Enkel og effektiv øvelse for osteoporose

Forfatteren af artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;

styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;

svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;

øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Pas på og vær sundt!

Forfatteren af artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Hvordan laver man gymnastik til ældre med osteoporose?

God dag!

For nylig blev jeg udsat for imponerende statistikker: hver tredje person over 40 år har osteoporose. Den tavse morder er, hvad de kalder det. Sommetider er denne sygdom langsomt asymptomatisk, og så bryder den ud i al sin herlighed.

Venner! Jeg, Svetlana Eroshkina (Morozova) og min mand, Andrei Eroshkin, har mange interessante webinars for dig!

Emner for kommende webinarer:

Vi afslører de fem årsager til alle kroniske lidelser i kroppen.
Sådan fjerner du krænkelser i fordøjelseskanalen?
Hvordan slippe af med gallsten sygdom og er det muligt at gøre uden kirurgi?
Hvorfor trækker jeg stærkt på den søde?
Kræft tumorer: hvordan man ikke kommer under kniven til kirurgen.
Fedtfri kost er en genvej til genoplivning.
Impotens og prostatitis: Bryd stereotyper og eliminere problemet
Sådan begynder du at genoprette helbredet i dag?

Kig rundt. Og hvis den tredje - du? Eller din elskede? Enhver kan være under angreb, så i denne artikel vil jeg gerne dele med dig en af de vigtigste måder at forebygge og behandle osteoporose, motionsterapi. Gymnastik med osteoporose er særlig vigtig for ældre, men hvis du starter tidligere, vil det kun øge tiden for dit sunde, fulde og lykkelige liv. Kom nu!

Silent epidemi

Osteoporose i folket er udstyret med forskellige uhyggelige epithets. Og det må jeg ikke undre. Osteoporose påvirker hele personens benvæv, løsner det, gør skeletet skrøbeligt, udsat for hyppige brud, selv fra minimal stress.

De mest almindelige forekomster af rygsygdomme, hoftefed (fraktur i lårhalsen), armben (radial) og ben (lårben), håndled og knæled. Blandt årsagerne til handicap er en hoftebrud på 4. plads. Hvem ville have troet, ikke?

I almindelighed reducerer osteoporosen levetid med 20%, da svækkede knogler heler langsomt, skal patienterne lægge sig meget ned, hvilket forårsager betændelse i lungerne, dannelse af blodpropper, sengetager. Og mens sygdommen skrider frem.

Hvordan kan denne sygdom blive mistænkt? Mange mennesker diagnosticeres allerede, når de får brud, selv med minimal stress.

For ikke at vente på dette, bør du konsultere en læge, hvis du bemærker følgende:

• Befæstelse er ændret, slouch viste sig. Som følge heraf er væksten faldet
• Smerter i lændehvirvelsøjlen og brysthinden, hvis du sidder længe
• Tænder kollaps hurtigt.
• Når vejret ændres, gør knoglerne ondt.
• Negle og hår brydes hurtigt og vokser langsomt.
• Benkramper vises om natten.

Hvad er årsagen til knogleredbrydning:

Age. Med alderen slides hele kroppen ud, især det ses efter 65 år. Dette er senil osteoporose.
Climax. Kvindelige kønshormoner produceres betydeligt mindre. Postmenopausal osteoporose
Hormonbehandling. Langsigtet hormonbehandling bidrager også til forstyrrelsen af knoglemineralsk ernæring. Især med glucocorticoidbehandling. Dette er corticosteroid osteoporose.
Kronisk sygdom Det kan være en kronisk calciummangel eller sygdomme som diabetes, nyre- og leverinsufficiens, kræft, hypo- og hypertyreose, reumatoid arthritis og lungesygdomme. Sådan osteoporose kaldes sekundær.

Risikogrupper:

Paul. Female. Ja - ja damer. pechalka
Age. De første symptomer kan forekomme efter 40 år, men folk over 60-65 år er i fuld gang.
Ubalanceret ernæring. Dette gælder især for fjender af mælk og mejeriprodukter, såvel som elskere af overflod af kød i kosten.
Arvelighed. Calciumabsorption afhænger også af familienes disposition.
Lav højde og vægt. Thumbelina under slag
Behandling med lægemidler indeholdende kortikosteroidhormoner, aluminium, thyroxin, heparin samt lægemidler til nedsættelse af surhedsgraden (antacida), propival epileptiske lægemidler
Dårlige vaner. Rygning, alkoholmisbrug
Vitamin D Hypovitaminose
Og selvfølgelig inaktivitet

Desværre kan nogle risikofaktorer ikke undgås, men som vi ved, er det muligt at påvirke alt, og hvis det ikke helbredes, så i det mindste at opnå en mildere grad af sygdommen.

En - og to - og...

Så hvor skal man kæmpe med osteoporose?

Den første er at besøge en læge. Først og fremmest vil specialisten rette op på ernæringen, vælg en særlig afbalanceret kost.

Og for det andet foreskrive terapeutisk gymnastik, som kan gøres for dig, baseret på dine egenskaber og omfanget af sygdommen.

Så vi vil begynde at udvikle det grundlæggende i fysisk kultur.
Hvordan kan du påvirke knoglerne gennem musklerne? Hvorfor er patienter i behandling af osteoporose ikke givet strenge sengeleje, men tværtimod fysisk træning?

Den positive effekt af træningsterapi er baseret på følgende principper:

1. Terapeutisk gymnastik skaber et stærkt muskulært korset, som beskytter dine knogler mod unødig stress.
2. Når musklerne arbejder i et bestemt område, forbedrer ernæringen af alt, der er i dette område. Og ben, herunder.
3. Kalsium i kroppen er ikke kun i knoglerne, men i hele kroppen i fri form. Og muskelarbejde forbedrer stofskiftet og stimulerer strømmen af frit calcium til benet.
4. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, derfor er medicinske stoffer til regulering af resorption (knoglereduktion) bedre at nå deres mål.

Den nemmeste måde at lade op på er, når du ser en video på samme tid. Heldigvis er der mange sådanne på internettet.

Det er på tide at gøre det rigtige valg til dit helbred. Det er ikke for sent - handle! Nu er 1000-årige opskrifter tilgængelige for dig. 100% naturlige komplekser Trado er den bedste gave til din krop. Begynd at genoprette dit helbred i dag!

Glem ikke at gymnastik til osteoporose har sine egne nuancer:

Ingen smerte! Udøvende øvelser, bør du ikke overvinde smerte
Regelmæssighed. Træn hver dag i 15-20 minutter, stop ikke hvad du startede halvvejs
Glat. Undgå pludselige bevægelser, gør alt målt, sørg for at varme op
Tilstrækkelighed af belastninger. Alle øvelser er valgt ud fra alder. Med alderen skal belastninger blive lettere og mindre intense.
Atraumatisk. Power øvelser er udelukket fra øvelserne, hvor vægte, håndvægte, vægt træner og barbells kan bruges.

Hvilke typer fysisk aktivitet er egnet til sådanne kriterier:
• Aerobic for at styrke musklerne i benene. Danse, gå, klatre trapper.
• Styrketræning for at styrke rygmusklerne. Men kun når man modsætter sig sin egen vægt uden yderligere vægtning. Vandret bar - perfekt.
• Svømning. Vandøvelser er egnede, det forekommer, for alle, mens du træner alle muskelgrupper.
• Gymnastik på udviklingen af fleksibilitet. Stretching, yoga.

Vartegn for begyndere

Som et eksempel vil jeg nævne følgende optimale øvelser:
Sp: sidder. Armene bøjet i albuerne trækkes langsomt tilbage og forsøger at reducere skulderbladene. Hold i 5 sekunder, slappe af. 9 tilgange.
PI: Siddende, arme lige, sænket. Udfør rotation af skuldrene 20 gange sammen og derefter for det samme hver skulder separat.
IP: Siddende, palme på bagsiden af hans hoved. På indåndingen fører vi albuerne baglæns, modstår 5 sekunder. Ved udåndingen vender vi tilbage til PI. 9 tilgange.
IP: sidder, hænder på knæene. Vi spænder alle muskler, vi opretholder 5 sekunder, vi slapper af. 9 tilgange.
PI: liggende. Slå ned 9 gange.
PI: liggende. Familiar siden barndommen, "cykel". Vi pedaler med vores fødder i 2 minutter.
PI: liggende. Vi pakker vores knæ i abdominalområdet, hold i 5 sekunder, slappe af. Du kan få 7 tilgange.
PI: ryg, arme og ben strakt ud. Vi afventer hinanden mod gulvet med hæle, knæ, skinker, nedre ryg, skulderblade, albuer og nakke. Vi holder i hver position i 5 sekunder, slappe af. 5 tilgange.
UI: liggende, benene bøjede på knæene. Hvilende albuer og hæle, løft bækkenet. Hold i 5 sekunder, slappe af. 9 tilgange.
PI: Liggende på din side. Hæv det lige ben, modstå 5 sekunder, lavere. På 9 tilgange på hver side.
PI: Stående på alle fire. Træn "kitty". Langsomt bøj og buk ryggen, 7 nærmer sig hver.

Vælg en behagelig overflade, brug et gymnastik tæppe eller håndklæde. Du kan forresten engagere sig i frisk luft, det bliver kun bedre.

Og en uundværlig betingelse er et godt humør og en positiv holdning!
Når det kombineres med passende ernæring og ordentlig hvile, kan gymnastik forårsage osteoporose at falde tilbage.

Vær sund og glad!
Abonner på opdateringer, del information med venner.

Funktioner af gymnastik med osteoporose til alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose henviser til de sygdomme, der fremkalder knoglesvaghed, som opstår som følge af metaboliske lidelser og absorption af calcium og magnesium. Indtil for nylig blev osteoporose betragtet som en udelukkende senil sygdom, selv om dens tilfælde af forekomst i en tidligere alder har en videnskabelig forklaring.

Behandling af sygdommen tager meget tid og kræver en integreret tilgang, hvoraf en del er fysioterapi. Hvad er dens funktion, og hvilke øvelser er mest effektive og tilgængelige for absolut alle, overveje nedenfor. Og også vi vil tilbyde billeder og video komplekser af øvelser, inkl. for de ældre.

Funktioner af fysioterapi til osteoporose

Mange patienter tror fejlagtigt, at fysisk aktivitet i dette tilfælde bør begrænses, såvel som med gigt og arthrose. Men i virkeligheden er det ikke. Doseret daglig motion vil bidrage til hurtigt at slippe af med sygdommen, samt for at forhindre dens massetegn.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er at give ensartede belastninger på knoglerne, hvilket stabiliserer arbejdet i alle fibre og slutninger. Muskulaturen bliver stærkere, og derfor forsvinder smerten, som er så kendt for patienter med denne sygdom.

Hovedtræk ved fysisk uddannelse er enkle øvelser, som har en ret høj effektivitet. Da osteoporose oftest manifesterer sig i anden halvdel af livet, er det nødvendigt at vælge sådanne komplekser, der er ret enkle og forståelige.

Den anden funktion er tilgængelighed. Efter at have besøgt kun et par lektioner med en specialist, kan du udføre de foreslåede bevægelser derhjemme. At gå i frisk luft er også nyttig. Selv korte gåture i parken vil bidrage til at kurere sygdommen hurtigere end at forblive i vandret stilling.

aktivering af metaboliske processer på cellulære og vævsniveauer, som fører kroppen til tone;
en stigning i osteoblasternes vitalitet - celler med ansvar for knogletæthed
stabilisering af generel metabolisme, der muliggør hurtig absorption af calcium.

I sig selv vil motion ikke give det rette resultat, men i kombination med at tage vitaminkomplekser og individuelt udvalgt terapi, vil helingsprocessen accelerere 5 gange.

Generelle regler for øvelser

Før du begynder at undersøge øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med den teknologi og regler, der vil hjælpe med at maksimere effekten.

