Vores hals er en meget sårbar og vigtig del af vores krop. Det forbinder hjernen og kroppen, gennem det passerer alle vitale skibe og nerver. Derfor er det vigtigt at opretholde helbred i cervikal rygsøjlen. Og hjælpe os i denne gymnastik til nakken, som omfatter et helt sæt øvelser.

prioritere

Det er usandsynligt, at mange mennesker gør sådanne øvelser specifikt. Folk snurrer på hovedet, de går ned. Ofte gør de ubevidst hovedet til kantene, når de sidder på et sted i lang tid. Disse er refleks handlinger rettet mod opvarmning af nakken.

Hvis du ved hvilke øvelser, der bedst hjælper med at strække og styrke den cervikale region, bliver det lettere for os på sådanne øjeblikke at forstå, hvad de skal gøre. Og vi vil ikke ubevidst vende hans hoved.

Som vi har sagt mange gange, er det vigtigt at vide, hvorfor vi gør noget. Et kompleks af cervikal gymnastik er meget vigtigt, hvilket er indlysende:

1. Når svagheden i nakke muskler udtages, oplever rygsøjlen en ekstra byrde under hovedets vægt. Dette fører til cervikal osteochondrosis, klemmer af nerverne, det vil sige smerte og stivhed i bevægelse. Hvis musklerne er svage, skal de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebyggelse af smerte.
2. Når du arbejder i lang tid (de fleste mennesker gør det i dag, er det 21. århundrede alder af at sidde eller ligge), musklerne nummer og hæmmer blodstrømmen til hovedet og tilbage til kroppen. Fersk blod, mættet med ilt, kommer i hjernen i utilstrækkelige mængder - du har hovedpine, svimmelhed, øjnene mørkere, en stærk følelse af træthed og et stort ønske om at gape. Bare på sådanne øjeblikke skal du stå op og varme op. Og hvis du ikke kan - i det mindste udføre en række øvelser til nakken. Dette er forebyggelse af slagtilfælde.
3. Gennem årene bliver bevægelsen af ​​kroppens ledd mindre. Dette kan undgås, hvis du regelmæssigt laver et lægekompleks, så leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du endnu en vigtig lejlighed til at ælte halsen.
4. Hvis du har en klemning eller osteochondrose, vil gymnastik til nakke spare dig for smerte og hjælpe dig med at glemme svimmelhed og ringe i ørerne. Dette er en behandling.

Og nu skal vi se på hvilke øvelser der er gymnastik til nakken. Den største belastning, som cervikalområdet vil opleve er statisk. De vigtigste øvelser for den cervicale rygsøjle består af 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og så finder du en detaljeret tekstbeskrivelse af alle øvelserne.

Kompleks øvelse til nakken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Et blik på himlen.
5. Ramme.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Træ.
10. Kompleks stretching.

Vi har været på udkig efter det mest effektive kompleks af øvelser for at styrke nakken i lang tid, og besluttede at dvæle på varianten foreslået af osteopater og neurologer. Navnene på øvelserne afspejler deres essens.

Hvis under udførelsen af ​​nogen af ​​de øvelser, du har smerter, reducere bevægelsens amplitude. Hvis dette ikke hjælper, skal denne øvelse ikke udføres endnu.

For en svag og øm hals skal du kun bruge en statisk belastning. Det er for tidligt at tale om dynamik. Og generelt er det skadeligt i dette tilfælde (undtagen at strække).

Alle øvelser udføres mens du sidder, tilbage lige. Alt gøres langsomt og smidigt. Dette er et medicinsk kompleks til styrkelse af cervikal rygsøjlen. Deres anden rolle - opladning til nakken.

pendul

Fra stillingen "hoved lige" gør skråningerne til siderne. I hver ekstrem position skal du holde hovedet i 7-10 sekunder. I denne position skal du strække lidt for at holde dit hoved ikke så nemt.

Lav skråningen til højre. Vi vender tilbage til originalen, og uden at stoppe går vi til venstre. Gør dette 3-5 gange for hver side.

forår

Fra positionen prøver vi direkte at dreje hagen ind i Adams æble. I dette tilfælde falder hovedet ikke, men som det vender på ét sted. Hold så længe i 10 sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen, stopper der i 1 sekund og trækker hagen op. Hovedet er på plads igen.

Således rider hovedet blot op og ned rundt om centrum. Vi gør 3-5 gange for hver retning.

Træk hagen fremad. Hovedet går efter ham. Derefter trækkes hagen fra denne position først til venstre på brystet, hold den i 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, fryser der i 1 sekund og gør det samme i retning af højre side af brystet. Så 3-5 gange til hver skulder. Alle disse drejninger er lavet fra positionen, når hovedet forlænges fremad. Og hver gang vi vender tilbage til startpositionen, skal du rette hovedet i den sædvanlige position.

Kig til himlen

Fra "head straight" -positionen vender vi vores hoved til siden, som om vi ser tilbage. Vi hæver lidt på vores hoveder, som om vi så et fly, der flyver på himlen bagved. Vi ser på ham. Fastgør hovedet i denne position i op til 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Drej hovedet til den anden side. Vi laver 3 omgange i hver af siderne.

ramme

Sæt dig lige op, se fremad. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi vender hovedet mod højre skulder og sætter vores hake på den. Vi sidder som dette i 10 sekunder, så vender vi tilbage til den første, sænker hånden. Hæv den anden hånd til den anden skulder. Sæt hagen i den anden retning. Således, denne øvelse, når hovedet hviler på skuldrene.

I den indledende position fryser vi i 1 sekund. Lav 3 gentagelser i hver retning.

fakir

Løft dine hænder og bring deres palmer sammen til hinanden lige over dit hoved. Fra hovedet til bunden af ​​palmen forbliver omkring 10-15 cm. I denne position drejer vi hovedet til venstre, med vores næse hviler vi på håndens biceps. Sæt sådan her i 10 sekunder. På vej til den anden side, vi sidder i "head straight" position i 1 sekund. Gør 3 gentagelser på hver side i 10 sekunder.

fly

Vi spredte vores arme til siderne som vinger. Hold 10 sekunder. Slap af, vent et par sekunder og strak dine arme igen. Gør dette 3 gange.

Så, "vi ligger på vingen," først til højre - vi gør 2 gange i 10 sekunder. Derefter til venstre. For 2 gange. Det er først vippe dine hænder, så din højre hånd er højere end din venstre (i denne stilling vender flyet) og derefter omvendt.

hejre

Hænder adskilt lidt tilbage, palmer vendte sig mod hofterne, som om du skulle læne på dem, der sad.

