Gymnastik med en pind med osteochondrose

Gymnastik med en pind i osteochondrose er en af de mest effektive metoder til genopretning af musklerne, som på grund af sygdommen har mistet deres elastik. Til dato observeres osteochondrose i stigende grad hos unge, på trods af at sygdommen var karakteristisk for ældre mennesker. Dette skyldes, at det moderne samfund bruger meget tid i et møde end en stilling. En stillesiddende livsstil, en overvægt i vægt har også en negativ effekt på den menneskelige rygsøjle. Træningsbehandling med en pind er en fantastisk måde at bekæmpe osteochondrose på, og med konstante simple øvelser kan du slippe af med sygdommen.

Effektiviteten af øvelser med en pind

Vær opmærksom på, at træningsterapi ofte bliver mere effektiv terapi end lægemiddelbehandling. Det vigtigste ved at opfylde kravene er ikke at selvmedicinere, men at kontakte en kvalificeret læge, der vil ordinere de nødvendige øvelser for osteochondrose. Et sæt øvelser med en pind bidrager til genoptagelsen af rygsøjlens funktioner, som over tid kan føre til at fuldføre genoprettelsen.

Ud over at korrigere rygsøjlen kan du også:

Styrke immunforsvaret;
Normaliser interne organers arbejde
Korrekt kropsholdning;
Forbedre blodcirkulationen i kroppen;
At styrke rygsøjlen:
Forøg mellemrummet mellem hvirvlerne;
At give afslapning af rygmusklene til efterfølgende behandling.

Før du begynder at lave øvelser med en gymnastikpind, skal du helt fjerne smerten i rygsøjlen. Kun i dette tilfælde vil du opnå det ønskede resultat fra træningsterapi.

Terapeutisk gymnastik kompleks

Under klasser med en gymnastikpind fordeles belastningen på ryggenes muskelgrupper jævnt. Stop dit valg på et gymnastikudstyr, som passer til din højde. Tjek det er ikke svært: Stå op nok, vippe torso fremad og strække dine arme. Hold den ene ende, skub stangen mod gulvet (vinklen må ikke overstige 70 grader). Stick er et fælles objekt til fysisk uddannelse, og du kan gøre det overalt: hjemme, på gaden, i gymnastiksalen. Til behandling af osteochondrosis udfører den vigtige funktioner:

Fremmer fuldstændig afslapning af rygmusklerne
Justerer kroppen til den kommende terapi;
Det bruges til forebyggelse generelt.

Under osteochondrose begynder fysisk uddannelse med en letvægtsform, som er mest velegnet til patienten. Normalt fortsæt med øvelser til arme og skulderled. Efterhånden kan du gå videre til klasser med en pind.

Behandlingskomplekset består af 4 grundlæggende øvelser:

Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hold stokken ved enderne på de udstrakte arme foran dig. Vi vender hele kroppen til højre og derefter til venstre. Øvelser udføres 15 gange i hver retning.
Sp samme. Hold pinden i vandret position også foran dig, der dækker enderne. Derefter ændres positionen fra vandret til lodret. Så gentager vi som følge heraf, at "propellerens rotationsbevægelser" opnås. Kør 20 gange, vekslende retninger - derefter med uret og derefter mod.
IP - stående, arme ved skulderbredde, arme strakt fremad - en pind. Hænder, uden bøjning, løft op og tag en dyb indånding. Vi lægger hænderne ned og ånder ud. Under øvelsen skal du omhyggeligt overvåge din vejrtrækning. Det udføres fra 4 til 6 gange.
PI ændres ikke. Løft dine hænder op, derefter indånder dybt, bøj ryggen og bøj ned for at røre pinden til gulvet. Udånding - startposition. Øvelser udføres 5 til 7 gange.

Hvad er vigtigt at overveje, når du udfører øvelser med en pind. Sammen med din læge analysere graden af belastning, der er acceptabel for dig. Der skal lægges særlig vægt på belastningen i tilfælde af cervikal osteochondrose. I dette tilfælde skal specialist tage hensyn til, på hvilket stadium sygdommen er. Der er en række regler, der skal overholdes, inden du fortsætter med træningsterapi:

Ventilér forsigtigt rummet i hvilke øvelser med en pind vil blive udført med osteochondrose;
Før du tager et bad, tag et bad og læg på rene tøj, der ikke hæmmer bevægelsen. Det er ønskeligt, at det er fremstillet af bomuld uden syntetiske urenheder;
Sko skal være lette og komfortable;
Indendørs bør ikke være irriterende faktorer, såsom lyse lys eller distraherende fremmede lyde;
Fysioterapi bør udføres glat, uden pludselige bevægelser;
Hver øvelse - du skal begynde med en måling af hjertefrekvens og blodtryk, og efter at have lavet det, skal du også rette aflæsningerne.
Belastningen skal øges gradvist;
Hvis i løbet af sessionen følte patienten smerte, skulle øvelserne straks standses;
Behandlingskomplekset udføres kun med tilladelse fra lægen, og du bør ikke udføre yderligere øvelser selv.
Et sæt øvelser til at udføre dagligt.