Regelmæssighed. Engangstræning vil ikke kunne give et langsigtet resultat, så du skal tildele mindst 15-20 minutter om dagen til fysisk uddannelse. Den bedste løsning betragtes som en målet belastning, som fordeles jævnt i løbet af dagen.
Glatte bevægelser. Alle øvelser skal udføres langsomt, gradvist æltning af muskler og knogler. Ved hver efterfølgende tid anbefales belastningen at stige.
Ingen smerte Øvelse terapi bør ikke forårsage smerte og ubehag, så det er bedre at vælge en individuel træningsprogram at konsultere en specialist. For enhver smerte er træning erstattet af en lignende, mens du bruger mindre muskel.
Positiv holdning. Under alle omstændigheder spiller pep en vigtig rolle, derfor er det bedre at springe over træningen og afregne alt, hvis der ikke er et ønske.
Udelukkelse af skade. For at undgå sådanne uønskede og livstruende frakturer anbefales det at opgive håndvægte og mobiltyper aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
Enhver fysisk aktivitet bør kontrolleres af specialister, såvel som fuldt ud tilpasses sygdommens omfang, patientens alder og individuelle egenskaber.

Sådan genoprettes med motion efter kirurgisk fjernelse af en brokk i lændehvirvelsøjlen, find ud her.

I denne publikation vil du være i stand til at blive bekendt med gymnastikvideokomplekserne, som muliggør effektiv forebyggelse og behandling af cervicothoracic osteochondrose.

Gymnastiske komplekser

En af de mest populære måder at overvinde osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser udført i poolen er tilladt for enhver alder. Dette skyldes et fald i rygkompression på grund af vandmiljøet. I tilfælde af at det ikke er muligt at deltage i aqua aerobic lektioner, kan du ty til mere enkle øvelser udført overalt.

Øvelser for rygsøjlen

varme op - kroppen opvarmes og musklerne bliver mere elastiske;
den største belastning - de sværeste øvelser;
hitch - rygsøjlen er afslappet og klar til at vende tilbage til den naturlige position.

Så overvej 5 øvelser for hver gruppe:

1. Ryg ryggen maksimalt op, hæv armene op, strækker sig mod loftet, langsomt rullende på dine tæer. Gentag 5-10 gange, hvorefter en følelse af varme i bagsiden vises straks.

2. Pass marchesteget 2 minutter og forsøge at hæve knæet så højt som muligt. Dette skal også arbejde i hænder.

3. Stå op lige, luk dine ben, læg armene langs kroppen, udfør overfladige bøjninger, langsomt flytte overkroppens vægt til siderne. Gentag 5 gange i hver retning.

4. For at slutte hænder over i låsen og at bøje frem mindst 10 gange.

5. Feet skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft dine arme op over dit hoved og slippe foran dig.

1. Tag en liggende stilling (for dette skal du bruge en speciel matte eller et par tæpper), arme langs kroppen. Samtidig løft parallelle arme op, mens de strækker deres strømper på sig selv. Gentag 10 gange.

2. Bøj og bøj benene ved knæleddet, og bevæg jævnligt lemmerne langs gulvfladen.

3. Tænd maven, stræk dine arme fremad og prøv at trække dine ben ud af gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gør denne øvelse 5 gange.

4. Lig på den ene side, lænende på den ene side, den anden side ligger på bæltet. Med din fri fod udfører du glatte gynger 6 gange på hver side.

5. For at tage en stående stilling, læner dine hænder på en hvilken som helst støtte, skiftevis lave overflader med benene og bøje dem ved knæleddet.

1. Læg på gulvet på din ryg, strækker dine arme op og forsigtigt ruller over på din mave.

2. Stå på alle fire, tag en god vægt, bøj ryggen, som om du skal overvinde barrieren og krybe under den.

3. Ophold i samme position udfør den omvendte øvelse, efterligner kattenes bevægelse, når ryggen er afrundet og danner en bro.

4. Stå op lige og prøv at kramme dig selv og strække dine arme så langt som muligt.

5. Lig ned på en plan overflade i 5 minutter, mens du helt slapper af musklerne og frigør dine tanker fra det negative.

Det er nødvendigt at undgå jerks og pludselige bevægelser såvel som at pacify ønsket om at udføre alle øvelserne så hurtigt som muligt, hvilket vil påvirke både kvaliteten af fysioterapi og forhindre dannelsen af skader.

Øvelser til hofteleddet

Når det kommer til fysisk aktivitet i bækkenområdet (især hos kvinder), skal du være særligt opmærksom på niveauet af fysisk kondition samt de ledsagende individuelle kendetegn ved kroppen.

Øvelser for dette område anbefales i den udsatte position. Dette lindrer maksimalt belastningen på det syge område, hvilket gør det muligt at normalisere arbejdskapaciteten ved hjælp af enkle bevægelser af underbenene.

1. Lig ned på gulvet, arme langs, slid let af benene fra gulvet ved at udfylde et kryds. Bevægelsen skal være glat, men rytmisk, og varer mindst 30 sekunder.

2. Arrér benene skulderbredde fra hinanden (i udsat position) og træk sokkerne mod dig.

3. Tryk alternativt på benene til kroppen, buk dem ved knæleddet. Udfør 10-15 gange.

4. Bøj benene ved knæene, hænderne adskilt vinkelret på kroppen og rul nedre del fra side til side, der læner sig på hånden.

5. Sæt stolen på plads, læn dig på ryggen og udfør 10 overfladiske squats. Drej først foden så langt som muligt.

Når ubehag forekommer, er det bedre at opgive øvelser eller udføre dem færre gange.

Øvelse terapi til hænder

Hænder er det mest sårbare sted for osteoporose, så deres gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre, men også overvinde en alvorlig sygdom.

1. Grib fingre i fingrene og gradvist øge muskelspændingen. Kør mindst 30 gange.

2. Luk alle fingrene i en knytnæve, så tommelfingeren er indenfor knytnæve. Denne øvelse kan veksles med det samme, hver gang du ændrer tommelfingerens position.

