Gymnastik til nakke i osteochondrose er den enkleste og mest tilgængelige metode for hver enkelt, ikke kun forebyggelse, men også til dels behandling af denne sygdom. Osteochondrosis, såvel som ischias, samt gigt og arthrose, alvorligt begrænse bevægelsen af ​​led, herunder intervertebrale diske. Dette bidrager til forekomsten af ​​associerede komplikationer i form af brok, svækkede metaboliske processer i kroppen, et fald i immunitet og i sidste ende et fald i det generelle sundhedsniveau.

Den cervikale region spiller en særlig rolle her - det er det første link, hvorigennem signaler fra centralnervesystemet overføres. Funktionerne i bryst- og lumbalregioner afhænger af dets fysiologiske tilstand. Terapeutisk træning i nakken (motionsterapi) er den bedste måde at opretholde funktionaliteten på hele rygsøjlen og livsaktiviteten generelt.

Indikationer for Lfk

De første indikationer for fysioterapi øvelser er neurale smerter i hovedet, brystet, arme og ben. De fremkaldes af osteochondrosis - organiske ændringer i rygsøjlen:

• Saltaflejringer i det intervertebrale rum
• Dehydrering og reduceret elasticitet af pudeplader;
• Klemme hvirvler radikulære nerver, der regulerer funktionen af ​​indre organer og lemmer.

Hvis du forlader alt uden opmærksomhed, vil de patologiske symptomer konstant stige. At imødegå disse destruktive processer og kaldte terapeutisk gymnastik med cervikal osteochondrose. Proceduren kræver ikke et lægehus, gymnastiksal, simulatorer og involverede massage terapeuter. Alle er ledige på den cervicale osteochondrosis derhjemme.

Hvad kræves for klasser

Før opladning til nakken med osteochondrose er det nødvendigt:

• Rådfør dig med en læge, koordinere med ham træningsformen samt øvelser i det medicinske kompleks;
• Ventilere gymnastiksalen godt;
• Læg matten til øvelserne i "løgnen";
• Bær en behagelig (bedre sport) kulør.

Ved udførelse af øvelser til nakke med osteochondrose bør:

• Overstyr ikke på den første lektion. Hver efterfølgende belastning skal stige, da den tilpasser sig den forrige;
• Kontrol løbende pulsen;
• Alterner øvelserne i livmoderhalsen med åndedrætsøvelser
• For de mindste brystsmerter eller en pludselig ændring i hjertefrekvens, stopp straks styrketræning eller udskift dem med lettere øvelser.

Akutte smerter i hjertet er kontraindiceret til træningsterapi. Fortsættelse af klasser er mulig med fuld rehabilitering af hjerteaktivitet kun med tilladelse fra den behandlende læge.

Den mest almindelige teknik

Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose består af et sæt dynamiske og statiske procedurer rettet mod den medicinske udvikling af cervikal rygsøjlen. Alle supplerer hinanden og optimerer det endelige resultat. Dynamisk gymnastik i osteochondrose i livmoderhalsområdet er baseret på den alternative anvendelse af musklerne i sammentræknings- og afslapningsgrupperne. Øvelser udføres i streng rækkefølge. Hver af dem skal gentages mindst 5 - 15 gange. Startposition - kroppen er placeret lodret, benene sammen, hænder ved sømmen.

• Hænderne på en langsom indånding stiger op;
• Stretch on tiptoe;
• Kig på fingerspidserne;
• Hænderne på en langsom udånding går ned
• Startposition

• Vi råder dig til at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

• Den højre hånd på et lavt ånde tages til siden med en samtidig rotation af torsoen;
• Glance rushes til fingerspidserne;
• Gå tilbage til den oprindelige position.

Den samme øvelse gentages med venstre hånd.

• Hovedet går langsomt først til højre, så til venstre - indtil det stopper;
• Hagen løftes så langt som muligt og senkes ned på brystet.

PI nummer 2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skulderniveau.

• Træk albuerne tilbage til skulderbladene;
• Efter udåndingen, vend tilbage til IP nummer 1.

IP nummer 3 - kroppen er placeret lodret, benene er lidt fra hinanden, arme forlænges fremad på skulderniveau.

• Samtidig cirkulær rotation af hænderne i konvergerende og divergerende retning.

• Kroppen på indånder skarpt vippe til højre (med hovedet mens du drejer til venstre);
• På udåndningen stiger højre hånd over hovedet med en tilbagevenden til startpunktet.

I samme rækkefølge udføres øvelsen med en hældning til venstre.

Hofteleddet er ikke involveret.

• Sørg for at læse: yoga til nakke

• Stretched ud på tæerne (arme op, bøje tilbage, se på fingrene);
• Hænder til siden, så til knæene;
• Skarpt sæt dig ned.

• Tryk på hovedet på dine knæ.

• Drej begge arme udstrakte til venstre, mens du koncentrerer dig om fingrene;
• Højre ben bag ryggen;
• At få den venstre fod til den;
• Lav cirkulære omdrejninger med dine hænder med uret og derefter i den modsatte retning.
• Tilbage til PI №3.

Udfør øvelsen på samme måde, når du drejer dine hænder til højre. Hofteleddet er ikke involveret i bevægelserne.

IP nummer 4 - ligger på maven, benene lukkes sammen, armene strækkes fremad.

• I inhalationsprocessen løftes armene op til grænsen sammen med blikket;
• Tilbage til den oprindelige position opstår på udånder.

• Tag det højre ben til siden, drej hovedet til højre;
• Hop på din venstre fod.
• Tag derefter venstre fod mod siden, drej hovedet til venstre og hop på højre fod.
• Træn for at færdiggøre at gå på plads med et gradvist fald i tempo til et stop.

Startpositionen er den samme.

• Stram dine arme fremad på skulderplan, åben dine palmer mod hinanden;
• Med et suk spred dine hænder rundt;
• Udåndingen ledsages af deres blanding tilbage og lukning med palmerne.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose er baseret på den yderste mobilisering af musklerne i nakke, ryg, underliv og ekstremiteter. Al kroppens fysiologiske energi er koncentreret på et tidspunkt og forbedrer den terapeutiske virkning.

Øvelse terapi i osteochondrose i den cervicale rygsøjlen giver dig mulighed for at stimulere metabolske processer i livmoderhalsen, regenerere svækket nervesvæv, øge elasticiteten af ​​de intervertebrale diske, returnere nakke fleksibilitet og mobilitet. I den statiske version af den komplekse øvelse terapi for cervikal osteochondrosis supplerer den dynamiske gymnastik. Denne teknik har en række karakteristiske funktionelle egenskaber:

• Den største effektbelastning i fysisk terapi for osteochondrose i cervikalområdet er lavet af vores egen indsats;
• Øvelser af komplekset kan udføres med brug af ekstra belastning eller volitionel muskelspænding;
• Kraften på muskelfibre bygger gradvist op;
• Al kroppsenergi i fysiske øvelser til cervikal osteochondrose er kun koncentreret på den cervicale rygsøjle;
• Hastigheden af ​​hovedbevægelsen er minimal;
• Spændingen af ​​nakke muskler bør være ekstrem;
• Opnået holdningsafvigelser fra startpunktet holdes så længe som nok tålmodighed.

