03/07/2017 06:10
Forfatter: Kirurg Artem Shimansky

I de seneste år er sygdomme i muskuloskeletalsystemet blevet dramatisk "yngre". En almindelig betingelse er knibning af den sciatic nerve.

Denne patologiske situation er en kompression af nerven omkring muskuloskeletale strukturer. Pinching er præget af en lys "klinik" og et langt kursus.

Et fremragende værktøj til behandling af ischias (et andet navn for den beskrevne tilstand) er fysioterapi øvelser.

Men ikke alle øvelser skal udføres. Hvordan kan du gøre motionsterapi for at få effekt?

Kort om ischias

Som nævnt er ischias en patologisk tilstand af en inflammatorisk natur, som følge af, at den nervøse nervesøm er klæbet. Årsagerne til dette fænomen er mange:

• Tilstedeværelse af intervertebral brok i lumbosakralområdet.

• Osteochondrose i samme del af rygsøjlen.

• Neoplasmer, tuberkuløse læsioner (ekstremt sjældne).

Et almindeligt symptomkompleks er karakteristisk for at klemme nerven, hvilket gør diagnosen enkel og effektiv. Blandt sygdommens manifestationer:

• Skarp, intens smerte i lænderegionen. Det er tilstrækkeligt at afklare, at den skubiske nerve er den største i kroppen. Denne kendsgerning er ikke til fordel for patienten, fordi smerten i ischias er uudholdelig. Giv en eller begge ben på lårets, benene og fødderne. Ubehag øges efter træning.

• Følelse af følelsesløshed i skinkerne, nedre ryg.

• Forstyrrelser i motoraktiviteten. Patienten kan ikke gå normalt.

I kombination tyder disse symptomer på, at der er en sygdom. Fysioterapi hjælper med at klare det beskrevne problem. Hvis narkotika og fysioterapi tager sigte på at eliminere de patologiske symptomer og årsagerne til dets forekomst, giver fysisk terapi mulighed for at opnå stabil remission og glemmer sygdommen i årevis.

Det er vigtigt! Træningsbehandling erstatter ikke andre behandlingsmetoder, men øger deres virkning.

Gentle øvelser til klemning af næsen

Har brug for at huske på. Øvelser til at klemme nervesystemet, hvis beskrivelser er bredt replikeret på internettet, giver ikke altid den nødvendige terapeutiske effekt. Det hele afhænger af arten af ​​symptomerne og patientens helbredstilstande.

I det subakutiske stadium eller i perioden med fuldstændig remission vises et kompleks af blide gymnastikøvelser. For nemheds skyld er de opdelt i tre grupper.

Kompleks №1

Det første kompleks af terapeutiske øvelser udføres fra liggestolen. Det anbefales at lægge et tæppe eller en mat under dig. Kold og udkast kan gøre patienten værre.

1) Tag startpositionen (liggende på ryggen). Rett op så meget som muligt. Løft forsigtigt benet, bøj ​​det ved knæet. Det er vigtigt at bringe den bøjede lem i brystet så tæt som muligt. Hold i denne tilstand i 7-10 sekunder (det anbefales ikke at holde posen længere), og derefter returnere benet til dets oprindelige position. Gentag det samme med det andet led. Udfør 5-7 gange. Under remission - 7-10 gange. Denne øvelse styrker nedre rygmuskler og forbedrer blodgennemstrømningen.

2) Tag en stilling på bagsiden. Hænder anbragt under skinkerne. Derefter skal du langsomt hæve dine ben så meget som muligt. Udfør den velkendte øvelse "cykel".

3) Stillingen er den samme som i den tredje øvelse. Hænderne er adskilt fra siderne og danner bogstavet "T" eller retet "i sømene." Nu skal du hæve dine ben. Start med at lave lyset fliser med din fod til højre og venstre. Det er ikke nødvendigt at ivrige, hældningsvinklen er omkring 45 grader. Hvis der ses smerte under opgaven, skal amplitude reduceres.

4) ligge ned på gulvet Benene skal bøjes ved knæene. Med en stærk bevægelse, tryk dine knæ mod brystet. Samtidig skal ryggen også bøjes, fremadrettet fremad mod knæene ("ved udgangen" skal en person bøje sig med en ring). Gå tilbage til startpositionen, slap så meget som muligt. Strømpebukser, når øvelserne skal træne, skal trækkes.

5) læg dig ned på din mave, stræk dine arme foran dig. På bekostning af "en" for at løfte kroppen op, som om at strække halsen og se hvad der ligger foran. Hold dig i denne position i 5-6 sekunder. Derefter returnerer kroppen til "liggende på din mave." Fødder hele tiden skal løses.

Kompleks nummer 2

Dette kompleks udføres i siddestilling.

1) Sæt på gulvet, rette dine ben. Nu er det nødvendigt at gå frem og gøre bevægelser med skinkerne. Motion hjælper perfekt til at forbedre blodcirkulationen i det berørte område. Derefter baglæns bevæges tilbage på plads.

2) Stillingen er identisk. Rett benene, armerne rager også foran dig. På bekostning af "en" bringes håndledet til skuldrene på bekostning af "to" for at vende tilbage til sin oprindelige position.

3) Sæt på en stol, ryt ryggen, slap af. Kryd dine ben i benene. Placer hænderne på bagsiden af ​​hovedet, lav en langsom bevægelse af kroppen til højre og venstre. Amplituden af ​​drejninger skal være maksimumet (i øjeblikket). Det er ikke værd at stræbe 90 grader med det samme, det kan føre til uønskede konsekvenser. Kør 10 gange, hvorefter benene byttes.

4) Squat, arme bøjet i albuerne og læg på dine knæ. Bøj langsomt ryggen først til venstre, bevæg dig med albuen ned og derefter til højre. Kør 5 gange.

Kompleks nummer 3

Det udføres i "stående" position.

1) stå lige, ben på skulderniveau "Træk ud" under ryggen, mens udånding. Nu gør det samme, men i modsat retning, tag et åndedræt. Fortsæt 3-5 gange. På grund af spændingerne i musklerne styrkes musklerne i lumbosacralområdet.

2) Placer som i øvelse "1". Løft din venstre hånd over hovedet, gør en glat vippe til højre. Så gør det samme, skiftende hænder. Afbøjes så meget som muligt.

3) Stående stilling. At gnide nederste ryg med cirkulære bløde bevægelser.

Disse er de enkleste øvelser til at klemme den sciatic nerve.

Hvem kan hjælpe den beskrevne gymnastik

Sådanne øvelser er egnede til dem, der først opdagede problemet med ischias, og for dem der lider af kronisk inflammation. Kompleks nummer 3 kan udføres i perioden med eksacerbation, komplekser 1-2 bør kun udføres, når sygdommen er tilbagekaldt.

