Der er øvelser til nedre ryg, som, hvis de anvendes korrekt og systematisk, og i mangel af patologier, vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter. Problemet med rygsmerter er blevet relevant, uanset aldersgruppe, forekommer det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problem, der er opnået i mange års hårdt arbejde, lider ungdommen af ​​deres egen dovenskab og håbløshed. Med et stort antal forskellige smertestillende midler, salver og geler kommer rygsmerter igen og igen. Der er en vej ud, den er helt fri og kræver lidt tid og arbejde - øvelser for rygsmerter.

Fordelene ved motion

Årsagerne til smerter i lændehvirvelsøjlen er forskellige, det kan være en patologi, som osteochondrose eller bare en perfekt skarp bevægelse eller dystrofi i rygmusklerne. For ikke at give ubehag, er der flere metoder til at løse denne sygdom.

Behandlingen foregår i flere retninger og giver en række fordele:

1. Øvelser for lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække og slappe af musklerne.
2. Konstant træning af muskler styrker hele hvirveldelen, hvilket ikke alene påvirker smertens årsag, men også den generelle trivsel hos en person.
3. Øget under træning, blodcirkulation, mætter leddene og hvirvlerne med nødvendige næringsstoffer, fører til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Før du påbegynder øvelsesøvelser, bør du konsultere en specialist til kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​patologier. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og ikke selvmedicinere.

Sådan fjerner du smerte

Komplekser af øvelser består af flere blokke, afhængigt af menneskets placering, de kan udføres liggende, stå, sidde og bruge et ekstra projektil. Terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen bør være langsomme, glatte, uden belastning.

Øvelser for løgne smerter

1. Læg din ryg på gulvet, benene bøjede. Løft forsigtigt bækkenområdet og til dets oprindelige position. Vi bruger 10-15 tilgange. Denne øvelse for den sakrale rygsøjle, bruger gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Liggende tilbage på gulvet bøjer knæ. Træk langsomt et ben mod dig, tag det med begge hænder i lår og shin område. Træk til spændingsfølelsen, stop i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Bruges til smerte i sacrum.
3. Bagsiden er på gulvet, armene spredes adskilt i en ret vinkel, benene bøjes. Vi udfører vridningsøvelser: vi holder vores ben sammen, vi svinger til venstre, så til højre, med hovedet pegende i den anden retning. Disse øvelser for at lindre lændesmerter.
4. Tag en stilling på maven. Hænder langs kroppen. Løft langsomt benene, skuldrene og hovedet. Alt vil vise sig ikke første gang, du skal træne. Øvelser for lumbosacral rygsøjlen er baseret på stretching.
5. Kneel, hænder i resten. Vi strækker med vores venstre hånd lidt op og med vores højre fod tilbage. Så ændrer vi stillingen. Øvelse vil ikke kun hjælpe med rygsmerter, men også som en træning af vestibulære apparater, hvor du skal opretholde balance. Anbefales til de ældre.

For folk der fører en konstant stillesiddende livsstil, designede øvelser på stolen. Først sidder du på en stol, holder fast sædet og gør kropsbevægelser frem og tilbage som et pendul. Denne øvelse for lændehvirvelsøjlen eliminerer stillestående processer og øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i strømmen af ​​næringsstoffer til hvirvlerne. For det andet, i en siddeposition, læg dine hænder på knæ og skifte omgående på dem, indtil du føler spændinger. At give sådan gymnastik 5-7 minutter om dagen, kan du undgå unødige problemer med lændene.

Gymnastik til en talje med vægt: Vi stiger på knæ, vi hviler hænderne mod et gulv. Sæt langsomt på hæle og bøj derefter fremad. Den anden fase begynder at svinge venstre og højre bækken. Dette er en vidunderlig øvelse for sakrummet, involverer nedre ryg og øvre ryg.

Stående øvelser

I posen af ​​en ballerina på mine tæer forsøger vi at holde balance. Skifte fra hæl til tå, lindre spændinger i ryggen samtidig med at forebyggelsen af ​​åreknuder.

Fjernelse af akut smerte

Med ikke udviklede spinal muskler og fraværet af andre patologier forekommer lumbago lejlighedsvis en skarp rygsmerte i ryggen. Akut rygsmerter kan lindres ved hjælp af LFC.

1. Sid på dine knæ. Som projektil placerer vi en stol foran os. Sæt begge hænder på stolen og bøj ryggen op og ned. Udfør fra 5 til 10 tilgange.
2. Stå på knæene. Hold hovedet og armene på en stol, lav langsomt bevægelser til venstre og derefter til højre med en tilbagespoling.
3. Øvelser mod lændesmerter: kropsholdning på alle fire, forsigtigt bøjning ryggen som en kat, og derefter trækker bommen op som en kamel.

• Se også: hvordan man behandler rygsmerter i ryggen

Med klemning

Når knibede hvirvler med akut smerte bidrager følgende kompleks til deres adskillelse:

• Øvelse 1. Som en ekstra skal skal du bruge en fast dør eller vandret stang (tværstang). Hæng netop på baren i 1 min, slapp af, gør ikke andre bevægelser. Gentag øvelsen efter 10 minutter, sådanne tilgange udføres 2-3 gange om dagen.
• Øvelse 2. Ved hjælp af en vandret stang skal du hænge på lige arme og derefter gøre side om side sving. Det er vigtigt, at kroppen ikke er stresset under øvelsen.

• Sørg for at læse: øvelser i baren til bagsiden

Øvelse for at styrke ryggen

For mange mennesker er den nemmeste måde at lave en øvelse på på bagsiden hjemme. For at forebygge udseende af smerte, brug følgende sæt øvelser til lumbosakral:

1. Sid på gulvet, et ben bøjede på knæet og sat til side, den anden lige. Reach for lige tæer, jævnt og langsomt. Det udføres i 10 tilgange, så ændres foden.
2. Øvelsen udføres med en støtte til hånden (vindueskarm, bord). Den venstre hånd hviler på støtten, venstre ben er eksponeret foran, højre bag, knæene er lidt bøjede. Ikke komplette squats udføres. Tilbring 10 tilgange og ændre position. Øvelser til sacral rygsøjlen kan lindre smerter og forbedre blodgennemstrømningen.
3. En simpel øvelse, der ligger på ryggen, vekslende løfter dine ben så højt som muligt. Det udføres på 5-10 tilgange.