Typer af statiske øvelser mod osteochondrose i nakken:

IP nummer 5 - sidder på en stol.

• Alle øvelser udføres under indånding. Hver position af hovedet er fast i mindst fem sekunder. Når du trækker vejret, slapper musklerne af.
• Stram musklerne i nakken, drej dit hoved til højre, se ned ved skulderen;
• Gå tilbage til den oprindelige position, slap af.
• Gentag øvelsen med en tur til venstre.

Cykelfrekvens - 5-10 drejer til højre og venstre.

• Stram nakke muskler, vippe hovedet til venstre, når øret nærmer sig skulderen;
• Startposition, afslapning, hovedhældning til højre.
• 5-10 gange.

• Tiltning af hovedet tilbage med halsen til bagsiden;
• Udgangspunktet, muskelafslapning, vipper hovedet med et strejf af hagen til brystet.

PI №1 - stående stilling, arme forlænget fremad på skulderplan, ben lukket.

• Feet fra hinanden;
• Udvid håndfladerne op, bøj ​​ved albuen, spænd bicepsne;
• Ekstremt reducere knivene.

Øvelse gentag 5-10 gange.

PI er det samme.

• Løft de udstrakte arme op, lidt fortyndet;
• Stå op på tiptoes, bøje tilbage, fokusere på fingrene;
• Lidt sidde ned, læg dine håndflader på knæene, rør på brystet med din hage.

Frekvensen er den samme som i den foregående øvelse.

• Luk dine palmer, læg dem på din venstre kind;
• Mens du indånder, skub hovedet stærkt på håndfladerne, spænd musklerne i laterale nakke (og hovedet skal ikke bevæge sig);
• Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen og slap af.
• At omarrangere palmerne til højre kind, for at gøre det samme strømangreb.

• Startpositionen er den samme som i øvelse 6.
• Hænder knækket, næver sikkert pande;
• Krymp dit hoved med dine næver i et par sekunder, spænd dine rygmuskler.

Force operation gentages 5-10 gange.

• Stram tæt halsen og hovedet bag håndfladerne;
• Stram de forreste nakke muskler og tryk fast på din håndflade med næsen 5-10 gange;
• Afslappende massage i nakken, halsen, templerne, panden, kæberne. Fremstillet ved at sidde på en stol.

Håndbevægelsesteknik:

• Muskelstrækning,
• Light pat,
• Cirkulær gnidning.

• Tryk hagen fast til brystet,
• Hold ryggen af ​​dit hoved med dine palmer bagved,
• Prøv at hæve dit hoved og overvinde stærk håndmodstand.

Startpositionen er den samme. Hænder lige så godt løse hovedet. Hovedet hæves over gulvet.

• Brug spændingen af ​​de forreste nakke muskler, tryk på bagsiden af ​​dit hoved i håndfladen.

Øvelser 10 og 11 udføres mindst tre sekunder 5-10 gange i træk.

PI nummer 7 - ligger på højre og venstre side.

• Tænd højre side, læg venstre håndflade på undervægets forvæg
• Gradvist samle luft ind i lungerne, opblæs maven, overvinde palmenes modstand

På udånder, slappe af og gentag øvelsen på venstre side.

IP nummer 4 (ligger på tæppet ned maven).

• Brug din højre hånd til at støtte din hage med din bøjede hånd;
• Venstre hånd bagfra for at trykke på hovedet.

Derefter ændres positionen af ​​hænderne og gentages trykstyrken mindst 5 gange.

Startposition er den samme (med et tæppe)

• Drej dit hoved til højre med at røre gulvet;
• Uden at hæve dit hoved med indsatsen i halsens laterale muskler, skal du forsøge at rive øret af matten.
• Ræt dit hoved, slappe af.

Gentag øvelsen ved at dreje hovedet til venstre.

Resultater lfk

Øvelser mod osteochondrose med regelmæssige øvelser giver de en udtalt og langvarig terapeutisk effekt:

• Processerne for blodforsyning og metabolisme i livmoderhalsen er accelereret;
• Smerte er elimineret;
• Innerveringen af ​​de omgivende væv er restaureret;
• Det muskulære lag øges;
• Elasticiteten af ​​de mellemvertebrale skiver og mobiliteten af ​​halsen øges.

Slutresultatet øger anvendelsen af ​​fysioterapi for cervikal osteochondrose væsentligt. Lokal UHF-bestråling bidrager til nedbrydning af saltindskud. Anvendelsen af ​​specielle kompresser gennemblødt i farmakologiske præparater er også rettet mod dette. Disse procedurer bør kun anvendes i overensstemmelse med den behandlende læge instruktioner for at undgå mulige allergier.

Kontraindikationer til gymnastik af cervikal osteochondrose hos kvinder kan også omfatte graviditet. Stærke spændinger i bækken og mavemuskler kan føre til for tidlig arbejdskraft eller abort.

Nakke smerter og lav mobilitet er ikke den endelige dom, som negerer et sundt liv. Meget kan korrigere fysioterapi. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man behandler osteochondrosis øvelser. Noget der kan ordne regelmæssige fitnessklasser. Men det optimale resultat er kun muligt ved brug af terapeutisk opladning i osteochondrose i den cervikale region. Dette bør ikke udsættes på nogen måde.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose af den cervicale rygsøjle - et kompleks, der er vist til næsten alle

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose af cervikal rygsøjlen er den vigtigste måde at stoppe denne sygdom på. Dette bekræfter enhver læge. Ved diagnosticering af osteochondrose af cervikal ryggen normaliserer video gymnastik fælles bevægelighed og muskel fiber tone, styrker halsens muskler og øger blodkarets elasticitet og blodtilførsel til hvirveldyr og intervertebrale diske.

Gymnastik i cervikal rygsøjlen med osteochondrose i kombination med rytmisk vejrtrækning vil genoprette normal cerebral cirkulation. Dette vil medføre en forbedring af mental ydeevne - vil forhindre hukommelsen i at svække og hjælpe den bedre memoriseringsproces.

Mål og formål med fysioterapi

Desværre er det umuligt at helbrede osteochondrose. Læger har endnu ikke fået en måde at vende kurset på degenerative-dystrofiske processer. De kan kun bremse eller stoppe. Dette er hovedformålet med motionsterapi, se også behandling af osteochondrose med urter.

