Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
• "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
• afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Terapeutiske øvelser til lederne af Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov har udviklet et sæt øvelser, der hjælper med at genoprette muskeltonen og genoprette leddene. Der er komplekser specielt til rygsøjlen, for leddene af arme og ben. Teknikken er anerkendt som effektiv af mange specialister og bruges aktivt til at behandle sygdomme i leddene.

Indholdet

Mirzakarim Norbekov er en meget berømt læge, der specialiserer sig i alternativ medicinteknik. Han udviklede et komplet sæt øvelser til leddene, hvilket vil hjælpe ikke kun med at forebygge sygdomme, men også komme sig fra et behandlingsforløb.

Principper for gymnastik Norbekov

Det vigtigste er at overholde de grundlæggende regler, som er de samme for alle øvelser udviklet til forskellige ledd:

1. 99% af fordelene kommer fra den indre stats arbejde, kontrollerer dine følelser og kun 1% fra øvelsesteknikken.
2. En meget vigtig betingelse er at gøre alle øvelser med et smil, selvom det gør dig ondt, for doven til at gøre det, vil du afslutte alt. Glædelig stemning fremskynder genopretningen.
3. Lad være med at være doven! Øvelser skal udføres hver dag uden manglende klasser. Dette er den eneste måde at opnå et bæredygtigt resultat på. Du vil ikke straks føle forbedringen, men systematiske øvelser bringer denne følelse tættere på. Hvis du hopper over træningen, kan du glemme genopretningen.
4. Øvelser kan ikke udføres med en følelse af automatisme, der kun er afhængig af mekanisk ydeevne. Koncentrationen på den indre tilstand er meget vigtigere end mekaniske svinghænder og ben. En positiv holdning er det, du skal stræbe efter, selv om du i første omgang vil oprette det kunstigt.
5. Alle bevægelser udføres 8-10 gange.

Sørg for at smile! Positiv holdning er den vigtigste forudsætning for succes. Hvis du fokuserer på hurtig genopretning og mekaniske bevægelser, kan du beskadige leddene.

Forberedende forberedelse

Før du begynder øvelserne, skal du tage flere forberedende skridt.

• Du bør bære behagelige tøj, der ikke forhindrer bevægelse.
• Indstil en positiv og jævn sjov måde.
• Slap af din krop. Du kan lukke øjnene, koncentrere dig om dine indre organer. Prøv at slappe af hver muskel i dit ansigt og krop.
• Massage dine ører, trække dem fra hinanden. Du kan endda gøre op foran et spejl.

Øvelser for rygsøjlen

1. Bøj dit hoved fremad og forsøge at røre brystet med din hage. Gør øvelsen langsomt, især hvis du har problemer med den cervicale rygsøjle. Pludselige bevægelser kan beskadige leddene.
2. Nu vippe dit hoved tilbage, trækker din hage op mod loftet. Føl spændingen af ​​nakken. I intet tilfælde gør ikke denne bevægelse brat, da du kan miste bevidstheden.
3. Vip nu dit hoved til venstre og højre, og prøv at lægge dit øre på din skulder. I dette tilfælde bør skulderledene forblive ubevægelige.
4. Denne øvelse ligner den forrige, men nu skal næsen forblive på ét sted. Hovedet falder ikke på skulderen, nakke muskler arbejder aktivt. Gentag med hovedet ned og hoved kastet tilbage.
5. Forestil dig at der er en stang inde i dig. Drej dit hoved til venstre og højre, som om omkring en akse. Næsen er på samme niveau. Gentag det samme, hovedet ned på brystet og derefter vippe tilbage.
6. Drej langsomt hovedet rundt om aksen, først læg det på brystet, så glat flytende til skulder, ryg og anden skulder. Lav 4-5 cirkler i forskellige retninger.
7. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder i låsen nedenfor. Træk dem nu frem og tilbage, og reducer skuldrene. Nu bevæg dine arme tilbage, stræk brystet op og dine arme ned og tilbage.
8. Hæv en skulder og træk den op. Samtidig strækker den anden kraftigt ned. Fokus på motorkoordinering.
9. Benene skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Træk dem og skuldre ned, vekslende spænding og afslapning. Gentag øvelsen, trækker hænderne op.
10. Startpositionen er den samme. Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre parallelt, mens dine arme skal hænge frit, prøv at slappe af dem.
11. Bøj dit bryst indad, som om nogen ramte dig, mens dine skuldre og arme trækkes fremad, "krammer" nogen. Tag derefter dine hænder tilbage, gentag det samme i den anden retning.
12. Den ene arm er nede, den anden er bøjet og elbøjet opad med fjedrende bevægelser. Palmen er mellem skulderbladene.
13. Sæt dine hænder på skuldrene og drej din krop til højre og venstre side. Prøv ikke at rive fødderne og holde hoftsamlingen på plads.
14. Læn dig nu fremad og drej skiftevis til venstre og højre, og prøv at se hvad der er på loftet.
15. Slap af alle musklerne, lav vejrtrækning. Under indånding går våben op, mens de udåndes, falder de ned.