Sådan forebygger du osteochondrose

Osteochondrosis er modtagelig for kontormedarbejdere, studerende, chauffører og alle dem, der tilbringer det meste af deres tid at sidde. Alle kan beskytte sig mod sygdommen, hvis de regelmæssigt udfører forebyggende øvelser. De vil ikke udgøre nogen vanskeligheder eller særlige færdigheder.

Den mest effektive øvelse - hænger regelmæssigt på linjen. Derefter vil afstanden mellem hvirvlerne udvides, hvilket vil forhindre udseende af osteochondrose.

En anden profylaktisk øvelse er at kvæle ryggen. For at gøre det simpelt er det nok at gøre sløvede bevægelser som efter at have vågnet op. Hvis du følger alle anbefalinger fra lægen, samt med den regelmæssige gennemførelse af fysioterapi, kan du slippe af med osteochondrose.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Gymnastik med en pind med osteochondrose: brug

Gymnastik i vandet

Du kan udføre øvelser til behandling af osteochondrose ved hjælp af svømning. Disse omfatter:

Højre og venstre skulder på sin side hæve og hæve dine arme til siden;
Mens du er i vandet, ryd dig selv frem, mens du bøjer ryggen;
Nede i vandet, tag et par trin på ét sted og gå derefter langs bunden;
Gør squats i vandholdningen på siden;
Placer dine hænder bag bæltet og stå fremad;
Tag fat i siderne med dine hænder og drej dine fødder i en cirkel.

På hvordan man visuelt udfører ovenstående øvelser kan du se en video, der er specielt designet til at vise, hvordan man gør alt rigtigt, for at gøre gymnastik fra osteochondrose i vand.

Der kan være et stort antal sådanne videoer, og deres mangfoldighed vil kun bidrage til behandlingen af sygdommen.

Øvelser fra osteochondrose ved hjælp af en gymnastic stick udvælges af vertebrologen ved hjælp af en særlig teknik baseret på patientens evner under hensyntagen til sygdomsstadiet, skalaen og læsionsområdet.

Gymnastik med en pind giver dig mulighed for at styrke det muskulære korset, slappe af muskler, forbedre blodcirkulationen i leddene, tilstanden af perifere og autonome nervesystemer, øge intervertebral rummet, forbedre immuniteten.

Øvelser med en gymnastikpind øger effektiviteten af fysioterapi, massage, medicinering, manuel og refleksiv behandling.

Terapeutisk øvelse med en pind - et godt alternativ til at slippe af med sygdommen med minimal investering. Opladning med denne gymnastic projektil øger gradvist belastningen på underlivets muskelvæv og nedre ryg, supplerer med mere komplekse, forskellige øvelser et komplet kompleks af terapi til ryggen.

Under klasser med en gymnastikpind fordeles belastningen på ryggenes muskelgrupper jævnt. Stop dit valg på et gymnastikudstyr, som passer til din højde.

Tjek det er ikke svært: Stå op nok, vippe torso fremad og strække dine arme. Hold den ene ende, skub stangen mod gulvet (vinklen må ikke overstige 70 grader).

Stick er et fælles objekt til fysisk uddannelse, og du kan gøre det overalt: hjemme, på gaden, i gymnastiksalen. Til behandling af osteochondrosis udfører den vigtige funktioner:

Fremmer fuldstændig afslapning af rygmusklerne
Justerer kroppen til den kommende terapi;
Det bruges til forebyggelse generelt.

Behandlingskomplekset består af 4 grundlæggende øvelser:

Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hold stokken ved enderne på de udstrakte arme foran dig. Vi vender hele kroppen til højre og derefter til venstre. Øvelser udføres 15 gange i hver retning.
Sp samme. Hold pinden i vandret position også foran dig, der dækker enderne. Derefter ændres positionen fra vandret til lodret. Så gentager vi som følge heraf, at "propellerens rotationsbevægelser" opnås. Kør 20 gange, vekslende retninger - derefter med uret og derefter mod.
IP - stående, arme ved skulderbredde, arme strakt fremad - en pind. Hænder, uden bøjning, løft op og tag en dyb indånding. Vi lægger hænderne ned og ånder ud. Under øvelsen skal du omhyggeligt overvåge din vejrtrækning. Det udføres fra 4 til 6 gange.
PI ændres ikke. Løft dine hænder op, derefter indånder dybt, bøj ryggen og bøj ned for at røre pinden til gulvet. Udånding - startposition. Øvelser udføres 5 til 7 gange.