Hovedet opad, kin strakt der også. Sæt sådan her i 10 sekunder. Vi vender tilbage til stillingen, når hænderne er på knæene, og hovedet er lige - vi hviler i 3 sekunder og viser igen heronen. I denne øvelse er din opgave at være som en heron 5 gange.

træ

Hænder rejste sig over hans hoved med fingrene til hinanden. Hold fingrene adskilt fra hinanden i en afstand af 10 cm. Hovedet bevæger sig ikke, det ser lige ud. Hold så længe i 10 sekunder 3 gange. Glem ikke at stoppe ved udgangspunktet - dette er hvile og genopretning af blodgennemstrømningen.

Alle ovennævnte øvelser for nakkepine og som profylaktisk foranstaltning til træning udføres. Statisk belastning er en magisk nyttig ting.

afstivning

I den indledende position skal du med højre hånd tage venstre side af hovedet og trække det til højre mod skulderen så meget som muligt. Fastgør stillingen i 10 sekunder i den strakte fase. Vi vender tilbage til originalen og gør det samme i den anden retning med den brugte hånd. Gentag 2-3 gange for hver side.

Så hjælper vi vores hænder med at nå fremad og tager hovedet bag på hovedet. Udfordringen er at røre brystet med hagen. Derefter bøjer vi forsigtigt og under kontrol vores hoveder tilbage.

Vi hjælper hænderne med at vippe hovedet diagonalt til højre og venstre. Og endelig drej hovedet så meget som muligt til højre og venstre.

Strømbelastning på nakken - er det nødvendigt?

Der er andre øvelser til cervikal rygsøjlen forbundet med brugen af ​​vægte. Hvis du ikke er en professionel atlet, er det ikke fornuftigt. Hvorfor indlæse nakkebøjler med pandekager, når du kan klare det.

Nakken er dannet af de muskler, der desuden pumpes under hyperextension, dødløft og andre øvelser.

Desuden er den statiske belastning meget mere nyttig end dynamikken. Det giver dig mulighed for at styrke musklerne i nakken uden at skade dem. Men nakkebeskadigelsen er uacceptabel. Især hvis din livmoderhalsen og allerede ikke føles den bedste måde.

Ved disse grundlæggende terapeutiske øvelser til nakken ender. Gør det en gang om dagen, og din nakke vil være fint!

Effektive øvelser:

Coach råd: Altid opvarmning før træning. Hun vil forberede musklerne til belastningen og vil spare dig for at blive såret.

Gymnastik kompleks til nakken - 10 mest nyttige øvelser

Vores hals er en meget sårbar og vigtig del af vores krop. Det forbinder hjernen og kroppen, gennem det passerer alle vitale skibe og nerver. Derfor er det vigtigt at opretholde helbred i cervikal rygsøjlen. Og hjælpe os i denne gymnastik til nakken, som omfatter et helt sæt øvelser.

prioritere

Det er usandsynligt, at mange mennesker gør sådanne øvelser specifikt. Folk snurrer på hovedet, de går ned. Ofte gør de ubevidst hovedet til kantene, når de sidder på et sted i lang tid. Disse er refleks handlinger rettet mod opvarmning af nakken.

Hvis du ved hvilke øvelser, der bedst hjælper med at strække og styrke den cervikale region, bliver det lettere for os på sådanne øjeblikke at forstå, hvad de skal gøre. Og vi vil ikke ubevidst vende hans hoved.

Som vi har sagt mange gange, er det vigtigt at vide, hvorfor vi gør noget. Et kompleks af cervikal gymnastik er meget vigtigt, hvilket er indlysende:

1. Når svagheden i nakke muskler udtages, oplever rygsøjlen en ekstra byrde under hovedets vægt. Dette fører til cervikal osteochondrosis, klemmer af nerverne, det vil sige smerte og stivhed i bevægelse. Hvis musklerne er svage, skal de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebyggelse af smerte.
2. Når du arbejder i lang tid (de fleste mennesker gør det i dag, er det 21. århundrede alder af at sidde eller ligge), musklerne nummer og hæmmer blodstrømmen til hovedet og tilbage til kroppen. Fersk blod, mættet med ilt, kommer i hjernen i utilstrækkelige mængder - du har hovedpine, svimmelhed, øjnene mørkere, en stærk følelse af træthed og et stort ønske om at gape. Bare på sådanne øjeblikke skal du stå op og varme op. Og hvis du ikke kan - i det mindste udføre en række øvelser til nakken. Dette er forebyggelse af slagtilfælde.
3. Gennem årene bliver bevægelsen af ​​kroppens ledd mindre. Dette kan undgås, hvis du regelmæssigt laver et lægekompleks, så leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du endnu en vigtig lejlighed til at ælte halsen.
4. Hvis du har en klemning eller osteochondrose, vil gymnastik til nakke spare dig for smerte og hjælpe dig med at glemme svimmelhed og ringe i ørerne. Dette er en behandling.

Og nu skal vi se på hvilke øvelser der er gymnastik til nakken. Den største belastning, som cervikalområdet vil opleve er statisk. De vigtigste øvelser for den cervicale rygsøjle består af 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og så finder du en detaljeret tekstbeskrivelse af alle øvelserne.

Kompleks øvelse til nakken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Et blik på himlen.
5. Ramme.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Træ.
10. Kompleks stretching.

Vi har været på udkig efter det mest effektive kompleks af øvelser for at styrke nakken i lang tid, og besluttede at dvæle på varianten foreslået af osteopater og neurologer. Navnene på øvelserne afspejler deres essens.

Hvis under udførelsen af ​​nogen af ​​de øvelser, du har smerter, reducere bevægelsens amplitude. Hvis dette ikke hjælper, skal denne øvelse ikke udføres endnu.

For en svag og øm hals skal du kun bruge en statisk belastning. Det er for tidligt at tale om dynamik. Og generelt er det skadeligt i dette tilfælde (undtagen at strække).

Alle øvelser udføres mens du sidder, tilbage lige. Alt gøres langsomt og smidigt. Dette er et medicinsk kompleks til styrkelse af cervikal rygsøjlen. Deres anden rolle - opladning til nakken.

pendul

Fra stillingen "hoved lige" gør skråningerne til siderne. I hver ekstrem position skal du holde hovedet i 7-10 sekunder. I denne position skal du strække lidt for at holde dit hoved ikke så nemt.

