Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikker: 80% af befolkningen har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af ​​de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter gav et godt resultat, vender de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsætter deres professionelle aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er vores aldersgrube. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette medfører udvikling af ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men ikke kun dette er farlig osteochondrose.

Dystrofiske ændringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygens helbred og de indre organer hos personen er blevet bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og stofskiftet i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne forstyrrelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et gunstigt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil hovedsagelig stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af ​​hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, og ødelæggelsen af ​​rygklintekomponenterne nedsættes.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

1. Alderdom
2. Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

1. Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
2. Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
3. Tøj i klasseværelset øvelser bør være brede, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
5. Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
6. Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
9. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
10. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (cervikal) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager en større grad af manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

1. Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

1. Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven er komprimeret, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på de intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brænding i nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile, og skifte handling. I den komplekse øvelse er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

1. I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
2. Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
3. Våben langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
4. Hænder strakt til loftet, skifte vekselvis hænderne til loftet, løft bladet fra gulvet. Gentag 6-8 gange.
5. Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
6. Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af ​​dit hoved på gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
7. Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (på midten af ​​kravebenet) og hold det i denne position for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
8. Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæledene - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
9. Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tæller. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, ligger på højre side

1. Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
2. Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
3. Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
4. Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose, liggende på hans mave

1. Hoved på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
2. Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbelt til en side, tre fremad, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
3. Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
4. Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt indtil smertefølelsen.

1. Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
2. Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
4. Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
5. Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Så gentager det andet ben, hver ben 2-4 gange.
6. "Cykel" sidder.
7. Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
8. Sid på højre side af stolen:
   1. - Hånd op og ned
   2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
   3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
   4. - hæv hånden op og sænk og ryste.
9. Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
10. Sæt lige - hænderne op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser med hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle

• Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Juster om nødvendigt rygkrumningen og holdningen.
• At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
• Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
• Undgå akkumulering af overskydende vægt.
• Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi for thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

1. brystsmerter, forværret om natten med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med stor fysisk belastning;
2. interscapular smerte ved hævning af højre eller venstre arme;
3. smerter stiger med dyb vejrtrækning;
4. smerter mellem ribbenene mens du går
5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt fordøjelsesorganer

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Det opstår efter det monotone arbejde i samme position. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale skiver, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre krænkelser af kropsholdning.

Hvad er farligt bryst osteochondrose?

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af mangfoldigheden af ​​symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, hjerteanfald. Forskel: efter at have taget hjertemedisiner brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne adskiller sig fra osteochondrosis hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette skuldrene, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af ​​træningsterapi ved thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at genoptage sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracic ryggrad, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på rygsøjlen og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler; forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at tage dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

1. PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Kram benene til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt nedre ryg, belast musklerne. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
2. PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
3. PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstand i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
4. IP - ligger på ryggen. Hæv dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
5. PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre fod op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse med muskelspænding.
6. SP - står på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
7. IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Flyt fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - ån, FE. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
8. SP - står på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerter opstår som et resultat af irritation af rygsmerter i rygmarven. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket intensiverer smerten, omgivende muskelvæv er involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den ramte rod, en ond cirkel. For at stoppe det er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For svær smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til en mild behandling (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser til lumbal osteochondrose

Gentag tilstand

Ligger på ryggen

1. Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
2. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
3. Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
4. Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
5. Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
6. Hænder i "lås" til hovedet. Hæve dit hoved, trække tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
7. Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trække tæerne af dig selv - indånder, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
8. Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
9. Imitation af at ride en "cykel". 5 omgange i hver retning.
10. Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
11. Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
12. Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
13. Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
14. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

1. På venstre side. Flappende bevægelser af hånd og fod op. 4-6 gange.
2. Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
3. Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

1. Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
2. alternative svingende bevægelser med et ret ben bagud. 8-10 gange.
3. Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
5. En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
6. "Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
7. Sid på hælehænderne ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
8. Går til siddepositionen til højre og derefter på venstre balle uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
9. Rid dine hænder på gulvet, hæv hovedet. Sæt dit hoved på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(ud over øvelserne sparing-træningstilstand).

Med mindre smerte og uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målrettet til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

1. Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
2. Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
3. Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene op på hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
4. Benene er bøjet i hoftefladerne, benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
5. Hænder med håndvægte overføres til venstre side, knæ bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, håndvægte i hænderne. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

1. Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drej til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
2. Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene på knæleddet. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i musklerne i nedre ryg.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra det ene ben til det andet.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i nedre ryg og meget forsigtigt et par omgange af torsoen samt lidt vippe frem og tilbage (3-5 minutter uden spænding og indsats).

Når du går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride, mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge hans kropsholdning og vilje til at styre det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at nå ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå at løfte vægte ved hjælp af et korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig skal du udøve træningsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

De ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt præstation at garantere forbedring af tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Dette kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af ​​et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For personer med stillesiddende livsstil, ekstra belastning for kroppen og ingen grund til at opfinde.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; Hænder på bæltet, knæ sammen, vægten på foden.

1. Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. At indånde - vend tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
2. Langsomt hoved skråner til højre og venstre skulder (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. På et åndedrag - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kravebenet, så lige til midten af ​​venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
5. Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
6. Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
7. Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
8. Udøve mod modstand: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
9. Også med palmer på bagsiden af ​​hovedet.
10. Også lægger hånden på hovedet fra siden. Kant hovedet til siden, modstand mod armen.
11. Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
12. I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LIFK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
2. I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
3. Siddende, håndflade til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
4. Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe hovedet fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
5. Stående, arme langs kroppen. Hældningen af ​​kroppen til højre, glider hånden ned på benet på udåndingen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving på hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
2. Hænderne forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder med løft i kroppen. Gentag 4-6 gange.
3. I.P.- også, "Messing" med hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
4. Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde", skiftevis knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
5. Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
6. Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina