Udtrykket ischias betyder betændelse i den skiatic nerve forårsaget af forskellige etiologiske faktorer. Denne sygdom kan være resultatet af en infektiøs læsion, bækkenorganernes patologi, intervertebral brok, rygsygdom, forskydning af hvirvlerne eller mellemvertebrædderne.

Til behandling af ischias anvendt kompleks terapi, som har til formål at eliminere årsagerne og fjernelse af symptomer på sygdommen. Øvelse repræsenteret ved komplekser er vigtig. Hver patient har brug for den rigtige komplekse læge.

Overvej et sæt øvelser, der forbedrer blodforsyningen på stedet, forbedrer metabolismen, lindrer smerter og fremskynder helingsprocessen.

Det er vigtigt! Kun den behandlende læge efter at have undersøgt og finde ud af årsagerne til sygdommen kan fortælle præcis hvilke øvelser der skal gøres med ischias i en bestemt sag. Kun korrekt udvalgte bevægelser kan lindre smerte og ikke forårsage skade.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

Ved at ordinere en behandling, vil lægen vise dig hvordan man gør øvelserne korrekt for ischias. Men senere skal de gøres uafhængigt (du kan bruge instruktionerne i billederne), idet du følger følgende regler:

1. Det udviklede kompleks skal udføres dagligt, helst 2 gange om dagen.
2. For at udføre fysiske øvelser skal du vælge en flad og hård overflade. I dette tilfælde skal du sørge for, at der ikke er udkast. Det er bedst at lægge på gulvmåtte eller karemat.
3. Når eksacerbation af ischias ydelse nat. Øvelsen skal midlertidigt stoppes.
4. At udføre gymnastik bør vælge et passende moderat tempo. Du kan ikke lave hurtige og skarpe svingninger, bøjning, stående og så videre. Hoppe i denne sygdom er kontraindiceret.

Modtagelse Set

Eventuelle øvelser, der er angivet nedenfor, bør anvendes i en periode, hvor alvorlige smerter er gået. Under eksacerbation kan de ikke udføres. De bruges ikke til smertelindring.

Alle terapeutiske øvelser til ryggen med ischias kan opdeles i tre grupper:

Øvelser udført liggende ned

1. Læg på ryggen, stram to knæ mod brystet og lås skinkerne med dine hænder. Hold i et halvt minut og vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
2. Læg på ryggen, lås venstre knæ med håndfladerne i begge hænder og træk det langsomt mod den modsatte skulder, hvælv i 8 sekunder og sænk den. Udfør derefter lignende handlinger med højre fod. Gentag 10 gange.
3. Lig på ryggen, bøj ​​to ben og prøv at presse rygsøjlen ind i gulvet med rygmusklerne. I denne position, ophold et halvt minut, og derefter slappe af. Lav 10 tilgange.
4. Læg på din side og træk dine sokker ud. Bøjning af benene, prøv at trække dem i brystet så meget som muligt og derefter langsomt rette. Kør 10 gange.
5. Lig på din mave og læn dig på dine arme bøjet foran dig. Mens du bøjer dine albuer, skal du strække din ryg så meget som muligt, idet du stræber efter kronen. Benene må ikke stå over gulvet. Efter nogle sekunder skal du forsigtigt falde til gulvet. Fem tilgange vil være nok for begyndere, men med tiden kan deres antal øges til 15.
6. Liggende på ryggen trækker fødderne tættere på skinkerne og hviler dem på gulvet. Hænderne bør krydses på brystet. Tag et åndedræt, begynd langsomt at hæve torsoen, indtil skuldrene kommer ud af gulvet. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag mindst 15 gange.

Siddende øvelser

1. Siddende på gulvet strækker du lige lige ben. Løft lige arme til skulderplan og prøv så meget som muligt for at få dem bag ryggen og forbinde skulderbladene. Bevægelsen skal være glat, ikke rykkende. Gentag 5 gange.
2. Sæt på gulvet, hæv armene over hovedet og forsigtigt falde på ryggen. Herefter løftes benene langsomt fra hinanden til en 90 ° vinkel. På samme tid skal du sørge for, at skulderbladene og taljen ikke slides af, da dette skaber en ekstra belastning på rygsøjlen.
3. Sidder på en stol, gør omvendt kroppen, sætter hænderne bag hovedet. Du skal starte med fem gentagelser i hver retning.

Stående øvelser

1. Stå op lige, strækker ryggen så langt som muligt og sætter benene på skulderbredden fra hinanden. Løft den højre arm op og venstre hånd ned langs kroppen. Vip til venstre, så højre hånd er tydeligt over hovedet og ikke flyttet fremad eller bagud. Forsøg at vippe indtil kroppen og armen er parallelle med gulvfladen. Gå tilbage til den oprindelige position, tag et åndedræt og på udåndingen bøje til højre. Udfør fem gentagelser.
2. Når du holder dit rygniveau, skal du knæ, lås fingrene og strække dem over hovedet. Bøj langsomt fremad indtil hænder rører gulvet, og rør forsigtigt op. Gentag 5-10 gange.

Med skarpe rygsmerter

Når lumbago med ischias opstår en skarp akut rygsmerte forårsaget af at klemme rødderne på den sciatic nerve. For at afhjælpe denne betingelse er der to øvelser. De lindrer smerte, så en person kan genoprette motoraktiviteten.

1. Ansigt over en horisontal overflade, der er placeret på hofteleddet. Det kan være et bord, høj seng, sofa og så videre. Træk langsomt på kroppen og slappe af. Tag et dybt åndedræt, opblæs væggene i maveskavheden, dvæle i 4-5 sekunder og maksimal udånding. Antallet gentagelser skal ikke være mere end tre gange.
2. Drop til gulvet, læner sig ind i knæ og palmer. Bagsiden skal være i en neutral stilling (uden afbøjning), halsen skal være afslappet, og hovedet skal sænkes ned. Tag langsom vejret i maven, hold vejret i fem sekunder og tag fuld ånde. Efter at have gentaget en sådan vejrtrækning 7-8 gange, føler en person, hvordan smerten gradvist begynder at falde.

Ud over de ovennævnte komplekser mod ischias er der sådanne former for fysisk aktivitet som svømning, lange gåture, strækøvelser, cykling, yoga med en erfaren og kvalificeret instruktør.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Terapeutiske øvelser til sciatic nerve ischias

I medicin refererer begrebet ischias til inflammation i den sciatic nerve, udløst af forskellige etologiske faktorer. Sygdommen kan være resultatet af infektiøse læsioner, bækkenets sygdomme, brok, rygskader, forskydning af hvirvler eller skiver. Behandling af sygdommen er sædvanligvis kompleks, og den har til formål at eliminere årsagen og lindre symptomer. En vigtig komponent i terapi er gymnastik for ischias, repræsenteret af et stort antal komplekser. Øvelser vælges individuelt. Overvej hvad de kan være.