Langt de fleste mennesker ser en læge, hvis de har nakkesmerter, der ikke længere kan tolereres. Hvis de ikke er forårsaget af andre årsager, som f.eks. Myosit eller brud, så vil en polysigmentær type af sygdommen blive afsløret - når en diagnose afklares med en røntgen- eller MR-scanning - der er mindst én intervertebral brok "omgivet" af fremspring af tilstødende plader.

Øv fysiske øvelser med cervikal osteochondrose i den akutte periode og under exacerbation løse de samme opgaver:

• hjælp i lindring af smerte;
• eliminering af muskelhypertoner, fremme muskelafslapning
• acceleration af metaboliske processer;
• øget blodcirkulation og lymfatisk dræning
• Tilrettelæggelse af ardannelse af skiven af ​​den fibrøse ring.

Formål med motionsterapi osteochondrose af cervikal rygsøjlen i anden behandlingsperiode og under remission:

• forebyggelse af ubehag eller smerte
• forbedring af væv ernæring af hvirvler og intervertebrale diske;
• øge tonen og styrken af ​​muskelfibre i nakke og skulderbælte;
• forebyggelse af dannelse af adhæsioner og osteofytter (obstruktiv vækst);
• restaurering og vedligeholdelse af den naturlige, fysiologiske krumning i den cervikale region.

At lave en individuel kompleks øvelse for cervikal osteochondrose er nødvendig hver dag og flere gange. Kun regelmæssige belastninger vil bidrage til at nå målet.

Advarsel. Prisen på ikke-behandling eller lejlighedsvis træning er patologienes fremskridt, som nødvendigvis vil ophøre med en kirurgisk operation eller udviklingen af ​​cervikal myelopati (ødelæggelse af rygmarven), hvilket resulterer i lammelse og invaliditet.

Kontraindikationer

I denne artikel præsenterer vi et udvalg af øvelser, der kan udføres uden stort set alle uden at søge godkendelse fra en træningspersonale. Dette simple kompleks har imidlertid kontraindikationer.

Dette kompleks af gymnastik i osteochondrose af cervikal rygsøjlen (video) er forbudt at udføre, hvis der er følgende sygdomme eller tilstande:

• akut smerte i nogen del af rygsøjlen
• hypertension eller højt blodtryk før klassen
• øget intrakranielt eller intraokulært tryk
• akut periode af en sygdom ledsaget af kropstemperatur over 38 ° C
• "Friske" traumatiske hjerneskade og hjernerystelser, akut periode efter kranio-cerebrale operationer og interventioner på livmoderhalsen.

For information. Respiratorisk gymnastik i osteochondrose i livmoderhalsområdet er obligatorisk, og for hende er der ingen begrænsninger. Åndedrætsøvelser i den udsatte stilling, ledsaget af håndbevægelser, vises selv efter alvorlige abdominale eller neurokirurgiske operationer.

Former for fysioterapi

Formerne for ordineret træningsterapi afhænger af sygdomsperioden:

1. I den akutte periode eller under eksacerbation omfatter behandlingen:

• isometriske øvelser til livmoderhalske muskler med overvinde modstand
• kombinationer af statiske positioner, der fremmer afslapningen af ​​biceps, trapezius og deltoid muskler (se billede ovenfor);
• passiv bortføring af armen, glatte svingende bevægelser i skulderledene i den tilgængelige amplitude;
• om nødvendigt et specielt kompleks af post-isometrisk afslapning af Kogan-Malevik - spændingen af ​​skuldermuskelens muskler efterfulgt af passive håndbevægelser;
• åndedrætsøvelser.

1. I anden periode og under remission består træningsterapi for osteochondrose i livmoderhalskvarteret af:

• statiske (isometriske) øvelser til musklerne i nakke og skulderbælte;
• pendulignende svingende og svingende bevægelser med arme (ballistisk strækning);
• øvelser til skulderbæltet med gradvist stigende byrder
• langsomme og glatte dynamiske bevægelser i livmoderhalsen;
• svømning.

På noten. I den akutte periode må du ikke glemme at inkludere bryst og abdominal vejrtrækning i træningsbehandlingskomplekset til cervikal osteochondrose. Det vil bidrage til at vende tilbage til normal reduceret brystudflugt, dannet på grund af den unaturlige position af rygsøjlen, hvilket lette smertesyndrom.

Udførelsesregler

Instruktioner til øvelseskompilering Gymnastik til cervikal rygsøjlen i osteochondrose:

1. Om nødvendigt kan øvelser udføres under mødet.
2. Hvis de livmoderhvirveler er ustabile og iført en Schantz bus, skal du gøre øvelserne så langt som muligt uden at fjerne korsetten.
3. Alle dynamiske bevægelser skal være langsomme og glatte uden jerks og jerking, og deres amplitude - maksimum, men ikke forårsage smertefulde fornemmelser.
4. Du kan tage mad 30 minutter efter lektionens afslutning, og begyndelsen af ​​komplekset bør kun være en time efter hovedmåltidet.

På noten. Før du udfører denne komplekse gymnastik til osteochondrose af den cervicale rygsøjle, viser videoen at udføre en selvmassage af nakke musklerne, gnide en salve eller gel ordineret af en læge eller for eksempel Dolobene-gel, Troxevasin-gel eller Decontractile creme.

Et udvalg af øvelser og stillinger til behandling af osteochondrose

Efter et par minutter med selvmassage skal du udføre opvarmningsøvelser. De er velkendte for alle og kræver ikke placering af videoer i denne artikel.

Varm op

• Udfør flere bevægelser i livmoderhalskvarteret i forskellige fremskrivninger:
  1. vipper frem og tilbage
  2. drejer til venstre og højre;
  3. vipper venstre og højre;
  4. Chin bevægelser frem og tilbage (i billedet ovenfor - på højre bund);
  5. kombinerede svingninger med en hældning
  6. cirkulære drejninger med uret og mod uret.
• Gør en øvelse for at varme dine fingre op.
• Varm leddene og musklerne i skulderbæltet:
  1. synkron og asynkron løft og sænkning af skuldrene;
  2. samtidig roterende cirkulære bevægelser i skuldrene.

Isometrisk muskelbelastningsnakke

Udfør "hælder" på hovedet til venstre, højre, fremad, baglæns og også "drejer" til højre og venstre overvinder armens modstand og forbliver ubevægelige som vist på billedet ovenfor. Udover denne øvelse er der også en fremragende forebyggelse af cervikal osteochondrose.

