Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Medicinsk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Teknikken til at helbrede leddene i Bubnovsky har vist sig i hele verden. Det indebærer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gymnastik Bubnovsky for begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører det.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikker påvirker muskuloskeletalsygdomme omkring 75% af befolkningen på planeten, og det er ikke kun de ældre, men også de unge. Dr. Bubnovsky mener, at muskuloskeletals sundhed kan genoprettes gennem sport, og med disse mål udviklede han en særlig gymnastik.

Spinal lidelser er almindelige blandt mennesker, der fører en lavaktiv livsstil. Enkel opladning for begyndere ifølge Bubnovsky vil bidrage til at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at flytte, men at flytte korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

• Korrekt vejrtrækning;
• Nøjagtighed i øvelsen
• Brug af yderligere behandlinger, såsom massage.
• Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke blot med at eliminere en række sygdomme i muskuloskelet systemet, men også at føre til en forbedring i alle kroppens systemers funktion, for at forbedre immunsystemets funktion. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. Hovedkomplekserne i komplekset, som rådgiver Bubnovsky for begyndere, er følgende:

• Eliminering af smerter og smerter.
• Muskel afslapning og toning.
• Eliminering af inflammation.
• Fælles udvikling.
• Normalisering af blodcirkulation og tryk.
• Fremskyndelse af metabolisme.
• Optimalisering af vævs ernæring.
• Styrkelse af muskelkorsetten.

For at forbedre effekten på kroppen har lægen oprettet specielle simulatorer, der kan bruges hjemme hos dem, der ikke har mulighed for at besøge behandlingscentret. Der er også en række øvelser, der ikke kræver ekstrafunktioner.

Gymnastik af Bubnovsky til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være nok legeplads med en vandret stang, små håndvægte eller en ekspander. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du indse, at teknikken kræver, at du bliver disciplineret og fuldt produktiv. Gå ikke over træning, udfør forkerte bevægelser, krænk vejrtrækningen - alt dette reducerer øvelsens effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, selv uden at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare vågen, kan opladning af Bubnovsky til begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

• Du skal ligge på ryggen, strække dine arme ved sømmen langs kroppen, læg dine ben lidt bredere end skuldre. Tommer trækker det til dig selv, så fra dig selv.
• Startpositionen er ens. Stret og spred dine fødder, forsøger at røre arkene med tommelfingrene.
• I samme position drejes dine fødder skiftevis og derefter mod uret.
• Forestil dig at du klemmer en lille bold med dine tæer, og så frigør det pludseligt ved at udvide og sprede dine fingre.
• Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Skub på pladen, træk fingrene til skinkerne og lignende glidende bevægelser for at returnere dem til deres oprindelige position.
• I ryglænets stilling skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Tæerne på hvert ben trækker stærkt til bekkenets bevægelse.
• Placer dine hænder langs kroppen, i håndfladerne nedad. Spred bøjet ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt stjæle dine knæ indad og forsøge at røre arket med lårets indre overflade.
• Træk "baldebro", som især er for sådanne problemer som forstoppelse, hæmorider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i skinkerne og benene. Placer dine hænder i sømmen, håndfladerne ned i ryglæn. Bøj dine knæ og hold dine fødder så tæt som muligt. På udånder skal du hæve balderne og spænde dem. Hvis du gør alt rigtigt, så vil de skjælve på det højeste punkt. Når du trækker vejret, sænk dig forsigtigt ned.
• Stil dine arme og ben i ryglæn. Du skal bøje et knæ, lås det med dine hænder og træk det op til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben skal forblive på sengen lige. Dit mål er at røre din hage med dit knæ.
• I en lignende startposition bøj dine knæ, tryk dine fødder på arket. Sæt dine hænder på maven og indånd, blæs den op som en bold, mens du trækker vejret, blæser det forsigtigt. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mod smerte

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smertefulde fornemmelser. Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere er rettet mod deres eliminering.

Komplekset af øvelser til rygsøjlen hjælper med at fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelserne omfatter tre faser: afslapning, træning af muskler og færdiggørelse. Du kan ikke springe over et hvilket som helst stadium. Øvelser, der er inkluderet i komplekset, er følgende:

• Maksimal afslappning, knælende og håndflader.
• Smidigt lav en "kitty", bøje ryggen mens du indånder og archer den som du trækker vejret ud. Gentag 15-20 gange.
• Stretch musklerne. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe det rigtige tilbage. Med din venstre hånd, prøv at få noget foran dig. For hver side gentag øvelsen 10 gange.
• På alle fire må du strække kroppen fremad. Fordel vægt på knæ og håndflader, bækkenet og underkanten skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
• På alle fire, bøj ​​dine arme og indånd, læn dig til gulvet. Benene skal være immobile. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til startpositionen og land bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelsen 15-20 gange.
• Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan der anvendes ophavsretgummi støddæmpere. De bør bruges i henhold til instruktionerne, idet de udfører øvelser i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Fødder på indåndingen trækker jævnt op til dig selv, som du trækker vejret tilbage til startpositionen.
• Bænkpressen løfter bækkenet fra vandret.
• Udfør en hængende vinkel og hæng med benene bøjet på den vandrette bjælke skiftevis.
• På de ujævne stænger, tag armene med dine hænder på bækkenet og træk de lige ben i en ret vinkel mod kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mod at genoprette motorens aktivitet i nakken, hvilket eliminerer hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpress, mens du trækker vejret, ræt dine arme og lav lyden "Ha-a!", Vender tilbage til startpositionen, mens du indånder.
• I den udsatte position spredes håndvægterne, indtil den kommer i kontakt med overfladen, og bøj derefter dine albuer. Når du trækker vejret løfter du håndbøgerne op og renser dine arme.
• Slap af i en udsat position på gulvet eller bænken. Lige, holde din vejrtrækning lige, lige arme bag hovedet og holde håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de tidligere øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en matta på. Åndedræt er meget vigtigt i den. Kræver en dyb indånding og den såkaldte "rengøring". Hæv til knæ for at tage et dybt vejrtræk. Inhalér og skub hele luftmembranen ned og slip ned med lyden "Ha-a." Hvis du gør alt rigtigt, vil din stemme være lav.

Klem kinderne og læberne tæt for at udføre rensningen. Skub luften gennem de lukkede læber med en membran, trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan indtrækning af underlivet og en høj lyd som en trompet lyd.