Lav skråningen til højre. Vi vender tilbage til originalen, og uden at stoppe går vi til venstre. Gør dette 3-5 gange for hver side.

forår

Fra positionen prøver vi direkte at dreje hagen ind i Adams æble. I dette tilfælde falder hovedet ikke, men som det vender på ét sted. Hold så længe i 10 sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen, stopper der i 1 sekund og trækker hagen op. Hovedet er på plads igen.

Således rider hovedet blot op og ned rundt om centrum. Vi gør 3-5 gange for hver retning.

Træk hagen fremad. Hovedet går efter ham. Derefter trækkes hagen fra denne position først til venstre på brystet, hold den i 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, fryser der i 1 sekund og gør det samme i retning af højre side af brystet. Så 3-5 gange til hver skulder. Alle disse drejninger er lavet fra positionen, når hovedet forlænges fremad. Og hver gang vi vender tilbage til startpositionen, skal du rette hovedet i den sædvanlige position.

Kig til himlen

Fra "head straight" -positionen vender vi vores hoved til siden, som om vi ser tilbage. Vi hæver lidt på vores hoveder, som om vi så et fly, der flyver på himlen bagved. Vi ser på ham. Fastgør hovedet i denne position i op til 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Drej hovedet til den anden side. Vi laver 3 omgange i hver af siderne.

ramme

Sæt dig lige op, se fremad. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi vender hovedet mod højre skulder og sætter vores hake på den. Vi sidder som dette i 10 sekunder, så vender vi tilbage til den første, sænker hånden. Hæv den anden hånd til den anden skulder. Sæt hagen i den anden retning. Således, denne øvelse, når hovedet hviler på skuldrene.

I den indledende position fryser vi i 1 sekund. Lav 3 gentagelser i hver retning.

fakir

Løft dine hænder og bring deres palmer sammen til hinanden lige over dit hoved. Omkring 10-15 cm forbliver fra hovedet til bunden af ​​håndfladen. I denne stilling drejer vi hovedet til venstre, med vores næse hviler vi på håndens biceps. Sæt sådan her i 10 sekunder. På vej til den anden side, vi sidder i "head straight" position i 1 sekund. Gør 3 gentagelser på hver side i 10 sekunder.

fly

Vi spredte vores arme til siderne som vinger. Hold 10 sekunder. Slap af, vent et par sekunder og strak dine arme igen. Gør dette 3 gange.

Så, "vi ligger på vingen," først til højre - vi gør 2 gange i 10 sekunder. Derefter til venstre. For 2 gange. Det er først vippe dine hænder, så din højre hånd er højere end din venstre (i denne stilling vender flyet) og derefter omvendt.

hejre

Hænder adskilt lidt tilbage, palmer vendte sig mod hofterne, som om du skulle læne på dem, der sad.

Hovedet opad, kin strakt der også. Sæt sådan her i 10 sekunder. Vi vender tilbage til stillingen, når hænderne er på knæene, og hovedet er lige - vi hviler i 3 sekunder og viser igen heronen. I denne øvelse er din opgave at være som en heron 5 gange.

træ

Hænder rejste sig over hans hoved med fingrene til hinanden. Hold fingrene adskilt fra hinanden i en afstand af 10 cm. Hovedet bevæger sig ikke, det ser lige ud. Hold så længe i 10 sekunder 3 gange. Glem ikke at stoppe ved udgangspunktet - dette er hvile og genopretning af blodgennemstrømningen.

Alle ovennævnte øvelser for nakkepine og som profylaktisk foranstaltning til træning udføres. Statisk belastning er en magisk nyttig ting.

afstivning

I den indledende position skal du med højre hånd tage venstre side af hovedet og trække det til højre mod skulderen så meget som muligt. Fastgør stillingen i 10 sekunder i den strakte fase. Vi vender tilbage til originalen og gør det samme i den anden retning med den brugte hånd. Gentag 2-3 gange for hver side.

Så hjælper vi vores hænder med at nå fremad og tager hovedet bag på hovedet. Udfordringen er at røre brystet med hagen. Derefter bøjer vi forsigtigt og under kontrol vores hoveder tilbage.

Vi hjælper hænderne med at vippe hovedet diagonalt til højre og venstre. Og endelig drej hovedet så meget som muligt til højre og venstre.

Gymnastik til nakken fra smerter i osteochondrose, motion fra forkælderen

Hvis der er smerter i nakken, er der vanskeligheder med at dreje hovedet, tyngden mærkes i skuldrene og fingrene er følelsesløse - det er de første tegn på osteochondrose. Gymnastik til nakke vil være den bedste behandling for det.

Indikationer for udøvelse af nekgymnastik

Nakken er det mest sårbare område på menneskekroppen. Det er igennem det, at alle vitale fartøjer passerer, og nyttige stoffer kommer til hjernen. I nakken er nerverne gennem hvilke impulser der styrer menneskelig aktivitet. Derfor bør det behandles så omhyggeligt som muligt.

Ved hovedets naturlige stilling skal ørecentret være omtrent på samme niveau med skulderens centrum plus minus to centimeter. Belastningen på hele rygsøjlen er ca. fem kilo. Med forskydningen af ​​hovedet, for hvert to og et halvt centimeter fremad, øges belastningen med fem kilo, hvilket bidrager til forekomsten af ​​hypertonicitet af musklerne i nakke og skulderbælte, hvilket fører til sygdomme.

Hvis en person konstant er i en ubehagelig position, spænder musklerne blodkar og lymfekredsløb, blodcirkulationen forværres, og hjernen stopper med at modtage den mængde ilt, den har brug for.

De første symptomer på nakkeproblemer manifesteres i træthed og muskel lækage. Oftest er en person ikke opmærksom på sådanne "klokker", hvilket fører til komplikationer, såsom osteochondrose.

Opladning er den bedste måde at forebygge problemer og smerter i leddene i nakken og skuldrene. Det har en positiv effekt på blodforsyningen i hele kroppen. At udføre øvelser på nakken i hjemmet øger kroppens tone og de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​osteochondrose hos mennesker med stillesiddende livsstil forsvinder.

Hvorfor halsen gør ondt: om blødninger, osteochondrose og hypertension

Som et resultat af et langt ophold i en ubehagelig position begynder et lag af fedt i det syvende livmoderhjuls område at blive deponeret. I almindelige mennesker kaldes det forkælderen eller "enkebjælke". Denne patologi er sundhedsfarlig og påvirker funktionen af ​​forskellige kropssystemer:

• Først og fremmest lider hele kravezonen, hvilket fører til udviklingen af ​​osteochondrose af den cervikale rygsøjle;
• Langsom blodgennemstrømning i denne afdeling og fører til aflejring af fedtceller;
• På det sene stadium af sygdommens udvikling føler personen sig for alvorlig smerte, som skyldes det vaskulære syndrom.

Folk siger, at folk med tåger løser alle vanskelige problemer alene uden hjælp. Dette er ikke at sige, at der ikke er nogen sandhed i denne erklæring, men dette problem opstår som følge af svækkelse af musklerne på grund af hyppig siddende og slouching i en inaktiv livsstil.

Et stærkt spinal muskulært korset bidrager til dets helbred. Ellers komprimeres nerveenderne fra rygmarven, blodforsyningen forværres og forhindrer hjernen i at opnå alle vitale stoffer.

En komprimeret arterie forårsager dannelsen af ​​hypertension, som kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald. For deres forebyggelse anbefales det regelmæssigt at udføre øvelser til nakken.

Ved de første tegn på osteochondrose bør du konsultere din læge, som vil tilbyde den bedste løsning på problemet. På grund af rettidig behandling fra sygdommens indledende fase kan de alvorlige konsekvenser undgås.

Symptomer på osteochondrose omfatter:

• Smerter i oksipitalområdet, i skuldrene, i hænderne. Hun har et nagende tegn, der opstår fra siden eller bagsiden. At vende hovedet er meget vanskeligt;
• En patient med osteochondrose forårsager hyppig svimmelhed, ringe i ørerne, ligevægt går tabt under gang
• Svaghed opstår i overekstremiteterne, ansigt og nakke.

Sygdommen i et tidligt stadium kan behandles ved opkrævning af nakken fra osteochondrose. Traditionel behandling anvendes kun, når faste sæler findes i nakkeområdet.

Hvilke øvelser skal man gøre, hvis halsen gør ondt: indikationer og kontraindikationer, regler for at gøre

Det er muligt at slippe af med nakkepine og comorbiditeter, men det vil kræve en vis indsats, tid og livsstilsændringer.

For at bringe ryggraden tilbage til normal, bør muskulaturkorset og ledbånd styrkes.

Den bedste måde at slippe af med osteochondrose i den cervicale rygsøjle er fysisk terapi og massage. Den mest almindeligt anvendte klassiske metode til massage, som påvirker alle dele af cervetkorset og hvirvler.

Når man i første omgang udfører gymnastik, er det nødvendigt at bestemme hvilke øvelser for nakken fra osteochondrose der kan udføres, og som ikke kan. Du skal også vide, i hvilke tilfælde opladning til nakken ikke kan udføres.

Kontraindikationer til proceduren "Terapeutisk træning i osteochondrose i cervikal rygsøjlen":

• Komplikationer af osteochondrose, ledsaget af alvorlig smerte, selv i ro
• I livmoderhalsområdet er der ustabilitet, hvor blodtilførslen til hjernen er signifikant forstyrret, hvor svimmelhed opstår;
• Tilstedeværelsen af ​​akut sygdom eller forværring af kroniske sygdomme;
• Alvorlig kronisk sygdom
• Onkologiske sygdomme;
• Blodpropper
• Forekomsten af ​​blødning
• Øget kropstemperatur;
• Højt blodtryk
• Akut forgiftning.

Under alle disse omstændigheder udføres opladning til nakken fra osteochondrosis ikke. For nøjagtig diagnose af sygdommen skal en specialist undersøges. Eksisterende kontraindikationer diskuteres med en neurolog eller en læge, der udfører fysisk terapi for osteochondrose i den cervikale region. Derudover kan test eller røntgenstråler foreskrives. Lægen udvikler efter hvert en analyse af alle indikatorerne et sæt øvelser mod nakke osteochondrose individuelt for hver patient.

Regler for udførelse af fysioterapi til nakke:

• Medicinsk gymnastik til nakke med osteochondrosis udføres ikke, hvis der er alvorlige smerter under holdingen. I dette tilfælde skal du afslutte den aktuelle øvelse og fortsætte til den næste
• Hvis det giver alvorligt ubehag, er det savnet;
• Bevægelserne i løbet af øvelsen fra smerter i nakke og skuldre skal være glatte og jævne;
• Belastningen under terapeutisk gymnastik i osteochondrose i nakken skal øges gradvist;
• Teknikker udføres fra simple til komplekse;
• Øvelser for nakke i osteochondrose i cervikal rygsøjlen udføres dagligt, ellers vil det ikke have nogen virkning;
• Øvelser for kronrose i nakken skal ske efter en halv time efter at have spist. Tøj skal være behageligt og rummet skal regelmæssigt udluftes.

Under behandling af osteochondrose ved hjælp af træningsterapi bør du tage højde for fysiske aktiviteter, der er forbudt at udføre:

• Kører for lange eller korte afstande
• hoppe;
• Svinge hænder;
• Projektil kaste;
• Shot put.

I nærværelse af osteochondrose kan sådanne teknikker kun skade rygsøjlen, hvilket forårsager dannelsen af ​​komplikationer.

Derudover kan de, der har skadet nakke og skuldre, ikke deltage i push-ups og pull-ups på baren. Eventuelle skaller bruges med yderste omhu.

Hvis du træner, anbefales det at genoverveje komplekserne i dine øvelser.

Øvelser i osteochondrose af livmoderhalsen

Da de livmoderhvirveler er mest mobile sammenlignet med hele rygsøjlen, har de brug for øget opmærksomhed. Til dette formål er der udviklet et komplet sæt øvelser til nakke i tilfælde af cervicothoracic osteochondrose.

Træning "hals omkreds"

• Denne øvelse udføres i stående eller siddende stilling.
• Nakken er indpakket på en sådan måde, at tommelfingeren er foran, og alle andre er bagved.
• Således skaber hænderne en efterligning af kraven og fastgør den cervikale region.
• Derefter bliver bevægelserne af hovedet til siderne lavet, der går i bevægelse i et øjeblik.
• Når armen er flyttet lidt, og øvelsen gentages.

Denne øvelse for halsen med cervikal osteochondrose udføres i arbejdstiden, især hvis arbejdet er stillesiddende.