Hold dig til følgende algoritme:

1. Blok: 3 sekunders spænding (indånder gennem næsen) - 6 sekunder afslapning (ånder ud gennem læberne, foldet rør).
2. Gentag hver blok 3 gange, hvorefter én rotation af hovedet på og mod uret hænder.
3. Udfør den første blok med minimumet, det andet med den midterste og den tredje med den maksimale muskelspænding og trykket på armen / armene. Således vil de røde muskelfibre blive trænet i de første to blokke, og kapillærnettet vil blive styrket, og i løbet af den tredje blok bliver hvide muskelfibre inkluderet, hvis spænding vil styrke muskelstyrken og øge deres volumen lidt.
4. Efter et par dage øges spændingsvarigheden til 4 sekunder og afslapning til 8. Forøg varigheden af ​​en isotonisk spænding til 7 sekunder, ikke mere. Udånding og afslappning af musklerne i dette tilfælde vil tage 14 sekunder.

Engel vinger

Denne øvelse kan udføres både stående og sidder i enhver position. Bøj dine arme og læg fingrene på dine skuldre, hold dine albuer nøjagtigt til siderne, som vist på billedet ovenfor.

Lav et par bevægelser med albuerne op og ned, så 4-5 oplysninger foran dig og maksimal fortynding tilbage. Derefter tegner albuer på samme tid fremad og bagud.

Det er vigtigt. Under træningen skal ryggen og halsen være lige, og toppen skal trækkes mod loftet.

Vi styrker deltoidmuskel

Sæt dine arme over hovedet i et "bjørneslot" som vist i figur (1):

1. Stram alle musklerne i kroppen i et forsøg på at bryde "låsen". Gør isometrisk spænding på åndedrættet i 3 til 10 sekunder (maksimum). Så, når du trækker vejret, skal du slappe af musklerne og gøre en cirkulær bevægelse med dine håndklapede hænder en gang i hver retning (i figuren - 2). Gentag denne veksel af statik og dynamik (1-2) to gange. Glem ikke, at spændingen først skal være svag, så mellemlang og tredje gang maksimum.
2. Sæt en "bærelås" foran solar plexus, placere dine albuer nøjagtigt til siderne, med din højre hånd "på toppen". Med en lille spænding i nakken og skulderbåndet med "hænderne går i stykker", lav 8-10 glatte bevægelser med albuerne - en op, den anden ned (som et åg). Derefter ændres håndens position i slottet og gentager bevægelsen.

Bear Castle bagved

Udfør denne øvelse og skifte håndens position og sprede dem over siderne. Ved slutpunktet - i slottet, strammer musklerne stærkere hver gang, idet man observerer følgende algoritme i tid: første 3 sekunder, derefter 4 og så videre op til 7. Glem ikke at ryg og nakke skal være lige.

Bemærk - den klassiske mudra (yogaens position) af yoga "bærelås" udføres ved at koble fire fingre uden deltagelse af store fingre, men samtidig bør fingrene være tæt knyttet til næver.

Hvis denne øvelse ikke er tilgængelig, så start med en letvægtsversion med et håndklæde, som vist på billedet nedenfor.

Om nogle få uger udvikles leddene, og det vil være muligt at udføre denne øvelse uden et håndklæde.

Sprækstik (Locust)

Denne holdning vil også hjælpe dem, der har problemer med fordøjelsen, det urogenitale system og prostata.

I den klassiske version udføres denne yoga asana liggende. Skør ikke i brystet og kast hovedet tilbage. Linjen i nakken og brystet skal være lige. Vær opmærksom på benene - fødderne må ikke spredes bredere end skuldrene, og hæle skal "se" i loftet.

Position holdetid: så længe du kan, men ikke mere end 3 minutter. Ikke desto mindre kan du i forvejen udføre lette muligheder i stående eller siddende stilling.

Afsluttende øvelse

Sådan kropsholdning er kontraindiceret til gravide kvinder, og personer med knogleder og diarrés patologier bør udføres med forsigtighed.

Til sidst anbefaler vi at udføre en asana, som hjælper med at sætte alle leddene i rygsøjlen i en naturlig anatomisk position og gør ture til en manuel terapeut unødvendig. Tag positionen så tæt som den, der er vist på billedet ovenfor. Forresten kan det "nedre" ben og den bøjede arm være lige.

Ved hver udånding skal du lave en lille "drejning" i nedre ryg, bryst og nakke. Forsøg at undgå overdreven bøjning af rygsøjlen, og udfør kun vridning.

Tid brugt i Asana: Fra 5-10 sekunder til 3 minutter maks. Glem ikke at udføre øvelsen i den anden retning. Efter 6-8 ugers daglig praksis vil din stilling ikke være værre end instruktøren.

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose i brystområdet vil kun være effektiv i tilfælde af sin regelmæssige, fortrinsvis daglige præstation. Prisen for at nægte at udføre og fortsætte en stillesiddende livsstil er tilbagelevering af al ubehag og smerte samt sygdommens fremskridt, der truer forekomsten af ​​fremspring og brok i intervertebralskiverne.

osteochondrose

Desværre kan sjældent blandt de ældre mennesker prale af en fleksibel rygsøjle. Vægtløftning, ryggsøjlens systematiske rystelse, forkert kropsholdning (slouching tilbage, for højt hoved tilt fremad), forlænget tvunget kropsholdning eller implementering af gentagne bevægelser forbundet med professionel aktivitet, fører til en spasme af dybe muskler og komprimering af intervertebrale diske. Som følge heraf udvikles smerte.

I osteochondrose af den cervicale rygsøjle kan en person, der vågner om morgenen, næppe dreje hovedet til højre eller venstre. Hvert sving på hovedet ledsages af en knap i nakken og en øget smerte, som kan udstråle til bagsiden af ​​hovedet.

I osteochondrosis i thoracal rygsøjlen oplever de nederste brysthvirvler og intervertebrale skiver den største belastning (thoracic rygsøjlen er mindst mobil, da den er fastgjort af ribben). Smertefulde angreb kan forekomme ikke kun efter en lang siddestilling, men også om natten, pludselig i skulderbladets område og mellem dem (som en "stak i ryggen"). Smerter kan gennemsyres gennem hele brystet, hvilket forårsager vejrtrækning og endda en følelse af kvælning.

Lokalisering af smerter i lændehvirvelsygdomens osteochondrose forekommer oftere i lumbosakralområdet, i glutealområdet og på benets bagside. Skarpe, akavet bevægelser og hoste øger smerten, så disse patienter går langsomt, forsigtigt, med et lunkent på det dårlige ben.

Røntgenbilleder viser ændringer, der er fælles for alle tre dele af rygsøjlen: deformation af hvirvlerne, ændringer i deres struktur (kantbenet spidser langs kanten af ​​hvirvlerne), et fald i højden på de intervertebrale diske, tegn på ustabilitet af hele rygsøjlen.