Efter at have lært at trække vejret korrekt, skal du begynde at udføre øvelserne. Du kan selv styre antallet af tilgange. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Udånder roligt. På udånder rive skuldrene og rør knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
• Lig på ryggen på tæppet. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, så bøj knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, da du trækker vejret, løft dine skælder og knæ. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
• På plads på bagsiden skal du være med i fødderne og løfte benene op, idet du laver en ret vinkel. Hænderne skal være låst bag på hovedet. Samtidig løft skuldre og bækken, albuer rører knæene. På udåndningen, vend skuldrene og hovedet til startpositionen, og lad dine fødder forbinde.
• Fra den forrige position, drej til højre side, stræk din højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå for knæene med venstre albue, overførsel af kropsvægt til højre. Kom ned uden at røre gulvet med dine fødder og hoved. Gør det samme for den anden hånd.
• Når du står på alle fire, lukker du dine fødder og trækker dem ud af gulvet. Udfør side-til-side svingende lårbevægelser, forsøger at lægge dem på gulvet. Placer dine fødder modsat.
• Fra den forrige position trækker du frem som om du vil lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Slap af, når du føler stretchen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Det er nødvendigt at øge belastningen jævnt og gradvist under ledelse af en specialist. Vi tilbyder at se en video på Bubnovsky øvelsen for begyndere.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Effektiv behandling af sygdomme i muskuloskeletals patologier - Bubnovskys fælles gymnastik: En video til begyndere med en detaljeret beskrivelse af øvelserne

Om den berømte gymnastik Bubnovsky for led og ryg har hørt mange patienter, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Revolutionær teknik - en chance for at returnere mobiliteten af ​​problemområderne i skeletet, slippe af med smerte, ubehag.

Dr. Bubnovsky S.M. tror på bevægelsens helbredende kraft, fremmer en aktiv livsstil, uanset forekomsten af ​​sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Patienter, der har oplevet effekten af ​​specielle øvelser på Bubnovsky-systemet, er enige med udsagnet om "bevægelse vækker kroppens indre reserver, hjælper i kampen mod sygdommen."

Egenskaber

Den unikke teknik fra den berømte russiske læge anbefales til patienter, der føler konstant smerte, stivhed i bevægelser. Fuldt genoprette, at vende tilbage til daglige anliggender vil hjælpe med at arbejde på dig selv. Adaptiv gymnastik med regelmæssig brug viser positive resultater i mange patologier af led og ryg.

Eksperter mener: Bubnovsky-teknikken er en ekstrem rehabilitering, takket være, at tusindvis af mennesker har genoprettet sundhed til rygsøjlen og leddene. For at kunne genoprette motoraktiviteten, lindre smerte, skal patienten tro på bevægelsens bevægelse, blive forlovet regelmæssigt med ønske. Gradvis bliver leddene og hvirvlerne vant til belastningen, funktionaliteten af ​​de berørte områder vil blive genoprettet.

Tekniske egenskaber:

• Komplekse rehabiliteringsøvelser designet til forskellige dele af skeletet;
• Kinesitherapi metode anvendes. Resultatet er et stærkt muskulært korset, øget spinal fleksibilitet, restaurering af funktionen af ​​en beskadiget rygsøjle;
• det træningsprogram, som lægen udvikler individuelt
• før starten af ​​klasser udføres myofascial diagnose. Undersøgelsens opgave er at identificere fokus for destruktive processer;
• i første fase er det vigtigt at fjerne smertesyndromet, og derefter - gå til adaptive øvelser;
• Grundlæggende principper: Korrekt vejrtrækning, en gradvis stigning i belastningen, nøjagtig gentagelse af bevægelser for en træner;
• i løbet af klasser, en undersøgelse af forskellige muskelgrupper - fra nakke til buk og ben;
• Metoden sørger for spænding og afslapning af en bestemt muskelgruppe. Gradvis bliver muskulaturkorsetten stærkere, den overdrevne belastning på ryggen falder;
• Klasser kræver fuld effekt, maksimal deltagelse af forskellige dele af kroppen;
• Dr. Bubnovsky tilbyder en række øvelser til nakke, ryg og led i de øvre og nedre lemmer;
• i nogle artikulære patologier anvendes specielle simulatorer;
• Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere udføres hjemme, mere komplekse øvelser må kun udføres under tilsyn af en læge.

Fordelene

Regelmæssig gymnastik udfører flere opgaver:

• udvikler, styrker det muskulære korset;
• lindrer spændinger i rygsøjlen og leddene;
• normaliserer det kardiovaskulære system, normaliserer blodtryksindikatorer;
• forbedrer blodcirkulationen i problemorganerne
• fremskynder opsving
• reducerer smerter i det berørte område
• giver patienten håb om genopretning, giver tillid til sine evner.

Efter klasser føler du ikke kun fysisk stress, træthed, men også tilfredshed med resultaterne. Bubnovsky-komplekset viste effekt i smerter i ryggen, leddene, problemerne i den cervikale region og bækkenområdet.

Lær om de karakteristiske symptomer og behandlingsmuligheder for arthrose i skulderleddet derhjemme.

Hvordan man behandler knæledets fremre korsbåndsbrud? Effektive metoder beskrives på denne adresse.

vidnesbyrd

Rehabiliteringsmetoden anvendes i følgende tilfælde:

• stillesiddende livsstil;
• svangerskabsperiode
• skadegendannelse
• Rygsmerter (først efter at have fundet årsagen, få tilladelse fra en ortopædkirurg);
• saltaflejring, ledstivhed ved vævning;
• rehabiliteringsperiode i sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• alder 40 år og ældre;
• for medarbejdere, der udfører professionelle opgaver i lang tid, mens de sidder ved en computer.

Kontraindikationer

Klasser skal udføres af en erfaren specialist, der har studeret grundigt den oprindelige metode. Det er vigtigt at tage hensyn til begrænsningerne for ikke at skade leddene og rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• med patologiske processer af kronisk karakter;
• med problemer med kredsløbssystemet;
• hos patienter med oncopatologi
• med stigende temperatur
• ved akut betændelse i de ramte væv.

Terapeutisk gymnastik til begyndere

Øvelser er velegnede til mennesker i alle aldre, børn, gravide, selv efter 60 år. En af fordelene ved rehabiliteringsteknikken er deltagelse i træningen af ​​de fleste af de store muskler. Afsnittene fra nakke til ben og fødder bliver udarbejdet.

Det er vigtigt at opvarme kroppen: Kun efter indledningen kan du udføre specielle øvelser. Det er vigtigt at reducere smerte i problemområder, for at forberede kroppen til stress.

De grundlæggende træningsblokke:

• strækning;
• udvikling af hænder, fødder, fingre og tæer;
• udvikling af bækkenområdet
• styrkelse af abdominale muskler, ryg og nakke.

