Denne artikel leveres af annoncøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

• at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
• fjern patologisk spænding fra musklerne;
• stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
• aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
• reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Øvelse terapi for skoliose: et sæt øvelser for at rette kropsholdning

Skoliose er en temmelig almindelig sygdom, som er følgesvend af mange mennesker på grund af de særegne i den moderne livsstil. En af de effektive foranstaltninger af terapi er gymnastik for skoliose, som hjælper med at normalisere tilstanden. Overvej hvad det er, og hvordan det skal udføres.

Øvelser for spinalskoliose: funktioner

Det er usandsynligt, at mindst en moderne medicin kan erstatte fysioterapi. Regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose hjælper med at klare sådanne opgaver:

• at returnere styrken og elasticiteten til mus, for at danne en stærk muskelramme af rygsøjlen;
• eliminere patologisk spænding fra muskler;
• forhindre sygdommens progression ved at stoppe stigningen i krumningens krumningsvinkel;
• forbedre hjerteets og blodkarens funktion, normalisere vejrtrækningen;
• reducer eller fjern fuldstændig ryggens laterale krumning.

I lyset heraf er gymnastik for skoliose en nøgleform for konservativ behandling, og dette anerkendes af ortopædere og verberologer over hele verden. Øvelseskomplekser kan bruges som den eneste behandlingsmetode til de indledende stadier af patologisk spinalkurvatur. De bruges også nødvendigvis til behandling af stadier 3 og 4 af skoliose.

For at øvelser skal give mening, skal du vælge dem under hensyntagen til hvilken af ​​rygsektionerne, som overtrædelserne udvikler. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal først undervise i teknikken.

Gymnastik med skoliose hjemme: de grundlæggende regler

Øvelser til ryggen med skoliose skal overholde flere grundlæggende regler, der skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​komplekset.

1. Det er vigtigt at udelukke alle typer øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen. Disse omfatter følgende:

• pull-ups og hænger på tværs og vægge af væggen;
• akrobatiske elementer som somersaults, hopper, "sluge";
• vægt træning med håndvægte og vægte;
• hurtigt løbende;
• nogen spring;
• rotation torso opretstående.

2. De første klasser skal udføres i et langsommeligt tempo. Det er nødvendigt at overvåge og overvåge kroppens reaktion på nogen af ​​øvelserne.

3. Belastninger med antallet af gentagelser indstilles gradvist, så musklerne og rygsøjlen ikke overstyres

4. Øvelser er udelukkende designet til passiv udstrækning af rygsøjlen.

5. Det er nødvendigt at skifte regelmæssigt øvelser til musklerne i skulderbælten og øvelser til ben og lændehvirvler.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som blev ordineret af en læge, bør gentages hver dag uden afbrydelse. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du hvile i behandling af 30 minutter på din side.

Træningsfaser for skoliose

Hver af klasserne skal udføres klart i overensstemmelse med træningsplanen - dette vil hjælpe med at få den maksimale effekt fra hver øvelse.

Klasser er opdelt i følgende faser:

• Varm op Det indebærer forberedelsen af ​​det ligamente apparat til udførelse af basale belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, installation af den korrekte vejrtrækning.
• Hovedbelastningen. De omfatter korrigering af patologisk krumning, stimulering af muskelmotorens aktivitet, samt genoprettelse af de korrekte funktioner i de indre systemer i kroppen.
• Konklusion. På dette stadium reducerer vi gradvist belastningen, genopretter den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin er det vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning. Dette vil bidrage til at stimulere lungernes funktion og yderligere ilt til musklerne.

Øvelser for scoliose hjemme: et omtrentligt kompleks

Husk at hver af elementerne i fysioterapi for skoliose skal vælges individuelt. Lad os give et eksempel på en standard lektion, der bruges i dette problem.

1. Varm op

Komplekset af øvelser for skoliose bør begynde med at rette ryggen. Først skal du trykke på din ryg mod enhver flad vertikal overflade, så sørg for at dine kalve, skulderblad og skinker rører ved det. Prøv at huske denne position og ikke ændre den. Nu skal du trække sig tilbage to trin.

Nu direkte øvelser:

• Stå lige op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. På samme tid løfter du begge hænder op, spred dem og lidt tilbage. Du skal gentage øvelsen fire gange.
• Stå lige, læg dine ben sammen, læg dine hænder på bæltet. Alternativt bøj benene på knæene, lidt hæve dem op, sæt ned grundigt. Gentag 3-5 gange.
• Startpositionen ligner den foregående øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke hæve dine knæ højt. På bekostning af en eller to inhalerer på bekostning af tre eller fire - udånder. Når du indånder, hæve dine hænder op gennem siderne, mens du trækker vejret, sænk dem forsigtigt.

2. Grundlæggende øvelser

Disse øvelser til korrigering af skoliose vil være som følger:

• Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Mens du indånder, flyt albuerne til siderne, udånding, tag startpositionen. Disse foranstaltninger skal gentages fem gange.
• Startpositionen er ens. Bøj et ben, træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så med to ben. Du skal gentage øvelsen 3-4 gange.
• Det er nødvendigt at ligge på maven, armene strækkes ud ved sømme, palmer hviler mod gulvet. Mens du inhalerer, lænner dine arme, løft et ben op så langt som muligt. Efterhånden som du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Hver øvelse anbefales at gentages mindst tre gange.
• Nu ligger du på ryggen, strækker dine arme langs hovedet. Det er nødvendigt at foretage en passiv forlængelse. Mens du trækker vejret, skal du prøve at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på samme tid nede.
• Lig på din mave. Hænder og fødder på samme tid efterligner bevægelsen, som når man svømmer.

3. Afsluttende øvelser

De vil være som følger:

• Du skal stå lige op, læg dine hænder på dit bælte. Har brug for at gå på stedet. Når du går på indånder, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Udånding, sænk dine hænder og træk på dine hæle nu.
• Startpositionen er ens. Gå med en høj knæløft.