De mest effektive øvelser til at klemme den sciatic nerve

Disse øvelser er strengt kontraindiceret i eksacerbationsperioden og i tilfælde af, at emnet lider af intervertebrale brok. Du kan udføre dem strengt under remission.

Kompleks №1

1) Stå på alle fire, bøj ​​dine albuer. At hvile på gulvet. På bekostning af "en gang" bøjes taljen så lavt som muligt på bekostning af "to" for at vende tilbage til sin oprindelige position.

2) Tryk på din ryg til væggen, slap af. 10 gange for at bøje bækkenet tilbage, der ønsker at flytte væggen. Øvelse hjælper med at styrke musklerne.

3) Stå op, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør 10 squats.

4) Stående stilling. Hænderne foldes ind i låsen og placeres på maven lige over pubicområdet. Ønsker, som det var, at skubbe hænderne for at skubbe bækkenet fremad, overvinde modstanden af ​​hænderne.

5) Udfør en lignende øvelse, kun hænderne bag ryggen og læg på nederste ryg.

Kompleks nummer 2

1) knæ ned Hænder at hvile på gulvet. Rett det ene ben og lad det andet stå i startpositionen. På bekostning af "en" skal du rette dine arme og bøje fremad så vidt muligt på bekostning af "to", vende tilbage til den oprindelige kropsholdning. På billedet kan du se, hvordan du udfører øvelsen forkert, når den nervøse nerven er klæbet: Du kan ikke bøje dine ben under dig.

2) sidde på alle fire. Rett et ben og sidder på den anden. Gentag med det andet ben. Denne øvelse hjælper med at øge muskelelasticiteten.

3) sidde på dine knæ Bøj langsomt ryggen og ligg på gulvet.

4) Den fjerde øvelse udføres i den udsatte position. Knæ er bøjet, hænderne vender bag et hoved. Udfør 10 øvelser, svarende til øvelsen på pressen. Albue at røre det modsatte knæ.

5) squat. Mens du indånder, stå op og rette op, da du trækker vejret, vende tilbage til den oprindelige position.

6) Udfør øvelsen "4", helt rette sine ben.

7) Antag en liggende stilling. På bekostning af "en" hæver bækkenet så højt som muligt på bekostning af "to" - sænk nedre ryggen til gulvet og slapp af.

8) Kør 5-7 pushups.

9) ligge på ryggen Løft det venstre ben, bøj ​​det ved knæet og sænk det. Gør det samme med det andet led.

Hvem er disse øvelser egnede til?

De to ovennævnte komplekser er ideelle til at udføre i remission. De hjælper med at styrke nedre rygmuskler, forbedre vævsernæring og reducere smerte. Øvelser 2, 4, 5 i kompleks nr. 1 og øvelser 7, 9 er velegnede til alle patienter: både i remission og akut løbende proces.

Principper for motion

Læseren skal have et spørgsmål: hvordan man laver øvelserne, når nervesystemet er knust? For at besejre en så vanskelig tilstand som ischias, skal øvelsen baseres på visse principper. Blandt disse er:

• Udfør øvelser skal være 7-15 gange afhængigt af sundhedstilstanden. Vær ikke nidkær.

• Hvert kompleks udføres i 2-4 sæt i løbet af dagen. En gang om dagen er ikke nok.

• Fitnessens varighed bestemmes af lægen.

• Ved den første ændring af sundhedstilstanden (udseende af smerte, ubehag), skal du straks holde op med øvelserne.

Det er nødvendigt at nøje overholde disse principper, så vil effekten ikke vare lang tid.

Anbefalinger og forsigtighedsregler

Der er flere tips:

• Du kan gøre både hjemme og i forhold til specialiserede grupper. Hjem klasser er mere foretrukne, men i gruppen er der mulighed for at udføre øvelser under kontrol af lægen. Dette er et klart plus.

• Før du starter klasser er det værd at konsultere med en læge.

• I intet tilfælde kan du udføre øvelserne, blindt følge instruktionerne. Det er vigtigt at mærke kroppens egne signaler og justere aktiviteten.

• Alle de beskrevne øvelser er kontraindiceret i avanceret osteochondrose og intervertebral brok. Dette er ikke en absolut udfordring, bare et spørgsmål skal udskydes, indtil en specialist besøger.

• Du bør ikke gøre øvelserne for alvorlig smerte, hvilket betyder, at tilstanden er akut, og du har brug for medicin.

Ischias svarer ikke godt til lægemiddelbehandling alene. Øvelse terapi vil være den bedste hjælpebehandlingsmetode.

Hjælper træningsterapi med at klemme nervesystemet?

Klemning af næsen forårsager ofte ubehagelige smerter i rygsøjlen. Sciatic nerve er den fedeste og længste nerve i menneskekroppen. Smerter i området med den skubiske nerve kaldes ischias.

Behandling af ischiaskompleks, tage medicin kombineret med gennemførelsen af ​​særlige øvelser. Øvelse terapi for ischias er en terapeutisk teknik, som en læge nødvendigvis anbefaler til behandling og forebyggelse af sygdommens eksacerbationer.

Hvor effektiv er motionsterapi i behandlingen af ​​sciatic sciatic nerve

Med ischias komprimeres enderne i lumbosakral ryggen. Årsagen er deformationen af ​​skiverne eller forskydningen af ​​hvirvlerne, så bevægelsen og træningen af ​​rygmusklerne vil bidrage til at undgå denne sygdom. Fysisk træning er også ordineret til medicinske formål.

For at beskytte det berørte område samles musklerne, når nerven er klæbet. Et smertsyndrom fremkommer, der signalerer et alvorligt problem. Smerten er lettet af medicin, og spasmen forbliver.

En person, der er blevet fri af smerte, forsøger ikke at bruge denne muskelgruppe længere. Som følge heraf svækker musklerne og kan ikke længere modstå den tidligere belastning.

Kun ved at udføre specielle fysiske øvelser kan du effektivt slappe af dine muskler, forbedre blodcirkulationen og lindre hævelse.

Øvelser hjælper ikke kun med at slippe af med sygdommens symptomer, men også fjerne andre problemer med rygsøjlen, som har forårsaget nervehinden.

vidnesbyrd

Terapeutisk gymnastik til betændelse i sciatic nerve er indiceret til alle patienter både til behandling af selve sygdommen og til forebyggelse af tilbagefald. Evnen til at udføre visse øvelser bestemmes af sygdomsfasen og graden af ​​skade.

Patienterne starter med de enkleste øvelser, efter at de har reduceret smertesyndromet, går de videre til mere komplekse.

