Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Dr. Bubnovsky video øvelser til begyndere

Tilpasning gymnastik, som blev foreslået af Dr. Bubnovsky video øvelser til begyndere, vil hjælpe med at aktivere kroppens reservekræfter og klare problemerne i muskuloskeletale systemet.

Dr. Bubnovsky udviklede en unik metode til behandling af muskel- og knoglepatologier, som kaldes kinesitherapy og involverer bevægelsest terapi.

Hovedfunktionen ved denne metode er, at muskuloskeletale systemet ikke behandles på en medicinsk eller fysiologisk måde ved hjælp af traditionelle salver, piller og korsetter.

Gendannelsesprocessen styres fuldstændigt af patienten selv, udfører visse sæt øvelser og bruger kroppens indre kraft. Før du anvender kurset, bør du konsultere din læge.

Selvfølgelig har Bubnovsky øvelserne til begyndere mange individuelle variationer, ud over den generelle version. Du kan bruge udvidelserne Bubnovsky.

Ved at klikke på linket kan du vælge de mest egnede udvidelser af forskellige slags - tape, rørformet, i form af "sommerfugl" og "otte" til træning af både hænder og fødder.

Mange har allerede været hjulpet af fælles øvelser af Dr. Bubnovsky - videoen vil hjælpe med at forstå sit princip og at mestre et enkelt sæt øvelser.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich: øvelser til begyndere video

Takket være disse øvelser kan du hurtigt slippe af med næsten alle ledd- og muskelsygdomme. Det vigtigste er at udføre dem ordentligt i overensstemmelse med lægens anvisninger samt at være flittige og tålmodige. Gymnastik af Dr. Bubnovsky er tilgængelig for alle og har reddet mange patienter fra rygkirurgi.

Lad os overveje i detaljer, hvad Dr. Bubnovsky tilbyder øvelser til begyndere:

  • Øvelsen tager sigte på at slappe af og slappe af. Startposition - knæle og hvile sine palmer på gulvet. Bøj ryggen forsigtigt op, uden pludselige bevægelser på udåndningen, bøj ​​ned på indåndingen. Udfør 20 gentagelser i en tilgang.
  • Stretching musklerne. Startpositionen er den samme som i den første øvelse. Prøv derefter at strække det højre ben tilbage så vidt som muligt og sidde til venstre. Udfør 20 gange for hvert ben.
  • Stretching af ryggenes muskler. Knæle og hvile dine palmer på gulvet, bøje dine arme i albuerne, og når du trækker vejret, bringe din krop til gulvet, så igen som du trækker vejret, ret dine arme og sidder på dine hæle. Kør 5-6 gentagelser.
  • Skråninger. Knæle og lænne dine palmer på gulvet, træk kroppen fremad, forsøger ikke at bøjes i underkanten og holde balancen.
  • Polumostik. Ligge på ryggen, strækker armene langs kroppen. Hæv bækkenet som du trækker ud som du trækker vejret og sænker og slapper af. Udfør 20 gentagelser i en tilgang.

Disse er grundlæggende øvelser, der hjælper med at reducere rygsmerter betydeligt og er også fremragende i deres forebyggelse. Derudover anbefales adaptiv gymnastik til begyndere, som tilpasser rygsøjlen og forbereder den til de kommende belastninger.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky til begyndere

Øvelse 1. Sæt på dine hæle, prøv at slappe af. Derefter, mens du indånder, løfter du op og gør cirkulære bevægelser med dine hænder. Gentag 20 gange.

Øvelse 2. Placer dine hænder bag hovedet og bøj knæene på ryggen i vandret stilling. Når du ånder ud, prøv at hæve dit bækken og forbinde dine knæ med det. Har brug for 20 gentagelser.

Øvelse 3. Læg på ryggen, tryk let med palmer på underlivet og lav lyden "pff" gennem stramme læber. I en tilgang skal du udføre 20 gentagelser.

Øvelse 4. Startposition, som i øvelse 2 - på udåndningen, prøv at komme ud af gulvet, indånd igen for at vende tilbage til den udsatte position. Gentag 20 gange.

Øvelse 5. Lig på ryggen, udånding, gruppe og løft kroppen. Prøv også at hæve dine ben og lukke knæ og albuer. Gør 20 gange.

Øvelse 6. Læg på din højre side, idet du har lagt din underarm under dig og trækker dine knæ op til brystet. På hver side gentages 20 gange.

