Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere

Hvis du ikke ønsker at bruge store mængder tid og penge på medicinsk behandling af muskel-skelet-sygdomme, vil Dr. Bubnovskys gymnastik komme til undsætning.

Sådan genvinder du sundhed med Dr. Bubnovsky

Ifølge statistikker lider omkring 75% af befolkningen fra den samlede befolkning på planeten af ​​sygdomme i støtte- og bevægelsessystemet, og andelen af ​​unge og ældre i det samlede antal patienter er omtrent ens. Hvad skal man gøre for at helbrede sygdomme i SLM (muskuloskeletale system)? En alternativ metode betragtes som gymnastiklæge Bubnovsky.

Principper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener, at muskel-skeletsystemet skal genoprettes og vedligeholdes kun gennem sport, for hvilket han udviklede en unik gymnastik.

Problemer med rygsøjlen, ifølge en specialist, er et almindeligt fænomen blandt stillesiddende mennesker. Men en simpel stigning i motoraktiviteten er ikke nok. En person, der lider af sygdomme i ryggen, bør ikke bare bevæge sig, men gør det rigtigt.

Gymnastik Bubnovsky har sådanne principper:

  • Korrekt vejrtrækning;
  • Øvelse nøjagtighed;
  • Brug af yderligere behandlinger, såsom massagebehandlinger;
  • Komplet afvisning af stoffer.

Egenskaber af komplekset

Ifølge lægen selv hjælper kinesitherapy (behandling med bevægelse) ikke kun at slippe af lændehvirvelsygdom, cervikal osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskelet systemet, men også for at optimere funktionen af ​​alle kropssystemer, forbedre immuniteten. Gymnastik kan bruges som profylaktisk middel. De vigtigste træk ved teknikken anses for at være:

  • At slippe af med smertsyndrom og smerter;
  • Muskel afslapning og toning;
  • Eliminere betændelser;
  • Fælles udvikling;
  • Normalisering af blodtryk og blodcirkulation;
  • Acceleration af metabolisme;
  • Sikkert vægttab
  • Optimalisering af væv ernæring;
  • Styrkelse af muskelsystemet.

For mere kompetente og komplekse effekter på kroppen har lægen udviklet specielle simulatorer, som alle kan installere hjemme. Dette er især praktisk for dem, der ikke kan deltage i et kinesitherapy center.

Hvor begynder vi

Priserne på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ret høje, og ikke alle patienter vil kunne deltage i behandlingscentre. Derfor er der en metode til behandling derhjemme. For hende vil du have nok sportsplads med vandrette barer eller en ekspander og små håndvægte. Før du begynder at udføre teknikken, forstå selv, at denne gymnastik kræver alvorlig disciplin og fuld tilbagevenden. Gå ikke over træningsdage, vær doven, gør forkerte bevægelser eller ånde forkert - alt dette vil påvirke dit helbred.

Med alle sine fordele kan Bubnovsky-teknikken have kontraindikationer. Tjek med din læge, før du starter klassen. Kontraindikationer til sådanne belastninger anses for at være onkologi, den postoperative periode, præ-slagtilfælde og præinfarktstilstand, skade på sener og ledbånd.

Efter at have bestået alle de nødvendige procedurer, skal du ikke vælge selvforøgede programmer. Grundlæggeren af ​​kinesitherapy anbefaler ikke at skynde sig og begynde med adaptiv gymnastik. Du kan gøre det lige efter søvn, men du behøver ikke nægte dig selv til at "ligge i yderligere 5 minutter". Komplekset udføres mens du ligger i seng, hver øvelse udføres 15-20 gange.