Komplekset indeholder nogle elementer af den populære qigong fritidsgymnastik. Den optimale kombination af belastning på alle dele af det muskulære korset giver fremragende præstation i behandlingen af ​​mange leddpatologier. Efter 3-4 måneders regelmæssig motion øges bruskens elasticitet, lethed vil optræde, stivheden af ​​leddene forsvinder (formindskes) om morgenen efter langvarig ophold i "stående" eller "siddende" stilling.

Lær mere om rehabilitering efter hofterstatning hjemme.

På metoderne til behandling af medialepicondylitis i albueforbindelsen er skrevet på denne side.

Følg linket http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html og læs om de karakteristiske tegn og terapi af brachial plexitis plexitis.

Husk 5 vigtige regler:

• Klasser afholdes om halvanden time efter måltider, senest et par timer før sengetid. Umiddelbart efter at have vågnet, skal du strække musklerne, varme op i kroppen, intense belastninger vil ikke være nyttige;
• Korrekt vejrtrækning er en forudsætning for høj effektivitetsøvelser;
• I løbet af klassen tænder du rolig musik, der stemmer til en positiv;
• Formålet med træning er at forbedre kroppen, ikke muskelopbygning. Med regelmæssige øvelser vil overskydende vægt gå væk, kroppen bliver slank, stram, men det er forkert at kalde teknikken "vægttab gymnastik";
• Gradvist komplicere komplekset, sammensat af instruktøren. Tilføj nye øvelser en efter en pr. Klasse, overbelast ikke dine muskler.

Grundlæggende øvelser gymnastik Bubnovsky:

• strækker musklerne. Startposition - på knæene, håndflader på gulvet, træk højrebenet med spænding tilbage, samtidig skal du sidde ned på dit venstre ben. Det er vigtigt at trække sokken så hårdt som muligt. Skift dine lemmer, træk det venstre ben tilbage. Gentag øvelsen 20 gange for venstre og højre ben;
• afslapning, "blød" afbøjning af ryggen. Startpositionen er den samme. Løft ikke benene fra gulvet, bøj ​​ryggen jævnt og bøj derefter godt. Lav 20 afbøjninger og "fremspring" på bagsiden;
• skråninger. Startposition, som i øvelse nr. 1 og 2. Maksimal kropsstræk fremad i lændehvirvelområdet, forsøge ikke at bøje. Hold balance, handle omhyggeligt for ikke at falde. Lav 7-8 fremadbøjninger;
• halv bro Startposition - liggende på ryggen, strække begge arme langs kroppen, håndpudset presset på tæppet. Inhalér, maksimér bækkenet, læn dig i 5-6 sekunder, sænk bækkenet samtidig med at du trækker vejret ud. Antallet gentagelser - 15-20;
• Stretching for rygmuskler. Startposition - sidder på alle fire. Mens du indånder, bøj ​​dine albuer, synke til gulvet. Skub ud luften, stræk dine arme, sæt dig ned på dine hæle. Antallet gentagelser - 6 gange.

Video tutorials

En detaljeret beskrivelse af øvelserne giver en ide om rehabiliteringsteknikken. Se et par videoinstruktioner: Du vil forstå, hvordan du opvarmer ordentligt, de vigtigste komplekse øvelser for begyndere.

Morgen gymnastik

Adaptiv gymnastik ifølge metoden fra Bubnovsky

Knæ fælles øvelser

Gymnastik til nakke

Kan du lide denne artikel? Abonner på opdateringer via RSS, eller bliv afstemt med Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter eller Google Plus.

Gymnastik til begyndere i bubnovsky

• To typer gymnastik Bubnovsky
• Enkle øvelser gymnastik Bubnovsky for begyndere
• Fire uddannelsesregler
• Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
• Otte kontraindikationer
• resumé

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Vær forberedt på udseendet af muskelsmerter i begyndelsen af ​​et gymnastikprogram. Eliminere dem vil hjælpe bad eller gnide kroppen eller sammen med køligt vand, hvilket forhindrer forekomsten af ​​ødem på grund af muskelaktivering efter langvarig fravær af fysisk aktivitet.

udfør bevægelser i moderat tempo (ikke for hurtigt og ikke for langsomt);

gradvist øge belastningen;

Hold øje med vejrtrækningen: Træk vejret dybt i takt med bevægelser.

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen

• Eliminering af muskelspasmer i et specifikt område af rygsøjlen (for eksempel i nedre ryg);
• udvikling af muskelelasticitet (som fortsætter i lang tid efter færdiggørelsen af ​​øvelsen)
• forbedret mobilitet af specifikke ledd og generel genopretning af spinal fleksibilitet;
• eliminering af ødem
• normalisering af metaboliske processer, blod og lymfestrømme inden for patologiområdet.
• generel genopretning af hele organismen
• kontrol af følelser vises.

tidlig postoperativ periode

risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde

ruptur af sener eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sygdom i muskuloskeletale systemet. Positive resultater gives også under rehabilitering efter operation på led eller ryg. Regelmæssigt at gøre øvelserne, kan du slippe af med den sygdom, der plaget dig i lang tid uden stoffer (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

I dag er mange sundhedspersonale klar til at dele deres erfaringer og udvikle teknikker til at opretholde kroppen i normen. En af dem - S. Bubnovsky. Han er skaberen af ​​systemet for alternativ ortopæd og neurologi, baseret på implementeringen af ​​visse sæt øvelser. Hvis sådanne sygdomme i traditionel forstand behandles med piller, salver og korsetter, tilbyder Bubnovskys artikulære gymnastik til begyndere at øge kroppens reservekræfter ved at aktivere dem med specielle øvelser.

Dr. Bubnovskys vigtigste fortjeneste ligger i, at han foreslog muskulære og knoglesygdomme at helbrede med kinesitherapy, dvs. bevægelse. Nu lægger patienten ikke sit helbred i lægenes hænder, men gør personligt indsats for sit eget opsving. Selvfølgelig har Bubnovskijs tilpasningsgymnastik, bortset fra den almindelige variant, hundrede individuelle sorter.

Blandt de mest forskellige former for øvelser står gymnastik Bubnovsky for begyndere ud for sin blødhed og fokuserer specielt på at reducere smerte. Overvej de øvelser, der tilbydes i systemet:

1. Afslappende og hængende tilbage. Kom på dine knæ, hvile dine palmer på gulvet, ånder ud, bøj ​​ryggen på en inhalation - bøje. Øvelsen vil blive udført glat, forsigtigt, kun 20 gange.
2. Stretching musklerne. Kom på dine knæ, hvil palmerne på gulvet, træk højrebenet tilbage, mens du sidder på dit venstre ben. Det skal trækkes frem så langt som muligt. Gentag for hvert ben 20 gange.
3. Skråninger. Knæ ned, læg palmerne på gulvet, træk kroppen fremad, så langt som muligt uden at bøje nedre ryg. Hold balance.
4. Stretching af ryggenes muskler. Sid på alle fire, så på udåndingen bøj dine albuer og træk kroppen til gulvet. Når du trækker vejret, strækker du dine arme mens du sidder på dine hæle. Gentag 5-6 gange.
5. "Polumostik". Lig på ryggen, arme langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, lav en halvbro, og ved indåndingen sænk bækkenet. Gentag 20 gange.

