroppens indre reserver. Kroppen begynder at helbrede under øvelser, der er forbundet med deres indflydelse på visse punkter.
- Motion udføres mens du står eller sidder. Benene er fra skulderbredde, armene forlænges langs kroppen, og øjnene er lukkede. Det er nødvendigt at langsomt indånde og udånde adskillige gange og passere en strøm af energi igennem. Maven og brystet er fuldt involveret i vejrtrækning.
- Lys nakke massage: Palmer skal gnides for at gøre dine hænder varme. Med blide bevægelser passerer de over hele overfladen af halsen og undgår at massere de occipitale muskler. Virkningerne skal være glatte, gnide, gå fra midten til periferien. Varigheden af denne massage vil være fem minutter.
- Efter aktivering af musklerne er det nødvendigt at gnide de livmoderhvirveler, lidt pressende langs deres kontur. Det vigtigste i denne øvelse er ikke at presse for meget og ikke at skade de skrøbelige hvirvler. Denne massage er kontraindiceret til personer med ustabilitet i cervikal rygsøjlen.
- Startposition - stående, hånd på bæltet. Hagen bliver diagonalt sænket først til højre skulder, så til venstre. Så bevæger hovedet fra venstre mod højre, tegner en lige vandret linje, og derefter fra top til bund, tegner en lodret. Så bevæger hagen op og lidt til venstre diagonalt og derefter op og til højre. Ved sådanne bevægelser opnås en kinesisk karakter trukket i luften.
- Startposition - stående. Det er nødvendigt at stå på tæerne, hæve armene i låsen, og hovedet op og om muligt strække ud "mod solen". Denne øvelse bidrager til den fysiologiske udformning af rygsøjlen. Qigong - den antikke kinesiske kunst for at opretholde sundhed
Video: Gymnastik Qigong
Øvelser til afslapning af cervikal rygsøjlen
Efter en lang arbejdsdag og en ubehagelig stilling skal alle muskler have ro. Afslapning af den cervicale rygsøjle bør udføres i en afslappet atmosfære uden at gøre pludselige bevægelser.
Nogle enkle øvelser, der vil lindre stress:
- Langsomt og glat hoved tilt til venstre og højre. Det er ikke nødvendigt at forsøge at nå hovedet mod skulderen. Formålet med denne øvelse er at slappe af musklerne så meget som muligt. Varigheden af øvelsen er tyve bøjninger om tre minutter.
- Hovedet vender frem og tilbage. Denne øvelse udføres fra en siddestilling. Hovedet sænker langsomt til brystet og vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter skal du hælde hovedet lidt tilbage uden at overstyre det. Gentag ti til femten gange.
- Ligger ned på maven, hænger hovedet lidt fra sofaen. Det er nødvendigt at ligge i denne position i fem minutter for at genoprette de fysiologiske kurver i rygsøjlen.
- Ligger ned på maven. Hænder forlænges fremad, hoved hviler på måtten. Tilbring denne position i to eller tre minutter for at genvinde.
Video: afslapning af livmoderhalsen
Øvelser til rehabilitering efter halsskader
Det anbefales at begynde klasser i tilfælde af nakkebeskadigelse ikke tidligere end tyve dage efter fjernelsen af specialkorsetten. Traumatologer bestemmer tidspunktet for at påbegynde rehabilitering, afhængigt af skadens kompleksitet. Nu er der en række af udførelsen af forskellige sæt øvelser, hvilket vil reducere opsvingstiden til et minimum:
- Det anbefales at starte med at strække nakke musklerne, skifte disse øvelser med afslapning. Dette vil gøre det muligt for langsigtede inaktive muskler at aktivere metaboliske processer og forbedre blodstrømmen signifikant. Det vaskulære netværk af hoved og hals stammer fra brysthovedet
- Efter et par dage kan du tilføje isometriske øvelser for at overvinde modstand. Lægen skal følge udførelsesteknikken og korrektheden af bevægelserne.
- Efter et par uger kan du tilslutte gymnastik Shishonin og Norbekov, der skifter disse øvelser med qigongs praksis.
- Den sidste fase af rehabilitering efter rygsøjlen er fysioterapi Bubnovsky.
Øvelser bruges til behandling af cervikal myelopati
Cervikal myelopati er en komprimering af rygmarven i knoglekanalen, hvilket fører til udseendet af et intenst smertesyndrom. Terapeutisk fysisk kultur er et integreret trin i behandlingen af denne patologi. Forskellige sæt øvelser vil hjælpe med at lette patientens tilstand og forbedre sin sundhed på kort tid:
- Eksperter anbefaler at begynde med gymnastik Popov, skifte det med en strækning af den cervicale rygsøjle.
- Efter et par dage med intensiv træning introduceres øvelser fra Bubnovsky og Qigong kurser.
- Parallelt med den vellykkede anvendelse af disse øvelser gives patienten et kursus af medicinsk massage.
- Det endelige behandlingsstadium indebærer valget af en patient af en teknik, der har til formål at opretholde et positivt resultat.
Ubehagelige konsekvenser og komplikationer af gymnastik
Hvis du ikke følger øvelsens rigtighed, kan der være ubehagelige konsekvenser, der skal elimineres med medicinske eller kirurgiske midler. De fleste komplikationer er potentielt reversible og vil ikke forårsage alvorlig handicap, men der er også meget alvorlige tilfælde.