Morgen motion eller motion efter søvn

  1. Lig på ryggen og strækker dine arme "ved sømene" langs kroppen; benene fra hinanden lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Træk dine store tæer væk fra dig, så til dig selv.
  2. Startposition som i øvelse 1. Reducer og adskilt foden nu. Formål: at røre de store tæer.
  3. Startpositionen er den samme. Drej fødderne skiftevis i retning med uret og derefter mod.
  4. Bliv tilbage. Forestil dig at du klemmer en lille kugle med dine tæer, og så frigør det pludseligt, ræk og spred dine fingre.
  5. Ligge på ryggen, læg dine hænder langs kroppen. Glide på arket, træk hælene på skinkerne og i samme glidende bevægelse returnere dem til deres oprindelige position.
  6. Hold dig i liggende stilling, hænder ved sømmen. Bøj dine ben på knæene til en stump vinkel. På hvert ben trækker du fingrene tæt til dig selv, indtil bækkenet bevæger sig.
  7. Hold dig på ryggen, læg dine hænder langs din krop, palmer ser ned. Benene skal indstilles skulderbredde fra hinanden, holde dem bøjede. Enten den ene eller den anden, sæt dine knæ i, og prøv at røre arkene med lårets inderside.
  8. Denne øvelse kaldes nogle gange skælbroen. Det er effektivt til forstoppelse, hæmorider og andre sygdomme. Ud over behandling tillader det at pumpe skinkerne og benene. Ligge på ryggen, drej dine hænder, håndfladerne ned ved sømene. Bøj benene på knæene og hold dine fødder så tæt som muligt. Mens du indånder, løft skinkerne, spænd dem. Når det gøres rigtigt på det højeste punkt, skal balderne ryste. Når du trækker vejret, gå langsomt ned.
  9. Ligge på ryggen, strække dine arme og ben. Bøj et knæ, lås det med dine hænder og træk det til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben forbliver liggende på sengen i en lige stilling. Mål: rør på knæet til hagen.
  10. Hold dig i den oprindelige position 9. Bøj dine ben på knæene, fødderne skal presses på pladen. Med foldede hænder på maven, indåndes på indåndingen som en kugle, og derefter udåndes jævnt "blæse". Motion er designet til at tone rectus abdominis muskel.

Gymnastik mod smertsyndrom

I sygdomme i ODA karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​forskellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midlerne og imod dem.

Til rygsøjlen

Ovennævnte øvelser vil fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelser har tre trin: afslapning, muskelpumpe, færdiggørelse. Stadier flyder problemfrit ind i hinanden. Derfor bør du ikke gå glip af et enkelt punkt i komplekset:

  • Kneeling og palmer, slappe af;
  • Lav langsomt en "kitty". Bøj ryggen mens du indånder og ånder ud. Gentag varen 15-20 gange;
  • Stræk for spinal muskler. Sid på låret på dit venstre ben, og skub den højre tilbage. Med din venstre hånd skal du få noget foran dig. Gentag øvelsen på hver side 10 gange.
  • Stret din krop fremad, på alle fire. Kropsvægten skal fordeles på håndfladen og knæet, nederste ryg er en lige linje med bækkenet. Gentag 15 gange.
  • På alle fire bøj dine arme, indånder, læn dig til gulvet. Benene er statiske. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til deres oprindelige position og land bækkenet på hæle. Gentag 15-20 gange.
  • Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, sænk det på indåndingen. Gentag 30 gange.

Til nedre ryg

For at eliminere smerter i nedre ryggen vil være nyttige ophavsretgummi støddæmpere. De skal bruges i overensstemmelse med instruktionerne, og øvelserne skal udføres i henhold til "3 sæt 12 gange" -systemet.

  • Ligge på et skrånende bord. Hoved op, hænder fastgjort på håndtagene. Træk forsigtigt dine ben mod dig, indånder. Tag en startposition på udåndingen
  • Udfør bænkpressen, rive bækkenet ud af vandret;
  • Udfør en hængende vinkel og hæng bøjede ben skiftevis på den vandrette stang;
  • På de ujævne barer skal du tage fat i armene og hænge belastningen på bækkenet. Træk lige ben i en vinkel på 90 grader til kroppen.

Med cervikal osteochondrose

Kinesitherapi er ikke kun rettet mod at lindre patienten fra smerte, men også ved at genoprette motorens aktivitet i nakken og eliminerer hovedpine. Hver øvelse udføres på systemet "3 sæt på 12 gange."