På billedet ses et eksemplarisk sæt øvelser til skoliose.

De bedste øvelser for skoliose

Schweiziske ortopædere og vertebrologer har sammen med specialister i træningsterapi udviklet et sæt øvelser til at korrigere skoliose, hvilket hjælper med at maksimere brugen af ​​hovedmuskelgrupperne, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet. Det omfatter sådanne øvelser:

Øvelser for rygmuskler:

• Læg på din mave, læg dine hænder på siderne. Løft dit hoved op og forsøge at hæve skuldrene, samtidig klemme børsten i en knytnæve og løsne dem. Start fem gange og gradvist øge dette beløb til 15.
• Lig på din mave og læg armene langs din krop. Løft benene en ad gangen uden at løfte bassinet fra gulvet. Øvelsen skal gentages fem gange.

Øvelser for ryggenes laterale muskler:

• Læg på din højre side, løft nu dit højre ben op langs din torso, men læg dit venstre ben nøjagtigt på toppen. Løft forsigtigt dit venstre ben og sænk det forsigtigt også. Gentag for hver side fem gange.
• Læg på din side. Arm, som er under, træk op, hvil din hånd på gulvet på brystniveau. Løft begge ben så langt som muligt. Gentag det samme for den anden side. For hver side skal du gøre 3 gange.

For mave muskler, gør følgende øvelse:

• Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder ved sømene. Løft det ene ben uden at bøje knæet, mens du holder det i nogle sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Efter løft to ben sammen. Start med tre gentagelser, og øg derefter belastningen op til 7 gange.

Øvelse for at korrigere kropsholdning:

• Lig på ryggen. Hold dine ben sammen, læg hænderne langs kroppen. I et sekund skal du hæve dit hoved og skuldre og derefter forsigtigt sænke dem uden jerks.

Øv for at rette ryggen:

• Til denne øvelse skal du i forvejen forberede en sæk med sand, der vejer højst 1 kg. Sid på en stol, læg posen på hovedet, så den ikke falder. Så stå op forsigtigt og gå lidt, så posen ikke falder fra hovedet.

Typer af motionsterapi for skoliose

Den laterale krumning af rygsøjlen fører til tunge belastninger på ligamentapparatet. Parrede muskler modtager betydelige forskelle i spænding. Musklerne på den konvekse side er konstant i god form, hvilket i sidste ende fører til forringelse og tab af deres kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den modsatte side er altid skåret, afslappet. På grund af fraværet af bevægelser svækkes de, hvilket yderligere kan provokere atrofi.

Det er derfor vigtigt, at øvelser til behandling af skoliose hjemme indeholder fire typer stress:

• Ubalanceret. De giver dig mulighed for at træne musklerne kun på den ene side af kroppen, mens den modsatte gruppe af muskler er afslappet.
• Symmetrisk. Hjælper med at holde ryggen i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Belastningen er ligeligt fordelt på musklerne fra begge sider, som følge heraf er deres tone justeret, og dette har en gavnlig effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.
• Detorsionnye. De hjælper med at lindre spændinger fra anstrengte muskler, samtidig stimulere arbejdet i den afslappede.
• Restorative. De hjælper med at stimulere immunsystemet, bidrage til at øge udholdenhed og forbedre den samlede fysiske udvikling af hele kroppen.

Overvej at effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose vil blive bestemt af, hvor lydhør du er i klasserne, om du opfylder alle kravene. Det er også vigtigt at konstant overvåge kropsholdning.

Kompleks øvelse for scoliose

En af de mest effektive behandlinger for skoliose, i de første faser af sygdommen, er motionsterapi (terapeutisk fysisk træning). For at korrigere rygsøjlens krumning med et sæt fysiske øvelser kan det være tilfældet med erhvervet skoliose, når sygdommen var resultatet af et langt ophold i kroppen i den forkerte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af den unormale udvikling af organer og strukturer i kroppen, bør man være forsigtig med denne form for behandling, først efter at have fået en høring fra en læge. I nogle tilfælde kan fysisk uddannelse være fuldstændig kontraindiceret.

Specialister overvejer fysioterapi i skoliose som en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massageprocedurer, fysioterapi og også iført et ortopædisk korset. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

• type af skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden af ​​sygdommen (der er 4)
• patientens alder

Med 1 og 2 grader af sygdom kan der forventes betydelige forbedringer og fuld tilbagegang, med grader 3 og 4 kan øvelse ikke medføre den ønskede virkning. Den scoliotiske buekomponent på mere end 50 grader behandles sædvanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved s-form, den har to buer (Z-3 buer) og derfor er det nødvendigt med specielle øvelser, der afviger fra standarderne. I perioden med aktiv udvikling af barnet i en alder af 10-15 år er det meget lettere at korrigere krumningen, da legemets dannelse endnu ikke er fuldført, men det betyder ikke, at ældre skal undervurdere mulighederne for fysioterapiøvelser. Meget afhænger af personen selv, hans beslutsomhed, vilje og en stærk ånd af genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål efterfulgt af fysioterapi til skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalancer.
2. Fjern overdreven stress på rygsøjlen.
3. Korrekt kropsholdning.
4. Styrker muskelsystemet på ryggen.
5. At have en generel sundhedsvirkning på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder giver træningsterapi mulighed for gennemførelse af visse regler, hvis overholdelse vil gøre det muligt for patienten at få den maksimale virkning fra fysisk træning samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler skal være kendt for alle, der har alvorligt besluttet at begynde at praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du træner, gør en varme op for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
• Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Ingen grund til at lave pludselige bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør udelukkes, derfor er det ikke tilladt at bruge barbells og dumbbells.
• Øvelse terapi bør udføres som ordineret af en læge, der har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Komplekset af træningsterapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle de foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre fysioterapi derhjemme er sådanne øvelser bedst egnet, da de har mindre effekt på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer motion kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