Det er vigtigt at udøve særlig omhyggeligt for den cervicale rygsøjle for ikke at skade dig selv.

Håndøvelser

1. Træk dine arme fremad. Klem og løsn dine fingre, skift tempoet. Koncentrere sig om denne bevægelse.
2. Flip kraftigt med dine fingre, kaste dem skiftevis fremad, som om du klikker på nogen på panden.
3. Nu lav fanformede bevægelser med fingrene, skiftevis retning fra og til lillefingeren, indad og udad.
4. Ryst hånden godt.
5. Startpositionen er den samme. Træk børsten på dig selv op og ned så meget som muligt.
6. Rør nu børsterne og drej dem til venstre og højre.
7. Klem dine hænder i en knytnæve, drej dem i forskellige retninger.
8. Bøj armene ved albuen, og drej dem derefter til højre, venstre, så skiftevis, som om vinker væk fra nogen. Fingre skal holdes sammen, palmer lige, fortsæt albuens linje. Træk nu albuerne fremad og drej dine arme væk fra dig og mod dig selv.
9. Lav en "mølle" med dine hænder, der strækker skulderleddet.
10. Våben langs kroppen, skuldre trækker frem og forsøger at forbinde dem sammen. Flyt dem derefter tilbage og reducer skulderbladene.
11. Løft dine skuldre, forsøger at nå deres ører. Hænderne bevæger sig ikke, kun skulderleddet virker. Derefter sænke dem, forsøger at få gulvet, trækker nakken op.
12. Drej nu kun skuldrene, kroppen på plads, armene langs kroppen. I en retning, så i forskellige.
13. Hænderne hænger langs kroppen. Skuldrene er afslappet Udvid dine palmer maksimalt indad, så maksimalt udadtil.
14. Sæt dine ben på skulderbredde fra hinanden. Tag din venstre hånd med din venstre albue, og træk den så til højre og tilbage. På samme tid forsøger du ikke at bøje albueforbindelsen og ikke at hæve skuldrene.

Alle øvelser gymnastik Norbekov ret simpelt, udført kraftigt, fjedrende bevægelser

Ben øvelser

Tip! Det er tilrådeligt at udføre dette kompleks uden støtte, men hvis det er meget svært, kan du tage en stol eller læne sig mod væggen. Ved konstant træning bliver det lettere at udføre øvelserne.

Først skal du gøre alle øvelserne på et ben, så på den anden.

1. Stå op lige, løft et ben og bøj det ved knæet. Træk sokmen nedad. Rett derefter dit ben foran dig, mens du trækker sokken op på dig.
2. Startpositionen er den samme, kun sokken skal trækkes til højre og venstre. Gør 8-10 reps med benet bøjet, og derefter rettet.
3. Fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig lidt frem og læg hænderne på knæene. Lav cirkulære bevægelser ind og ud. Når knæene bevæges tilbage, skal benene rettes.
4. Fødder står sammen. Øvelsen er næsten den samme som den forrige, kun knæets rotation sker til højre og venstre.
5. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, træk en frem og bøj ved knæet. Forårsbevægelser bevæger benet til siden til den maksimale amplitude.
6. Løft det bøjede ben til højre, lavere. Løft derefter fremad. Gør denne bevægelse kraftigt, aktivt.
7. Startpositionen forbliver. Med dit knæ sat til side, tegne en cirkel på væggen, først frem og tilbage. Du kan tegne et tegn på uendelighed, hvis forberedelsen tillader det.

Øvelser skal udføres energisk, du kan hjælpe dig selv, læner dine hænder på væggen. Brug maksimal amplitude og se dine fornemmelser.

Fordelene ved gymnastik af Norbekov

Norbekovs fælles gymnastik er et virkelig fantastisk bidrag til alternativ medicin. Mange fagfolk anerkendte sin effektivitet og anbefaler alle, der har problemer med leddene, for at gøre sig bekendt med sæt øvelser af denne metode.

Denne teknik har til formål at forbedre den samlede muskeltonus, udvikle intuition og koordination, forbedre fælles sundhed og helbred. Terapeutisk gymnastik til leddene er ikke rettet mod nogen forskellige dele af kroppen, men på organismen som helhed. Det hjælper med at styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Dr. Norbekov hævder, at hans teknik giver dig mulighed for at lære at kontrollere din krop. En person skal være sund, ikke kun fysisk, men også mentalt. Balancen i kroppen virker vidundere.

Det er vigtigt! Ungdoms og præstationer af en person er hovedsageligt bestemt af bevægelsen af ​​leddene, muskeltonen, ledbåndets fleksibilitet. Hvis du returnerer alle de nødvendige funktioner til kroppen, vil det svare med taknemmelighed.