  • Lig på en vandret overflade, tag håndvægterne. Udfør bænkpressen, når du ånder ud, røg dine arme og lav en tydelig "Ha-a!" Lyd, tag din oprindelige position som du indånder;
  • Ligge på ryggen, fortyn dumbbells indtil det kommer i kontakt med overfladen, bøj ​​dine arme i albuerne. Når du ånder ud, skal du løfte håndvægterne op og rette dine arme
  • Slap af, liggende på gulvet eller bænken. Fortsæt med at lægge dig ned, hold din vejrtrækning lige, styr dine hænder bag hovedet og hold håndvægte. Udfør øvelsen tre gange på 12 konti.

Adaptiv gymnastik

Hvis du lykkes med at klare morgen øvelser terapi, så kan du gradvist forbinde til et mere seriøst program - adaptiv gymnastik. For klasser har du brug for en matte. Grundlaget for dette program er vejrtrækning. To elementer er vigtige i det - en dyb udånding og "rensning".

For at udføre en dyb indånding, skal du stige på knæene. Træk vejret dybt ind, og skub hele membranen gennem membranen ned med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrektion af ydeevne kan fungere som et lavt stemme timbre.

For at udføre rensningen skal du straks klemme kinderne og læberne. Ved hjælp af lukkede læber er det også nødvendigt at skubbe luften gennem membranen og trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan inhalering af underlivet og en højt trompet lyd.

Efter at have mestret vejret, kan du starte øvelserne. Det er vigtigt at bemærke, at i dette program kontrollerer du uafhængigt antallet af tilgange. Formål: At gøre hvad der er muligt i øjeblikket, gradvist at øge belastningen.

  1. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i 90 graders vinkel. Tag et stille ånde. På udåndingen skal du rive skuldrene fra gulvet og røre knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
  2. Sid på et tæppe liggende på ryggen. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, bøj ​​knæene. Hænder fra hinanden i forskellige retninger. På udånder løft skinkerne, knæene. Gå tilbage til startpositionen, indånd.
  3. Bliver på ryggen, lås dine fødder og løft dine skinner op for at danne en ret vinkel. Hænderne er låst bag på hovedet. Samtidig løftes bækken og skuldre, albuer knæ. På udåndningen, returner skuldre og hoved til sin oprindelige position, lad dine fødder forbinde.
  4. Fra position 3 drejes til højre side, trækker højre hånd mod siden og holder den på overfladen. Med din venstre albue, nå for dine knæ, overførsel af kropsvægt til højre hånd. Gå ned, men rør ikke gulvets hoved og fødder.
  5. Gentag øvelse 3 og lav øvelse 4 på din venstre hånd.
  6. Stå på alle fire, lukke dine fødder og rive dem af gulvet. Swing dine hofter fra side til side, forsøger at sætte dem på gulvet, fødder skal lægges modsat.
  7. Fra position 6 trækker du frem som om du ønsker at lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Følelse af stretchen, slappe af.

Og så?

Ovennævnte gymnastik giver dig mulighed for kun at udføre de øvelser, der begynder behandling, og derfor kan de udføres uafhængigt. Behøver kun den regelmæssige gennemførelse af komplekset. Hvis du vil øge belastningen og tilføje nye øvelser, bør du konsultere din læge og udføre et nyt program under hans tilsyn.

For bedre at forstå hvordan øvelser udføres, kan du også gøre dig bekendt med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det vigtigste element i terapi tro på dig selv. Tro på dig selv og din sygdom vil aftage. Det viste sig og andre, det vil vise sig og du!

Formuleret gymnastik af professor Bubnovsky for begyndere

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen. Han mener, at fred og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer genopretningen.

Gymnastik Bubnovsky: gør øvelser derhjemme

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi. Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler

Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket

Stress relief i rygsøjlen og leddene;

Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.

2. I samme position skal du lave og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.

3. Drej bevægelsesbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.

4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.

5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.

6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.

7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.