Tegn på betændelse

Inflammation af den skiatic nerven gør sig selv følt de følgende tegn:

• Akut smerte ved bøjning fremad.
  Neuralgi i skinkerne, som kan øges.
• Ubehagelige fornemmelser i skinkerne og nedre ryg.
• Når bevægelserne er mulige skarpe og uventede smerter.

Hvis du bemærker disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Ellers kan nervesystemet blive betændt endnu mere, og smerten vil intensivere.

Øvelser for Sciatic Nerve Ischias: Grundlæggende Regler

Øvelserne bør ordineres individuelt af en læge. Han forklarer hvordan man gør dem korrekt, og senere kan man selv gøre dem.

Medicinsk gymnastik med ischias bør udføres i overensstemmelse med følgende regler:

• Komplekset skal udføres hver dag, helst to gange om dagen.
• Det anbefales at udføre øvelserne på en flad og fast overflade. Indendørs bør ikke være udkast. Det er bedst at lægge en mat eller karemat på gulvet.
• Når eksacerbation af inflammation skal stoppes midlertidigt gymnastik.
• Øvelser udføres i et moderat tempo. Under forbuddet bøjer, hurtige og skarpe sving, bøjninger, stigning og så videre. Kontraindiceret i isjiaspring.

Komplekset af øvelser for ischias

Ovennævnte øvelser skal udføres i den periode, hvor alvorlige smerter passerede. Under eksacerbation er de kontraindiceret, fordi de ikke er rettet mod at lindre smerte. Øvelser udføres i tre positioner - liggende, stående og sidde.

I den udsatte position udføres følgende øvelser:

• Liggende på ryggen, træk to knæ i brystet, skinker lås dine hænder. Hold denne position i et halvt minut, vend tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
• Læg på ryggen, lås dit venstre knæ med begge hænder og træk det forsigtigt til højre skulder, hold det i 8 sekunder og sænk derefter. Det samme gentages for højre ben. Gentag 10 gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​to ben, prøv at presse rygsøjlen ind i gulvmusklerne. I denne position, hvile i et halvt minut, så slappe af. Gør 10 gentagelser.
• Læg på din side, træk sokkerne. Bøj dine ben, prøv at stramme dem til brystet, og derefter langsomt rette. Gør 10 gange.
• Lig på din mave, læn dig på dine arme, bøjede foran. Mens du bøjer dine albuer, strækker du ryggen så meget som muligt og siver dit hoved opad. Benene bør ikke hæves. Efter et par sekunder sænkes forsigtigt og forsigtigt til gulvet. For en start er det nok at lave fem gentagelser, og til sidst øge dem til 15.
• I den bageste position trækker du fødderne tættere på skinkerne, skubber dem til gulvet. Kryds armene over brystet. Mens du indånder, løft torsoen glat, indtil skuldrene er helt væk fra gulvet. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Kør mindst 15 gange.

Træn med ischias i en siddestilling:

• Sidder på gulvet, strækker dine lige ben fremad. Løft dine arme lige op til skulderniveau, prøv at få dem så langt som muligt bag din ryg og forbinder skulderbladene. Bevægelsen skal være glat, uden jerks. Gør fem gange.
• Sæt på gulvet, hæv armene over hovedet og forsigtigt synke til ryggen. Løft forsigtigt brede ben i rette vinkler. På samme tid skal du sørge for, at skulderbladene ikke kommer ud af gulvet og i bagenden, fordi det giver ekstra belastning på ryggen.
• I siddepositionen på en stol skal du udføre kroppens sving og lægge hænderne bag hovedet. For en start er det nok at udføre fem gentagelser i hver retning.

Øvelser i stående stilling:

• Stå op lige, stræk ryggen så meget som muligt, læg dine ben skulderbredde fra hinanden. Løft din højre hånd op, venstre lavere langs kroppen. Bøj til venstre på en sådan måde, at højre hånd ligger tydeligt over hovedet, ikke skifte tilbage eller fremad. Læn dig ned, indtil armen og kroppen er parallelle med gulvfladen. Derefter vender tilbage til startpositionen, indånder, på udåndingen, læner til højre. Gør fem gentagelser til højre side.
• Hold ryggen lige, knæ ned, lås fingrene og træk dem over hovedet. Smid let fremad, indtil du rører gulvet med dine hænder og derefter forsigtigt rette op. Gentag 5-10 gange.

Der er også terapeutisk fysisk træning for ischias, der tager sigte på at fjerne den skarpe smerte i ryggen, som i denne tilstand er et resultat af at klemme rødderne på den sciatic nerven. Følgende to øvelser hjælper med at klare dette:

• Ansigt over en horisontal overflade, der er omtrent på niveauet af dine hofteled. Du kan bruge bordet, sengen og så videre. Smidigt læg kroppen på denne overflade, slappe af. Tag en dyb indånding, puffer i mavemusklerne, sov i 4-5 sekunder og udånder så meget som muligt. Antallet gentagelser skal være mindst tre.
• Kom ned på gulvet, læn dig på dine håndflader og knæ. Bagsiden skal holdes i en neutral position uden afbøjning. Slap af halsen, hovedet ned. Inhalér langsomt med din mave, hold vejret i fem sekunder og ånder ud. Gentag denne vejrtrækning 7-8 gange. Dette vil hjælpe dig med at føle smerten gradvist tilbagegang.

Gymnastik med ischias i Bubnovsky

Veletableret gymnastik med sciatic nerve ischias ifølge metoden fra Bubnovsky. Ved udvikling af komplekser rådgiver forfatteren at tage hensyn til den generelle sundhedstilstand, alderskarakteristika, niveau af egnethed i patientens muskler. Det er også vigtigt at holde sig til programmet, at udøve øvelserne bevidst og ikke at gå glip af klasser.

Det første sæt øvelser omfatter forskellige bevægelser med det formål at strække musklerne og ledbåndene:

• Lumbal afslapning på alle fire ("kat" øvelse).
• Fra kattepositionen bøjes du omvendt, mens du indånder og bukker den ud som du trækker vejret ud. Gør op til 20 reps.
• I samme position bevæger du sig i et strækstrin, skifte skubbe mellem venstre og højre hæl, og træk det frie ben fremad. Træk armen modsat det forlængede ben så langt som muligt. Gør op til 20 gange.
• I samme startposition skal du så vidt muligt nå dine hænder og holde resten på knæ og albuer.
• Gå tilbage til startpositionen. På udånder, sænk kroppen til gulvet, bøj ​​dine arme, ånde ind under, og når du ånder ud, skal du rette dem igen. Hælene falder samtidig til skinkerne. Du bør føle en strækning af de nedre rygmuskler. Gentag 5-6 gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine hæle tættere på dine skinker og læg hænderne under hovedet. Tryk på din hage på brystet, mens du trækker vejret, nå til knæ med dine albuer. Mens du indånder, vend tilbage til liggende stilling, trækker maven ud. Gentag indtil du bliver træt.
• Fra en lignende position, strækker du armene langs kroppen og udfører hævning og sænkning af bækkenet på udånding og indånding. Fokuser på dine følelser. Det optimale antal gentagelser er 30 gange.