3. Lav rotationsøvelser med din tommelfinger, resten skal være så immobiliseret som muligt.

4. Saml alle fingrene på et punkt og klem dem med kraft.

5. Tryk på tommelfingeren på hinanden i sekvensen.

Disse øvelser kan udføres overalt og til enhver tid. Deres enkelhed er fyldt med dybe fordele og fremskynder helingsprocessen.

Fysisk uddannelse for ældre

For ældre er enhver bevægelse, selv den mest elementære, givet med vanskelighed og kræver en vis indsats og energi. Derfor bør gymnastik være fuldt ud baseret på aldersindikatorer, tæller og vælger den mest optimale belastning.

For folk i alderen vil være effektiv enhver øvelse involverer bevægelse. Dette kan gå, træne med en stol eller den sædvanlige lægger i seng. Du behøver ikke have særlige færdigheder til at mestre principperne om gymnastik til ældre.

video kompleks

Ovenstående øvelser gives til generel information og er rent informativ. Til terapeutiske og rekreative formål har du brug for specialrådgivning og individuel udvælgelse af et sæt øvelser.

Kontraindikationer

Som enhver anden behandlingsmetode har træningsterapi egne kontraindikationer.

problemer med kredsløbssystemet og åndedrætssystemet;
eksisterende frakturer
onkologiske sygdomme.

Den sidste fase af sygdomsforløbet eliminerer eller delvis begrænser motoraktiviteten, da det kan fremkalde alvorlige brud og skade på blødt væv. Også umuligheden af fysisk aktivitet skyldes en avanceret alder, hvor hver kropsbevægelse kræver visse indsatser og viljestyrke.
Det anbefales ikke at udføre fysioterapi øvelser til mennesker med en ustabil mentalitet, samt en øget excitabilitet, der kan provokere negative konsekvenser for hele organismen.

Hvorfor har vi brug for fysioterapi til osteoporose og er det nyttigt?

Fysioterapi til osteoporose har en kompleks virkning på kroppen. Øvelser stimulerer bencellernes aktivitet, forhindrer deres ødelæggelse og har en positiv effekt på knogledannelsen generelt.

Systematisk præstation af træningsterapi i osteoporose styrker muskuloskeletalsystemet og reducerer risikoen for at udvikle komplikationer af sygdommen. Komplekse klasser kan ikke kun bruges til behandling af patologi, men også til at danne grundlag for forebyggelsen af dens udvikling.

Funktioner af sygdommen

Osteoporose er en patologisk proces forbundet med forstyrrelsen af knogledannelsen og processen med deres dannelse. Sygdommen ledsages af en alvorlig forringelse af metaboliske processer i kroppen, som følge af, at absorptionen af calcium og magnesium er reduceret. Disse stoffer spiller en central rolle i dannelsen af knoglevæv.

Under påvirkning af patologiens fremgang bliver knoglerne skrøbelige og skøre. I de første udviklingsstadier kan osteoporose ledsages af mindre symptomer. De første mistanker om sygdom opstår i de fleste tilfælde på grund af hyppige brud hos en patient som følge af en mindre ekstern indflydelse.

Hvad gør terapeutisk gymnastik

Gymnastik øvelser er et obligatorisk trin i den konservative behandling af osteoporose. Komplekset af fysioterapi er lavet for patienten individuelt, idet der ikke kun tages hensyn til de særlige forhold i det kliniske billede af hans sundhedstilstand, men også i overensstemmelse med visse regler. Regelmæssig motion kan betydeligt øge effektiviteten af behandlingen. Et positivt resultat er kun garanteret med den systematiske udførelse af særlige øvelser.

Fordelene ved gymnastik til osteoporose:

bevarelse af knoglestørrelse
restaurering af metaboliske processer
øget muskel tone
forbedring af stimulering af metaboliske processer;
stigning i knoglemasse
øge udførelsen af benskeletet;
forbedret koordinering (reduceret risiko for utilsigtet fald)
øge mængden af absorption af calcium ved kroppen
acceleration af genopretning efter en brud
forebyggelse af skade på svækkede knogler
reducere risikoen for knoglebrud.

Udførelsesregler

Kompleks træningsterapi til osteoporose er lavet af en specialist. Lægen tager hensyn til patientens alder, årsagen til sygdommen og dens fysiske evner. En vigtig rolle spilles ikke kun af systematisk gymnastik, men også af den rette øvelse. Overtrædelse af de etablerede regler kan reducere effektiviteten af teknikken og skabe traumatiske situationer.

Principper for motion:

klasser bør udføres regelmæssigt (daglig gymnastik i 15-20 minutter eller klasser 3-4 gange om ugen med henblik på forebyggelse);
gradvis stigning i belastningen (de første klasser skal indeholde et minimum af motion);
implementeringen af et sæt øvelser skal udføres glat (skarpe bevægelser er udelukket);
eliminere risikoen for skade og smerte (hvis øvelsen er ubehagelig, så skal den udskiftes);
Udøve ikke med squats, jogging eller hoppe (øger risikoen for skade);
tunge genstande bør ikke anvendes under gymnastik (kunstige vægte med for stor masse);
Under øvelser tages den psykologiske faktor i betragtning (patienten skal indstilles til genopretning).

Gymnastik øvelse

En af de grundlæggende regler for fysioterapi for osteoporose er den fuldstændige eliminering af overdreven fysisk anstrengelse. Beskæftigelser bør styrke leddene og knoglerne, men ikke udgøre en trussel om skade. Sygdommen påvirker knogleskelet, hvilket gør det skrøbeligt.

Den bedste mulighed er at gå til lægen for at lave en individuel tidsplan og et kompleks af terapeutiske øvelser. En vigtig rolle er spillet af en slags osteoporose. Til forskellige stadier og former for sygdommen er specielle træningssystemer.

Til hofteforbindelse

Gymnastik, der tager sigte på at styrke kroppens hofte, kan laves på flere måder. Der er flere teknikker, der nødvendigvis skal indgå i komplekset, men de kan suppleres med mere komplekse øvelser. Det er umuligt at komplicere proceduren selv. Overdreven stress på leddene kan reducere effektiviteten af træningen.