Fysioterapi er effektiv, hvis du overholder følgende grundlæggende anbefalinger:

1. Udfør øvelser under tilsyn af en erfaren specialist.
2. Træningskomplekset udføres dagligt i to eller tre sæt. Start med en opvarmning. I perioden med exacerbation udføres alle øvelser i den udsatte position.
3. Klasser holdes på en hård overflade, ikke i en blød seng. På samme tid i rummet bør ikke være udkast.
4. Fysiske øvelser til at klemme den nervøse nerves i ryggen udfører jævnt. Skarpe bevægelser og spring er forbudt.
5. I perioden med forværring af ischias er det tilladt at gå i flere dage, men så skal du straks begynde at udføre øvelserne i den rytme, som den nuværende sundhedstilstand tillader.

Hvis den akutte smerte skyldes udgangen af ​​en af ​​hvirvlerne fra dit sted, skal du først kontakte kiropraktoren, som vil sætte den på plads. Gravide kvinder inden starten af ​​klasser er bedre at rådføre sig med din læge.

Kontraindikationer

Under visse forhold er fysioterapi kontraindiceret. Disse omfatter:

• forværring og dekompensering af kroniske sygdomme
• purulente processer;
• høj feber
• alvorlig smerte langs nerven.

øvelser

Fysioterapi hjælper ikke kun med at lindre smerter, men påvirker også sin årsag - rygsøjlepatologi eller muskelspasmer. Det er nødvendigt at starte øvelserne under overvågning af en øvelse specialist, så du kan fortsætte til klasser derhjemme.

De øvede komplekser, der anbefales til ischias, er traditionelt opdelt i 3 grupper afhængigt af den oprindelige position.

Ligger ned

1. Læg på ryggen, lås skinkerne med dine hænder og prøv at nå brystet med dine knæ. Hold denne position i 10-20 sekunder. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
2. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og prøv at presse din ryg i gulvet med dine rygmuskler.
3. Ligge på din side, bøje dine knæ og forsøge at trække dem så tæt som muligt. Tag startpositionen. Udfør 10 gange i træk, mens du ikke glemmer at trække i strømperne.

I en siddende stilling

1. Siddende på skinkerne på gulvet, benene lige. I denne position, bevæge du fremad, hviler på balderne og vender tilbage til startpunktet.
2. Sidder på en stol, fold dine arme i låsen og læg dem bag hovedet. Fra denne startposition, med glatte bevægelser, udfører 5 omdrejninger af skroget, først envejs og derefter den anden.
3. Stående på alle fire, bøj ​​ryggen op på udåndningen, ned - på indånder.

I en stående stilling

1. Fødder og skuldre er på samme linje. Fra denne position bøjer siden sig. Læn dig til venstre, hæv din højre arm og sænk din venstre hånd langs din krop. Læn til højre, hæv din venstre hånd og højre hånd ned. Så gør 10 vipper.
2. Stå lige op, læn dig forsigtigt nedad og sænk lige arme. Med en jævn bevægelse står du lige, lidt buet i nederste ryg og hæver hagen. Udfør flere gentagelser.
3. Stå lige med dine fødder lidt fra hinanden og dine hænder på dine hofter. Inhalér og skub bækkenet fremad. Ved udånding skal bækkenet returneres til dets oprindelige position.

På grund af komprimeringen af ​​ricinusnerven med ischias er stærke og skarpe smerter i lænderyggen mulig. Nogle øvelser er rettet direkte mod fjernelse af ubehag:

1. Med et kraftigt angreb af smerte, prøv at komme på alle fire og forsigtigt skubbe dine hænder fremad, sænk dine underarmer så lavt som muligt på gulvet. Hvis det ikke gør ondt, skal du blive i den position og forsøge at strække. Derefter klatre forsigtigt tilbage på alle fire og gøre din ryg rundt. Bøj det med et minimum af indsats. Gør et par gentagelser. Hvis smerten bliver pulserende fra forsøg på at strække, skal du forsigtigt strække benet fra den side, med hvilken smerten ikke er så stærk. Træk langsomt på den ene side og derefter på bagsiden, bøj ​​knæene og press lænderne til gulvet.
2. Læg kælen på måtten. Hele kroppen, herunder nakke, bør ikke være spændt, hovedet sænkes. I denne position skal du tage et par dybe vejrtrækninger og holde vejret i 5-7 sekunder. Med hvert nyt ånde vil smerten mærkbart falde ned. Udfør øvelser for at opnå det ønskede resultat, men ikke mere end 20 minutter.

konklusion

Gymnastik med ischias er ønskeligt at gøre regelmæssigt til spinal blodcirkulation var fuld. Et angreb af smerte kommer altid uventet, så musklerne skal trænes og styrkes, hvis et sådant problem blev rettet mindst en gang.

Når betændelsesøvelser altid er sværere at udføre, så er det bedre at udføre forebyggende foranstaltninger. Mange øvelser er tilladt at udføre i løbet af morgen øvelser. Meget gunstigt for rygsøjle svømning, cykling, yoga og jogging.

Øvelse for at hjælpe klemme nervesystemet

Ischias er en ret smertefuld sygdom, der kræver kompleks behandling. Dette kompleks omfatter:

Fordelene ved speciel gymnastik

Når sciatic nerven er skadet, spiller motion en særlig rolle, da årsagerne til sygdommen er defekte tilstande af rygsøjlen og de omkringliggende muskler (forskydning af de intervertebrale diske, deformitet af hvirvlerne, hypotermien af ​​musklerne).

Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, aktiverer musklerne, som følge heraf begynder de at fungere ordentligt, stofskiftet sættes i orden og forbedring sker.

Derudover kan fysiske øvelser til klemning af nervesystemet eliminere andre problemer med musklerne og rygsøjlen, som også bliver årsager til ischias. Samtidig giver de mindre bivirkninger end lægemidler.

Takket være øvelser i en patient styrkes musklerne i underkroppen, skinkerne og lårene og strækkes, og muskelspasmer fjernes.

Nyttige anbefalinger

For at bestemme hvilke fysiske øvelser at gøre, hvis nervesystemet er nedsat, skal en neurolog. Han beslutter også om at foreskrive gymnastik overhovedet, som udøver at gøre, for i nogle sygdomme er mange af dem kontraindiceret (for eksempel i diabetes mellitus).

Under klasser er det vigtigt at følge følgende regler:

• udføre øvelser under tilsyn af en specialist instruktør af træningsterapi, fordi uhensigtsmæssig ydeevne kan forværre tilstanden væsentligt
• engagere jævnligt, selvom der ikke er nogen styrke eller lyst; med særlig alvorlig smerte er pauser tilladt, men ved de første tegn på forbedring er det nødvendigt at genoptage;
• hvis under udførelsen der er en skarp smerte, skal du stoppe og tage en pause;
• gør øvelser langsomt, på ingen måde brat;
• engagere mindst 2 gange om dagen, og det er bedre at strække komplekset for hele dagen;
  gør alt på en hård overflade
• Fortsæt med at arbejde, selv når smerten er stoppet for at konsolidere effekten og forhindre yderligere forværring.