Healing øvelser på systemet Norbekova for leddene omfatter 3 kurser:

1. Wellness
2. forberedende
3. Den vigtigste.

I øjeblikket foregår gymnastik til led i henhold til Norbekov i grupper af fysioterapi øvelser. Dette er en fantastisk måde at fremskynde processen med rehabilitering efter tidligere sygdomme og operationer.

Denne artikel beskriver det første kursus, der passer til næsten alle. Et sæt øvelser skal udføres hver dag, og så kan man glemme problemer med leddene.

Indholdet

Material co-author: Dmitry Ulyanov - en ortopædisk reumatolog med 22 års erfaring, en læge af den første kategori. Engageret i diagnose, behandling og forebyggelse af alle sygdomme i led og bindevæv. Han har et eksamensbevis i "Revmatologi", han studerede på Folkets Venskabs Universitet i Rusland.

Opladning i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grundlæggeren af ​​Institute for Human Self Healing, en repræsentant for alternativ (ikke-traditionel) medicin, forfatteren af ​​flere bøger om forbedring af rygsøjlen og hele kroppen. Grundlaget for behandlingen af ​​mange sygdomme Norbekov anser ikke blot regelmæssig motion i henhold til den metode, han udvikler, men også stabiliseringen af ​​en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, uden hvilken det er umuligt fuldt ud at genoprette menneskets grundlæggende funktioner. Opladning i henhold til Norbekov indeholder en lang række øvelser, som ifølge forfatteren ikke kun lindrer kronisk smerte i ryg og led, men hjælper også med at kurere hypertension, slippe af med konstant træthedssyndrom og forstå, hvordan man kan forbedre og udvikle sig hjemme.

Hvad er Norbekov-systemet?

Den vigtigste opgave at studere efter hans metode Norbekov anser offentliggørelsen af ​​personligt potentiale til at håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring af hans krop og sind. I midten, som blev arrangeret af "Filosofi og Filosofi" (det er det Norbekov selv kalder sig), er der udviklet adskillige metoder, der ikke kun er forskellige i alderen, men også i køn. En sådan opdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, da kvindelige og mandlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskelle, og eventuelle øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til disse forskelle.

Norbekov siger i sine publikationer, at det er umuligt at opnå fysisk perfektion og genopretning af kroppen uden at rense sindet, og kun en moralsk sundt person kan helbrede sin krop med regelmæssig træning. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øge selvværd og stimulere selvforbedring
• realisering af kreative evner
• øge social og arbejdsmæssig aktivitet
• skabe den mest positive holdning til dig selv, din krop og dine egne evner.

Metoder til fysisk korrektion af rygsygdomme kombineres med psykoterapi og autogene effekter, der tager sigte på at eliminere stressfaktoren og øge modstanden mod påvirkning af eksterne situationer.

Det er vigtigt! For at opnå et terapeutisk resultat fra øvelserne er det nødvendigt at opfylde alle betingelserne for programmet, hvis hovedmål er at udføre øvelserne kun i et positivt humør.

Hvordan træner man effektivt: Arbejdsreglerne

For at rygsøjlen skal være ikke kun effektiv, men også sikker, er det nødvendigt at følge visse regler. Norbekov anbefaler at lave øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag og giver træning i mindst 20-30 minutter om dagen, men en vigtig betingelse for dannelsen af ​​positiv dynamik er fraværet af stressfaktor under træning og god indstilling. Start træning er kun nødvendig i et godt humør.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser der ikke kan gøres med skoliose, samt overveje forbudte belastninger, kan du læse en artikel om det på vores portal.

I tilfælde af følelsesmæssig stress eller ekstrem træthed er det nødvendigt at indstille sig til klasser ved hjælp af afslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe lidt af i ryglinjen, men gør det ikke længere end 10-15 minutter, da en stærk blodgennemstrømning til musklerne kan føre til overdreven mælkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres af øget smerte i ryggen, smertefuld brændende fornemmelse ( at rygsøjlen "brænder"), muskelsvaghed.

Andre tips, der hjælper med at forbedre ryggradens funktionstilstand og genoprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative ændringer i de intervertebrale diske, er anført nedenfor.

1. Før klassen anbefaler lægen at se en sjov film eller tv-show. Dette vil medvirke til at distrahere fra hverdagens og professionelle problemer og skabe den rigtige holdning.
2. Hvis du ikke har tid til at se på tv, kan du lege og gøre narr af dig selv foran et spejl. Samtidig anbefales det at udføre en passiv massage af ørestikkerne. Du kan ryste dem, strække dem, vride dem og gøre noget, der kan forårsage et smil.
3. Du bør altid begynde at træne med en lille opvarmning - dette vil hjælpe med at undgå overskydende mælkesyreindtagelse i muskelvæv.

Det er vigtigt! På trods af at Norbekov selv hævder at hans gymnastik er velegnet til enhver person og ikke har kontraindikationer, anbefales det at rådføre sig med en specialist, inden han påbegynder klasser.