Effektive øvelser med en pind med osteochondrose. øvelser:

Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hold en pind i dine hænder, udfør 10 cirkulære bevægelser i hver retning foran ribbeholderen.
Stående, palme på enderne af stokken. Drej hovedet til højre side, samtidig drej pinden og sæt den i lodret stilling. Øvelse gentages 10 gange i hver retning.
Stående ved indåndingen hæve dine arme med en pind over dit hoved, på udåndingen - lavere. Gentag 4 gange.
Stående, sænk din hage, bøj dine arme, hold på halsen. Langsomt vippe dit hoved tilbage, samtidig rette dine arme og strække sig ud foran dig. Gentag 6 gange. Åndedrættet krummer ikke.
Hænder med en pind er placeret over dit hoved. Mens du indånder, bøj ned, mens udånding skal stokken mødes med knæene. Gentag 6 gange.

I komplekset af medicinske klasser finder du et sted at svømme. Øvelser i poolen inkluderer ben spark, squats, cirkulære bevægelser.

Svømning er nyttig, udført med retret kropsholdning. Under indflydelse af vand falder kroppens vægt, hvilket har en gavnlig effekt på gennemførelsen af øvelser.

Vandet skal være varmt, der skal ikke være udkast i rummet, ellers vil sygdommen intensiveres.

Hovedpine, svimmelhed, følelsesløshed fingre - alt dette er velkendt ikke af hearsay til mange af os. Mest sandsynligt er dette osteochondrose - en alvorlig sygdom, som desværre er kendt nu for unge.

På mange måder er dette en konsekvens af den moderne livsstil - der er meget tid til at sidde (på arbejde, bag gadgets osv.), Der er ikke nok tid og energi til aktive aktiviteter, sport, fysisk uddannelse, selv morgenøvelser...

Hvorfor har vi brug for fysisk terapi til osteochondrose?
Sådan laver du træningsterapi
Hvad er brugen af gymnastik med osteochondrose
Komplekser til at udføre derhjemme

Skulder- eller skulderbladet slidgigt er en sygdom, hvor der er betændelse i vævene omkring skulderleddet, som omfatter ledbåndene, kapslen af leddet og senerne i de tilstødende muskler.

introduktion

Dette udvalg af øvelser vil lære dig den korrekte kropsholdning, og disse øvelser er rettet mod behandling af osteochondrose. Øvelser udføres under stående, ved hjælp af en gymnastikstok og liggende ned.

Alle tilgange skal udføres glat uden intensive bevægelser for ikke at skade de allerede beskadigede hvirvler. Det menes at fysioterapi øvelser ikke kan gøres med sygdomsforværring, når der er smerte.

Derfor er dette sæt øvelser til osteochondrosis bedst at starte i en periode med svækkelse af sygdommen.

Øvelser til brystområdet

Stå på dine ben og rette ryggen lige, og begynd derefter at bøje den og rette dine skuldre. Når du udfører denne ladning fra osteochondrose, skal du tage regelmæssige pauser i et par sekunder.
Begynd at dreje dine skuldre ca. 10 gange i forskellige retninger.
Stå på benene, løft hver skulder opad 10 gange i træk.
Begynd at gøre gymnastik fra osteochondrose, sænk dine arme og bøje deres torso, nå dem til gulvet.
I en siddende stilling skal motion fra osteochondrosis udføres, indåndes dybt og udånder luft. I øjeblikket ved indånding skal du bøje ryggen, og når du trækker vejret, skal du rette den ud.
Sidder på en stol, oplades for osteochondrosis udføres ved at folde dine arme på knæ og under inspiration skal du dreje torsoen i forskellige retninger, og at rette ud som du trækker vejret ud.
Læg på din mave og læg dine hænder på den. Essensen af denne ladning fra osteochondrose er, at du skal bøje baglæns med hele din krop og løfte dine lemmer fra gulvfladen.
Sid på en stol, der har en lav ryg og læn dig ind i skulderbladene, gør gymnastik fra osteochondrosis og bøj ryggen, så du kan se, hvad der ligger bag dig. Du kan se, hvordan dette sker på videoen med titlen "gymnastik til osteochondrosis".
Opladning med osteochondrose kan udføres på alle fire. Begynder en sådan afgift med rygbøjningen. At sidde i denne position bør være et par sekunder, holde hovedet lige og derefter unbend og gentage alt igen.
Placer dine arme over hovedet og, mens du trækker vejret, bøj ryggen et par gange i træk.
Ligge på din mave, bøje brystet og samtidig hæve dine arme og hovedet op. For bedre at forstå, hvordan man udfører denne øvelse for osteochondrose på internettet, er der en speciel video.