Den ortopædiske behandling, som jeg tilbyder mine patienter med osteochondrose, er brugen af ​​vejrtrækninger med det formål at lindre rygsøjlen. Dette svækker reflekspinefulde muskelspasmer og kompression af de intervertebrale diske og rygsårarterien. Ved at øge intervertebral rummet og reducere trykket på diskerne og nerve rødder, kan øvelserne i vores gymnastik lindre selv et akutt smerteangreb.

Men det er selvfølgelig bedre ikke at bringe dig selv til denne stat. Det skal huskes næsten glemt ordforebyggelse. Enhver voksen, der lider af smerter i rygsøjlen, var engang et barn. Og alle forældre skal være opmærksomme på, at barnets krop i den første fase af puberteten (11-12 år) er i en ustabil tilstand. Som regel sker der på nuværende tidspunkt forskellige overtrædelser. I den første halvdel sættes en teenager i en "skæv" stilling i skolen og i anden halvdel - hjemme i samme stilling. Under pauserne diner og diner han og bøjer "i tre perditioner" over pladen. Vil han have en lige ryg? Nej, selvfølgelig! Men på 12-16 år, i anden fase af puberteten, er dannelsen af ​​et knogleskelet og en harmonisk fysik allerede afsluttet. Og det er ofte for sent at rette noget.

En af mine venner, en specialist i sygdomme i muskuloskelet systemet, siger ofte: "Vi træner hjernen, men ikke kroppen!" Og hun er lige tusind gange. Alle ønsker at have et barns underliv, forglemte at "et sundt sind er i en sund krop!"

Derfor fortsæt, før det er for sent, at udføre øvelser Strelnikovo åndedrætsøvelser og gøre dem til en integreret del af deres børns daglige rutine. Brug de tre varianter af øvelsen "Gypsy" fra hjælpekomplekset af Strelnikovskoy åndedrætsøvelser, som jeg kraftigt anbefaler at udføre for børn og unge med skoliose, såvel som for voksne og ældre med spinal osteochondrose.

Effektive øvelseskomplekser for osteochondrose i rygsøjlen

Specielt udviklede øvelser til osteochondrose hjælper effektivt med at behandle degenerative ændringer i rygsøjlen. Regelmæssig motion af gymnastikken forbedrer næringen af ​​de intervertebrale skiver, eliminerer bevægelsesbegrænsninger og forbedrer det generelle velfærd.

Hvad er osteochondrosis øvelseskomplekser?

Komplekse øvelser med osteochondrose hjælper effektivt med at bekæmpe de patologiske processer, der opstår under udtyndingen af ​​bruskvæv. Ødelæggelsen af ​​de intervertebrale diske og forskydningen af ​​individuelle segmenter medfører forfærdeligt ubehag. Der er smerte og stivhed i bevægelse. For at forbedre rygsøjlens funktionelle tilstand er det nødvendigt at regelmæssigt udføre særlige terapeutiske gymnastiske komplekser. De bidrager til øget blodgennemstrømning henholdsvis forbedrer ernæringen af ​​intervertebrale skivevæv, processen for destruktion stopper.

Osteochondrosis er et kompleks af dystrofiske lidelser, som påvirker artikulære brusk og intervertebrale diske.

Når osteochondrose ofte er til stede, giver hver bevægelse ubehag. Gymnastik kompleks løser dette problem. Over tid er smerten fjernet, hvirvlerne bliver mere mobile. Dette skyldes stimuleringen af ​​genoprettelsen af ​​brusklaget, hvilket er umuligt, når ryggen er stationær.

Kontraindikationer og bivirkninger

Hvis du udfører nogle øvelser forkert, kan smerterne øges. De vigtigste kontraindikationer er som følger:

• den postoperative periode
• osteochondrose i det akutte stadium
• alvorlig skade på centralnervesystemet
• øget tryk
• kolde sygdomme med høj feber;
• øget intrakranielt tryk
• hjertesygdom, ledsaget af rytmeforstyrrelser.

Forberedende fase

For at forberede gennemførelsen af ​​komplekse øvelser, skal du tage højde for følgende regler:

• start komplekset med en opvarmning;
• start træning kun 1,5-2 timer efter et måltid
• kompleks bør kun udføres i fravær af smerte.

Før du begynder klasser, skal du forberede behagelige tøj, der ikke vil hæmme bevægelsen. I dette tilfælde er det nødvendigt at give præference for naturlige stoffer, gennem hvilke huden kan trække vejret.

Gymnastik til cervikal rygsøjlen

Til forebyggelse af denne patologi, som cervikal osteochondrose, og for at strække musklerne i nakkeområdet, tilvejebringes følgende gymnastikkompleks. Når du udfører det, skal du ikke rykke for at undgå skade. Antallet af gentagelser er fra 10 til 20. Det er nødvendigt at forstå, at hvirvlerne i livmoderhalsområdet er meget skrøbelige.

1. Stå lige, se fremad. Derefter let vippe dit hoved tilbage. Kæben og hagen forbliver ubevægelige. Hold i pose i 3-5 sekunder.
2. Stå op lige. Bøje dit hoved, prøv at nå auricleen til skulderen, hjælpe dig med den ene hånd og lægge pres på dit hoved med fingrene. Den anden side skal være placeret bag ryggen eller kan simpelthen sænkes. Hold i et par sekunder i denne position, og gør det samme, men i modsat retning.
3. Stå lige og vippe hovedet fremad. Prøv at få din hage til kravebenet. Hold i 5 sekunder.
4. Stå lige og vippe hovedet først frem og tilbage. På hvert punkt anbefales det at forblive i et par sekunder. Så skal du dreje dit hoved til højre og derefter venstre. Kroppen bevæger sig ikke.

Med klemning af livmoderhalsbrønden hjælper afslappende øvelser. Derudover bør de udføres med forværring af osteochondrose. Det er nødvendigt at sidde på dine knæ, balder er placeret på hæle. I dette tilfælde skal du placere dit hoved på dine albuer, som om indpakning af dine arme rundt om hende. Nakken hænger løst ned. Kroppen er afslappet. Det anbefales at være i denne position i mindst 1-2 minutter.

Fælles gymnastik

Denne teknik er designet til at bekæmpe cervikal osteochondrose. Øvelser omfatter afslapning og spænding. Det skal starte med hovedets rotationsbevægelser. Dette skal gøres langsomt og smidigt. Når du flytter dit hoved tilbage, bør det ikke være meget at vælte.

Under udførelsen kan der mærkes en lille krise. Vær ikke bange for dette fænomen, hvis det ikke ledsages af smerte.

Så følg den samme enkle bevægelse 10 gange: vippe hovedet frem og returnere det til dets oprindelige position. Så gør kun det samme tilbage. Antallet gentagelser er 20. Derefter er det nødvendigt at kombinere begge bevægelser til en. Det samme gentages til højre og venstre.

