Gymnastik til rygsøjlen: tre enkle øvelser

Gymnastik til rygsøjlen. Vores rygsøjle er under pres døgnet rundt, og en stillesiddende livsstil, overvægt og stress undergraver også dets helbred. Det er derfor, at læger over hele verden taler om betydningen af gymnastik for rygsøjlen. Du skal gøre det dagligt, og nogle øvelser flere gange om dagen. Bare rolig, de er så enkle som de er effektive!

Advarsel! Før du begynder at træne i ryggen, skal du lave en elementær træning. Dette er nødvendigt for at musklerne kan varme op, cellerne er mættede med ilt, og blodcirkulationen forbedres. Når du laver gymnastik til ryggen, bør du ikke føle overdreven spænding og jo mere smerte. Og selvom denne gymnastik betragtes som terapeutisk, i nærværelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen, skal du kontakte din læge, før du udfører.

Gymnastik til rygsøjlen. Træningsnummer 1

Kom på alle fire. Når du indånder, bøj ryggen så meget som muligt. Hold hovedet lige og se frem foran dig. Hold din ånde, stå i den position i et par sekunder. På udånder, løft ryggen op, ligesom katte gør, som om afrunding af rygsøjlen. Hoved ned, tryk din hage på brystet. Frys igen i denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3-5 gange.

Denne øvelse strækker rygsøjlen, træner mavemusklerne.

Gymnastik til rygsøjlen. Træningsnummer 2

Lig på din mave. Fødder position i en sådan afstand fra hinanden, som du mest behagelige. Med en sund ryg skal du holde dem sammen. Hænderne gnider mod gulvet på skulderniveau. Når du indånder, begynder du forsigtigt at løfte kroppen, læner du på dine hænder. Hæv dit hoved først, så brystet og maven. Når armene er næsten lige, frys i nogle sekunder. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3-5 gange.

Øvelse styrker ikke kun ryggen og armernes muskler, men har også en positiv effekt på fordøjelsessystemet.

Gymnastik til rygsøjlen. Træningsnummer 3

Denne øvelse er kendt som en fantastisk måde at styrke gluteal muskler på. Men det lindrer også træthed fra ryggen, normaliserer skjoldbruskkirtlen, forbedrer blodcirkulationen.

Lig på ryggen. Bøje dine ben på knæene. Våben er placeret langs kroppen, palmer ned. Mens du indånder, løft hofterne så meget som muligt uden ubehagelig stress. Hovedet presset til brystet. Stå i den position i et par sekunder. Det er vigtigt, at hænderne ikke spredes til siderne, de skal være tydeligt placeret langs torsoen. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.

Dette er kun en lille del af de nødvendige tilbageøvelser. Men hvis du udfører dem dagligt, vil din ryg være betydeligt sundere.

Forfatteren af artiklen: Alexandra Petrovicheva (psykolog-dietiker). Jeg hjælper folk til at blive slanke, lære at spise rigtigt, slippe af med afhængigheden af slik, overspisning og psykologisk afhængighed af mad.

Populære gymnastik komplekser for rygsøjlen fra de bedste forfattere

Spinal smerter, osteochondrose, skoliose og andre rygproblemer kan forekomme i enhver alder, selv hos børn. Alle, der arbejder på et kontor i et stillesiddende job uden at skifte positioner eller endda træne i træning, er udsat for risiko for rygsmerter. For ikke at have tilbageproblemer i fremtiden eller at glatte ud eksisterende, er gymnastik til rygsøjlen et glimrende valg.

Hvordan vælger man gymnastik

Der er mere end 30 typer gymnastik, men inden du vælger nogen af dem, er det nødvendigt at afveje fordele og ulemper og konsultere din læge.

Dernæst skal du fortsætte fra hvilket mål du forfølger - simpelthen forebyggelse eller genopretning fra en sygdom. Det skal tages i betragtning, at en del af rygsygdomme ikke tillader nogen belastning, selv enkle øvelser derhjemme kan forårsage uoprettelig skade. På den anden side afhænger ryggradens sundhed direkte på bevægelsen og enhver langsigtet stagnation af sin fjende.

Hvis du har rygsmerter eller begrænset bevægelighed for forskellige dele af rygsøjlen, samt andre lidelser, bør gymnastik vælges nøje under lægens vejledning.

Sikkerhedsregler

Der er en række forbud:

I tilfælde af et problem med thoracal region og nedre ryg, kan vridning og skarp bøjning ikke gøres. I nogle tilfælde er det forbudt at læne sig i en bestemt retning, for eksempel kun fremad eller kun bagud.
I tilfælde af problemer i livmoderhalsområdet er det umuligt at lave pludselige bevægelser i hovedet, hvilket fremkalder svimmelhed og en stigning i trykket.
Start ikke straks med vanskelige øvelser, sundhedsgarantien i en systematisk tilgang med gradvis komplikation. En kraftig stigning i belastningen kan medføre øget smerte.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Der er mange slags gymnastik, det er værd at overveje de mest populære.

Gymnastik Norbekova

Så grundlæggeren af denne teknik er Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, forfatteren af mange bøger om alternativ medicin. Forfatteren har først og fremmest oplevet sin egen metode. Det blev forbedret hvert år med hjælp fra læger og specialister i alternativ medicin. Et stort antal patienter, der har fået helbred ved hjælp af Norbekovs gymnastik, et bevis på dets effektivitet.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastik til rygsøjlen Norbekova er en øvelse for leddene, hvis formål er at træne alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle, at huske dem, bare nogle få gentagelser. Det vigtigste er at følge Norbekovs anbefalinger for at opnå den ønskede effekt.

Udvikling af cervikal rygsøjlen:

Alle disse øvelser skal gøres smidigt uden at gøre pludselige bevægelser!
Tilt din hage fremad. Træd derefter din nakke og så slappe af igen. Tiltning dit hoved tilbage, trække din hage op til loftet, så straining og afslappende. Alternativt vippe hovedet til højre og venstre, skuldrene skal være ubevægelige. Igen vippe hovedet tilbage og dreje det i forskellige retninger. Gør det samme ved at sænke din hage.
Vridning af nakken. Lav langsomme svingninger af hovedet til højre og derefter til venstre.
Du kan fuldføre gymnastik til nakke med cirkulære bevægelser i dit hoved.

Thorak udvikling:

Bemærk: thoraxøvelser udføres med en lige ryg, medmindre andet er angivet.