Kompleks til behandling af ischias

Øvelser fysioterapi, som skal gøres i overtrædelsen af ​​nervesystemet, er opdelt i grupper afhængigt af positionen i præstationen.

I stående stilling:

1. ip - Ben skulderbredde fra hinanden, en arm hævet, den anden hængende langs kroppen, bøj ​​så meget som muligt mod den sænkede hånd, gør det langsomt og smidigt (en tilgang - 5 gange til venstre og højre).

I en mødet stilling:

1. ip - på en stol med krydsede ben, læg hænderne bag hovedet, langsomt dreje kroppen til den ene eller den anden side (5 gange hver, så en pause og den næste tilgang);
2. på gulvet strækkede lige ben ud, arme spredes adskilt, blæser dem forsigtigt så langt tilbage som muligt (5-6 gange);
3. fra en siddestilling, læg dig ned på ryggen, spred og hæv dine ben uden at hæve torso, hvælvende i den position, sænk derefter dine ben og sæt dig ned.

1. ip - på ryggen blev bøjede knæ trukket op til brystet, skinker knyttede hænder, være i denne position i et øjeblik, ræk derefter dine arme og ben og læg dem på gulvet (gentag 10 gange);
2. ip - på siden, benene bøjes på knæene, trække til dig selv og derefter rette op (10 gange);
3. på bagsiden vender du om at knælle og trækker dem til de modsatte skuldre, hviler i denne position i 8 sekunder;
4. ip - på ryggen bøjede benene sig, pressede hele ryggen mod gulvet og spændte sine muskler;
5. i samme position for at hæve torsoen, indtil skuldrene kommer ud af gulvet (15 gange);
6. løft dine ben op og hold dem i denne position i 5 minutter;
7. ip - i maven løftes kroppen, bøjer og retter armene, men uden at bevæge benene, hævner sig øverst i 30 sekunder (start fra 5 gange og derefter gradvist forøg antallet af gentagelser);
8. Stående på alle fire, skiftevis bøje og runde nedre ryg (7 gange).

Også fra ischias hjælper motion som svømning, jogging og cykling (selvfølgelig bør de begrænses under eksacerbation), nyttig yoga.

Kontraindikationer til motionsterapi

Bør ikke være involveret i:

• forværring af kroniske sygdomme
• høj kropstemperatur
• meget stærk smerte.

Det vigtigste - før du starter klasser, skal du konsultere din læge.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Unblocking den sciatic nerve: de bedste øvelser for at slippe af med smerte. Meget effektiv!

Goddag, kære besøgende! Sygdomme forbundet med sciatic nerve er langt fra ualmindeligt i den moderne verden.

Mange ved ikke, hvad de skal gøre med smerte eller en følelse af stramhed i dette område. Hovedårsagen til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme med rygsøjlen er en langsommelig livsstil.

Jamming kan forekomme under kraftig fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias opstår der ofte alvorlig smerte.
Lad os finde ud af, hvad der er de effektive øvelser til sciatic nerve.

Tegn på problemer med sciatic nerve

Ved klemning er der visse symptomer, som du skal vide:

1. Følelse af akut smerte, når det læner sig fremad.
2. Ryggbundens neuralgi.
3. Ubehag i nedre ryg.
4. Smerter ved bevægelse.

Hvis du finder sådanne tegn, skal du konsultere en læge. Når smerte foreskrev kompleks behandling. En yderligere måde at slippe af med smerten er medicinsk gymnastik.

Hvis krænkelse kræver særlig behandling.

Årsager til klemning

Følgende faktorer for udviklingen af ​​ischias er værd at bemærke:

• skarpe muskelspasmer;
• betændelse i lænderegionen
• kombination af disse to faktorer.

Hvis dine muskler er klæbet, og der er feber, rødme i huden, følelsesløshed og hævelse, skal du straks kontakte læge.

Hvis smerten er tolerabel, så kan du prøve at udføre øvelserne.

diagnostik

Ved betændelse i lår eller ben er der lavet en særlig diagnose. For at finde ud af, hvor klemning udføres ved hjælp af ultralyd af rygsøjlen, MR og radiografi.

Derudover udføres biokemiske undersøgelser, og blod og urintest udføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er særligt effektive til at låse op nerven. De hjælper med at lindre smerter i lænderegionen og eliminere den inflammatoriske proces.

Du kan ikke foretage pludselige bevægelser. Øvelserne skal udføres glat. Stretching er gjort som du trækker vejret ud.
Her er nogle øvelser, der kræves til stretching:

1. Du skal ligge på gulvet og bøje dit ben. Træk det derefter hen mod dig og hold det på det maksimale strækpunkt i 30 sekunder. Herefter bøjer benet sig. Det er nødvendigt at gentage bevægelsen to gange.
2. I samme stilling bøjes benene på knæ og strækkes til brystet. Et smertefuldt ben sættes på en sund en. Derefter skal benene låses i armene og forblive i denne position i 30 sekunder.
3. Liggende på din side bør du tage en ømfod på en sok. Benet skal trækkes til sig selv og hælen for at nå balderne. I denne stilling skal du ligge lidt, og så slappe af.

For at behandle et problem kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medicinsk behandling, fysioterapi og speciel gymnastik.

Særlige komplekser

Der kræves særlige øvelser til smertelindring og behandling. Komplekset tillader ikke kun at fjerne smerte, men styrker også rygsøjlen og slapper af musklerne.

Hvordan udfører øvelserne kan ses på videoen i slutningen af ​​artiklen.

Gymnastik fra Bubnovsky

Et specielt sæt øvelser fra Bubnovsky er effektivt at klemme. Til forbedring af det muskuloskeletale system er følgende øvelser egnede.

Du skal køre dem 20 gange:

1. Afslappende og hængende tilbage. Kom på alle fire. Bøj ryggen mens du indånder og ånder ud som du trækker vejret ud.
2. Udstrækning. Sid på alle fire, sidder på din venstre fod og strækker din højre tilbage. Så skal du gå så lavt som muligt.
3. Startpositionen, som i den foregående version. Bøj fremad.
4. Sving pressen. På bagsiden på ryggen bøjer knæene og løfter kroppen. I dette tilfælde skal du røre knæene med dine albuer.
5. Sid på hælen. Når du indånder, stiger og strækker dine arme til siden.
6. Gør rensende ånde. Sæt dine hænder på maven, og ånd luften gennem stramme læber.
7. Drejer bækkens stilling på knæene.
8. Skub op fra gulvet.
9. Sæt dig ned og bevæge dig på gluteal musklerne. Dette giver dig mulighed for at fjerne spændingen i skinken.
10. Skub op fra gulvet.
11. På alle fire, sving frem og tilbage.