Dette kompleks af gymnastik ifølge Bubnovsky-systemet har længe vist sig at være effektivt i kampen mod rygsmerter såvel som i kvaliteten af ​​deres forebyggelse.

Hvis du lige er begyndt at helbrede dine led i henhold til det foreslåede system, bør du begynde at gennemgå et kursus af adaptiv gymnastik, som vil hjælpe dig med at vænne dig til belastningerne og forberede din krop til dem.

1. Sæt på hæle, slappe af og trække vejret, løfte dig selv om at indånde og lave cirkulære bevægelser med dine hænder. Udånder - sidder på hæle. Gentag 20 gange.
2. Sæt dine palmer på maven, og gennem tætsluttende læber gør lyden "PF!" Som du trækker vejret ud. Gentag 20 gange.
3. Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. Ved udånningen løsnes dig selv fra gulvet, mens du indånder, vender tilbage. Gentag 20 gange.
4. Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. På udånder, hæv bækkenet, med det skifte knæene. Gentag 20 gange.
5. Stillingen er den samme. Du skal gruppere på udånder: løft torso og ben og prøv at holde knæ og albuer sammen. Gentag 20 gange.
6. Liggende på højre side, hvil mod gulvet med din nedre hånd og gruppe, trækker dine knæ op til brystet. Gentag 20 gange for hver side.

Gymnastik til ledd ifølge Bubnovsky, hvis og i åben adgang på internettet og på dvd-diske. Det er meget mere praktisk at håndtere en sådan virtuel træner, fordi der er ting, der er bedre at se en gang end at høre eller læse hundrede gange. Glem ikke om vejrtrækningen, roen og glatheden af ​​hver bevægelse, og så vil systemet være effektivt og smertefrit.

Træning af video adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere vinder mere og mere popularitet hvert år.

Sportens betydning for at opretholde deres sundhed skaber ikke tvivl hos de fleste mennesker.

Denne sport kan dog sendes i den rigtige retning for at øge effektiviteten af ​​træningen.

I sygdomme i muskuloskeletale systemet giver Bubnovskys gymnastik positive resultater, som kan anvendes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Efter særlige øvelser har patienterne øget blodcirkulationen, forbedret bevægelse af leddene, og ubehagelige symptomer nedsættes.

Bubnovsky øvelser er blevet udviklet til:

• Forbedring af rygsøjlen og leddene.
• Eliminering af smerte uden brug af medicin og kirurgi.
• Forbedre blodcirkulationen og vævs oxygenmætning.
• Forøg funktionaliteten af ​​leddene og deres mobilitet.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Sergey Bubnovsky passer til alle patienter uanset alder, køn og niveau af fitness.

Gode ​​resultater kan kun opnås, hvis de 3 grundlæggende regler for metoden overholdes:

1. Det er nødvendigt at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være roligt og dybt, således at ilt i tilstrækkelig mængde bæres af blod til alle celler i kroppen.
2. En person skal spise og drikke masser af væsker. Måltider udelukker fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, salt og fedt. Du skal drikke mindst en liter rent vand.
3. Nødvendige vandbehandlinger. De slutter gymnastik komplekse øvelser.
   Som regel bruges kølige brusere og gnidning med et håndklæde til vandbehandling.

I bevægelserne af adaptiv gymnastik er alle dele af rygsøjlen og de store ledd involveret. Derudover deltager alle muskelgrupper i Bubnovsky øvelser, som gradvist strækker sig og slapper af.

Nedenfor er nogle eksempler på øvelser:

• Stående på alle fire, patienten inhalere bøjer nedre ryg, på udånder - slapper af. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt, hængende hovedet ned. Øvelsen gentages hvert 10. sekund. Det er ideelt til at starte et gymnastik kompleks.
• Squatting, venstre ben flytter tilbage. I denne position skal du forsigtigt strække musklen med forårsbevægelser. Herefter gentages på det andet ben.
• Ligger på maven, skal hænderne sættes på skinkerne. Under indånding stiger det venstre ben, samtidig med at det holdes lige så højt som muligt. Når du trækker ud, går foden ned. Efter flere tilgange skal øvelsen udføres på den anden ben.
• Patienten skal ligge på ryggen og lægge hænderne under skinkerne. Hagen skal forsøge at hvile mod brystet, mens ovnen ikke skal komme ud af gulvet. Denne øvelse strækker den cervicale rygsøjle godt.
• Liggende på siden, ved indåndingen, trækkes knæene op i maven, på udåndningen - de falder tilbage.

Hvis du ikke forstår hvordan du gør øvelserne eller ønsker at lære flere forskellige bevægelser, kan du se online videoer på YouTube, hvor patienter viser gymnastikets rigtighed.

For begyndere anbefales flere hjælpeøvelser, som vil hjælpe med til at vænne sig til yderligere belastninger:

• Sæt på gulvet ved at røre på hælehælene. Mens du indånder, løft dig selv op, hvilket gør cirkulære rotationer med dine hænder. På udånder - gå ned. Gentag øvelsen 20 gange.
• Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Når du trækker vejret, løft du op, mens du indånder, sænk dig selv tilbage. Gør 20 gentagelser. Efter det, som du trækker vejret, hæv dit bækken, mens du indånder - sænk det. Gentag 20 gange.
• Sæt dine hænder på maven og stram dine læber tæt. Udånd lyden "pf". Gentag 20 gange.

Ved at udføre adaptiv gymnastik regelmæssigt lærer patienten gradvist sin krop til at arbejde ordentligt og udholdenhed. Øvelser hjælper med at øge blodcirkulationen, mætte væv med ilt, reducere inflammatoriske processer.

Moderat træning gør musklerne stærkere, hvilket har en positiv effekt på muskelrammen, som giver støtte til rygsøjlen.

Efter et par måneder kombinerer fælles gymnastik med åndedræt og overholder passende ernæring, kan patienten lægge mærke til det kliniske resultat og forbedring af deres velbefindende.

Tilpasset gymnastik ved metoden fra Sergei Bubnovsky oplevede mange patienter. Anmeldelserne om sådanne øvelser og yderligere resultater er for det meste positive.

Mange ortopædiske læger anbefaler deres patienter at deltage i gruppeklasser i adaptiv gymnastik eller at gøre det selv hjemme.