Sæt dine hænder i låsen, stræk dem foran dig, peg dine skuldre fremad uden at læne sig. Gør det samme med dine hænder bag ryggen. Gør dette skiftevis, vekslende øvelse med afslapning.
Stræk dine hænder til gulvet uden at vippe ryggen og forblive i denne stilling i et stykke tid. Strækk derefter op, løft dine skuldre så højt som muligt. I slutningen dreje dine skuldre frem og tilbage.
Med dine albuer adskilt parallelt med gulvet, berør dine skuldre med dine hænder. Gradvist dreje kroppen til højre, mens du ikke bevæger dig i taljen. Prøv at vende til maksimum. Gentag svinget, men til venstre.
Spred dine arme som om du dækker en stor bold med hovedet vippet fremad. Sæt derefter dine hænder bag ryggen, samtidig med at hovedet og brystet trækkes op. Bøj din arm i albuen, drej hendes hoved. Se din kropsholdning. Så snart du føler en lille strækning, skal du ændre din hånd. Efter træning dreje skuldre.
Rid dine næver på din nederste del af ryggen og læg dine albuer tilbage, buk din coccyx frem, fold din ryg lidt.
Fødder skulderbredde, fingre på skuldre. Drej til højre og venstre hele kroppen, herunder nedre ryg.

Udvikling af lændehvirvelsøjlen

Spred benene løst, let bøjede på knæene, før bækkenet opad og bøj lidt bagud. Start cirkulære bevægelser af hofterne i højre og venstre side igen. Øvelsen kræver bæredygtighed.
Twists for lændene. Vend om til sidene, men nu sammen med kroppen også engagere benene, kun forlader fødderne.
En anden version af denne øvelse (benene stadig): Hænder på skuldre, krop vinklet til siden, skiftes fra denne position. På samme måde kan du gøre, læner tilbage bolig.

Øvelser Herman Tyukhtin

Tysk tyukhtin er en manuel terapeut og kandidat for medicinsk videnskab. Den foreslåede afhjælpende gymnastik til rygsøjlen udvikler cervikalområdet og udfører rollen som en opvarmning, som er godt udført før morgenøvelser.

Denne blide række øvelser fra Tyukhtin hjælper med at klare cervikal osteochondrose, normaliserer blodcirkulationen og er også en forebyggelse af halsens sygdomme, samtidig med at du kan fjerne den anden hage, hvis den er til stede.

Drej hovedet til venstre og højre så langt som muligt. Lås hver tur i nogle få sekunder.
Bøj dit hoved frem og tilbage, rørende brystet med din hage. Når vi lægger tilbage meget for at smide tilbage, er hovedet ikke nødvendigt.
Langsomt vippe dit hoved til skulderen, så til en, så til en anden. Du skal føle, hvordan musklerne strækker sig. Forsøg ikke at lægge hovedet på skulderen, gør alt glat og forsigtigt.
Træk hagen fremad og drej den til venstre og højre. Stamme med din nakke.
Rul hovedet fra den ene skulder til den anden, din hage skal være så sænket, at du føler tryk fra din hals.

Disse øvelser er en fremragende opvarmning, ikke kun for cervikal rygsøjlen, men også for skuldermusklerne.

Gymnastik Bubnovsky

Gymnastik til rygsøjlenes forfatterskab af Dr. Bubnovsky - et kompleks kaldet kinesitherapy. Dette koncept omfatter gymnastik, ernæring, vejrtrækning og vandprocedurer.

Der er mere end 100 centre, hvor du, under tilsyn af uddannede instruktører, kan forbedre dit helbred, men du kan gøre gymnastik ved hjælp af Bubnovsky-metoden derhjemme. Grundlaget for dette gym er styrkelsen af rygmusklerne.

Dette er en blid metode til at forbedre ryggenes helbred og ryggen generelt. Normalt er der i rygsygdomme foreslået en begrænsning af aktiviteten, men det truer igen at forværre blodgennemstrømningen. Gymnastik Bubnovsky designet til at øge muskelens og ledbåndets elastik.

Det indebærer implementering af sætninger fra simpelt til komplekst. Det vigtigste er at konsekvent og jævnt fordele belastningen på ryggen.

Kom på alle fire og slappe af.
Stående på alle fire som du trækker vejret, bøj ryggen op. Mens du indånder, bøj ned mod gulvet. Gør øvelsen jævnt og uden belastning af ryggen.
Fra stillingen på alle fire sidder du på din højre fod, og trækker den fremad, retting, så prøv at sidde så lavt som muligt. Det venstre ben forbliver bøjet.
Hvis du føler smerte under stretching, er det normalt.
På alle fire, træk torso fremad og forsøge at holde ryggen lige.
Stillingen er den samme, bøj dine albuer. Mens du indånder, sænk torso til gulvet, mens udånding skal balderne røre ved hæle. Motion kan være svært for dig, så i første omgang gør det 5 gange.
Arbejde med mavemusklerne. Ligge på ryggen, bøj dine ben, armene skal lægges bag hovedet. Klem hagen af brystet. Målet med øvelsen er at nå knæene med albuer. Gør, indtil du føler spændingen i pressen.
Ligge på ryggen, stræk bare dine arme langs kroppen. På udånder løft skinkerne fra gulvet så højt som muligt, mens du indånder dig, sænk det.
Øvelse gøres mens du ligger på maven, forlængede arme fremad. Mens du indånder, hæve dine arme og ben samtidig med udånding, sænk den på gulvet. Motion er fysisk meget svært for en nybegynder, men effektiv til at styrke musklerne i ryggen.
Til næste øvelse skal du have et elastikbandage. Stå på hans fødder, og hans hænder holder den anden ende. Hæv dine hænder 15 gange, jo strammere bandage, desto bedre.

Efter hver øvelse skal du tage et koldt brusebad.

Gymnastik Aikune

Aikune er en gymnastik oprindeligt fra Kasakhstan, den er blevet populær i vores land siden 1998. Dette system har eksisteret i tusinder af år, og i løbet af denne tid har det absorberet mere end 10.000 øvelser.

Øvelser til bagsiden:

Alle øvelser udføres mens du sidder på en stol, den gennemsnitlige varighed af hver øvelse er 3-5 minutter.
Sæt foden på bredden af bækkenbenene, hold ryggen lige, buk i taljen. Sæt sådan her i 3 minutter, hvis der er smerte, skal du udholde det. Med lordose anbefales denne øvelse ikke. I løbet af øvelsen er ryggen strakt, mavemusklerne er spændte, organernes selvmassage finder sted. Denne øvelse udføres som forberedelse til andre mere komplekse øvelser. Kasakhiske gymnastik tillader dig endda at strække sig med 1-2 cm i højden, fordi rygsøjlen vil strække sig lidt og strække under træning. Som hele kroppen er stresset, vises belastningen på laterale muskler. Alle dele af kroppen bliver udarbejdet, ikke kun rygsøjlen.
Efter at have gennemført den foregående øvelse, fortsæt til næste. At være i samme position begynder at bringe skulderbladene sammen. Dette vil fungere thoracic ryggrad og musklerne i hele skulderbælte.
Med ryggen lige, sænk du skulderbladene nedad. Udadtil kan det virke som om øvelserne ikke er forskellige fra hinanden, men du vil forstå fra dine følelser, at dette ikke er tilfældet.

Gymnastik Nishi

Katsuzu Nishi opfandt sit eget spinal recovery system. Gymnastik ved sin metode har sine egne principper samt den generelle genopretning af kroppen. Nogle er øvelser, og nogle er generelle retningslinjer.

Seks grundlæggende principper for niche:

Fast seng Den bedste overflade til ryggen ifølge Nishi er gulvet. Sove på hårde overflader forbedrer blodcirkulationen i alle organer og systemer.
Ingen bløde og høje puder, det er skadeligt for den cervicale rygsøjle. Den bedste mulighed er en pudebetræk under nakken.
Gymnastik er forebyggelse af skoliose. Ligge på gulvet og holde hænderne bag hovedet, strække. Hænderne går til højre, venstre hæl til venstre og omvendt - hænder til venstre, højre hæl til højre. Dette er ikke selve øvelsen, men kun forberedelse. Klem benene med ryggen til gulvet og... vibrere! Ifølge Niche er dette meget nyttigt til rensning af celler.
Ligge på gulvet løft dine arme og ben op parallelt med hinanden og hurtigt ryste dem. Denne øvelse vil forbedre blodcirkulationen.
Lig på gulvet, læg en rulle eller en hård pude under hovedet, læg dine fødder sammen, og derefter fingrene. Tryk med fingerspidserne på hinanden, og slip derefter. Gør det samme med dine palmer. Træk lukkede arme op og begynder at føre over hoved og krop til taljen og derefter tilbage. Gør det samme med dine ben, flytter dem op og ned sammen. Derefter komplicere øvelsen, samtidig med at du hæver dine arme og ben. Så ligg dig igen roligt. Stret dine palmer op og forsøg at flytte dine knæ så langt som muligt. Bliv i denne position i 10 minutter.
Sid på dine hæle og start løft dine skuldre i dine ører, gør dette 10 gange. Forlæng dine arme foran dig på brystniveau og vend dig væk fra dem, hæv derefter dine arme og se skiftevis på hver skulder. Denne øvelse skal udføres efter hver af følgende:

vippe hovedet til højre og derefter til venstre skulder
vippe hovedet frem og tilbage
vippe hovedet til højre og rul over ryggen til venstre, gør det samme i den anden retning;
løft dine arme bøjet i albuerne, vippe hovedet tilbage og flytte albuerne bag ryggen, din hage skal trækkes op;
sidder på kanten af en stol, sving i forskellige retninger, mens du trækker ind og stikker maven i 10 minutter.

Der er nogle øvelsessystemer, der enten ikke kan gentages hjemme alene eller det er bedre at se det en gang i en video for at forstå bedre end at forsøge at forstå komplekse beskrivelser.

Lidt om Qigong

Qigong er en traditionel kinesisk gymnastik. Kinesiske vismænd troede på, at rygsygdommen er en garanti for helheden af hele organismen. Det menes, at du ved at udføre qigong øvelser genopretter de naturlige strømme af vital energi i kroppen.

Qigong gymnastik er indikeret for skader og sygdomme i muskuloskeletale systemet.

Qigong anbefales ikke til uafhængig undersøgelse og brug, det er umuligt at udføre øvelser uden en erfaren træner. I det mindste vil du gøre øvelserne forkert, som et maksimum - skade dit helbred. Brug af qigong til nyttiggørelse kræver ikke kun fysiske øvelser, men også en ændring i livsstil og tænkning. Hvis du vil øve qigong, skal du finde en erfaren mentor.

Du kan få en ide om qigong, lytte til en ekspertudtalelse og lære de vigtigste mål for denne gymnastik ved at se videoen nedenfor:

Gymnastik Popova

Som det viste sig, udviklede to læger Popov ryggen gymnastik på en gang, deres metoder er forskellige fra hinanden, men begge komplekser er meget effektive.

Petr Popov er en velkendt traumatolog, såvel som en anerkendt ekspert inden for manuel terapi. Han har stor erfaring med atleter og blev berømt, da han på kortest mulige tid satte den hollandske skiløber på hans fødder, som havde alvorlig skade. Gymnastik, udviklet af Peter Popov, er baseret på mikromotion, som giver dig mulighed for at træne alle, selv de mest utilgængelige, kropsdele. Øvelser er enkle at udføre derhjemme.

Yuri Popov - kandidat til biologiske videnskaber. Han tilbyder sin teknik. Hans metode er mere teoretisk end praktisk, men ikke mindre effektiv. Yuri Popov mener, at alle problemer med rygsøjlen af mennesker er en følge af oprejst gang. Hans gymnastik indeholder et sæt 19 øvelser, hvoraf de fleste er lavet ned. Det udføres to gange om dagen, ud over dette er det nødvendigt at holde sig til en kost: du kan kun spise fra kl. 11 til 18 og en gang om ugen for at sulte uden vand. Praksis viser, at Dr. Popovs teknik behandler sygdomme i cervikal rygsøjlen og osteochondrosis, der optræder i de øvrige afdelinger.

Kompleks af gymnastik øvelser Demenshin

Beskriv gymnastikken, som tilbyder Demenshin, giver ikke mening, da det er et hel sundhedssystem. I den er der meget opmærksomhed på et positivt humør, tro på foryngelse og sundhed og et følelsesmæssigt løft. Der lægges særlig vægt på massering af biologisk aktive punkter, udviklingen af hver fælles. For at lære systemet Demenshina bedre at hjælpe dig med videoen.

Medicinsk gymnastik til rygsygdomme

Mange af os har oplevet rygsmerter. Årsagerne kan være kroniske skader, stillesiddende livsstil, dårlig økologi, forskellige sygdomme, arvelighed, usund kost, konsekvenserne af infektioner. Til lægerne, der henviser til manglen på tid, har ingen travlt med at gå. Der er imidlertid en måde at løse dette problem på, hvilket ikke tager meget tid, kræver ikke væsentlige materielle omkostninger, specielt udstyr, medicinsk viden og faglige færdigheder.

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen kan ikke kun lindre smerter, men også forbedre kroppen som helhed.

Enhver kan gøre denne form for motion, uanset alder og fysisk kondition.