• Lær mere om øvelser for at styrke rygmusklerne.

Tryk øvelse

En god måde at lindre rygsøjlen på er at styrke mavemusklerne. Det er pressen, som giver hovedstøtten til lændehvirvelsområdet og danner den forreste korset. Læg din ryg på gulvet, armene krydsede på brystet eller lå bag hovedet. Vi løfter kroppen uden at bøje armerne, kun mavemusklerne virker, tryk ikke på nakken med hænderne, det livmoderhalske område er afslappet.

Øvelser til begyndere

Niveauet af fysiske kondition for forskellige mennesker er individuel og afhænger af mange faktorer, såsom alder og vægt.

Specialister har udviklet et specielt kompleks til nybegyndere fra rygsmerter.

1. Stille siddende på hæle. Med et dybt ånde løfter vi op og spred vores arme. På udånder langsomt ned.
2. Styr pressen. Vi lægger os ned på gulvet med ryggen og bøjer vores knæ. Elbuer trækkes til knæene. Så lægger vi venstre hæl på højre knæ og gør kroppens stigning med en tur til højre. Skift position.
3. Vi lægger os ned på siden, læner os på albuen og løfter bækkenområdet. Skift din hånd.
4. Hvile med vores hænder og knæle, vi laver svingende bevægelser til venstre-højre. Så frem og tilbage.
5. Ligger på maven. Alternativt rive vi af kroppen, så benene.
6. Vi lægger os ned på siden og hviler på hans hånd. Vi vinkler vores fødder og stopper halvvejs i nogle få sekunder. Vi ændrer positionen på modsat.
7. Push-ups, vægt på knæene. Vi udfører ikke fuldt presser først.
8. Vi sætter os ned på gulvet. Bekkenets bevægelser og skinker kryber fremad.
9. Vi står op på alle fire, udfører skiftevis med fødder frem og tilbage.

Kontraindikationer til gymnastik

Gymnastik til rygsmerter hjælper ikke altid, og til tider gør det endda ondt. En række problemer, der forårsager smerte, løses ikke ved fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindiceret med eksisterende skader i rygsøjlen, med smerter fra nyresygdomme, forskellige tumorer, brok og sygdomme, der forekommer i den akutte form.

Sundhedsproblemet, hver enkelt person skal integreres. Han bør udføre fysiske øvelser for rygsmerter, ikke kun på tidspunktet for dets forekomst, men også som en forebyggende foranstaltning. Aktiviteter i det fri vil øge effekten, såvel som højkvalitets ernæring og regelmæssig motion.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelser for rygsmerter og ryg: Metoden til gennemførelse

Rygsmerter er den mest almindelige klage hos patienter på neurologens kontor. Du kan bekæmpe sygdommen uden hjælp af medicin kun i tilfælde af milde kroniske processer og i genopretningsperioden.

Der er flere grundlæggende øvelser, som påvirker muskler og knogler i ryggen, reducerer ubehagelige smertefulde fornemmelser og styrker dem. Derudover er hele gymnastikkomplekserne blevet udviklet.

Lændesmerter og i andre dele af rygsøjlen optræder ofte i slutningen af ​​en hård dag. Morbiditet øges især hos gravide kvinder, hos personer, der arbejder i lang tid i en sidde eller stående stilling (håndtere, pakker, læger, lærere, chauffører osv.). Narkotika i form af salver og geler kan bruges til at behandle denne tilstand. Men ikke mindre effektiv måde er at udføre en kompleks af terapeutiske gymnastik øvelser dagligt.

Denne type fysisk aktivitet kan ikke udføres af patienter med brekninger i brystet eller ryggen samt i rehabiliteringsperioden efter operationen.

Der er flere sorter af grundlæggende øvelser, der vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige smerter.

Start et gymnastik kompleks fra rygsmerter bør være en aktiv opvarmning. Antallet af tilgange bestemmes individuelt afhængigt af alder og grad af aktivitet af den smertefulde proces. Ved svær rygsmerter anbefales det ikke at udføre disse øvelser.

Knæning af livmoderhalsen

Opvarmning ser sådan ud:

1. 1. Det skal begynde med de øvre sektioner, nemlig lederne af hoved og nakke. Til dette formål anbefales det at lave langsomme omdrejninger af hovedet fra side til side, vippe vandret og lodret inden for 1-2 minutter.
2. 2. Bred svingning med lige arme - bevægelser i skulderleddene, denne øvelse skal gentages i op til 2-3 minutter eller indtil udseendet af "crunchy" lyde angiver slibning af artikulære overflader. Hos voksne over 55 år og ældre afhænger denne proces, afhængigt af graden af ​​fysisk kondition, fra 2 til 5 minutter.
3. 3. Fleksion af lemmerne i albueforbindelserne - 30 gentagelser med hver hånd - og rotation i 2 minutter.
4. 4. Passerer bagagerumets område og bevæger sig til underekstremiteterne. Det anbefales at knæ og ankelen godt. Den største byrde falder på dem, især hos personer med stående arbejde og hos gravide kvinder. For at varme knæene skal du gøre 20-30 squats og med bøjede ben 30 kropsrotationer med uret og mod uret. Anklen er oftest "crunched", det manifesterer sig også, når man bruger den forkerte sko eller når man udvikler flatfoot. Det er nødvendigt at løbe på stedet i op til 1 minut med hængende ben op til skinkerne og derefter udføre rotationsbevægelser i leddet i op til 30-40 gentagelser.