I øjeblikket udviklet mange sæt fysiske øvelser til osteochondrose. De adskiller sig i varigheden, intensiteten, eksponeringsretningen, sygdomsfasen og følgelig niveauet af stress.

Opladning i lænder og thorax osteochondrose omfatter flere forskellige øvelser, der kan udføres både stående og liggende. Det afhænger af pasientens muskler.

For at undgå udseende af ubehagelige fornemmelser er det ønskeligt at udføre øvelser liggende på gulvet på en speciel gymnastikmåtte.

Specialisten vil hjælpe dig med at vælge et kompleks, der kombinerer de nødvendige bevægelser, stigende i sværhedsgrad.

Øvelser for livmoderhalskræftene og thoracale hvirvler giver dig mulighed for at træne to områder samtidigt.

Lig på ryggen. Du skal lægge en lille rulle eller et tæppe ind i røret (du kan også tage et stort håndklæde eller et lille tæppe) under brystdelen. Så tag en dyb indånding og løft dine arme op og bag dit hoved. Bliv i denne position i et halvt minut.
Læg på sin side og sæt en rulle under den. Begge hænder er lige. Man ser op (vinkelret på kroppen), den anden er placeret under hovedet. Så skal du trække vejret. Så skal du være med begge hænder over hovedet. Hænderne forbliver lige.
Tag en stol Sæt den på, så ryggen ikke rører ryggen. Hænder strækker sig fremad. Mens du indånder, hæv dem og stræk nakken opad og bøje brystregionen.

Kompleks for thoracic kan anvendes i den akutte periode for at fjerne smerter. Du skal begynde med muskelstrækning. For at gøre dette anbefales det at trykke sagen mod væggen og nå ud med hænderne så højt som muligt uden at komme op på tæerne. Det er umuligt at rive hælene fra gulvet.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose

Stå på benene, læg hænderne på bæltet og læg dine ben bredt fra hinanden. Gymnastik med kondrosis skal gøres bøjning baglæns, ikke bøje det og derefter rette det tilbage:

Ligge på gulvet eller i sengen skal først slappe af, og derefter spænde abdominale muskler som om at klemme maven og ikke stoppe i ca. 10 sekunder;
Osteochondrosis opladning kan også udføres, mens du ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. For at udføre denne øvelse skal du nå knæet af dit venstre ben med albuen på den ene hånd og derefter berøre det højre ben med din anden hånd;
Denne gymnastikøvelse for kondrosis bør begynde med, at du skal lægge dig ned på din mave og lægge dine hænder på dine sider og derefter dreje din nedre ryg til højre og venstre side 4 gange;
Ligge på gulvet, strækker dine arme fremad, strækker og strækker ryggen;
Ligge på gulvet uden at stige fra det, stræk musklerne i et ben, mens du bøjer det i ankelen, mens du trækker benet fremad så meget som muligt;
Tag fat i begge hænder på bagsiden af sofaen eller stolen, og stræk hele kroppen op og træk benene.

Øvelse 1. Vi står nøjagtigt, trækker i maven, strækker armene til at strække toppen og strækker os lidt. Så sænker vi ned og tilbage og forsøger at tage så langt som muligt fra kroppen. Gentag fem gange;
Lektion 2. Hænder rundt om kroppen på brystniveau for at strække det interscapulære område. Hænderne bag og under tager så langt som muligt væk fra kroppen, med fingrene krydset ind i låsen. Med disse bevægelser kontraherer vi vekselvis og strækker antagonisternes muskler. Skulder løfter ikke op. Gentag 5 gange;
Lektion 3. Drej nu hovedet med en jævn bevægelse af hagen til højre og derefter til venstre skulder. Gentag fem gange;
Lektion 4. Står hagen på hænderne, fastgjort i en knytnæve, stræk hovedet til toppen. Så sætter vi hænderne i låsen på bagsiden af hovedet og forsøger at trykke vores hoved på hænderne. For hver bevægelse giver vi to sekunder. Gentag fem gange;
Session 5. Sæt dine hænder bag hovedet, kryds fingrene og lav reduktion af albuer foran dit ansigt. Maven trækkes tilbage, hovedet hæves ikke. Vi laver tre sæt fem gange. Efter hver brug sænk armene langs kroppen og tag en dyb indånding;
Session 6. Stram dine arme op, lavere ned, start bag ryggen og løft i låsen så højt som muligt, bøjning ved albuerne. Gentag fem gange;
Øvelse 7. Til sidst glæder vi os til højre og venstre side, samtidig med at vi løfter en arm op, den anden arm - langs kroppen nedad. Gentag fem uplifts. Mavemusklerne er spændte, og kroppen bevæger sig ikke.