Alle disse øvelser kan bruges både til behandling og forebyggelse. De er designet til at styrke musklerne og stimulere blodcirkulationen.
Med betændelse kan du gøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfælde skal skuldre og fødder være på samme linje.

Det er nødvendigt at udføre tiltningen til højre og venstre. Ved indåndingen skal bækkenet skubbes fremad og udåndes tilbage.
Vand aerobic er også en effektiv øvelse. Denne mulighed er egnet til dem, der er kontraindiceret stærk belastning på rygsøjlen. Bevægelse i vandet reducerer belastningen på hele kroppen. At styrke lændepasningen og øvelser med bolden.

Som et terapeutisk gym passer yoga. Det hjælper med at styrke musklerne og gør dem mere mobile.

Derudover er det værd at bemærke følgende fordele:

• afslapning af muskelspasmer
• reduktion af smerte symptomer;
• stimulering af blodcirkulationen.

Øvelser udføres med jævn vejrtrækning. Klasser skal afholdes hver dag. Anbring ikke straks vanskelige asanas.

For at varme op er det værd at bruge opvarmning. Butterflyen er en effektiv afslapningsøvelse.

I løbet af den periode, hvor smerter falder, kan du udføre følgende øvelser:

1. For at slappe af ryggen, bøj ​​dine ben og træk dem mod dig. Derefter lås skinkerne og lænk i position i 30 sekunder. Så gør det igen.
2. I samme position skal du trykke på dine ben til dig selv. Hver bør skiftevis skubbes til brystet.
3. På maven skal du løfte og vende kroppen tilbage. I dette tilfælde skal benene trykkes på gulvet.
4. Fra stillingen på bagsiden skal du stramme dine ben, og arme skal være bag din ryg. Så skal du røre ved dine knæ. Asana giver dig mulighed for at fjerne spændingerne i musklerne.
5. I samme position, hæv dig langsomt bækkenet og sænk det.

Når spændingen trækker vejret, og når du slapper af - indånder. Asanas er også nyttige, når de står. Det er vigtigt at transportere dem ud i et ventileret område.

Her er et par punkter:

1. Hæv din højre hånd og vippe kroppen til venstre. Så den anden vej.
2. Walking på stedet. Benene skal løfte højt.
3. Sæt en stol foran dig. En fod skal hvile på gulvet, og den anden skal sætte en meter fra den første. På udåndingen falder venstre hånd på en stol, og du skal se på den hævede højre hånd. Derefter gøres det samme med den anden hånd.

I slutningen af ​​hånden skal du starte tilbage for dig selv og holde dem i en spænding på 10 sekunder. Ved bevægelse er det vigtigt at koncentrere sig om spændingerne i musklerne.

Kontraindikationer

Yoga for ischias er ikke svært. Men det bliver lettere for dem, der har nogle færdigheder i klasser. Begyndere kan rådføre sig med eksperter.
Klasser anbefales ikke til følgende problemer:

1. Sygdomme i blodet.
2. Under eksacerbationer af smitsomme sygdomme.
3. Efter en nylig slagtilfælde og hjerteanfald.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikationer omfatter postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis ubehag forekommer, bør motion stoppe.

Yoga vil hjælpe med en integreret tilgang. Denne teknik vil bringe musklerne i tone og gøre dem mere elastiske.

Fysioterapi procedurer

Følgende procedurer kan bruges til at reducere de smertefulde symptomer:

1. Laserteknik til forbedring af metaboliske processer og blodgennemstrømning.
2. Anvendelsen af ​​et magnetfelt i betændelse.
3. Elektroforese involverer indførelsen af ​​stoffer i det berørte område.

massage

For smertefulde symptomer anbefales en simpel massage. Bløde bevægelser skal strejke og ælte skinkerne, lårene og lændene.

Der skal lægges særlig vægt på fødderne og skindene. Massage hjælper med at reducere smertefulde symptomer og reducerer smerte.
Husk at slippe af med problemer med nervesystemet eller for at forhindre dem, det vil være nødvendigt med regelmæssig træning.

Med den rigtige tilgang kan du helt helbrede din krop. Farvel!

Træne med knækket sciatic nerve

Knækkede sciatic nerve, kaldet iskias i medicin, bringer næsten altid smerter, bevægelsesstivhed, begrænsning af motoraktivitet. Narkotika i dette tilfælde er designet til at lindre smerter og give førstehjælp. Men for at glemme iskias en gang for alle, er det vigtigt at medtage motion i din livsstil. Kun gennem korrekt udvalgte og rimeligt doserede øvelser kan man ikke kun undgå de alvorlige konsekvenser af at knibe nervesystemet, men også fjerne årsagerne til forekomsten.

Denne artikel præsenterer de grundlæggende fysiske øvelser, der har vist sig at være effektive i kampen mod ischias.

Fordelene ved særlig motion for ischias

I de fleste tilfælde er defekte forhold i rygsøjlen og paravertebrale muskler, såsom forskydning af intervertebrale diske, Schmorl's brok, almindelig osteochondrose i ryggen, svag muskelton, hvirveldyrs ødelæggelse, årsagerne til nervesnit. Alt dette fører til nedsat blodforsyning, hvilket nedsætter bevægelsen af ​​cerebrospinalvæske, dannelsen af ​​ødelæggende fænomener i rygsøjlen.

Træne med knækket sciatic nerve

- hjælpe med at genoprette blodtilførslen i rygsøjlen

- bidrage til levering af væv og muskler med ilt

- fjerne stivhed og stramhed

- reducere smerte, indtil de er helt elimineret

- lindre muskelklemmer og spasmer

- kæmper med grundårsagen til knækket næseknude

- Forøg bevægelsesområdet.

Ud over de indlysende fordele ved motion, er deres utvivlsomme fordel manglen på bivirkninger, der opstår ved brug af lægemiddelbehandling. Bonusen er også en slank figur, muskelspænding, elastik og fleksibilitet. Aktiverede muskler understøtter rygsøjlen bedre, hvilket sikrer smertefri bevægelse.

Øvelse terapi - en enkel og pålidelig måde at bekæmpe iskias.

Men ikke alle har mulighed for at gennemgå et kompleks af fysioterapi øvelser i en specialiseret institution under tilsyn af specialister. Men vær ikke ked af det, fordi specielle øvelser, der hjælper med at klare næsens nerve, kan udføres hjemme. Før det skal du kun besøge en neurolog, som vil afgøre, om du har kontraindikationer og om du kan motionere.