8. For dem der lider af forstoppelse, er hæmorider, hvem der har brud i endetarmen eller bækkenet, dannet prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene for at presse fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.

9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.

10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere


1. Til den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.

2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.

4. Lige liggende på ryggen, spænd dine arme til siderne, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.

5. Læg, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.

6. Tænd højre side, tag ikke af fødderne. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.

8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.

9. Stå stadig på alle fire og ikke sænke fødderne, strække fremad, som om du vil ligge på maven. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen. Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovskys artikulære gymnastik: Udfører derhjemme

Fælles sygdomme er en af ​​de mest almindelige sygdomsgrupper. Ifølge statistikker i Rusland er denne kategori på tredjepladsen efter hjertesygdomme og kræfttumorer. Metoderne til behandling af alle sygdomme er næsten ens: foreskrevet af NSAID'er, kortikosteroider, chondroprotektorer, antibiotika. Efter suspendering af inflammatorisk proces i væv i leddet forventer patienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sæsonforebyggelse af gentagelse af sygdomme, herunder:

  1. Medicinsk gymnastik.
  2. Svømning.
  3. Særlig kost.
  4. Massage.
  5. Fysioterapi.

Fordele ved gymnastik til leddene

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Bubnovskys fælles gymnastik er et sæt øvelser med det formål at genoprette leddets bevægelighed, forbedre blodcirkulationen og ernæringen i vævene, hæve stemningen, forebygge sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset af øvelser fra lægen har et stort antal fordele i forhold til andre teknikker udviklet før og efter denne.

  1. Enkelhed og tilgængelighed. Opladning kan gøres hjemme når som helst på dagen.
  2. Gymnastik har ingen aldersgrænse.
  3. Øvelser har stort set ingen kontraindikationer.
  4. Takket være de udførte handlinger øges blodstrømmen til det fælles væv, og dets mætning med oxygen øges tilsvarende.
  5. Efter en sådan ladning forbedrer stemningen, morgendøvelighed, stivhed og følelsesløshed i leddene forsvinder.
  6. Gymnastik forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elasticiteten af ​​leddene.
  7. Komplekset er designet i overensstemmelse med alle funktioner i strukturen af ​​den menneskelige krop.
  8. Belastningen på leddene sker gradvist.

Kernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metode kan øvelser for led og rygsøjlen hjælpe en lidende person:

  • Lindre smerte
  • Eliminér smerter og følelsesløshed i leddene
  • Sørg for normal blodcirkulation og ernæring af det fælles væv.

Udfør disse øvelser regelmæssigt, og om muligt to gange om dagen, vil patienten i lang tid glemme rygsmerter i leddet, stivhed i bevægelse, hævelse.

Hele komplekset af handlinger skal udføres i overensstemmelse med strenge instruktioner og sammen med korrekt vejrtrækning og ernæringsteknikker, vandprocedurer. Kun et sæt øvelser Bubnovsky med disse tre komponenter vil give mulighed for at opnå det ønskede resultat meget hurtigt og fuldt ud.

Gymregler og forberedelse til det

Overholde passende ernæring, drik masser af væsker, ånde ordentligt og svøm nok til at opnå succes. Du skal følge reglerne før du udfører den komplekse Bubnovsky.

  1. Spis ikke lige før gymnastiksalen. Pausen mellem frokost (morgenmad, aftensmad) og øvelser skal være mindst 1,5-2 timer.
  2. Før du starter gymnastik, skal du varme op musklerne, for det vil være nok fem minutter med opvarmning, som holdes fra top til bund (det vil sige nakke muskler først knæ, så armene osv.).
  3. Under opladningen skal du tage så meget og så ofte som muligt væske. Mindste volumen - 1,5 liter, du kan (og har brug for) mere.
  4. Efter afslutningen af ​​gymnastikken er det nødvendigt at tage et køligt brusebad med gnidning af leddene med et tørt håndklæde.
  5. Start de vigtigste aktiviteter og spiser først efter vejrtrækning og hjerteslag bliver restaureret.
  6. Følg vejrtrækningen under træning. Den skal være rolig, jævn og dyb, så vævene får så meget ilt som muligt.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Alt opladning Bubnovsky består af flere retninger. Hvert træningsområde udøver en belastning på specifikke led og muskelgrupper. øvelser:

  • For alle dele af rygsøjlen (afslapning, bukning, strækning osv.);
  • Til arme og ben;
  • Til mave muskler;
  • Til skinkerne;
  • Til stop.