Sæt med øvelser

Alle øvelser skal udføres i et afslappet tempo. Musklerne skal være afslappet, ingen kramper og pludselige bevægelser bør ikke være. Under opladning er det vigtigt at føle hver muskel og led og forstå, for hvilke formål visse øvelser anvendes, og hvilke fordele kroppen vil modtage fra det. Udfør hver øvelse 7-12 gange.

Varm op

Dette er en vigtig del af træningsprogrammet, da en god opvarmning gør det muligt at varme musklerne op og reducere risikoen for ledbåndskader.

Tabel. Øvelser til opvarmning.

Norbekov - fælles gymnastik, beskrivelse af øvelser, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grundlæggeren af ​​"Institut for Rehabilitering af Menneske" har praktiseret mange effektive teknikker og metoder direkte relateret til alternativ medicin i mange år. Norbekovs fælles gymnastik blev populært for længe siden. Bøger om forbedring af menneskekroppen, som Norbekov skrev, gentages ikke kun i Rusland, men også i de lande, der er nær og fjernt i udlandet. Og på internettet kan du finde mange videoer, der fortæller hvordan man behandler ømme led, om hans mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse til praktisk erfaring.

introduktion

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Udtalelser om værkerne, som repræsenterer Norbekov, afviger. Nogle hævder, at hans metoder ikke kun er quackery, men også udgør en særlig risiko for menneskers sundhed, da et sådant område som fælles kræver forsigtighed og opmærksomhed, er andre sikre på, at healeren yder praktisk hjælp til mennesker, at hans arbejde på virkelig unik. Flertallet er imidlertid tilbøjelig til at tage stilling til det andet synspunkt, som har velbegrundede grunde. Terapeutisk opladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusind mennesker. Vi taler om kategorien, som fik praktisk hjælp og som faktisk følte et håndgribeligt resultat, der klarte at helbrede det ømme led og slap af ledsmerter.

Mål gymnastik af Norbekov

Gymnastiske øvelser af Norbekov er et specielt udviklet system, hvis beskrivelse omfatter et kompleks af fysiske øvelser med det formål at genoprette ryggenes fleksibilitet og styrke ledbåndene. Dette vil helbrede alle smerter.

Gymnastik, der sigter mod at genoprette leddet med arthritis og artrose, udviklet af Norbekov, er en teknik, hvorved den menneskelige krops fysiske styrke genoprettes. At udføre gymnastik kræver en vis indsats, men resultatet, hvis det ønskes, vil ikke vare længe i kommer.

Årsagerne til, at der er sundhedsmæssige problemer, en hel del. Fælles sygdomme er mulige i følgende tilfælde:

• genetisk disposition
• ubalanceret ernæring med overspisning og misbrug af fede, stegte og krydrede retter;
• som følge af hypodynamien.

Den vigtigste komponent i fysioterapi, som grundlæggeren af ​​Norbekov anses for at være, er koncentrationen på den menneskelige krops interne udvikling, som gør det muligt at afdække sine reserver og har en gavnlig effekt på hver fælles.

Der lægges stor vægt på det humør, hvorpå øvelserne skal udføres, da der ifølge healeren kan entusiasme få en helbredende effekt.

Norbekov finder det hensigtsmæssigt at udpege følgende som prioriteter inden for gymnastik:

1. Tilvejebringe en sundhedsvirkning på hele kroppen og den beskadigede led.
2. Udøver kontrol over kroppens funktionelle egenskaber, der fokuserer på motorfunktioner og deres gradvise opsving. I dette scenarie spilles en vigtig rolle af det psykologiske aspekt.
3. Restaurering af ryggenes funktioner. Dette refererer til dets naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er, at rygmarven er direkte relateret til den generelle tilstand af den menneskelige krop, og overtrædelser af en sådan plan fører til udvikling af patologier, som påvirker alle systemer og organer.
4. Opnåelse af terapeutisk effekt for hver ledd, ledbånd, muskelsystem, rygsøjle.

Norbekov fokuserer på det faktum, at det som en hovedårsag, når et led er påvirket, anses for at være en stillesiddende livsstil.

Sæt med øvelser

Ved hjælp af gymnastik øvelser med en bestemt orientering, er en elastisk muskuløs korset dannet for at understøtte rygsøjlen. Klasser, understreger Norbekov, skal holdes dagligt. Samtidig bør mekaniske gentagelser undgås, da i stedet for gavn kan du skade kroppen. Bevidsthed om nydelsen af ​​beskæftigelsen bidrager til opnåelsen af ​​den ønskede virkning, siger Norbekov.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hans metode Norbekov skabt på baggrund af at studere de gamle traditioner i Kina, kaldet Lao Tzu. Du kan finde ud af dette fra tv-shows eller videoer ved at indtaste det tilsvarende spørgsmål i søgefeltet. Studiet beskæftiger sig med gymnastik i kombination med psykologiske aspekter ved hjælp af hvilke regenerative processer finder sted i kroppen. For at kunne udnytte de mange års erfaring, Norbekov har udviklet, er det tilrådeligt at overveje øvelserne for hver muskelgruppe separat.

Et sæt øvelser til hænderne

Gymnastik Norbekova til ledd er rettet mod opsving, de bør udføres omhyggeligt. Kun på denne måde vil det være muligt at opnå det ønskede resultat, og så vil den beskadigede ledning blive genoprettet på kort tid.

• knusende og klæbrig knytnæve, koncentrere sig om fingrene
• udvide håndfladen for at samle fingre, lige fra store til lillefingeren og derefter i omvendt rækkefølge;
• blanding og spredning af hænder i forskellige retninger;
• klemme en knytnæve, hold armen i spænding og drej den derefter i håndledet i den ene retning eller den anden.

Komplekse øvelser til skulderled og albuer

1. Reproduktion af sving med hænder i forskellige retninger.
2. Implementeringen af ​​skulders bevægelser mod hinanden.
3. Gennemførelsen af ​​skulderbladernes bevægelser i forskellige retninger.
4. Hævning og sænkning af skuldre.
5. Gennemførelsen af ​​underarmernes rotation på en måde, så den anden vej.

Ankel øvelse kompleks

• Soklen på hvert ben trækkes skiftevis til det maksimale;
• drej foden mod hinanden, hvilket gør cirkulære bevægelser.

Kompleks øvelse til knæene

1. Udfør rotationen af ​​knæene i den ene retning eller den anden.
2. Rotation af skinnerne på indersiden, så i ydersiden.
3. Anvendelse af pres på knæområdet.

Komplekse øvelser til bækkenet

• Det er nødvendigt at reproducere knoglesvinget skiftevis i den ene eller den anden og tage dem så langt som muligt;
• bøj knæet og tag det til højre side og derefter fremad;
• spille på stedet med fokus på foden.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

Et sæt øvelser bidrager til normalisering af tryk og giver ernæring til hjernen, hvilket fører til forbedret søvn og hukommelse:

1. Sænkning af hagen til brystet, bør du holde det så længe som muligt.
2. Hovedet hældes tilbage, løfter hagen op.
3. Læn hovedet i den ene retning eller den anden.
4. Udfør cirkulære bevægelser af hovedet.

Betydningen af ​​den rigtige præstation af gymnastik af Norbekov

Terapeutisk gymnastik til led i henhold til Norbekov gør det muligt at normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, herunder alle led, som har været skadet. Tiden til gymnastik er første 15 minutter. Derefter skal varigheden af ​​klasser gradvist øges til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov udviklede et system baseret på oldtidens kinesiske medicin, der er designet til at forbedre folks sundhed, genoprette de funktionelle karakteristika af leddene og rygsøjlen, deres mobilitet, give en følelse af glæde, lykke og tilfredshed.

Før du bruger denne teknik, anbefales det at konsultere din læge. Som undervisningskilde kan du bruge særlig litteratur eller se lektioner fra videoer udført af Norbekov. Faktum er, at for en bestemt kategori af mennesker er der en række kontraindikationer, der ikke tillader øvelsen at blive praktiseret, selv med en ømhed. Disse er mentale lidelser, graviditet, kardiovaskulære sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Helbrederen Norbekov talte om dette mere end en gang i hans skoler.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Norbekov oprettet et system, der er et sæt øvelser, udarbejdet af omhyggeligt valg. Der lægges stor vægt på den følelsesmæssige side af problemet. Ifølge folkens helbreder afhænger succesen stort set af stemningen, og ikke kun på teknikken til at udføre øvelserne. Disse to begreber er komplementære. Dette bør under ingen omstændigheder glemmes. Teknikken er rettet mod at forbedre den menneskelige ånd og fysiske sundhed.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Gymnastik Norbekova

Patienter med arthritis, der søger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, der ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.

De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er det en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.

Grundlæggende principper

• Alle øvelser udføres i den foreskrevne rækkefølge. For det første trækkes armene og benene ud, derefter den øverste og sidst af alt den nederste del af rygsøjlen, som giver mulighed for grundigt at arbejde ud af hver ledd.
• Selvom du kun har våben eller ben, skal du være opmærksom på at styrke rygsøjlen, hele helbredets sundhed afhænger af dets effektivitet.
• Du skal træne regelmæssigt - kun da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du skal indstille et positivt resultat og gøre øvelserne produktivt, ikke hurtigt.

Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!

Hvem er nyttigt at engagere sig i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet er designet til både dem, der allerede har ramt gigt og mennesker, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.

Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.

Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.

fordele

På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier bliver trods alt stress, hormonforstyrrelser, langvarig depression.

Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, påvirkes af resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.

En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.

Forberedelse af proceduren

Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.

Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.

For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå et tungt måltid.

Gymnastik Norbekova til ben

Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:

1. Stå lige Bøj dit højre og venstre knæ skiftevis, og langsomt rette det ud.
2. Princippet er det samme som i den første øvelse, men der skal lægges vægt på fødderne. Mens du bukker benet, trækker du foden først op, og drejer den derefter til siden.
3. Ben skulderbredde, hånd på knæ. Begynd at udføre cirkulære bevægelser af fødderne, først indad og derefter udad.
4. Fødder sammen, hånd på knæ. Bagsiden læner sig lidt fremad, lænder sig lidt i denne position, spænder musklerne og retter sig derefter ret.
5. Begynd at udføre squats og sprede dine knæ til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft benet, klem det i knæet og tag det så langt som muligt. Gentag det samme med din venstre fod.
7. Begyndelsen af ​​øvelsen er den samme som i den foregående. Først efter at du har sænket din fod til gulvet, skal du hæve den igen, men i en flad position.
8. Løft benet bøjet på knæet igen, men lad det ikke sænke, men udfør cirkelbevægelser.

Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.

Gymnastik Norbekova til hænder

For håndgigt hjælper følgende øvelser:

1. Stret dine arme lige ud foran dig og skifte dine knytnæfter og koncentrere al din opmærksomhed på proceduren.
2. Ophold i samme position, udfør alternative klik med alle fingre.
3. Fortsæt med at udføre fanformede bevægelser med fingrene.
4. Skud hænderne godt og slip derefter af.
5. Stram dine arme lige, sænk børsterne ned og træk dem mod dig, løft børsterne op og træk dem mod dig. Gentag ligesom alle andre øvelser 8-10 gange.
6. Startposition - Hænder fladt parallelt med gulvet, drej håndfladerne sidelæns mod hinanden og tilbage.
7. Klem fingrene i en knytnæve og drej dem i en cirkel.
8. Med armene forlænget fremad udføres albuebøjning.
9. Gør omdrejninger med dine hænder, ifølge typen af ​​den velkendte "vindmølle" øvelse.
10. Vend dine skuldre - først frem og tilbage.
11. Løft dine skuldre op og prøv at presse skulderbladene.
12. Ryst skuldrene.
13. Efter intense belastninger, giv dine hænder lidt hvile - ryst dem godt og slapp af.
14. Sæt dine hænder skulderbredde fra hinanden, tag albuen med den anden hånd og træk den tilbage. Kroppen forbliver i sin oprindelige position.

Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.

Articular gymnastik til rygsøjlen:

1. Smid let hovedet på brystet og røre ved hagen. Nakken skal være så anspændt som muligt.
2. Udfør hovedet til venstre og højre.
3. Forsøg at maksimere din hage frem og vride dit hoved i forskellige retninger.
4. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
5. Så begynder mere intensive og seriøse øvelser - bøj så lavt som muligt for at røre gulvet med dine hænder.
6. Somknite hænder i slottet, tage stillingen, som i den foregående øvelse, forsøge at strække så meget som muligt.
7. Somknite håndterer låsen bagved og lukker skulderbladene, bukker brystet fremad.
8. Løft din venstre skulder, sænk din højre. Gentag derefter det modsatte.
9. Stå lige, arme lige langs kroppen. Alternativ spænding og afslapning, stræk dine arme med dine skuldre ned og derefter op.
10. Armene sænkes, udfører cirkulære bevægelser med skuldrene først op og ned.
11. Sæt en arm i bøjet tilstand bag hovedet, lad den anden hånd sænkes. Stræk din albue så langt som muligt.
12. Placer dine hænder på din talje og udfør alternative skridt venstre, højre, fremad, tilbage.
13. Langsomt vende kroppen, hænder, som i den foregående øvelse, forbliver i taljen.
14. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
15. Stram dine arme op, dine fødder sammen strækker sig så højt som muligt uden at rive dig selv væk fra gulvet.
16. Sidste beroligende motion - hæve dine hænder op og indånd, ned - ånde ud.

Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.

Kontraindikationer

På trods af at det sæt af øvelser, der er udviklet af en velkendt læge, har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afstå fra at gennemføre en wellness-session.

Kontraindikationer til artikulær gymnastik:

• Sygdomme i muskuloskeletalsystemet i det akutte stadium.
• Psykiske lidelser.
• Svangerskabsperiode
• Hjertesygdomme - øvelser til skulderleddet er specielt kontraindiceret.

Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.

Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.

Norbekov: fælles gymnastik

Resume af artiklen:

Norbekovs fælles gymnastik er et redningskompleks af øvelser, der løser problemer med degenerative-dystrofiske komplikationer af det lokomotoriske system. Hvert år vokser antallet af personer med sådanne sygdomme hurtigt, og sygdommen manifesterer sig ikke blot i alderdommen.

Sygdomme i det muskuloskeletale system udvikler sig fra det akutte til det kroniske stadium på grund af manglen på korrekt behandling. Kroniske sygdomme i motorsystemet har ikke den bedste effekt på menneskers livskvalitet, og opfordrer dem til at sidde på piller under en forværring.