Hvis din læge anbefaler at lave fysiske øvelser derhjemme, har du to muligheder for at vælge øvelser:

1) En neurolog eller øvelse terapi instruktør vil vise dig nogle øvelser, som du skal gøre hjemme i et tidspunkt, der passer dig

2) Du vælger selvstændigt et kompleks af fysiske øvelser (de er tilgængelige både på internettet og i en specialiseret litteratur).

Øvelse for ischias: optimal kompleks

1. Stil lige, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft den ene hånd op, den anden ned langs kroppen. Langsomt og langsomt læner sig mod den sænkede hånd. Denne øvelse skal udføres 5-7 gange i hver retning. Det anbefales at lave 2-3 fremgangsmåder med et interval på 2-3 minutter.

2. Følgende øvelse kan udføres både stående og sidde. Du skal stå (sidde ned), rette ryggen. Sæt dine hænder bag hovedet og forsigtigt dreje kroppen først til den ene side og derefter til den anden side. Øvelsen skal ske 5-7 gange i hver retning. Efter en 2-3 minutters pause kan du udføre en anden tilgang.

3. Stående eller sidde med ryggen lige, spred dine arme fra hinanden. Sæt derefter langsomt dine hænder bag ryggen til det maksimale mulige punkt. Returner hænderne til startpositionen, gentag øvelsen 7-10 gange.

4. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, træk dem op til brystet. Sæt dine ben rundt om lårene. At være i denne stilling 40-60 sekunder. Ræk derefter dine ben, slappe af. Slap af et minut og udfør øvelsen igen. Denne øvelse hjælper rygsøjlen til fuldt ud at slappe af og "slappe af".

5. Træning "Cykel". Lig på ryggen, hævede ben, lidt bøjet på knæene. Simulere cykling. Denne øvelse virker musklerne i hofterne, skinkerne og ryggen. Det anbefales at starte med 20-30 "scrolling", gradvist bringe til 50.

6. Saks øvelse. Ligge tilbage, løft dine ben. Alternativt krydse benene. Det vil være nok at udføre 20 gange med hvert ben.

7. Læg på ryggen, bøj ​​lidt på dine ben, lås underbenet på oversiden med hver hånd. Alternativt stram dine knæ til brystet (første højre ben, derefter til venstre). Samtidig skal du holde ryggen lige, ikke bryde væk fra overfladen og ikke løfte dit hoved og skuldre. Den optimale mængde er 20-30 gange den højre og venstre fod. Efter øvelsen skal du strække benene, slappe af og hvile i 1-2 minutter.

8. Ligg på højre side, hæv det højre ben til 45 grader. Kør 20 gange. Lig på ryggen. Slap af og læg dig ned i et øjeblik. Gentag derefter øvelsen, der ligger på din venstre side.

9. Træning "kat". Stå på alle fire, forsigtigt bøje ryggen op og ned. Øvelsen skal udføres uden spænding og uden pludselige og hurtige bevægelser. Når ryggen bøjer sig ned, så prøv at strække din nakke, løft dit hoved og tag en dyb indånding. Når ryggen er bøjet op, laves en langsom udånding gennem munden, hovedet bøjer, hagen presses mod brystet.

10. Sæt på gulvet med benene strakt ud. Slap af ryggen og prøv at lænne frem så langt som muligt. Forestil dig, at din ryg er plastisk. Prøv hver dag at bøje så lavt som muligt.

Og alligevel, når du laver fysiske øvelser, skal du overveje nogle omstændigheder:

- udfør øvelser helst om morgenen (når der ikke var nogen daglig naturlig belastning)

- Med svær smerte skal du straks holde op med øvelserne;

- Alle øvelser anbefales at udføres med særlig pleje langsomt og glat uden skarpe bevægelser og intensiv belastning;

- Med samtidige sygdomme bør du konsultere eksperter.

Lyt til din krop, til dets fornemmelser - og det selv vil fortælle dig hvilke øvelser der giver størst effekt. At gøre sådanne øvelser giver som regel glæde og lindring, reducerer smerte og stivhed.

Kinesitherapy og aqua kinesitherapy - nye metoder til behandling af ischias

Kinesitherapi og aqua kinesitherapy er meget udbredt de seneste år på grund af deres effektivitet i behandling af sygdomme i ryg og muskel-skelet. For at konsolidere resultatet anbefaler eksperter at tage et kinesitherapy kursus 2 gange om året.

Aqua-kinesitherapy er en mere gunstig metode sammenlignet med kinesitherapy, da alle fysiske øvelser udføres i vand, og det giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra muskelgruppen og udføre alle handlinger nemt og smidigt. Derudover giver vand yderligere styrke mod kroppen, hvilket gør det elastisk og stramt.

En lignende effekt opnås ved fri svømning i poolen, som optager et af de første steder blandt metoderne til behandling af rygsygdomme, herunder klemning af næsen. Fordelen med svømning betragtes også som den næsten fuldstændige mangel på kontraindikationer.

Yoga knivskarpe nervesygdomme

Systematisk yoga, der udfører usædvanlige fysiske øvelser, fører til fjernelse af begrænset bevægelse og god strækning. Dette fjerner på sin side korporale klip og klemmer på den sciatic nerve. Yoga er en behagelig og nyttig metode til behandling af sygdomme i ryggen.

Således beslutter du at slippe af med ischias, vil du støde på et stort arsenal af metoder og teknikker, som vil hjælpe dig med at overvinde sygdommen. Næsten alle metoder er tilgængelige for alle. Hvis valget er begrænset på grund af manglende midler eller tid, er det altid muligt at udføre særlige fysiske øvelser derhjemme. Det vigtigste er at have lysten og systematisk udføre et sæt øvelser for at lindre tilstanden. Først da kan du glemme smerten og føle bevægelsesfriheden!

Fysioterapi til ischias: øvelse terapi komplekser til forebyggelse og behandling

Ischias er en patologisk tilstand, der ledsages af akutte smerter af varierende intensitet i lænderegionen og skinkerne.

Den sciatic nerven er ansvarlig for følsomheden af ​​benene, og dens knibe forårsager udseendet af en intervertebral brok i lændehvirvelsøjlen.

Du kan undgå denne situation, hvis du ikke ignorerer patologien og dens forebyggelse.

Til dette skal du udføre særlige fysiske øvelser.

De slapper af smertefulde områder og eliminerer smerter, der stimulerer blodtilførslen til det berørte område.

Hvad er ischias?