1. Læn din ryg mod en væg eller en flad lodret overflade, så dine hæle, kælmusmuskler og balder hviler på det. Rett ryggen, hvilket giver din kropsholdning anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, og hold din krop i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelser.
2. Startposition - stående, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Vi begynder at lave squats, mens vi strækker vores arme fremad og holder ryggen lige. Udfør øvelsen langsomt, mens du indånder, indånder, mens du løfter op, ånder ud.
3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fri. Inhalere på bekostning af "1" og samtidig hæve begge hænder opad, ved 2 gøre opad og på bekostning af "3" - ånder ud, lægge dine hænder lige nu. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
4. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, armene er fri til at sænke sig langs kroppen, rette ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage først, så 4 af samme fremadgående bevægelse.
5. Løft benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold en sådan holdning i nogle sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Tilsvarende gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag trin 5 gange med hvert ben.

Grundlæggende symmetriske øvelser

1. Lig på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Øvelse gøres i vandrette og lodrette planer. Udfør 4 fremgangsmåder (2 for hvert fly). Varighed 1 tilgang - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposition - på alle fire. Uden retning sidder du på hæle med skinkerne og hviler på dine palmer på gulvet. Brug dine hænder til at begynde at flytte din torso, først til venstre og derefter til højre. Flyt langsomt, opholder sig i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 i hver retning). (Fig. №2)
3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​frem og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at bøje ryggen opad og derefter omvendt, bøje nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange - 5. (Fig. № 3)
4. Tag en hård pude, læg på gulvet og ligg på hendes mave. Sæt dine hænder bag ryggen i låsen. Begynd at løfte kroppen op til den højest mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Din lænde muskler bør være involveret. Lav 10 sådanne opgraderinger. (fig. №4)
5. I en stående stilling, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den thoracale region af ryggen til dette), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag de beskrevne trin 10 gange. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet skal du forlænge din venstre hånd frem og dit højre ben tilbage. Hold i denne stilling i et par sekunder, og skift derefter positionen ved at udvide henholdsvis højre arm frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og presse dem til hinanden, arme skal adskilles til siderne, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje dit hoved til venstre, og bøj knæene til højre, og skift retninger (hoved - til højre, knæ - til venstre). Øvelsen involverer nakke og lændermuskler, du skal udføre det 7 gange. (Fig. № 7)
8. Læg på din side, den side, hvor der er en krumning. I taljen skal du lægge en blød rulle eller en lille pude. Bøj knæet øverst og lad bunden stå i en lige position. Hæv din overarm, hæng den over hovedet, tag bunden af ​​nakken med din nederste hånd. Hold denne position i 10 sekunder, og læg dig ned på ryggen, slap af. Gentag ophold i denne stilling 5 gange. (Fig. №8)

Afsluttende del

• Sid på en gymnastikmåtte eller blødt tæppe. Bøje dine knæ og lås deres hænder. Lig i den position på ryggen og begynde at rulle fra halsen til den sakrale ryg og ryg. En sådan form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag trin ikke mere end 8 gange.
• Startposition - stående, hænder holder i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hæle i 30 sekunder.
• Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på vores tæer og gå i ca. 30 sekunder.
• Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
• Slap af og genindfør vejret. Vi løfter vores hænder op og samtidig trækker dyb indånding, venter et par sekunder, sænker langsomt vores hænder og producerer en udånding.

Efter at have gennemført klasser tager du 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse bør udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil direkte afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger for at hjælpe med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest bør du forsøge at holde en aktiv livsstil, at engagere sig i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valg ville være svømning, som bruges til forebyggelse og behandling af mange sygdomme i rygsøjlen. Svømning giver dig mulighed for at slappe af, styrke muskulaturkorsetten på ryggen og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelsen er der en række anbefalinger for at undgå den asymmetriske belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at holde ryggen i den anatomisk korrekte position. Fremhæv de vigtigste af dem:

1. Altid sidde oprejst, mens du ikke unødigt bøjer torso og vipper hovedet fremad så meget som muligt.
2. Højden af ​​stole og stole skal vælges langs længden af ​​benet, så når du sidder, skal dit ben ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det, at du rejser op hvert 20. minut og opvarm lidt om muligt.
4. I løbet af dagen, lejlighedsvis lave langsomme tilbageskridt, vil dette lindre spændinger fra rygmusklerne.
5. Når du skal stå i lang tid, skal du forsøge at skifte skiftevis på den ene og den anden på det andet ben. Skift position hvert 10. minut, det vil reducere belastningen på rygsøjlen.
6. Bær ikke tyngdekraften i den ene hånd, fordel jævnt fordelt på begge hænder.
7. Til afslapning, brug en seng med en madras af mellemhårdhed, vælg en lille pude størrelse, så nakken er i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at du ikke selvstændigt bør udvikle et kompleks af træningsterapi, samt anvende komplekse asymmetriske øvelser uden koordinering med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.

Et sæt øvelser til skoliose

Skoliose er en sygdom, der ledsages af ensidig krumning af rygsøjlen. Denne sygdom kan udvikle sig i enhver alder, afhængigt af eksterne faktorer. Den hyppigste periode med skoliose er dog barndom og ungdomsår, når vækst og udvikling af rygsygdommen opstår. Denne proces slutter, når en person når 25 år. Derfor fører manglen på foranstaltninger til behandling og forebyggelse af skoliose i en ung alder som regel til sygdommens progression.

I sidstnævnte tilfælde kan kirurgi være påkrævet. Hvis behandlingen påbegyndes til tiden, er det i mange tilfælde muligt at korrigere skoliose ved hjælp af speciel medicinsk gymnastik. Et sæt øvelser med en bestemt form og stadium af skoliose bør ideelt set ordineres af den behandlende læge. Der er dog en række standard øvelser, der kan udføres uafhængigt i sygdommens indledende stadier. Derudover er en sådan gymnastik nødvendig for at håndtere dem, som har forudsætningerne for udvikling af skoliose.