Men at tage medicin gælder ikke for uskadelige procedurer, som følge af hvilke nye problemer udvikler sig med leveren, bugspytkirtlen osv. På baggrund af sådanne komplikationer er gymnastik fra Dr. Norbekov til leddet simpelthen en redningsterapi, som flere og flere mennesker vender hvert år.

Egenskaber i Norbekov-systemet

Dr. Nobekov blev berømt for at udvikle sit eget gymnastiksystem til led og hænder. Marzakarim Sanakulovich Norbekov er en praktiserende læge i retning af alternativ medicin. Lægen har skrevet mange forskellige bøger i denne retning, men den fælles gymnastik tillod ham at blive berømt. Og selv om de fleste kritikere anser lægen en charlatan, bruger mange mennesker sit system og er tilfredse med resultaterne.

Det fulde kompleks af gymnastikøvelser er samlet i en bog kaldet Norbekovs System. Grundlaget for gymnastikøvelser er princippet om alternativ medicin, hvis hovedformål er at forbedre sundhed, trivsel og øge vitaliteten. Hovedfunktionen ved et sådant system er at udføre øvelser med helbredende ord.

Systemet er opdelt i kurser, hvis hovedformål er at forbedre tilstanden af ​​forskellige menneskelige organer og systemer. For at gennemføre hele systemet skal en person beherske følgende underafsnit:

• Det oprindelige forløb.
• Forberedende fase til helbredelse.
• Hovedforløbet af behandlingen.

Norbekov hævder, at kun efter at have afsluttet hele løbet af gymnastik øvelser, kan du opnå ikke kun fysisk, men også psykologisk helbred ved at tage kontrol over din krop og sind.

Norbekov og hans mål

Norbekov articular gymnastik er ikke kun baseret på øvelser til leddene, men også for rygsøjlen. For at gøre bekendt med de grundlæggende opgaver af gymnastikopgaver ifølge Norbekov er det nødvendigt at foretage en kort analyse af hans opgaver.

1. Komplet genopretning af kroppen. Udfører enhver form for motion, er der en proces med at styrke sådanne vigtige menneskelige systemer som kardiovaskulære, fordøjelses-, respiratoriske og muskuloskeletale. Men i tillæg til genopretning forbedrer en person, når han spiller gymnastikprocedurer, livets tone og øger styrken.
2. Samlet refusion af kropskontrol. For det meste i det øjeblik, der opstår problemer med muskuloskeletalsystemet, bliver visse muligheder uden for en persons kontrol. Disse omfatter: Begrænsning af handling, umuligheden af ​​at reproducere handlinger, der tidligere var i kraft, samt begrænsninger i bevægelse. Manglen på disse muligheder påvirker negativt både den fysiske og psykologiske selvbevidsthed hos en person. Derfor anbefaler Norbekov ikke kun, men anbefaler bekræftende at bruge sit system og vende tilbage til sit tidligere lykkelige liv.
3. Fornyelse og forbedring af spinal mobilitet. Rygns evne til mobilitet og fleksibilitet - dette er faktisk ungdom, aktivitet, vitalitet og målretning. Fælles øvelse vil hjælpe med at bringe rygsøjlen tilbage til livet.
4. Forlængelsesfunktion af ledbånd og muskelsystem. Gennem opladning udføres styrkelse af muskler og ledbånd, hvilket bidrager til at skabe forsikring for skeletsystemet.
5. Psykologiske teknikker bidrager til styrkelsen af ​​den indre verden og selvkendskab.

Øvelse: grundlæggende regler

Grundreglerne for Norbekov artikulære gymnastik ligger i, at når man spiller øvelser, skal man have en positiv holdning. Det meste af succesen er ikke processen med at lave gymnastik, men det gode og positive humør. Jo større humørmarginen der er forbundet med en person, jo større er chancen for, at han bliver nødt til at lave forbedringer.

De grundlæggende regler for at spille gymnastikøvelser i Norbekov-systemet er baseret på følgende anbefalinger:

1. I første omgang skal du oplade et positivt og godt humør. Lad det være kunstigt positivt, men uden det kan du ikke gå til anden runde. At udføre gymnastik bør forfølges med et smil og glæde. Hvis du ikke kan opnå et sådant resultat, er det bedre at udskyde øvelsen til i morgen.
2. Det er også vigtigt, at Norbekov øvelserne ikke kun udføres, men udføres med regelmæssighed og daglig vedligeholdelse.
3. Vær opmærksom på dine venner, fordi paret øvelsen vil føre til at hæve dit humør mindst to gange. Jo flere mennesker, jo mere underholdende og sjovt processen.