Øvelser i den udsatte position kan suppleres med en iskompressor placeret under nedre ryg. Dette vil give mulighed for at lindre smerter.

Yoga for ischias

I betændelse i den sciatic nerve er meget nyttigt yoga. Det hjælper med at styrke musklerne, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og dets mobilitet. Sådanne bevægelser fra yoga er nyttige for ischias:

• Sid på gulvet, rette dine ben. Bøj det højre ben i knæet, fødden af ​​højre ben bæres af venstre ben og ligger på linjen med venstrebenets knæ. Drej bagagerummet til højre. Den venstre hånd er placeret bag det højre knæ og rører gulvet. I denne position skal du forblive et øjeblik. Derefter ændres armene og benene og drejer i den anden retning.
• Stå lige, skridt fremad med din højre fod. Tilt kroppen, hold ryggen ret, rør højre fod med venstre hånd, træk højre hånd op, drej kroppen til højre. I nogle sekunder forbliver du i denne position. Efter kroppen skal rettes. I stedet for højre hånd til at udsætte venstre og gentage bevægelsen.

Disse øvelser skal gøres langsomt og smidigt. Det anbefales at gentage dem 2-3 gange om dagen.

Medicinsk gymnastik for ischias ischias hjælper med at lindre tilstanden og lindre ubehag, hjælper med at slappe af muskler, forbedre kropsholdning. Men for fuldstændig helbredelse af ischias er det normalt ikke nok. Vi har brug for en bred vifte af aktiviteter, som også omfatter narkotikabehandling, fysioterapi, den daglige dosis foreskrevet af en specialist og overholdelse af andre lægers anbefalinger.

Fra fysioterapi kan det ses ved hjælp af laser, magnetfelt, elektroforese.

En anden foranstaltning, der kan angives for ischias, er massage. Det anbefales at gøre og i forværringen af ​​sygdommen. Ved forsigtige bevægelser begynder du at knæde eller berøre underkroppen, lårets bagside, skinker, ben og fødder. Massage vil hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer, reducere smerter.

Vi tilbyder at se videoen, der præsenterer øvelser, der hjælper med behandling af ischias.

Motion for ischias - gymnastik, motionsterapi, yoga. Hvilket er bedre?

Artiklen vil diskutere rollen som motion i behandlingen af ​​ischias. Fordelene ved fysioterapi anerkendt af alle læger og er en af ​​de traditionelle metoder mod ryg og rygsmerter. Yoga øvelser har også bevist deres værd. Der er omkring ti meget enkle teknikker, der hurtigt fjerner ischias.

Betydningen af ​​ischias øvelser

Ischias - betændelse i den sciatic nerve. Spinalkurvatur og den resulterende forkerte fordeling af vægt og tryk komprimerer nerven, gør den følsom, fremkalder smerte (detaljer om symptomerne). Fysisk aktivitet er en af ​​de mest effektive måder at afhjælpe situationen på.

Øvelser er på ingen måde dårligere end geler, piller og salver, og endog overgår dem i deres gavnlige virkning. Fysioterapi til ischias er i stand til at komme til kilden til sygdommen - problemer med rygsøjlen. I en ung alder er korrektion af lys og medium kurvaturer mulig med exceptionelt korrekt udvalgte øvelser. Ud over det langsigtede mål lindrer medicinsk gymnastik med sciatic nerve ischias smerter og spasmer fra de allerførste lektioner.

Kun en kvalificeret læge og diagnostisk udstyr kan hjælpe dig med dette. Kontraindikationer er oftest intervertebrale brok, akutte former for ischias og osteochondrose, og graviditet pålægger betydelige restriktioner. Og det skal også siges om vigtigheden af ​​ikke at overdrive belastningen. Overbelastning vil sandsynligvis forårsage den modsatte virkning - ryggen vil kun skade mere.

Typer af øvelser

Der er mange typer øvelser til behandling af ischias. Lad os overveje mere detaljeret implementeringsteknikker og anbefalinger.

Fysioterapi (motionsterapi)

Øvelse terapi for ischias kaldes også remedial gymnastik. Øvelser for sciatic nerve ischias udføres i forskellige stillinger - stående, sidder, ligger og nogle er forbundet med at gå eller afbalancere (står på et ben). En anden væsentlig forskel er brugen af ​​fysioterapeutiske indretninger. Disse omfatter balloner, elastikbånd. I det enkleste tilfælde kan en almindelig stol være assistent.

En af de mest enkle øvelser af terapeutiske øvelser udføres i den udsatte stilling. For at gøre dette skal du ligge på ryggen på en flad og hård overflade. Hvis du er for hård på gulvet, så kan du sprede et tyndt tæppe. Så læner du på foden, skal hæve bækkenet op. Hold ham i denne position i kort tid - 5-10 sekunder vil være nok.

Gå derefter tilbage til den oprindelige position og gentag. Antallet gentagelser i en tilgang er 10-15 gange. For optimal effekt er det bedre at udføre tre metoder. Det er vigtigt ikke at hjælpe dig selv med dine hænder, da ryg- og lændermusklene skal fungere. Det ser sådan ud (i billeder):

En anden øvelse udføres i en siddestilling. Patienten skal sidde på gulvet og strække benene fremad:

Så spredes armene ud til siderne og trækker dem tilbage bag ryggen. Det anbefalede antal gentagelser er 5-10.

Du kan bruge stolen. For at gøre dette skal du sidde på en stol og krydse dine ben. Hold ryggen lige. Så begynder de at dreje sagen til venstre og højre. Antallet gentagelser - 10-15 gange. Derefter byttes benene og gør det samme antal kropsvinger.

Næste hovedposition står. Nem og effektiv træning begynder med den korrekte kropsholdning. Det er nødvendigt at stå på gulvet, så er benene spredt til skuldrene og hæve den ene hånd op, den anden ned. Bevægelsen gentages i omvendt rækkefølge, det vil sige først venstre over og derefter til højre. Armen er trukket, du skal føle muskler og en bestemt strækning. Sammen med hånden bøjer hele kroppen sig.