Øvelse "Fremhæv hænder på bordet"

• For at udføre øvelsen fra kondrosis, skal du vendes med ryggen til bordet og lægge hænderne på den.
• Kast derefter hovedet lidt tilbage og stræk.
• Stå i denne stilling i nogen tid og vende tilbage til startpositionen.
• Prøv derefter at sætte dig ned til et acceptabelt niveau, med hovedet bøjet fremad.
• Spændte muskler bør slappe af lidt.

Denne øvelse udføres for at slappe af skuldre og nakke.

Motion "Fyr"

Dette er en øvelse for at styrke nakke musklerne i osteochondrosis.

• Accepteret kropsholdning sidder på en stol.
• På toppen af ​​bogen er placeret i en indbundet, så den ikke falder.
• Sidde i denne position i cirka fem sekunder. Musklerne i livmoderhalsen på dette tidspunkt husker i hvilken stilling hvirvlerne skal være.
• Efter lidt pres på hovedet øges belastningen gradvist.
• Øvelse med en bog på hovedet varer ikke mere end et halvt minut, men det vil tillade at opbygge musklerne korrekt i nakken og lindre smerten.

Træning "nakkefleksion med modstand"

• Følgende øvelse udføres mens du sidder på en stol.
• Den ene hånd sætter på panden og vipper halsen og giver modstand. Hold positionen i mindst et halvt minut.
• Sæt derefter hånden under hovedets bagside og hæld hovedet tilbage.
• I denne position skal du handle samtidigt på begge sider. Nakke muskler vil slappe af.
• Modtagelse er ikke længere end fem minutter.

Øvelse "Halsforlængelse med modstand"

• Gå tilbage til startpositionen, læg din hånd på bagsiden af ​​dit hoved og prøv at rette din hals.
• Modstanden skal ske i mindst et halvt minut.
• I anden fase af øvelsen, skubber ryggen af ​​dit hoved med din hånd, læne sig fremad.

Træning "Tilt til siden med modstand"

• Øvelsen ligner de to foregående, kun skråningerne udføres til siden og holder hovedet med hånden.
• Efter den anden palme sætter vi på nakken fra den modsatte side og handler på begge sider.
• Udfør derefter modtagelsen på den anden side.

Træning "Drej hoved og nakke med modstand"

• I den indledende position skal du lægge din håndflade på undersiden af ​​underkæben og hagen og forsøge at dreje hovedet og give dig selv modstand med din hånd.
• Sæt derefter den anden hånd på siden af ​​nakken og løft hagen, vend hovedet.

Øvelse "Palmer på templerne"

• Tag startpositionen, læg palmerne på dine templer og gradvis stram huden og hæv hænderne op.
• Ved udånding skal du tage startpositionen.

Øvelser at slippe af med tåler og computerhals

Særlige teknikker, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen i dette område, styrker musklerne og ledbåndene i nakken, hjælper dig med at slippe af med fedtvalsen, "enkebukk" eller forkølet rundt om halsen.

Det skal huskes, at nakkeøvelser ikke kan udføres i tilfælde af akut smerte.

Hver bevægelse udføres glat og uden pludselige bevægelser. At starte et sæt øvelser til nakken skal være en opvarmning.

• Stå tæt på en flad væg, der klamrer sig til den.
• Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. I denne position er et eller to minutter.
• Hver dag skal tiden gradvist øges.
• Således styrkes ryggraden og tager den korrekte position.

Så gå til øvelsen for nakke muskler fra manken og osteochondrosis:

• Siddende eller stående, drej hovedet helt til siden. Bevægelsen skal gøres ti gange;
• Bøje dit hoved fremad og forsøge at nå brystet med hagen;
• Tag startpositionen, lås hænderne bag ryggen, ræk dem og træk dem i modsat retning fra bagsiden, vipp hovedet tilbage til stop. Hold denne position i 30 sekunder;

Træn fra computerhals

For at slippe af med effekten af ​​computerens hals, skal du gøre følgende:

• Sæt dine hænder bag ryggen og hold dem i låsen;
• Træk ansigtet fremad i planet af hovedets naturlige position, og vippes ikke tilbage.
• Træk hænderne bag ryggen i modsat retning fra dig selv. Hold 30 sekunder;
• Vedtage en naturlig position;
• Gentag det samme i den modsatte retning;
• Hænder at låse ind i en lås foran dig, trække dem fremad og hovedet tilbage, ikke vippe tilbage.
• Hold 30 sekunder;
• Gå tilbage til den oprindelige position.

Denne øvelse kan udføres uden hænder (som vist på billedet), men med deres hjælp er effekten meget bedre.
Takket være regelmæssige øvelser til nakkeområdet fra tåler og computerhals kan dette problem allerede løses.

Halsmassage til osteochondrose i livmoderhalsen og forkølet

Øvelser i nakken hjælper med at slippe af med smerte, osteochondrosis og blødninger. For at opnå større effekt bør gymnastikpraksis suppleres med massage.

Sådan udfører du massage selv:

1. Sid på stolen og helt slappe af. Hænderne bør sænkes og frie, uden spændinger.
2. Massage brystet, tilbage, bevæg glat til underarmen, halsen, bagsiden af ​​hovedet. Hver bevægelse skal være glat og afslappende. Muskler knæder jævnt uden at gøre pludselige bevægelser. Massage skal ske fra toppen ned.
3. Efter afslutningen af ​​sessionen udføres rystebevægelser for at hjælpe med at konsolidere den opnåede effekt.

Ud over den beskrevne massage er det muligt at bruge sine andre typer, såsom: vakuum, punkt og thailandsk.