Bag- og lænderegionen aktiveres sidst, for følgende udføres følgende øvelser:

1. 1. Effektiv er kroppens torso sidelæns, og så kan du gå til skråningerne til højre og venstre. Det er nødvendigt at gøre dem korrekt for at opnå maksimal effekt, skal fødderne være på en afstand af ca. 30-40 cm fra hinanden. Når vi vælter til højre, anbefales det at lægge den rigtige palme på højre iliac-område og med venstre hånd i den bøjede position forsøge at nå kanterne på højre skulder. Efter 20-25 gentagelser på den ene side er det nødvendigt at gentage øvelserne med venstre side.
2. 2. Det anbefales endvidere at fortsætte opvarmningen i nedre ryg ved hjælp af cirkulære bevægelser af kroppen. For at gøre dette er begge hænder placeret i taljen og løber op til 30 omgange. Aktive bevægelser i ryggen hjælper med at forberede knoglesystemet til en ny fase - muskelstrækning.
3. 3. Stretching skal udføres før og efter træning. Før starten af ​​aktive bevægelser i nedre ryg, især begyndere, bør du forberede den muskulære ramme for belastningen. For at gøre dette står personen igen (afstanden mellem benene er ca. 30-40 cm - dette kaldes almindeligvis "skulderbredde fra hinanden"), og når den er vippet, strækker begge arme krydset ind i låsen og bøjer ned så lavt som muligt. Så skal du lukke fødderne og med lige ben nå fødderne med hænderne eller håndfladen. Hold det muligt i denne position i 1 minut.

Hvile palmer på gulvet, bør du prøve at ikke bøje benene ved knæledene.

Gymnastik til ryggen for lændesmerter

Tilbage gymnastik for rygsmerter er en uundværlig del af terapi, det bruges som et supplement til medicin og fysioterapi. Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet understøtter fortsættelsen af ​​terapeutisk gymnastik rygsøjlens sundhed (forbedrer blodgennemstrømningen til nedre ryg, hjælper med at udvide rummet mellem hvirvlerne, styrker rygmusklerne). Men en god terapeutisk effekt kan kun opnås, hvis alle øvelserne vælges under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber, og teknikken er korrekt.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik

Hvis størstedelen af ​​mennesker er født med en helt sund rygsøjle, så med alder og under påvirkning af visse faktorer, kan de stå over for forskellige problemer forbundet med taljen og ryggen som helhed. Dette kan være osteochondrose, skoliose eller smerte i lænderegionen. Først og fremmest er de fleste patologers skyldige oprejst i gang, da der er en stor belastning, når man går på ryggen. Med en stillesiddende livsstil, især for folk der arbejder på computeren hele dagen, er sandsynligheden for at udvikle spinalpatologier ekstremt høj.

Mangel på fysisk aktivitet fører til, at ryggenes muskelramme gradvist svækkes. Som følge heraf udvikles forskellige sygdomme, der ledsages af ubehag eller smerter i nedre ryg. Sådanne symptomer hindrer en persons bevægelse dramatisk, hvilket begrænser hans mobilitet.

Med regelmæssige gymnastik øvelser til ryggen, kan du opnå følgende effekt:

• styrke muskelvævet i rygsøjlen
• eliminering eller lindring af smerte
• normalisering af organerne i mave-tarmkanalen;
• forbedret blodgennemstrømning;
• acceleration af metaboliske processer i kroppen;
• øgede beskyttelsesfunktioner
• forbedring af humør og vitalitet generelt;
• styrkelse af det kardiovaskulære system
• strækker rygsøjlen, som virker på det på en fast måde (rygsøjlen bliver mere modstandsdygtig over for forskellige belastninger);
• dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

På trods af de enorme fordele ved motion for ryggen, anbefales det at udføre dem i kombination med medicinsk behandling og opretholde en sund livsstil. Dette er den eneste måde at opnå maksimale resultater i behandlingen af ​​en bestemt patologi. Det er ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen hver gang for at udføre fysioterapi - det kan gøres hjemme. Før træningens begyndelse skal træningskomplekset koordineres med din læge.

Tip! Før du begynder at træne, skal patienten fjerne den inflammatoriske proces og lindre smerter, hvis nogen. At udføre gymnastikøvelser med stærke smerter anbefales ikke. Dette kan ikke kun bidrage til at eliminere det eksisterende tilbageproblem, men også provokere udseendet af nye.

Sådan starter du

I hvert tilfælde skal du starte terapeutisk gymnastik på din egen måde. For eksempel, hvis du tidligere ikke behøvede at behandle en rygskader (betyder ryglænet), og med alderen begyndte at virke smerte, især når du bøjede, skal øvelserne vælges på en sådan måde, at muskelkorsetten styrkes. I sådanne tilfælde er smerten kedelig eller skarp.

I tilfælde af mekanisk skade på underkroppen, som ikke medførte en begrænsning af mobiliteten, skal øvelserne være rettet mod at forbedre blodcirkulationen i det berørte område, hvilket bidrager til hurtig genopretning. I sådanne tilfælde bør tung fysisk anstrengelse udelukkes. Hvis du har en intervertebral brok, er det nødvendigt at oplyse lægen om dette, fordi ukorrekt tildelte øvelser kan provokere udviklingen af ​​komplikationer.

For at afklare tilstanden af ​​rygsøjlen skal der foretages en diagnostisk undersøgelse. I dette tilfælde involverede diagnosen en neurolog eller traumatolog. Først efter at have udført de relevante diagnostiske procedurer, vil lægen kunne foretage en nøjagtig diagnose og bestemme, hvordan man løser problemet så hurtigt og effektivt som muligt.

Tip! Da rygsmerterne skyldes knibning af rygmarven forårsaget af mekanisk beskadigelse af bruskvævene, bør gymnastikøvelser først og fremmest sigte mod at forhindre ødelæggelse af intervertebrale diske og fjerne smertefulde fornemmelser.