Fem fliser på hver side vil være tilstrækkelige til en tilgang. Det bedste betragtes som 2-3 tilgange. Hældningen ser sådan ud:

En velkendt øvelse "slot" bliver også en god strækning for ischias. Stå op lige og tag den ene hånd i den anden, hvilket gør et anfald:

For at øge effekten kan du holde dine håndflader og fingre klæbet, men prøv at strække denne lås med dine arm muskler. Selvom den øverste del af ryggen virker for det meste, bevæger taljen også og strækker sig.

Yoga for ischias

Yoga til sciatic nerve ischias hjælper med at lindre spændinger og spasmer i ryggen, mange teknikker vil hjælpe med denne sygdom. Nem og nyttig teknik er barnets position. Du skal knæle, så sidde på hælene med et bassin, så vippe hovedet til gulvet, så din pande vil godt hvile på sin hårde overflade.

Prøv at slappe af i en sådan asana (kropsholdning). Varigheden af ​​en tilgang er 40-60 sekunder. Med længere varighed vil du meget sandsynligt føle følelsesløshed i hovedet.

Hvis ischias ikke er for stærk, skal du være opmærksom på duftenes pose. For at gøre dette skal du sidde på gulvet og bære et ben frem og bøje ved knæet. Det andet ben lægges lige, bag bækkenet:

I denne stilling bør du være i et øjeblik. Næste skift sider. I alt skal du lave 3-5 tilgange.

opladning

Opladning med ischias er en fantastisk måde at starte dagen på. Erklæringen er sand med ischias. Efter søvn er musklerne afslappet, og i fremtiden vil der sandsynligvis være mange timer i en siddestilling. Derfor er det ønskeligt at give 5-10 minutters morgenøvelser til smerte og kramper. Øvelser skal være enkle og nemme. God yoga eller andre komplekser til strækning.

Hvis du vil have mere aktivitet, så vil et sæt øvelser fra yoga - Surya Namaskar være meget effektive. Opvarmningens navn er endda oversat til "Hilsen til Solen".

anbefalinger

Det er tilrådeligt ikke at begrænse behandlingen af ​​ischias med fritidsuddannelse, men at supplere det på andre måder. En meget god effekt har en massage, manuel terapi, opvarmning. De enkleste procedurer du kan gøre derhjemme. For eksempel har et varmt bad med tilsætningsstoffer en gavnlig virkning på inflammationen af ​​den sciatic nerve.

Fordelene ved fysisk aktivitet er indlysende, men alligevel skal man tage sig af.

Derfor anses det for optimalt at have en foreløbig høring med en læge, så han vil tildele dig et individuelt træningsprogram.

Et udvalg af de mest effektive øvelser til ischias

Problemer med rygsøjlen i vores tid er ikke ualmindeligt.

En af de mest almindelige sygdomme er ischias.

Inflammation af nervesystemet er en kompleks sygdom, der kan påvirke både de ældre og de unge.

Takket være et specielt medicinsk kompleks kan betændelse behandles, samtidig med at dets årsager og smerten fjernes.

Årsager og symptomer på ischias

Blandt dem er: osteochondrosis af lumbosakral ryggen, hernierede intervertebrale diske, ischias, som følge af hypotermi, inflammatoriske processer i bækkenorganerne - livmoderen, tyndtarm, blære samt smitsomme sygdomme som tuberkulose og andre.

Den mest almindelige årsag til ischias er rygmarvsskade.

Denne række årsager giver en lang række symptomer.

Den mest almindelige manifestation af ischias er smerter i benet.

Det spredes helt til fingerspidserne, der stammer fra lændehvirveldelen af ​​rygsøjlen og passerer gennem skinken og låret.

Det sker, at smerter kun opstår i en del af benet - i knæet eller for eksempel på tæerne, hvilket er manifesteret i deres følelsesløshed.

Betydningen af ​​ischias øvelser

Ved de første manifestationer af ischias - smerter i lemmerne, balder, nedre ryg, manglende evne til at bevæge sig normalt, er det nødvendigt at starte øjeblikkelig behandling.

Men i tillæg til narkotika er den vigtigste i behandling øvelsen, som er designet til at slappe af de berørte områder og fjerne smerte samt stimulere blodgennemstrømningen til det berørte område.

Terapeutisk og profylaktisk gymnastik kompleks for ischias er ordineret direkte af lægen, baseret på årsagerne til sygdommen.

Sådan gymnastik kan forbedre stofskiftet og fremskynde helingsprocessen. Med det rigtige udvalg af øvelser er det nogle gange muligt at slippe af med smerter om få dage. Øvelser udføres både under tilsyn af en specialist og hjemme. Men de skal gøres omhyggeligt og uden pludselige bevægelser for ikke at forværre situationen.

Det skal bemærkes, at der er en række mennesker, der er kontraindiceret i øvelser, såsom personer med diabetes.

Den korrekte belastning kan trods alt aktivere musklerne, samtidig med at blodcirkulationen forbedres og lindring af inflammation og smerte øger stofskiftet.

Derudover er det ved hjælp af øvelser muligt ikke kun at slippe af med sygdommens symptomer, men også at fjerne andre problemer med rygsøjlen, som også kan være den direkte årsag til ischias.

Det vigtigste er den rigtige øvelse. Effekten af ​​gymnastik vil kun være på højeste niveau, hvis du overholder de grundlæggende anbefalinger under udførelsen:

1. I første omgang er det bedst at udføre gymnastikøvelser under tilsyn af en erfaren specialist.
2. Hvis et iskiasangreb er akut, er det tilladt at gå i stykker af få dage, men så begynder du straks at udføre øvelsen i en rytme, der tillader patientens aktuelle tilstand.
3. Øvelser vil være mest effektive, hvis du gør dem mindst to gange om dagen, og det er bedst at bryde ind i flere dele og udføre hele dagen.
4. Det vigtigste er udførelsenes regelmæssighed. Hvis der ikke er nogen styrke eller et ønske, så er det bedre at gøre mindst halvdelen af ​​styrken end at helt afbryde hele komplekset.
5. Gymnastiske øvelser til inflammation i næsen er kun udført på en hård overflade.

Øvelser i den udsatte position

Klik på billedet for at forstørre

Rull på din side, med benene bøjet på knæene, trække dem så meget som muligt i kroppen, mens du trækker sokkerne. Flyt til startposition. En sådan øvelse vil varme op en række muskler i thoracic, lumbal og cervical ryggrad. Udfør den øvelse du har brug for 10 gange i træk.

Denne øvelse starter fra 5 gange i en enkelt tilgang, der gradvist giver antallet af resultater til det maksimale mulige.