- krænkelse af forhold og sikkerhedsbestemmelser
- krænkelse af metoden til gymnastik
- uretmæssig udnævnelse af en rehabiliteringslæge
- Tilstedeværelsen af kontraindikationer til gymnastik;
- overdreven belastning på kroppen.
Komplikationer af terapeutisk gymnastik:
- ustabilitet af cervikal rygsøjlen;
- dislokation af de livmoderhalsarme
- strækker nakke muskler;
- øget smerte syndrom;
- klemning af nerverstammerne; Pinched nerver på niveau af den cervicale rygsøjlen kan føre til parese eller lammelse af de øvre lemmer
- udseendet af muskelblokke;
- Udseende af brok og fremspring af intervertebrale diske;
- forstuvning og ligamentbrud;
- kredsløbssygdomme i det berørte område
- forværring af kronisk sygdom.
Udtalelser fra eksperter
Herrer, sygdomme i muskuloskeletalsystemet i bulk er forbundet med vores livsstil. Bortset fra skaden. Derfor gjorde specialisterne fra Dikul og Bubnovsky centrene en helt korrekt konklusion, at vores stilhed bør behandles med bevægelse. Bemærk venligst at V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky er de mennesker, der fører store grupper, der er direkte involveret i at løse dine problemer. Forskellen i metoder finder også sted. Hvis S.M. Bubnovsky fokuserer på motion, så V.I. Dikulya belastes i hallen mere sparsom, og de tilføjede en stærk terapeutisk og diagnostisk base. Så vælg hvor du bliver behandlet, så længe det ikke er foran computerskærmen.
Ozzyman
http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php
WHO's anbefalinger, der er lavet på grundlag af forskning om principperne for evidensbaseret medicin, taler om fordelene ved motion. Men typen af motion er valgt af en specialist individuelt (på patientens problem og på lægenes viden). Selvfølgelig er der i de fleste tilfælde en vis ordning, og i hvert trin af ordningen findes der gennemsnitlige metoder. Det er i dem, at du enten skal lære at forstå dig selv eller at stole på en specialist (og udvælgelsesprincippet er "princippet om rationalitet" og der er desværre et "forsøg og fejlprincip").
Dr. Stupin
https://www.medhouse.ru/threads/1663/
Årsagen til rygsmerter ifølge Bubnovsky: en person har dybe muskler (de er placeret ved en kolonne omkring rygsøjlen). De fodrer de intervertebrale diske og nerve rødder (lever fugt der). Der er en krænkelse af arbejdet i disse muskler (enten som følge af skade, når muskelspasmer opstår eller som følge af stillesiddende livsstil, når de er konstant i en spændt tilstand). Så som følge af en spiseforstyrrelse tørrer den fibrøse ring ud og en brok udbryder. Dette truer dog ikke dig, da broken selv ikke indeholder nerveender og ikke kan røre roten. På grund af manglen på fugt indtræffer der også betændelse i nerverrotten, smerter i enhver position som regel i benene. Der er sådan en ting som muskelhukommelse. Det varer 2 dage. Muskler husker, hvordan man slapper af. Siden i en stillesiddende livsstil (computer, fjernsyn mv.) Er rygmusklerne konstant spændte og i øvrigt svækket, i et øjeblik giver du en akavet bevægelse, dybe muskler spasmerer og slapper ikke af. Betydningen af behandling i Bubnovsky - afslapning af dybe muskler. Afslapning og normalisering af deres arbejde er normalisering af rensning af rygsøjler og nerve rødder og forsvinden af smerte og reduktion af brok (særlige celler - fagocytter - fjern væv unødvendigt for kroppen), men en stor brokhed forsvinder ikke helt, du kan regne med et fald på to gange. Dette er dog ikke meget vigtigt, da brokken selv ikke forårsager nogen smerte.
mikael
http://spinet.ru/conference/topic95.html
At tænke over osteochondrose i lang tid på mine bekendtskabers og mit eget eksempel kom jeg til den konklusion, at det er meget svært at udarbejde kriterierne for heling i tilfælde af osteochondrose. Kan det f.eks. Betragtes som forsvinden af smerte? Eller opnå succes i visse bevægelser? Osteochondrose er karakteriseret ved et cyklisk kursus. Det overvældende flertal af ostekhondroznikovs bekendte til mig, han "gik igennem" alene uden manipulationer, men det betyder ikke, at han ikke vender tilbage. Sikkert vender tilbage, og i en langt mere akut form. Derfor er det selvfølgelig meget svært at bedømme metoden på grundlag af enkeltfakta uden statistik, især hvis der ikke er strenge kriterier.
lahim
http://spinet.ru/conference/topic95-255.html
Terapeutisk gymnastik er en fremragende metode til at fjerne smerter i nakken, baseret på aktiveringen af kroppens egne indre kræfter. Med regelmæssig og korrekt træning vil negative manifestationer trække sig helt eller forsvinde helt, og kroppen vil blive fyldt med kraft. Før du vælger nogle af de mange metoder til fysioterapi, skal du besøge en rehabiliteringslæge.