For at undgå problemerne med nakkesmerter og sygdomme er det nødvendigt at udføre profylakse: Hæld koldt vand og udstyre et soveværelse, så hele kroppen er i den mest komfortable stilling under søvn. Madras skal vælge hårdt. Når du organiserer en arbejdsplads, skal møblerne svare til dig, så at du ikke sidder på en stol, du behøver at bøje sig til en computerskærm, og dine skuldre ikke spændes eller løftes under arbejdet.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tip (305)
• Tips til alle lejligheder (103)
• Lille tricks god madlavning (84)
• Husholdningstip (121)
• Personlig Udvikling (83)
• Hukommelsesudvikling (48)
• Livstips (13)
• Time Management (11)
• Kommunikationsfærdigheder (9)
• Hurtiglæsning (3)
• Danse (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Club danser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Vores mindre brødre (656)
• Hunde (35)
• "Live - som en kat med en hund" (25)
• Mit dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra katte-2's liv (35)
• Interessant om katte (62)
• Killinger (18)
• Katte (billeder) (232)
• Katteejere (37)
• Disse herlige dyr (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilke fremskridt har nået. (8)
• Jeg vil gerne vide alt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevidst ikke tænke på (3)
• Lidenskabelige Mordasti (44)
• Fantastiske - tæt! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alting (39)
• Livet er en glæde (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
• Ferie, traditioner (97)
• Money Magic (72)
• Mand og kvinde (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjælen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdomme (5)
• Trofæets alfabet (104)
• Sundhed (802)
• Hjælp dig selv (363)
• Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
• Sygdomme (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zoneterapi (40)
• Alderdom er ikke en glæde? (26)
• Vision korrektion (9)
• Traditionel medicin (9)
• Orientalsk medicin (4)
• Lev sundt (133)
• Traditionel medicin (45)
• Rensning af kroppen (41)
• Sidste cigaret (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga til fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skønhed uden magi (1164)
• Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skønhed, asiatiske teknikere (81)
• Massage teknologi (63)
• Ungers hemmeligheder (57)
• Original Manicure (20)
• Stien til strålende hud (111)
• Kosmetiske taske (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problemer (42)
• Kunsten at være smuk (33)
• Stil (135)
• Pleje (281)
• Opskrifter (769)
• Bagning (93)
• Garnér (18)
• Den første skål (12)
• Etnisk køkken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Dejprodukter (84)
• Spise arkiveret (51)
• Kød (113)
• I en fart (31)
• Drikkevarer (75)
• Grøntsager og frugter (115)
• Opskrifter (25)
• Fisk, skaldyr (34)
• Salater (60)
• Saucer (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige websteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige links (7)
• Programmer (11)
• I livet griner. (133)
• Video Sjov (33)
• Foto sjovt (3)
• Legetøj (25)
• Åh, de børn. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare fantastisk! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikning (21)
• Nålarbejde (11)
• Reparationer (3)
• Gør det selv (83)
• Vi skaber trøst (37)
• Syning (70)
• Digte og Prosa (245)
• Lyrics (151)
• Ordsprog (67)
• Aphorisms, citater (22)
• Prosa (4)
• Populære udtryk (1)
• Perfekt krop (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gymnastiksal (17)
• Kropstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres værker (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Udfordre den ekstra vægt (552)
• Fanget i kostvaner (63)
• Power Laws (118)
• Spis for at leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Tabe rationelt (128)
• Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

6 effektive øvelser til smerter i nakke og skuldre

Hvis du jævnligt har ubehag i nakke og skuldre - det er en grund til at tænke på at vælge en kompleks af afslappende øvelser for dig selv.

Jeg foreslår at blive bekendt med enkle teknikker til at strække musklerne, hvilket vil give styrke om morgenen og lindre træthed efter en travl dag.

Træningsnummer 1

Du kan udføre som at sidde på tyrkisk og stå.

Placer palmen på din højre hånd på venstre side af dit hoved og skub forsigtigt det med hovedet skråt til højre. Venstre hånd kan trækkes ned og lidt til siden.

I løbet af denne øvelse skal skuldrene sænkes, ryggen fastgjort i en lige stilling.

Hold den ene side i 30 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen og gentag til den anden side.

Træningsnummer 2

Sæt komfortabelt på gulvet eller på en stol, ryg lige, ryggen strækkes.

Sæt dine hænder om hovedet, med dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved. Hofter er reduceret, albuer er rettet mod dem

Langsomt begynde at vippe hovedet ned, og sætte din hage i recensionen af ​​kravebenet.

Sæt i denne position i 30 sekunder, fjern derefter dine hænder og langsomt hæve dit hoved.

Træningsnummer 3

Sid dig i barnets behagelige stilling (ben for dig selv og bøj fremad), hvile panden på gulvet, udfør et par vejrtrækninger og udåndinger.

Somknite hænder bag ryggen i slottet (hvis slottet ikke virker, bringe dine håndflader sammen) og hæv hænderne så højt som muligt.

Inhalér, river hofterne fra hæle og flyt vægten fremad. Rid dit hoved på gulvet med din krone og prøv at få dine hænder i låsen tilbage så vidt som muligt og forsøge at få dem til gulvet. Hold denne position i 10 sekunder og vend tilbage til originalen.

Udfør mindst 5 tilgange og derefter slappe af lidt i barnets stilling, slappe af dine arme og fortsætte med at holde dem langs siderne.

Træningsnummer 4

Denne øvelse giver dig mulighed for at strække halsens laterale muskler.

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme på dine sider.

Sæt dine hænder bag ryggen på bækkenet og lås dit venstre håndled med højre hånd. Træk langsomt dine hænder lidt tilbage.

For at øge spændingen, vippe hovedet til højre skulder. Bliv i denne position i 30 sekunder og gør det samme på den anden side.

Træningsnummer 5

Denne øvelse hjælper perfekt til at strække ryggen af ​​nakken, du kan styre spændingskraften med højden på dine hofter.

Ligge på gulvet, arme langs kroppen, palmer ned.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Forsøg at lægge hæle så tæt som muligt på bækkenet. Sørg for, at fødderne har skulderbredde fra hinanden og parallelt med hinanden.

Rid dine hænder på gulvet og løft bækkenet op. Det viser sig en slags halvbro. Der bør lægges vægt på ben og skulderbladene.

Sæt derefter dine hænder i låsen bag din ryg.

Træningsnummer 6

Denne øvelse slapper af og strækker den forreste overflade af nakke, skuldre og brystmuskler.

Sid på gulvet, benene sammen under dig, hæle under bækkenet.

Lig tilbage og læg hænderne på gulvet med fingerspidserne i en kort afstand fra bækkenet.

Crouch og forsøge at hæve brystet så højt som muligt, bøje ryggen og trykke dine hæle så tæt som muligt på dine hofter.

For at øge spændingen skal du folde hovedet tilbage. Bliv i denne position i 30 sekunder og igen langsomt vende tilbage til originalen.

16 enkle øvelser for trætte skuldre

Sidde meget? Baggrunden for dette vil ikke takke dig!

