Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• (0)
• (0)
• biograf, maleri, teater, madlavning, sund o (0)
• Dyr, madlavning, kvinde, sund livsstil (0)
• (0)

-citater

VÆRE OLD MAN - FORSKELLIG PIECE

Blog af udadvendt barndom Af en eller anden grund har jeg ikke forhold til moderne litteratur. Da taget.

Cutlets "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Ovnbagt fyldet makrel En simpel opskrift på fyldet fisk bagt i huset.

HOME MANDARIN FRA STENEN: FRA A TO Z Før du beslutter dig for at dyrke en mandarin fra en sten, neo.

-apps

• Billige flybilletterFavorable priser, bekvem søgning, ingen provision, 24 timer. Book nu - betal senere!
• PostkortRegenereret katalog af postkort til alle lejligheder
• Jeg er en fotograf plugin til at sende billeder i en brugers dagbog. Minimum systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiveret. Måske vil det fungere
• Se film online gratis, i fremragende kachestve.Onlayn Theatre: Biografi Action vestlige War Detective Dokumentar Drama Historie Comedy Crime Melodrama Mystik Music Cartoon Musical Adventure Family Sport Thriller horror
• Foto editorEditor af billeder og billeder til hurtig behandling og besparelse. Funktionerne omfatter: ændring af størrelse, beskæring, blanding af nogle effekter, forbedring af billedkvaliteten.

-referencer

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-venner

-statistik

10 nyttige øvelser til leddene. Bubnovsky

10 nyttige øvelser til leddene uden at komme ud af sengen

Du skal vække ikke kun hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendigt at hoppe op og pludselig lave øvelser, du kan rulle lidt, udvikle leddene:

- Som praksis viser, tilstanden af ​​rygsøjlen afhænger ikke kun af de dybe muskler, der giver magt osteochondrale base - men også om, hvor langt de vigtigste store led, - han siger i bogen "osteochondrose - ikke en sætning" Sergei Mikhailovich. "Blandt sådanne led, spiller leddene i underbenene, som er et polstringssystem, en særlig rolle. Derfor er det vigtigt at opvarme ikke kun rygsøjlen om morgenen, men også benlederne. Forresten er foden svækket, ikke trænet - dette er "stien" ikke kun for ledd og rygsmerter, men også hovedpine. Fod er der faktisk mange punkter forbundet med cerebral kredsløb. Disse morgen øvelser, der kan og skal gøres i sengen, knapt vågen. De ligger alle ned. De vil hjælpe ikke kun med at klare lidt med osteochondrose og andre sygdomme, men også forbedre blodgennemstrømningen og hjælper derfor med at opretholde normal hukommelse hele dagen.

For fødder
Disse flere øvelser klarer sig godt, når: flad fod, gigt, spurs fod gigt ankel efter skade eller operation hæl (Achilles) sene, åreknuder, ankel ødem, migræne.
Alle skal udføre 15-20 gange, indtil du føler varmen i arbejdsleddet. Hvis du hører en crunch, skal du ikke være opmærksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion"
ip Liggende på ryggen er arme frie på siderne, ben lige, skulderbredde fra hinanden.
Alternativt trække storetåen (til den maksimale mulige straightening), og bøj det derefter til dig selv igen til det maksimale, hvilket gør som om at trække bevægelser med hælen. Frem og tilbage. Du kan sammen, du kan skiftevis med hvert ben.

2. "Janitors"
I.P. - det samme som i den første øvelse.
Juster tommelfingerne skiftevis og spred dem så langt som muligt. Når du blander, skal du prøve at lægge tommelfingeren på overfladen af ​​sengen. Når du opdrætter langsomt, drej langsomt, som det var, hele benet.

3. "Rotationer"
ip Det samme
Drej foden med uret og mod, skiftevis. Se dine store tæer og prøv at tegne cirkler med dem.

4. "knytnæve".
ip Det samme
Klem dine tæer så tæt som muligt, som om du vil gribe et æble eller en bold. Spred derefter også fingrene så bredt som muligt, som om du laver din håndflade.

Til knæleddet
Denne øvelse er nyttig ikke kun til opvarmning, de er nødvendige for slidgigt i knæleddet, efter knæskaderets skade. Udfør disse øvelser også brug for 15-20 gange.

5. "glidende hæle".
ip - Ben lige, arme langs kroppen.
Alternativt bøj og bøj benene ved knæene, som om de glider deres såler på sengen. Når du bøjer, skal du røre ved balgen med din hæl (du kan endda hjælpe dig selv med hånden, selv om det kan forårsage hoftekramper).

Til hofteforbindelse
De følgende to øvelser hjælper med coxarthrose, aseptisk nekrose af hofteledets hoved, smerter i nedre ryg.

6 "Togets hjul"
ip - knæ halve bøjet
Alternativt træk den lige benhæl frem til den maksimale længde, bogstaveligt talt til forskydningen af ​​bækkenet. Hænder kan holde hovedgavlen.