Articular Gymnastik til halsen - Video

Isometriske øvelser til livmoderhalsen

Isometriske øvelser udføres bedst i stående stilling. Det vil være mere praktisk. Kernen i komplekset ligger i den langsigtede bevarelse af hovedets position, hvor musklerne begynder at være aktivt involveret.

1. Det er nødvendigt at skifte og bøje halsen, vippe hovedet tilbage og derefter fremad. Samtidig er det vigtigt at mærke musklernes arbejde og opretholde en fast tilstand i hver position i 10 sekunder. Nok 3 gentagelser.
2. Du skal forsøge at nå øret til skulderen, dvælende på 10 tæller. Derefter skal det samme ske i modsat retning. Kun 3 gange.
3. Stående lige for at dreje hovedet til venstre og højre, dvælende i det yderste punkt på 10-15 konti.
4. Stående oprejst, bør du prøve at lave en nakkebevægelse, forestille dig at dykke under vandet. Det vil sige, hovedet skal gøre en bølgelignende bevægelse nede og fremad. Denne handling er meget effektiv til udviklingen af ​​den cervikale region. Kun 5 gange.
5. Du bør forsøge at flytte dit hoved fremad, med din hånd på din pande for at rette stillingen. Du skal sidde på et par konti, så skal du gøre det samme og tilbage.
6. Følgende øvelse er meget enkel. Det er nødvendigt at trække nakke ind i skuldrene, så omvendt for at forlænge den. På hvert ekstremt punkt skal du være på 10 konti.

Isometriske øvelser - video

Kompleks til at studere den cervikal-thoracic afdeling

Øvelser for livmoderhalskræftene og thoracale hvirvler giver dig mulighed for at træne to områder samtidigt.

1. Lig på ryggen. Du skal lægge en lille rulle eller et tæppe ind i røret (du kan også tage et stort håndklæde eller et lille tæppe) under brystdelen. Så tag en dyb indånding og løft dine arme op og bag dit hoved. Bliv i denne position i et halvt minut.
2. Læg på sin side og sæt en rulle under den. Begge hænder er lige. Man ser op (vinkelret på kroppen), den anden er placeret under hovedet. Så skal du trække vejret. Så skal du være med begge hænder over hovedet. Hænderne forbliver lige.
3. Tag en stol Sæt den på, så ryggen ikke rører ryggen. Hænder strækker sig fremad. Mens du indånder, hæv dem og stræk nakken opad og bøje brystregionen.

Studie af lenden

Komplekset til nedre ryg omfatter øvelser til at styrke musklerne og aflaste spændinger fra bageste område. Det er nødvendigt at begynde med en forlængelse. For at gøre dette skal du skifte dine fødder på bænken, rette dit knæ og nå dine underben med dine hænder. Så kan du gå videre til komplekset.

1. Tag en knæ-albue position. Bøje langsomt rygsøjlen og derefter omvendt, bøje, følelse af stretching. Så fra samme position er det nødvendigt at skifte venstreben og højre arm skiftevis. Så omvendt.
2. Lig på ryggen. Det er nødvendigt at lægge håndfladen under hovedet og bøje underbenene i knæene. Løft langsomt og sænk derefter bækkenområdet.
3. Ligge på maven Rør dine albuer på gulvet og bøj ryggen, løft kroppen, der er tilbage i denne stilling.

Hver øvelse anbefales i morgen og aften til 15-20 gentagelser.

Studie af loin - video

Kompleks for thoracic regionen

Kompleks for thoracic kan anvendes i den akutte periode for at fjerne smerter. Du skal begynde med muskelstrækning. For at gøre dette anbefales det at trykke sagen mod væggen og nå ud med hænderne så højt som muligt uden at komme op på tæerne. Det er umuligt at rive hælene fra gulvet.

1. Sid på en hård overflade. Armene bøjede på bagsiden af ​​hovedet. Det er nødvendigt at bøje rygsøjlen langsomt og flytte albuerne lidt tilbage. Ophold i denne stilling skal være 10-15 sekunder.
2. Sid på en stol og læg hænderne på dine hofter. Flad skulderbladene og slip derefter på musklerne. Hænder på hofter.
3. Stå ved væggen. Hænder presses også til overfladen. Træk dem op og glat glid ned. Det samlede antal gentagelser er 15.
4. Sid på måtten og stræk dine ben. Ryggen er lige. Stretch kvaster til sokker, afrunde rygsøjlen. Rett derefter op igen.

Alle listede handlinger skal gentages på flere måder.

Øvelser til brystet - video

Respiratorisk gymnastik i osteochondrose i brystområdet

For at fjerne smerter i brystområdet med osteochondrose anbefales det at medtage vejrtrækninger. Deres princip er at forbedre blodforsyningen og iltningen af ​​rygsøjlen, hvilket er muligt, når kroppen er stationær.

Den mest populære og effektive øvelse er en kat udgør:

1. Tag en knælende stilling og hvile med børster på gulvet.
2. Udåndes stærkt gennem munden.
3. Træk hurtigt luft gennem din næse.
4. Tag dyb vejret igen. Maven skal strammes og holde vejret, mens du bukker ryggen.
5. Hold dig i stand til 7-10 point. Kun 3 gentagelser.

Yderligere komplekser og metoder til behandling af thoracic ryggrad

Svømning er meget nyttig for thoracic rygsøjlen. Når armene overvinder den forhindring, som vandet skaber, så arbejder rektus musklerne bagtil i øjeblikket aktivt. Ved regelmæssig svømning kan du slippe af med stivhed i brysthulen.

Planck øvelse er ekstremt effektiv. At gøre det er ikke let, da det kræver udholdenhed. Det er nødvendigt at stå på sokkerne og lægge dine hænder på gulvet. Palmer i skulderlængde, ben lige. Skroget bør ikke sakke. Ophold i denne stilling bør være så lang som muligt.

Øvelser på Evminov bord hjælper strække rygsøjlen og effektivt fjerne alle klemmer. For at gøre dette skal du udføre et kompleks på ryggen og på maven.

1. Tryk rygsøjlen mod bordet og tag håndtagene på simulatoren.
2. Drej langsomt tæerne til højre og venstre. Benene er lige. Kun 20 gange i hver retning.
3. Skru derefter skiftevis hvert ben til brystet og bøje ved knæet.
4. Skift position og ligg på maven.
5. Alternativt rive den højre og venstre fod fra brættet, følg spændingerne i ryggen og strække.

Øvelser på tavlen Evminova - video

Forbedring af nedre ryg

For at styrke lumbosacral-regionen er det nødvendigt at udføre et kompleks, som bidrager til suspensionen af ​​degenerative processer i rygsvævets bruskvæv.