Eksempler på nogle øvelser kan ses på videoen:

Stående øvelser

Stå i stående stilling med dine ben fra hinanden og dine skuldre fra hinanden. Du skal stå på en hård og plan overflade. Den ene hånd forbliver nede langs kroppen, den anden skal være oprejst. Løft dine hænder en ad gangen, mens du gør skråningerne i modsat retning fra den hævede hånd.

Der er også flere øvelser i stående stilling, der vil lindre smerter i ischias:

Disse øvelser vil være en god måde at forhindre ischias. Du kan udføre som en morgen gymnastik, herunder i gymnastik komplekset og andre øvelser.

På den måde overhaler smerten dig ikke pludselig. Belastningen bør øges gradvist, jævnt træne musklerne.

Øvelser mens du sidder ischias

Klik på billedet for at forstørre det!

Sæt nøjagtigt på en stol og kryds begge ben. Ryggen forbliver lige. Med dine hænder bag dit hoved, drej din krop i forskellige retninger. Lav 5 omgange i hver retning. Efter en kort pause, skift ben og gentag øvelsen.

Sidder på gulvet med lige ben, spred dine arme bredt i skulderhøjde. Hænder fra hinanden til siden har du brug for så meget som muligt. Du bør ikke foretage pludselige bevægelser, du skal udføre glat og forsigtigt. Gør 6 gange, og vend derefter tilbage til startpositionen.

På dine knæ skal du hæve dine arme over hovedet uden at bøje dem. Slut fingrene til låsen. Gør en uhyggelig læne frem som om at forsøge at røre gulvet ved den maksimale mulighed. Og vi vender tilbage til den foregående position.

Et eksempel på et sæt øvelser kan hentes fra videoen:

Glem ikke, at i tillæg til fysioterapi i behandling af ischias vil hjælpe dig med at cykle, svømme og løbe.

I tilfælde af at du er bekymret for alvorlig smerte, start ikke selvbehandling. Det ville være bedst at gå til klinikken til en manuel terapeut, der kan vælge et individuelt sæt øvelser. Hvilket vil være mest effektivt i dit tilfælde.

Vi giver nogle kundeanmeldelser klinikker:

Margarita, patient i klinikken "Vær sund!", Moskva:

"Venner rådede" være sunde! "Som de selv tjente der. Jeg var nødt til at bruge klinikkens ydelser flere gange.

Jeg kan bemærke, at der er positive. Alt går efter aftale, og dette eliminerer tilstedeværelsen af ​​en kø og en stor kollision af mennesker. Alt er rettet mod kunden og tiltrække ham. Der er en database for hver klient. Sommetider bekymrer smerter i ischias mig.

Specialister hjalp mig med at slippe af med dem. Jeg havde flere af dem, ja det er ikke det vigtigste for mig. Jeg beklager ikke at bede om hjælp. "

Dmitry, patient af "Klinikken for problemer med ryggen af ​​Doctor Shmakov", St. Petersborg:

"Jeg har længe lidt med ryggen. Hyppige smerter førte mig til en tilstand af væren. Samiens bevægelser er enkle var slet ikke rigtige for mig.

Jeg gik til Dr. Shmakovs klinik og modtog hjælp fra en kvalificeret specialist. Jeg er meget taknemmelig! Jeg fik ikke kun værdifulde anbefalinger, vi havde alle de nødvendige terapeutiske og forebyggende øvelser med mig, men talte også om det som en mand af hjertet.

Terapeutisk gymnastik til ischias: et sæt øvelser

Øvelse terapi for ischias er et sæt øvelser med det formål at forbedre blodforsyningen til de sciatic muskler. Øvelse terapi stimulerer metabolske processer i kroppen, som effektivt fjerner smerte og fremskynder helingsprocessen. - betændelse i den sciatic nerve Det fremkaldes af en række etiologiske faktorer:

• skade resulterer i en forskydning af de cervicale eller vertebrale diske;
• infektion;
• patologiske processer i bækkenorganerne.

Det er yderst vigtigt at rådføre sig med en specialist, før du starter klasser, fordi et forkert valgt sæt øvelser kun vil forværre symptomerne.

Sådan gør du øvelserne

Ved udnævnelsen af ​​motionsterapi er den behandlende læge forpligtet til at fortælle patienten detaljeret om reglerne og teknikken til udførelse:

1. Kompleks træning anbefales at udføre mindst 2 gange dagligt.
2. Du bør udelukkende beskæftige sig med en fast overflade, mens der ikke skal være udkast i rummet.
3. Ved forværring af sygdommen anbefales fysisk terapi at blive suspenderet.
4. Når iskias øvelser i form af spring og anden pludselig bevægelse er strengt forbudt.
5. Hver behandlingssession bør finde sted i et moderat og behageligt tempo.

Det er vigtigt at forstå, at gymnastik ikke hjælper med at slippe af med den inflammatoriske proces, derfor med stærk smerte, motion er forbudt. Først og fremmest er terapeutisk fysioterapi til ischias profylaktisk.

Nogle tricks

Alle terapeutiske og profylaktiske handlinger kan udføres hjemme. Konventionelt er de opdelt i 3 grupper:

Et par øvelser i den nippede nerve ved Bubnovskijs metode i den liggende stilling:

1. Liggende på ryggen, skal du lukke skinkerne med dine hænder og forsøge at nå ud til brystet med dine knæ. Det anbefales at være i denne position i mindst 20-25 sekunder. Øvelsen skal gentages mindst 10 gange i en tilgang.
2. Ligger i en afslappet tilstand, skal du lås det højre ben med begge hænder og trække knæet mod den modsatte side af brystet. Øvelsen skal gentages mindst 10 gange. På samme måde er proceduren med det andet ben.
3. Ved at bøje dine ben, skal du forsøge at skubbe ryggen i gulvet ved hjælp af rygmusklerne.
4. Liggende på siden skal du strakke lemmerne så meget som muligt og bringe dem tættere på kroppen så meget som muligt, og derefter hurtigt gå tilbage til startpositionen. Efter hvile skal du gentage denne øvelse flere gange, men ikke mere end 10 i en tilgang.
5. Ligge på din mave, bøj ​​dine albuer og læn dig på håndfladen. Samtidig skal ryggen være lige. Gradvist rette dine arme, bør du maksimere din ryg, som om du forsøger at røre loftet med din krone. Du skal forsøge ikke at løfte dine ben. I den endelige position skal du rette kroppen i 20-30 sekunder, og derefter langsomt og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Denne øvelse er ret vanskelig, så i de tidlige stadier af terapi er det nok at gentage det 4-5 gange. Herefter kan belastningen øges.
6. Liggende på ryggen, skal du stramme fødderne til kroppen på en behagelig afstand og placere dine arme i korset stilling på brystet. Ved at trække musklerne i ryggen, skal du forsøge at hæve kroppen i denne position. Når skuldrene begynder at komme ud af gulvet, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen skal være mindst 15 gange for hver session. Ved udførelse kan du ikke bøje ryggen.