Ud over at have en tung rygsæk til dage og andre vægte, skal du trykke telefonen på dit øre, mens du snakker konstant med en skulder. Eller bare skuldrene kan klæbes - i en sådan stilling er en skulder højere end den anden, og mens man går i kroppen, ser man lidt enslaved.

Arbejdstid på computeren i en stilling gør musklerne i skuldrene ufleksible og fører endda til smerte. Og problemet er ikke kun en stillesiddende livsstil. Stressfulde situationer bidrager også til brystets position, hvilket fører til bøjning og spænding i overkroppen.

Træn regelmæssigt og vær sundt!

Lille anatomi lektion

Skulderkomplekset omfatter humerus, kravebenet, thoracic rygsøjlen, en del af brystet og scapulaen. Hans styrke er det store udvalg af bevægelser, han udfører. Ulempen er afhængigheden på en gang på mange ledbånd og muskler. Hvis disse muskler bruges overdrevent eller forkert, mister skuldrene mobilitet.

Karina Wu (Karena Wu), fysioterapeut, ejer af fysioterapi center i New York.

Disse øvelser vil hjælpe dig med at slappe af og forbedre fleksibiliteten. Men først bør du være opmærksom på kropsholdning.

Stillingskorrektion

Læn dig lidt fra en stående stilling lidt, lidt bukende. Overdrive det ikke. Ræk derefter dig selv. Gentag 3-5 gange.

Bed nogen om at lægge en tommelfinger mellem dine skulderblade og husk følelsen på dette tidspunkt, så næste gang du kan koncentrere dig om det uden hjælp.

For korrekt placering af skulderbladene, bevæg dine skuldre op, tilbage og ned. Uden fanatisme - lige nok offset i centimeter i hver retning. Gentag 10 gange.

Øvelser til nakke og skulder muskler

1. Chin-pulling

Denne bevægelse er især god for dem, der har tendens til at holde hovedet på en position hele arbejdsdagen. Træk hagen fremad og skub den så glat tilbage. Hold din hage parallelt med gulvet. Gentag 10 gange.

2. Rotation af nakken

Tilt hovedet til højre og drej til venstre gennem skråningen til ribbeholderen. Derefter - tilbage til højre. Gentag øvelsen 5 gange i hver retning. Men gør ikke en fuld drejning - vippende tilbage øger kun spændingen i nakken.

3. Rotation af skuldre

Ryg ryggen. Løft skuldrene, så nedre ryg og i en jævn cirkelbevægelse, løft til startpositionen. Gør øvelsen 10 gange i en retning og derefter en anden 10 i den modsatte retning.

4. Stretching af sidens muskler i nakken

I en siddeposition vipper du højre højre øre til højre skulder. Placer din højre hånd på dit venstre tempel og tryk let ned. For at øge spændingen, hold sædet med venstre hånd. Hold i 30 sekunder og gentag i den anden retning.

5. "Lås" bagved

Løft din højre hånd og sænk bag ryggen, bøjet i albuen. Brug din venstre hånd til at nå til højre skulderblad. Prøv at gribe din venstre hånd med din højre hånd.

Hvis det ikke gør det, skal du tage et håndklæde op og gå langsomt langs det. Hold i 30 sekunder og gentag derefter i den anden retning.

6. Stræk for skulder

Tag din højre arm lige til venstre foran dig. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trykke på den øverste del af højre hånd for bedre muskelstrækning. Hold i 5-10 sekunder, og slip derefter og gentag med din anden hånd.

7. Rotation af skuldrene i modsatte retninger

Tryk ryggen mod væggen, så skulderbladene er afslappet. Bøj dine albuer i en ret vinkel, tryk dine biceps mod væggen. Uden at ændre albuens position, hæve din højre hånd op for at røre væggen med ydersiden af ​​håndfladen. Drej din venstre hånd på samme måde nedad. Gå tilbage til startpositionen og udfør øvelsen i den anden retning: venstre hånd er op, højre er nede. Gentag i ca. 30 sekunder. Prøv at holde en ret vinkel i dine albuer.

8. Strækker sig mod væggen

Placer dine palmer på væggen foran dig, så dine arme danner en ret vinkel med din krop. Træk lidt tilbage, så kroppen er bøjet og dine arme forlænges. Tryk ikke på væggen og hæv ikke dine hænder for højt.

9. Vinkeludstrækning af nakke muskler

I en siddeposition skal du dreje dit hoved til højre ved 45 grader og sænke dit blik mod armhulen. Sæt din højre hånd bag dit hoved og tryk let for bedre muskelstrækning. Derudover kan du holde sædet på stolen med din venstre hånd. Gentag 3 gange i hver retning.

10. Hæv arme gennem siderne.

Tryk ryggen mod væggen, arme langs kroppen. Løft lige arme langs væggen til siderne, der danner bogstavet T. Fortsæt opadgående bevægelse, indtil du rører tommelfingrene. Hold din øvre ryg flad. Sænk let hænderne til startpositionen. Gentag 3 gange.

11. Nedre "slot"

Sæt dine hænder bag taljen, læg den i låsen. Åbn brystet, flad let på skulderbladene. Hold i 10 sekunder. Derefter løsner dine hænder, ændrer den øverste tommelfinger og gentager.

12. Håndrotation

Stående højre side til væggen, lav glatte store cirkler med højre hånd uden at miste kontakten med væggen. Gentag 10 gange. Derefter står mod væggen med venstre side og gentages til venstre hånd. Se din kropsholdning.

13. Tilbagevendende bønstilling

Tag dine hænder bag ryggen og prøv at folde dine palmer i en bøn gestus (palme til palme). Hold i 30 sekunder. Hvis stretching ikke tillader, gør en enklere mulighed: bøj dine arme og læg din højre albue på din venstre håndflade og din højre håndflade på venstre armbue. Hold i 15 sekunder, og skift derefter hånden og hold den nede i yderligere 15 sekunder.

14. På tre punkter

Kom på alle fire. Langs gulvet med venstre hånd strækker du på siden mellem din højre hånd og din højre lår. Lad brystet bevæge sig, men ændrer ikke hoftepositionen. Hold i 15 sekunder ved det punkt, hvor lårene begynder at skifte. Gå tilbage til startpositionen og gentag i den anden retning.

