Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Osteoporose - øget knoglesvaghed, hvilket fører til deres hyppige brud. Typisk er sygdommen aktiveret i alderdommen, men årsagerne dannes længe før begyndelsen af ​​alderdommen. Og kun rettidig forebyggelse af osteoporose kan forhindre udviklingen af ​​sygdommen og opretholde sunde knogler i lang tid.

Gennem livet gennemgår menneskekroppen kontinuerlige dannelsesformer (osteogenese) og destruktion (resorption) af knoglevæv: de unge celler erstatter de gamle, og de gamle dør og henfalder. Normalt er disse processer i ligevægt: mængden af ​​det nydannede knoglesubstans er lig med mængden af ​​den ødelagte. Og hvis knogleresorption råder over osteogenese, udvikler osteoporose, som desværre mange mennesker kun holder øje med, når det går for langt. Derfor er forebyggende foranstaltninger vigtige både i ung og middelalder, indtil sygdommen begyndte at aktivt hæve hovedet.

Efter 70 år er alle personer udsat for aldersrelateret osteoporose.

Hvem er truet af osteoporose?

Et af de første forebyggende foranstaltninger er at vurdere risikoen for at udvikle sygdommen. For at gøre det skal du overveje en række faktorer: forfatningen, arvelighed, generel sundhed, livsstil, kost og niveauet for de vigtigste hormoner i kroppen (østrogen, calcitonin - thyroidhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen omfatter:

• kvinder med svag forfatning - deres knoglemasse er forfatningsmæssigt ikke høj og spildes hurtigere
• folk der overlevede en sulten barndom, fordi deres knogler i den aktive vækstfase ikke akkumulerede en tilstrækkelig forsyning af mineraler;
• kvinder, der lider af østrogenmangel
• tidlige menopausale kvinder - deres knogleresorptionstrin starter tidligere;
• mennesker af begge køn, der lever under forhold, der mangler sollys (vitamin D-mangel i kroppen);
• dem, der bruger stoffer, der krænker eller udskiller calcium: visse lægemidler (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak osv.;
• kvinder, hvis mødre led af osteoporose
• patienter, der lider af nedsat calciumoptagelse eller overdreven fjernelse af det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyder det ikke, at denne patologi ikke truer dig - kun chancerne for dens udvikling er reduceret. Derfor er det ønskeligt for alle at engagere sig i forebyggelsen af ​​osteoporose.

Nærmere om sygdommen selv, dens årsager, konsekvenser mv., Vi talte i artiklen "Osteoporose af knoglerne".

Med nedsat knogletæthed kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning af deres egen kropsmasse.

1. Sund livsstil

Uanset hvor meget der siges om dette, er opretholdelse af sundhed den vigtigste forebyggende foranstaltning for osteoporose, fra barndom og ungdomsår, på et tidspunkt, hvor knoglerne skal samle så meget af de mineralske stoffer som muligt. Derfor kan god ernæring og afvisning af dårlige vaner spare dig for mange problemer i fremtiden. Så selv små doser af alkohol reducerer osteosyntese (dannelsen af ​​nye knoglevævsceller) og forstyrrer calciumabsorption. Rygning forårsager en lang spasme af kapillærerne, hvorved mineralstrømmen forhindres i knoglerne, især i rygsøjlen. Kaffe hjælper med at fjerne calcium fra knoglerne og fjerne det fra kroppen gennem nyrerne.

2. Strøm

Forebyggelse af osteoporose med en diæt er primært baseret på calciumindtag. Dens mangel på mad i perioden med aktiv vækst kan påvirke tilstanden af ​​knogler efter mange år.

Foruden calcium skal fødevarer være rig på magnesium og fosfor - det vil sige det kompleks af mineraler, der er nødvendigt for nærende knogler samt D-vitamin. Alt dette indeholder fermenterede mejeriprodukter (især forskellige typer ost), æggeblomme, lever, havfisk, frisk grønne grøntsager og spirede korn. Korn, især soja, indeholder også naturligt naturlig østrogen - en analog af det kvindelige kønshormon østrogen, som forhindrer knogleresorption (destruktion).

Ikke kun sygdomme og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorption af mineraler, men også fedtfattige kostvaner. Derfor risikerer piger og unge kvinder, der diæt af hensyn til harmoni, at lade denne skadelige og alvorlige sygdom komme ind i deres kroppe.

Overskydende salt i mad kan bidrage til øget udvaskning af calcium fra knoglerne og dets fjernelse fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på din dør", skal mængden af ​​salt, der forbruges, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis calciumindtag fra mad ikke når det daglige krav, er det nødvendigt at indføre stoffer, der indeholder let fordøjelige former for calciumsalte (gluconat, lactat og andre) i kosten. Accept af sådanne midler til osteoporose er behandling og forebyggelse på samme tid, fordi uden en normal mængde mineraler er det umuligt at genoprette knoglerne. Det er tilrådeligt at vælge produkter, der indeholder et afbalanceret mineralkompleks, herunder kalium, fosfor og magnesium. Det komplette sæt stoffer, der kræves af knoglerne, vil give dem den bedste ernæring.

Kvinder i overgangsalderen er vist produkter, der indeholder østrogen - kvindelige kønshormoner. Foretrukne stoffer med phytoøstrogener - urtet analoger af østrogen, som er i stand til at kompensere for dens mangel uden negative konsekvenser.

En lovende forebyggelsesretning er brugen af ​​bisfosfonater - lægemidler der hæmmer osteoklasterne (celler, der ødelægger knoglevæv). Sådanne værktøjer er meget effektive og nemme at bruge (nogle af dem skal kun tages en gang om måneden).

Der er også kosttilskud med planteanaloger af skjoldbruskkirtlen og parathyroidhormoner, som har en gavnlig virkning på calciummetabolisme. Da disse stoffer ikke er stoffer, er dosis af det aktive stof i dem lavere end det terapeutiske og har ikke bivirkninger på kroppen. De kan tages uden recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjælper også med at bevare knogletætheden. Desuden kan det være ubrugeligt at afsætte tid til fysisk uddannelse, efter at osteoporose har udviklet sig - fysisk aktivitet er nyttig til forebyggelse, da muskelaktion fremmer benmineralisering. Så sengen hviler i 3-4 måneder reducerer mængden af ​​knoglemasse med 10-15%. Og regelmæssig fysisk uddannelse i samme tidsrum kan kun udgøre tabet med 1-2%.