Hvad er øvelserne for skoliose

I fysioterapipraksis er øvelser til eliminering og forebyggelse af skoliose opdelt i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mod at træne og udvikle musklerne på den ene side af rygsøjlen. De er opdelt i korrigering - med det formål at korrigere krumning og afvigelse, hvis formål er at justere rygsøjlen i bækkenregionen og korrigere krumningens bøjning.

Det skal bemærkes, at det ikke anbefales at styre en række symmetriske øvelser uden kontrol af en gymnastik instruktør. Ellers kan du kun forværre tilstanden på rygsøjlerne og fremkalde udviklingen af ​​skoliose. Symmetriske øvelser antyder en ensartet belastning på begge sider af rygsøjlen.

Funktioner af fysioterapi til skoliose

Et sæt øvelser til lateral krumning i rygsøjlen er rettet mod at løse følgende problemer:

• korrektion af svækket balance af ledbåndets ledbånd og muskelsystem;
• udvikling og styrkelse af muskelsystemet
• losning af rygsøjlen;
• korrektion af rygkrumning
• dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

Læger anbefaler at kombinere et specielt sæt øvelser med korrigerende og styrkelse af rygsøjlen i sport. Sådanne aktiviteter omfatter svømning og yoga. Lige så vigtigt er massage såvel som fysioterapi. Den mest effektive position i svømning er brystet på brystet. Det er i denne stilling, at alle musklerne i ryg og skulderbælte bruges jævnt.

Derudover bør kompleks behandling omfatte øvelser om udvikling og styrkelse af ledbånd og muskler i muskuloskeletalsystemet, især fødderne. Øvelser anbefales ikke til programmet, som omfatter cirkulære bevægelser af bagagerummet, drejninger, aksial lodret belastning på bagsiden (squats, løb, hoppe, tryk) samt pludselige bevægelser. Det er forbudt at trække på baren med skoliose. Når du laver gymnastik, skal du starte med en minimumsbelastning. Hvis der er opstået smerter i fysisk kultur, er det nødvendigt at stoppe klasserne straks.

Forberedelse til gymnastik til at korrigere skoliose

Før du udfører et sæt øvelser, er det nødvendigt at varme op for at forberede muskler og ledbånd til efterfølgende øvelser. Opvarmning omfatter følgende øvelser.

1. Tag en lodret position, fødder sæt skulderbredde fra hinanden. Mens du indånder, løft dine arme op, stræk derefter dine palmer, mens du trækker vejret, sænker dine arme og slapper af. Gentag 5 gange.

2. Stå op imod en flad væg, tryk på skulderblade, kælvmuskler, hæle og skinker mod væggen. Løs denne position og gem den i et par sekunder, væk fra væggen.

3. Stærk dine arme foran dig i stående stilling. På en score på 1-2, arme fra hinanden, palmer op, tag et åndedræt. På bekostning af 3-4 for at tage startpositionen, ånde ud.

4. I stående stilling, hænder ned, lav cirkulære bevægelser med skuldre fremad - 5 gange. Så slappe af og gentag 5 flere spins fremad.

5. I den tidligere startposition skal du udføre alternativ løft og bøjning af knæene - løft benet til maven og nedre. Lav ikke pludselige bevægelser. Gentag øvelsen 5 gange med hvert ben.

Efter en træning kan du gå til de vigtigste øvelser.

Grundlæggende øvelser for skoliose

Startposition - liggende på ryggen. Hæv dine ben over gulvet og udfør bevægelser kaldet saks. Bevægelsen skal foretages både lodret og vandret. Udfør 15 gentagelser.

Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør øvelsen "kat" - bøj ryggen op, med hoved og skinker pegende på gulvet. Derefter gør den baglæns afbøjning - tilbage ned, skinker og head-up. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Stå op på alle fire, palme mod gulvet. Derefter sænk skinkerne på hælene og strækker kroppen fremad. I denne position skal du bruge dine hænder til at flytte din torso til venstre, højre og højre. I hver position skal du sove i et par sekunder. Udfør mindst 5 bevægelser i hver retning.

Lig på gulvet med en hård pude under din mave. Sæt dine hænder bag ryggen og lås dem i låsen. Udfør løftet kroppen op til den højde, du kan overstyre. Prøv ikke at overbelaste rygsøjlen. Øvelsen skal involvere underkroppens muskler. Udfør 5-10 stigninger.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd langsomt at bringe knivene sammen, hænderne skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe af skulderbladene, kun ved hjælp af thoracic rygsøjlens muskler og skulderbæltet, armene skal ligge fri langs kroppen. Gentag øvelsen 10 gange.

Startposition - på alle fire. Løft og træk armen frem og modsat benet tilbage. Hånd og fod, når løftet skal være parallelt med gulvet. Skift derefter ben og arm og gentag øvelsen. Udfør øvelsen 7-10 gentagelser.

Lig på din ryg, armene spredes ud. Tryk dine knæ sammen og bøj dem. I denne position drejer du hovedet til den ene side og sænker knæene mod det modsatte. Under øvelsen falder belastningen på musklerne i nakke og lændehvirvelsøjlen. Udfør 5-7 gentagelser.

Lig på gulvet på siden af ​​krumningen. Placer en lille pude under taljen. Nederste ben lige, øvre ben bøjet på knæet. Bøj underarmen i albuen og læg den under nakken. Hæv din overarm og drej hovedet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag øvelsen 5 gange.

Yoga asanas til korrigering af skoliose

Yoga klasser er et effektivt middel til at styrke muskelkorsetten af ​​ryggen og abdominal bæltet, hvilket er en fremragende forebyggelse af udviklingen og progressionen af ​​skoliose.