Bubnovsky - øvelser til begyndere video

Dr. Bubnovsky udviklede et øvelsessystem til forskellige mennesker, både for ældre og spædbørn. Gymnastik til begyndere omfatter følgende grundlæggende øvelser.

Takket være regelmæssige øvelser bliver musklerne mere elastiske, forbedret spinal mobilitet, og alle kroppsfunktioner genoprettes. Derudover har øvelser i Bubnovosky en positiv effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand. Alle øvelser til begyndere udføres ikke mere end 10 gentagelser.

Liggende på ryggen: strækker benene og læner sig på albuerne

  1. Sving dine ben bredt.
  2. Stram knæene til brystet.
  3. Løft og sænk torsoen, mens du løfter ikke bøjede ben.
  4. Bøje dine knæ igen og røre din albue mod det modsatte knæ.
  5. Med strakte arme, nå til de bøjede knæ, rive kun skulderbladene fra gulvet.

Kneeling øvelser: arme og ryg lige

  1. Swing dine ben bøjet på knæene igen.
  2. Tag dit knæ i brystet.
  3. Bring knæet til din skulder og vend tilbage til startpositionen og sving din fod til siden.
  4. Ræk dit ben og løft det parallelt med gulvet.

Øvelser liggende på den ene side: Ben og krop strækkes i en linje, armen fungerer som en støtte

  1. Bred svingfod til siden.
  2. Spred det øvre ben med hælen op, bøj ​​det ved knæet og vend tilbage til startpositionen og sving op.
  3. Flyt dit knæ frem og tilbage så langt som muligt.
  4. Knæet bevæger sig fremad, foden svinger samtidig i modsat retning.
  5. Træk knæet til skulderen, gå tilbage.
  6. Forbind albuen med det modsatte knæ, og spred dem så vidt muligt.

Øvelser på underlivet: strækker kroppen i en lige linje og læner sig på albuerne

  1. Hænder og ben spredes bredere end skuldre, gør udånding, løft torso.
  2. Luk knæet til albuen, og vend derefter tilbage til startpositionen og forlæng benet.
  3. "Saks" fødder med en lille amplitude af bevægelserne.
  4. Sving din fod op, rul på din side og gør den samme sving.


Gymnastik, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky video øvelser til begyndere, vil bidrage til at reducere smerte og aktivere de berørte områder af rygsøjlen. Prøv at følge alle anbefalinger og instruktioner, og du vil føle en hurtig forbedring af deres tilstand.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • lændesmerter;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Grundlæggende 10 øvelser til fælles og rygsøjle fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De vigtigste 10 øvelser - millioner af russere har hørt om denne metode til behandling af rygsygdomme. Denne læge i 30 år af sin læge har ikke skrevet en enkelt recept og har ikke ordineret en enkelt pille til sine patienter. Og samtidig satte han tusindvis af håbløst syge mennesker til rådighed, for hvem officiel medicin kun kunne tilbyde medicin eller kirurgisk behandling. Hvordan lykkedes Dr. Bubnovsky at opnå sådanne fantastiske resultater? Hvad er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich, og hvad er gymnastik for Dr. Bubnovskys ledd?

Ny behandling

Selv mens han tjente i hæren, faldt forfatteren selv i en frygtelig ulykke: føreren faldt i søvn ved rattet og styrtede ned i en anden bil, og lægerne skulle til sidst indsamle sin passager bogstaveligt stykke for stykke. Den fremtidige videnskabelige luminary kunne have været så handicappet, hvis patienten ikke havde taget sit eget helbred. Bubnovsky kom ind på lægeinstituttet og begyndte at skabe sit eget system for at genoprette helbredet.

Senere kalder han det kinesitherapy. Det betyder bogstaveligt talt bevægelsestræning. Takket være denne unikke teknik, ikke kun Bubnovsky selv, men også tusinder af hans tilhængere vil slippe af med krykker. Det giver os mulighed for at besejre sygdomme, som mange synes uhelbredelige: artrose og andre fælles patologier, osteochondrose, skoliose, spinal brok. Og lad den officielle medicin insistere på, at patienter med disse sygdomme skal tage sig af sig selv og undgå belastning på ryggen, forfatteren af ​​en unik terapi er sikker på det modsatte: fysisk aktivitet og bevægelse helbreder sygdomme.