Øvelse til forebyggelse af osteoporose bør være moderat. Det kan ikke kun være sports træning, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrke øvelser på simulatorer er nyttige. Det vigtigste er, at fysisk aktivitet er regelmæssig, fordi hvis du giver din sundhedstid fra tid til anden - det ønskede resultat kan ikke opnås overhovedet.

En meget effektiv forebyggende foranstaltning vil være særlige terapeutiske øvelser til osteoporose (selvom du ikke bliver syg af dem).

5. solbadning

Alle kender til fordelene ved sollys, og hvis du bor i områder, hvor der er lidt sol, er det tilrådeligt at gå til din hud mindst en gang om året, hvor din hud kan være mættet med sollys og D-vitamin. Hvis dette ikke er muligt, er der et alternativ - brunbrunt under ultraviolet kvarts lamper, men med alle sikkerhedsforanstaltninger og uden fanatisme.

6. Behandling af kroniske sygdomme

Dem, der lider af patologier, der fører til krænkelse af calciumabsorption eller øget udskillelse, er det nødvendigt at træffe alle foranstaltninger for at slippe af med disse sygdomme. Disse sygdomme er forstyrrelser i hormonstatusen, nogle sygdomme i leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen. Hvis det ikke er muligt at genvinde fuldt ud, er erstatningsterapi med mineralpræparater ordineret. Desuden er erstatningsterapi ordineret til de personer, der i lang tid er tvunget til at tage medicin - kalciumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer, der binder til cellulære receptorer og reducerer deres respons på kroppens naturlige signaler, læs mere om dem her.

7. Medicinsk kontrol

Billedet viser proceduren for densitometri.

Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose er utvivlsomt nødvendige for alle. Men for dem der er i fare for at udvikle denne sygdom er regelmæssig lægeovervågning særligt vigtig. Hvis resultatet af densitometri (en særlig røntgenmetode, som måler knoglemineraltæthed), viser, at knoglerne begynder at tabe tæthed - lægen vil fortælle dig, hvordan man forebygger osteoporose og ordinerer forebyggende behandling. Kvinder over 40 skal bestemme tilstanden af ​​knoglerne en gang om året.

Hvilke calciumpræparater der skal anvendes til forebyggelse af osteoporose?

Osteoporose betragtes som en sygdom hos ældre, men det begynder meget tidligere. Calciumpræparater til osteoporose er ordineret overalt, men antallet af tilfælde stiger kraftigt med alderen.

Årsager til sygdom

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Med alderen begynder ændringer i enhver organisme, der ikke påvirker helbredet på den mest fordelagtige måde. En af disse ændringer er udviklingen af ​​en ubalance mellem vækstprocessen af ​​nyt knoglevæv og resorptionen af ​​den gamle. Nyt knoglevæv dannes mindre og langsommere, og det gamle bliver ødelagt mere og hurtigere. Osteoporose udvikler sig - en sygdom, der fører til øget knoglesvaghed.

1. Hormonelle ændringer i overgangsalder hos kvinder.
2. Calciummangel, som et af de vigtigste makronæringsstoffer, der giver den nødvendige knogletæthed.
3. Brug af kortikosteroider i lang tid i doser på 7,5 mg dagligt og over.
4. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen.
5. Knogletumorer.
6. Svag fysisk udvikling.
7. Genetisk prædisponering.

Osteoporose er udbredt, men det er diagnosticeret ret sent, som regel for brud i alderdommen.

Knogler, som alle andre kropsvæv, vokser, ændrer sig og kollapser, de har brug for byggemateriale. Calcium udfører funktionen af ​​mursten, som bygger den korrekte knogledannelse. I tilfælde, hvor det absorberes dårligt, eller når det er mangelfuldt i mad, ændres knogledannelsen - det bliver mere porøst og skrøbeligt, mindre holdbart - osteoporose udvikler sig.

Denne makroelement er imidlertid påkrævet af kroppen, ikke kun for at opbygge et stærkt skelet:

• til hjertets korrekte funktion - bidrager til udryddelsen af ​​nerveimpulsen i glatte muskler, derfor er afslapningsfasen i hjertemusklen reguleret af denne makrocell;
• til normal blodkoagulation - med mangel på koagulationsdæmpninger. Selv mindre nedskæringer kan føre til blodtab;
• centralnervesystemet - calcium bidrager til den normale vekselvirkning af excitations- og inhiberingsprocesserne;
• til normal befrugtning - en sund sædcelle har en hård "tip" af calcium for at trænge ind i ægcellen. I tilfælde af mangel på makronæringsstoffer dannes defekte celler.

Derfor er det vigtigt at give kroppen med calcium i det ønskede volumen i enhver alder.

Forbrugssatser

Afhængigt af personens alder varierer mængden af ​​calcium, der kræves:

7 vigtige foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose

Ikke underligt, at osteoporose kaldes "tavs sygdom."

De fleste mennesker ved ikke, at de har osteoporose, indtil deres knogler bliver så skrøbelige, at de begynder at bryde.

Scenariet om udviklingen af ​​sygdomsskræmmerne er det ikke? Efter alt er knogler støtte og støtte af hele kroppen.

For at forstå virkningerne af osteoporose hos ældre mennesker og hvordan man kan forhindre dens udvikling, vil det være nyttigt at lære lidt mere om knogler.

Benstruktur

Knoglerne består af et protein kaldet kollagen, som danner deres grundlæggende struktur. Derfor drikker nogle mennesker kollagentilskud eller drikker knoglesuppe til at opretholde sunde led og knogler.

Inde i knoglerne er calciumphosphat, som er ansvarlig for deres styrke og styrke. 99% af det samlede calcium i kroppen findes i knogler og tænder.

Osteoporose opstår, når tilstanden af ​​knoglerne forringes, og de mister deres styrke afledt af calciumphosphat.

Dette er farligt og osteoporose, da det kan føre til alvorligt knogletab, svækker knoglerne i en sådan grad, at de kan begynde at knække eller bryde selv med den mindste nysen eller hoste.

Voksne kvinder er blandt de højere risikogrupper, og de er de mest udsatte for osteoporose på grund af deres huls tynde. Dette forværres af, at deres knoglemasse i de første par år efter overgangsalderen begynder at forsvinde hurtigt.

Denne sygdom kan dog overhale alle.

Hvad der ellers kan påvirke udviklingen af ​​denne sygdom:

• Hormon ubalance;
• Genetisk disposition
• slankhed;
• Amenoré (fravær af kritiske dage);
• Mangel på vitamin D;
• Calciummangel
• Inaktiv livsstil;
• Nogle medicin;
• rygning;
• Alkoholmisbrug
• Skjoldbruskkirtlen problemer.