Obligatoriske tricks:

i den liggende stilling skal du strække dine arme langs din torso, mens benene er lidt hævede og krydsede (den traditionelle øvelse, som i de fleste tilfælde kaldes "saks");
skiftevis pressede benene bøjet på knæene til maven (i den bageste stilling);
klemme sokker opad med ben spredt fra hinanden
squats med benene spredt til siderne (flere tilgange, en forudsætning er tilstedeværelsen af støtte til hænderne);
ruller kroppen fra ryggen til maven med knæ bøjet (arme skal adskilles til siderne).

Til lændehvirvlen

Programmet for fysioterapi til lændehvirvelsøjlen bør laves med særlig opmærksomhed. Belastningen på rygsøjlen er i dette tilfælde forbudt. Kropens skråninger og sving er begrænsede, og alle bevægelser skal være så glatte som muligt. Smerter i lændehvirvelområdet angiver behovet for korrektion af lektionsplanen.

Eksempler på øvelser:

forhøjelse af hovedet i kombination med hænder foran ham (fra liggende stilling);
tiltrække sokker til dig selv med samtidig spænding i lændehvirvelsøjlens muskler (når du står i receptionen ligger du på ryggen);
gentag den foregående teknik, men det er nødvendigt at spænde ikke taljen, men brystet;
ligge på ryggen, bøj knæene, prøv at hæve bækkenet flere gange;
afbøjning og hævning af ryggen, stående på alle fire (modtagelse "kat");
sidder på gulvet, læner på dine hænder tilbage, strækker balderne og mavemusklerne.

Til rygsøjlen

Før du begynder at udføre gymnastik med det formål at styrke ryggen, er det nødvendigt at foretage en speciel opvarmning. Til et sådant formål løftes tæerne med hævede arme, der går med maksimal knæhøjde, rotationsbevægelser med arme samt fliser til sider og fremad.

I sidste etape er det nødvendigt at rette resultatet. Du kan reproducere gennemsøgning på alle fire, bøje eller afrunde ryggen, dreje fra ryggen til maven med dine arme udvidet over dit hoved og maksimalt at omfavne din egen krop i liggende stilling.

Hovedkomplekset:

en stol tilbage eller anden overflade bruges som en støtte til hænderne; flere gange er det nødvendigt at gøre lunges med hvert ben bøjet på knæet;
Liggende på den ene side, den ene hånd skal bruges som en støtte, den anden skal bøjes på bæltet, benene udføres (øvelsen udføres først til højre og derefter på venstre side anbefales det at gentage bevægelserne mindst fem gange)
i den liggende stilling, styr armene langs kroppen, løft dem derefter op og træk sokkerne i samme retning, mens armene sænkes, trækk sokkerne ned (gentag flere gange);
fra en position, der ligger på gulvet, bør du prøve at hæve dine ben så meget som muligt i en bøjet tilstand (armene strækkes over hovedet, hvis øvelsen forårsager ubehag, kan du ikke gøre det).

Til hænder

Når du udfører fysisk terapi med henblik på at styrke hænderne, kan du bruge hjælpeposter, såsom lameller eller små bolde. Hvis en patient har et brudt ligament af hænderne eller en fraktur af de radiale knogler, så skal klasserne begynde med en minimumsbelastning.

Varigheden af opladningen øges også gradvist (maksimal tid på en session må ikke overstige tyve minutter, mellem øvelser er det nødvendigt at tage en kort pause på flere minutter).

Træningsprogram for hænderne:

intense sammenknytning og unclenching næve;
rotationsbevægelse med uret og mod det;
Palm rullende en lille bold på en hård overflade;
fortynding og reduktion af fingrene
tommelfinger berører pads af andre fingre;
skiftevis hæve hver finger (palmer på en hård overflade);
palme rullende runde lameller (kan erstattes med en almindelig blyant);
rotationsbevægelse med hver finger.

Øvelse terapi til ældre

Programmet for fysioterapi til forskellige aldersgrupper af patienter har sine egne egenskaber. Komplekset, der er designet til ældre, omfatter blide øvelser. Målet med fysioterapi er i dette tilfælde at forhindre accelerationen af aldringsprocessen i knogleskelet og nedsætte patologiens progression. Hvis du oplever træthed eller smerte, kan antallet af tilgange reduceres, men øvelserne skal udføres systematisk.

Ældreprogram:

Alternativ forhøjning af benene i en lige tilstand fra en liggende stilling (det er nok at udføre hæve med 15 cm);
Liggende på ryggen, bør du prøve at maksimalt presse alle muskelgrupper, skubbe kroppen til gulvet (spændingen skal skifte med fuldstændig afslapning);
Alternativ bøjning af benene ved knæene (i stående eller liggende stilling);
håndtryk på lejeoverfladen (udført siddende eller stående);
intens klemning af fingrene i en næve efterfulgt af deres afslapning;
cirkulære bevægelser med hænderne (supplerende teknikken med fodens cirkulære bevægelser);
i den udsatte stilling, trækker hagen op til brystet (graden af løftning af hovedet betyder ikke noget);
strammer benene i maven og klæber deres hænder (i den udsatte stilling).

Opladning for forebyggelse

Som en profylakse af osteoporose kan du bruge ethvert kompleks af elementære morgenøvelser. Hovedregelen er at engagere alle muskelgrupper. Sygdommen kan påvirke en hvilken som helst del af knogleskeletet, og hvis der er risiko for dets udvikling, er det nødvendigt at overvåge tilstanden af leddene og deres udvikling. Reglerne for udarbejdelsen af programmet adskiller sig ikke fra anbefalingerne for fysioterapi.

Til forebyggelse af osteoporose udføres følgende øvelser:

afslapning og spænding i musklerne i ryggen og lændehvirvlen;
strækker musklerne i benene (svingende, bøjning, cirkulære bevægelser);
skråninger (glatte bevægelser);
arbejde med musklerne i hænderne (rotation, pushups fra væggen);
styrkelse af pressen (blide teknikker);
arbejde med hænder og fødder.