Typer af øvelser

Alle øvelser kan udføres i forskellige stillinger (stående eller liggende), såvel som ved brug af specielle projektiler i form af en gymnastikbold, hoppetov eller ekspander. Men uanset hvilken type øvelse eller deres kompleksitet, skal alle bevægelser være glatte, og træningen skal være langsom. Dette vil undgå forskellige skader.

Ligger ned

Det er værd at bemærke, at strækningen af ​​intervertebrale diske kan reducere belastningen på dem. Men når du udfører de øvelser, der er angivet nedenfor, bør kompression af nedre ryg undgås.

Tabel. Øvelser til nedre ryg i ryglæn.

Regelmæssig udførelse af disse øvelser hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i lændehvirvelsområdet, hvormed hvirvlerne får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Det vil sige at bruge denne opladning, kan du fjerne stillestående processer.

Stående øvelser

Det skal straks bemærkes, at alle terapeutiske øvelser udført i stående stilling er vanskeligere, så de skal udnyttes i mangel af patologier, der begrænser bevægelsen. En af de mest populære øvelser er "ballerina-holdningen", hvor du skal holde din krop afbalanceret, mens du står på tæerne. Også her skal du skifte, stå på tæer og hæle. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil ikke kun lindre spændinger fra rygsøjlen, men også forhindre åreknuder.

Pelvis rotation er en anden øvelse, der hjælper med lændesmerter. Mange mødte ham i løbet af hans skoleår i idrætskurser. Stå med dine hænder på taljen og dine fødder skulderbredde fra hinanden. I denne stilling drejes bækkenet med uret og derefter i modsat retning. Det anbefales at gentage bevægelsen 10 gange i hver retning. Bevægelsen skal være langsom og pæn.

Der er en anden øvelse til taljen, der udføres under stående. For at gøre dette skal du læne dig tilbage mod en flad væg, helst uden bundplader. Sørg for, at hælerne, bækkenet, bagsiden af ​​hovedet og skulderbladene er rørt til væggen. I denne stilling er den rette krop dannet. Stå stille i 3 minutter, hvilket øger tiden dagligt med 1 minut. Således skal du gå til 10 minutter. Faktum er, at holdningen vil blive bedre og blive normal takket være muskelhukommelsen.

Tip! Parallelt med fysioterapi skal der tages behørigt hensyn til bukemusklerne. Hvis du kun træner din ryg, kan det påvirke din kropsholdning negativt (rygmuskler og buk er antagonister), så du skal svinge din abs for balance. Derfor med en svag spinal muskler begynder en person at slæbe, og med svage muskler begynder ryggen at trække kroppen over.

Hvad skal man gøre med akut smerte

Mange har oplevet smertefulde fornemmelser i ryggen i form af lumbago (akut smerte), men ikke alle ved, at det er muligt at slippe af med akut smerte ved hjælp af specielle øvelser. For at gøre dette, knæ ned. For at udføre denne øvelse kræves et projektil, som der bruges den sædvanlige stol. Sæt dine hænder på det og bøj derefter ned og ned. Dette bidrager til strækningen af ​​muskler, som lindrer spændinger og følgelig smerter. Udfør øvelsen 6-8 gange.

Til næste øvelse har du også brug for en stol. Læn dig på det med dit hoved og hænder, og drej derefter langsomt kroppen til højre og venstre. Sørg for, at ryggen passer som du bevæger dig. Hvis korrekt udført, har disse afbøjninger en positiv effekt på talens tilstand, så hvis du bliver plaget af en skarp smerte i dette område, skal du udføre dem dagligt.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser du skal gøre for ryg og rygsmerter, samt lære om yoga- og træningsterapi, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Er der kontraindikationer

På trods af det store antal nyttige egenskaber kan gymnastik øvelser til ryggen have kontraindikationer, der skal tages i betragtning under behandlingen.

Først og fremmest bør gymnastik til ryggen opgives under følgende forhold:

• svangerskabsperiode
• udvikling af kræft;
• tuberkulose;
• genetisk prædisponering for blødning
• forhøjede blodsukker
• krænkelse af det kardiovaskulære system
• højt blodtryk
• udvikling af sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, mavesårssygdom, etc.);
• nyresvigt
• mekanisk beskadigelse af rygsøjlen på grund af skade
• svær svimmelhed
• stigning i legemstemperatur.

Det er værd at bemærke, at nogle af de ovennævnte faktorer virker som hovedårsagen til rygsmerter. Derfor, inden du fortsætter med terapeutiske øvelser, er det nødvendigt at gennemgå en diagnostisk undersøgelse. Mange mennesker har en dårlig vane med at gå til en læge, når de ikke længere har styrke til at udholde smerten. Dette er forkert, fordi rettidig lægehjælp eliminerer dette ubehagelige symptom på kortest mulig tid.

Øvelser for rygsmerter

For årtier siden generede rygsmerter ældre mennesker. I dag er smerten i stigende grad forstyrrende for unge i alderen 25-30 år. En af de mest almindelige patologier er smerter i lænderegionen.

Det er midlertidigt eller permanent. Dette skyldes, at livsstilen bliver hypodynamisk og menneskers arbejde - stillesiddende og stillesiddende. I korrigerende gymnastik er der specielle øvelser til rygsmerter. De vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer.

Årsager til smerte

Der er mange faktorer, der påvirker lændepine smerter. Før du begynder et sæt øvelser, bør du finde ud af årsagen til smerte. Derefter vil lægen hjælpe med at udarbejde et træningsprogram.

Lændesmerter kan opstå på grund af langvarig ulempe. For eksempel: Du skal hele tiden sidde ved computeren på arbejde. Hvis rygmusklerne er dårligt udviklede, er det svært for dem at holde hvirvlerne i en normal position. De lægger pres på discs, de klemmer nerve rødder og smertefulde fornemmelser bliver født.