1. Lig på ryggen. Hænder sætter sig langs kroppen. Træk derefter det ene eller det andet ben til brystet. Kun 20 gange hver lem.
2. Udfør øvelse saks. For at gøre dette skal du forblive i samme position og hæve benene, krydse dem og lade dem være i vægt. Kun 15 gange. Bevægelsen af ​​benene ligner en saks og har derfor dette navn.
3. Liggende på ryggen løfter du skiftevis et eller andet ben, mens du beskriver de cirkler med uret i 20 sekunder. Kun 5 reps hver lem. Når du udfører handlingen, skal du sikre dig, at ryggen blev presset til gulvet.
4. Lig på din mave og læg palmerne på bagsiden af ​​dit hoved. Bøjning af rygsøjlen, rive den øverste halvdel af kroppen fra gulvet. Det samlede antal er 20 gange.

Øvelser til nedre del - video

Yoga til osteochondrose

Yoga til spinal osteochondrose giver meget gode resultater med regelmæssig præstation af individuelle poser. Det skal dog huskes, at ikke alle øvelser er lige så nyttige i denne sag. Især for rygsøjlen er der følgende kompleks:

1. Twisting. Det er nødvendigt at sidde på måtten, træk et ben fremad. At bøje en anden i et knæ og at træde over det gennem en hofte af ekstremiteten forlænget foran. Så skal du dreje kroppen i retning modsat det bøjede ben, skubbe det med din albue og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Så det samme bare den anden vej. Vridning af rygsøjlen er meget effektiv for den cervicale og thoracale rygsøjle.
2. Triangle Pose. Stå lige, fødder i en afstand af ca. en meter, tåen på højre fod ser ud til siden og venstre til venstre. Stram dine arme til siderne og buk over, hvile din håndflade på højre ben. Knæ lige. På samme tid kan du mærke, hvordan siden strækkes. Så dvæle i et halvt minut og gør det samme i den anden retning. Triangle Pose hjælper med at slippe af med lændepinde
3. Sæt stroppen omvendt. Du skal hvile dine palmer på gulvet og placere dem ved siden af ​​hofterne. Derefter bøjes, så sokkerne står på overfladen af ​​tæppet. Ben med lige. Bliv i denne position i 20 sekunder. Hoved lidt svinget op. Pose bælte inverteret bruges til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og korrekte kropsholdning

Hvis du har problemer med den cervicale rygsøjle, skal du være forsigtig. Det anbefales ikke at udføre øvelser, hvor du er nødt til at hælde hovedet eller fokusere på kronen, da skrøbelige hvirvler kan blive såret. Til nakke passer alle stretchøvelser.

Yoga til rygsøjlen - video

Øvelser for tilbage i vand

Øvelser i vand er altid effektive, da musklerne påvirkes af den ekstra belastning. Lille, men effektiv kompleks:

1. Stå op lige. Fødder skulderbredde fra hinanden. Squat forsigtigt i vandet og derefter stige til startpositionen. Kun 15 gange.
2. Tag fat i siden af ​​poolen og ligg på din mave, og hold dine ben svingende. Alternativt kan du prøve at hæve det ene eller det andet ben 15 gange hver.
3. Tag bolden i hånden og sænk det langsomt i vand, overvinde modstanden. Samtidig er det nødvendigt at mærke, hvordan kravezonen er anspændt. Benene behøver ikke at bøje. Det er kun nok til at vippe lidt over den øverste del af kroppen. Kun 20 gange.

Spine Pool - Video

Øvelser med en pind

Øvelser med en pind er meget effektive i kampen mod osteochondrose. For at gøre dette skal du udføre et simpelt kompleks:

1. Tag en pind i lige arme. Drej det over dit hoved. Du skal gøre en halv omgang i hver retning og krydse dine arme. Bevægelsen er glat. Kun 10 gange i hver retning.
2. Sæt en pind, så når kroppen er bøjet, kan du læne på den med dine hænder. Overkrop parallelt med gulvet. Langsomt rundt om ryggen, så omvendt, buen.
3. Placere stokken på bagsiden, den skal beslaglægges med to hænder, så afstanden mellem dem er mindst en halv meter. Derefter bøjes over og bøjer ryggen. Stick lidt tilbage. Kør mindst 10 gange.

Øvelser med en pind til bagsiden - video

Morgen øvelser til ryggen

Morgenøvelser bør ikke være intense. Følgende kompleks strækker perfekt ryggen og arbejder gennem hver af sine afdelinger.

1. Stå lige, spænd dine arme til siderne, og hæv dem over dit hoved. Gentag handlingen 10 gange.
2. Hænder adskilt fra siderne, som i det foregående afsnit. Hæv knæet på et ben og rør det med albuen af ​​den modsatte hånd. Så det samme, bare det modsatte.
3. Squat uden at løfte dine hæle væk fra gulvet. Når man strækker benene, går armene op. Squat børste skal sænkes.
4. Placer dine håndflader på dine skuldre og drej dine albuer med uret og beskriv kretserne. Så i modsat retning.
5. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Bøj ned, forsøger at få den højre hånd til venstre tå. Knæene bøjer ikke. Det samme skal ske i modsat retning.

Morgen tilbage øvelser - video

Løb og motion med fitball

En ekstra måde at helbrede rygsøjlen på er at jogge. Det er mest effektivt at gøre dette om morgenen. Du skal starte lille uden overbelastning. På kørslen skal du flytte glat med et hurtigt skridt. På den første dag er 5 minutter nok. Så skal tiden gradvist øges.

Fitball øvelser styrker også rygmusklerne og har en gavnlig effekt på rygsøjlens tilstand:

1. Lig på ryggen. Sæt skinnerne på fitball og rive den nederste del af kroppen fra gulvet. Padle er placeret på måtten. Hold i 15-20 sekunder. Så tag en pause og gentag 10 gange.
2. Lie rygraden fitball. Strække arme og ben. Rul forsigtigt bolden under ryggen i et par minutter.
3. Startpositionen er den samme, kun benene tjener som støtte og hænderne bag hovedet. Du skal forsigtigt løfte den øverste del af kroppen. Kun 20 gange.

Fitball øvelser til Back - Video

Øvelser på den vandrette stang og brug af simulatorer

Når osteochondrose er meget nyttigt at give præference for øvelser i baren. Til dette skal du hænge på det så ofte som muligt. Som følge heraf er hver hvirvelstræk strakt, alle klemninger og blodgennemstrømning elimineres. Hængende behov mindst 2 minutter om dagen. Med svage muskler i hænderne for at holde balancen i lang tid er det meget svært. Derfor er det godt at bruge en lav vandret stang, hvor benene når gulvet. I dette tilfælde vil effekten være lidt lavere. Du kan chatte med dine fødder hængende på den vandrette bjælke. Det strækker sig også effektivt ryggen.