De fleste af disse problemer, såsom rygning, amenoré og tyndhed, påvirker østrogeniveauerne direkte. Afbrydelse i den hormonelle baggrund reducerer mængden af ​​calcium absorberet af knoglerne, hvilket fører til et fald i knogletætheden.

Heldigvis findes der effektive metoder til forebyggelse af osteoporose, som vil bidrage til at forhindre dets udvikling efter 60 år.

Måder at forebygge osteoporose

1. Træning med byrden

Det bedste du kan gøre for knoglesundhed og generel sundhed er at gøre vægt træning ugentligt.

En sådan træning bør bestå af øvelser, der forårsager muskelkontraktion, der arbejder for at overvinde modstand. Det kan være øvelser med håndvægte, en ekspander eller en strømsimulator.

Hvorfor vægt træning er vigtig for forebyggelse af osteoporose hos mænd?

På grund af den belastning, der opstår under træning med belastningen, tilpasser knoglerne sig og øger deres tæthed og styrke.

Modstandstræning hjælper med at opbygge nyt knoglevæv. Sådanne øvelser udvikler koordination og balance, som yderligere forhindrer fall og knoglebrud.

Undersøgelser bekræfter forbindelsen mellem modstandstræning og knoglemineraltæthed, især hvis den er højintensiv modstandstræning.

For at få mest muligt ud af en sådan træning, anbefaler jeg at bruge mere vægt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilgang vil gøre træningen endnu mere effektiv.

2. Korrekt ernæring

Hvor mange meddelelser om vægttab får du hver dag?! Jeg ville ikke blive overrasket, hvis du oplever en af ​​disse kostvaner på din egen oplevelse lige nu.

Alle disse ekstreme crash kost og rensning kan og vil hjælpe med at tabe sig, men vil ikke give nogen gavn for dit helbred og endnu mere til knogler.

Det er bevist, at risikogruppen omfatter personer med overdreven tyndhed.

Betyr det, at enhver tynd person en dag står over for dette problem? Selvfølgelig ikke. Men hvis du opnår den ønskede form for usunde eller folkemæssige retsmidler, så øges risikoen betydeligt.

Lav vægt kan føre til ubalance af hormoner. Lavt østrogeniveau hos især kvinder kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dage.

Lavt østrogeniveau fører til lav knogletæthed, hvilket kan bidrage til udviklingen af ​​osteoporose.

I stedet for at følge en kost rettet mod at tabe sig, skal du være opmærksom på korrekt og sund mad. Fokus på at tælle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for, at din kost er afbalanceret og varieret.

3. Få nok calcium

Forebyggelse af osteoporose i alderdommen bør være en af ​​de første og nødvendige foranstaltninger. Vi ved alle, at calcium er vigtigt for styrken af ​​knogler, så færdiggørelsen af ​​calciummangel skal komme fra kost eller kosttilskud.

Voksne calciumindtagelse skal være 1.000 mg dagligt, og kvinder over 50 skal have 1200 mg.

På dette tidspunkt tømmer du mentalt et glas mælk i håbet om at dette vil være nok til at imødekomme kroppens behov for calcium, men der er mange andre ikke-mejeri kilder til dette mineral, som du helt sikkert vil lide.

Hermetisk fisk med sten (sardiner eller laks) kan give dig en daglig mængde calcium, såvel som mandler og grønne grønne.

Jeg vil anbefale at optage mængden af ​​calcium fra kosten i et par dage, så blot udfylde hullerne med sunde kilder til dette mineral, så dine knogler er altid sunde og stærke.

4. Glem ikke vitamin D kosttilskud.

Hvis du ikke er heldig nok til at bo i troperne, hvor solen skinner hele året rundt, så har du sandsynligvis en mangel på D-vitamin.

Som calcium er vitamin D afgørende for at opretholde sunde og stærke knogler, når du bliver ældre.

Den vigtigste kilde til D-vitamin er solen til mennesker. Vores hud producerer dette "sol vitamin" under påvirkning af solens stråler, hvilket fremmer calciumabsorption og forbedrer skeletets knogler.

Det er dog ikke altid muligt at få nok af det.

Folk med skøn hud skal solbade kun 15 minutter om dagen for at imødekomme kroppens behov for D-vitamin. Mennesker med mørk hud er lidt mere komplicerede. De vil have brug for meget mere tid, fordi melanin ofte konkurrerer med det samme stof, der er ansvarlig for produktionen af ​​D-vitamin i huden.

Om vinteren eller på grund af overarbejde kan en person ikke altid få tilstrækkelige mængder af dette vitamin.

Og selv om D-vitamin er til stede i fødevarer, er det ret svært at få nok af det.

Derfor er forebyggelse og behandling af osteoporose på grund af mangel på D-vitamin mere effektivt end at tage kosttilskud, der er lavet af hele fødevarer.

Når du køber kosttilskud, skal du vælge vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskud gør det nemmere at omdanne til sin aktive form og mere effektive.

5. Reducer natriumindtag

Der er mange grunde til, at en person skal overvåge den samlede mængde forbrugt natrium.

Meget er ikke altid god, denne sætning er relevant for natrium. Overdreven forbrug af det påvirker blodtrykket, forårsager oppustethed og væskeretention i kroppen.

Vidste du, at natrium kan spille en afgørende rolle i udviklingen af ​​osteoporose?

Overskydende natrium fjerner calcium fra knoglerne, sidstnævnte udskilles i urinen. Kort sagt, når natrium fjernes fra kroppen, tager det også calcium.

Alle dine bestræbelser på at øge calciumindtaget vil være forgæves, så længe der er meget natrium i kosten.

Du tror sikkert, at salt er skylden, men det er ikke helt sandt. En person får mere natrium fra forarbejdede fødevarer, bekvemmelighedsfødevarer, restaurantfødevarer, som har mange tomme kalorier, fedt og natrium for at forbedre smagen, men ikke sundhed.

Afvis fra emballeret og forarbejdet mad, i stedet vælge hele og friske produkter.

Spice din mad med en række krydderier, ikke salt. Når du køber dåsevarer, skal du læse etiketterne omhyggeligt.

6. gøre yoga

Efter hård træning med byrden vil du gøre noget enkelt og behageligt. Til disse formål, stor yoga.

Yoga lindrer stress, øger kroppens fleksibilitet og udvikler en følelse af balance, hvilket reducerer sandsynligheden for skader og brud på et minimum.

Derudover er der tegn på, at bare at øve yoga i 12 minutter om dagen kan øge knogletætheden og forbedre deres struktur.

Hvis du bare er ny til yogaverdenen, så prøv min 5 minutters yoga træning. Det tager ikke meget tid, let, du kan udføre hjemme, kræver ikke noget specielt udstyr og passer helt til alle.

7. Oprethold en sund livsstil

Se igen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finde, at der er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er rygning forbundet med et fald i knogletætheden. Selv om det stadig ikke er klart, at dette er direkte relateret til rygning eller til andre faktorer sammen, såsom dårlig ernæring eller alkoholmisbrug, vil ophævelse af rygning være den bedste mulighed for dit helbred.

Nogle forskere hævder, at en lille mængde alkohol kan være gavnlig for sunde knogler, men bør ikke misbruges. Det har vist sig, at 30 gram eller mere alkohol pr. Dag reducerer knogletætheden.

Leder en sund livsstil. Udøve regelmæssigt, spis sund og afbalanceret mad, hold op med at ryge og drik mindre alkohol for at forbedre dine knogles helbred. Dette er hvad du kan gøre. Dette er den såkaldte primære forebyggelse af osteoporose.

Styrke dine knogler til fremtiden lige nu.

I din fremtid bør der ikke være hyppige brud og problemer med knogler. Tag et par skridt nu, og du vil eliminere dette problem i fremtiden, bevare helbred og styrke af knoglerne.

For at forebygge osteoporose, se din kost, engagere dig i fysisk aktivitet og føre en sund livsstil.

Forebyggelse af osteoporose

Mekanismen for sygdomsudvikling

To indbyrdes forbundne processer - osteogenese og resorption - eksisterer kontinuerligt i knoglevævet. Det er en levende struktur, der er ansvarlig for funktionerne ved at bevare og strømline menneskekroppen.

Bone er et komplekst system af sammenkoblede og skærende "bjælker", hvis styrke og retning sikrer vedvarende modstand mod anstrengelse udefra (muskelvægten, indre organer osv.).

I løbet af livet ændres mængden af ​​belastninger konstant. Øger kropsvægt, ændringer i vækst og aktivitetens art.

Alle disse faktorer gør benene konstant tilpasse sig helt nye forhold og samtidig opretholde deres stabilitet. "Bjælker" deformeres på ét sted og udvikles i en anden.

Dette fænomen er karakteriseret ved konstantitet og kaldes knoglemodellering.

Særlige celler, osteoklaster, er ansvarlige for degenerative processer. De biter bogstaveligt i knoglevævet og begynder at ødelægge det.

For kontinuerlig dannelse af nye "bjælker" er osteoblaster ansvarlige. Hver gang de danner et nyt stof, hvor calciumsalte deponeres, sikrer styrken af ​​hele strukturen.

Årsager til sygdom

Med alderen begynder ændringer i enhver organisme, der ikke påvirker menneskers sundhed på den mest fordelagtige måde. En af disse ændringer er udviklingen af ​​en ubalance mellem vækstprocessen af ​​nyt knoglevæv og resorptionen af ​​den gamle.

Det betyder, at det nye knoglevæv dannes mindre og langsommere, og det gamle bliver ødelagt mere og hurtigere. Sådan udvikler osteoporose en sygdom, der fører til øget knoglesvaghed.

Der kan være flere grunde til dette:

1. Hos kvinder, hormonelle ændringer i overgangsalderen.
2. Calciummangel som et af de vigtigste makronæringsstoffer, der giver den nødvendige knogletæthed.
3. Brug af kortikosteroider i lang tid i doser på 7,5 mg dagligt og over.
4. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen.
5. Knogletumorer.
6. Svag fysisk udvikling.
7. Genetisk prædisponering.

På trods af at osteoporose er udbredt, er det diagnosticeret ret sent, som regel for brud i alderdommen.

Da knogler, som alle andre væv i kroppen, vokser, ændrer sig og kollapser, har de brug for byggemateriale. Calcium udfører funktionen af ​​mursten, som bygger den korrekte knogledannelse.

I tilfælde, hvor det absorberes dårligt, eller når det er mangelfuldt i mad, ændres knogledannelsen - det bliver mere porøst og skrøbeligt, mindre holdbart - osteoporose udvikler sig.

Venstre sundt knogle, højre osteoporotisk knogle

Imidlertid er denne makrocell i kroppen forpligtet til ikke kun at opbygge et stærkt skelet:

Forskere har bevist, at denne patologi er mere almindelig hos mennesker i kaukasoid og mongoloid race, såvel som hos mennesker med skrøbelig fysik, kritisk højde og lav vægt.

Årsagerne kan være:

Hovedårsagen til udviklingen af ​​denne sygdom er kroppens uundgåelige aldring. Over hele livet opdateres knoglevæv kun et par gange.

Unge mennesker opdaterer meget hurtigere. Udviklingsperioden for knogler falder i alderen fra 18 til ca. 25 år.

Herefter følger den næste fase, som er karakteriseret ved udtynding af knoglemateriale.

Ændringer, der forekommer på hormonalt niveau, kan også udløse osteoporose. Hos kvinder er denne sygdom diagnosticeret flere gange oftere end hos mænd.

En anden grund til udviklingen af ​​den patologiske proces er brugen af ​​stoffer. I de fleste tilfælde er disse lægemidler rettet mod bekæmpelse af kroniske sygdomme.

Glukokortikosteroider og antikonvulsiver har den største negative effekt på knoglerne.

Alvorlighed af sygdom

Graderne af osteoporose vedtaget i lægepraksis giver os mulighed for at identificere den patologiske proces, sværhedsgraden af ​​kurset og ordinere den passende behandling.

1. Den første grad karakteriseres af et konsistent fald i knogletætheden. Billedet viser sædvanligvis afskæringen af ​​hvirvelens silhuetter.
2. Den anden grad er karakteriseret ved et tilsyneladende fald i knogletætheden. Alle vertebrale legemer erhverver en specifik bi-vinklet form. Sygdommen ledsages af alvorlig smerte ubehag.
3. Tredje grad - udtalt osteoporose. Hvad betyder dette? Under diagnosen afslørede en skarp gennemsigtighed i hvirvlerne. Ellers betegnes en sådan patologisk proces som glasering.