Øvelser til foden

Patienter Professor Bubnovsky plejer at gentage: Knoglerne kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene opstår på grund af de ramte muskler og nerver. Nutritionen af ​​rygsøjlen, som består af knoglebruskbasis, giver de igen - dybe muskler. Derudover ved ikke alle alle, at tilstanden i hovedpillen i vores krop er alvorligt afhængig af leddene i underbenene, som spiller rollen som et afskrivningssystem. Derfor er det vigtigt om morgenen at lave øvelser ikke kun på rygsøjlen, men også på leddets led. En svækket og dårligt trænet fod kan føre til smerte ikke kun i rygsøjlen, men også til hovedpine. Når det kommer til fods er der punkter forbundet med hjernen.

Her er øvelserne til foden, udviklet af professor Sergei Bubnovsky:

  1. Flyt foden med uret og mod den. Pas på tommelfingerne.
  2. Lig på ryggen, arme og ben rettet. Træk storetåen og bøj den til dig selv - alt til det maksimale. Frem og tilbage - gentag 10 gange.
  3. Alternativt for at reducere de store tæer og sprede dem så meget som muligt til siderne. Når du blander, prøv at sætte dem på overfladen af ​​sengen.
  4. Klem fingrene på fødderne og maksimere dem derefter.
  5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremmest knæene: at bøje og bøje knæene i sving, mens du glider sålerne over sengen. Når du bukker benet med hælen, skal du røre ved balderne.

Gymnastik til rygsøjlen

I hans klinikker i hele Rusland til behandling af rygsøjlen foreslår lægen at bruge en særlig MBT-enhed - den multifunktionelle simulator Bubnovsky. Lægen udviklede sig selv. Øvelser med brug af MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden af ​​leddene, træne dybe muskler. Vertebral brokk falder gradvist.

Læs om Bubnovskys rygsøjleøvelser her.

Normalt udvikles der for hver patient et sæt øvelser (ikke kun ti grundlæggende, men også yderligere), der udvikles individuelt. Hjemmekontoret kan erstattes af en ekspander. Men der er tips og 10 øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan udføres uden yderligere enheder. Det var dem, der fik større berømmelse og hjalp med at vende tilbage til tusindvis af mennesker i hele landet. Her er disse 10 øvelser Bubnovsky:

  1. Sid på gulvet, rette benene, hænderne læner sig på gulvet. Så hæv dine hænder og se ud på skinkerne. Så benene fra gulvet og fortsæt med at gå på skinkerne.
  2. Sid på gulvet, fødder, læg i en halvbøjet tilstand og læn dig på hænderne. Hæv benet 20 gange, så det samme på det lige ben. Gør den samme øvelse for det andet ben.
  3. Benene bøjes. Rett dit venstre ben, drej sokken til siden og begynd at trække på dig selv. Riv din venstre fod fra gulvet og begynd at lave små elevatorer. Og så videre 20 gange en fod.
  4. Rett dine ben foran dig. Udfør små stigninger på ca. 45 ° skiftevis på hvert ben. Og så videre 5 gange.
  5. Bøj dine ben foran dig. Løft det rette lige ben, tag det til siden. Samtidig tager venstre ben bøjet på knæet til venstre. Lav 8 gentagelser for hver.
  6. Bøje dine ben på knæene, læne på hænderne. Træk først op til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som muligt. Bøj armerne og samtidig rette de hævede ben. Gør 15 gentagelser.
  7. Lig på gulvet, benene bøjede på knæene. Den ene hånd at sætte under hovedet, den anden straighten. Bøj dit ben til hovedet og knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk det lige ben til den modsatte arm. Gør 15 gange på et ben.
  8. Lig på gulvet, læg dine hænder under hovedets hoved, bøj ​​knæene, drej dem til højre. At gøre overkroppen og hovedet stiger. Gentag øvelsen 15 gange.
  9. Lig på gulvet, hæv armerne lige over hovedet. Hæv arme og ben på samme tid og bring dem sammen. Gentag 20 gange.

Tips og 10 øvelser fra Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrager væsentligt til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. En gymnastik til leddene fra Dr. Bubnovsky giver ikke kun forebyggelse af artrose og osteochondrose, men bidrager også til patientens genopretning.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

20 øvelser af Bubnovsky

Bevægelsen er livet - Dr. Mikhail Bubnovskys vigtigste slogan. Der er også det andet slogan "Ikke enhver bevægelse gavner kroppen" - som lægen hævder, og du kan ikke argumentere med det - helbreder de rigtige bevægelser, og ikke de rigtige bringer kun skade. Øvelser Bubnovsky tilhører kategorien behandling - de rigtige bevægelser, der udfører det, vil du ikke skade din krop!