Grundlæggende principper for gymnastik: fordele for kroppen

Fysioterapi til rygsøjlen er en specifik, nødvendig for næsten alle, et kompleks af fysiske øvelser rettet mod forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Uden at indse det, forårsager vi daglig uoprettelig skade på vores rygsøjle: vi overvåger ikke vores kropsholdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønstre, vi spiser dårligt. Herfra opstår alle problemer. For helt eller delvis at slippe af med dem har vi brug for en integreret tilgang, livsstilsændringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

De grundlæggende principper, der skal følges, før man går i gang med klasser:

Valg af sted til træning. Intet bør forstyrre dig. Før du begynder at flyve i det rum, hvor du vil blive forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
Vælg selv en behagelig, ikke begrænsende bevægelsesdragt (bedre sport). Tøj skal matches til at passe;
Du kan købe en yogamåtte, så du kan udføre træning på en komfortabel måde, og den gummerede overflade tillader dig ikke at glide.
Start altid med en opvarmning. Lad det være en march, cirkulære bevægelser af hovedet, bækkenet, arme og ben. Dette vil varme op i kroppen, forberede det på en mere alvorlig belastning. Varighed - 5-10 minutter;
Vi gør det målrettet langsomt. Undgå pludselige jerks;
Hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre denne eller den øvelse, så spring den over: Du bør ikke gøre det med magt;
Under gymnastik bør ikke være for meget smerte! Hvis dette sker, er det bedre at afslutte træningen og konsultere en læge for at finde ud af årsagerne;
Se din kropsholdning. Bagsiden er lige, skulderbladene er lidt fladtede - dette er en vigtig betingelse for den korrekte øvelse;
Glem ikke at trække vejret, under alle omstændigheder må du ikke holde vejret! Kan kombineres med åndedrætsøvelser
Gør det en regel at starte dagen med fysisk uddannelse. Kun regelmæssige klasser vil give positive resultater! Pausen mellem træningene må ikke overstige 1-2 dage;
Gør det på en tom mave eller 2-3 timer efter at have spist.

Brug af træningsterapi er ubestridelig, da resultaterne er synlige selv efter den første lektion:

normalisering af blodcirkulationen
ophør af smerte
forbedret kropsholdning
retur af tone og elastik til muskler og ledd;
vægttab
styrke muskelsystemet
generel krops sundhed
forbedring af humør: munterhed fremstår, træthed forsvinder.

Fysioterapi kan praktiseres ikke kun hjemme, men også på arbejdspladsen, hvis det er stillesiddende, og du er på en computer hele dagen. Tag korte pauser, gå rundt i stuen, lav enkle øvelser (stretching, bøjning osv.), Dette vil lindre rygsøjlen og aktivere resten af dagen.

Medicinsk gymnastik i rygsøjlen med osteochondrose

Osteochondrose forekommer ganske ofte ikke kun hos mænd og kvinder efter 30 år. I de senere år er denne sygdom blevet mere og mere "yngre": børn er også ramt af det. Fysisk terapi hjælper med at indeholde den videre udvikling af sygdommen og endda helt komme sig ud af det.

Overvej de grundlæggende øvelser, som du kan medtage i din træning:

Skråninger (tilbage, fremad, venstre, højre). De kan udføres stående eller sidde på en stol. Føle dine muskler strækker sig. Kontroller altid din kropsholdning og tag ikke af
Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre, hæv og sænk dem;
Squats. Med denne type motion skal du altid tage dit bækken tilbage, som om du sidder på en stol, hold dit rygniveau, støtte dine hæle, flyt dine knæ til siderne, de skal ikke gå ud over dine strømper. Hvis det er for svært for dig, skal du lave et knebet grundigt, men pas på den korrekte gennemførelse;
Stående eller sidde, lav dine hænder bag ryggen (den ene på toppen, den anden på bunden) og kram dem ind i låsen. Hånden, som er på toppen, skal let trykke på bagsiden af hovedet. Hold i 10-20 sekunder;
Stående på alle fire, skiftevis bue og runde ryggen. Denne øvelse kaldes også "cat pose";

Push-ups. Det er vigtigt, at hele kroppen er en lige linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri dig ud fra knæ eller fra væggen;
Hæv bækkenet. For at gøre dette lægger vi os på ryggen på en hård overflade. Vi stole på benene (de skal være tættere på balderne). Hæv bækkenet og stræk det så højt som muligt, så går vi ned og gentager;
Planck. Denne belastning tvinger alle muskelgrupper til at arbejde. Stå op på hænder eller albuer, som for push-ups. Hold ryggen lige, bøj den ikke. Varigheden vil afhænge af dig og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
Ligge på ryggen, trække dine ben bøjet på knæene til brystet, sving;
Ligge på din mave samtidig for at hæve dit hoved, skuldre, lige arme og ben så højt som muligt, hold dig i denne position i et par sekunder og lavere;
Ligge på ryggen, sving dine ben. Dette vil yderligere styrke abdominale muskler;
Trækker op eller hænger på baren;
Bro. For at gøre dette skal du fra en liggende stilling stå på lidt bøjede arme og ben.

Svømmeundervisning er også meget nyttig: de lindrer belastningen og genopretter den korrekte position af hver hvirvel.

Når osteochondrosis ikke anbefales at løfte vægte og give din krop for kraftig belastning, da der er en chance for at du vil bryde en allerede løs ryg.

Øvelse terapi for komprimering fra rygsøjlen

Kompression fraktur er en alvorlig skade, der opstår på grund af langvarig klemning eller komprimering af rygsøjlen. Som regel er bryst- og lumbalområderne mest modtagelige for dette.

Terapeutisk træning efter komprimering fra rygsøjlen er et must. Patienten har brug for en lang og vanskelig rehabilitering, som nogle gange varer omkring et år. Gymnastik ordineres kun af en læge i tilfælde af en lille grad af skade, i andre tilfælde er motion kontraindiceret. Fra skadetidspunktet skal det tage mindst seks måneder, før du kan begynde at træne.

Konventionelt foregår fysisk terapi sessioner i fire faser:

I starten med kompression frakturer kan du kun udføre temmelig lette øvelser. Patienten er som regel i seng. Knyttende næver, rotation af hænder og fødder, bøjning af benene ved knæ, spænding af forskellige muskelgrupper, hævelse af bækkenet;
Det andet stadium. Udover de tidligere øvelser tilføjes nye: hævning af hoved og skuldre, hævning af rygsøjlen, strækning af benene, hævning af benene i 45 graders vinkel. På dette stadium er der en styrkelse af muskelsystemet;
Den tredje periode begynder, når patienten kan komme ud af sengen, hvilket betyder at øvelserne på dette stadium bliver mere komplicerede. Øvelser udført på alle fire er introduceret: benabduktion, vandring, bøjning;
I fjerde fase er der en styrkelse af det muskulære korset og arbejde på holdningen.

Fysisk terapi ved en kompression fraktur er den vigtigste betingelse for genopretning og tilbage til det gamle liv. Sådan gymnastik udføres ikke alene på hospitalet under læges tilsyn, men også selvstændigt hjemme.

Husk at genoprette fleksibiliteten og mobiliteten af hvirvlerne er en omhyggelig og vanskelig opgave, resultatet afhænger kun af, hvor alvorligt du nærmer dig denne sag.

Fysisk terapi til hvirveldyr

Brok er en sygdom, hvor der er en forskydning af den intervertebrale skive, som bryder membranen og klemmer blodkar, nerver og i svære tilfælde rygmarven. Ofte er kirurgi påkrævet, men uden fysisk anstrengelse her kan det heller ikke gøres. Gymnastik hjælper med at lindre smerter, styrke musklerne, normalisere blodgennemstrømningen og styrke immunsystemet.

Ved behandling af en brok er der flere grupper af øvelser:

styrkelse af abdominale muskler (vridning, løftning af overkroppen, svingning af benene, vekslende spænding-afslapning af musklerne).

Det er vigtigt! Vridning anbefales ikke i de første dage af træningen. Hvis du ikke er fysisk velforberedt, er det bedre at udsætte denne øvelse til en senere dato, når du kommer i form.

tonic: svømning, gå, cykle;
trækker op eller hænger på baren;
Udstrækning.

Påfør motionsterapi og rehabilitering efter operation for at fjerne en brok. Hovedregelen i denne periode er fra simpel til kompleks. Udøvelse bør ikke forårsage smerter, øvelser skal være rettet mod at forberede rygsøjlen til daglig anstrengelse.

Udøve ikke under forværringen af sygdommen, da du vil forårsage mere skade på kroppen. Det er bedre at vente på lindring af smerte og remission, så afgiften vil være god.

Takket være regelmæssige øvelser kan du endda undgå kirurgi!

Kontraindikationer til spinal terapeutisk gymnastik

Ud over de indlysende fordele har denne procedure kontraindikationer:

onkologi;
psykiske lidelser;
rygsygdomme i akut form
forkølelse og smitsomme sygdomme ledsaget af feber;

trombose;
hjertesygdom
højt blodtryk
prædisponering for blødning (intern og ekstern);
øget intraokulært tryk.

Graviditet er ikke kontraindikation for fysioterapi. Det er dog nødvendigt at træne kun med tilladelse fra lægen, forudsat at der ikke er nogen fare for abort, alvorlig toxæmi og andre komplikationer.

konklusion

Fysisk aktivitet er en integreret del af vores liv. Takket være gymnastik eller enhver anden form for sportsaktivitet forlænger vi ungdommen, bliver stærk og varig.

For at støtte din rygsøjle, føre en sund livsstil, spis rigtigt, følg et søvnmønster, giv op dårlige vaner - det er nøglen til at holde din krop sund.

Husk at enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede!

Tibetansk gymnastik til rygsøjlen

Sygdomme i ryggen "yngre" og spredes mere og mere. I det sidste århundrede blev osteochondrose betragtes som en sygdom, der er forbundet med personer, der har nået en fast alder, og i dag kommer endog tyveårige patienter til en læge for at få denne diagnose. Men en anden ting er overraskende - rytmen og livsstilen er delvis skyldig i dette, og i modsætning til denne kendsgerning forsøger folk ikke at forbedre deres liv. Men der er forebyggende midler, der tillader, hvis det ikke undgås, så forsinket mange vertebrale patologier, når de anvendes regelmæssigt og konsekvent. En af dem er tibetansk gymnastik.

Sygdomme "fra et godt liv"

Det er ingen hemmelighed, at et moderne menneskes liv er mere behageligt og arrangeret end hans fjerne forfædres vanskelige eksistens. Niveauet af generel trivsel stiger, der er ikke behov for at være mere aktiv i søgen efter mad og bekæmpe den hårde natur for artens overlevelse. Moderne Homo sapiens spiser lækkert og næppe bevæger sig, især hvis arbejdet er stillesiddende, og alle bevægelser er i en bil. Dermed ekstra vægt og alvorlige tilbage problemer.

Forresten. Selvfølgelig arbejder mange mennesker stadig hårdt i dag og oplever stress og overbelastning. Men de forværre kun billedet. Ryggraden ønsker ikke at tilpasse sig de moderne forhold for den menneskelige eksistens og reagere på dem med alle nye sygdomme.

Sygdomme skal behandles. Alle ved det, og når der opstår problemer, går de til lægerne for at ordinere en behandling, men ikke umiddelbart. I mellemtiden selvvæsker de eller "tolererer" episodiske smerter, mens de tager smertestillende sygdomme, forværres patologierne og bliver til forfærdelige lidelser, som kun kirurgi kan lindre.

Det er vigtigt! Forebygge forekomsten af sygdomme i dag kan kun hjælpe deres forebyggelse. I kombination med en sund livsstil, ernæring og forebyggende gymnastik virker det vidundere. Derudover behøver det ikke at gå til lægen, bruge penge og tid og falde i depression på grund af status som "patient".

Bevægelse - liv

Dette slogan i dag er det mest relevante. Desuden er det et sundt liv, rig, fuldvild og uden smerte. Derfor er det nødvendigt at bevæge sig, før de første smertefulde fornemmelser vises, med hvilke kroppen signalerer det problem, der er begyndt.

Der er mange forskellige sundheds- og forebyggende gymnastik. Komplekser af øvelser udvikles konstant, og hver af dem har et kendt antal tilhængere og modstandere. Men der er en vej tilbage fra tusindvis af år, der kom til os fra et land, der kender meget om helbredelse og kropslig praksis, og også forbinder dem med sundheden for en spirituel og harmonisk eksistens i universet.

Gymnastik med en filosofisk begyndelse

Tibetansk gymnastik er i sin essensen meget mere kompliceret end det, der præsenteres af vestlige popularizers. Hun modtog sin oprindelige berømmelse efter offentliggørelsen af Peter Kelder's publikation "The Revival Eye", som har underteksten "The Ancient Secret of Tibetan Lamas" Men i 1938 var vesten endnu ikke i stand til at acceptere østlige praksis, og publikationen interesserede kun folk, der på nogen måde var forbundet med øst.

Som tiden gik, søgte menneskeheden nye måder at forbedre sin eksistens på, og i slutningen af det sidste århundrede fandt den verdensomspændende opdagelse af den tibetanske genoprettelsesmetode sted, hvilket er blevet en af de mest populære i næsten alle lande i dag.

Bare gymnastik kan ikke kaldes. Teknikken er baseret på buddhismens filosofi, og omfatter øvelser eller fysisk praksis, som "initiativtagerne" kaldes ritualer.

Forresten. Alle øvelser er baseret på samspillet med kroppens energi, og uden at acceptere det filosofiske aspekt er det umuligt at udnytte værdi og effektivitet fuldt ud.

Kernen i teknikken

Buddhister mener, at der er 19 energicentre i menneskekroppen. De kaldes "hvirvelvind", fordi de konstant roterer, og med en vis hastighed. Det er denne endeløse rotation, der giver hele menneskekroppen, hvert organ er vitalitet.

Når en person er sund, er omdrejningshastigheden konsekvent høj. Men så snart han bliver syg, sænker en af "hvirvelvindene" rotationen. Det er i det område, hvor den langsomme energi "hvirvelvind" er ansvarlig og sygdommen udvikler sig.

Forresten. Naturlig aldring er processen med gradvist at bremse alle "hvirvelvindene". Og hemmeligheden med langlivet af mange tilhængere af buddhismen, der praktiserer forskellige krops sundhedsteknikker, er, at de formår at forsinke processen med at bremse ned, hvilket giver "hvirvelvind" acceleration.

For dette opfandt ifølge kelder de tibetanske munke deres egne ritualer, som uden at fordybe sig i filosofien og uden at lægge åndelig og energisk mening ind i dem, kan betragtes som øvelser, som i lang tid kan opretholde helbred på ryggen og hele kroppen.

Tibetansk gymnastik giver dig mulighed for hele tiden at holde sig i form, træne og opretholde i optimal tilstand alle dorsale muskler og ledbånd. Komplekset indbefatter også vejrtrækningspraksis, da reglerne for indånding og udånding i løbet af øvelserne tydelig ses.

Rådet. Du kan selv arbejde på dette system, men i løbet af udviklingsperioden er det bedre at arbejde med en erfaren instruktør eller i det mindste se videoen omhyggeligt for at fjerne fejl og unøjagtigheder i performance.

Universelle øvelser fem. De er tilpasset den moderne person og minder virkelig om et sædvanligt øvelsesøvelse. Dette giver dig mulighed for at udføre dem til næsten alle uden at fokusere på det filosofiske og religiøse aspekt.

Nå for dem, der stadig ønsker at opnå åndelig harmoni på samme tid, er buddhismen altid åben og tilgængelig som enhver religion, som konstant stræber efter at tiltrække alle nye tilhængere og tilhængere.

Video - tibetansk mantra for sundhed

Menneskekroppen er et velafbalanceret system - denne kendsgerning er almindeligt kendt og anerkendes af forskere og læger over hele verden. Og ryggen er kernen i dette system. Det er ikke for ingenting, at mange læger, der praktiserer alternative medicinmetoder, begynder at behandle enhver sygdom med at genoprette ryggenes normale funktion.

Forresten. Tibetanske munke, der i århundreder har forsøgt at udlede formlen om udødelighed, har altid hævdet, at ånd og menneskekroppe er lige så vigtige og nødt til at tage sig af ikke mindre end åndelig oplysning.

De bemærkede også i mange afhandlinger, at en persons smertefri og lange liv afhænger af hans rygsøjle. Hvis en person ikke har sygdomme, vil han ikke slæbe og bøje sig over, og hvert øjeblik vil vise verden en sund, selv tilbage, som tibetanske munke troede.

Hvad vil hjælpe med at holde dit rygniveau og din rygsøjle sund indtil den mest respektable alder? Selvfølgelig er bevægelsen, fordi det kun med dets hjælp styrker musklerne og ledbåndene, hvilket skaber et fysiologisk korset til rygsøjlen og artikulærapparatet.

Det er vigtigt! Tibetanske øvelser "behandler ikke" rygsøjlen specifikt eller nogen del af det. De normaliserer hele organismens funktion. Normale hormoner, stofskifte, blodcirkulation, energibalance. Men samtidig giver hver af øvelserne dig mulighed for at strække ryggen, gøre leddene mere fleksible, lindre spændinger fra musklerne.

Øvelser og teknik

Den daglige præstation af disse fem øvelser giver dig mulighed for at normalisere tilstanden i rygsøjlen, "rette" hvirveldele, lindre spændinger fra muskler og stivhed i kroppen, forbedre blodcirkulationen, niveauer din kropsholdning, øge effektiviteten og forbedre hjernefunktionen. Også deres gennemførelse vil bidrage til at forebygge mange lidelser, der ikke er direkte relateret til rygsygdomme.

Tabel. Liste over øvelser med kommentarer.

Er gymnastik godt for rygsøjlen?

Gymnastik til ryggen er nødvendig for at skabe et trænet muskulært korset. Sterke mave muskler og ryg støtter rygsøjlen. De opretholder også den korrekte placering af organerne i brystet, maven: lunger, hjerte, mave, lever osv. De forstærkede muskler i ryggen, lumbosakralområdet og pressen vil ikke give nogen smerte nogen chance. Forbedring af gymnastik til rygsøjlen er nødvendig hver dag, ikke kun i fasen af akut smerte.

Men hvad nu hvis du stadig har smerter i ryggen? Hvis din ryg smerter pludseligt, skarpt, så skyldes det, at du ikke var opmærksom på hende tidligere. Forebyggelse af sygdom er nemmere end at vente på eksacerbationer. Der er terapeutiske øvelser til rygsøjlen. Resultatet er kun med den systematiske præstation af kompleks træningsterapi til ryggen. Gør det dagligt, så øges effekten hver dag. De første resultater begynder at blive vist ikke tidligere end tre uger efter start af feltet.

Fordelene ved fysioterapi

Nyttige øvelser til rygsøjlen kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen. Den mest optimale start om morgenen med nogle øvelser, så tag en kort pause, og fortsæt med komplekset. I løbet af arbejdsdagen er det værd at lave et simpelt sæt øvelser til opvarmning af musklerne i nakke, skulderbælte og ryg. Sådanne pauser og øvelser af terapeutiske øvelser, lindre muskelspændinger. Øge opmærksomhed, modstandsdygtighed mod stress.

For at vælge et sæt øvelser til rygsmerter, er det nødvendigt at tage hensyn til sportens form af en person. Det er værd at starte små, gradvist at øge belastningstrinnet trinvis langsomt og langsomt. Den første fase - øvelser i perioden for forværring. Den akutte fase varer normalt 3-4 dage. Herefter begynder rehabiliteringsperioden, der varer op til 30 dage. Og først efter dette begynder fasen af genopretningsperioden. Øvelser på dette tidspunkt er profylaktiske.

Øvelseskomplekserne kan løse følgende opgaver:

Eliminer rygsmerter;
Reducer trykket på rygsøjlerne;
Gør musklerne stærke;
Fremskynde væksten og regenerering af knoglevævsceller;
Forøg blodcirkulationen.

Et sæt øvelser stående

Udfør ikke øvelserne i den akutte fase med en skarp amplitude. Prøv at gøre det glat, ikke meget for at øge belastningen på ryggen. Det er værd at starte med en langsom tur, som går på stedet kan erstatte. Når du går, se din kropsholdning. Hold ryggen lige.

Skulder skal slappe lidt, lavere. For den bedste effekt, hæv knæene op, hold hovedet lige. Varigheden af denne tur bør ikke være kedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler dig varm, og at blodet accelererer, gå til næste.

Næste øvelse: Stående stille, prøv at stige på dine tæer. På toppen af klatringen holder du i et par sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Stigende hænder trækker forsigtigt toppen. Hæv dine hænder, tag en dyb indånding. Sænk dig langsomt. Gør 5-15 gentagelser afhængigt af din sports træning.

Husk: I øvelserne er vigtig metodik og konsistens, bør du ikke løbe så meget som muligt med opbruddet.

Videre skal du bare stå lige, arme op, mens du smider hans hoved. Hold øje med vejret. Hæve hænder indånder, sænker - trækker vejret ud. Benene satte helt på foden. I slutningen af gymnastikpressen til væggen skal du slappe af, roe vejret.

Øvelser at ikke skade tilbage

Denne enkle øvelse, med elleve øvelser, vil hjælpe med at lindre smerter, ubehag i ryggen. Bare gør øvelserne roligt uden fanatisme.

Startposition: læg ansigt op, læg benene, bøj knæene. Fødder helt presset til gulvet, benmusklerne afslappet. Først pakk et ben om knæet - under knæet med den ene hånd, med den anden lige over knæet, og løft det derefter op. Føl spændingen. Hold denne position i ca. 30 sekunder. Sænk benet, tag en pause i 15 sekunder. Gentag med næste fod.
Tag startpositionen angivet til øvelse nummer et. Træk maven, mens du hæver bækkenet lidt, og forsøger at trykke på nedre ryg. Tryk det så tæt som muligt, hvile i 15 sekunder, fastgør positionen og vend tilbage til begyndelsen. Gentag ti gange, tag en pause mellem gentagelser - 10 sekunder.
Bøj dine ben, liggende på ryggen, som i de to første øvelser. Hænderne klemmer hovedets bagside eller krydser dem på brystet - det afhænger af din atletiske træning. Prøv at gøre det praktisk for dig at starte, og som din fitness forbedrer, øges belastningen gradvist. Tryk på din nedre ryg til gulvet, løft dit hoved, mens du løfter dine skuldre. Hold position i 10 sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Gør 10 gange.
Motion kaldes en kat: stå på alle fire, tilbage parallelt med gulvet, arme lige. Bøj ryggen som en kat, frøs i et par sekunder. Ret jævnt tilbage til sin oprindelige tilstand. Gør 5-10 gentagelser.
Lig på din mave, ansigtet ned, læg en gymnastikbold eller pude under dine hofter. Strak din højre arm lige frem, samtidig ræk og træk dit venstre ben tilbage, indtil rygmusklerne er anstrengt. Løsn positionen i 2 sekunder, sænk den langsomt. Gentag, skift arme og ben. Gør en fuld 10 gentagelser.
Originalen er som de to første, hænder lidt til siderne. Ved udånding skal du løfte balderne, rive dem af gulvet. Lad skuldrene forblive ubevægelige, lav en halvbro, og gå så gradvist tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser.
Lig på din mave, armer presset til din krop, langs kroppen. Bøj langsomt tilbage, strækker hænderne op, men undgår smerter. Målt tilbage til den oprindelige position. Gentag 5-7 gange.
Ligge på din mave, bøj dine knæ, hænder bag ryggen, lås dine fødder og hold dig i denne position i ca. et halvt minut. Derefter hvile i ca. 1 minut, rolig vejret. Gentag 3-5 gange.
Kom på alle fire, som i øvelsen "kat". Bøj ved knæene, løft toppen og drej kroppen omskifteligt til siderne, læner på knæ og hænder. Gentag mindst 15 gange.
Den enkleste og mest effektive øvelse for nakke muskler er at vippe hovedet nedad, som om det rulles med uret, og skifte skiftevis til skuldrene, ryggen og brystet. Rul derefter dit hoved mod uret. Gentag mindst 20 gange i begge retninger. Denne øvelse kan gøres selv på arbejdspladsen, i en pause.

Vi råder dig til at læse: øvelser til ryggen med en rulle under taljen

Dette er en enkel måde at fjerne følelsen af tyngde og træthed i ryggen, det er muligt at gøre på den vandrette stang. Bare hæng med dine hænder. Det er ikke nødvendigt at trække op, bare den sædvanlige hængende. Så afstanden mellem hvirvlerne stiger, spændingen og trykket fjernes. Det lindrer smerte og ubehag.

Komplet komplekset med en lille afslapningsøvelse, stå i en fri position, sænk de afslappede arme langs kroppen, sæt ikke dine ben bredt nok på skulderbredden. Læn forsigtigt frem, røre gulvet med fingrene. Gå tilbage til startpositionen, trække vejret dybt, målt. Gør 3-5 gentagelser.

Øvelser til forebyggelse af smerte

Så snart komplekset ovenfor bliver let for dig, er det værd at udvide lasten. Øgningen skal være inkremental - du kan blot øge antallet af gentagelser af øvelserne. Stop ikke der, vi må fortsætte med at træne musklerne for ikke at falde tilbage i den akutte fase igen. Du kan sammen med din læge vælge gymnastik øvelser, der træner alle dine abdominale og tilbage muskler. Det er værd at tænke på samme måde over et velkendt kompleks som yoga.

Yoga klasser giver gode resultater, fordi hele systemet er bygget på øvelser til stretching. Disse typer øvelser kan lindre smerter og give den ønskede fleksibilitet til hvirvlerne. Det er vigtigt at huske, før du starter, er det værd at finde en god træner. Hvis du har en fase med akut smerte, er det generelt ikke værd at risikere, selv at starte klasserne uden den anbefalede læge. Da der er fare for rygmarvsskade.

Vi anbefaler at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Generelt bør alle procedurer i forbindelse med kraftbelastningen på rygsøjlen ideelt koordineres med en øvelseslæge, en neuropatolog. En høring af din behandlende læge vil ikke være overflødig. Selvmedicinering fører ofte til negative konsekvenser. Uafhængigt kan du kun gøre gymnastik om morgenen og hente et sæt øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akut eksacerbation.

Det er godt at begynde at deltage i enhver sport, 2-3 gange om ugen. Dette er en god tilføjelse til morgen fysiske øvelser. Hvis det er muligt, så start din morgen jogging eller Nordic Walking. Begynd at motionere i gymnastiksalen, hvis du ikke har tid til at træne i frisk luft. Følg dagens regime og din kost. At være overvægtige lægger pres på rygsøjlen og øger risikoen for sygdom. Hold styr på dit helbred, gå mere, bevæge sig og ikke overarbejde når det er muligt. En sund livsstil plus daglig fysisk aktivitet vil under alle omstændigheder forbedre kvaliteten af dit liv.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Gymnastik til alle dele af rygsøjlen

Øvelser for smerter i rygsøjlen er udelukkende foreskrevet af den behandlende læge. Men dette bør ikke forhindre patienter i at udføre dem lige hjemme. Samtidig skal terapeutiske øvelser udvikles til en bestemt del af rygsøjlen afhængigt af sygdommen og hvilken virkning efter deres gennemførelse. Derfor lad os overveje de vigtigste komplekser af sundhedsforbedrende opladning.

Først og fremmest skal du udføre et par bevægelser for at varme op.

Varm op

En opvarmning til rygsøjlen omfatter så enkle øvelser som:

Torso torso frem og tilbage.
Kroppen vender først til den ene side og derefter til den anden side.
Roterende bevægelser af hoved og arme.

Derefter kan du gå videre til det vigtigste kompleks af øvelser af terapeutisk gymnastik.

Gymnastik til livmoderhalsen

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Da den cervikale region er meget mobil i forhold til andre, bør fritidsgymnastik udføres meget omhyggeligt og langsomt for at forhindre mekanisk skade.

Bliv lige. Drej hovedet fra venstre mod højre og derefter omvendt.
Nu forsigtigt vippe hovedet, mens du prøver at røre ved øret med din skulder.
Udfør et hoved vippe frem og tilbage, vippe det lidt.
Prøv nu at vippe hovedet frem og rette denne position i hvor mange sekunder.
Løft nu dine skuldre, som om at gemme hovedet. Tilbring et par sekunder i denne position, og vend tilbage til den oprindelige position.
Hoved ned og prøv i denne position at dreje den først i en retning og derefter i en anden.
Fastgør en håndflade på panden og tryk på den med hovedet ved hjælp af modstandsmåden.
Så gør samme øvelse, men læg nu hånden på dit tempel og tryk dit hoved på håndfladen. Først skal du udføre bevægelser i en retning, og derefter i den anden.
Langsomt vippe dit hoved tilbage og forsøge at dreje det til siden. Denne øvelse skal udføres fem gange i hver retning. Denne behandling øvelser for rygsøjlen vil hjælpe med at styrke musklerne i nakken.

Terapeutisk gymnastik til cervikal rygsøjlen, foruden at forhindre yderligere udvikling af sygdommen, forbedrer også blodcirkulationen og patientens generelle tilstand. Det kan udføres både i specielt udstyrede haller og bare hjemme eller på arbejde.

Gymnastik til brystet

Øvelser til brystområdet

Terapeutisk gymnastik til thoracal rygsøjlen er foreskrevet både til behandling af eksisterende sygdomme og til forebyggelse af mulige problemer.

Sid på en stol, så ryggen er i kontakt med ryggen. Løs derefter hænderne på bagsiden af dit hoved og langsomt bøje stolens bagside.
I stående stilling, fods skulderbredde fra hinanden, hæve dine arme op, lukke dem i lås eller klemme ene hånd med den anden, vippe kroppen først, en vej og derefter den anden.
Ligge på gulvet, læg hænderne under hovedet. Nu, så meget som muligt, bøje din ryg i thoracic rygsøjlen og reparere denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
Stående på alle fire, vi bøjer thoracic regionen opad, og bøj derefter. Denne øvelse skal udføres mindst fem gange, mens du fastgør hver position af ryggen i nogle få sekunder.
Du kan også lave en øvelsesbåd. På samme tid, liggende på din mave, med lige ben og arme strækket fremad, prøv at bøje kroppen i form af en båd. Prøv nu at svinge lidt.
Stående nær væggen, der rører ved den ene side af kroppen, forsøger at nå væggen med den modsatte hånd. Så kan du gentage den samme øvelse i den anden retning.

Gymnastik til lændehvirvlen

Øvelser til lændehvirvlen

Medicinsk gymnastik til lændehvirvelsøjlen udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt. Dette er især vigtigt, hvis en person hele tiden sidder ved skrivebordet og bevæger sig lidt.

Forbedret motion for rygsøjlen vil hjælpe med at forbedre dit velvære og fjerne ubehag efter længerevarende møde.

Meget ofte er det foreskrevet at eliminere sådanne problemer som intervertebral brok, osteochondrose og andre sygdomme i lumbosacral regionen.

Ligge på din ryg, langsomt belastning din mavemuskler, og derefter også slappe af dem.
I samme position skal du forsøge at dreje benene først til højre og derefter til venstre. Samtidig forbliver skuldre og thoracale områder ubevægelige.
Kom på alle fire og prøv at dreje lændehvirvelområdet først i den ene retning og derefter i den anden.
Ligge på din mave, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Løft nu et ben op og lås for et par sekunder, og udfør den samme bevægelse på det andet ben.
Læn dig i hænderne på kanten af bordet eller på bagsiden af en stol. Læg nu et ben lidt fremad, mens du knækker det lidt ved knæet. Derefter squat og bøj bagagerummet tilbage.
På bagsiden på bagsiden løftes den øvre del af ryggen lidt. I dette tilfælde forbliver lænderegionen stationær og tæt presset til gulvet.
Ligge på ryggen, bøj dine ben. Nu, med den ene hånd, prøv at nå det højre knæ og derefter til venstre.
I samme position løftes et ben og holder det på vægten i flere sekunder. Så gør denne bevægelse med det andet ben.

Gymnastik til at strække rygsøjlen

Øvelser til at strække rygsøjlen

Gymnastik til rygsøjlen kan udføres både hjemme og i specielt udstyrede haller. Men der er tilfælde, hvor en læge obligatorisk anbefaling er at udføre øvelserne strengt under tilsyn af en træner eller specialist.

I grund og grund er sådan fysioterapi brugt til skoliose, lordose, kyphos, intervertebral brok eller i rehabiliteringsperioden efter skaderne. Det gør det muligt at strække rygsøjlen og genoprette sin naturlige position, frigøre de klemme nerve rødder.

Sæt dine hænder på skuldrene og forsøg forsigtigt at trække dit hoved op, som om at strække ryggen.
Sid på balderne og tryk dine knæ til brystet. Sænk derefter dit hoved og sidde i denne position i et minut eller to.
Brug et specielt bord, der vippes. Terapeutisk gymnastik udføres liggende på maven, på bagsiden eller på siden.
Du kan også gå på alle fire. I dette tilfælde skal armene være lige og ryggen lige.
Øvelser på den vandrette stang er meget effektiv til at strække rygsøjlen. Du kan holde på det i et par minutter, og så prøv at slappe af og slappe af.
Ligge på ryggen, trække tæerne op, og prøv at røre brystet med din hage.
Liggende på siden, vend den øvre torso tilbage, mens bøjning af underkroppen fremad.
Mens du står, bøj stammen fremad, så dine hænder kan vikles rundt om anklerne på benene. Løs samtidig denne position i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Stå på alle fire, læg hovedet nede og reparer denne position i et par sekunder.
Prøv nu at få hænderne til gulvet, mens du ikke bøjer knæene.
Ligge på ryggen, løft dine ben op og træk dem i brystet. Fastgør positionen i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.

Særlige øvelser efter spinaloperation

Rehabiliteringsøvelser skal udføres med stor forsigtighed.

I rehabiliteringsperioden efter operationen anbefaler lægerne også at udføre visse øvelser. I første fase udføres wellness øvelser liggende på sengen, og da musklerne i ryggen og underlivet styrkes, kan patienterne udføre øvelser i særligt udstyrede rum og øge antallet af gentagelser. I dette tilfælde omfatter gymnastik til rygsøjlen sådanne bevægelser:

Ligge på ryggen, trække tæerne op og udføre rotationsbevægelser.
Så kan du bøje og strække benene ved knæene.
Herefter stram knæene langsomt til brystet.
Gør øvelsen "cykel". For at gøre dette skal du løfte dine ben op og udføre rotationsbevægelser, efterligne cykling.
10 - 15 gange squat.
Klem ud 5 til 10 gange først fra bænken, og efter et stykke tid kan du udføre en øvelse fra gulvet.