Gymnastik udfører ifølge Bubnovsky

Som nævnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for at varme op i fem minutter.

Øvelser for rygsøjlen:

  • Stå på knæene, hvile på dine albuer og ben, slap ryggen muskler så meget som muligt, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder, og gentag øvelsen 5 gange.
  • Ophold i samme position, med en belastning, bøj ​​ryggen udad, forsøge at bruge alle musklerne, stå stille i 10 sekunder i denne position, ånder hele luften fra lungerne til at slappe af.
  • Holde på knæene, bøje torso fremad, spænder musklerne så meget som muligt. Bliv i denne position i 10 sekunder, "sag", og gentag derefter nogle få gange. Ved udførelsen af ​​denne gruppe øvelser er virkningen ikke kun på rygsøjlen, men også på leddene af ben og arme.

Øvelser til hænder:

  1. For ømme led i hænderne er også nødvendig belastning. For at gøre dette kan du ælte børsten i en cirkulær bevægelse, der fører dem først til en og derefter til den anden side. Det samme kan ske med albueforbindelser.
  2. Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, lav din venstre hånd bag ryggen fra bunden, lav en lås med dine hænder, træk først din højre hånd og derefter din venstre. Efter armen bytte.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Øvelser til benleder:

  • Læg på ryggen og løft et ben op først (på indåndingen), og derefter den anden (på udåndningen nedre).
  • Stå med dine tæer på en hævet platform, sænk dine hæle, i en sådan stilling gør fjedrende bevægelser op og ned.
  • Skridt på plads har også en gavnlig effekt på leddets tilstand.

Bubnovskys gymnastik blev således udviklet af forfatteren under hensyntagen til alle menneskets kropsegenskaber, herunder aldersrelaterede, idet der tages hensyn til forekomsten af ​​sygdommen i leddene og rygsøjlen. Øvelse er mulig for alle undtagen gravide og patienter med et akut stadie af ledesygdom (eller under en eksacerbation). Øvelser Bubnovsky bør ikke blive den eneste løsning i behandlingen af ​​leddets sygdomme, men som deres forebyggelse er en fremragende løsning. Kære læsere til i dag, forlad en kommentar om den fælles gymnastik Bubnovsky i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Fælles gymnastik af professor Bubnovsky: behandling af leddene derhjemme

Sygdomme i leddene i vores tid er meget almindelige. Deres behandling bør være omfattende, og omfatter både medicin og en række fysioterapiprocedurer, massage og så videre. En vigtig foranstaltning er også fysioterapi. Kendte articular gymnastik Bubnovsky. Det er et sæt af specifikke bevægelser og muskelkontraktioner med det formål at styrke og genoprette svækkede artikulære strukturer. Ofte er læsioner i muskuloskeletalsystemet tæt forbundet med tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier og visse livsstilsfunktioner. Sergey Bubnovskys teknik opfylder fuldt ud alle krav til behandling af disse problemer. Lad os overveje mere detaljeret hvad det er.

Teknologiens essens og egenskaber

Den articular gymnastik af Dr. Bubnovsky er et af elementerne i forfatterens teknik af lægen, kaldet kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode til behandling af muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastik erstatte farmakologiske præparater og eksterne fixeringsapparater (korsetter og andre). Sidstnævnte rolle skal opfyldes af vores eget væv, den ressource, som vi ikke fuldt ud afslører i livets proces.

Terapeutisk gymnastik kompleks er rettet mod adaptiv implementering af den regenerative kapacitet i den menneskelige krop. Stoffer og strukturer, udarbejdet under øvelserne, få styrke og mobilitet, genoprette de naturlige anatomiske og funktionelle egenskaber. I lyset heraf skabes et eget muskulært og vævet korset, der beskytter ømme led og knogler fra for store belastninger.