Lad os starte med videoen, og hvis nogen er interesseret, kan de læse mere om øvelserne:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (old-greek. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en kombination af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og bevare kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Og det er en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator. Der er også øvelser, som kan udføres hjemme og uden denne enhed.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning fremad og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem fast. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person løfter sine hænder, begynder ryggraden at strække, og ryggen bøjes, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udånding under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af ​​brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægernes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det rigtige støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og læne så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er mindst, og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra den næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter sætte den fast i understøtningen, trykke på dine ben i den, tage en position i en vinkel på 90 grader, og gentag de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare vend ikke tilbage til den oprindelige position, men buk lidt tilbage ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til enden, så musklerne i lændeafsnittet er helt reduceret.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene konvergere. Udånding er nødvendig efter at ekspanderingshåndtaget rører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Fødderne hviler godt mod gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård exit. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skulderled (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet, hvile dine fødder på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Den første fremspring er trykket med en lige hånd bag hovedet, så kommer den lige fremspring, men den tredje fremspring er håndstrykket til hagen området, bøjning ved albuen (albueforbindelsen). Hver øvelse skal udføres, på trods af, at torsk høres i leddet, eller hvis smerten mærkes.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægten af ​​den løftede vægt, hvis den er en simulator, vælger ifølge den velkendte formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti til tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en sår arm, men også med en sund en, med det formål at forebygge. Udfør det til gengæld med hver hånd. Større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter behandling i medicinsk center kan en sådan simulator købes for at kunne udføre alle øvelserne helt og hjemme.

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på expanderen) for denne øvelse korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade og skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Dr. Bubnovsky hjælper dig med dette i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, kun den udføres med to hænder på samme tid. Først strækker vi vores arme op over dit hoved og bøjer dem i albuen. Albuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan udføres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamisk. Plus, du kan gøre det stående.

Følgende øvelse kaldes press op. For at gøre dette skal du sidde på en bænk med ryggen til enheden og tage håndtaget af simulatoren med en øm hånd og løfte den så højt som muligt. De første gange kan give dig smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåeligt med skulderled betændelser. Vægten af ​​belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette følges af øvelsen "ar". Det udføres af isolerede skuldre. Ved udførelsen er den øvre kant af den trapezoide muskel involveret, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse udføres stående, sidder på en bænk eller ligger ned. Vægten skal være passende for at du skal føle den, da vægten kun stiger op af skuldrene. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte, ikke en simulator, fordi nakken er så meget bedre suget ind i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det er så meget som muligt.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet "birk" udføres som følger og kun ved hjælp af MTB simulatoren. Manden ligger på ryggen, ben oprejst. Lægen løser benene ved hjælp af et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenregionen med benene op, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige ligge på skulderbladene og derefter senke benene til enden, det vil sige tage en fuld liggende stilling. Det er umuligt at løfte en lige krop på en gang, først skal den bøjes i bækkenområdet og løftes derefter videre. Du skal gøre det femten, tyve gange på én gang.

Den næste bevægelse er omvendt, det vil sige at dreje benene til simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje benene (under tryk af vægt) i knæ og bækken, og hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper med at bekæmpe selv cellulite. I en tilgang kan du motion udføres 20 gange. Husk at når bøjet torso er den mest tvungne udløb.

Yderligere øvelse skal ligner den første, kun med et fast ben. Og du er nødt til at løfte kun benet, alt sammen uden bøjninger og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Længere i blokken følger en mere kompleks bevægelse, som kaldes en "frosk". For at gøre dette, læg dig ned på din mave og strækker dine arme fremad for at holde fast på støtten. Lægen lægger vægt på simulatorkablet til et ben, og du begynder at bøje benet, så det ligner en frøens ben. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. At udføre et sæt øvelser til en god effekt er nødvendig to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. En person ligger på hans side, hans underben, mens han strækker sig fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader er lavet. Og med øverste ben udfører han øvelsen, bøjer den ved knæet og vipper den på underbenet. Således er der en rotation af det syge led, hvilket gør ondt, hvilket endog forstyrrer at gå. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lænderegionen.