Tadasana

Stå op lige, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Forsøg ikke at bøje nedre ryg, trække skinkerne, læg skuldrene ned. Træk rygsøjlen, som om du forsøger at få toppen af ​​hovedet til loftet. Udfør asana i 2-3 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Trikonasana

Startposition - stående. Fødder brede fra hinanden i trianglen. Kant kroppen mod siden. Samtidig er den ene hånd nede, og den anden er trukket op. Træk torsoen skal være i krumningsretningen. Med en stærk krumning anbefales det ikke at sænke hånden til gulvet, men at læne den på stolen. Hold stillingen for 3-4 åndedræt. Gentag Asana 3 gange.

Asana Cobra

Startposition - liggende på maven. Benene lige, bragt sammen. Rid dine palmer på gulvet med albuer bøjet. Inhalér, og som du trækker ud, skal du rette dine albuer og løfte kroppen op. Hovedet på samme tid strækker sig tilbage. Tag 3 ekstra vejrtræk, hvirvler ind på udånden yderligere. Hold derefter positionen i 20-30 sekunder og slap af.

I slutningen af ​​et kompleks af terapeutiske øvelser skal du udføre en vejrtrækning. For at gøre dette skal du rette kroppen i stående stilling, ben parallelt med skuldrene. Inhalér og langsomt rejse dine hænder op, mens du står på sokkene. Stretch og som du trækker vejret, sænk dine arme og hæle samtidig.

For at forhindre udviklingen af ​​skoliose hos børn skal du overvåge barnets korrekte position under udførelsen af ​​lektioner såvel som i enhver siddestilling. Udfør daglige øvelser og, i tilfælde af tegn på skoliose, skal straks vise barnet til lægen. De samme principper bør følges af en voksen.

Øvelser for at korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Afhængigt af forskellige eksterne og interne faktorer kan patologi udvikles i enhver alder. Sygdommen påvirker lændehvirvelsøjlen og thoracale områder i rygsøjlen, og derfor er der behov for særlige øvelser for at genoprette en persons fysiske aktivitet.

Sygdommen ledsages ofte af alvorlige smerter, fordi der i behandlingsmetoderne anvendes stoffer, men den mest effektive metode er øvelser til at korrigere skoliose.

Årsager til udvikling

Hovedårsagen til sygdommens udvikling er rygsøjlens krumning, som skyldes et langt ophold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om der er medfødt deformitet af hvirvlen.

Skoliose har fire grader af udvikling:

1. På dette stadium er ændringer i rygsøjlen mindre, der er intet ubehag. Nogle patienter rapporterer lidt træthed efter en lang gåtur. Ofte kan du slippe af med følelsen af ​​træthed efter liggende i flere minutter i vandret stilling.
2. I anden grad ses allerede visuelle ændringer. Normal bevægelsesaktivitet er nedsat. På dette stadium begynder patienten at tage unaturlige holdninger. Healing øvelser til ryggen vil være meget effektiv - lindre muskelspændinger og bremse udviklingen af ​​patologi.
3. Denne fase er meget farlig og også frygtelig smertefuld. Alvorlige ændringer opstår i rygsøjlen, hvorfra de indre organer begynder at lide. Hvis patienten lider af tredje grads skoliose, bør øvelserne for krumning af rygsøjlen vælges af den behandlende læge individuelt, hvilket vil forhindre komplikationer.
4. Den fjerde grad af skoliose er den mest alvorlige, men det er sjældent.

Hvad er egenskaben af ​​øvelser mod skoliose?

Det skal huskes, at eventuelle øvelser mod skoliose kun skal udføres efter høring af en specialist. Når lægen har bestemt sygdommens omfang, vælges et effektivt sæt øvelser, der kan udføres hjemme alene. For hver fase af patologien er øvelsens kompleks forskellige, derfor kan de samme øvelser ikke bruges, hvis graden af ​​skoliose er forskellige.

Så hvis scoliosis er i første eller anden fase, vil øvelsen sigte mod at styrke patientens muskulære korset, forudsat den korrekte kropsstilling samt genoprette motorfunktioner. Ofte udpegede en specialist udbalanceringsøvelser. Regelmæssig implementering vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen.

Hvis patologien har nået den tredje grad, udføres øvelserne til skoliose udelukkende under tilsyn af en kompetent specialist. Fremragende hjælpe yoga og fysioterapi, som hjælper med at klare ryggen på rygsøjlen. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt og med omhu, fordi der er stor risiko for skade. Det er værd at bemærke, at behandlingen af ​​skoliose i tredje fase ikke udføres hjemme.

Hvad angår patologien i fjerde grad, behandles den i de fleste tilfælde kirurgisk, og medicinsk gymnastik virker som en hjælp.

Anbefalinger til øvelsen

Som allerede nævnt skal enhver behandlingsmetode, herunder motion, udføres med tilladelse fra en specialist. Desuden skal alle hans forskrifter overholdes strengt, først da vil de medføre den ønskede virkning:

1. Medicinsk gymnastik vil give mulighed for at returnere rygsøjlen til sin tidligere placering. Derudover vil det undgå udvikling af andre rygsygdomme.
2. Fysioterapi hjælper med at danne den korrekte kroppsstilling. Muskuloskeletale funktioner vil blive væsentligt forbedret. Fysioterapi øvelser vil have en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodcirkulationen.
3. Med scoliose forbedrer udførelsen af ​​udpegede øvelser ikke kun blodcirkulationen, men forbedrer også den korrekte vejrtrækning.

Forskere siger, at hvis skoliose ikke er involveret i at forbedre hele kroppen, så bliver det næsten umuligt at slippe af med patologien. Og det er ikke overraskende, fordi alle organerne er i nært forhold. Når en er beskadiget, overtages de øvrige funktioner af den anden straks. Derfor udvikler forskellige patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en traditionel behandlingsmetode, men mange patienter hævder, at det har en meget positiv effekt på tilstanden af ​​deres krop. Arbejdet i mange indre organer forbedrer, trækker vejret og blodcirkulationen stabiliserer, og musklerne styrker desuden.

I et kompleks med fysioterapi udføres der ofte svømning. Efter alt er belastningen på bagsiden praktisk taget fraværende, hvis træning udføres i vandet.

Grundlæggende regler for udførelse af fysioterapi

Fysioterapi bør udføres i overensstemmelse med enkle regler, som vil bidrage til den maksimale effekt af træningen. Disse regler skal overholde alle, der udfører øvelser mod skoliose:

1. Før du begynder sessionen, skal du varme op musklerne, for dette til træning.
2. Alle øvelser udføres langsomt, uden pludselige bevægelser. Derudover er akrobatiske elementer og eventuelle spring forbudt.
3. Øvelsen bør ikke øges, og derfor kan håndvægte ikke bruges.
4. Et sæt øvelser bør udelukkende foreskrives af den behandlende læge, som fastslår sygdommens omfang og regelmæssigt overvåger dig.

Sæt med øvelser

Komplekset af terapeutisk gymnastik består af opvarmning, øvelser, samt den sidste del. Øvelser, der vil blive foreslået under symmetrisk og grundlæggende.

At udføre fysiske øvelser derhjemme passer disse øvelser perfekt, fordi de næsten ikke har nogen virkning på patientens rygsøjle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere at helbrede, så der kræves asymmetriske øvelser, som har en helbredende virkning, men de vælges kun af en specialist.

Varm op

Udfør hver øvelse mindst fem gange:

1. Du skal læne mod en flad vertikal overflade med ryggen og rette ryggen, så din kropsholdning tager den rigtige stilling. Derefter foretages der et par skridt fremad, mens den korrekte arbejdsstilling skal opretholdes. Åndedræt er glat.
2. Stående, hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal gøre squats, mens armene trækkes fremad, og ryggen er jævn. Øvelsen udføres med et lavt tempo.
3. Håndfri, ben skulderbredde fra hinanden. Til tider skal du indånde og løfte dine arme, på tælleren af ​​to gør du en siphoning, og for tre trækker du ud og sænker dine arme. Bagsiden er flad.
4. Stående, ben bøjet på knæet, løft så højt som muligt og hold i et par sekunder, og vend tilbage til startposition. Gør det samme med det andet ben. Gør fem gange på hvert ben.

Grundlæggende øvelser

1. Du skal ligge på ryggen og hæve dine ben med 40 grader. Du skal gøre bevægelser svarende til en saks. Fire fremgangsmåder udføres.
2. Startposition - alle fire. Det er nødvendigt at sidde på skælens hæle og uden straightening at lægge vægt på gulvet med hænderne Det er nødvendigt at flytte torso med hjælp fra hænderne til venstre og højre. Bevægelsen er langsom, forsinkelse i hver position i 5 sekunder.
3. Startposition som i den foregående øvelse. Hænder og fødder skulderbredde. Det er nødvendigt at bøje og bøj ryggen. Tempoet er langsomt.
4. Behøver ikke en blød pude. Du skal lægge det på gulvet og ligge på maven. Hænder låser sig bag låsen. Det er nødvendigt at hæve kroppen op til den maksimale mulige højde, rygsøjlen bør ikke overbelastes.
5. Startposition - alle fire. Den venstre hånd trækkes fremad parallelt med gulvet, højre ben tilbage. I denne position skal du holde på i et par sekunder, hvorefter du kan ændre positionen til det modsatte.
6. Du skal ligge på den side, hvor rygsøjlen er snoet. I taljen podlazhivaetsya lille pude. Øvre ben er bøjet på knæet, den nederste forbliver i samme position. Overarmen er hævet over hovedet, og bunden skal du holde halsen. Du skal forblive i denne position i mindst ti sekunder, hvorefter du ligger på ryggen og slapper af. Gentag fem gange.

Den sidste del

1. Du skal sidde og bøje dine ben, knæle med hænderne. I denne position ligger du på ryggen og ruller tilbage fra nakken til det sakrale område. Denne massage vil have en positiv effekt på rygmusklerne. Gentag syv gange.
2. Stående, hold dine hænder bag ryggen i slottet. Et halvt minut at gå på hælene.
3. Stret hænderne op og gå på dine sokker i et halvt minut.
4. Walking på stedet med hævning af låret - et halvt minut.

Efter klassen skal du hvile mindst 20 minutter. Terapeutiske øvelser skal udføres dagligt. Resultatet er ikke længe i kommer, hvis øvelser rettet mod farlig skoliose udføres korrekt og regelmæssigt.

Effektiviteten af ​​motion i skoliose hos børn og unge

Det har vist sig at dannelsen af ​​organismen og rygmarven selv slutter ved ca. 20 år, så skoliosi hos unge er mere effektiv til behandling af motion.

Øvelser er relevante for skoliose i første og anden fase, men i de efterfølgende faser er alt næsten umuligt.

Hovedformålene med fysioterapi til behandling af skoliose hos børn:

• - losning af rygsøjlen
• - Korrektion af korrekt kropsholdning
• - Styrke muskelsystemet
• - forbedring af hele organismernes tilstand

Komplekset af fysioterapi omfatter også massagebehandlinger, svømning og manuel terapi.

Brugen af ​​alle metoder gør det muligt hurtigt at slippe af med scoliose i de tidlige stadier, samt forhindre sygdommens fremgang. Øvelser kan dog udføres af børn i hjemmet, dog kun efter konsultation og under tilsyn af en kvalificeret fagmand.

Må ikke selvmedicinere for at forhindre komplikationer og andre uoprettelige konsekvenser.

Øvelse terapi for skoliose, de grundlæggende regler for terapeutisk gymnastik

Skoliose er en sygdom præget af ensidig rygkrumning. Afhængig af eksterne faktorer kan sygdommen udvikles i enhver alder. Oftest forekommer det i ungdomsårene og barndommen, når rygsøjlen kun dannes. Processen med udvikling og vækst slutter om 25 år. Hvis der ikke træffes foranstaltninger før denne tid til forebyggelse og behandling af skoliose, vil sygdommen udvikle sig.

I alvorlige tilfælde kan kirurgi være påkrævet. Hvis du starter behandling i tide, kan du i de fleste tilfælde rette op på problemet ved hjælp af speciel gymnastik. Øvelse terapi for skoliose er en vigtig del af behandlingen. Udpeget af den behandlende læge efter vurdering af tilstanden hos patienter med skoliose.

Opgaverne til motionsterapi

Andre behandlingsmetoder vil ikke være i stand til at fuldføre de opgaver, som gymnastik bærer med skoliose. Regelmæssige klasser kan:

• forbedre vejrtrækningen, intensiver blodkarets arbejde, hjerte;
• genvinde musklernes styrke og elasticitet, danner en muskulær ramme;
• stop stigningen i krumningens krumningsvinkel;
• fjerne konstant spænding fra musklerne;
• reducer ryggenes laterale krumning eller fjern dem helt.

Derfor er et sæt øvelser for skoliose den førende metode til konservativ behandling. Det er længe blevet anerkendt af alle verdenseksperter inden for spinalbehandling (vertebrologer og ortopædere). Terapeutisk gymnastik har med succes været anvendt som en selvstændig og eneste terapi til at korrigere rygkrumningen på et tidligt stadium i sygdommens udvikling. LFK er en af ​​de effektive behandlingsmetoder, det betragtes som obligatorisk i den komplekse behandling af stadium 3-4 skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose, når en intensiv vækst af et barn opstår. Alle rygsøjlens segmenter er ekstremt ustabile, den fysiske påvirkning skal være meget forsigtig og professionel. Illiterat indgreb kan føre til klemning af indre organer, forøgelse af krumningsvinklen, forstyrrelse af åndedrætssystemet og hjertet.

Øvelser for ryggradsskoliose bør vælges under hensyntagen til krumningsvinklen. De udføres regelmæssigt, en instruktør i træningsterapi vil være i stand til at undervise i præstationsmetoden.

Terapeutiske træningsregler

Det er nødvendigt at anvende træningsterapi i tilfælde af skoliose for ikke at forværre sygdommens forløb. Der er fem krav at overveje, når man vælger øvelser:

1. Det er nødvendigt at udelukke øvelser, der kan forværre tilstanden. Disse er elementer af akrobatik (hoppe, tumbling, sluge), alle former for spring, trækker op på tværs, torso rotation, hurtig løb, styrketræning med håndvægte og vægte.
2. Klasser holdes langsomt, du skal overvåge reaktionen af ​​din krop og krop som helhed for hver øvelse.
3. Øvelser bør være rettet mod passiv udstrækning af rygsøjlen.
4. Antallet af gentagelser, såvel som belastningen, indstilles gradvist uden at give en stærk belastning på rygsøjlen og musklerne.
5. Øvelser i lændehvirvelen bør skiftes med øvelser til skulderbælgenes muskler.

Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser hver dag, lange pauser er ikke tilladt. Sørg for at gøre under klasser korte pauser, liggende på din side.

Stadier af træning for skoliose

For at opnå maksimal effekt skal øvelser til rygskoliose hjemme udføres efter en træningsplan.

Varm op

Ligamentiske apparater skal udarbejdes til hovedbelastningen. Det er nødvendigt at etablere korrekt vejrtrækning for at stimulere blodcirkulationen i muskelvævet. Men før opvarmningsøvelser skal du forberede din ryg og slappe af den. For at gøre dette, kom på alle fire, i 15 minutter for langsomt at bevæge sig over et fast område. Så fortsæt til opvarmningsøvelserne.

• Løft dine hænder under indånding, længe i denne position, ånder luften, armerne nedad.
• Lav flere cirkulære bevægelser med dine hænder i forskellige retninger for at varme dine skuldre op.
• Hæv dine palmer op for at trække musklerne, mens du holder armene til at sulte lidt.
• Hænder at lukke i låsen, for at tage sådan position tilbage for at strække musklerne og ryggen selv.
• Træk hænder foran dig, lav et par bøjninger.
• For at strække dine ben, skal du stramme dine knæ mod maven og derefter langsomt rette.
• Gør nogle knep i et lavt tempo.

Hovedbelastning

Efter opvarmning er det nødvendigt at starte de grundlæggende øvelser, der hjælper med at slappe af muskelvævet og styrke rygsøjlen. De har også til formål at genoprette de indre organers funktioner og stimulere musklernes motoriske aktivitet.

For det første er der øvelser, der skal gøres mens de står:

• Tryk dine hænder på dine skuldre og drej albuerne med uret og derefter mod det.
• Skulderen, som er deformeret af sygdom, skal vendes tilbage og returneres til sin oprindelige position.
• Løft en sund skulder, vend frem til spændinger i scapular regionen.
• Have vejret, strække op, hold vejret, ånder ud, slappe af.

Øvelser der skal udføres i den liggende stilling:

• Udfør bevægelser med hævede ben, skildbilleder, og derefter en cykel.
• Hæv benene, spred til siderne, tilslut, sænk.
• Stret over for at trække kroppen ud.
• Bøj et ben ved knæet, tag kroppen til den anden side, liggende på ryggen. En sådan gymnastik med scoliose på 1 grad er meget nyttig.
• Læg dig ned på din mave, bøj ​​dine arme stramt, læner din krop mod gulvet. Flere gange forsøger at rive skuldrene og hovedet fra overfladen.
• "Swim bras" bevægelse bør gentage bevægelsen mens du svømmer.
• I position på siden under anklerne for at sætte en rulle løfter han benene og holder fast. Hold i et par minutter, sænk derefter langsomt.