Denne sygdom er et syndrom, der manifesteres af akut smerte i zonen for passage af den sciatic nerve. På selve nervefladen eller i nedre ryg klemmes rygmarven. Årsagerne til at klemme nerveenderne i rygsøjlen er mange, og derfor er syndromets manifestationer meget forskellige.

Udtrykket "iskias" betyder et syndrom, ikke en sygdom. Patologien selv kaldes ischias. Afhængig af årsagerne til manifestationen er der andre varianter af navnet på ischias: radiculopati, radiculoicemia.

De fleste mennesker ved ikke om ischias, dets symptomer og behandling. Den menneskelige krop er en kompleks mekanisme, der består af væv og en lang række nervevæv.

Med klemt nervesnit spredes smerten til hele benet.

Den nerveserve er den længste. Den består af 5 par rygmarv. Hvis selv en er klæbet, så forekommer der umiddelbart ubehagelige symptomer med det samme. Denne kompression af nerveenden kaldes ischias.

De grundlæggende principper for behandling

Kombineret terapi lindrer ikke kun smerte, men fjerner også årsagerne til at fremkalde overtrædelsen af ​​nerven.

I perioden med forværring af ischias, når smerten er meget stærk, udføres symptomatisk behandling. Forskellige smertestillende medicin (Diclofenac, Ketanov), muskelafslappende midler og hormoner bruges til at fjerne smerter. Antioxidanter og vaskulære midler vil bidrage til at fremskynde slutningen af ​​angrebet, hvilket vil forbedre blodforsyningen og genoprette det normale funktion af de berørte væv.

Under remission forsvinder smerten, men der er en funktionsfejl i vævene og vanskeligheder med bevægelse. Derfor er vedligeholdelsesbehandling nødvendig i denne periode.

Til dette udføres fysioterapeutiske procedurer: massage, magnetisk terapi, diadynamiske strømme, darsonvalisering. De slapper af musklerne og eliminerer den nippede nerve, som giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette. Disse procedurer eliminerer gentagelsen af ​​smertefulde angreb.

Vedligeholdelsesbehandlingen omfatter også at tage stofskifteholdige stoffer, vitaminer og antioxidanter, der genopretter blodcirkulationen. Hvis iskias er forårsaget af en smitsom sygdom, er antibiotika tilladt.

I ekstreme tilfælde udføres kirurgisk behandling. For eksempel med en brok eller en tumor i rygsøjlen. Kirurgi er nødvendig, hvis sciatic nerve clamp forårsager tarmbevægelsesforstyrrelse eller urininkontinens.

Øvelse terapi for ischias

Patienter ignorerer eller undervurderer ofte den foreskrevne gymnastik for ischias. Mange patienter mener, at stoffer er mere effektive end terapeutiske øvelser. Denne opfattelse er klart fejlagtig.

Komplekset af korrekt udvalgte øvelser forbedrer blodcirkulationen, reducerer inflammation og aktiverer metabolisme. Medicinsk gymnastik fremskynder genopretningen, og smerter kan lindre på få dage.

Derudover kan andre spinalproblemer, der kan forårsage ischias, fjernes. Alle øvelser udføres kun i fravær af smerte, i perioder med forværring er motion strengt forbudt. Det vigtigste er at gøre øvelserne korrekt.

Det er forbudt at udføre øvelser i den akutte fase af ischias. For at være gymnastik skal du følge visse anbefalinger:

• Det er bedre at mestre komplekset under tilsyn af en læge.
• Øvelser vil være gavnlige, hvis de udføres to gange om dagen.
• Alle øvelser til ischias er lavet på en hård overflade.
• Under sygdomens forværring er brud tilladt, men så er det nødvendigt at fortsætte implementeringen af ​​komplekset under hensyntagen til sundhedstilstanden.
• Gymnastik skal gøres regelmæssigt. Hvis der ikke er lyst eller styrke, skal træningen ikke annulleres, du skal gøre mindst 2-3 øvelser i halv styrke.

Hvis sygdommen er i den akutte fase, udføres øvelserne først, indtil smerten forsvinder.

Fysisk aktivitet er uønsket i visse patologier:

• Psykiske lidelser.
• Epilepsi (spiste hyppige anfald).
• Alvorlig spinal skade.
• Oncology.
• Hjertesygdom.
• Virale infektioner, der ledsages af feber.

På grund af disse begrænsninger bør du først konsultere en læge eller gennemgå en fuld undersøgelse.

Video: "Den mest effektive øvelse i klemning af den skelatiske nerve"

Øvelser i fældefangst af næsen

Komprimering af sciatic nerve er en tilstand, der er kendetegnet ved svær smerte og andre ubehagelige symptomer, herunder følelsesløshed, begrænset bevægelighed i underekstremiteterne osv. Behandlingen af ​​dette problem omfatter en lang række aktiviteter, herunder terapeutiske øvelser og massage. Det skal dog tages i betragtning, at denne behandlingsmetode har sine egne egenskaber.

Øvelser i fældefangst af næsen

Først og fremmest er det vigtigt at afgøre, hvornår behandlingen af ​​en knust nervesnit ikke kan udføres på denne måde:

• sygdommen i den akutte periode, når smertsyndromet er stærkt udtalt (normalt er det to eller tre dage umiddelbart efter klemning). I denne tilstand er kun medicinsk behandling vist for at lindre smerte eller reducere dens intensitet;
• med sværte deformiteter i rygsøjlen på grund af et skifte af en hvirvel i forhold til en anden;
• med intervertebral brok.

Når sygdommen passerer ind i den subakutiske form og sværhedsgraden af ​​smerte falder, kan du fortsætte til behandling med fysioterapi øvelser.

Særlige instruktioner

Ved påbegyndelse af behandling af ischias eller klemning af den sciatic nerve er det vigtigt at overveje nogle funktioner:

• Før dette skal der foretages en fuldstændig undersøgelse, herunder en undersøgelse foretaget af en neurolog samt en MR- eller røntgenundersøgelse for at udelukke tilstande, der er kontraindikationer for overdreven fysisk aktivitet i denne periode;
• når man vælger et sæt klasser, er det nødvendigt at følge anbefalinger fra en specialist, som han vil kompilere baseret på patientens aktuelle sundhedstilstand
• alle komplekser kan kun udføres i en jævn, blid tilstand, hvilket eliminerer for store belastninger på rygsøjlen og pludselige bevægelser;
• hvis øvelsen forårsager mildt ubehag, bør det ikke afbrydes, men hvis der opstår en skarp smerte, stop straks.

Mål og målsætninger

Smerte syndrom i ischias, eller ischias, er forårsaget af kompression og efterfølgende betændelse i den sciatic nerven på grund af nedsat blodforsyning. Derfor er fysiske aktiviteters opgaver i dette tilfælde genoprettelsen af ​​blodgennemstrømning i problemområdet og fjernelse af overskydende stress. Dette reducerer sværhedsgraden af ​​smerte forårsaget af kompression.