Fordelen ved at oplade Dr. Bubnovsky i enkle øvelser og evnen til at udføre dem overalt.

Du skal vide, at metoden ikke har kontraindikationer, hvilket er meget vigtigt for ældre patienter, der har begrænset valg af medicin og andre lægemidler til behandling af muskel-skelet-systemet.

Øvelserne selv er tilgængelige for alle og er designet til patienter uden særlig fysisk træning.

Men fordelene ved gymnastik vil kun kunne mærkes, hvis patienten korrekt udførte øvelserne teknisk, og så også på hans vejrtrækning og ernæring.

Kun den kombinerede effekt af disse faktorer vil medvirke til at mætte blodet med ilt, styrke blodkar og reducere byrden på hjertet.

Fordelen med teknikken er, at den praktisk talt ikke har kontraindikationer. Alle øvelser og anbefalinger indeholder ikke kritiske eller vanskelige at opfylde kravene.

Et træk ved adaptiv gymnastik Bubnovsky er også det faktum, at behandlingsordningen er lavet individuelt for hver patient.

Efter at have undersøgt muskuloskeletalsystemet og studerer livsstilen, stiller lægen henstillinger til patienten angående hans videre aktiviteter.

Undtagelsen er som regel akutte former for sygdommen, der ledsages af alvorlige smerter. I dette tilfælde er det nødvendigt at stoppe forværringen af ​​traditionel medicinsk behandling, og derefter begynde adaptiv gymnastik med en minimumsbelastning.

Øvelser Bubnovsky for begyndere derhjemme vil hjælpe med at aktivere kroppens reservekræfter, som vil tjene som gode hjælpere i kampen mod muskuloskeletale lidelser. Bubnovsky Sergey Mikhailovich er skaberen af ​​et kompleks af terapeutiske øvelser, nemlig metoden for kinesitherapy. Han er en af ​​de mest eftertragtede læger, ikke kun i Den Russiske Føderation, men også i alle CIS-lande. Den kinesitherapy behandling udføres i mange specialiserede klinikker, samt medicinske centre åbnet i Kiev, Moskva, Minsk og andre større byer. Sergei Mikhailovich er forfatter til flere bøger om forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Takket være dette kan tusindvis af patienter, der lider af spinalproblemer, brok, knivende nervefibre og kronisk smerte i leddene, nu arbejde på Bubnovsky-programmet derhjemme.

Men hvad er kernen i denne metode til behandling af muskuloskeletalsystemet? Det særegne er, at al behandling foregår ved hjælp af forskellige sikre fysiske øvelser. Dette kaldes kinesitherapy. Takket være den talrige litteratur skrevet af Sergei Mikhailovich kan man styrke sine led og ryggen derhjemme.

Patienter, der ofte går på hospitalet med smerter i leddene, forsøger at blive behandlet med salver og piller, der er ordineret af en læge. De forsøger at give fred til deres led, som i de fleste tilfælde er godkendt af læger.

Øvelsesteknikken Sergei Mikhailovich for rygsøjlen, som ikke er svært at udføre derhjemme, fokuserer på eliminering af hypodynamien (nedsættelse af belastningen på musklerne). Ved at lave visse helt sikre øvelser til rygsøjlen aktiverer patienten de små, dybe muskler, der holder ryggen. Når en eller anden grund bliver virvlen deformeret eller løsnet, klemmer de små dybe muskler sig stærkt for at holde den på plads. Og af denne grund er der brok, klemning af nervefibre osv.

Takket være Bubnovsky-øvelserne for begyndere derhjemme kan folk, der lider af rygsmerter, begynde at tage sig af deres helbred lige nu.

Til selvopfyldelse er et sådant kompleks perfekt:

1. Først skal du slappe af ryggen. Så knæ ned og gnid dine palmer på gulvet. Udånding, du skal bøje ryggen op og indånde - bøj ned. Denne øvelse skal gøres omhyggeligt og ikke meget belastende 20 gange.
2. Den anden øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne. Du skal stå op på alle fire, bøje begge albuer. Når du ånder ud, læn dig hele din krop til gulvet.
3. Lig på gulvet og stræk dine arme langs din krop. Udånding, du bliver nødt til at hæve bækkenet så højt som muligt, og mens du indånder, sænk det jævnt. Denne øvelse kan gøres op til 30 gange.
4. Gå nu op på alle fire. Du skal trække torsoen så langt som muligt, men bøj aldrig i taljen.
5. Denne øvelse er velegnet til både rygsøjlen og pressen. Lig på ryggen og bøj knæene. Hænder bør lægges bag hovedet. Ved udånding skal torsoen stige, så albuerne rører ved knæene. For folk der er fulde eller uden forudgående fysisk træning, kan denne øvelse være svært, så du kan ikke lægge dine hænder bag hovedet, men hjælpe dig med at rejse sig med en bølge af hænder.
6. Ligge på din mave, strække begge arme fremad. Mens du indånder, løft dine arme og ben op og på udåndingen sænk den. Dette hjælper med at reducere rygmusklerne, som efterfølgende styrkes.
7. Denne øvelse er designet til at stoppe. Du skal stå på en hvilken som helst bakke, så hælene hænger ned (og du kan holde fast i noget). Start klatring sokker op og ned. Denne øvelse kan gøres 50 gange. Regelmæssigt at gøre denne øvelse vil gøre foden mere mobil og fleksibel.

Når du har gennemført dette sæt, skal du tage et køligt brusebad, og opvarm derefter din krop med et varmt håndklæde. Sergei Mikhailovich råder til at opgive junkfood, få nok søvn, hold din krop og sind i god form. Sådan kan du slå enhver sygdom.

Moderne medicin har udviklet mange teknikker til at opretholde kroppens overordnede helbred.

Dr. Bubnovskys fælles gymnastik er en unik og effektiv metode, som er en af ​​dem. Det er så enkelt og tilgængeligt, at selv en begynder nemt kan mestre det.

Sergey Bubnovsky er udvikler af et system baseret på gennemførelsen af ​​visse terapeutiske øvelser.

Dette system refererer til alternativ neurologi og ortopæd.

Det giver dig mulighed for at behandle kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet uden farmakologiske stoffer og brugen af ​​korsetter, mens du hæver kroppens indre reserver.

Korrekt motion forårsager genoprettelse og aktivering af dybe muskler. Denne metode har allerede hjulpet mange mennesker i forskellige aldersgrupper og reddet tusindvis af patienter fra rygkirurgi.

Systemet kaldes ofte ekstrem rehabilitering.