Nyttig video

Denne video indeholder både kommentarer fra medicinsk specialister om fordelene ved motionsterapi og eksempler på nogle øvelser.

konklusion

Osteoporose er en farlig sygdom, der reducerer livskvaliteten og forårsager handicap. Progressionen af patologi øger risikoen for død. Øvelse terapi programmer skal udføres som forebyggelse af sygdom og skal inddrages i løbet af terapi, når en sygdom er opdaget. Terapeutisk gymnastik har god effektivitet og hæmmer i høj grad ødelæggelsen af knoglevæv, styrker det og genopretter cellulære processer.

Medicinske øvelser til osteoporose i rygsøjlen til ældre

Med en sådan ubehagelig sygdom som osteoporose bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antal foranstaltninger, og en af dem er en særlig gymnastik til osteoporose. Det hjælper med at fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens fremgang.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mod at stimulere væksten af knoglevæv i udviklingsperioden, mens det for voksne hjælper med at forbedre metabolismen og mineraliseringen af knogler.

Men husk, at kun moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan fremkalde forværring og progression af patologien. Fysisk uddannelse hjælper også med at forbedre tilstanden af muskelvæv, hvilket hjælper med at reducere risikoen for brud i tilfælde af et fald.

Medicinsk gymnastik til osteoporose er rettet mod sådanne opgaver:

Øget muskelstyrke
Forebygge knogletab;
Forbedret respons, balance, koordinering;
Reducerer risikoen for skade og falder, og når den falder - reducerer risikoen for brud.
Forbedring af patientens generelle trivsel og hans sundhedstilstand.

Hovedmålet med gymnastik er at forbedre metaboliske processer og mineralisering af knoglevæv, forbedre balancen og øge muskelmassen. Ved osteoporose indgår følgende øvelser i komplekserne:

Aerobic;
Øvelser på balance;
Styrkeøvelser.

De suppleres ofte med at gå og svømme.

Husk dog ikke, at ikke alle øvelser er lige så nyttige til osteoporose:

For skarpe bevægelser;
Fleksion af kroppen med en belastning;
Stærk vridning
Øvelser, hvor der er en tilstrækkelig risiko for at falde.

Belastninger skal være moderate. Træning er nok til at afsætte 3-4 gange om ugen. Overvej nu flere sæt øvelser.

Øvelser for osteoporose i rygsøjlen for personer under 50 år

Tag et stå, mens du står, sænk dine arme, hold dine ben sammen. Inhalér, hæv armene, mens du trækker vejret, sænker dem. Gentag dem fem gange.
Stå sammen med benene, læg palmerne bag hovedet. Stret op, stiger op på dine tæer og sænker foden. Gentag fire gange.
Startposition - stående, ben lidt bøjet på knæene, armene sænket. Hæv bækkenet, hold det i 3-4 sekunder, og sænk det forsigtigt. Gentag ti gange.
Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Fortynd dine knæ med spændinger. Gør ti gentagelser.
Tag en liggende stilling, armene strækker sig ned. Alternativt tryk på bagsiden af hovedet, skulderbladene, derefter arme, nedre ryg, gluteal muskler, ben, hæle. Gentag 5-6 gange.
Lig på ryggen. Løft dine skuldre og hoved med 15-20 cm, stræk din hage til maven og forsigtigt sænk. Gør dette en anden 3-5 gange.
I den bakre stilling løft forsigtigt det lige ben til 15-20 cm, tag det til siden, lavere. Gør for hvert ben 10 gange.
Løft og sænk venstrebenet 10 gange i den udsatte position på højre side. Læg derefter på din venstre side og gentag det samme til højre ben.

Liggende på højre side løft forsigtigt to ben, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side og gentag øvelsen. Gør det 5 gange.
Når du ligger på maven, skal du strække dine arme ned, løfte 10-20 cm over gulvet, hold dine ben lige i nogle få sekunder, og sænk dem derefter jævnt. Gentag 9 flere gange.
I den udsatte position løftes lige arme udstrakte og holder dem i et par sekunder, og derefter forsigtigt lavere. Gentag 8 gange.
Tag en stilling, der sidder på en stol, læg dine håndflader på knæene. Løft dine hænder op og stræk indånding, mens du trækker vejret, sænk dine arme. Gør 3-5 gentagelser.

Gymnastik med osteoporose til ældre

Følgende kompleks af fysioterapi til osteoporose kan udføres i en alder af 50, 60 og mere.

Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop. Bøj dine fødder og hænder mod dig selv, hold dem i den position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag otte gange.
En lignende startposition, i 3-5 sekunder, stram og slap musklerne i hofterne. Gentag 12 gange.
Ligge på ryggen i 3-5 sekunder, skub dine albuer til gulvet og slappe af. Gentag otte gange.
Ligge på ryggen, løft dit hoved og stræk din hage i 3-5 sekunder til maven, armene skal strakkes langs kroppen og derefter nedre. Gentag otte gange.
I den bakre position, skifte vekselvis dine lige ben til siden, for hver gentagelse 10 gange.
Lignende stilling, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidig bækkenet op, udånd det nedad. Gentag syv gange.
I den udsatte position, sænk dine arme. Løft dine skuldre uden arme med 10 cm, dvæle i 3-5 sekunder og sænk forsigtigt. Udfør øvelsen 6-8 gange.
Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Alternativt løft lige ben, for hver gentagelse 10 gange.
Ligge på ryggen, mens du indånder, hæv dit bækken, hvile dine albuer på gulvet, mens du trækker vejret forsigtigt ned. Gentag 8 gange.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være mindre, men over tid skal det bringes til den anbefalede. Vær også opmærksom på din vejrtrækning: du skal bare indånde gennem din næse, trække vejret gennem din næse og mund.