Til det næste sæt har vi brug for en gymnastikstang. Disse enkle bevægelser er effektive nok til at nå målet. Modtagelser kan let gentages af nogen:

Modtagelse 1. Vi tager en pind i din hånd over bredden af armene på armene ved albuen. Løft dine arme op, lavere til brystet, og læg ned, løft til brystet, op bag ryggen til skulderbladene bag ryggen til dine hofter bag ryggen til skulderbladene. Husk at jo tættere grebet er, jo sværere er det at gøre denne øvelse.
Modtagelse 2. Vi forsøger at løfte stokken bag ryggen så højt som muligt og sænke dem til hofterne. Fjern stokken, igen bag ryggen, så vidt muligt fra kroppen og vende tilbage til hofterne. Let fremad bøjning;
Modtagelse 3. Vi krydser vores arme, denne øvelse vil strække området mellem skulderbladene. Grip bredere;
Modtagelse 4. Ret armen først til højre og derefter til venstre, mens du holder kanterne, hold dig på dette tidspunkt nær skulderbladene bag ryggen. Gradvist stigende tempo Skuldre ned skuldrene nedad Vi afslutter denne del af komplekset;
Modtagelse 5. Tag fat i kanten af stokken. Hovedet nøjagtigt, kroppen virker ikke. Pinden bevæger sig bag ryggen i en cirkulær bevægelse bagud og derefter fremad, igen med begge hænder;
Modtagelse 6. Grip til kanten af stokken, hæve hænderne op igen. Stick bør være langs kroppen. Med denne bevægelse strækker vi kroppens sideflade. Træk derefter hænderne tilbage. Så gør vi præcis den samme bevægelse, kun nu flytter vi pinden bag ryggen.

Tilnærmelser udføres i liggende stilling:

Fremgangsmåde 1. Vi begynder med at strække. Vi lægger os ned på en flad overflade. Benene bøjes ved knæene i rette vinkler. Taljen skal presses på gulvet, stræk dine hænder. Hænderne gennem siderne tættere på gulvet trækkes op;
Fremgangsmåde 2. Vi forsøger at hæve brystet og reducere scapulaen. Kast ikke hovedet af;
Tilnærmelse 3. Læn dig på skuldre og hæle, hæv bækkenet;
Tilnærmelse 4. Hæv bækkenet, spænd de gluteale muskler, plant hænder under ryggen. Hæv bækkenet, nedre ryg bøjer ikke;
Tilnærmelse 5. Gør øvelsen "saks", knæene bøjes i en ret vinkel. Lenden er ikke løsnet fra gulvet. Ben bevægelser med en stor amplitude jeg træner abdominale muskler godt. Rest, stræk, sokker på sig selv;
Tilnærmelse 6. Igen øvelsen på pressen. Hæv benene, knæene bøjes i en ret vinkel, og hæv skuldrene og strække til benene. Lænden presses. Glat udeladt
Tilnærmelse 7. Benene er bøjet i knæene i en ret vinkel, fast, nu sættes vi ned ved at reducere abdominale muskler. Bryst skulderbladene op. Vi holder hovedet stadig, vi forsøger ikke at trække nakken.

Denne type opladning har en afslappende virkning på musklerne, og fjerner spændingen af hvirvlerne, smerter vil gradvist forsvinde.

Vi udfører øvelser liggende på maven:

Ligger på vores mave, trækker vi vores hænder fremad og flytter dem bag ryggen og forsøger at hæve dem så langt som muligt. Hæv dine hænder og reducer scapulaen. Hovedet skal fastgøres, det deltager ikke i bevægelsen og bøjes ikke i nedre ryg;
Armene bøjede i albuen i en ret vinkel og pressede til kroppen. Palmer på gulvet. Vi laver cirkulære bevægelser med skuldrene, det ender med bladernes bevægelse nedad. pull;
Løft dine arme og ben og have det sjovt. Hold ryggen lige, løft ikke hovedet;
Asymmetrisk hævning af arme og ben, vi fortsætter med at nippe;
Vi kæber med vægt på lige arme, arme skulderbredde fra hinanden, maven trukket. Vi buer ryggen, mens hovedet forbliver ubevægeligt. Ved afslutningen af øvelsen er benene skiftevis rettet tilbage. Hold ryggen lige, maven suger ikke. Og slut med et stik.