Klasser i Bubnovsky-systemet kan helbrede osteochondrose, herniated intervertebrale diske, reumatoid arthritis, deformere coxarthrose, forskellige former for postural lidelser hos børn og mange andre sygdomme.

Gymnastic kompleks Bubnovsky består af flere grupper af øvelser. Den første af disse smertestillende medicin består af:

1. Den første øvelse er at slappe af og bøje ryggen. Når de gør denne øvelse, knæler de og hviler deres palmer på gulvet. Bøj derefter langsomt ryggen, udfør udåndningen, bøj ​​på indåndingen. Motion udføres uden pludselige bevægelser, glat. Det anbefales at udføre øvelsen 20 gange i et sæt.
2. Den anden øvelse strækker musklerne. Når de udføres, står de på alle fire, strækker det højre ben tilbage og sidder på venstre ben. På grund af dets evner trækkes venstre ben fremad og falder ned og ned. Øvelsen skal udføres 20 gange på hvert ben. Det er bedre at gøre øvelsen uden jerks, glat overvinde smertefulde fornemmelser.
3. Den tredje øvelse er pisterne. En mand står på alle fire og forsøger at trække torsoen så langt frem som muligt uden at bøje nedre ryg og holde balance.
4. Den fjerde øvelse er at strække rygmusklerne. Når de udføres, kommer de først på alle fire, så foldes som følger: Når du trækker vejret, bøj ​​armene ved albueforbindelserne og vipp kroppen til gulvet; på udånder, armer rige og samtidig sidde på hæle. I denne position begynder rygmusklerne at strække sig. Gentag øvelsen op til seks gange.
5. Den femte øvelse er for pressen. Udfør ham liggende på ryggen. Bøje dine knæ, hænderne tænder hovedet. På udånder, hæv torso indtil albuer berører knæene. Udfør øvelsen før følelsen af ​​en let brændende fornemmelse i musklerne. Så gradvist øge belastningen, overvinde disse følelser. For den bedste effekt af øvelsen under den nederste del af ryggen på træningstidspunktet, læg kompress med is.
6. Den sjette øvelse er "halvbroen". Udfør ham liggende på ryggen. Hænder sætter sig langs torso. Ved udånding hæves bækkenet så højt som muligt. Lav en "halvbro". På indånder sænkes bækkenet. Udfør øvelsen for 30 gentagelser.

Vi tilbyder at se en pædagogisk video om, hvordan Bubnovskys artikulære gymnastik udføres til terapeutiske formål.

Gymnastik består af flere sæt øvelser til forskellige dele af kroppen.

At arbejde med bælte af de øvre ekstremiteter i metoden for gymnastik Bubnovsky bruge push-ups fra gulvet.

Ved hjælp af denne øvelse kan du genoprette blodcirkulationen i hvirvelarterierne, slippe af med hovedpine, vegetativ-vaskulær dystoni, smerte i lumbalområdet, træthed. Denne øvelse hjælper også med at opbygge muskelmassen i skulderbæltet.

Træningsregler:

1. Manden ligger på gulvet, hans hænder er placeret på brystniveauet tæt på kroppen, palmerne nedad. Benene er lige, lukkede. Uden afrunding af ryggen af ​​armen lige.
2. Se fremad. Når du trækker vejret, bøj ​​armerne og sænk torsoen. Udfør derefter en skarp udånding og bøj armene op, hæv torsoen. I den indledende fase af træningen udfører lavkvalificerede mennesker denne øvelse i en let form, med vægt på knæene.
3. Du kan ikke udøve øvelsen med bøjet ryg eller hoved ned, da du kan opleve hovedpine. Den ideelle måde at udføre øvelsen på er at holde kroppen i et plan, når du løfter og sænker. Du skal udføre fem til ti gentagelser i træk.
4. Derefter sidder de på knæ med deres hæle og udfører udøvelsen af ​​rensende vejrtrækning tre gange. Opfyldelse: Ved indånding skal armene hæves lodret opad og hæves på knæene. Udfører en skarp udånding, hænder ned og sidder på hæle.

Denne øvelse forbedrer galdeblærefunktionen, tarmmotiliteten, normaliserer blodcirkulationen i cervicale og thoracale rygsøjlen.

Sådan udfører du øvelsen:

1. Manden ligger på ryggen med benene lidt bøjede på knæene. Hænderne trækker over hovedet, skuldrene presses til ørerne. Chin presset til brystet.
2. Det er vigtigt ikke at nikke hovedet. Hovedet er fast i forhold til rygsøjlen. Udøver et åndedrag, skulderbladene rive af gulvet med hænderne.
3. Alle bevægelser udføres i maksimal amplitude. På øverste punkt ved maksimal spænding udføres en skarp udånding, og underlivet presses. Dette bidrager til en dyb sammentrækning og afslapning af abdominale muskler.
4. Udfør øvelsen enten i tide - i et halvt minut eller for antallet af gentagelser - fra 5 til 10. Det anbefales at udføre denne øvelse på tom mave.

Det er ikke nødvendigt at udføre rensende vejrtrækning efter denne øvelse, da brystets muskler skal udnyttes tilstrækkeligt, når de udføres.

1. En mand ligger på maven med armene lidt bøjede i albuerne, strakt langs kroppen. Palmerne ligger på niveauet af lændene og hviler mod gulvet. Hovedet ser fremad.
2. Ved udånding fejer 20 med en fod og den anden. Så løfter de to ben på samme tid. Benene holder sig lige. Antallet af gentagelser er begrænset af mulighederne.
3. Det er vigtigt at sikre, at låret er revet af gulvet, og ikke bare bøj benet ved knæleddet.

For at studere den praktiske erfaring med at bruge den fælles gymnastik Bubnovsky foreslår vi at se et videoklip.

Adaptiv gymnastik til begyndere

For en nybegynder, der besluttede at begynde at behandle hans ledd ved hjælp af Bubnovsky-systemet, udviklede forfatteren adaptiv gymnastik til begyndere, så en uforberedt person kunne vænne sig til anstrengelse.

Et sæt øvelser til begyndere:

1. Den første øvelse. Manden sidder på hans hæle, slapper af og trækker vejret. Ved udånding af indånding udføres cirkulære bevægelser med hænderne. Udånd motion træning sidder på hæle. Gentag øvelsen 20 gange.
2. Den anden øvelse trækker vejret. Palmerne er anbragt på underlivet, og udånding gennem tæt komprimerede læber gør lyden "PF!". Gentag 20 gange.
3. Den tredje øvelse. En mand ligger på ryggen med knæbøjede og hænder foldet bag hovedet. Når udånding udøves, frigøres de fra gulvet, når de inhaleres, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag 20 gange.
4. Den fjerde øvelse. Manden ligger i sin oprindelige position med knæene bøjede og hænderne bag hovedet. Udånder udåndningen, hæv bækkenet, mens du flytter knæene. Gentag 20 gange.
5. Femte øvelse. Startposition på bagsiden. Løft krop og ben, forsøger at lukke knæ og albuer. Alt dette udføres under udånding. Gentag 20 gange.
6. Den sjette øvelse. Ligger på højre side hviler de mod gulvet med højre hånd og strammer knæene mod brystet. Gentag 20 gange på hver side.

Du skal altid overholde vejrtrækningen og udføre øvelserne smidigt. I dette tilfælde vil dine træningsprogrammer være effektive og smertefri.

Det anbefales at afslutte klasser ved at tage vandprocedurer, såsom et kontrastbruser med en obligatorisk kold komponent i slutningen; sauna med hælde vand på sten til svedning, hvilket slutter med nedsænkning i en pool med koldt vand eller skylning i et koldt brusebad.

Kortsigtede koldbelastninger taler blodkarrene og forbedrer hjerte-, hjerne-, lever- og nyres funktion.

På videokurset for dem der har svært ved at udføre grundlæggende øvelser.

Patientanmeldelser af gymnastik Bubnovsky er positive.

Professor Bubnovsky og hans fælles øvelser bidrog til at helbrede mere end tusind mennesker. Gymnastik Bubnovsky er en unik teknik, med regelmæssig præstation som en person kan redde sig fra problemerne forbundet med forskellige sygdomme i leddene.

Den største fordel ved denne teknik er, at en person ikke behøver at stole på hans helbred til en læge, han anvender sin egen styrke for sit eget opsving, og effekten afhænger af ham og hans flid.

Gymnastik vælges individuelt for hver person under hensyntagen til hans individuelle karakteristika, grad af fysisk udvikling, sygdomsudviklingsstadium, generel trivsel.

Bubnovskys gymnastik er en ny måde at behandle, tilpasse, restaurere arbejdskapacitet uden medicin og operationer. Dr. Sergei M. Bubnovsky udviklede en gymnastik, der er egnet til hjemmebrug. Efter at have overlevet en alvorlig skade, lidelse og lidelse, gav ikke op, fortsatte med at kæmpe. Han steg op til hans fødder takket være hård træning. Hjælpe folk blev hans mål. Bubnovsky S.M. skabte en gymnastik til rehabiliteringsbehandling med det formål at opretholde muskeltonen. Denne teknik er designet til systematisk udførelse. Dens grundlag er kampen mod fysisk inaktivitet.

Over tyve års uddannelse har returneret tusindvis af patienter til hele livet.

Artikelens indhold:
Achievable effekt
Indikationer og kontraindikationer
Komplekse øvelser + video
Nyttige anbefalinger

Kinesitherapi er en bevægelsesbehandling. Sygdommen i muskuloskeletale systemet er på andenpladsen efter hjertepatologi. Essensen af ​​gymnastik Bubnovsky er at normalisere blodforsyningen til vævene, lymfeudstrømning, forbedre tilførslen af ​​næringsstoffer, forsyne organerne med ilt. Dens mål er at genskabe leddets bevægelighed, for at rehabilitere muskelatrofi, for at styrke kroppen efter den inflammatoriske proces.

Terapeutisk kompleks er designet til at strække, styrke, muskel afslapning. Efter klasser øges tonen, muskelrammen styrkes, bevægelsen af ​​leddene stiger.

Den positive effekt af Bubnovskys gymnastik til begyndere er forbedringen af ​​mikrocirkulationen. Anvendelsen af ​​teknikken fjerner smertesyndromet, eliminerer kropssmerter, følelsesløshed i ekstremiteterne, normaliserer den funktionelle mobilitet af leddene.

Hovedtræk ved gymnastik Bubnovsky er tilgængeligheden og den nemme gennemførelse derhjemme. Før du begynder træning, er det nødvendigt at konsultere en læge. Det er nødvendigt at udføre undersøgelser, herunder en undersøgelse, røntgen-, kliniske og laboratorieundersøgelser. Ifølge indikationer, specifik og anti-inflammatorisk behandling, udføres fysioterapi. Udvist klinisk diagnose. Der udarbejdes en rehabiliteringsplan. Sammen med lægen bestemmes antallet og tilstanden af ​​mulige fysiske aktiviteter.

Det er vigtigt at vide, at i løbet af sportsaktiviteter for begyndere skal du holde ryggen lige, for at overvåge din kropsholdning. Øvelser udføres uden spænding, jævnt uden at gøre pludselige bølger. Bevægelsen og belastningen kan ikke hastigt øges. Alt skal gøres gradvist, hvilket øger tempoet. Efter opladning i kroppen skal man mærke lyshed, kraft og bevægelsesfrihed.

Glem ikke om vejrtrækningen. Skeletmuskulaturen fungerer ordentligt afhængigt af rolig og jævn vejrtrækning.

Husk at patienter med sygdomme i muskuloskeletale systemet er begrænsede i deres evne til at bevæge sig. Gymnastik er designet i overensstemmelse med den anatomiske egenskaber hos en person og kan bruges hjemme.

Med regelmæssig og korrekt anvendelse af teknikken vender bevægelsen af ​​leddene tilbage, og der er også en chance for at undgå operation.

Klasser vises til patienter med muskuloskeletale sygdomme:

• den første fase af artrose;
• Perioden for rehabilitering efter skader
• intervertebral brok;
• skoliose.

Ifølge Dr. Bubnovsky gør ikke knoglen ondt, blødt væv støder op til det. Med begrænset bevægelse af leddene forekommer atrofi og nedsat muskelfunktion. Ved at træne det omkringliggende muskulære korset er selve knoglen i sit miljø genoprettet.

Metoden til behandling af Bubnovsky kan ikke anvendes til akutte sygdomme (arthritis, synovitis, bursitis, artralgi). Under akut betændelse sender kroppen beskyttelsesfaktorer til det patologiske fokus. Enhver fysisk aktivitet betragtes af kroppen i form af aggression. Til beskyttelse vil han lede endnu flere ressourcer til at bekæmpe det truende middel.

Uønsket brug af opladning i degenerative dystrofiske sygdomme af irreversibel karakter (osteoartrose, meniskopati, aseptisk osteonekrose, ankylose). Atletisk stress vil forværre tilstanden. Når deformerende sygdomme i skeletsystemet ikke helbreder de beskadigede områder. Der kommer en blødgøring, razvlechenie, forkalkning af brusk og kollagenvæv. Føler ømme, knusning, gnidning af ledfladerne mod hinanden. Ledbånd i området af leddet svækker, udfører ikke funktionen af ​​støtte og krop. Belastningen på det berørte led er rigeligt. Dette ødelægger yderligere bruskvæv og påvirker slid på leddet. Overdreven fysisk anstrengelse medfører uoprettelig sundhedsskader.

Det sæt af aktiviteter, der er udviklet af Bubnovsky kræver ikke tilsyn af en træner. Velegnet til begyndere. Dens essens er at strække musklerne, varme op leddene og øge deres mobilitet.

Det er bedst at begynde at engagere sig i sport gradvist med tilpasningsaktiviteter. Den største bevægelsesbegrænsning hos patienter med muskel-skelet er til stede om morgenen. Klasser anbefales efter løft uden at komme ud af sengen.

Efter søvn er det ikke tilrådeligt at hoppe brat ud af sengen. Vi skal først varme op. Kroppen tilpasser sig belastningerne. Varigheden af ​​hver øvelse er 10 sekunder. Antallet gentagelser - 10 gange hver. Gradvist øger tempoet og styrken af ​​øvelsen. Det vigtigste er, at det ikke forårsager ubehag.

Dette sæt af aktiviteter udføres liggende i sengen. Først skal du sprede dine ben lidt. At slappe af Så trækker vi vores store tæer væk fra os og derefter mod os selv. Bevægelsen udføres omhyggeligt uden overdreven indsats.

Gå glat til opvarmningsstoppet. For at gøre dette, drej hver fod om vekselvis med uret og mod uret. Formålet med denne træning er at fjerne fælles stivhed. Vi udfører opgaven let og naturligt. Det er vigtigt at huske at der er akupunkturpunkter på fødderne. Deres stimulering giver dig mulighed for at slippe af med mange sygdomme i indre organer.

Næste ting vil varme op tæernes ledd. Forestil dig at du skal tage et objekt med dine fingre. For at gøre dette skal du klemme tæerne, forsøge at holde noget, så spredes så bredt som muligt. Proceduren styrker foden, lindrer trætte fødder.

Nærmer knæopvarmningen. Bøje dine knæ. Vi tager hænder fod, vi bringer en hæl til balder. Forsink i nogle sekunder. Vi gentager igen begge ben. Strækker og styrker musklerne i hofter og bækken. Øget udholdenhed.

Det første kompleks. Lig på ryggen. Bøj benene ved knæene, vi presser fødderne til sengen. Hænderne folder på maven. Under indånding - maven opblæses så meget som muligt, mens den udløber - trækker vi dybere. Dette forbedrer de metaboliske processer i kroppen.

Den næste opgave. Vi ligger ned over sengen, benene nedad. Bøj hvert ben skiftevis, tryk på knæet til brystet. Linger i denne position. Bagsiden når træningen udføres stiger.

Denne gymnastik styrker buk-, bækken- og underkroppens muskler.

Start træning anbefales efter at have forberedt kroppen gymnastik Bubnovsky at tilpasse. Komplekset er designet til begyndere. Det anbefales at udføre øvelser uden overarbejde med en hyppighed på to gange om ugen. Varigheden af ​​en og en halv time. Dette giver dig mulighed for at strække musklerne i ryggen, benene, underlivet, styrke rygkorset, genoprette rygsøjlen.

For klasser skal du bruge: en mat til gymnastik og behagelig, ikke begrænsende bevægelse, tøj. Hjemme forbereder vi os på gymnastik. Vi lægger et tæppe, vi lægger os på ryggen, vi tænker på det behagelige, vi slapper af.

Vi sætter på maven, strækker vore arme med en lige linje foran os. Den første opgave begynder med opvarmning af musklerne. For at gøre dette skal du samtidig hæve din venstre arm og højre ben, så din højre arm og venstre ben.

Det andet trin er at få musklerne til at fungere. Samtidig spredes vi vores ben bredt, hænderne er låst i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Vi ruller til højre og derefter til venstre side. Tryk på albuerne på gulvet.

Tredje - strækker og styrker det muskulære korset. Vi hviler på albuerne og løfter den øverste halvdel af kroppen, så knæene kommer ud af gulvet. Linger i et par sekunder. Vi slapper af.

Fremragende teknik til opvarmning af knæled og rygsøjle. For at fuldføre opgaven løfter vi os selv, står på alle fire. Vi begynder at udøve øvelsen ved at hæve den højre arm og venstre ben skiftevis langs gulvet og derefter omvendt af venstre arm og højre ben.

Gå til forstærkning af lændehvirvelskelet. Vi bøjer taljen så dybt som muligt, bøjning baglæns.

Træn "kitty". Bøj armene i albuerne og buk baget dybt. Vi slapper af. Denne teknik bidrager til fuld inddragelse af rygmusklerne i arbejdet.

Vi sidder på måtten og trækker vejret let. Benene lige, brede fra hinanden.

Juster din kropsholdning. Alternativt, bøj ​​ned til venstre og højre ben, forsøger at gribe foden med din hånd. Øvelse giver dig mulighed for at stimulere musklerne på ryg og ben.

Desuden sidder du på tæppet, bøj ​​knæene, fører til brystet, ruller frem og tilbage på bagsiden. Vi forsøger at holde fast med en hævet fodende i nogle få sekunder. Øvelse bruges som massage. Giver dig mulighed for at forbedre ernæringen af ​​ryggenes muskler. Styrker leddets ledbånd.

Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop, læg dine palmer ned. Benene er lige, presset til måtten. Træk benene stramt op, tæerne trænger til loftet. Vi dvæler i nogle sekunder i posen af ​​"birk", og så glat vender benene tilbage til startpositionen. Arrangementet gør det muligt at forbedre blodcirkulationen og lymfeudstrømningen.

Det skal huskes, at for at opnå et resultat bør sport være systematisk. Overspænding og overarbejde er uacceptable.

Hvis du føler ubehagelige følelser, bør du stoppe med at arbejde i flere dage. Teknikken er designet til langvarig brug. De første forbedringer ses først efter tre måneders arbejde. Bubnovskys daglige gymnastik til tilpasning bør kombineres med et kompleks for begyndere. Vi bør ikke glemme en sund livsstil: stabbing, opgive dårlige vaner, ordentlig ernæring.

Husk at sygdomme i muskuloskeletalsystemet er kroniske. Patienterne er underlagt opfølgning med en læge. Det er nødvendigt at gennemgå en regelmæssig lægeundersøgelse og konsultere om mulige fysiske aktiviteter. Ukontrollerede øvelser kan forårsage uoprettelige sundhedsskader.

Cure arthrose uden medicin? Det er muligt!

Få gratis bog "17 opskrifter til lækre og billige måltider for rygsøjlens og leddets sundhed" og begynde at genoprette uden anstrengelse!