Der er også yderligere simulatorer, der styrker og strækker rygsøjlen. Takket være pumpen af ​​rygmusklerne skabes der en pålidelig støtte, som hjælper med at lette den store belastning på bestemte segmenter. Ved regelmæssig træning forbedres kropsholdning og smerter passerer. Men i den akutte periode er det bedre ikke at udøve på simulatorerne.

Øvelser for osteochondrosis i Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler sine effektive øvelser til osteochondrose. Behov for at komme på alle fire. Så skal du trække den højre albue til venstre knæ, løfte lemmerne fra gulvet og omvendt. I hver retning skal gøres mindst 15-20 gange. Det hele afhænger af niveauet af fysisk egnethed. Fra samme stilling er det nødvendigt at rette benene en efter en og tage dem tilbage. Hovedstøtten er hænder, der hviler mod gulvet. Øvelser skal udføres 3 gange om dagen for at opnå det bedste resultat.

Gymnastik Bubnovsky med smerter i nakke og ryg - video

Hvilke øvelser skal ikke gøres, mulige konsekvenser

I nærværelse af cervikal osteochondrose bør alle øvelser udføres med forsigtighed, hvilket indebærer at hænge i hovedet og fokuserer på parietalsonen. Dette kan klemme blodkarrene og smerten vil stige. Det er også nødvendigt at opgive alle øvelser, hvilket indebærer skarpe bevægelser. Det skal huskes, at de livmoderhvirveler er meget følsomme for enhver belastning.

Komplikationer efter træningsterapi er yderst sjældne. Hvis øvelser udføres ukorrekt eller under for stor belastning, kan smerte i forskellige dele af rygsøjlen mærkes. Dette er især manifesteret i livmoderhalskvarteret. Ubehag ledsages af stivhed. Hertil kommer, med pludselige bevægelser kan hvirvlerne forvandles, hvilket vil medføre akut smerte.

Udtalelse fra eksperter

De fleste læger anbefaler motionsterapi for osteochondrose som den vigtigste metode til behandling af rygsygdomme. I denne øvelse kombineres ofte med brugen af ​​lægemidler, som reducerer betændelse og forbedrer dysfunktionen i de intervertebrale segmenter. Læger anbefaler dog at afholde sig fra motionsterapi i tilfælde af akut, skødende smerte.

Anmeldelser af motionsterapi til osteochondrose

Jeg tror i vores tid, at der er få mennesker med en sund rygsøjle. Som regel er det folk, der spiller sport (svømning, kunstnerisk gymnastik, etc.) eller yoga. Om fordelene ved sidstnævnte kan jeg tale i timevis. Men nu vil jeg dele to øvelser, der hjælper mig med at bekæmpe osteochondrose i thorax og cervikal rygsøjlen. Så den første øvelse. Eks. Stilling: Vi står med en flad ryg, armer hævet til siderne (90 graders vinkel i forhold til kroppen) og bøjet i albuerne, palmer er placeret på skuldrene. Alternativt kan du langsomt dreje kun den øverste del af kroppen (og også hovedet) til venstre-højre-højre. Det er ønskeligt, at fødderne ikke kommer ud af gulvet og bækkenet ikke vender sig om. Vi trækker vejret i ro i bevægelser. Gør ikke pludselige rykker og tillader ikke svær smerte og ubehag. Hvis der er problemer, vil du føle spændinger i musklerne, måske endda en lille crunch. Sørg for, at skuldrene ikke hæves. Du skal lave mindst 20 omgange i hver retning. Den anden øvelse. Startpositionen er den samme. Først nu er det nødvendigt at beskrive cirklerne med albuer. Drej hænderne først med uret og derefter mod uret. Glem ikke om vejrtrækning, det skal være roligt. Gør det behageligt for dig amplitude, selvom omkredsens radius er meget lille, vil der stadig være en fordel. Efter træning er det tilrådeligt at skubbe hænder for at lindre spændinger fra dem. Mod cervikal osteochondrose må du selvfølgelig gøre sving af hovedet til venstre-højre, op og ned, kun meget omhyggeligt. Det er bedre at skærpe øvelsesteknikken med en træner. Jeg træner om morgenen, nogle gange om dagen, fordi arbejde på en computer er meget stressende for rygsøjlen.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

En sådan nasty sygdom i rygsøjlen, som osteochondrosis, er bekymret ikke kun for ældre mennesker. Mange har allerede problemer i alderen 30 år. Rygraden skal holdes ung. Og hvis du har diagnosticeret osteochondrose, så er det ikke værd at ignorere. Det er nødvendigt at behandle venner med gymnastik. For livet! Selvfølgelig er den bedste mulighed at gå til specielle klasser. Der vil træneren fortælle dig hvad du skal gøre og hvordan og mere øvelser end i dette hæfte, som lægen gav mig. Men det er ikke altid praktisk, og hjemme kan du til enhver tid.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Øvelser for rygsøjlen, hvad kunne det være bedre? Før eller senere skal vi håndtere smerter i rygsøjlen, som er meget foruroligende og fratager os mobilitet. Genkender du dig selv? Jeg var også nødt til at møde det, så jeg blev involveret. De øvelser, der styrker rygsøjlen, er ikke komplicerede overhovedet, du behøver ikke have nogen viden, det er nok at følge visse regler. Allerede efter en uge bliver du meget bedre. Ved ikke, hvilke øvelser der skal gøres? Billedet nedenfor hjælper dig med at finde ud af det.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Fordele: Fysioterapi er den vigtigste behandling for personer med osteochondrosis sygdomme med intervertebral brok, hjerte og vegetar-sygdomme, og er indiceret for mennesker i alle aldre, ethvert køn. Ulemper: At vælge det rigtige sæt øvelser og korrekt udarbejde et diagram ellers kan være skadeligt. Fysioterapi eller terapeutiske øvelser - dette er behandlingen. Vi kan ikke glemme dette i et øjeblik. Når du begynder at praktisere, er det første, du skal tænke på, at gøre ingen skade. Efter min egen erfaring blev jeg overbevist om, at gymnastik er fremragende, og det er umuligt at erstatte en uerstattelig medicin med at genoprette rygsøjlen, kardiovaskulærsystemet og tage det med medicin. Men jeg indså også, at et analfabeter eller en meget fanatisk tilgang til klasser kan føre til dårlige konsekvenser. Takket være fysioterapi blev jeg genoprettet efter spinaloperation, jeg kunne flytte og som følge heraf blev jeg fjernet fra min handicap.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutiske komplekser i osteochondrose af forskellige dele af rygsøjlen giver gode resultater. Hvis du kombinerer øvelser med jogging, svømning og træning på specielle simulatorer, så snart vil smerten og stivheden i ryggen forsvinde. Mobiliteten i rygsøjlen vil blive bedre, og de destruktive processer i den vil stoppe.