Sygdomme i rygsøjlen står alene. Dette kan være osteochondrose eller brok. I nedre ryg forsvinder blodforsyningen, metabolisme sænkes. Dette fører til, at hvirvlerne ikke modtager de nødvendige næringsstoffer og mineraler. Som følge heraf deformeres hvirvlerne, og der opstår smertefulde fornemmelser. Nogle gange er der lændepine, som giver i benet. Dette kan skyldes brok, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lænen sår på grund af rygskader. De forekommer i følgende tilfælde:

• med en buet rygmarv;
• efter hypotermi
• når der udføres stærke fysiske aktiviteter, især hvis øvelserne udføres med unøjagtigheder
• overskydende vægt forårsaget af ubalanceret ernæring.

Malakhov: leddene bliver helbredt i 5 dage og bliver igen som i 20. Der er en simpel folkemetode. Læs mere.

Hvornår skal du se en læge

Rygsmerter kan skyldes alvorlige grunde. Før du træner, skal du kontakte din læge og finde ud af, hvilken patologi der er tale om.

Gå til receptionen, hvis:

• smerter går ikke væk inden for få uger;
• en crunch er tydelig hørbar under kørsel i bagenden;
• patienten kan ikke fuldt ud bevæge sig på grund af smerten;
• Ud over ubehag udvikler en person kvalme, svaghed eller svimmelhed.

Hvordan træner

• musklerne strækker sig og slapper af og derved forlader smerten
• blodstrøm til lændehvirvelsøjlen og væskestrømmen i rygmarven forbedres. Dette bidrager til ernæring af hvirvler og skiver, påvirker positivt tilstanden af ​​hele lumbalområdet
• Muskelkorsetten styrkes, afstanden mellem diskerne øges. Takket være dette frigives den nippede nerve. Men det er muligt med regelmæssige, daglige træningsprogrammer.

Sådan opvarmes musklerne

Før et sæt øvelser skal gøres varm op, opvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede din ryg til et sæt øvelser.

1. Drej bækkenet - bliver glat, benene lidt bredere end skuldre. Hænder er placeret på nedre ryg. Lav cirkulære bevægelser til højre og venstre. Gentag flere gange.
2. Sideskråningerne strækker muskelfibrene. Træning sker i et lavt tempo. Stå op lige, kom med dine håndflader og bøj til højre og venstre fod skiftevis. I løbet af sessionen skal du låse dine hænder på gulvet mellem begge fødder og holde i et par sekunder. Tilbage til normal position.
3. Løfter fra en udsat position - læg dig ned på brystet på en hård overflade. Rigt dine arme og læg dem bag hovedet. Løft den øvre torso ved hjælp af rygmusklerne. Fastgør den maksimale position i øverste punkt og læg ned på maven.

Det skal gentages med et lavt tempo på otte til ti gange.

Smerte relief øvelser

Hele komplekset udføres i et langsommeligt tempo. Åndedræt er gratis.

1. Lig på gulvet på ryggen, med dine ben bøjet på knæene. Hæv dit bækken, hold dig i denne position i nogle få sekunder. Udåndes og sænkes langsomt til startpositionen.
2. Rull over på din mave, læg hænderne langs din krop, håndfladerne op. Løft dit hoved, skuldre og ben på samme tid. Kroppen skal ligne en båd. Lektion lindrer smerter fra sakrum og nedre ryg.
3. Lig på ryggen. Bøj det venstre ben på knæet og træk det med dine hænder til brystet. Gentag med din højre fod, og træk begge ben til brystet. Hold dig i denne position i et par sekunder, svingende på ryggen.
4. Bliv glat, lås dine håndflader bag ryggen og tryk dem på undersiden.
5. Stå foran spejlet, stå på spidsen. Hold denne position i et par sekunder.
6. Sid på en stol, hold dine hænder i bunden, tryk hårdere og læne frem og tilbage. Øvelse fjerner stagnation fra ryggen og forbedrer ernæring i diskerne. Velegnet til folk der ofte sidder på arbejde.
7. Sid dig ned, læg hånden på et knæ og skub ned, og gør det samme med din anden hånd og knæ. Du kan samtidigt trykke med to hænder. Dette vil lindre spændinger i ryggen.
8. Bliv en knæ-albue position. Langsomt falder på balderne og rører ved deres hæle. Gentag 5-7 gange.

Yderligere kompleks

Der er en række øvelser til Bubnovsky. Denne læge har udviklet en særlig træning for ryg og rygsmerter.

1. Gå på alle fire - en simpel øvelse, men viser fremragende resultater.
2. Læg dig ned på gulvet og slapp af, inden du begynder øvelsen. Bøj dine knæ, arme bag hovedet, lukket i håndfladerne. Forbered en kold komprimering og læg den under taljen. Sænk nu samtidigt dit hoved til brystet og stram dine ben. Elbuer skal røre knæene.
3. Den tredje lektion er en halvbro. For at gøre dette skal du være i samme position som i den foregående øvelse. Placer dine arme parallelt med din krop. Hæv bækkenet, gør det så højt som muligt.
4. Bliv niveau, ben bredere end skulderniveau. Nederst til højre og venstre ben med en lige ryg. Knæ kan ikke bøjes.
5. Hæng på den vandrette bjælke. Bøje dine knæ og løft dem til brystet. Mere uddannede mennesker kan løfte lige ben.

Hvad skal man gøre under eksacerbationer

Øvelser vil hjælpe selv i den akutte periode. Belastningen på underkroppen skal være minimal, ellers vil patientens stilling forværres, og rygmusklerne bliver mere skadede. I korrigerende gymnastik er der et par sikre øvelser, de får lov til at udføre med skarpe smertefulde fornemmelser.

1. Lig på brystet på en hård sofa eller seng, benene hænger ned. Tag langsomt fem fulde vejrtrækninger. Glat derefter kroppen lige.
2. Stå i knæ-albue stilling. Tag et stille og langt åndedrag, og ånd luften ud. Træk balderne og hold dig i denne position i et par sekunder. Slap af, gentag flere gange.