Tegn på osteoporose og dens typer

Osteoporose kan bedømmes selv ved udseende. Lider af sådan patologi bliver folk mindre i vækst ved at reducere afstanden mellem de intervertebrale skiver og afstanden mellem kanten af ​​vinge af iliacbenet og den nedre kant af ribbenene. De har en slouch.

Hvilke symptomer indikerer en sygdom?

Sygdommen betragtes som systemisk, der skyldes en ubalance i reproduktionsprocesserne og ødelæggelsen af ​​calciumforfaldet, hersker over genopretningen. Det er kendetegnet ved ændringer, der sker inden i knoglerne:

• dannelsen af ​​vævsporøsitet;
• blodforsyningsfejl
• reduceret knoglemasse
• mindske dens tæthed;
• øget skrøbelighed;
• styrke reduktion.

Osteoporose betragtes som en skjult patologi. Det betyder, at det i lang tid kan være asymptomatisk.

Derfor er diagnosen ofte forsinket. I det første tegns rolle er det normalt en brud.

Patienten beder om hjælp fra en læge, undergår den nødvendige undersøgelse, ved hjælp af hvilke resultater han lærer om patologien.

Osteoporose - behandling

Forebyggelse af osteoporose skal behandles fra en tidlig alder. Det er i barndommen og ungdommen, at calcium absorberes og akkumuleres i kroppen.

Derfor rådgive dine børn om at forbruge så meget som muligt mælkesyreprodukter, æg, kød, alt, hvad der indeholder calcium i sammensætningen og eliminere eventuelle kulsyreholdige drikkevarer, der vasker det.

Lad børn og især unge ikke sidde på computeren i lang tid. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og absorberer calcium.

For ikke at udvikle en sådan stat er det naturligvis først og fremmest nødvendigt at være opmærksom på, hvad du spiser. I enhver alder er det vigtigt at spise rigtigt, mad skal være rig på vitaminer og mineralsalte.

Der skal lægges særlig vægt på kalciumbalancen i kroppen: En mangel eller overskud af calciumledninger, om ikke udviklingen af ​​osteoporose, aflejring af salte på ledfladerne eller udvikling af aterosklerose hos ældre.

Hos kvinder og mænd i pensionsalderen bør det daglige behov for calcium ikke være mere end 1200-1500 mg. Forholdet mellem calcium og fluor i fødevarer skal være 1: 1,5-2,0.

Når symptomer opstår, ved patienterne ofte ikke, hvilken læge der behandler osteoporose. I første omgang er det nødvendigt at gå på en aftale med en traumatolog eller orthopedist, de kan planlægge yderligere konsultationer med en reumatolog, en endokrinolog. De vigtigste opgaver, der skal tages op - korrigering af calciummetabolisme, styrkelse af knoglevæv. Smertelindring af leddene er lige så vigtig. Hvordan man behandler osteoporose? Kræver en integreret tilgang:

• medicinering - tabletter og injektioner
• terapeutisk øvelse
• kost;
• brug af vitaminer
• fysioterapi;
• massage;
• mudterapi

Osteoporose lægemidler

Når osteoporose er fundet hos en patient, vil hans symptomer og behandling blive bestemt og korrigeret under hensyntagen til omfanget af læsionen, tilstanden af ​​knoglerne. Medicin bidrager til løsningen af ​​flere problemer.

Det er muligt at behandle osteoporose derhjemme, og for at standse sygdommens alvorlige udvikling - på hospitalet. Medicin påvirker de underliggende årsager og symptomer.

Anbefalede stoffer til osteoporose:

Med kompleks behandling af sygdommen ved hjælp af opskrifter med naturlige ingredienser. Folkemedicin for osteoporose hjælper med at aktivere calciummetabolisme.

Populær brug af løsningsmodellen. Stoffets størrelse på et matchhoved omrøres i 80 ml vand.

Sammensætningen er taget om morgenen, om aftenen - ca. 20 minutter før et måltid. Effektiv med symptomerne på sygdommen løg decoction i denne opskrift:.

• tag 2 hoveder, ikke rengør;
• cut;
• stege i vegetabilsk olie;
• tilsæt en liter kogende vand;
• kog i 15 minutter;
• filtrere ud;
• drik 300 ml en gang dagligt.

Hvis du har været nødt til at håndtere denne skadelige sygdom, er det bedst at kontakte et specialiseret lægecenter for osteoporose. I sådanne institutioner er de engageret ikke kun i behandling, men også i aktiv undersøgelse af sygdommen, dens forebyggelse.

Osteoporose er et komplekst og mangesidet problem, den kamp, ​​som flere specialister (neurologer, endokrinologer, kardiologer) beskæftiger sig med. En læge skal udføre rollen som "dirigent", det vil sige vælge terapiens taktik og afgøre, hvilke yderligere specialister der skal være involveret i konsultationerne.

Som regel falder alle disse ansvar på endokrinologens skuldre.

Sygdomsbehandling er kompleks og løser samtidig flere opgaver: øget knoglemasse, forhindrer brud, reducerer smerte, giver motorstatus.

Først og fremmest ordinerer lægen terapi til den underliggende sygdom, der forårsagede osteoporose. Behandling, medicin og recept skal ikke ignoreres. Ellers kan hele behandlingsforløbet være ineffektivt.

Så fortsæt til behandling af selve osteoporose. På nuværende tidspunkt er den kombinerede variant meget populær, når lægen ordinerer vitamin D-præparater ("Aquadetrim", "Vigantol"), calcium- og bisfosfonatgrupper.

De to første kategorier er rettet mod en ensartet stigning i knoglevæv på grund af en forøgelse af calcium i kroppen. Bisfosfonater reagerer på undertrykkelsen af ​​knogleresorption.

De blokerer arbejdet med osteoklaster, som er ansvarlige for den gradvise ødelæggelse af væv. Bisfosfonater kræver langtidsbehandling (op til 10 år).

Hvad i praksis bruges når man ordinerer medicin til osteoporose, medicin? De bedste, sikreste og mest effektive bisfosfonater er Fosamax og Forosa. Disse lægemidler skal tages en gang om ugen.

Korrekt valgt terapi giver dig mulighed for at øge knogletætheden med ca. 10% om et år, hvilket flere gange reducerer sandsynligheden for brud.

Det er vigtigt at bemærke, at dette er en langsigtet terapi, beregnet i måneder eller år. Tag ikke udgangspunkt i at tage piller i to til tre måneder vil give et positivt resultat.

Video: Osteoporose Cures

Hvis en eller anden grund ikke kan modtage den nødvendige daglige dosis calcium med den forbrugte fødevare, kan han begynde at tage meget absorberbart calcium (gluconat, lactat, etc.).

). Sådanne stoffer ordineres som ved behandling af osteoporose i alderdommen og i overgangsalderen og som en forebyggende foranstaltning.

At give præference for de lægemidler, der indeholder et afbalanceret mineralsk kompleks.

Behandling med osteoporose med folkemæssige retsmidler

Hvordan kan ellers osteoporose overvinde? Behandling med traditionelle metoder gør det muligt at reducere manifestationen af ​​symptomer. En sådan behandling kan dog ikke bruges som den eneste rigtige behandlingsmulighed. Før det begynder, skal du konsultere din læge.

Mulige komplikationer

Komplikationer af denne patologi er knoglevævets skrøbelighed, hvilket fører til knoglebrud, selv med mindre skade.

Men den mest alvorlige komplikation er en brud på lårhalsen. I en alder af 60 år og ældre forekommer sådanne brud meget ofte.

Sådanne brud fører ofte til handicap, og hvis der ikke er nogen ordentlig pleje, kan sengetøj forekomme, og sepsis kan udvikle sig, hvilket nogle gange fører til døden.

Den vigtigste og samtidig den mest farlige komplikation af sygdommen betragtes som brud på hvirvlerne og lårhalsen. På grund af sidstnævnte er sygdommen i øjeblikket fire blandt årsagerne til dødeligheden. Det er ringere end palmen af ​​onkologi, diabetes og vaskulære patologier.

Forebyggelse af osteoporose

I det væsentlige kan alle forebyggende foranstaltninger opdeles i to grupper:

• Inklusion i kosten af ​​fødevarer med rigdom af calcium;
• Systematisk administration af calciumtilskud.

Produkter, der hjælper med at forhindre osteoporose eller er nyttige til behandling af det:

1. Animalsk oprindelse (bedst absorberet af kroppen) - ost, ost, yoghurt, kød, æggeblomme, havfisk - makrel, sild.
2. Soja tofuost, sojaprodukter - yoghurt og bælg.
3. Vegetabilsk oprindelse - spinat, sesamfrø, mandelmøtter. De indeholder en stor mængde calcium, der absorberes dårligt i mangel af D-vitamin.

Calcium-rige fødevarer, der kan bruges til at forebygge og behandle osteoporose, er ret talrige. Problemet er, at få mennesker holder sig til en sund kost, så selv med en varieret, men ubalanceret kost er mange mennesker mangelfulde i Ca i kroppen.

Derfor bør du være opmærksom på forebyggelse af osteoporose med calciumtilskud.

Forberedelser til forebyggelse og behandling af osteoporose

For et par årtier siden var calciumgluconat det mest populære forberedelse til styrkelse af knogler og forebyggelse af osteoporose. Værktøjet er ret billigt og sælges i alle apoteker.

Moderne studier har vist, at calcium absorberes i form af gluconat ekstremt dårligt, og der vil ikke være nogen reel forbedring i behandlingen af ​​osteoporose.

Læger anbefaler at tage mere moderne midler både til behandling og til forebyggelse af osteoporose. De har en række funktioner:

• For bedre absorption inkluderede de straks vitamin D - Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• Regulere calciummetabolisme - calcitonin (Miacalcic, Alostin);
• Specifikke lægemidler tilpasset kvinder i overgangsalderen erstatter de manglende hormoner, der er nødvendige for absorption af calcium.

Alle lægemidler, der anvendes til forebyggelse og behandling af knoglerne i osteoporose, er opdelt i tre betingede grupper:

1. Kunne øge knoglevækst: indeholdende fluor, anabolske steroider, androgener. Massen af ​​knoglevæv ved deres modtagelse stiger, dens densitet stiger, så symptomerne på osteoporose går væk.
2. Sænk processen med forfald af knoglevæv - calciumsalte (fosfater, citrater), calcitoniner. Denne gruppe er udelukkende foreskrevet til forebyggelse af knogles osteoporose.
3. Kombineret - indeholdende begge stoffer, der er nødvendige for bedre absorption af calcium i osteoporose, og andre, der kan bremse processen med knogledegenerering og øge deres vækst.

Selvom de fleste af disse stoffer kan købes på et apotek uden recept, kan de ikke selv administreres! Behandlingen skal ordineres af en læge, der behandler osteoporose!

Den enkleste og sikreste metode til forebyggelse af osteoporose er calciumcitrin. Han absorberes godt og vil gøre knoglerne stærke.

I andre tilfælde skal du tage hensyn til de kontraindikationer, der måtte være i de midler, der er foreskrevet til behandling af knoglernes knogleskørhed:

• Narkotika, der øger knoglevæksten, er bedst at ikke tage med tendens til stendannelse.
• Når du tager produkter indeholdende hormoner - skal du regelmæssigt besøge gynækologen.
• I tilfælde af overfølsomhed over for lægemidlets komponenter er det bedre at nægte at tage det.
• I tilstedeværelsen af ​​ondartede tumorer bør brug af kosttilskud til forebyggelse af osteoporose aftales med onkologen!
• Hyperparathyroidisme (en sygdom præget af nedsat calcium- og fosformetabolisme) og nyresvigt - ethvert lægemiddel bør tages med forsigtighed og kun efter læge råd.

Calciumpræparater til osteoporose kan ikke tages tankeløst uden at tage hensyn til kroppens egenskaber og dets tilstand, så kun en læge skal afgøre, hvilken af ​​dem der vil fungere!

Til behandling og forebyggelse af knogler osteoporose er det nødvendigt at være opmærksom på den generelle forbedring af kroppen, at opgive dårlige vaner, at vænne sig til regelmæssig fysisk anstrengelse - hvis osteoporose allerede er diagnosticeret, indgår de mindste øvelsesbehandlinger stadig i behandlingsregimen.

Og ideelt fra allerede i alderen 10-14 år skal du begynde at træffe foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose, herunder systematisk administration af calciumtilskud.

Kære læsere, del i kommentarerne, hvilke stoffer til forebyggelse af osteoporose bruger du?

Med alderen forstyrrer en person processen med knoglevævsregenerering, mens knoglecellerne også mister betydeligt evnen til at absorbere calcium ind i kroppen. Årsagerne til dette kan være:

Ældre kvinder skal forberede sig på en vanskelig periode i livet. For at undgå problemer med leddene, - at passere diagnosen, for at lave laboratoriet blodprøver. Af særlig betydning er forebyggelsen af ​​osteoporose hos kvinder efter 50 år. Anbefalede aktiviteter:

• en diæt rig på calcium;
• går i solen;
• fysisk uddannelse - svømning, gå;
• tager vitaminer, medicin;
• afvisning af kaffe, rygning, alkohol;
• fjernelse af strenge kostvaner
• hormonudskiftningsterapi.

Osteoporose er lettere at forhindre end at helbrede. Dens forebyggelse omfatter flere trin på samme tid.

Først og fremmest skal du passe på en afbalanceret kost. Kosten skal være rig på fødevarer med højt indhold af calcium og D-vitamin. På den anden side er det nødvendigt at reducere forbruget af kaffe og stærk te.

Dosis fysisk anstrengelse hjælper også med at forebygge leddøsning i osteoporose. Korrekt valgte øvelser hjælper med at styrke benstrukturer.

De vigtigste aktiviteter til forebyggelse af osteoporose

Osteoporose er en krænkelse af skeletsystemet, hvor knoglerne gradvist bliver skrøbelige og skøre. Hvis der ikke er nogen behandling og forebyggelse af osteoporose, udvikler processen næsten asymptomatisk og fører til brud med en lille belastning på knoglerne. Rygsøjlen, lårbenet og håndleddet påvirkes oftere.

Hvem risikerer

Forebyggelse af osteoporose er nødvendig siden barndommen. Efter 40 år er opbygning af knoglemasse meget vanskeligere. For bedre at forstå, hvor man skal starte proaktive aktiviteter, skal man vide, hvorfor sygdommen opstår. De vigtigste risici er:

• arvelig disposition
• manglende motion;
• hormonelle ændringer, især i overgangsalderen;
• ernæring, dårlig calcium;
• monotone diæt
• dårlige vaner
• nogle stoffer og sygdomme, såvel som andre årsager.

Osteoporose udvikler sig hos børn, mænd og kvinder. Men oftere end andre er de ældre og den kvindelige halvdel af befolkningen udsat for overgangsalderen. I alderdommen taber knoglemasse hurtigere, styrke og knogletæthed falder.

Fysisk træning

Det er svært at prioritere forebyggelsen af ​​sygdommen. Øvelse er selvfølgelig en af ​​de vigtigste. Moderne forskningsmetoder giver os mulighed for at fastslå præcist, at folk, der regelmæssigt går ind for sport, som udøver, er knogler tættere end dem, der ikke gør det.

For at få gode resultater i kampen mod osteoporose er det nødvendigt at indlæse forskellige muskelgrupper. Ved undersøgelse af patienter fandt de, at tætheden af ​​forskellige knogler i en enkelt person ikke er den samme. Det er mere i de knogler, hvis muskler "arbejdede" mere. For at opretholde knoglemasse er det tilrådeligt at være opmærksom på følgende øvelser:

• walking - det kan praktiseres i enhver alder (hovedsagelig fod, ankel, underben) er involveret;
• øvelser med en byrde på hænderne (ved hjælp af udvidelser, simulatorer, improviserede midler);
• øvelser for at styrke rygens muskler - bøjning, forlængelse, svømning;
• øvelser med en belastning på hofterne, håndledene, rygsøjlen, benene, benene, pushups;
• balance øvelser (de er vigtige for ældre mennesker, der mister denne evne med alder);
• gå på tiptoe.

Før du begynder at udøve, især med belastningen, skal du kontakte din læge, diagnosticere tilstanden af ​​skeletsystemet. Hvad der er tilgængeligt på 40 år, kan være farligt ved 60 år. Eksperter anbefaler, at lasten bliver lille, men temmelig lang og gradvis. Mellem klasser er en pause på mindst to dage.

mad

Calcium er en af ​​hovedbestanddelene i knoglevæv. Men for at opretholde tilstrækkelig knoglemasse kræver der også magnesium, zink, bor, fosfor, vitaminer D, K, B og andre mineraler og vitaminer.

Navn på elementerne, dosering og indhold i produkterne.

Metoder til forebyggelse af osteoporose

Forebyggelse af osteoporose kan forsinke alderen af ​​manifestation af denne farlige sygdom. Hvis du begynder at tage sig af dit eget muskuloskeletale system i en ung alder, så efter 45 år kan du undvære denne meget almindelige patologi. Selv elementære forebyggende foranstaltninger kan betydeligt reducere sandsynligheden for skade, også hos personer med høj risiko. Osteoporose er en sådan sygdom, der er meget lettere at forhindre end at helbrede.

Essensen af ​​patologi

Osteoporose er en krænkelse af knoglevævets struktur, manifesteret i deres øgede skrøbelighed. Som følge af denne patologi øges risikoen for brud dramatisk selv ved moderat anstrengelse. Fysiologisk stopper processen med osteogenese (dannelsen af ​​nye knogleceller) og resorption (døende, ødelæggelse af gamle celler) aldrig i menneskekroppen. Normalt finder disse processer en balance, og døde celler erstattes med nye.

Af flere grunde er balancen forstyrret, og resorption begynder at dominere, hvilket fører til en gradvis degenerering af knoglevæv. Oftest observeres dette fænomen hos mange mennesker efter 50 år, hvilket forklares af den naturlige aldring af væv. Under visse omstændigheder kan osteoporose opstå i unge år. Dette lettes af følgende faktorer:

• usund kost
• calciummangel og vitaminer (især vitamin D) i kroppen;
• fysisk og psykologisk overbelastning
• krænkelse af metaboliske processer
• hormonel ubalance;
• fysisk inaktivitet.

Hormonale lidelser spiller en fremtrædende rolle for at provokere sygdommen. Denne omstændighed forklarer hvorfor overgangsalderen forårsager en betydelig forekomst af denne sygdom. Især klart, at processen foregår med den tidlige opstart af overgangsalderen - hos kvinder efter 40 år.

Principper for sygdomsforebyggelse

Forebyggelse af enhver sygdom har til formål at forhindre dets oprettelse og derfor primært rettet mod at eliminere provokerende årsager og stimulere kroppen til uafhængigt at bekæmpe patologi. Forebyggende foranstaltninger bør tages af personer med stor risiko for at udvikle osteoporose:

• en patient af skrøbelig fysik, hvis knoglemasse ligger bag normen, såvel som en person efter en tvungen eller kunstig sult
• Folk, hvis barndom blev brugt under vanskelige forhold med dårlig ernæring;
• kvinder i overgangsalderen eller med østrogenmangel;
• med et langt ophold i forhold til mangel på sollys
• folk, der misbruger alkohol, stærk kaffe, rygere og i lang tid tager stærke medicinske lægemidler, især kortikosteroider;
• i nærværelse af osteoporose i nærtstående;
• mennesker med patologier, der fører til abnormiteter i absorption eller eliminering af calcium.

Calcium problemløsning

Den vigtigste udløsende faktor for osteoporose er calciummangel, hvilket er nødvendigt for dannelsen af ​​knoglevæv. En mangel på calcium i kroppen skabes med ukorrekt ernæring, krænkelse af spormiddelets absorptionsmåde og mangel på D-vitamin.

Tilvejebringelsen af ​​forebyggelse af osteoporose i overgangsalderen hos kvinder og mænd for at forhindre udvikling af osteoporose i alderdommen er bygget på at sikre den krævede mængde calciumindtagelse med mad. En sådan forebyggende foranstaltning vil ikke være overflødig for nogen person. Den mest rationelle brug af fødevarer beriget med calcium før sengetid, fordi knogleresorption har en cirkadianrytme.

Det skal bemærkes sådanne nyttige produkter:

• mejeriprodukter (mælk, hytteost, ost);
• tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker);
• nødder;
• bælgfrugter;
• grøntsager (broccoli, selleri, løg, spinat);
• dåse eller tørrede fisk.

Ved planlægning skal en kost tage hensyn til det daglige behov for kroppen for calcium:

• i en alder af 24-26 år gammel - 1100-1400 mg;
• i en alder af 26-35 år, 900-1050 mg;
• gravide og ammende kvinder - 1800-1950 mg;
• kvinder i overgangsalderen - 1450-1550 mg;
• kvinder med østrogenmangel og på tidspunktet for at tage de relevante lægemidler - 1000 mg;
• Ældre over 64-66 år gamle - 1450-1600 mg.

Behovet for calcium øges i nærvær af visse sygdomme:

• reumatoid arthritis
• sarkoidose;
• leversygdom;
• leukæmi;
• diabetes mellitus;
• vibrationer sygdom.

Foruden calcium og salte har kroppen også andre sporstoffer (magnesium, kobber, mangan, fosfor) til normal knoglevævregenerering. Derudover kræves D-vitamin, som er involveret i reguleringen af ​​vævsregenerering, absorption af calcium i tarm og udskillelse af nyrerne. Et komplet sæt af nødvendige elementer kan findes i sådanne produkter: fermenterede mejeriprodukter, æggeblomme, lever, skaldyr, friske grøntsager, korn (helst spiret).

Af særlig note er soja, som indeholder naturlig østrogen, hvilket er meget vigtigt, når man forebygger osteoporose hos kvinder. Må ikke misbruge saltet, fordi Det fremmer aktiv udskillelse af calcium under vandladning.

Tager profylaktiske lægemidler

Primær og sekundær forebyggelse af osteoporose sikres ved brug af lægemidler af medicin. De bør indtages efter høring af en læge og i reel risiko for at udvikle sygdommen. Særligt vigtigt er udnævnelsen af ​​stoffer, medmindre ernæringen ikke kan nå det ønskede niveau af calcium og andre elementer. Specielt anbefales følgende midler til profylakse:

• vitamin D kosttilskud, der forbedrer calcium absorption: osteomag, calcium d3, natekal, teba;
• calcitonin for at stimulere calciummetabolisme: Miacalcic, Alostin;
• sekundær profylakse kræver vævsregenerationsstimulerende midler: præparater indeholdende fluor, steroider af den anabolske type androgener;
• menopausale kvinder er ordineret østrogentilskud, fortrinsvis baseret på phytoøstrogener;
• moderne anerkendte stoffer til undertrykkelse af osteoklaster - bisfosfonater;
• brugen af ​​kosttilskud baseret på phytohormoner, der forbedrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne.

Calciumcitrat betragtes som en af ​​de sikreste metoder til forebyggelse af sygdom ved hjælp af stoffer.

Andre forebyggende foranstaltninger

Ud over de undersøgte foranstaltninger omfatter forebyggelsen af ​​osteoporose følgende:

1. Sund livsstil. I den retning er det vigtigt at opgive dårlige vaner - rygning og alkoholmisbrug. Det skal huskes, at selv en lille dosis alkohol nedsætter calciummetabolismen. Derudover stimulerer stærk kaffe udvaskningen af ​​calcium fra knoglevæv.
2. Revitalisering af livsstil. Fysisk aktivitet, især i unge år, hjælper med at øge knoglemassen og styrke knoglemonstruktionen. Sengestøtte tværtimod reducerer knoglemassen betydeligt. Det blev således bemærket, at tvungen hvile i 3,5-4 måneder kan reducere denne tal med 12-14%. Regelmæssig motion og sport kan øge den med 1,5-2,5% i samme periode. Til forebyggelse af sekundær osteoporose kræver speciel fysioterapi.
3. Solens stråler. Solbadning giver dig mulighed for at bevare D-vitamin i kroppen, hvilket har en gavnlig virkning på calciumabsorption. I områder med et lille antal solrige dage er kunstig garvning under en ultraviolet kvarts lampe nødvendig.
4. Tidlig behandling af forskellige patologier. Den største indflydelse på udviklingen af ​​osteoporose skyldes sygdomme i leveren, nyrerne, mave-tarmkanalen samt sygdomme af den endokrine natur. Tilstrækkelig behandling af sygdom er nøglen til sunde knogler. Men med langvarig behandling skal det huskes, at osteoporose ofte udløses af medicin. Ved længerevarende indtagelse af calciumantagonister (hormonelle midler, fosfater, fluorider) er erstatningsterapi til genopretning af calciumniveauer nødvendig.
5. Permanent tilstandsovervågning. For folk, der har stor risiko for osteoporose, er det nødvendigt med regelmæssig medicinsk overvågning af knoglevæv. Den mest populære metode er densitometri, dvs. en specifik slags radiografi med evnen til at vurdere knoglemineraltæthed. Det er især vigtigt at overføre sådan kontrol til kvinder efter 40-45 år.

Osteoporose påvirker ofte de ældre og kvinder i overgangsalderen. For at reducere sandsynligheden for en sådan patologi bør man allerede i ung alder ty til forebyggende foranstaltninger. Korrekt ernæring og en aktiv, sund livsstil kan betydeligt øge varigheden af ​​bevarelsen af ​​sundt knoglevæv, hvilket vil påvirke kroppens generelle tilstand positivt.