Fysioterapi til ischialgi er et specielt sæt øvelser med det formål at genoprette blodcirkulationen i musklerne i det sciatic område. Ved udførelsen af ​​sådanne øvelser forbedres metaboliske processer, hvorved smerten elimineres, og genoprettelsen er accelereret.

Øvelse komplekser

Behandling ved motionsterapi ordineres normalt af en læge, og den udføres under tilsyn af en specialist. Sådanne øvelser udføres i et behageligt tempo for patienten, ved stuetemperatur og på en hård overflade. Ligesom for andre lignende sessioner er regelmæssighed meget vigtig for fysioterapi. Samtidig er skarpe bevægelser og spring udelukket.

Alle øvelser, ordineret til ischias, kan opdeles i tre grupper i henhold til kroppens startposition, hvorfra de udføres:

• Løft et knæbent ben fra en udsat position, og hold den i 10 sekunder. Desuden jo tættere det bøjede ben til brystet, jo bedre. Gentag 10 gange hver fod alternativt;
• Træning "cykel": med opadrettede ben for at udføre bevægelser, der efterligner pedalens rotation, med hænderne placeret under skinkerne. Hver fod giver 20 rotationsbevægelser;
• Bøje dine knæ og føre til brystet, og vend tilbage til startpositionen, slap af. Gentag 10 gange.

• "Stitching" skinker: udføres først fremad og derefter tilbage. Hver balde skal udføres i 20 "trin";
• Siddende på en stol med krydsede ben drejer kroppen fra side til side. Udfør 10 gange med skift af ben;
• Siddende på gulvet med lige ben strækker dine arme foran dig. Bly til skuldrene på hænderne og vend tilbage til startpositionen. 10 gentagelser.

• Startposition - indånding, ånder afrunding ryggen i lændehvirvlen - 5 gange;
• Kanter til siderne med en hånd hævet over hovedet til 10 gentagelser;

gymnastik

Da både til behandling og forebyggelse af tilstande, der bidrager til klemning af den sciatic nerve, er tilstrækkelig fysisk aktivitet nødvendig, vil gymnastik være meget nyttig.

Der er mange varianter af det, i dette tilfælde morgen gymnastik og de såkaldte fysiske øvelser i form af pauser i stillesittende eller stående arbejde vil være vejen. Sådanne foranstaltninger styrker og helbreder kroppen som helhed og bidrager til forbedring af blodcirkulationen.

opladning

Opladning er en slags gymnastik. Hovedpunktet i denne hygiejniske foranstaltning er at "vække" kroppen om morgenen og forberede den til yderligere anstrengelse.

For at gøre dette kan du gøre følgende øvelser:

• Liggende med ryggen på en hård overflade, skal du hvile dine arme udvidet til siderne, til gulvet, benene skal trækkes op og skiftevis skrånes til siderne 10 gange hver;
• Liggende på siden for at bringe knæene til brystet, samtidig med at bøjning i nakken - 10 gange;
• Ligger på en hård overflade på underlivet for at hæve hænder med ribben buret, med benene at holde presset på gulvet - 10 gange.

Morgen øvelse er en fremragende forebyggelse af osteochondrosis, som som regel er "skyldige" af klemning. Regelmæssighed i gennemførelsen af ​​sådanne øvelser er meget vigtig, da kroppen skal vænne sig til belastningerne, er dette den vigtigste betingelse for den smertefrie gennemførelse af disse øvelser.

Øvelse terapi til gravide kvinder

De fleste øvelser til gravide involverer at strække rygmusklerne til at lette lændehvirvelområdet og lette trykket på det. Specificiteten af ​​motionsterapi til gravide kvinder er, at de har brug for endnu mere mild behandling og i udelukkelse af øvelser i stillingen på maven.

En session af terapeutisk gymnastik under graviditeten kan bestå af følgende øvelser:

• Bøjning fremad med et ben på den anden - 10 gange;
• Skråner til siderne med skiltede hænder - 10 gange i hver retning;
• Stretning af lårmusklene: Knæl og læn dig i hænderne på gulvet, læg et ben foran dig, flytte din vægt fremad, hold denne krop i ca. 10 sekunder, og skift derefter sider;
• Bøjning fremad, når begge hænder sidder på bagsiden af ​​stolen foran - 10 gentagelser.

I yoga, herunder ischias, er hovedtræk korrekt - roligt og målt - vejrtrækning. Alle handlinger udføres langsomt og uhyggeligt.

Asanas passer i dette tilfælde:

• Marichiasana: Rett dine ben fremad, hold skinkerne med dine hænder og træk dem så meget tilbage som muligt. Prøv at sidde på ischialbenene. Placer det bøjede ben nær den lige linje. Lige beninspiratorisk trækker så vidt muligt opad. Ved udåndingen skal du placere din hånd bag det modsatte ben og placere din anden hånd for at støtte bag ryggen. Udfør op til 20 åndedrætsbevægelser. Så gør det samme på den anden side.
• Ardha Matsyendrasana: Bøj venstre ben i knæet og læg det på gulvet, bøj ​​det højre ben i knæet og læg hælen bag det venstre knæ, drej kroppen til højre, læner sin højre hånd på gulvet, bøj ​​venstre hånd i albuen og læg albuen foran højre knæ. Denne handling udføres for 20 åndedrætsbevægelser. Så ændres siden.

Gymnastik Qigong

Teknikken til denne gymnastik, der bruges til klemning, kaldes "sovende-stående." Kinesiske eksperter inden for denne praksis mener, at med sådanne sygdomme er det nødvendigt at udføre øvelser på benets muskler. Bevægelserne er som følger:

• "Sleep": hævning og bøjning af benene, samtidig med at benet øges på den sunde side med 900 og på den berørte side - med 450;
• "Siddende": Rettede ben ned til gulvet, sidder på sengen, efter at de når ud til dem med fingrene;
• "Stående": Stigningen af ​​benene bøjet på knæene vekselvis stående, hænder på siderne.

Øvelser i poolen

Komplekset af erhverv i poolen omfatter svingben, rotationer, stigninger. Derudover vil undervandet gå meget nyttigt under disse forhold, da vand skaber yderligere modstand.

Nyttig video

Nedenfor kan du finde ud af mere om iskiasøvelser.

konklusion

Det er bedst at begynde at øve nogen af ​​disse teknikker under tilsyn af en erfaren specialist. Dette vil undgå skader og komplikationer. Tilstrækkelig fysisk aktivitet hjælper med at genoprette blodgennemstrømningen og fremskynde genopretningen.