Træning, der styrker underkroppen

Der er mange komplekser til at forbedre tilstanden af ​​de nedre rygmuskler. Klasser øger blodgennemstrømningen ved at udvikle vertebral mobilitet. De er lavet i fitnessrummet eller hjemme. Der kræves ingen speciel opgørelse til udførelse. Tænd sportstøj, tænd god musik og start træning.

1. Lig på en hård overflade på ryggen. Tryk dine knæ på brystet og klamrer deres hænder. Løft løft skuldrene og brystet, røre knæets hage. Øvelse gentage mindst ti gange.
2. Knæ ned, så skinkerne støder op til hæle. Træk palmerne på gulvet og strækker forsigtigt fremad. Langsomt gå ned til det højest mulige punkt. Løs din position. Under øvelsen føler du, hvordan alle hvirvler strækker sig. Gør 15 - 20 gentagelser.
3. Kom på alle fire. Bøj halsen så hovedet går ned, rundt om halsen, så hele ryggen. Gentag 5 gange. Denne øvelse er også kendt som "kat".
4. Stående på alle fire, hvil på knæ, sokker og palmer. Løft langsomt skinkerne, så kroppen danner bogstavet "L". Gentag lektionen 10 gange.
5. Lig på ryggen, på gulvet, kast dine ben på sofaen eller sengen, til niveauet af dine knæ. Løft bækkenet 10 til 12 gange. Klatre jævnt og forsigtigt.

konklusion

Lændesmerter har mange problemer. Belastningen på underkroppen vokser konstant, hvilket er forbundet med stillesiddende arbejde, usund kost og hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke kun ved hjælp af smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastik.

Ifølge statistikker hjælper øvelser med at lindre smerter i 90% af tilfældene. De er enkle i performance, de har ikke brug for udstyr eller specielle simulatorer. Hovedbetingelsen for effektiv træning er deres regelmæssighed.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tip (305)
• Tips til alle lejligheder (103)
• Lille tricks god madlavning (84)
• Husholdningstip (121)
• Personlig Udvikling (83)
• Hukommelsesudvikling (48)
• Livstips (13)
• Time Management (11)
• Kommunikationsfærdigheder (9)
• Hurtiglæsning (3)
• Danse (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Club danser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Vores mindre brødre (656)
• Hunde (35)
• "Live - som en kat med en hund" (25)
• Mit dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra katte-2's liv (35)
• Interessant om katte (62)
• Killinger (18)
• Katte (billeder) (232)
• Katteejere (37)
• Disse herlige dyr (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilke fremskridt har nået. (8)
• Jeg vil gerne vide alt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevidst ikke tænke på (3)
• Lidenskabelige Mordasti (44)
• Fantastiske - tæt! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alting (39)
• Livet er en glæde (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
• Ferie, traditioner (97)
• Money Magic (72)
• Mand og kvinde (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjælen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdomme (5)
• Trofæets alfabet (104)
• Sundhed (803)
• Hjælp dig selv (363)
• Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
• Sygdomme (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zoneterapi (40)
• Alderdom er ikke en glæde? (26)
• Vision korrektion (9)
• Traditionel medicin (9)
• Orientalsk medicin (4)
• Lev sundt (133)
• Traditionel medicin (45)
• Rensning af kroppen (42)
• Sidste cigaret (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga til fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skønhed uden magi (1164)
• Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skønhed, asiatiske teknikere (81)
• Massage teknologi (63)
• Ungers hemmeligheder (57)
• Original Manicure (20)
• Stien til strålende hud (111)
• Kosmetiske taske (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problemer (42)
• Kunsten at være smuk (33)
• Stil (135)
• Pleje (281)
• Opskrifter (769)
• Bagning (93)
• Garnér (18)
• Den første skål (12)
• Etnisk køkken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Dejprodukter (84)
• Spise arkiveret (51)
• Kød (113)
• I en fart (31)
• Drikkevarer (75)
• Grøntsager og frugter (115)
• Opskrifter (25)
• Fisk, skaldyr (34)
• Salater (60)
• Saucer (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige websteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige links (7)
• Programmer (11)
• I livet griner. (133)
• Video Sjov (33)
• Foto sjovt (3)
• Legetøj (25)
• Åh, de børn. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare fantastisk! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikning (21)
• Nålarbejde (11)
• Reparationer (3)
• Gør det selv (83)
• Vi skaber trøst (37)
• Syning (70)
• Digte og Prosa (245)
• Lyrics (151)
• Ordsprog (67)
• Aphorisms, citater (22)
• Prosa (4)
• Populære udtryk (1)
• Perfekt krop (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gymnastiksal (17)
• Kropstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres værker (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Udfordre den ekstra vægt (552)
• Fanget i kostvaner (63)
• Power Laws (118)
• Spis for at leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Tabe rationelt (128)
• Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

2 enkle øvelser til at lindre akutte rygsmerter (+ kompleks)

Du lænede sig over, tog fat i bassinet med det vaskede vaskeri, rettet og. åh åh! Smerten gennemboret underkroppen som et sværd.

Hvad der skete Du har løftet mange tungere ting hundreder af gange.

Må ikke blive overrasket. Smerter i nedre ryg vil finde en mulighed for en pludselig strejke: Når du henter en dagligvarepose, stå op fra stolen foran tv'et, læne sig over bordet, stå i kø for billetter til biografen. Og efter at have slået, kender smerten i ryggen ikke barmhjertighed.

Forskellige mennesker starter alt anderledes. Du kan føle en let prik, når du sidder, går, kører, binder snørebånd eller vend på at hente telefonen. Og det sker, hvis du er uheldig, at din nedre del synes at være gennemsigtig gennem noget meget skarpt. Rygsmerter kender ikke parsing. Hver af de fem personer, der har 4 smerter i underkanten, er kendte på forhånd.