7. "Knæ til væggen"
ip - Ben skulderbredde bøjet på knæene. Hænder lidt adskilt til siderne, håndfladerne nedad. Alternativt sænk det bøjede ben mod sengen indad - venstre knæ til højre ben, højre knæ til venstre.

8. "Half-Magic"
Denne øvelse er meget nyttig i sænkning af bækkenorganerne, forstoppelse, hæmorider, rektalfissurer.

ip - bøje dine knæ, knæ sammen, fødder røre hinanden, hænder ligger løst på dine sider.
Vi advarer - motion lidt vanskelig, men effektiv. Så på udånningen, prøv at hæve bækkenet så højt som muligt, mens du klemmer de gluteal muskler flere gange.

9. "Trække op"
Meget effektiv til rygsmerter.

ip Retting, ben lige, arme - på siderne.
Grib et bøjet ben på knæene og tryk det på brystet, løft ryggen fra sengen og forsøge at røre knæet med din hage. Skift ben. Udfør øvelsen 15 gange. Der kan være smertefulde fornemmelser i lændehvirvelsøjlen og brysthulen. Derfor skal øvelsen udføres smidigt på udåndingen.

Til mavemusklerne

10. "Tegn i maven"
ip - Benene bøjede på knæene, sålerne er tæt på sengen. Palmen på højre eller venstre hånd hviler på maven.
På indåndingen skal du stikke ud, når du trækker vejret, trækker i maven (så palmen falder med maven). Efter et kort ånde trækker vejret som om han vender tilbage. Gør 20-30 reps.

VIGTIGT!
Nogle gange, når du udfører disse øvelser, kan kramper i kalvemusklerne forekomme. Bare rolig - du er på rette spor. Massage dine muskler og fortsæt dine øvelser.

VED VEJEN
Hvorfor er det vigtigt at styrke foden

Foden, sammen med ankelleddet, absorberer ikke bare, reducerer belastningen på bagsiden, den bærer også hele kropsvægten, undertiden overdreven. Der er 27 knogler i foden og ankelleddet, så mange muskler og 109 ledbånd - lidt mindre end i hånden. Faktisk er vores fødder ikke så mobile og udviklet som hænderne. Dette er til trods for, at det er på fødderne er de såkaldte bottom-up meridianer, der løber akupunktør, gemme os fra hovedpine og andre smerter. Derfor er det så vigtigt at gøre mindst en lille opvarmning om morgenen i sengen for at hjælpe vores ben til at være mobil og lys.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser for tilbage Bubnovsky derhjemme

Kandidat i Medicinsk Videnskab Sergei Mikhailovich Bubnovsky er kendt. Hans popularitet vokser sammen med antallet af patienter, til hvem han genvandt sin helbred, idet han havde frigjort ham for evigt af de plagerende smerter. Bubnovsky udviklede ikke bare en række fysiske øvelser, som hjælper med at genoprette ryggen og leddets helbred. Han opdagede en fundamentalt ny metode baseret på en gammel sandhed: Livet er bevægelse.

Hvad tilbyder Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk procedure, hvor der tidligere ikke var nogen kirurgisk behandling. Essensen af ​​metoden er enkel - bevægelse. Den regelmæssige udførelse af en bestemt type motion, kombineret under udtrykket kinesitherapy.

Hvad er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er det samme medicinsk gymnastik, motionsterapi, som altid blev brugt i komplekset af konservativ og terapeutisk og genoprettende terapi til behandling af sygdomme og korrektion af rygsøjlen og leddene. Men Bubnovsky forbedrede hun og hævede sig til den dominerende rang. Det er første øvelse, og så alt andet.

Det er vigtigt! Kort sagt er essensen af ​​spørgsmålet: Patienten gennem bevægelse, udfører regelmæssige og grundigt korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre kræfter, træner kroppen og helbreder sig selv.

Selvfølgelig kan ikke alle sygdomme helbredes med kinesitherapy, og det er derfor for tidligt at afskrive en ortopædkirurgeres erhverv til arkivet. Men i Bubnovskys "sparsel" er der en hel liste over sygdomme, der kan helbredes uden kirurgi.

1. Intervertebral brok.
2. Slidgigt.
3. Intervertebral disc degeneration.
4. Reumatisk arthritis.
5. Vertebral spondylose.
6. Dislocated joint.
7. Inflammation af sener.
8. Nekrose (avaskulær) af hofteforbindelsen.
9. Knoglens artrose.

Det drejer sig om leddene, knoglerne og rygsøjlen. Men denne liste er ikke opbrugt. Mere end hundrede sundhedscentre, der arbejder efter Bubnovskijs metode, helbredes ved hjælp af kinesitherapy, vandprocedurer og vejrtrækninger:

• kronisk prostata sygdom;
• betændelse i æggestokkene
• overvægtige
• seksuel dysfunktion
• hæmorider, selv i det akutte operative stadium
• NUC;
• udeladelse af indre organer
• migræne;
• psykosomatiske lidelser.

Som genopretning anvendes teknikken efter overførsel:

• hjerteanfald og slagtilfælde
• spinalfrakturer;
• implantat installation af knæ eller hofte led;
• kirurgisk bypassoperation;
• operationer på indre organer
• spinal kirurgi.

Hvis du skematisk får det i en tabular version for at præsentere denne teknik.

Tabel. Målsætninger for kinesitherapy og måder at opnå dem ifølge Bubnovsky.

20 øvelser af Bubnovsky

Bevægelsen er livet - Dr. Mikhail Bubnovskys vigtigste slogan. Der er også det andet slogan "Ikke enhver bevægelse gavner kroppen" - som lægen hævder, og du kan ikke argumentere med det - helbreder de rigtige bevægelser, og ikke de rigtige bringer kun skade. Øvelser Bubnovsky tilhører kategorien behandling - de rigtige bevægelser, der udfører det, vil du ikke skade din krop!

Lad os starte med videoen, og hvis nogen er interesseret, kan de læse mere om øvelserne:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (old-greek. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en kombination af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og bevare kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Og det er en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator. Der er også øvelser, som kan udføres hjemme og uden denne enhed.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning fremad og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem fast. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person løfter sine hænder, begynder ryggraden at strække, og ryggen bøjes, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udånding under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af ​​brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægernes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det rigtige støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og læne så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er mindst, og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra den næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter sætte den fast i understøtningen, trykke på dine ben i den, tage en position i en vinkel på 90 grader, og gentag de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare vend ikke tilbage til den oprindelige position, men buk lidt tilbage ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til enden, så musklerne i lændeafsnittet er helt reduceret.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene konvergere. Udånding er nødvendig efter at ekspanderingshåndtaget rører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Fødderne hviler godt mod gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård exit. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skulderled (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet, hvile dine fødder på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Den første fremspring er trykket med en lige hånd bag hovedet, så kommer den lige fremspring, men den tredje fremspring er håndstrykket til hagen området, bøjning ved albuen (albueforbindelsen). Hver øvelse skal udføres, på trods af, at torsk høres i leddet, eller hvis smerten mærkes.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægten af ​​den løftede vægt, hvis den er en simulator, vælger ifølge den velkendte formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti til tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en sår arm, men også med en sund en, med det formål at forebygge. Udfør det til gengæld med hver hånd. Større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter behandling i medicinsk center kan en sådan simulator købes for at kunne udføre alle øvelserne helt og hjemme.

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på expanderen) for denne øvelse korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade og skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Dr. Bubnovsky hjælper dig med dette i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, kun den udføres med to hænder på samme tid. Først strækker vi vores arme op over dit hoved og bøjer dem i albuen. Albuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan udføres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamisk. Plus, du kan gøre det stående.

Følgende øvelse kaldes press op. For at gøre dette skal du sidde på en bænk med ryggen til enheden og tage håndtaget af simulatoren med en øm hånd og løfte den så højt som muligt. De første gange kan give dig smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåeligt med skulderled betændelser. Vægten af ​​belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette følges af øvelsen "ar". Det udføres af isolerede skuldre. Ved udførelsen er den øvre kant af den trapezoide muskel involveret, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse udføres stående, sidder på en bænk eller ligger ned. Vægten skal være passende for at du skal føle den, da vægten kun stiger op af skuldrene. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte, ikke en simulator, fordi nakken er så meget bedre suget ind i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det er så meget som muligt.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet "birk" udføres som følger og kun ved hjælp af MTB simulatoren. Manden ligger på ryggen, ben oprejst. Lægen løser benene ved hjælp af et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenregionen med benene op, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige ligge på skulderbladene og derefter senke benene til enden, det vil sige tage en fuld liggende stilling. Det er umuligt at løfte en lige krop på en gang, først skal den bøjes i bækkenområdet og løftes derefter videre. Du skal gøre det femten, tyve gange på én gang.

Den næste bevægelse er omvendt, det vil sige at dreje benene til simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje benene (under tryk af vægt) i knæ og bækken, og hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper med at bekæmpe selv cellulite. I en tilgang kan du motion udføres 20 gange. Husk at når bøjet torso er den mest tvungne udløb.

Yderligere øvelse skal ligner den første, kun med et fast ben. Og du er nødt til at løfte kun benet, alt sammen uden bøjninger og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Længere i blokken følger en mere kompleks bevægelse, som kaldes en "frosk". For at gøre dette, læg dig ned på din mave og strækker dine arme fremad for at holde fast på støtten. Lægen lægger vægt på simulatorkablet til et ben, og du begynder at bøje benet, så det ligner en frøens ben. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. At udføre et sæt øvelser til en god effekt er nødvendig to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. En person ligger på hans side, hans underben, mens han strækker sig fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader er lavet. Og med øverste ben udfører han øvelsen, bøjer den ved knæet og vipper den på underbenet. Således er der en rotation af det syge led, hvilket gør ondt, hvilket endog forstyrrer at gå. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lænderegionen.