15. Sfinx udgør

Læg ansigtet nedad. Bøj dine arme, læg palmerne ned parallelt med kroppen, fingerspidserne peger fremad. Uden at løfte dine hænder, løft din øverste ryg uden spænding i den nederste. Hold dine albuer presset til siderne, ikke kast hovedet. Træk din højre hånd ud af gulvet og træk den fremad. Formålet med at hæve dine biceps til øre niveau. Sørg for, at dine skuldre og nakke ikke er anstrengt. Hold denne position i 5 sekunder. Sænk derefter højre hånd til startpositionen og gentag med venstre.

16. Side vridning

Lig på din højre side med dine ben bøjet, stræk dine arme foran dig vinkelret på kroppen. Ryggen er afslappet. Løft din venstre hånd og i en buet, træk bag ryggen og åbner brystet. Se på bevægelsen af ​​hånden, men bevæg ikke hofterne. Hold i 5 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange. Rull over og udfør øvelsen 10 gange i den anden retning.

Alle disse øvelser er ret enkle, men samtidig er de meget effektive til at slappe af skuldrene på skuldrene. Følg komplekset helt efter en hård arbejdsdag eller i dele hver aften, og spændingen i nakke og skuldre vil falde. Det betyder, at hovedet bliver lettere, og sindet - mere levende.
[/ sociallocker]

Komplekse øvelser til nakke og skuldre derhjemme

Øvelser for nakke og skuldre skal udføres for at bevare ryggenes sundhed og smukke kropsholdning. Øvelser til nakken muliggør forebyggelse af osteochondrose af cervikal sphary for mennesker med stillesiddende livsstil. Det foreslåede sæt øvelser til nakken indeholder en grundig undersøgelse af alle muskelgrupper og giver en effektiv blodforsyning til hjernen.

Øvelser på skuldrene derhjemme

Øvelser på skuldrene i hjemmet omfatter stretching og styrkelse.

Stretching, sidder i støtten.

1. Sæt på dine ben, læg hænderne på gulvet bagved.

2. På udåndningen, slappe af dine skuldre og ikke løfte dine hænder ud af gulvet, løft brystet op.

Følelser: Stretching i den clavikulære region.

"Slottet".

1. Stående, arme trækker sig tilbage i låsen.

2. Stramme maven og ikke bøjes over i underkrogen, med brystet at strække så meget som muligt opad og med armene - så langt tilbage som muligt.

Følelser: Stretching i skuldre og øvre bryst.

Strekning, knælende.

1. Kneeling, tag fat i hænderne på dine hænder.

2. På udåndningen, spænder maven og skinkerne, bøj ​​så meget som muligt mellem skulderbladene og strækker brystet op og skuldrene ned stærkt.

Styrkelse: hævning af arme til siden.

1. Siddende, benene krydsede, armene ned, palmer op.

2. På udåndningen, slappe af øverste del af skuldrene, hæve dine arme til siderne.

Følelser: Spændinger i deltoide musklerne (men ikke i skuldre og nakke!).

Komplekse øvelser til udvikling af skuldre

Drejningen af ​​hænderne er inkluderet i øvelseskomplekset på skuldrene som en stimulator for udvikling af muskelfiber.

1. Siddende, benene krydsede, arme til siden, palmer væk.

2. Ved udånding, drej skiftevis skifte hænder frem og tilbage uden at flytte skuldrene.

Følelser: Spændinger i deltoidområdet (men ikke i nakken!).

Lænkende hænder er øvelser til udvikling af skuldre og forebyggelse af leddets sygdomme.

1. Læg på maven, lænker låsen tilbage.

2. Ved udånding, fjern skuldrene så meget som muligt tilbage fra auriklerne, hæv børsten op.

Følelser: Spænding mellem skuldre og skulderblade.

Hals: Stramning og bøjning.

1. Siddende, benene krydsede.

2. Ved udåndningen skal hovedet tiltes skiftevis til højre mod venstre-tilbage.

Følelser: Stretcher i bunden af ​​nakken.

Halsbøjninger med tryk

1. Siddende, benene krydsede.

2. Når du trækker vejret, vippe hovedet med hænderne på bagsiden af ​​dit hoved. Tilsvarende at strække halsen i andre stillinger (højre og venstre) med et let tryk på hænderne på hovedet.

Hovedrotation

1. Siddende, benene krydsede.

2. Afslappende skuldrene og ikke sænkning af midten af ​​brystet ned, udfører rotationen af ​​hovedet, skiftevis forsøger at røre skuldrene på skuldrene, skulderbladets bagside, hagen i midten af ​​brystet.

Følelser: Stærke strækninger fra skuldrene til brystet og i øverste del af skulderbladene.

Hoved frem og tilbage

1. Siddende på benene.

2. Udfør alternativt fremadrettet og baglæns bevægelse.

Cirkelhoved

1. Siddende på benene.

2. Udfør skiftevis en cirkulær bevægelse af hovedet til højre og bevægelsen til venstre.

Sidens bevægelse af hovedet

1. Siddende på benene.

2. Alternativt udføre laterale bevægelser af hovedet til højre og venstre strengt langs den vandrette linje.

Forrige

Den næste

På trods af dens høje fordelagtige egenskaber anvendes manchurianødder sjældent til mad umiddelbart efter høst: dette er forbundet med store vanskeligheder.

For korrekt ernæring af patienter, der er blevet diagnosticeret med mavesår, udviklede flere diæt. I den akutte fase er tildelt.

I de seneste år har mange snakket om sundhed gennem mad. Men hvor sande er alle former for sunde næringsbegreber for sundhed? Faktisk.

Anti-kræft ernæringssystemet er udviklet for at minimere risikoen for udvikling af tumortumorer i kroppen. I den første.

Mange tror, ​​at de tørrede frugter i løbet af kosten er under strengt forbud, da indholdet af tørrede frugter og bær er for højt.

Tag et bad med osteochondrose anbefales af ledende læger involveret i problemerne med ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Disse vandbehandlinger.

Spørgsmålet om, hvordan man spiser under graviditeten er bekymret for enhver kvinde, der venter på at blive tilføjet til familien. På den ene side også.

Blandt de ubestridelige fordele ved goji bær kan tilskrives, og deres fordele for at tabe sig: disse frugter stimulerer aktivt de metaboliske processer på bekostning af.

Pine nødder - en af ​​de mest nyttige for mennesker og derudover har de ingen kontraindikationer. Ingen kerne, ingen olie, ingen midler på basis.

Som mange andre nødder anvendes frugterne af Juglans regia (valnød) i vid udstrækning til madlavning og medicin. Selvfølgelig på grund af indholdet af højt kalorieindhold.