For det meste er rygsmerter forårsaget af muskelspasmer - unormale sammentrækninger, som blokerer blodkarrene i en del af underkroppen, fratager ernæring af væv og muskler. Lad mig fortælle dig de gode nyheder med det samme: I de fleste tilfælde kan du slippe af med rygsmerter uden hjælp fra en læge. For eksempel:

Akut rygsmerter - hvad skal man gøre?

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (første dag)

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (anden dag)

Og en ny nyhed, ikke bare god, men fremragende: med korrekt behandling efter to uger kan du glemme rygsmerter. Og i dag vil jeg anbefale dig råd fra en neurolog, manuel terapi specialist Yevgeny Engels om, hvordan man hurtigt fjerner rygsmerter:

Tipene nedenfor hjælper dig med at håndtere lændesmerter.

Behandl smerten med kulde. Is er særlig nyttig i perioden med akut smerte, det vil sige i de første to eller tre dage. Ice har antiinflammatorisk effekt og hjælper med at slappe af muskelpasmer.
Is skal anvendes i femten minutter hver anden time, seks til otte gange om dagen. Men læg ikke is på huden, isen kan forårsage frostskader i huden, så læg den på et tyndt håndklæde.

Tilsæt varme. Ikke alle læger rådgiver varmt nedre ryg. Det anbefales at bruge is, hvis rygsmerter skyldes overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsagen til ubehag er et fald i leddets bevægelighed og muskelelasticitet.

Varme blødgør musklerne og gør dem mere smidige. Hvis du beslutter dig for at varme din nedre ryg, skal du sætte en flaske varmt vand eller en varmepude på ryggen og ikke falde på dem. Du ønsker ikke at falde i søvn på dem og brænde dig selv.

Bær en korset. Musklerne understøtter knogler, skiver og nerver, der danner rygsøjlen. Svage muskler øger belastningen på denne struktur. Brug derfor et let, elastisk korset, som giver ekstra støtte til rygsøjlen.
Men misbruger det ikke, langvarig brug af korsetten fører til, at musklerne svækker endnu mere.

Lig ned mere bekvemt. Hvis du har ondt tilbage, kan du blive behandlet og liggende. For at gøre dette skal du ligge på gulvet og lægge en pude eller et rullet håndklæde under taljen og under nakken. Og så smide dine hænder bag hovedet og træk ryggen.
Princippet er dette:

Du kan ligge på din side med en pude mellem dine knæ og den anden under dit hoved. Alt dette lindrer rygsmerter og fremmer helbredelse.

Sidde til højre Når en person sidder, kan rygsmerter forværres. Når du sidder ned, laver du den værste gave til din nederste del.
Hvis du virkelig har brug for at sidde, skal du bruge en stol med armlæn og en ryg, der understøtter ryggen. Sæt en pude under din bageste ryg og dine fødder skal ligge på gulvet.

Giv ikke op med smertestillende midler. De fleste eksperter med lændesmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Tag to tabletter af ibuprofen 200 mg, men ikke mere end tre gange om dagen. RPE lindrer smerte hurtigt, og behandling af den inflammatoriske proces tager fra 10 til 14 dage.

Chase væk smerten med motion. En stærk lænd gør ikke ondt, og læger anbefaler øvelser til at styrke lændermusklene. Hvis du har stærke muskler i ryggen og maven, så kan du ikke bekymre sig om problemerne i rygsøjlen. Følgende øvelser anbefales, designet til at styrke ryggenes muskler.
Forsigtighed: Hvis du oplever svær rygsmerter, skal du kontakte din læge, før du starter klasser, og stop straks, hvis smerten intensiveres.

1. Lig på ryggen og strækker dine ben. Hæv det ene ben med begge hænder, hold en ved hofte og den anden over knæet, træk, indtil du føler spændingen, men ikke smerten i rygmusklerne. Hold i 30 sekunder. Tag en pause i et par sekunder, gentag det samme med det andet ben.

2. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, sæt dine fødder på gulvet, hæv armene op (eller sidelæns for at støtte). Brug dine abdominale muskler, træk det ind (tryk og indre dybe muskler), mens du løfter dit bækken lidt op fra gulvet, mens Lænken er ikke fast presset til gulvet. Denne bevægelse kaldes "stram navlen til rygsøjlen." Det skal være en lille, kontrolleret bevægelse. Hold pause i ti sekunder. Slap af endnu et sekund, gentag øvelsen 10 gange.

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hvile dine fødder på gulvet, arme foldet på brystet (eller læg på hovedet). Tryk på din nederste del af ryggen på gulvet. Så langsomt løfte dit hoved til dine skuldre kommer ud af gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Langsomt lægge sig ned på gulvet. Gentag 10 gange.

Sund og skadelig øvelse for rygsmerter

Afhængig af årsagen og intensiteten af ​​smerten kan nogle øvelser øge smerten.

Når du føler dig hvilet og klar til at bevæge sig, husk at bevægelsen er god til ryggen. Øvelser for lændesmerter styrke musklerne i ryggen, maven og benene, som hjælper med at støtte ryggen og derved lindre rygsmerter. Men før du begynder at lave øvelser for rygsmerter, skal du kontakte din læge, fordi nogle øvelser kan være skadelige for dig, afhængigt af årsagen og intensiteten af ​​din smerte.

Rygsmerter øvelser

Undgå: læn dig fremad

Øvelser hjælper med at lindre rygsmerter, men ikke alle øvelser er nyttige. Eventuelt mildt ubehag, der opstod i starten af ​​øvelsen, bør forsvinde, når musklerne udvikles.

Men hvis smerten ikke kan kaldes blød og den varer mere end 15 minutter under en træning, skal du stoppe og konsultere en læge.

Nogle øvelser kan forværre smerten. For eksempel bøjning fremad mens du står på dine ben påvirker skiverne og ledbåndene i rygsøjlen, og kan også overbelaste musklerne i nedre ryg og hamstrings.

