5 TIPS FOR LUMBER IKKE SIKKER

Den lumbosakrale rygsøjlen har maksimal belastning, og intervertebrale diske (afstandsstykker mellem hvirvlerne) slides meget hurtigere her.

Hvad skal man gøre for at forhindre rygsmerter:

1. Prøv at bruge mindre tid på at sidde. Og hvis du stadig skal, skal du sidde i den rigtige position.

2. Hvis du sidder i lang tid, skal du sørge for at tage pauser hver time for at gøre flere bevægelser (forlængelser, bøjninger, simpel gang osv.).

3. Løft ikke tunge ting. Hvis du stadig skal løfte dem, skal du bruge reglerne til at løfte tunge ting.

4. Stram mavemusklerne, som om du glider op på stramme bukser. Abdominale muskler støtter lændehvirvelsøjlen og spænder i maven, du lette lettet lidt fra taljen.

5. Udfør regelmæssigt øvelser til rygsøjlen og styr muskelsystemet. Sterke muskler vil hjælpe dig med at fjerne overskydende belastning fra taljen i enhver position af kroppen. En fleksibel rygsøjle hjælper med at undgå at klemme blodkar og nerveender.

Folkemidler til behandling af rygsmerter

Behandling af ischias med ler

I keramiske retter blandes 100 g grøn eller blå ler med 2-3 kopper æble eller vineddike. Opvarm den resulterende masse en smule til 38-40 ° C og anvend den på ryggen eller thoracic rygsøjlen (det vil sige til området med ischias). Dæk lejren med klæbende film, bomuldsklud og wrap med varm uld klud. Komprimer for at modstå en time og vask af lejresterne med en klud fugtet med varmt vand, læg varmt tøj og luk det berørte område med et tørklæde. Sådanne procedurer skal gentages 3 gange om dagen i 2 uger.

Opskrift på hurtig lindring af rygsmerter med røgelse

Bland 50 g røgelse og 50 g æblecidereddike. Den resulterende opløsning til fugtning af et stykke uld, fastgøres til nedre ryg og wrap. Komprimering kan opbevares indtil tør. Denne procedure hjælper med at slippe af med rygsmerter om tre dage.

At slippe af med akut rygsmerter med frisk rod og peberrodsblade

Hak peberrodroten i en kødkværn og anbring den resulterende masse på et stykke bomuldstøj. Tørret med peberrod fastgøres forsigtigt til smertestedet. Varm jernet lidt, og sæt det på kluden med peberrod i 3 minutter. Derefter fjernes kluden med pølse af peberrodsrod, og peberrodsblade påføres på bagsiden, som kan fastgøres med uldstof. Patienten kan klæde sig og pakke ryggen med et varmt tæppe. Wrap skal vare mindst 15 minutter.

I løbet af den næste session kan du anvende et opvarmet jern i længere tid - 4,5-5 minutter, og indpakningstiden forlænges til en halv time. Sådanne opvarmningsprocedurer hjælper med at glemme rygsmerter i lang tid, og effekten af ​​dem bliver mærkbar efter den første eller anden procedure.

Sennepsfri radikulitis

Bland 100 g sennepspulver med 100 g salt og tilsæt det til det resulterende pulver så meget renset petroleum for at gøre en vrøvl. Alle komponenter blandes for at opløse og gnide området af smerte med blandingen. Gnidning kan udføres indtil symptomerne på ischias forsvinder.

I fravær af petroleum kan sennepspulver og bordsalt anvendes til at fremstille en opløsning til en vodka-komprimering. Bland 100 g sennepspulver og 200 g salt og hæld en blanding af 500 ml vodka. Tilsæt den resulterende opløsning i 1-2 dage. Påfør på et stykke bomuldsdug og fastgør den på bagsiden, vikle og modstå en komprimering i 2-3 timer. Behandlingen kan fortsættes i lang tid - ca. 1-2 måneder afhængigt af sværhedsgraden af ​​symptomer og hyppigheden af ​​tilbagefald.

Behandling af rygsmerter med sennepplaster med honning

Smør området med smerte i ryggen med flydende honning og dække med servietter. Damp sennep i varmt vand og fastgør til servietter. Pak din ryg med en varm uldduk. Efter en time skal du fjerne sennepplaster og klud og rense ryggen med en fugtig, varm klud. Pak patienten og læg i en varm seng. Fremgangsmåden kan udføres 1-2 gange om dagen indtil genopretning.

Bare drik ikke TABLETTER med en øm ryg og led!
Hvad forskerne sagde var IKKE LIKKET af apotekets ejere!

Hvad skal man gøre hvis ryggen gør ondt

Diagnosen "osteochondrosis" og "intervertebral brok" ​​er lavet til næsten alle, der har vendt sig til læger med rygsmerter. Men faktisk er disse sygdomme årsag til smerte i mindre end 15% af tilfældene.

Hvad forårsagede rygsmerter i virkeligheden?

  • I overvældende tilfælde er rygsmerter forårsaget af ikke-specifikke mekaniske årsager: Oftere beskadiger ledbåndene og musklerne, der understøtter rygsøjlen (70%), mindre almindeligt kompressionfrakturer i osteoporose (4%).
  • Med degenerative processer af intervertebrale diske og forbindelser, som i russisk terminologi kaldes osteochondrosis, er det muligt på en eller anden måde at forbinde ikke mere end 10% af tilfældene.
  • Sjældent, om end hensigtsmæssigt, er smerte skyldes fremspring = herniation af intervertebralskiven, som klemmer nervens rødder; så begynder låret eller shinien (ischias) at gøre ondt og dumme. En sådan katastrofe, kaldet vertebral radikulopati, forårsagede ikke mere end 1-3% af akut lændepine.
  • Ofte er man nødt til at beskæftige sig med idiopatiske smerter uden organisk skade (hovedsagelig psykologisk karakter).
  • Specifikke årsager er meget sjældent opdaget: infektioner eller tumorer (0,8%) eller sygdomme i de indre organer, når smerter projiceres i ryggen (1,5-2%).
  • I modsætning til populær overbevisning fører medfødte deformiteter af holdningen (kyphosis, skoliose) i sig selv til smerte syndrom sjældent (

Lumbal smerte er en kedelig ting, men passerer normalt af sig selv. Undersøgelser viser, at rygsmerter uden behandling går væk efter en uge hos 30-60% af patienterne, efter 6 uger er 60-90% sunde, og efter et år er 95% tilbage.

Sådan hurtigere recovery

Og her er allerede ulykkelige patienter opdrættet - Mama Do not Cry. Smerten, fordi det hele analyseres i hjernen, hvilket betyder, at placebo-effekten i dorsalgi vil virke under alle omstændigheder - endda lægge leeches, selv anvende varme sten, endda leppy-krus. Sammenslutninger, gunstige horoskoper og endda homøopati vil hjælpe dem, der er særligt inspirerede. En ting er dårlig - placebo-effekten er pr. Definition begrænset.

Ved akutte rygsmerter er følgende behandlinger ikke effektive:

I den akutte fase er disse metoder ikke kun vist, men kan også være skadelige.