Siddende øvelser

Medicinsk gymnastik med ischias i siddestilling:

1. Sæt komfortabelt på gulvet og rette begge ben foran dig. Rette arme er forpligtet til at holde over dine skuldre og forsøge at få dem bag ryggen så langt som muligt. Det er nødvendigt at overvåge knivens forbindelse. Alle bevægelser, når du udfører øvelsen, bør ikke være skarpe. De bør ikke skabe alvorligt ubehag. Øvelsen skal gentages mindst fem gange i træk.
2. Når du sidder på gulvet, skal du rette ryggen, løfte dine arme lige over dine skuldre og ligge forsigtigt på ryggen. Samtidig skal du prøve at sprede dine ben bredt og trække knæene så tæt som muligt på brystet. Når du udfører denne øvelse, er det yderst vigtigt ikke at rive skulderbladene og nedre ryggen fra gulvet, da dette skaber en unødvendig belastning på ryggen. I den endelige position er det nødvendigt at være mindst 17-20 sekunder, hvorefter du skal gå glat tilbage til sin oprindelige position. For at opnå det ønskede resultat anbefales det at gentage denne handling mindst 3 gange om dagen.
3. Efter at have lagt sig ned på en stol, er det nødvendigt at tage hænderne i låsen og for at få dem til hovedet. Fra denne indledende position er det nødvendigt at lave 5 omdrejninger af kroppen med glatte bevægelser, først ene vej og derefter den anden.

Gymnastik stående

Terapeutisk opladning i lodret stilling:

1. Stående præcist, du skal rette dine arme. Retten skal hæves op, og venstre skal være placeret langs kroppen. I denne position skal du lave 5 fliser i den ene og den anden side. Det er vigtigt at sikre, at venstre hånd, når den er vippet til højre, er strengt parallel med gulvet. Det bør ikke bøjes fremad eller bagud. En lignende regel for at læne til venstre.
2. På dine knæ er du nødt til at rette dine arme over dine skuldre og gøre et par blide fliser til gulvet. Det er nødvendigt at styre ensartetheden af ​​ryggen. Denne øvelse anbefales at udføre mindst 5 gange dagligt.

Udover de ovennævnte træningsprogrammer er svømning eller yoga perfekt til behandling og forebyggelse af patologi. Disse typer af fysiske aktiviteter skal dog udføres under tilsyn af den behandlende læge eller kvalificeret instruktør.

Efter etablering af en specialists etiologi kan man anbefale lange vandreture i frisk luft, cykling eller øvelser til strækning. Hvis infektionen har forårsaget udviklingen af ​​patologi, bør medicinsk træning udføres i forbindelse med lægemiddelbehandling (der tager særlige smertestillende midler og antiinflammatoriske lægemidler).

Øvelser for stærke rygsmerter

På grund af komprimeringen af ​​ricinusnerven med ischias er stærke og skarpe smerter i lænderyggen mulig. Der er 2 typer træningsprogrammer designet til at lindre ubehag. Udførelse af dem som en afgift, det vil være muligt at vende tilbage til leddene motorfunktionen efter søvn:

1. Det er nødvendigt at stå foran en fast overflade, der ikke bør være over hofteleddet. Dette kunne være: et bord, et sengebord, et kommode, en seng uden madras osv. Armene skal være placeret ved sømme. I denne stilling er det nødvendigt at ligge glat på overfladen valgt til øvelsen og forsøge at rette benene og opnå en vandret position. Derefter skal du tage en dyb indånding, puste op i din mave, hold vejret i 2-3 sekunder og tag din tid til at trække vejret ud. Du behøver ikke tage mere end tre vejrtrækninger, når du udfører denne øvelse. I slutningen skal du jævnt vende tilbage til den oprindelige position.
2. På sengen er matte påkrævet at knæle. Hele kroppen, herunder nakke, bør ikke være spændt, og hovedet skal sænkes. I denne stilling skal du tage et par dybe vejrtræk og holde vejret i 5-7 sekunder. Med hvert nyt ånde vil smerten mærkbart falde ned. Øvelser skal udføres for at opnå det ønskede resultat, men ikke mere end 20 minutter.

Det er yderst vigtigt at begynde at udføre behandlingskomplekset først efter samråd med en kvalificeret specialist. Hvis en patient har ischias, vil en yderligere undersøgelse blive ordineret, hvorefter den behandlende læge vil vælge det mest effektive sæt terapeutiske og profylaktiske øvelser. Afhængig af etiologien af ​​sciatic nerve inflammation kan træningsterapi suppleres med en passende behandling med lægemidler.

Gymnastik anbefales også til rent profylaktiske formål for at opretholde fleksibilitet og for at forhindre klemmen af ​​nervernes forskellige natur med leddene.

Det er værd at huske, at med denne sygdom vises skarpe, alvorlige smerter pludselig, derfor skal øvelser, der ordineres af en læge, udføres regelmæssigt og i nøje overensstemmelse med reglerne. En gradvis stigning i belastning er tilladt.

Til den tidlige opdagelse af sygdommen anbefales det, at en gang om året er det nødvendigt at gennemgå en planlagt, omfattende undersøgelse i medicinske institutioner under tilsyn af specialister, og pludselige, skarpe smerter i ryggen eller nedre ryg vil aldrig blive overrasket.

Øvelse for ischias (sciatic nerve neuralgi)

Smerter i nervesystemet kan være så smertefuldt og svækkende, at en person ofte ikke engang vil komme ud af sofaen. Fælles årsager til ischias kan omfatte en intervertebral skivebrud, indsnævring af rygkanalen (spinalkanalstenose) og traume.

Mindy Marantz, en certificeret fysioterapeut, siger, at smerter for ischias kan forekomme af forskellige årsager. Hun siger: "At bestemme, hvad der ikke bevæger sig er det første skridt til at løse et problem." Ofte er de mest problematiske dele af kroppen lavere ryg og hofter.

Dr. Mark Kovach (fysiolog, forsker og professor) tilføjer, at den bedste måde at lindre smerte i de fleste tilfælde af iskias er "nogen øvelse terapi, fordi sådanne øvelser giver en vis lettelse."

Her er seks øvelser for ischias, der gør netop det:

1. Stå af en liggende due.
2. Stille af en siddende due.
3. Duen udgør med bøjning fremad.
4. Knæ til den modsatte skulder.
5. Siddende spinalstrækning.
6. Hamstring stretch.

1. Pige Pose

Duen udgør den sædvanlige yoga pose. Det tager sigte på at åbne hofteleddet. Der er flere variationer af denne strækøvelse. Den første er den oprindelige version, kendt som ligevægsstilling. Hvis du lige har startet en behandling, skal du først prøve denne øvelse.

• Liggende på ryggen skal du hæve dit højre ben i en ret vinkel. Sæt dine hænder i låsen og klap låret.
• Løft dit venstre ben og læg din højre ankel oven på venstreknæet.
• Hold stillingen et øjeblik. Det hjælper med at strække den lille pæreformede muskel, som til tider indtræffer og presser mod den skubende nerve, hvilket forårsager smerte.
• Gør den samme øvelse med det andet ben.

Så snart du kan gøre lyveduven uden smerte, arbejde med din fysioterapeut i dueens siddeposition og læn dig fremad.

2. Pige Siddende Pose

• Sid på gulvet og strækker dine ben lige ud.
• Bøj dit højre ben ved at placere din højre ankel øverst på dit venstre knæ.
• Læn dig frem og lad overkroppen nærme sig låret.
• Hold i 15-30 sekunder. Belastningen falder på skinkerne og nedre ryg, hvilket gør det muligt at strække disse muskler.
• Gentag øvelsen med det andet ben.

3. Pigeon holdning med bøjning fremad

• Kom på alle fire.
• Løft dit højre ben og flyt det frem til gulvet foran din krop. Dit underben skal ligge på gulvet og have en vandret position i forhold til kroppen. Din højre fod skal være foran dit højre knæ, så længe dit højre knæ forbliver til højre.
• Ræk og træk venstre fod bag dig på gulvet. Den øverste del af foden og tæerne skal ligge mod gulvet.
• Skift din kropsvægt fra hånd til fod, så dine ben støtter din vægt.
• Tag en dyb indånding. Udånd, vippes overkroppen fremad mod den forreste fod. Hæv din vægt med dine hænder så meget som muligt.
• Gentag øvelsen ved at ændre benene.

4. Knæ til modsat skulder

Du kan også prøve følgende effektive motion for ischias derhjemme. Denne enkle stretchøvelse hjælper med at lindre ischiasmerter ved at svække gluteus maximus og pæreformede muskler, der kan blive betændt og presset mod den sciatic nerven.

• Lig på ryggen og strække dine ben, så tæerne ser op.
• Bøj dit højre ben og lås dine arme rundt om knæet.
• Træk forsigtigt det højre knæ mod venstre skulder. Hold dit knæ i denne position i 30 sekunder. Glem ikke at trække knæet så længe det er behageligt. Du bør føle at lindre muskelspænding, ikke smerte.
• Ret dit ben til sin oprindelige position.
• Udfør denne øvelse skal være i 3 gentagelser, og så skal du ændre benet.

5. Siddende spinalstrækning

Et sæt øvelser til ischias omfatter en sidder spinal strækning. Da ischias ofte opstår under komprimering af hvirvlerne i rygsøjlen, hjælper denne strækkeøvelse med at skabe plads i rygsøjlen for at lette trykket på den sciatic nerven.

• Sid på jorden med dine ben forlænget, så dine sokker ser op.
• Bøj dit højre knæ og læg din fod på gulvet bag det modsatte knæ.
• Placer din venstre albue uden for dit højre knæ - dette vil hjælpe dig med at forsigtigt dreje din krop til højre.
• Hold positionen i 30 sekunder og gentag tre gange.
• Skift benet og udfør øvelsen i den anden retning.

6. Hamstring stretch

Remedierende gymnastik til klemning af den nervøse nerven omfatter at strække hamstringen, da denne øvelse kan hjælpe med at lindre smerten og stivheden i popliteal leddet forårsaget af ischias.

• Placer din højre fod på en forhøjet overflade ved eller under din hofte. Det kan være en stol, en osmannisk eller et skridt på trappen. Dine tæer skal rettes strengt til toppen, og foden skal være fuldt udspændt. Hvis dit knæ er bøjet, så prøv at holde bøjningen så lille som muligt.
• Tilt din krop lidt tættere på benet. Jo mere du læner, jo mere dybere strækker sig. Bøj ikke til følelsen af ​​smerte.
• Hold i mindst 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

Gymnastik med ischias - video

Træ i at fælde den nervøse nerven med forsigtighed.

Dr. Kovacs understreger, at du ikke bør antage, at du vil være så fleksibel som disse øvelser kræver. "Tror ikke, at hvad du ser på YouTube eller TV, skal gentages nøjagtigt," siger han. "De fleste mennesker, der demonstrerer øvelserne, er meget fleksible og har gjort det i mange år. Hvis du oplever smerter under øvelsen, skal du stoppe. "

Corina Martinez (fysioterapeut ved Duke Sports Medicine Center og medlem af American Medical Society of Sports Medicine) siger, at der ikke er universelle øvelser til mennesker med symptomer på inflammation i den sciatic nerve. Hun foreslår at udøve gymnastik meget omhyggeligt, for eksempel lidt trækker knæene og forsøger at føle, om det medfører lindring. "Hvis du har det bedre, er dette behandlingen af ​​iskiasøvelser, du har brug for," råder hun.

Martinez siger, at enhver, der oplever mindre smerter i nervesystemet i mere end en måned, bør konsultere en læge eller fysioterapeut. Han vil blive hjulpet til individuelt at udvikle et træningsprogram derhjemme, der kan hjælpe med at slippe af med deres smerte.

Den første linje for intervention for neurale nerves nervesygdomme skal nødvendigvis være fysisk terapi, fordi den er aktiv, den er uddannelsesmæssig, og dens hovedmål er at genoprette hver patients funktion og uafhængighed.

Målet er at finde erfarne, uddannede fysioterapeuter, der kombinerer forståelsen af ​​justering, bevægelse og terapeutiske øvelser i sciatic nerve inflammation og er i stand til at udvikle en klar behandlingsplan for at opnå målelige mål. Derefter forbliver det aktivt at deltage i programmet!

Komplekset af øvelser for ischias

Som følge af hyppig hypotermi, stillesiddende livsstil, stress, bærende vægte, under høj fysisk anstrengelse, ofte i lumbalområdet, er der akut smerte, der kaldes i medicinskiatisk eller betændelse i den sciatic nerve. I begyndelsen af ​​sygdommens udvikling opstår symptomerne svagt, men hvis sygdommen ikke behandles, kan sygdommen blive kronisk og reducere kvaliteten af ​​menneskelivet betydeligt. Hvorfor er ischias, og hvordan man behandler det med gymnastik øvelser, lad os se.

Årsager og tegn på sciatic nerve inflammation

Ischias er en neurologisk lidelse, hvor nervesystemet er knust, hvilket resulterer i stærke smertefulde fornemmelser i lænderegionen.

Karakteristiske tegn på sygdommen er:

• alvorlig alvorlig smerte i lændehvirvelsøjlen, som forværres af motion;
• smerte i et af benene. I dette tilfælde spredes smerten over hele længden, startende fra taljen, passerer gennem skinken og slutter med kalve og tæer. I sjældne tilfælde kan ubehag mærkes i begge lemmer;
• brændende i lumbalområdet, tilstedeværelse af lumbago og prikkende
• følelse af "krybende goosebumps" inden for smerte lokalisering: nedre ryg, skind, lår, kalve;
• hævelse af underekstremiteterne, øget svedtendens;
• skarpe smerter opstår uventet under bevægelse;
• Ændringer i muskel tone i taljen og benene;
• krænkelse af naturlige grundlæggende reflekser
• tørhed og forfining af huden.

Video: Ischias Denne sygdom kan forekomme som følge af forskellige årsager.

Som regel er sygdommen mest udtalt, når en kombination af flere negative faktorer.

Fordelene ved motion

Behandling af ischias involverer først og fremmest en integreret tilgang, der er baseret på brugen af ​​konservativ medicinbehandling, udnævnelsen af ​​speciel fysioterapi og terapeutisk massage samt brugen af ​​en unik teknik fra Bubnovsky.

Specielt designet gymnastik til ischias tager hensyn til strukturelle egenskaber i menneskekroppen og giver dig mulighed for at eliminere forskellige spinaldefekter. hun:

• øger blodcirkulationen i musklerne, aktiverer deres arbejde, så de begynder at fungere ordentligt
• styrker rygmusklerne, herunder nedre ryg;
• giver dig mulighed for at strække musklerne i taljen, skinker, lår;
• lindrer spasmer i lænderegionen
• normaliserer metaboliske processer.

Derudover har medicinsk gymnastik en positiv effekt på hele kroppen: det styrker immunsystemet, øger beskyttelsesfunktionerne, forbedrer den generelle tilstand, normaliserer de nervøse og fordøjelsessystemer og øger effektiviteten.

Komplekset af øvelser for ischias

Bedst af alt, når du klæber på nervesystemet, hjælper øvelser med at fjerne ubehagelige fornemmelser. De gør det muligt at fremskynde processen med blodcirkulation i musklerne i de ramte områder, reducerer smerte ubehag betydeligt, låser den nakkede nerve op.

Øvelsesprogrammet til ischias kan udføres i tre stillinger: liggende, stående og sidde. Lad os se på træk ved hver træning.

I en tilbøjelig stilling

Øvelser, der er ordineret til ischias, har til formål at lindre smerte, samt afslappende muskler og styrkelse af rygsøjlen.

I den udsatte position anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. ip - liggende på ryggen, ben lige Mens du indånder, er det nødvendigt at stramme benene til brystet, "klem" skinkerne med dine hænder, fastsæt positionen i 25-30 sekunder. Dernæst skal ben og arme rettes, så de ligger i samme linje med kroppen. Gentag 8-10 gange.
2. ip - Liggende på den ene side, strømpe strækker sig. Langsomt, mens du indånder, skal de nedre lemmer trækkes til brystet, dvæle i nogle få sekunder, rette op. Gentag handlingen op til 10 gange.
3. ip - ligger på maven, palmer er placeret på niveau af en thorax. Ved hjælp af et skub skal du hæve bækkenet op, rette dine arme, lås ind i 15-20 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.

Når næsen er knust, kan du også øve det specielle øvelsesøvelse i stående stilling:

ip - Stående fødder har skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at udvide den ene hånd, sænke den anden, langsomt lave bøjninger på siderne, og til venstre til højre hæves den venstre hånd og omvendt. Gentag for 10 bøjninger i hver retning.

Video: øvelser i betændelse i den skiatic nerve

Når du udfører øvelser i siddestilling, skal du tage en stol med stabile ben, som vil stå sikkert på en solid base.

Komplekset er som følger:

1. ip - Siddende på en stol, ryggen er lige, et ben er placeret oven på den anden, hænder bag hovedet. Ved indåndingen skal du lave en skråning i en retning, på udåndingen tilbage til startpositionen, og gentag derefter i den anden retning. Det anbefales at lave i alt 10 fliser i højre side og venstre.
2. ip - det samme som i den foregående øvelse. På udåndingen sænker kroppen langsomt langsomt fremad, forsøger at sænke så lavt som muligt, for at låse ind i et par sekunder for at indånde for at stige. Skift ben, gentag motion. Lav i alt 10 tilgange.

Hvad man ikke skal gøre

Overraskende, at rådgive eksperter ved hjælp af forskellige bevægelser for at behandle inflammation i den sciatic nerve. Specielle øvelser kan øge blodgennemstrømningen i lændehvirvelområdet, lindre betændelse, fjerne smerte ubehag. Under behandlingen bør du dog være særlig forsigtig med ikke at forværre problemet ved dine handlinger.

Når ischias ikke kan:

• gør gymnastik hurtigt og pludseligt;
• beskæftige sig med enhver vægtning, såsom barbell, vægte;
• Start med store belastninger. Behandling indebærer en gradvis stigning i belastningen, så klasser anbefales at starte med det enkleste og nemmeste i udførelsen af ​​øvelser;
• sove på en blød madras;
• udføre træning i forværring af sygdommen. Hele det fysiske kompleks bør udføres med moderate smerte symptomer.

Gymregler

I begyndelsen af ​​fysioterapi vil lægen vise dig, hvordan du udfører hver øvelse. Men senere skal de gøres selvstændigt, mens man observerer nogle få enkle regler:

• start en øvelse med en lille, lys og kort træning
• komplekset skal gentages dagligt og med langvarig smerte to gange om dagen;
• klasser skal holdes på en flad, ret hård overflade, sengetøj en speciel tæppe eller karemat;
• sørg for, at der ikke er udkast i rummet, men frisk luft;
• i færd med at træne for ikke at lave pludselige bevægelser, aktive sving, hurtigt at komme op.

Inflammation af nervesystemet er en alvorlig sygdom, der kræver brug af kompleks terapi. Det er strengt forbudt at engagere sig i selvbehandling, og at påbegynde gennemførelsen af ​​fysioterapi øvelser kun efter høring af en specialist.

Video: øvelser for ischias Og for at forhindre udseende af ischias anbefaler lægerne at flytte mere, fordi bevægelsen som du ved er en kilde til sundhed, velvære og lang levetid.