Prøv: Delvis crunch

Nogle øvelser kan forværre smerten og bør undgås med akutte smerter i ryggen. Øvelse "Partial crunch" hjælper dig med at styrke musklerne i ryggen og maven på en sikker måde.

Læg tilbage til gulvet, benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet. Armene krydses på brystet eller ligger bag nakken. Stram bukemusklerne og løft skuldrene fra gulvet, udånding, mens albuerne skal bevæge sig synkront uden at fremskynde skuldrene, og hænderne bør ikke hjælpe halsen til at løsne fra gulvet. Vent et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre til gulvet.

Gentag 8 til 12 gange.

Korrekt udførelse af denne øvelse forhindrer overdreven spænding i nedre ryg. Dine ben, haleben og lænden skal være i konstant kontakt med gulvtæppet.

Undgå: Torso stigninger

Selvom du måske beslutter at hæve torso fra gulvet til at sidde på gulvet kan styrke din torso og maves muskler, har de fleste tendens til at bruge deres hofter muskler i denne øvelse. Hertil kommer, at torso ris kan også udøve for meget pres på diskerne i din rygsøjle.

Prøv: Stretch Achilles Sene

Lig på ryggen og bøj et ben på knæet. Træk håndklædet under foden. Ræk dit ben og træk langsomt håndklædet hen imod dig. Du skal føle en blød senestreg bag foden.

Hold denne position i mindst 15-30 sekunder. Gør 2 - 4 gange for hvert ben.

Undgå: Benstigninger

Benløfterne tilbydes nogle gange som en øvelse for at styrke kroppens eller maves muskler. De hjælper også med at genoprette muskelstyrken i nedre ryg og kan være meget hjælpsom til at lindre rygsmerter.

Men samtidig løfte begge ben fra den liggende stilling, skal kroppens muskler være stærke nok. Hvis de er svage, kan denne øvelse forværre rygsmerter.

I dette tilfælde skal du ligge på ryggen med et ben rettet med det andet ben bøjet på knæet. Løft langsomt dit lige ben omkring 15 cm og hold det i denne stilling lidt, og sænk det langsomt langsomt.

Gentag 10 gange, skift derefter ben og løft den anden fod.

Prøv: Squatting med en prop

Bliv i afstand af 25 - 30 cm fra væggen, og læg derefter tilbage, indtil din ryg er trykket mod væggen. Sænk så langsomt dig selv, tryk på din nedre ryg mod væggen, indtil dine ben er mærkbart bøjet på knæene. Hold denne position, tæller til 10, og skub forsigtigt ryggen op ad væggen, rette dine ben.

Gentag 8 til 12 gange.

Prøv: Pushups til at strække rygmusklerne

Lig ned på din mave med bøjede arme under dine skuldre. Fra denne position skal du trykke på albuerne, så skuldrene stiger op fra gulvet, indtil de ligger lige over albuerne og hold denne position i nogle få sekunder.

Prøv: Jagt hund

Startposition - på alle fire. Trækker mavemusklerne, løft og stræk det ene ben tilbage, og hold det på lårets niveau. Hold denne position i 5 sekunder og skift derefter til den anden fod.

Gentag 8-12 gange for hvert ben, forsøger at forlænge den tid, der holder fødderne i vandret position.

Prøv med hver gentagelse at hæve og strække armen fremad - den venstre, når du løfter det højre ben og omvendt.

Denne øvelse er en fantastisk måde at lære at stabilisere taljenes position, mens armene og benene bevæger sig.

Når du udfører denne øvelse, må du ikke lade musklerne i underkanten sænke og hæve lemmerne ikke højere end taljeniveauet.

Prøv: knæ til brystet trækkraft

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet. Træk et knæ mod brystet, forlader det andet ben på gulvet, og lænken presses til gulvet. Hold denne position i 15-30 sekunder, og returner derefter benet til dets oprindelige position og gentag med det andet ben. Gør 2 - 4 gentagelser for hvert ben.

Prøv: bækken vendinger

Lig på ryggen, bøj ​​dine knæ, fødder på gulvet. Stram mavemusklerne, klem dem som om du forbereder et slag. Du vil føle din nedre ryg trykket på gulvet, og dine hofter og bækken vender tilbage. Hold denne position i 10 sekunder uden at forstyrre vejret.

Gentag 8 til 12 gange.

Prøv: Bridge

Lig på ryggen med knæene bøjet, kun dine hæle på gulvet. Tryk hælene i gulvet, klem billedet og løft hofterne fra gulvet til en sådan højde, at skuldre, hofter og knæ er placeret langs en lige linje. Hold denne position i 6 sekunder, sænk derefter langsomt dine hofter til gulvet og hvile i 10 sekunder.

Gentag 8 til 12 gange. Undgå at lægge din nedre ryg, når dine hofter flytter opad.

Løftevægte kan hjælpe

Vægtløftningsøvelser skader normalt ikke ryggen, hvis det gøres korrekt. Faktisk kan de endda hjælpe med at reducere kroniske rygsmerter. Men når du har akut (pludselig) rygsmerter, kan ekstra stress på dine rygmuskler og ledbånd øge risikoen for yderligere skade.

Spørg din læge, hvis du skal løfte vægte og hvilken styrke du udøver, bør du undgå.

Prøv: aerob træning

Aerob træning styrker lungerne, hjertet og blodkarrene og kan hjælpe dig med at tabe sig. Walking, svømning og cykling kan hjælpe med at reducere rygsmerter.

Start med korte træningsprogrammer og gradvist øge deres varighed.

Hvis din ryg gør ondt, skal du vælge at svømme, fordi vandet støtter kroppen. Undgå skarpe påvirkninger, der vrider din krop.

Prøv: nogle pilates øvelser

Pilates kombinerer stretchøvelser, forstærkning og for mavemusklerne. Under vejledning fra en erfaren træner kan de hjælpe nogle mennesker med rygsmerter.

Sørg for at fortælle din træner om rygsmerter, fordi du måske skal springe over nogle Pilates bevægelser. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.