Ovennævnte komplekser er designet til behandling, da disse teknikker kan anvendes til forebyggelse af osteochondrose. Når du bruger en af terapimetoderne, herunder brug af fysioterapi, skal du bruge en obligatorisk anbefaling fra en læge.

Afhængigt af læsionen anbefales det at udføre forskellige øvelser med en gymnastikpind.

Cervikal region

Når osteochondrose i den cervicale rygsøjle anbefales til at udføre følgende kompleks:

Stående på gulvet, skal benene placeres skulderbredde fra hinanden, arme med en gymnastic stok forlænget fremad. Udfør rotationen skiftevis i den ene og den anden side (11 gange).
Startpositionen er den samme, kun et bredere greb på stokken. Øvelsen kaldes "Propeller": Ved at dreje skiftevis sætte en stok enten lodret eller vandret. Gør 11 gentagelser.
Stående i samme position udfører klatrenes klatrer: mens du indånder - løfter op, mens udånding ned. Gentag 9 gange.
Stående på gulvet, på armene forlænget opad, hold pinden. Udfør tilbageskridt. Antallet gentagelser - 6-8.

Thoracic afdeling

Lesioner i brystkvarteret forveksles ofte med de livmoderhalske eller lumbalområder. Det præsenterede sæt øvelser skabt specielt til sådanne tilfælde. Det vil ikke skade og med livmoderhalsen, og med lændebinde osteochondrose.

Tag en stående stilling, musklerne i pressestammen, ret nedre ryg. Så løft dine hænder op og tag så langt som muligt bag din ryg. Under øvelsen er det nødvendigt at sikre, at abdominale muskler ikke er afslappet.
Placer dine hænder bag hovedet, luk albuerne, løft dem op og sænk dem gennem siderne.
Løft dine hænder op. Sænk dem, kør bagud bagud ekstremt langt.

Hver øvelse udføres op til 10 gange. Så tager de en gymnastikpind i deres hænder og fortsætter med det:

Tag en pind med et stort greb, løft hænderne op, lavere ned foran dig. Næste, tag hovedet og forsøge at sænke dem i taljen.
Hæv stangen bag ryggen, hænderne væk fra kroppen. At bøje frem uden at reducere spændingerne i abdominale muskler.
Krydshænder, drej stangen og følg spændingen i knivens område.

Hver øvelse udføres op til 12-14 gange.

Fordelene ved træning

Øvelser med en gymnastic stick udføres af patienter med osteochondrose noget lettere. Først og fremmest er alt forbundet med omfordeling af belastningen på kroppen - en del af den skifter til en pind, som på tidspunktet for exacerbation letter udførelsen af hele ladningen.

For det andet kan du ved hjælp af en pind variere træningsforløbet til behandling.

Den præsenterede projektil er universel, den tilhører gruppen af generelle udviklingselementer til opladning. Stokken er nem at købe hos enhver specialbutik. som gør det muligt at bruge det til alle segmenter af befolkningen. Til behandling af osteochondrose har stangen følgende virkning:

giver afslapning af de berørte områders muskler;
Generelle udviklingsøvelser med en pind er forberedt til mere komplekse øvelser;
hjælper med forebyggende øvelser.

Det er vigtigt. En stav skal vælges efter dens højde ved en simpel test. Stående oprejst, du skal vippe kroppen lige, strække dine arme. I denne stilling måles stokken ud - den tages nøjagtigt i den ene ende og hviler på gulvet i en vinkel på ikke mere end 70 grader.

Øvelse tips

Der er visse regler og retningslinjer for at udføre øvelser med en pind i osteochondrose. Her er følgende funktioner:

Før klasser skal du konsultere en læge. Uden hans tilladelse til at begynde klasser er det strengt forbudt - en forkert bevægelse kan fremkalde en forværring af sygdommen.
Lægen bestemmer klassens intensitet og belastningen generelt. I dette tilfælde styres scenen af patologi.
I tilstedeværelsen af osteochondrose af den cervicale rygsøjle tages der hensyn til læsionsstadiet.
Når det er muligt, gives en læge en komplet liste over tilladte øvelser.
Til praktisk træning anbefales det at vælge bomuldstøj og lette sportssko. Nogle gange anbefales det at bruge tjekkere.
For at øge belastningen kommer gradvist - som de tidligere øvelser.
Opladning udføres regelmæssigt - helst dagligt, for ikke at forværre deres tilstand.

Det er vigtigt. Udfør ikke øvelser i perioden for forværring og tilstedeværelsen af et stærkt smertesyndrom. I første omgang er det bedre at tage passende behandling - inden for 2-3 dage bør smerten passere. Og allerede for fuldstændig eliminering af problemet, sørge for at udføre opladning.

Effektive øvelser

Dr. Bubnovsky anbefaler sine effektive øvelser til osteochondrose. Behov for at komme på alle fire.

Så skal du trække den højre albue til venstre knæ, løfte lemmerne fra gulvet og omvendt. I hver retning skal gøres mindst 15-20 gange.

Det hele afhænger af niveauet af fysisk egnethed. Fra samme stilling er det nødvendigt at rette benene en efter en og tage dem tilbage.

Hovedstøtten er hænder, der hviler mod gulvet. Øvelser skal udføres 3 gange om dagen for at opnå det bedste resultat.

Gymnastik Bubnovsky med smerter i nakke og ryg - video

Overvej i trin, hvad der sker med osteochondrose.

Øvelser med en pind

Øvelser med en gymnastikstok i lændehalsen osteochondrosis kan udføres ved at lægge den bag din ryg og løfte den foran det eller gøre det cirkulære bevægelser foran dig:

Lig tilbage på gulvet og bøj knæene. Derefter begynder du at hæve bækkenet og ikke sænke det i de næste par sekunder, og gentag derefter øvelsen igen;
Bøje dine knæ og lås en af dem med den ene hånd og løft den mod dig. Det samme skal ske med det andet knæ og gentag øvelsen 10 gange;
Liggende på gulvet, rette et ben og løft det 4-5 gange, og så den anden et samme antal gange;
I liggende stilling bøj et ben på knæet og løft det op, drej det til venstre og det andet ben til højre. For at gøre denne øvelse kan du også se videoen;
Når du står op fra sofaen eller sengen, begynder du langsomt at strække dine hænder op og gøre underkroppen et par omgange i forskellige retninger;
Stå på dine fødder og begynder at rotere torso i en cirkel;
Ligge på din mave, løft dine ben og få dem til at bevæge sig "saks";
På maven svajer til siderne;
Kom på knæ og løft dine højre og venstre ben i sving;
Sid på gulvet og bøj din krop til venstre og højre ben.

Behandling af cervicotorak osteochondrose er en kompleks og tidskrævende proces. Og komplekset af procedurer til eliminering af ubehagelige symptomer og standsning af nedbrydningen af brusk og skiver omfatter ikke kun lægemiddelbehandling.

For at vende processen og skabe alle de nødvendige betingelser for dette, er det nødvendigt at udføre regelmæssig fysisk terapi.

Øvelser med en pind er meget effektive i kampen mod osteochondrose. For at gøre dette skal du udføre et simpelt kompleks:

Tag en pind i lige arme. Drej det over dit hoved. Du skal gøre en halv omgang i hver retning og krydse dine arme. Bevægelsen er glat. Kun 10 gange i hver retning.
Sæt en pind, så når kroppen er bøjet, kan du læne på den med dine hænder. Overkrop parallelt med gulvet. Langsomt rundt om ryggen, så omvendt, buen.
Placere stokken på bagsiden, den skal beslaglægges med to hænder, så afstanden mellem dem er mindst en halv meter. Derefter bøjes over og bøjer ryggen. Stick lidt tilbage. Kør mindst 10 gange.

Øvelser mod osteochondrose nummer 4

Øvelser øvelse med osteochondrose hjælper med at forbedre trivsel, fordi de forhindrer dystrofiske processer i de intervertebrale diske. Denne behandlingsmetode er blød og effektiv. Men i nogle tilfælde er øvelser forbudt.

Hvis du udfører nogle øvelser forkert, kan smerterne øges. De vigtigste kontraindikationer er som følger:

den postoperative periode
osteochondrose i det akutte stadium
alvorlig skade på centralnervesystemet
øget tryk
kolde sygdomme med høj feber;
øget intrakranielt tryk
hjertesygdom, ledsaget af rytmeforstyrrelser.

Regler for gennemførelsen af LFC

I nogle tilfælde er fysisk anstrengelse i osteochondrose udelukket. Og når forværringen aftager, udpeges en særlig gymnastik. For at klasserne skal være nyttige, ikke for skade, skal du følge nogle regler, når du udfører øvelserne.

Det er værd at begynde at blive forlovet, først efter at have indstillet en nøjagtig diagnose og få anbefalinger fra en læge. For det første udføres øvelserne i kontorets øvelse under en specialists vejledning.
Beskæftigelser bør ikke ledsages af smerte. Gymnastik med osteochondrose, tværtimod, har til formål at forhindre smerter.
Et sæt øvelser anbefales til cervicothoracic osteochondrose er udarbejdet af en specialist. Det kan ikke udføres på en gang. I starten skal belastningen være minimal, det er tilladt at inddrage mange øvelser i en lektion i løbet af fritagelsesperioden.
Alle øvelser vælges under hensyntagen til patientens fysiske kondition, hans generelle sundhedstilstand, træk ved sygdommens udvikling.
Behov for at gøre hver dag, helst på samme tid. Indledningsvis kan lektionens varighed være 10-15 minutter, men det fulde kompleks af øvelser skal tage mindst 45 minutter. Desuden opfordres alle patienter med cervicothoracic osteochondrose til regelmæssigt at tage pauser fra arbejde til at udføre let motion.
Belastningen skal øges gradvist og følge deres følelser. Gymnastik skal give glæde, forårsage en bølge af energi, kraft.

Gymnastik system Bubnovsky

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

første fødder, ben og bækken
den anden - maven, brystet og ryggen;
tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

tag et koldt bad eller et brusebad;
gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

Det er kontraindiceret at udføre squats med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, hovedet ned og sikrer benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller spring ind i et bad med et hoved i 5 sekunder.

Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

№ 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft ved hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

til hak og bryst, bøjning af arme, hvis udvidere er fastgjort øverst på den vandrette stang;
hvis ekspandereren er fastgjort på bunden af væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ned og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

vender tilbage til den liggende stilling som du trækker vejret ud

№ 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Begyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplitude indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, indånder og udånder vi sammen: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere albuerne og knæene. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 5 Vi ligger på højre side, med den nederste hånd hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker vores knæ op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brok i rygsøjlen.

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og skibene fodrer hjernen ved at stramme.

Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

Trækbevægelse:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvideren er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan erstattes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager hånds håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

№ 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj armen i albuen og start en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet, løft det og start det igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen sker langsomt og sikrer, at håndvægten ikke forårsager skade på hovedet.

Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Fix ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en bænk eller et gulv.

Nr. 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen af udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Vi gentager 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i det ømme led.

Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

№ 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Vi udfører dagligt.

Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

HELSE er ARBEJD.
Arbejde er PATIENCE.
Tålmodighed lider.
Lidelse er CLEARING.
Rensning er sundhed.

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

Der lægges særlig vægt på genoprettelsen af musklerne, da dette er det eneste væv, som helt kan genoprette.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

Lær ordentlig vejrtrækning.
Overholdelse øvelse teknikker.
Kend ordren af øvelserne og nøje overholde den.
Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af genopretningsprocesser.
Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af denne øvelse skal du trække vejret dybt.
Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Advarsel! Når du udfører den beskrevne øvelse, anbefales det ikke at lægge knæene tæt på. Blodcirkulationen skal være fri.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af thoraxregionens intervertebrale diske:

Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Regelmæssige klasser på den foreslåede metode vil hjælpe med at slippe af med ubehagelig smerte i rygsøjlen uden medicinsk intervention. Med forsigtighed bør der udføres øvelser ved fremspring af den intervertebrale brok.

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den korrekte teknik, vil smerten i rygsøjlen under scoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
Knæ ned, bøj nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Øvelser for skoliose

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Fælles behandlinger

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv i:

oteohondroze;
knæ sygdom;
sygdomme i det genitourinære system;
rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Øvelser på simulatoren skal vælges af lægen individuelt. Udfør øvelserne skal også være under tilsyn af en erfaren specialist. Alle øvelser skal udføres langsomt ved hjælp af korrekt vejrtrækning.

Nogle øvelser på MTB:

Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Et sæt øvelser på bolden

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

VIGTIGT! At udføre disse øvelser for at komme sig fra en rygmarvsfraktur er nødvendig under streng overvågning af en specialist!

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Øvelser for spinalfrakturer

Opladning til ældre

Fritidsgymnastik til ældre skal afholdes 3 gange om ugen eller daglig. Valget af træningsfrekvens afhænger af sundhedstilstanden og kendetegnene for en ældre persons krop.

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Effektiviteten af ​​øvelser med en pind