Behandling gennem artikulær gymnastik hjælper ikke kun med at øge bevægelsens lethed og plasticitet. Når det udføres, forbedres blodcirkulationen og cirkulationen af ​​ledvæsken, og degenerative processer og saltaflejringer stopper. Alt dette giver mulighed for at forbedre patientens generelle tilstand, hans tilstand af sundhed, følelsesmæssigt humør og udholdenhed.

Gymnastik Bubnovsky for ledd er rettet mod at løse sådanne problemer:

  • smertelindring
  • fjernelse af smerter og følelsesløshed i leddene
  • sikre normal blodcirkulation og ernæring af vævet i leddet.

Regelmæssig motion giver dig mulighed for permanent at glemme lumbago, fælles hævelse, stivhed i bevægelse.

Bubnovsky behandling af ledd: fordele

Enkle øvelser udviklet af forfatteren, hjælper med at slippe af med en række sygdomme. Disse omfatter gamle urter og arthritis, arthrose, fladfodshed, hernierede intervertebrale diske og osteochondrose. Udover det faktum, at gymnastik har en gavnlig effekt på de patologisk ændrede elementer i muskuloskeletalsystemet, hjælper det også med at styrke kroppen som helhed. Denne funktion er den største fordel ved Bubnovsky-metoden. I løbet af mange års observation fandt forfatteren ud af, at behovet for regelmæssig medicin er i færd med at udføre øvelserne reduceret eller forsvinder helt.

Gymnastik Bubnovsky er et tankevækkende og individuelt udvalgt sæt øvelser, som alle kan gøre. Den næsten fuldstændige mangel på kontraindikationer er en anden fordel ved metoden.

Fordelene ved led af Dr. Bubnovsky er som følger:

  • Det er enkelt og overkommeligt. Du kan gøre det hjemme, når som helst på dagen.
  • Gymnastik har ingen aldersbegrænsninger og næsten ingen kontraindikationer.
  • Udførte handlinger øger blodgennemstrømningen til vævene i leddet, hvilket bidrager til dets bedre iltmætning.
  • Efter opladning forsvinder stivhed og følelsesløshed i leddene.
  • Gymnastik hjælper med at forbedre muskeltonen, giver mobilitet og elastik til leddene.
  • Komplekset blev udviklet under hensyntagen til alle funktionerne i menneskekroppens struktur.

Gymregler

For at fælles behandling skal opnå maksimale resultater ved hjælp af Bubnovsky-metoden, skal der følges en række regler:

  • Spis ikke før du udfører øvelserne. Pausen mellem at spise og motionere skal være mindst 1,5-2 timer.
  • Opvarm dine muskler inden du starter gymnastik. Til dette vil en fem minutters opvarmning være nok, som gennemføres fra top til bund - fra nakke til ben.
  • Det er vigtigt at drikke meget - ikke mindre end 1,5 liter vand om dagen.
  • Efter gymnastik skal du tage en kølig bruser og gnide leddene med et tørt håndklæde.
  • Efter afslutningen af ​​øvelserne, lad din vejrtrækning og hjerteslag genvinde, og kun derefter fortsætte til hovedaktiviteterne.
  • Styr din vejrtrækning. Det skal være roligt, dybt og jævnt - så vævet får maksimal ilt.
  • Forøgelse af belastningen skal ske gradvist. Indledningsvis bør antallet og intensiteten af ​​øvelserne være minimal, men med hver efterfølgende session øges dem.
  • Øvelserne skal gentages cyklisk. I løbet af en cyklus skal du udføre samme bevægelse 10-20 gange. Det vigtigste kriterium, der bestemmer kvaliteten af ​​øvelserne er, hvor behagelig du føler, når du gør dem.
  • Du opnår kun resultater, hvis du træner regelmæssigt. For en vedvarende terapeutisk effekt skal du udføre øvelserne i flere måneder.
  • Det er vigtigt, at du under træningen føler dig munter og har et godt humør.
  • For begyndere i færd med at udføre muskelkramper er mulige. Dette er ikke en grund til at stoppe gymnastik - kroppen skal bare vænne sig til det. Massage muskelgruppen for at stoppe krampen. Så kan du jævnligt starte øvelsen.

Bubnovsky fælles øvelser: øvelser

Gymnastik til led i henhold til Bubnovsky omfatter flere områder, som hver giver dig mulighed for at træne specifikke led og muskelgrupper. Øvelser udføres for alle dele af rygsøjlen, for leddene af arme og ben, samt for maven, skinker og fødder.

Her er nogle eksempler på øvelser til rygsøjlen:

  • Stå på knæene, læn dig på dine albuer og ben, slap rygmusklerne op til det maksimale og, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder og slapp af. Gentag øvelsen fem gange.
  • I en lignende position med spænding bøj ryggen udad og forsøge at inkludere alle muskler i arbejdet. Stå i den position i ti sekunder, ånder hele luften fra lungerne og slap af.
  • I en knælende stilling, bøj ​​din torso fremad og stram dine muskler så meget som muligt. Hold denne position i 10 sekunder, så "hæng op" og gentag øvelsen flere gange. I denne gruppe af øvelser udover rygsøjlen bliver også leddene af arme og ben udarbejdet.

Øvelser for leddene af hænderne kan være som følger:

  • Knæ dine hænder i cirkulære bevægelser: Kør dem først til den ene side og derefter til den anden side. Gør det samme for albuerne.
  • Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, din venstre hånd bag ryggen nedenfra. Lav en lås med dem, træk den højre børste ned, og den venstre børste. Skift hænder på steder.

Følgende fælles øvelser er vist for benleder:

  • Lig på ryggen, løft et ben først og derefter den anden.
  • Stå på tæerne med sokker, sænk hælene og i denne position udføre fjedrende bevægelser op og ned.
  • Leddene påvirkes også godt af de trin, der er på plads.

For at øge knæleddet stabilitet, hvilket er meget vanskeligt og regelmæssigt undergår store belastninger, kan du bruge følgende øvelse: Læg på ryggen og spred dine ben vidt åbne. Bøj det ene knæ jævnt og løft ikke hælen fra overfladen, men glider langs den og bevæger sig til skinken. Når du føler en forhindring, kan du hjælpe dig selv med dine hænder og nå rammen til fods. Hold maksimal bøjning i nogle sekunder og langsomt rette dit ben. Gentag øvelsen 10-20 gange for hvert ben.

Til hofteforbindelsen kan følgende øvelser anvendes:

  • I den oprindelige position, liggende på ryggen, spred dine ben fra hinanden og bøj dem på knæene. Hænder lidt væk fra torso, børste op og ned håndflader. Glat jævnligt hvert ben og glid hælen over overfladen, ræk lemmerne ud. Du skal flytte som om du ville flytte en tung genstand med din fod. Resultatet af forlængelsen af ​​benet bør være opsugning af strømper med en maksimal fremadgående forskydning fra hofteleddet af hele lemmen. Så slappe af.
  • Fra den samme udgangsposition, prøv alternativt at nå det modsatte knæ så meget som muligt, uden at tage bækkenet af gulvet.
  • Følgende øvelse udføres fra samme position. Bøj dine knæ i halv og flad dem som dine fødder. Essensen af ​​øvelsen i at hæve og sænke bækkenet fra overfladen, baseret på bøjede lemmer. Mens du indånder, hæv bækkenet så meget som muligt, mens du sænker det mens du ekspanderer.
  • Den sidste øvelse er den maksimale bøjning af benet i knæet, og det trækker op til brystet. Samtidig løsner hovedet fra overfladen, og hagen strækker sig til det reducerede knæ.

Hvis alle anbefalinger anbefalet af Dr. Bubnovsky følges, vil behandlingen af ​​leddene blive vellykket. Du kan også bruge gymnastik til at forhindre problemer med dem. Vi tilbyder at se en video om dette emne.