Tidligere øvelser fokuseret på osteoporose i rygsøjlen. Hvis vi taler om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky at udføre sådanne øvelser rettet mod den generelle styrkelse af musklerne:

Tag en vandret position på ryggen, læg hænderne på sømme. Lige løft lige ben, kryds dem. Udfør et sæt i 35 sekunder.
Lig på ryggen, spred dine ben på tværs af dine skuldre, stræk dine sokker mod dig og forsigtigt sænk dem tilbage.
Bøj benene i knæleddet og lægg dem skiftevis til kroppen.

For knogles knogleskørhed, som også ofte forekommer, er der følgende sæt øvelser:

Liggende på ryggen skiftevis rotere dine ben, gør den sædvanlige "cykel". I denne øvelse er rytmen vigtig. Start med at gøre det i et langsommeligt tempo og bring det til en hurtigere.
Startpositionen er ens. Bøj dit højre ben på knæet, mens du strækker det parallelt, bøj til venstre. Fortsæt med at bøje dine ben på denne måde.
Sid på en stol, løft et lige ben, hold din fod lige. Hold din højre fod parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Lårets og tibiens muskler i fuldbyrdelsesprocessen bør være spændte.

Husk at motion for osteoporose bør vælges udelukkende af en læge. I praksis, patienter, der skaber komplekser for sig selv, i mange tilfælde kun forværrer sygdommens forløb. Udvælgelse af øvelser - doktorens opgave: ortopæd, traumatolog eller reumatolog. For det første skal han foretage en komplet diagnose af osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske proces, tilstedeværelsen af komplikationer eller risiciene ved deres udvikling. Og efter det dannes et kompleks af øvelser, der er tilladt for patienten og er effektive for ham.

Vi tilbyder at se flere videoer, der viser gymnastik med osteoporose.

LFK for osteoporose: øvelser og teknik

Osteoporose er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved ændringer i knoglestruktur (skrøbelighed, frihed) på grund af ødelæggelsen af bindevævets struktur. Faren for sygdommen er forårsaget af øget risiko for brud, selv med små belastninger på benet. Progressionen af sygdommen fører til krumning i rygsøjlen, som ledsages af et fald i væksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tager fjerdepladsen i listen over sygdomme, som oftest fører til handicap, og i nogle tilfælde til døden. Det er umagen værd at nærme sig behandlingen af denne sygdom på en kompleks måde og supplere behandlingen med medicin på andre måder. Overholdelse af korrekt ernæring, massage og terapeutiske øvelser til osteoporose har en positiv effekt på tilstanden af leddene, knoglerne og kroppen som helhed.

Systematiske træningsøvelser kan forhindre brud, som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsagerne til sygdommen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Ca. 99% af calcium i kroppen er koncentreret i knoglevæv. Da osteoporose bestemmes af tab af knoglemasse, er det direkte relateret til enten utilstrækkelig calciumindtagelse i kosten eller til abnormiteter i kroppen, som det ikke er i stand til normalt at absorbere. Den samme synder kan tjene som stoffer, der fremmer udskillelsen af calcium.

Fælles risikokilder til udvikling og udvikling af sygdommen omfatter:

genetisk prædisponering. Ifølge statistikker er osteoporose hos kvinder meget mere almindelig end hos mænd. Det bemærkes, at risikoen for at udvikle sygdommen er højere blandt repræsentanter for mongoloid og kaukasoid race. Naturlig ben-subtilitet, kort statur og lavvægt
hormonelle ubalancer (for eksempel menstruationsforstyrrelser);
stillesiddende livsstil;
Avanceret alder (normalt ses sygdommen hos mennesker efter 60 år);
arvelig faktor
Tilstedeværelsen af kroniske sygdomme (nyresvigt, arthritis, diabetes mellitus type I, kredsløbssvigt);
stærk fysisk anstrengelse
ufrugtbarhed;
mangel på vitaminerne A og D, fosfor og andre mineraler;
Alkoholmisbrug (især kronisk alkoholisme);
utilstrækkeligt forbrug af kød og mejeriprodukter
langvarig brug af hormonelle lægemidler;
tobaksbrug.

Klassifikation af osteoporose

Der er flere klassifikationer af denne sygdom, hvoraf den mest almindelige er ved den etiologiske faktor (sygdommens oprindelse).

Osteoporose form

Beskrivelse af sygdommen

Ud over sygdomme, sekundær osteoporose er i stand til at udvikle sig på baggrund Ugunstige til legemet (donor organtransplantation, immobilisering, anoreksi), eller efter længere tids brug af visse medikamenter (immunosuppressive, antibiotika, corticosteroider)

Fysioterapi til osteoporose

Specialister supplerer ofte lægemiddelbehandling med andre konservative midler. Gymnastik med osteoporose er en produktiv tilgang og en vigtig komponent af konservativ behandling. Forskere har længe vist, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen og hjælper med behandling af osteoporose. De giver dig mulighed for at gøre muskler og knogler stærkere, forbedre kroppens fleksibilitet og overordnet koordinering af bevægelser. Amerikanske eksperter identificerer 2 typer fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke knoglerne:

øvelser på muskel bulk. Disse omfatter alle former for vægtløftning med at overvinde attraktion i den udsatte stilling, stående og sidde. De øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud.
øvelser med vægt på muskuloskeletalsystemet. Disse omfatter øvelser for at overvinde tyngdekraften i kroppens lodrette stilling. Det kan danses eller dagligt gå. De giver dig mulighed for at øge tætheden af hoftebenet og rygsøjlen.

Før du starter træningsøvelser, bør du konsultere en specialist for at fjerne muligheden for komplikationer efter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Et universelt sæt fysiske øvelser findes ikke, specialisten skal vælge og udarbejde en individuel træningsplan under hensyntagen til sundhedstilstanden og specifikationerne for osteoporose. Undersøgelse inden starten af fysisk aktivitet omfatter identifikation af kroniske sygdomme, former for osteoporose og patientens fysiske tilstand. For eksempel med højt blodtryk eller overvægt vil mange former for fysisk aktivitet ikke være til rådighed, og træning bør kontaktes med ekstrem forsigtighed. Under træningsbehandling er systematisk medicinsk overvågning nødvendig for at vurdere patientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose til alle patienter

Specialister opdeler sædvanligvis alle træningsøvelser i 3 grupper:

for folk i alderen 30-49 år;
for folk i alderen 50 til 59;
for personer over 60 år gamle.

Den generelle regel for at udføre alle fysiske øvelser er at fordele belastningen jævnt. Der udøves større opmærksomhed på øvelser, under udførelsen som der er en indsats på musklerne i nakke og ryg. Dette skyldes det faktum, at knoglernes osteoporose er den vigtigste lokalisering af processen. Det anbefales at udøve træningsterapi omkring 3-4 gange om ugen. Udelukkede er de øvelser, der kan føre til kompression af leddene og rygsøjlen, f.eks. Løfte vægte og opladning med store håndvægte. Lad os overveje mere detaljeret og specifikke øvelser for hver aldersgruppe.

Den første gruppe (fra 30 til 49 år) er repræsenteret af de yngste patienter, derfor udmærker sig øvelserne for den største dynamik og mangfoldighed. De udføres i en anden startposition: sidder, ligger eller står. Til træning, skal du vælge behagelige tøj (helst fra naturlige snarere end syntetiske stoffer) for at øge deres komfort. I den varme periode anbefales det at udføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tid for en træning er 20-40 minutter.

Øvelser der udfører stående:

Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Udfør bløde sving af hovedet på siderne, fremad, tilbage og i en cirkel. Hele komplekset gentages 5 gange.
Benene sammen, armer ned langs kroppen. Med et åndedrag løfter hænderne op på udåndingen og falder til startpositionen. Det vigtigste er at koncentrere sig om kvaliteten af øvelserne, ikke at lave skarpe bevægelser. Gentag ca. 5 gange.
Hænder bag hovedet i låsen, strømper sammen. Vægten overføres helt til sokkerne og formindskes (jo højere jo bedre), de kommer tilbage. Gentag mindst 5-6 gange.
Squats: Ben lidt bredere end skuldre, hænder i taljen. Mens de indånder, sidder de langsomt og flytter bækkenet tilbage (for ikke at skade knæleddet), dvæle i 3-5 sekunder og vende tilbage til udåndingen. Gentag mindst 6-7 gange.
Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejer kroppen om i begge retninger (mindst 5 gange).

Øvelser, der udfører siddende:

Sæt på en stol nøjagtigt (med bortførelsen af foden tilbage), læg hænderne på knæene. Tag et åndedræt op, hæv deres hænder op, og udåndes ned til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
I en lignende indledende stilling skaber de cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage (12 gange).
Sæt på gulvet i posen af "padmasana" (med benene krydset på hofterne), læg venstre hånd på håndfladen (fra siden af samme navn), hvile, og højre hånd drejes gennem siden og strækker sig mod venstre hånd. Tilsvarende for højre hånd. Udfør 3 gange i hver retning.

Øvelser, der udfører liggende:

Ligger på ryggen, bøj benene og læg skulderbredden fra hinanden. På udåndningen løftes bækkenet, holdes i 2 sekunder og sænkes under indånding. Udfør 5-6 gange.
Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop. Lidt løfte hovedet (uden at spænde halsens muskler), forsøge at nå maven. Udfør 6-7 gange.
Liggende på ryggen trækker de begge ben op til ribbeholderen, vikler sig med begge hænder og laver små frem og tilbage ruller. Øvelsen gentages i 20-30 sekunder.
Liggende på ryggen, på bøjede ben gør øvelsen "cykel" i 2 minutter.
Ligge på ryggen, løft et ben op til 90 o og lav cirkelbevægelser på siderne. Tilsvarende gentages med det andet ben, 5 gange i hver retning.
Ligger på maven strækker armene sig langs kroppen. I rækkefølge hæve hvert ben, fastgør i luften i 5-10 sekunder, og sænk det tilbage. Udfør 5-6 gange på hvert ben.

Hvis der opstår alvorlige smerter eller andre negative symptomer (f.eks. Kvalme) under eller efter træning, bør du stoppe træningen og rapportere din tilstand til din læge.

Den anden gruppe omfatter personer i alderen 50 til 59 år. Overvej fælles øvelser for dem:

Ligger på maven, stiger de og læner sig på deres albuer. Fra denne position, hæv bækkenet, dvælende i luften i 2-4 sekunder, slip ned.
Stående eller sidde, sænk hagen til brystet, dvæle i 2-3 sekunder og vende tilbage til startpositionen.
Liggende på ryggen, udfør indgreb (det er muligt og i stående stilling) ca. 5 gange
Ligger på ryggen strækker hans hænder sig langs kroppen og spænder i hænder og fødder og trækker sig selv. I denne stilling dvæler de i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen. Denne manipulation gentages med bøjning af hænderne til en knytnæve.
Stående på alle fire, lav en "kat" - buk og buk ryggen.
Ligge på maven, hæv deres ben til 45 o, fastgjort i luften i 10 sekunder og sænket til gulvet.
Sæt på en stol nøjagtigt, belast alle musklerne. Denne position er løst i 5-8 sekunder, og så slapper musklerne af.

Gymnastik med osteoporose hos ældre indeholder øvelser svarende til den anden gruppe, afviger kun i kortere varighed og bevægelsesamplitude. Det vigtigste - at huske at du ikke kan overdrive det og udføre øvelserne på grund af mulighederne. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du bruge et par sekunder i barnets stilling (balasana), så musklerne kan slappe af.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Forebyggelse af osteoporose

føre en sund livsstil (minimere alkoholforbrug)
regelmæssige gåture
Afstå fra pludselige bevægelser (bøjning, løb);
observere korrekt ernæring. Inkluder i diætprodukter, der indeholder en masse calcium og vitaminer fra gruppe D. Disse omfatter: fisk (tun og makrel), grønne grøntsager (persille og dille), mejeriprodukter (kefir og mælk), kød og ost;
udføre regelmæssigt stretching og yoga
svømning (det hjælper med at styrke knogler og har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper);
cykle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>