Den sidste del af træningen

På dette stadium er det nødvendigt at gradvist reducere belastningen, den sædvanlige rytme af vejrtrækning skal genoprettes. Du kan udføre følgende øvelser til ryggen med skoliose:

• Går på tæerne med løfte arme udstrakte.
• Hænder bag linket i låsen, være som hæle i mindst 30 sekunder.
• Strække dine arme fremad, gør op til 10 hofter.
• Stå med ryggen mod væggen, hæv armene mens du indånder, lavere som du trækker vejret ud.

Glem ikke, at den komplekse træningsterapi for skoliose kun er ordineret af en læge. Med skoliose på 3 grader kan øvelser kun udføres i den udsatte stilling, med stor forsigtighed er det bedre under instruktørens kontrol.

Typer af træningsbelastning

Med ryggenes laterale krumning gives en meget tung belastning til hele ligamentapparatet. Der er betydelige forskelle i spændinger i parrede muskler. Musklerne er konstant i god form på den konvekse side, hvilket fører til tab af kontraktilitet. På den anden side er musklerne altid i en afslappet tilstand. I mangel af motorisk aktivitet kan deres fuldstændige atrofi forekomme.

Fysioterapi skal omfatte fire typer belastninger:

1. Symmetrisk. De hjælper med at holde ryggen i sin naturlige position. Belastningen skal fordeles lige på begge sider af musklerne, tonen er justeret, hvilket påvirker dynamikken i spinaljustering positivt.
2. Ubalanceret. Den ene side af musklerne skal være afslappet, og den anden side belastes.
3. Detorsionnye. Behov for at fjerne tonen fra de anstrengte muskler og stimulere den afslappede.
4. Restorative. Formålet med øget udholdenhed, stimulering af immunsystemet, fysisk udvikling af kroppen.

De bedste øvelser for skoliose

Vi tilbyder dig at blive bekendt med et sæt øvelser, som blev udviklet af schweiziske ortopædere og vertebrologer. Det har vist sig at være effektivt, hvis det anvendes som den primære behandlingsmetode, hvilket gør det muligt at øge elasticiteten og fastheden, der påvirker de vigtigste muskelgrupper.

Øvelser for rygmusklerne

Øvelser for skoliose i thoracal rygsøjlen udføres i liggende stilling og på siden.

• Lig på din mave, spred dine arme til siden. Forstå hovedet op, løfte skuldrene og knytte børsten i knytnæve. Først skal du udføre denne øvelse fem gange og gradvist bringe op til 15 gange.
• At ligge på maven strækker armene sig langs kroppen. Løft benene, balder uden at løfte fra gulvet. Gør fem gange.

Øvelser for laterale muskler

• Læg på højre side. Løft din højre hånd op, venstre på toppen. Løft det venstre ben og vend tilbage til normal position. På hver side gør fem øvelser.
• Læg på siden. Arm nærmest gulvet bør trækkes op, med den anden hånd skal der lægges vægt på brystniveau Løft begge ben. Gør tre øvelser på hver side.

Øvelser til korrekt kropsholdning

Lig på ryggen. Hænder ned langs kroppen, benene sammen. Løft dit hoved og skuldre i et par sekunder. Langsomt lavere.

Øvelser for mavemusklerne

Lig på ryggen, armene nede. Hæv et ben, hold i et par sekunder, og sænk derefter, hæv det andet ben. Til sidst hæve begge ben. Start med tre øvelser, tag antallet af øvelser til syv.

Øvelse terapi for børn med skoliose

En vis procentdel af nyfødte har medfødt spinalkurvatur. Nogle børn erhverver skoliose i folkeskolen på grund af uhensigtsmæssig siddende ved et skrivebord, mens der bæres en sæk på den ene side. Lægen vil ordinere LFK for skoliose af 1 grad, øvelserne skal udføres med barnet regelmæssigt og strengt kontrollere korrektiteten af ​​præstationen. Øvelser bør vælges individuelt. Vi præsenterer kun nogle af dem:

• For korrekt stilling skal barnet gå glat på plads, lejlighedsvis stå på tæer, hæve armene og marchere.
• Stå på sokkene, løft håndtagene op, hæft dem sammen. Svejs langsomt krop i forskellige retninger.
• Arranger benene til siden, den ene hånd bag ryggen, den anden løft op. Bøj til siden af ​​den bøjede arm.
• Lig på din mave, stræk dine arme foran dig. Forbind hænderne over hovedet, hæv benene og hovedet fra gulvet, der skildrer en båd. Øvelsen skal udføres med forældre eller instruktør.
• Ligge på maven På de udstrakte hænder for at holde pinden, hæve arme og skuldre op. I dette tilfælde skal maven og benene presses til gulvet.
• Stå op på alle fire. Træk benet tilbage og armen lige. Gentag derefter med den anden hånd og fod.
• Ligge på ryggen, lav en motionscykel. Fødder skal være så tæt på gulvet som muligt.

Tips til ledende ortopædere

Forebyggelse af udseende af krumning er nødvendig, selvom der ikke er skoliose, men den forkerte, inaktive livsstil opretholdes.

Holdningen og rygsøjlen påvirkes af sport, men det bør ikke være en traumatisk sport. Bedst egnet svømning, yoga, skiløb, cykling. Regelmæssige terapeutiske øvelser vil udvikle fleksibilitet, styrke ryggen, danne et muskulært korset. Hvis du udfører sådanne øvelser om morgenen, vil alle muskelgrupper gradvist strække sig. Dette vil medvirke til at undgå mange problemer med rygsøjlen.

Du skal vænne dig til en flad kropsholdning. Skulder skal være lige, skulderbladene rettet, behøver ikke meget udbulende bækken. Mens du sidder, må du ikke sætte din fod på benet. Et par gange i timen skal du tage en pause, når du lægger dig ned og bøjer underbenet, nakke, ben og arme. Sov bedre på en hård madras og på en lille pude.