Følgende tidskrævende og økonomiske metoder som: har ingen fordel i forhold til normal medicinsk behandling:

  • manuel terapi (manipulation af kiropraktorer bortset fra massage) - link her, her og her.
  • fysioterapi
  • osteopati
  • akupunktur = akupunktur (reference)

I den akutte periode kan en form for kortvarig effekt opnås ved metoder til distraherende terapi som peberplaster, dåser eller enhver brændende salve. Akupunktur fungerer på samme princip. Her opnås effekten ved at skifte hjernen fra smertens fokus til et nyt fokus på irritation. Som følge heraf fokuserer hjernen ikke på ét sted, og smerten falder.

En god effekt er tilvejebragt ved termisk opvarmning af de trækne muskler. Virkningen, selv om den er kortvarig, men stadig.

Hvad hjælper virkelig med akut ryg / nakke smerte

Kun 3 ting viste deres uoprettelige effektivitet:

  • lægemidler fra gruppen af ​​NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler);
  • lægemidler fra gruppen af ​​centrale muskelafslappende midler (for eksempel Sirdalud eller Mydocalm), ordineret sammen med NSAIDs;
  • opretholdelse af kraftig aktivitet under sygdom (bed resten hjælper ikke kun, men tværtimod interfererer med genopretning) - reference.

Billige og vred. Alt andet i den akutte periode - en placebo effekt eller en skilsmisse for penge. Selv om jeg straks vil reservere, at ældre mennesker kan anbefales at gå til klinikken som en placebo-procedure, hvis de bare ikke ville lyve. I sig selv er det en helbredende effekt at gå på lægen.

Det betyder noget, hvilke NSAID'er der skal drikke? Eller måske lave injektioner? Eller måske er medicinen bedre at gnide ind i et ømt sted?

Svaret på det første spørgsmål er utvetydigt: smerten er effektivt lettet af nogen NSAID'er, det være sig ibuprofen eller newfangled etoricoxib og lornnosekam. Men overalt er der nogle nuancer. Nogle NSAID'er har en bedre virkning på smerte, andre på inflammation.

Uanset hvordan du tager det antiinflammatoriske lægemiddel - ved munden eller som en injektion, med mad eller på tom mave - fungerer en bivirkning på maven på samme måde. Såret forværres ikke, fordi tabletten irriterer maveslimhinden ved direkte kontakt, men fordi syntesen af ​​COX-1 undertrykkes, efter at lægemidlet allerede er optrådt i blodet.

Nu, som for enhver salve, cremer og geler baseret på NSAID'er som Ketonal og Fastum gel: Bare fordi du smør gelen eller fløden på huden over nidus af smerte, betyder det ikke, at hele præparatet går direkte til denne nidus, især hvis nidussen er dyb. Hvis du tror, ​​at fløden spredes over underkanten, falder direkte ind i ryggen, da den allestedsnærværende annonce farverigt illustrerer, fodrer du illusionen.

Udenfor det subkutane væv og omgivende muskler og ledbånd penetrerer sådanne stoffer næsten ikke, og det, der trænger ind, bæres af blodbanen og fordeles jævnt i hele kroppen. Selv med blokeringer injiceres narkotika med en lang nål, der bringer den direkte til nerverne - du kan ikke bringe en centimeter, og der kan slet ikke være nogen virkning.

Men hvis du smeder tykt og ofte, vil en tilstrækkelig koncentration af NSAID'er blive skabt i blodet af hele kroppen før eller senere, og derefter vil bedøvelsen blive opnået som om du havde drukket dette lægemiddel eller lavet en injektion. Her er bare en pille at drikke er stadig lettere, og den rette koncentration af det aktive stof på denne måde gives mere pålideligt. Sådanne medicinske kræfter med NSAID'er er mere effektive til blå mærker og forstuvninger af overfladiske muskler og ledbånd.

Hvis du er i stand til at tage tabletten, er injektionen fuldstændig ubrugelig - selvom det er, og stoffet virker det samme.

Hvad skal man gøre, når den akutte periode er overstået

Som regel opstår rygsmerter mod baggrunden af ​​generel hypodynami, hvilket fører til svaghed i muskler og ledbånd, som understøtter rygsøjlen. Med en svag ryg kan nogen af ​​dens overbelastninger (krænkelse af pasformens og bevægelsens ergonomi eller forkert vægtløftning for hånd) føre til skader på ledbånd og muskler eller til nedbrydning og fremspring af intervertebralskiven med alle konsekvenser.

  • Styrk ryggen (hvis du allerede er syg, skal du rådføre dig med specialister for at vælge et kompleks af træningsterapi, og hvis du er sund, skal du udføre morgenøvelser, isometriske øvelser, svømme og generelt lede en mobil livsstil med fysiologisk aktivering af alle kroppens muskler);
  • vær opmærksom på ergonomi (hvordan man sidder på kontoret, hvordan man bærer et værktøj i produktionen, hvordan man graver senge i et landhus).

Forbedring af ryggen og den rigtige ergonomi i hverdagens og hverdagens aktiviteter er det eneste ikke-kirurgiske middel til behandling af kroniske rygsmerter uden forværring og effektivt forhindrer tilbagefald.

Tips til forebyggelse af overbelastning af ryggen:

  • Løft aldrig vægte, mens du står. Sid dig ned, tag fat i kufferthåndtaget og stå med det. Løft med dine fødder, ikke ryggen.
  • Løft ikke eller træk noget i en vinkel på 45 ° til ryggens akse. Rygraden under belastning skal kun gøre bevægelser i 2 planer - strengt frem og tilbage eller til venstre-højre.
  • Det er umuligt at bøje og bøje ryggen med sin samtidige rotation. Særligt farligt, når man løfter og transporterer belastninger.
  • Når du har en tung byrde i den ene hånd, tryk den anden hånd tæt mod låret (denne teknik giver dig mulighed for korrekt omfordeling af belastningen på rygmusklerne).
  • Siden aben er steget på bagbenene, er ryggen blevet dens svage punkt. Lad ikke ryggen være unødvendigt. Køb bagage på hjul, brug trolleys på lufthavne og togstationer, skim ikke på tæppere. Hvis du allerede læser, har du den rigtige ortopædiske rygsæk, fordel vægten jævnt over din krop.
  • Og selvfølgelig styrker du ryggen med regelmæssige øvelser, som kun den akutte pine er dræbt. Hvis det er muligt, slippe af med overskydende vægt.

Rådene blev givet af en neurolog, den medicinske direktør for Family Clinic Network, Pavel Yakovlevich Brand

Hvad skal man gøre, hvis rygsmerte gør ondt

At forstå, hvorfor rygsmerter fremkommer, er ikke altid let: det kan enten være et symptom på sygdommen eller bare en ubehagelig fornemmelse forårsaget af overarbejde i kroppen.

I artiklen vil vi tale om hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt i ryggen, hvilke metoder vil hjælpe med at slippe af med denne fornemmelse, hvilken slags læge du skal kontakte for at hjælpe dig med at klare sådan en lidelse.