Der er ikke flere restriktioner. Når du laver øvelser, skal du helt slappe af og nyde enhver bevægelse ubegrænset i amplitude. Ud over de grundlæggende regler har Norbekov artikulær gymnastik nogle typer kontraindikationer. Kontraindikationer omfatter:

1. Happy måneder med graviditet. I denne sarte periode kan kvinder ikke udføre aktive øvelser, hvilket kan skade det ufødte barn.
2. Efter operationer er det heller ikke muligt at begynde at udføre Norbekovs artikulære gymnastik, hvilket kan føre til en divergens af sømene.
3. I nærvær af psykiske lidelser.
4. Under forværring af problemer med muskuloskeletale systemet.
5. Med udseende af smerte under gymnastik.

Interessant at vide! Du bør ikke starte gymnastik før du består eksamen på hospitalet. I tilfælde af hjertesygdomme er det jo også forbudt at udføre nogen form for fysisk aktivitet.

De vigtigste typer øvelser

Norbekov artikulær gymnastik er baseret på mange forskellige typer øvelser. Disse typer øvelser giver dig mulighed for at træne hver knude, fælles og flok. Varigheden af ​​det daglige program er fra en til en og en halv time.

Dette er en betydelig værdi af tid, som ofte ingen har. Hvad er princippet om øvelsen, vi vil afgøre den detaljerede beskrivelse af proceduren.

Øvelser til ben og arme

Norbekov artikulær gymnastik til ben og hænder er baseret på følgende typer øvelser:

• Den enkleste øvelse: Stret dine arme foran dig, og i en vilkårlig tilstand klemme og åbne dine næver. For større effekt skal du udføre øvelser foran et spejl eller foran en partner.
• Følgende øvelse er baseret på at klikke med fingrene i den alternative retning.
• Når du er færdig med øvelsen, skal du ryste hænder, som om du smider hele belastningen ud af dig selv.
• Vi har vores hænder foran os, hvorefter vi skal bøje og strække dem i håndleddet.
• Udfør hånd drejeøvelser. Dens princip er, at du skal dreje armene udstrakte foran dig i forskellige retninger, mens du skiftevis skifter placering: Palmer op og ned.
• Klem næverne, og udfør derefter rotationen af ​​hænderne i håndleddet.
• Spredning af hænder i forskellige retninger, er det nødvendigt at udføre deres rotation i albueforbindelsen.
• Udøvelsen af ​​rotation af skulderledene.
• Træk i skuldrene. Princippet ligger i den første reduktion af skuldrene til hinanden, hvorefter de er fortyndet i forskellige retninger.
• Sænkning og hævning af skuldrene. Vi gør øvelsen energisk, så skuldrene begynder at arbejde selv.
• Efter 2-3 øvelser skal du ryste hånden.
• Fortsæt nu med øvelserne med benene. For at gøre dette skal du løfte det ene ben lidt op, og derefter skifte skiftevis og udføre en sløve sokker.
• Rotation af ankelforbindelsen i almindelig rækkefølge.
• Ved at holde understøtningen er det nødvendigt at udføre rotationsbevægelser i underbenet til begge ben.
• Roterende handling af benene, bøje dem i hoftefugen.

Mindste sæt øvelser til ben og våben ifølge Norbekov giver mulighed for at opnå maksimale data. Derudover vil øvelserne blive meget mere effektive, hvis de udføres af alle familiemedlemmer.

Gymnastik til rygsøjlen

Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen indeholder følgende øvelser beskrivelser:

1. Vi starter fra hovedet: Vi laver roterende bevægelser af hovedet til venstre og til højre, ned og op.
2. Træk op hagen op, hvorefter drejningen af ​​hovedet i denne position i forskellige retninger.
3. Vi sænker hagen ned, hvorefter hovedets roterende handlinger i en lignende tilstand udføres.
4. Vi har hænder på brystet og gør dem til en lås. I dette tilfælde skal skuldrene rettes mod hinanden, og skulderbladene skal spredes.
5. Udfør cirkulære handlinger med bækkenet i den ene retning.
6. Hænderne skal hæves til maksimum opad, hvorefter du kan nå så langt som muligt, men uden at løfte dine fødder fra gulvet.
7. En skulder skal trækkes så meget som muligt opad, og den anden tværtimod til bunden.
8. For at bestemme hænderne på skuldrene, drej derefter kroppen i uret retning og derefter mod.

Norbekov anbefaler at starte en kompleks øvelse med ørens massage. Når alt kommer til alt har aurikler som fødder energipunkter, som hver især er ansvarlige for visse organer og systemer af en person. Takket være en simpel ørevirkning er der fuldstændig afslapning af kroppen.

Det anbefales at starte gymnastik om morgenen, da det er på dette tidspunkt, at kroppen er klar til at mætte energien i den nye dag. Når øvelserne er overstået, skal du udvej igen for at massere ørerne, så gnide dem lidt og trække dem tilbage.

Afslutningsvis skal det bemærkes, at gymnastik ifølge Norbekov-systemet giver mulighed for at helbrede kroppen som helhed: fra fysisk til psykologisk. Gør øvelser med hele familien, og du vil ikke kende problemerne med muskuloskeletale systemet og overvægtige.