Loins - hvad er det?

Lenden er den del af ryggen der dækker lumbosacral hvirvler og halebenet. Og smerte opstår oftest på dette område, fordi dette segment af rygsøjlen tager den største byrde. Og hvis en person simpelthen overarbejde i løbet af dagen, overdimensionerede den med fysisk anstrengelse eller varige tunge genstande, så er der allerede en chance for at om aftenen vil hans lænd skade.

Næsten alle mennesker lider af sådanne smerter. Ifølge statistikker oplevede 90% af verdens befolkning regelmæssigt eller i det mindste flere gange rygsmerter.

Hyppige rygsmerter er forståelige: Hvis en person står, føler ryglændene og intervertebralskiverne på bagsiden omkring 100 kg tryk på sig selv, og hvis han sidder og slashing på samme tid, 220 kg (figuren kan variere afhængigt af personens vægt). Og hvis en person samtidig lægger vægt på yderligere vægt, kan rygsøjlen "svigte", fordi trykket vil stige. Derfor er det nødvendigt at undgå for store belastninger, og efter smerte straks søge behandlingsmetoder - hvis der opstår alvorlige problemer med rygsøjlen, vil dette påvirke helheden af ​​hele kroppen.

Lændesmerter tegn

Når folk går til lægen med dette symptom, kan de karakterisere deres følelser på forskellige måder. Nogen kan sige, at hans nedre ryg er "trængsel", nogen - at han føler den såkaldte "rygsmerte", og nogen vil føle sig voldsomme, smertefulde eller endda "brændende" fornemmelser. Disse forskelle kan bestemme årsagen til smerten.

Patienterne nævner også det faktum, at under bevægelserne intensiverer smerten - dette er et helt naturligt fænomen. Hvis der ikke træffes foranstaltninger for at helbrede, kan smerten ændre sin karakter. Det bliver svært for en person at udføre nogen bevægelser, han forbliver fast i en position.

Smerter kan vare i et par minutter, og vare i flere timer eller endda dage. Det hele afhænger af, hvad de er. Nogle gange sker det, at angrebet af smerte er samtidig og ikke gentager sig. I dette tilfælde kan du ikke gå til lægen, men det ville være bedre at finde ud af årsagen.

Men at vænne sig til smerte, hvis det sker ofte, er umuligt. Selv hvis i stedet for smerte oplever en person enten stivhed eller simpelt ubehag, men det sker permanent, er det vigtigt at være opmærksom på dette.

To typer smerter kan sondres: primær og sekundær. Primær smerte omfatter de følelser, der er forårsaget af rygsygdomme. Sekundært smertsyndrom skyldes andre problemer i kroppen: for eksempel sygdomme i indre organer, muskelspændinger, brud eller træthed.

Smerte som et symptom på sygdom

Lad os tale om hvilken slags sygdom der kan være rygsmerter.

Hvad skal man gøre, så ryggen ikke gør ondt?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Ifølge forskere har 80% af verdens befolkning regelmæssigt rygsmerter. I Rusland er det svært at møde en person over 25 år, der har alt i orden med rygsøjlen. Dette problem medfører ofte handicap og kan i høj grad reducere livskvaliteten. Korrespondenten af ​​"WORLD 24" talte med den personlige træner for funktionel fitness Roman Khrutsky for at få professionel rådgivning: Hvad skal man gøre for at få smerterne væk?

Romanen har studeret et spørgsmål i mange år: Hvordan hjælpe en person med at forbedre sin krop, så den er sund, harmonisk og bevæger sig frit uden smerte. Ved at forstå den teoretiske viden, der er opnået på det russiske universitet for fysisk kultur med mange års erfaring i coaching, kan han nu med tillid sige, at der ikke findes nogen opskrift på alle eller en "magisk øvelse", som hjælper alle med at komme af med rygsmerter.

- Romerske, hvad er hovedårsagerne til rygsmerter?

Årsagen til smerte kan være traumer, autoimmune processer (når kroppen selv ødelægger nogle væv), forkerte biomekanikker af bevægelser, og den psyko-emotionelle sfære kan heller ikke ignoreres. Der kan være mange grunde, for eksempel hvis du gør det samme som rådgivet til din ven, betyder det ikke, at det også hjælper dig. Hvis du har rygsmerter, er det bedre at konsultere en specialist. Det vil hjælpe med at identificere problemet, og ikke bare tildele et sæt øvelser.

- Et af de mest populære problemer med ryggen af ​​moderne mennesker er en brok af intervertebrale diske. Hvad synes du om hendes behandlingsmetoder?

- Jeg læste en masse forskning om forbindelsen mellem rygsmerter og tilstedeværelsen af ​​en brække af intervertebrale diske. Så er det næsten der! Men efter operationen for at fjerne en brok, vender smerten ofte tilbage i en forbedret version. Indikationer for kirurgi afhænger snarere af den specialist, som personen kom i stedet for på den virkelige tilstand i ryggen. Hvis en specialist blev undervist til at skære, så ville han anbefale at skære, fordi al hans viden, færdigheder og verdenssyn er så skærpet, at hvis ikke skåret, vil smerten ikke gå væk. Det er klart, at dette ikke gælder for alle sager. Sommetider er kirurgi den eneste mulighed, men det sker meget sjældent. Ostepata vil kinesioterapeuter afholde dig fra operationen, forudsat at de ser en ikke-kirurgisk løsning på problemet. Tilstedeværelsen af ​​en brokkelse betyder ikke noget. Folk i 15 år lever med brok uden ubehag, mens andre, selv uden synlig skade, har rygsmerter.

- Nå, men hvis vi tager sagen, når smerten endnu ikke har en sådan styrke til at løbe til lægen. Fortæl mig som træner, hvad siger du til folk, der kommer til gymnastiksalen og spørger om råd om, hvordan man kan forhindre rygsmerter?

- Jeg fortæller dem, at vi skal lære at bevæge os rationelt. Rationelt betyder i henhold til fysiologi af dine led og muskler. Dette er ikke det samme som stigende muskel i gymnastiksalen. I dag tror alle, at trenden og måleen på kvalitets træning øger musklerne og brænder fedt, men få mennesker er opmærksomme på det faktum, at mens musklerne svinger, forekommer smerter oftere. Ideelt set, hvis kroppen fungerer korrekt, skal du ikke gå til lægen med et problem i ryggen.

Ofte vil klienter, der kommer til personlige træninger, ignorere sådanne øvelser, fordi det virker som om de funktionelle øvelser er som "øvelser til bedstemødre". Der er jo ingen muskelsmerter og brændende i lungerne (som de fleste anser som et kriterium for en god træning). De siger lad os gå bedre kirtler. Og så inkluderer jeg alle mine overtalelsesevner til at motivere dem til funktionel gymnastik. Når alt kommer til alt, hvis en person ikke hører mig, så vil han sandsynligvis forværre problemet, og efter en tid vil hans ryg gøre vondt. Ofte vil folk have humpede muskler, pumpe op balder eller "sidde på en streng", og denne ide lukker sundhedsproblemet fra dem: "Er det bedre at blive pumpet op og syg eller sund?".

- Og hvad er kriteriet for korrekt træning?

- En person skal bevæge sig uden smerte, sove uden smerte. Han ønskede at binde sine snørebånd - han bøjede sig ned og bundet og blev ikke fast i skråningen i en uge. Du skal gøre din kropsvæske, og det betyder ikke altid, at du bliver fleksibel. Jeg gentager, funktionel gymnastik er ikke det samme som styrketræning, stretching eller yoga. Men ved at kende principperne for konstruktion af funktionelle øvelser, kan du udføre enhver øvelse fra de anførte systemer på en sådan måde, at det vil være funktionel gymnastik.

- Du er en professionel atlet. Gør din ryg ondt?

- Jeg har en halv-back brok og fremspring! Der er intet at være stolt af, bare sådan. Jeg kører windsurfing, gør vægtløftning. Jeg er potentielt i fare, og blandt de første contenders for regelmæssig rygsmerter. I princippet var det sådan, indtil jeg tog min ryg tilbage. For mange år siden satte jeg mig selv op til at finde en måde at leve uden smerte på uden at benytte sig af massage terapeuter, manuelle terapeuter og, Gud forbyde kirurger. Efter en lang søgning hentede jeg en række handlinger: myo-fascial frigivelse, somatik, stretching, 3-D øvelser og andre. De er kedelige at gøre, de er ikke brutale og ikke moderigtige, nogle gange mærkelige, men efter dem lever kroppen lettere. De skal bare gøre - og det punkt! Jeg har glemt, hvad rygsmerter er, i mere end tre år har kroppen ikke skadet, og på et tidspunkt stoppede jeg med at gøre denne profylakse. Tre uger senere, efter styrketræning, mindede min ryg mig om mig selv. Jeg kunne ikke engang bøje mig over! I fjorten dage faldt jeg ud af træningsordningen, og igen begyndte jeg at gøre "disse underlige øvelser" - og efter en uge forsvandt smerten igen. Så i de fleste tilfælde er hjælpen inde i os, vi skal bare lære at bruge det.

- Fortæl mig mere om, hvad funktionel gymnastik er?

- Dette er et system af øvelser, der træner intermuskulær koordinering og genopretter korrekt kroppens biomekanik. Delvis denne gymnastik er til stede i yoga, Pilates. Dette er også Fildenkrais gymnastik, og et sæt øvelser udviklet af hans tilhænger Thomas Hanna. Hvad er ideen: Disse er små bevægelser, der lærer en person en kinestetisk følelse, det vil sige evnen til at høre signalerne i hans krop. Globalt er ideen generelt at kontrollere deres bevægelser. En person med en sådan færdighed "ved" når som helst hvor han for eksempel har sin lillefinger og kan flytte dem. Problemet med en moderne person er, at han ikke føler sin krop halvt, hans nervesystem "ser ikke" mange dele af hans krop. Fra dette og problemer opstår.

Alt dette gælder især dem, der oplever den samme type last. Tandlæger arbejder for eksempel nogle muskler i ryggen mere end andre, fordi de sidder med den ene side til patienten og opretholder en statisk stilling i lang tid. Efter en time eller så af et sådant møde skal antagonistisk arbejde gøres: at arbejde med andre muskler, strække dem, slappe af. Men hvis dette ikke sker, bliver nogle elementer i muskuloskelet systemet svagere, mens andre overtager deres arbejde, og kroppen husker dette som normen. Resultatet er et patologisk mønster, der multipliceres med år, fører til sygdom.

- Det bliver tydeligt, hvorfor ryggen begynder at skade sig med alderen. Lige over årene akkumuleres antallet af disse "forkerte" bevægelser. Men der er mennesker, der ikke deltager i funktionel gymnastik, og lider ikke af smerte...

- Det sker, at sikkerhedsfaktoren for blødt væv hos nogle mennesker er genetisk meget stort, og naturen tillader dem i lang tid at "mocke" deres egen krop. Men før eller siden løber alle lagre ud. Et eksempel er professionelle atleter. I de fleste tilfælde gør de alt rigtigt, deres genetik er også i orden, men på et bestemt tidspunkt begynder smerten - store belastninger gør deres arbejde og nedbryder tilpasnings- og reparationsressourcer før biologisk aldring. Og nogen rejste vægten flere gange med den forkerte teknik - og han har "instant karma", rygsmerter. Der er også heldige mennesker, der har levet i en stor alder og ikke har oplevet rygsmerter, det ser ud til, at de brugte deres krop i overensstemmelse med deres evner og ikke har tid til at udtømme sine tilpasningsressourcer inden udgangen af ​​"garantiperioden".

- Det menes, at hvis du har rygsmerter, skal du gå til en osteopat eller en kiropraktor. Tror du det er berettiget?

- Et besøg hos lægen kan hurtigt hjælpe og rette op på situationen. Men som regel, ikke for længe. For at opnå en bæredygtig og langvarig effekt skal du lære de "rigtige bevægelser", funktionelle bevægelser. Musklerne skal overføres til forskellige tilstande (afslappet, forspændt, langstrakt - forkortet), frem og tilbage, så begynder receptoren at give forskellige oplysninger om, hvad der sker i periferien, og hjernen vil "se" kropskartet meget bedre.

Endnu en ting: Du skal træne i forskellige fly. De fleste mennesker i bestemte bevægelser udnytter det samme fly uden at forbinde andre. Noget genbruger, men noget ændrer ikke og skaber således en ubalance.

- Hvilke øvelser bør undgås? Hvad kan være farligt for ryggen?

- Alle øvelser kan være potentielt farlige. Den samme dødløft kan skade under utilstrækkelig belastning eller ukorrekt maskineri. Hvis en person ikke kan kontrollere sine hofteled, hvad slags dødløft kan vi tale om? Hvis han ikke kan styre sine albuer og skulderblade, så kan pressen være farlig for ham. Det er bedre at starte træning med din egen vægt under lette betingelser for at mestre teknikken. Så gør det med en lille vægt (5-10 kg), og kun derefter gå videre til en mere alvorlig vægt (hvis det stadig er relevant for en person).

Nogle flere eksperter anbefaler ikke brugen af ​​blok simulatorer. Det er bedre at først modtage belastningen ved hjælp af samme håndvægte eller vægtning, fordi de kan "tilgive" en masse, så kroppen vælger den korrekte bevægelsesbane, hvor leddene ikke vil lide og belastningen vil gavne, ikke skade.

- Hvad skal man huske igen?

- Forebyggelse af rygsmerter inkluderer korrekt ernæring for at undgå overvægt. For hvis det er, så vil der igen opstå problemer med ryggen. En anden vigtig ting er at hvile godt under søvn. Du skal vælge en madras og puder, der passer til dig. Det sker ofte, at en mand kom på ferie, gik i seng, og om morgenen ramte hans ryg sig. Lige ændret madrassen og puden. I naturen kan dyr - for eksempel katte eller hunde - vide, hvordan de passer ind i rummet på en sådan måde, at de bogstaveligt talt "spredes" på deres hænder eller i sofaen. Og de vil være helt afslappet på samme tid. Små børn har også denne færdighed, men hos voksne er kroppen mere stiv, stiv. Dette skaber ubehag. En konklusion: Du skal gøre din krop mere flydende. Og det er ikke det samme som at have en god strækning. Denne evne til at føle sig godt indefra og dybt slappe af.

- I dag er forskellige enheder til muskelafslapning kommet på markedet. Hvilke af dem rådgiver du?

- Cylindre til myofascial frigivelse, specielle bolde, som du kan rulle dine arme og ryg, skumruller. Sidstnævnte er særligt populære hos fitness fagfolk. De arbejder godt trætte muskler indefra og knæder deres dybe lag. Ti til femten minutter at rulle på en rulle kan være et alternativ til rygmassage. Alle disse skaller kan købes hos enhver sportsbutik og bruges hjemme.

- Romersk tak for råd! Vi ønsker os alle at udnytte dem, have en sund ryg og leve uden smerte!

Find ud af hvad du kan gøre hjemme for rygsmerter?

Folkemedicin til rygsmerter kan bruges til at eliminere symptomerne med en integreret tilgang. Rygsmerter kan være forbundet med knoglearmhvirvelsøjlen, intervertebrale diske, ledbånd omkring rygsøjlen, rygmarven og nerverne, musklerne i underkroppen, bukhulen og bækkenet indre organer og endda huden omkring lændehvirvelsøjlen. Smerter i øvre ryg kan være forbundet med aorta abnormiteter, brysttumorer og spinalbetændelse. Sådan helbrede en øm ryggen, læs artiklen!

Indikationer og kontraindikationer til brug af hjemmemekanismer

Typisk er rygsmerter opdelt i to typer:

  • Akut rygsmerter opstår pludselig og vedvarer i højst tre måneder;
  • Kronisk - smerter udvikler sig gradvist over en længere periode, varer mere end tre måneder og forårsager langsigtede problemer.

I de fleste tilfælde er rygsmerter lettet uden lægehjælp.

Smerter kan normalt lindres af over-the-counter smertestillende midler. Anvendelse af en varm komprimering eller en ispakning til smerteområdet kan også lindre smerte.

En betydelig procentdel af patienter med rygsmerter oplever både tilbagevendende anfald af mere alvorlig smerte og en mere eller mindre vedvarende mild rygsmerter, hvilket gør det vanskeligt at foretage en korrekt diagnose. Ved brug af hjemmemekanismer bør forbedringen komme næsten øjeblikkeligt - på den anden eller tredje behandlingsdag, hvis hjemmeproceduren ikke giver de ønskede resultater, anbefales patienten at søge lægehjælp.

Oversigt over de anvendte midler

Hvordan man behandler en skarp, forværret, når du går, piercerer eller skarpe smerter, fortæl kun lægen.

Selvbehandling i dette tilfælde er kontraindiceret.

Øv med eksempler

De fleste nat. øvelser designet til at behandle lændesmerter og nogle radikale smerter (smertspredning gennem benet) vil omfatte en kombination af følgende traditionelle teknikker:

  • Udstrækning. Korrekt muskelstrækning sammen med aktiv træning vil medvirke til at opretholde et normalt bevægelsesområde og give lindring til muskler, der ofte lider af atrofi (muskelkontraktion fra utilstrækkelig brug) eller spasmer fra upassende kropsholdning eller nervøs irritation. For mange patienter er det bedre at følge stretching-proceduren, som blev udviklet individuelt af en fysioterapeut eller spinal specialist. Som regel bør patienter med lændepine smerte fokusere på at strække musklerne i underkroppen, abdominale muskler, lår og ben. Patienten bør aldrig hoppe under strækningen, og al strækning skal være langsom og gradvis;
  • Dynamiske stabiliseringsøvelser. Disse øvelser kan omfatte brugen af ​​bolde til træning, balanceringsmaskiner eller specifikke stabiliseringsøvelser. Målet med dynamisk stabilisering er at styrke ryggenes sekundære muskler og støtte ryggen i forskellige bevægelsesområder;
  • Øvelser for at styrke kernen. Disse er specielle øvelser til styrkelse af abdominale muskler og musklerne i den nederste del af ryggen (erektil vertebrae) for at give støtte til det førnævnte muskelbælte rundt om rygsøjlen.

Nogle specialister kan også tilbyde vandfysioterapi til patienten.

Vand understøtter kroppen og minimerer tyngdekraften, hvilket gør det lettere for patienterne at arbejde på sig selv i de indledende faser. Vandterapi kan være meget nyttig for ældre patienter og personer med handicap, som måske ikke har nok styrke til at udføre nogle øvelser uden for vandløbsbassinet.

Hvis træningen efter træning er syg - er det vigtigt at stoppe og konsultere din læge!

Eksempler på øvelser hvordan man slippe af med rygsmerter

  1. Træningskat. Stå på alle fire, benene bøjede på knæene, hæve ryggen, mens du trækker vejret, indånder som du indånder og trækker i maven, efterligner kattens bevægelser. Gentag øvelsen op til 10 gange.
  2. Stretching "knæ til bryst". Læg på gulvet, benene rettet, tryk knæene til brystet skiftevis, først til venstre, derefter højre, gentag øvelsen 20 gange.
  3. "Broen". Lig på gulvet, bøj ​​benene på knæene, læg hænderne på gulvet, løft bækkenet, efterligner broen, gentag øvelsen op til 7 gange.

Og vær også sikker på at se videoen med en nyttig øvelse.

Opskrifter af traditionel medicin

komprimerer

Når din ryg gør ondt, er "det, der skal gøres hjemme" det vigtigste problem. Behandling af kompresser til rygsmerter bør opvarmes eller omvendt skarpt køling for at opnå en afslappende effekt.

Ispakke

Frys isbiter i fryseren, tag et blad af aloe og en isterning, lind et kosmetisk væv, anvend til smertefulde områder i 5-7 sekunder i 2-3 minutter.

Ingefær komprimerer

2 teskefulde ingefær blandes i en skål 1 tsk. gurkemeje og 2 dråber olivenolie. Varm blandingen i mikrobølgeovnen i 2-3 minutter, pakk den varme blanding i gasbind, fastgør den til sårpletten, fiks med et tørklæde eller et bandage, lad det stå i 25-35 minutter.

Fjern blandingen med baby sæbe eller shower gel.

Komprimere med basilikum

Brygg 10 basilikumblade med 250 ml vand, kog blandingen i 15 minutter over lav varme, læg et stykke gasbind i den resulterende opløsning, klem på gasbindet og læg basilikebladene oven på gazeen på sårfladen. Kompress med basilikum skal påføres hver dag i 2-2,5 uger.

Hvidløg komprimere

Kryd 250 g hvidløg, hæld den resulterende blanding med et glas vodka, lad det være på et mørkt sted i 1-2 uger, læg en færdig komprimering på gasbind, anvend det berørte område ikke mere end 2 gange om ugen i en halv time i 3 uger.

bouillon

Anvendelsen af ​​afkog på rygsmerter derhjemme har en antioxidant og lokal tonic effekt, har en svag analgetisk effekt.

Mælkeafkogning

Knus nogle havtornet blade, hæld pulveret med mælk (3,2%), sæt bouillon på lav varme og kog i 5-7 minutter. Stam den resulterende bouillon, drik mælkedrik hver dag fra 3 til 4 gange om dagen i ugen.

I denne opskrift kan almindelig mælk erstattes af mandel.

Mælk er en vigtig del af den daglige kost og er en fremragende kilde til calcium, hvilket er afgørende for sunde knogler. Mælk indeholder protein, der hjælper med at genoprette musklerne. Det reducerer produktionen af ​​kolesterol i leveren og kan fungere som en antacida. Vitaminer A og B i mælk kan bidrage til at forbedre synet og reducere risikoen for visse former for kræft.

Hvedekoktion

Hæld 1 spsk hvedeklid med et glas vand (350 ml), kog bouillon i 30 minutter, tag tinkturen i form af varme 50-70 ml 2-3 p / dag.

Kamille afkogning

Stress kan forværre lænder og rygsmerter. Kamille hjælper med at fjerne det, beroligende og afslappende muskelvæv, hvilket reducerer smerten.

Brew (brug 250 ml vand) to poser kamille te / drikke, dække glasset med et låg eller en tallerken, vent 25-30 minutter, tag kamille afkok 1 spiseske 3 gange om dagen i 3 uger.

gnide

Urteoliebaseret gnidning

I 1 tsk olivenolie tilsættes en håndfuld af nogen urt (rosmarin, lavendel, St. John's wort, thyme), bland blandingen grundigt, læg beholderen med det i solen i 3 uger, og ryst opløsningen dagligt. Sæt den færdige olie gennem ostekloth eller sil.

Gnid blandingen af ​​smertefulde områder af ryggen til enhver tid.

Sådanne urter som mynte, lavendel, timian lindre smerter og har en svag afkølingseffekt, med stærke rygsmerter, er det bedst at bruge dem.

massage

Vakuummassage

Intet mere end en dåse massage er en meget effektiv og sikker behandling for rygsmerter. Denne massage er i stand til at slappe af de "hårde" muskler, låse op for nerveknuderne og "løsne" myofasciale adhæsioner. Vakuumet er skabt i specielle dåser, der er placeret på patientens ryg, skuldre, hofter eller ben. Kanen trækker øjeblikkeligt muskler og væv i sig selv, denne sug "trækker" blod til overfladen af ​​huden og hjælper med at slappe af tæt muskelvæv. Canned massage bruges ofte sammen med akupunktur og massage for at øge muskelafslapning og reducere smerte. Når de bruges sammen, giver disse tre behandlinger kraftig smertelindring og afslapning af muskelvæv, som kan forårsage smerte og balance rygsøjlen.

Vakuummassage har tendens til at forlade cirkulære blå mærker efter påføring af dåserne, der forsvinder sådanne blå mærker inden for 3-5 dage. Proceduren er ikke smertefuld.

Vakuummassage fjerner toksiner fra væv gennem huden. Proceduren forbedrer lymfatisk dræning, hjælper kroppen med at fjerne virus- og bakterieinfektioner. Når en krukke er placeret på overkroppen og skuldrene i begyndelsen af ​​brystet, kan det hjælpe med at trække patogener og tone op dit immunsystem.

Self-massage

Til rygsmerter er selvmassage ikke mindre effektiv af alle metoderne. I den udsatte position klemmer du hånden i en knytnæve og masserer nedre ryg og ryg med cirkulære, blide bevægelser i 5-15 minutter.

Fysioapparater

Fysioterapiudstyr til hjemmebrug anvendes som en ekstra terapi til behandling af rygsmerter.

Nedenfor er de mest populære apparater.

Et kompleks af knusende foranstaltninger til bekæmpelse af rygsmerter!

For tusinder af år siden begyndte den menneskelige rygsøjle at opleve en lodret belastning for første gang, da aberne stammer fra træer. Dette førte til udseendet af forudsætninger for hans sygdomme. I den moderne tidsalder stiller højteknologi, en tvungen stilling på arbejdspladsen og en generel inaktiv livsstil i stigende grad spørgsmålet - hvad skal man gøre hvis ryggen gør ondt? Der er mange svar på dette spørgsmål, men kun et sæt af ordentlige terapeutiske og forebyggende foranstaltninger giver dig mulighed for at glemme rygsmerter i lang tid.

Diagnose af sygdommen

Som enhver sygdom kræver rygsmerter den rigtige tilgang til at bestemme årsagen til det. Disse smerter er som regel forbundet med patologi i rygsøjlen. Derfor er det nødvendigt at konsultere en neurolog, såvel som en røntgenundersøgelse, de bedste af dem vil være MSCT eller MR. Gennemførelse af instrumentelle undersøgelser vil bestemme niveauet for spinal læsioner, samt afsløre forekomsten af ​​indikationer for kirurgisk behandling.

Om hvad man skal gøre, hvis lænden gør ondt, læs her.

Lægemiddelbehandling for at lindre svær smerte

Hvad skal man gøre med rygsmerter? Den mest hurtige virkning vil blive opnået ved lægemiddelbehandling. Behandlingsstandarden omfatter:

  • Muskelafslappende medicin
  • Antiinflammatoriske smertestillende midler
  • Vitaminbehandling
  • chondroprotectors

Medikamenter til lindring af muskelspasmer bør anvendes i de første timer med akut smerte. Fjernelse af muskelspænding giver dig mulighed for hurtigt at fjerne den resulterende kompression (kompression) af rygsøjlen, fjerne kramper fra musklerne. Dette resulterer i en markant reduktion i smerte. Det er også fjernelse af muskelspasmer, der er det vigtigste trin i behandlingen af ​​spinalpatologi.

Antiinflammatoriske lægemidler (diclofenac, ketoprofen, aceclofenac, meloxicam, etc.) giver dig mulighed for hurtigt at lindre smerte og betændelse, hvis din ryg gør ondt. De kan bruges i injektioner og tabletter såvel som eksternt - i form af en salve eller gel. Vitaminbehandling. Styrker og beskytter nervefibrene mod eksterne skadelige virkninger.

Vitaminer i gruppe "B" (lægemiddel combilipen, milgamma, neuromulvit og andre) har evnen til at forbedre nerveimpulsernes adfærd, hvilket hjælper med at fjerne mange negative fænomener ud over smerte. Chondroprotectors - stoffer, der omfatter chondroitiner og glucosaminer - de stoffer, der er i det friske bruskvæv af intervertebrale led og skiver. Når den inflammatoriske proces er markeret deres mangel. Chondroprotektorer omfatter alflutop, stopartrose, teraflex, arthra og mange andre lægemidler.

Det er vigtigt! Alle lægemidler bør kun tages på recept. Ellers kan vi forvente udviklingen af ​​komplikationer, overskride den nødvendige dosering og andre ubehagelige øjeblikke.

Narkotika-fri måder at klare sygdom på

Desværre er lægemiddelbehandling for smerte ikke altid tilgængelig. I nærværelse af allergier, intolerancer, alvorlige samtidige sygdomme, graviditet, kan mange lægemidler ikke anvendes. Men det er netop graviditet eller hermed forbundne sygdomme, der ofte fremkalder smerteudviklingen. Hvad skal jeg gøre, hvis min ryg gør ondt og medicin er kontraindiceret? Her vil hjælpe non-drug metoder:

  1. Massage. Massage er en af ​​de sikreste medicinske procedurer. Den eneste komplette kontraindikation er onkologisk patologi hos en patient. Massage vil lindre muskelspasmer, refleksivt reducere smerte, samt forbedre blodgennemstrømningen til alle væv. Dette vil have en positiv effekt på det generelle trivsel.
  1. Fysioterapi er også en sikker behandling. Eksponering for elektriske strømme, magnetfelter og subkutan administration af anæstetika giver mulighed for bemærkelsesværdige resultater. Muskelspasmer falder, rygsmerter forsvinder på meget kort tid, svage muskler styrkes, og vævsernæring forbedres betydeligt.

Før man udfører procedurerne, er det dog nødvendigt at konsultere en læge-fysioterapeut for at identificere den mest hensigtsmæssige behandlingsmetode samt at bestemme mulige kontraindikationer (allergiske reaktioner, onkopatologi, skjoldbruskkirtelpatiologi osv.).

  1. Manuel terapi og akupunktur. Disse metoder er tæt på effekten af ​​massage, men fungerer på et mere subtilt niveau af sammenkobling af reflekser.

En let smertefuld irritation, forskydning eller strækning af musklerne udløser refleksivt en række reaktioner. Resultatet er en reduktion eller lindring af smerte, genopretning af følsomhed. Det er også en af ​​måder at holde kroppen i god form, hvis ryggen er konstant smerte. Du kan dog kun overlade en sådan procedure til en professionel. Ud over de ovennævnte metoder til behandlingseffekter er der en anden helt sikker og yderst effektiv metode til kontrol og profylakse - terapeutisk træning.

Øvelse for at bekæmpe smerte og forhindre

Selv de gamle grækere sagde - i livets bevægelse. Beskæftigelse af fysisk terapi på ingen måde udelukker andre afhjælpende foranstaltninger. Det er imidlertid øvelser i rygsmerter kan være et førstehjælpsværktøj, mens der ikke er adgang til andre metoder. Dette skyldes den øgede blodgennemstrømning til de betændte områder, hvilket bidrager til hurtig eliminering af giftige stoffer i fokus for inflammation, hvilket forårsager smerte. Lad os tage nogle øvelser som et eksempel:

  • Træningskat. I stående stilling på alle fire, buk ryggen så meget som muligt, og dvæb derefter i denne position i nogle få sekunder. Gentag 3-4 gange. Denne øvelse for rygsmerter er særlig effektiv til brystet og under ryggen.
  • Mens du står, går du med hænderne bag ryggen, tager håndleddet i din anden hånd med en hånd, og tryk derefter på dem på ryggen i lændehvirvelområdet. Øvelse slapper af spændte muskler i ryggen - især i brystområdet og overfører belastningen til armens muskler.
  • Sidder på en stol, vippe så meget som muligt nedad, gradvist og meget omhyggeligt. Prøv at nå hagen på brystet. Hvis du har rørt eller smerter ikke tillader dette, skal du gradvist flytte dit hoved til startpositionen og lidt tilbage. Gentag flere gange. Træning effektivt lindrer nakke muskler.

Udfør disse øvelser dagligt, så din nedre ryg ikke gør ondt. At gøre dem bør ikke være bange for moderat smertefulde fornemmelser. Dette er kun tegn på, at spændte og betændte områder er spændte. Hvis dine rygmuskler svækkes (især hos personer med stillesiddende livsstil), hjælper fysisk terapi med at styrke muskelsystemet og reducere belastningen på rygsøjlen.

Den ideelle øvelse, der involverer stort set alle musklerne i kroppen, svømmer. Også i genopretningskomplekset kan du inkludere et kontrastbruser og brusere, som refleksivt påvirker hele kroppen.

Det er vigtigt at vide, at opladning for rygsmerter kun vil være effektiv, hvis det udføres regelmæssigt og korrekt. Øvelser læres bedst at gøre under tilsyn af en medicinsk fysioterapeut specialist. Desuden kan de gøres selvstændigt hjemme. Husk - din rygs sundhed afhænger af dig.

Hvad skal man gøre for ikke at skade sig

1. Hvad skal du gøre, så ryggen ikke gør ondt

(Rådgivning af Dr. F.P. Stupina)

1.1. Arbejde korrekt

Spyt tilbage! Spinal overbelastning på grund af overvægt er den mest almindelige årsag til forværring. Hvis du ikke har vanen med at "bagge", så gør du det ikke, hvis du skal gøre det korrekt: Bær en last i to hænder eller sæt den i en rygsæk, brug en taske på hjul, løft vægte, bøj ​​knæene, læg et halvstivet korsæt, der reducerer belastningen på ryggen. Lev efter din ryg.

1.2. Flyt til højre

Træk ikke tilbage! Spinal overbelastning på grund af overdreven motorbelastning er den anden mest almindelige årsag til smerter i rygsøjlen - usædvanlige hurtige, pludselige bevægelser fører til forværring. Leve jævnt i rytmen af ​​valsen.

1.3. Gå ordentligt

Slap ikke, pas på din kropsholdning! At følge stillingen vil hjælpe en stribe klæbebånd, limet langs rygsøjlen: strækker sig, det vil ikke tillade dig at slække. Stolt kropsholdning - et tegn på en sund ryg.

1.4. Sidde ordentligt

Naturen "designet" ryggen til lodret brug, den er dårligt tilpasset til en siddeposition. Sæt aktivt: ikke læner, stramt på rygsøjlen på bagsiden af ​​stolen, lidt spændende på mavemusklerne. Tjek: Hvis holdningen er korrekt, er musklerne i nakken, skulderbåndet og brystet afslappet, du kan trække vejret frit og bevæge dit hoved. Live oprejst.

1.5. Stil korrekt

Med længerevarende statisk arbejde står op - forsøg at opretholde en lodret position af kroppen. Benens position under langvarig stående - den ene foran den anden, fortrinsvis: fronten - på en stativ. Det er lettere at hæve et bord eller en maskine til en passende højde end at helbrede en rygsygdomme.

1.6. Korrekt søvn.

Lad din ryg sove! Vores forfædre sov på trægulve, men de dækkede et halm eller en madras, vi husker den hårde støtte, men for to madrasser ovenfra, af en eller anden grund ikke. Opgaven er at bevare ryggenes naturlige kurver under søvn. Sove på en halvstiv seng (ortopædisk, springmadras, almindelig sofa, puder under fysiologiske kurver). Stræk efter søvn - sikker.

1.7. Spis rigtigt

Der er ingen kost fra osteochondrose, der er kostvaner fra overskydende vægt! Bestræb dig på at reducere vægten, den enkleste - fjern krydret, fedt, mel, salt. Sørg for at tabe sig.

1.8. Korrekt hvile

Flyd tilbage! En gang om ugen skal du besøge saunaen eller tage et dampbad i det russiske bad. Termiske procedurer og massage med en kost - forbedre blodforsyningen til rygsøjlen, der giver næring til muskler, ledbånd, hvirvler og intervertebrale diske. Varme er en vigtig faktor i forebyggelsen og behandlingen af ​​rygsøjlen.

1.9. Træn korrekt

Træn din ryg! Fysioterapi, træning på simulatorer, nyttig til 2 - 3 engangsbesøg pr. Uge. Stretching øvelser, yoga øvelser, swimmingpool - er nyttige selv for one-time øvelser. Hvis du ikke træner din ryg (forskellige arbejder er også træning), så vil tiden for smerte fra hver nys komme.

1.10. Kjole korrekt

Løs din ryg! Tænd en tung pels, støvler på en høj tynd hæl og gå langs en glat vej - forværringen af ​​smerter i rygsøjlen er garanteret. Moderne lyse og varme jakker, rimelig hælhøjde (3-5 cm) med bred støtte - den enkleste forebyggelse af eksacerbation. Placer høje hæle ved bolden, og på arbejde, frem for alt - bekvemmelighed.

Husk, at overvægt, stillesiddende livsstil, hårdt fysisk arbejde, skævhedens uregelmæssigheder, langvarigt ophold i antifysiologisk holdning, mislykkede, skarpe svinger, langvarige vibrationer i hele kroppen kan være risikofaktorer for rygsmerter. Det er bevist, at rygere udvikler processerne med intervertebral skive degeneration hurtigere og oftere har rygsmerter!

2. Hvad skal du gøre, så ryggen ikke gør ondt

(korrekt adfærd i billeder)

3. Prøvelse for tilstedeværelsen og årsagen til hyperkypose hos dig og dit barn

(enkel, effektiv og præcis)

Stå med ryggen mod væggen, ret ryggen uden meget belastning, og prøv at røre væggen med dine hæle, skinker, skulderbladene og baghovedet.

a. Hvis du rører væggen med dine hæle, skinker, skulderblade og ryggen på dit hoved, så har du næppe hyperkypose.

b. Hvis du rører væggen med dine hæle, skinker, skulderbladene og ikke rører på bagsiden af ​​dit hoved, så har du hyperkifos.

Nu, med maksimal spænding, rette ryggen.

a. Hvis du rører væggen med dine hæle, skinker, skulderblade og bagsiden af ​​dit hoved. At hyperkyphosis skyldes svaghed i rygmusklerne og vanen med at blive bøjet. Uddannelse er din hovedassistent i at slippe af med problemet.

b. Hvis du rører væggen med dine hæle, skinker, skulderbladene og ikke rører på bagsiden af ​​dit hoved eller rører på bagsiden af ​​dit hoved, men skinkerne kommer ud, er hyperkyposen skyld i de særlige egenskaber ved udviklingen af ​​det osteo-ligamentale apparat.

Måske forekomsten af ​​medfødt patologi - sygdom Schoerman - Mau og du bør konsultere en læge.

Din ryg vil ikke skade, hvis du gør disse øvelser hver dag.

Ikke kun folk, hvis arbejde eller fritid er forbundet med aktiv fysisk anstrengelse, støder på rygsmerter, men næsten alle sammen: vi overtræk musklerne mens vi sidder ved en computer, bøj ​​vores rygsøjle, aktivt ved hjælp af smartphones og tabletter, vi humper ved et spisebord. Derfor anbefaler vi stærkt at du udfører følgende øvelser for rygsøjlen, som vil hjælpe med at slappe af muskler og lindre smerter.

Komplekse øvelser til ryggen

Alle de følgende øvelser til rygsøjlen gør langsomt og afslappet, for ikke at skade musklerne. Det anbefales at udføre øvelserne i en halv time hver dag for at opnå den hurtigste effekt eller mindst hver anden dag.

"Liggende sten"

Den første øvelse for ryggen vil være afslappende - perfekt lindrer spændinger i kroppen efter en hård arbejdsdag. For at udføre det har du brug for en almindelig stol:

  1. Vi ligger på gulvet og det bedste på træningsmatten, for ikke at fryse.
  2. Vi kaster vores ben på stolens sæde, sætter vores hænder på maven eller strækker dem langs kroppen.
  3. Vi slapper af alle kroppens muskler og hviler i denne position i fem minutter.

Slange udgør

Vi fortsætter vores spinaløvelser med følgende effektive type træning:

  1. Læg på tæppet maven ned.
  2. Toes og palmer hviler på gulvet. Palmerne skal rettes frem, parallelt med kroppen.
  3. På palmerne løfter op og forsøger at bøje stærkt i rygsøjlen. På samme tid er hovedet lidt vippet tilbage, og armene er helt udvidede. Løftning udføres under indånding.

Pas på: du skal føle, hvordan dine muskler strammes, men ikke bringe dem til grænsen.

"Makke ret"

Derefter skal du udføre øvelser for at styrke rygrammen. For at gøre dette husker vi den berømte øvelse, som mange af os kan huske fra idrætsuddannelsesklasser i skolen:

  1. Vi ligger på tæppet maven ned sammen med benene sammen.
  2. Vi begynder at hæve venstre arm og højre ben. Hold posen i 10-20 sekunder.
  3. Skift sider: Nu er højre arm og venstre ben hævet.
  4. Vænne dig til belastningen? Prøv nu at løfte alle lemmerne på samme tid: Hold dem i vægt i 30 sekunder. Gradvist øge tiden til et minut.

Embryo udgør

En af de mest naturlige holdninger til en person er fostrets stilling: i det forbliver vi ikke kun hos moms underliv, men tager ofte denne position i en drøm. Hun slapper meget godt af, hvis hendes ryg gør ondt. Sørg for at bringe sådanne øvelser i komplekset til bagsiden:

  1. Lig på ryggen på måtten.
  2. Hold dine ben foran dig, trække dem op til din mave, så de let kan vikles rundt om dine arme.
  3. Ligge i omkring et minut. Smerten i rygsøjlen bør lette eller gå væk helt og holdent.

"Starfish"

Efter at have gjort alle ovenstående øvelser for rygsøjlen, vender vi os til den endelige, afslappende øvelse:

Denne øvelse kan også indsættes i midten af ​​hele komplekset, for at flytte fra den til nyttige vendinger til rygsøjlen: Liggende på ryggen, drej langsomt om kroppens og armernes krop til venstre, ben til højre og gør det samme i den anden retning:

Sammen med rygsmerter kan rygsmerter også være bekymrende. Og i mange tilfælde kan de også håndteres midlertidigt ved hjælp af specielle øvelser. Hvad er disse øvelser, og hvordan man udfører dem - se videoen: