Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden: fordele, beskrivelser og træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi er en unik metode til Dr. S.M. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. At gennemføre en særlig gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er de forskellige øvelser af Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor lang tid tager det at få resultater? Er der kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky udviklede en unik teknik, som var meget værdsat af læger med speciale i behandling af ledd, muskler og rygsøjler. Kinesitherapy - et kompleks af ophavsretlige øvelser til den aktive undersøgelse af muskelsystemet og rygsøjlen. Præcis gymnastik ydeevne har en positiv effekt på alle elementer i støttesøjlen, ligamentapparatet og musklerne.

"Helbredelse gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimal, målt øvelse gavnlig i de fleste sygdomme i støttesøjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge metoden af ​​Bubnovsky er effektiv i varierende grad af sværhedsgraden af ​​rygsøjlens patologi.

I første omgang bliver patienten testet på de originale medicinske simulatorer, en MR-scan, en røntgen og en omfattende undersøgelse. Dernæst udvikler lægen et individuelt behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af beskadigelse af knogle- og bruskelementerne. Patienten er involveret i et særligt udstyret værelse med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

• et besøg hos en vertebrolog eller ortopædisk traumatolog, der er bekendt med Bubnovsky-teknikken;
• udfører myofascial diagnose
• patientprøvning på specielle simulatorer;
• under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varigheden af ​​hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialist er korrektion af behandlingens varighed mulig.
• undersøgelse efter behandling, afklaring af resultatet
• fastsættelse af effekten hjemme, gennemførelsen af ​​anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at strengt følge reglerne under klassen, gentag alle bevægelser efter instruktøren. Nogle øvelser må måske ikke fungere første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Et vigtigt punkt - kontrol af vejrtrækning.

Lær om de sandsynlige årsager til at skyde rygsmerter og hvordan man kan slippe af med ubehag.

Læs om symptomer på livmoderhvirvel knusning og metoder til behandling af hjertepatologi på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter et kursus af kinesitherapy vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten være involveret i hjemmet i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til træning, korrekt gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer belastningsniveauet på rygsøjlen og giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af erhverv:

• styrkelse af ligamentapparatet, muskelfibre og leddene;
• øge elasticiteten af ​​rygmusklerne
• normalisering af fælles mobilitet
• virkninger på dyb rygsmerter;
• reduktion af smerte;
• patientens mobilitet øges;
• normalisering af ernæring og blodcirkulation i problemer med rygsøjlen;
• forebyggelse af læsioner af knogle- og bruskelementer i støttesøjlen.

Funktioner af metoden

Metodologi Bubnovsky kræver overholdelse af reglerne:

• positivt humør hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
• ønsket om at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
• Villighed til at arbejde med din krop i lang tid for at fjerne problemer;
• klasser på et individuelt program
• arbejde med en instruktør
• fuld tillid mellem lægen og patienten
• udvikling af mange muskelgrupper
• et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, hævelse af bækkenet, styrkelse af pressen;
• nøjagtige præstationer af bevægelser
• korrekt vejrtrækning;
• regelmæssig træning
• Efter en kursus i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at udføre øvelser derhjemme.

fordele

Gymnastik af Dr. Bubnovsky for ryggen har mange fordele:

• høj effektivitet af behandlingen
• mindste aldersbegrænsninger
• god helbredende virkning
• motion sikkerhed;
• tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
• generelt trivsel forbedres;
• styrker det muskulære korset
• normal blodcirkulation i ryggen, leddene, musklerne, paravertebrale områder;
• en langvarig virkning fra erhverv, der tjener som en god forebyggelse af muskuloskeletalsystemets patologier.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

• genopretningsprogrammet er designet i lang tid;
• kun den nøjagtige gennemførelse af komplekset giver et positivt resultat;
• Det er vigtigt at nøje følge den dosis, som lægen har ordineret, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes i mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (mild mulighed) egnet til gravide. For fremtidige mødre har lægen udviklet et specielt sæt øvelser. At lave øvelser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for åreknuder, forhindrer akkumulering af ekstra pounds i en stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

• cancerpatologi;
• blødning af forskellige slags
• brud på sener og ledbånd;
• høj feber
• tidligt efter operationen;
• tumorproces af ukendt ætiologi;
• forværring af kroniske patologier
• præinfarction state;
• alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for led og ryggen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at finde ud af, hvordan man praktiserer Bubnovsky-metoden.

Den første prøve lektion viser, hvilke typer øvelser der er brug for for en bestemt patient, når du kan bruge Bubnovsky simulatoren. Når kinesitherapy er påkrævet kontrol af lægen og en erfaren instruktør, for at fjerne overdreven belastning på den ramte rygsøjle.

Før du starter træning, skal patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i den identificerede patologi. Uden tro på behandlingens succes, en positiv holdning, er der ingen aktivering af interne reserver, er resultatet af terapi lavere. Det er nødvendigt at øve vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelserne ikke have størst indflydelse på de dybe muskler og støttekolonnen.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du oplever svær smerte, skal du sørge for at informere fagfolk om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig hvordan man ånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordelene og skaderne i den cervicale rygsøjle samt funktionerne i proceduren.

Hvad er en kompression fraktur i rygsøjlen og hvordan man behandler skade? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomerne og behandlingen af ​​sciatic nerve inflammation derhjemme.

De vigtigste typer øvelser:

• strækker og slapper af ryggen, knæling og arme. På udånder skal du bøje dybt, mens du inhalerer, er det godt at bøje din ryg;
• vippe og pumpe muskler fra positionen "på alle fire". Så meget som muligt at udvide kroppen fremad, for at bevare balancen;
• strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, med venstre skub tilbage, træk højre ben fremad, og skift derefter lemmerne. De første dage er der smerte, efterhånden forsvinder ubehaget;
• stigningen af ​​bækkenområdet, udførelsen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
• styrkelse af abdominals: løft bøjede knæ til maven. At øve til en let brændende fornemmelse i maven;
• En god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig øvelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive gavnlige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser fortæller instruktøren, afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om en nedadgående ændring. Når du styrker ryggenes muskler, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at kunne udføre gymnastik hjemme med maksimal fordel.

I mange patologier anbefaler lægen klasser på simulatoren af ​​forfatterens design. En speciel enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I den følgende video kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky, samt at visuelt se egenskaberne ved at udføre gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Rygsmerter kan forekomme hos alle og i næsten alder. De kan skyldes en række forskellige årsager, der spænder fra overdreven belastning eller manglende bevægelse og slutter med alvorlige helbredsproblemer fra muskuloskeletalsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfælde ty til brug af forskellige stoffer, men ikke alle behandles - simpelthen lindrer symptomerne. Der er også andre behandlingsmetoder. Men nu er rygsøjlen med Bubnovsky-metoden meget populær. Lægen var i stand til at udvikle en unik, men simpel teknik, som ikke kun giver mulighed for at slippe af med smerten, men også at helbrede ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor of Medical Sciences, professor og forfatter af flere bøger til forbedring af menneskekroppen. Han var i stand til at skabe en interessant, enkel, men effektiv teknik, der gør det muligt for ham at klare rygsmerter uden kirurgi eller medicin. Grundlaget for denne metode er undersøgelsen af ​​det menneskelige legemes arbejde såvel som behandling på bekostning af de indre reserver af sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich var i stand til unikt at kombinere to modstridende tilgange - fysisk uddannelse og lægehjælp. Nu er hans teknik meget populær, og dens effektivitet er bekræftet af både læger og patienter. Lægenes arbejde gik ikke ubemærket, specialisten har præmier og taknemmelser for sit arbejde.

Nu er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som er beliggende i Moskva og behandler forskellige sygdomme forbundet med det menneskelige muskuloskeletale system. Centret tilbyder også rehabiliteringskurser for personer, der har alvorlige skader eller har oplevet seriøse operationer.

Bubnovskys teknik - højdepunkter

Komplekset af øvelser til behandling af ryggen, udviklet af Bubnovsky, kaldes "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan udføres hjemme alene. Dets handling er rettet mod at forbedre rygsøjlen og leddene. Alle øvelserne i komplekset kan udføres af alle, men de vil hjælpe med at glemme smerten i leddene og smerten for evigt.

Tip! Normalt gennemgår en patient med rygproblemer operativ eller medicinsk behandling. Hvis terapien udføres i overensstemmelse med Bubnovskijs metode, vil personen bruge ressourcerne i sin egen krop til helbredelse og ikke opleve virkningerne af stofferne eller bekymre sig om behovet for en operation.

Bubnovsky mener, at ved brug af medicin er det umuligt at helbrede ryggen. Smerter vil helt sikkert komme tilbage - selv med synlig lindring vil der stadig være et tilbagefald i fremtiden. Og brugen af ​​det anbefalede sæt øvelser gør det muligt at slippe af med smerte for evigt ved at genoprette alle funktionerne i rygsøjlen. Der er flere Bubnovsky-programmer. Der er teknikker til børn, for voksne i alle aldre, gravide kvinder, dem der spiller sport.

Kinesitherapy indeholder en komplet diagnose af tilstanden af ​​muskler og knogler hos en person, ledd, rygsøjlen - denne diagnose kaldes myofascial. Takket være hende kan du nøjagtigt bestemme hovedårsagen til smerte og allerede målrettet håndtere dens eliminering. Ud over visse øvelser indeholder kinesitherapy ordentlig ernæring og rigeligt drikke, vandbehandlinger og en række vejrtrækninger.

Tip! Kinesitherapi tillader ikke kun at erobre rygsmerter, men også for at forbedre den generelle krops tilstand. Det vigtigste er at gøre øvelserne regelmæssigt og konsekvent.

Tabel. Indikationer og kontraindikationer.

Tip! Udover øvelse teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en speciel simulator, der hjælper med at genoprette muskeltonen, forbedre fællesfunktionen. At være involveret i en simulator er det kun muligt i de specialiserede centre.

værdighed

Bubnovskys teknik er virkelig ikke perfekt, men den har mange fordele, blandt hvilke er:

• øvelsens enkelhed
• Ensartet fordeling af belastningen på kroppen og især rygsøjlen;
• muligheden for undersøgelse af høj kvalitet hos de fleste muskelgrupper
• forbedring af blodgennemstrømningen i vævene
• under hensyntagen til organismens egenskaber i hvert enkelt tilfælde
• øget kropsmobilitet
• i nogle tilfælde - evnen til at bruge deres egne uden lægernes deltagelse.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er udvalgt i specialiserede centre til behandling af muskuloskeletale systemet. Lægerne styres først og fremmest af sygdommens specifikationer og dens alvorlighed. Hver patient lærer den rigtige teknik til at lave øvelserne. Afhængigt af, hvordan behandlingsprocessen finder sted, såvel som effektiviteten af ​​den foreskrevne behandling, kan komplekset justeres.

Advarsel! Forkert udførte øvelser kan forværre tilstanden af ​​ryggen.

Under træning sker normalisering af en række processer i området mellem intervertebrale diske, og tilstanden af ​​hele muskelsystemet og ledbåndene normaliseres også.

Tip! Ved hjælp af Bubnovsky-metoden i behandlingen af ​​ryggen kan man helt slippe en person af intervertebrale brok, forudsat at lektionerne er systematiske og øvelserne udføres korrekt. Dette er et godt alternativ til de operationer, hvormed rygsøjlen blev behandlet.

Grundlæggende regler

For at teknikken skal have den ønskede virkning er det vigtigt at følge en række regler:

• Det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag, forudsat at du har det godt, du kan ikke springe over træning i andre tilfælde;
• bør være engageret i en tom mave, det vil sige fra spisningstidspunktet, skal du vente ca. 2 timer inden du begynder at træne
• Det er værd at huske om opvarmningen - for det er du nødt til at strække de vigtigste led og muskler før øvelserne;
• det er vigtigt at drikke rigeligt med vand (rent drikke);
• vejrtrækningen skal være dyb og rolig
• Hver øvelse gentages mindst 10 gange. Over tid kan antallet af gentagelser øges;
• komplekset udføres i løbet af dagen i trin (3-6 tilgange);
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset er det nødvendigt at tage et bad, tage en pause i ca. 30 minutter, og kun derefter lave daglige aktiviteter.

Beskrivelse af øvelserne

Bubnovsky komplekser omfatter forskellige øvelser. For at få en ide om teknologi, er det værd at udforske nogle af dem:

• at slappe af i ryggen muskler, kan du knæle ned, læne på dine arme og sag, helt afslappet;
• i behandlingen af ​​osteochondrose i cervikal rygsøjlen, der er i ovennævnte stilling, skal du frigive al luft fra lungerne og derefter bøje ryggen mod loftet. I denne position skal du forblive i 10 sekunder;
• Hvis du bliver i denne position og flytter et ben tilbage og sidder på den anden, kan du strække lårmusklene godt. Mild smerte skal mærkes - det betyder at stretching er udført korrekt. Træning er effektiv for kondrosis og lindrer kramper godt;

Et sæt øvelser til ryg- og ledsmerter

Overvej teknikken til at lave de øvelser, som Bubnovsky anbefaler at gøre for dem, der har rygsmerter. Dette vil kræve et ekstra rum, et par træningsmåtter og et godt humør.

Trin 1. Det anbefales at krybe rundt i rummet på alle fire i ca. 20-30 minutter om dagen.

Trin 2. Næste skal du ligge på ryggen og placere en ispakke indpakket i et håndklæde under din bageste ryg. Håndfladerne anbringes på hovedet. Så skal du bøje i brystområdet, så albuerne er rettet mod knæene. Denne øvelse vil hjælpe med at strække ryggen, og isen fjerner betændelse og hævelse.

Trin 3. Herefter udføres en række asynkrone bevægelser af arme og ben. Liggende på ryggen, skal du bøje et ben i knæet, trække det til hovedet, og albuen på den modsatte hånd når til knæet. Øvelse stimulerer blodcirkulationen i lænderegionen. Det kan udføres selv med følelsen af ​​smerte.

Trin 4. Da skødet udføres, vil det bidrage til at forbedre tilstanden af ​​leddene i benene. Du skal flytte på gulvet, spredt over tæppet. Hvis der ikke er mat, anbefales det at bære bløde knæpuder.

Trin 5. Til næste øvelse kan du bruge en tæppevals. Du skal læne på dine knæ og forsigtigt, med en lige ryg, sænk skinkerne på hæle. Hvis du ikke kan sidde ned, lægges rullen på benene, og du skal sidde på den.

Trin 6. Derefter skal du være som skinker. Så du skal flytte dagligt i 20 minutter.

Trin 7. Derefter skal du udføre en række push-ups, der vil forbedre blodcirkulationen i musklerne og lette rygsmerter. Du kan udføre dem på den klassiske måde eller på dine knæ. Elbuer skal bøjes mindst 90 grader.

Trin 8. For at slippe af med svær smerte i ryggen, skal du sidde på gulvet, tage en fod ved fodens fod og rette den (fod).

Hvis du vil vide mere detaljeret i løbet af øvelser i Bubnovsky, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Hold ryggen lige. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknik er ikke for noget populær - det virker virkelig og giver dig mulighed for at helbrede ryggen. Det vigtigste her - patientens ønske om at klare smerter. Uden ordentlig stemning og regelmæssig motion er teknikken ubrugelig.

Metoden for kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Anbefalinger til forskellige sygdomme.

I vores tid er forskellige sygdomme og lidelser i rygsøjlen udbredt. Men på trods af dette er det svært at finde en professionel og kyndig læge, der forstår hvordan man fjerner årsagen til rygproblemer derhjemme.

M.S. Bubnovsky læge og rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky skabte en unik metode til behandling af patologierne i det muskuloskeletale system - kinesitherapy. Denne teknik giver dig mulighed for at genoprette evnen til at arbejde og lindre smerter. Det hjælper med at sætte patienter, som tidligere blev betragtet som håbløse, på deres fødder uden kirurgi og medicin.

Den første kinesitherapist

Historien om den første kinesitherapist i verden er beundringsværdig. Det hele startede med en bilulykke, hvor Sergey Bubnovsky blev til tjeneste i hæren. Lægerne returnerede ham fra en tilstand af klinisk død, men som følge af de skader, der var opstået, kunne Sergei Mikhailovich kun gå på krykker. Den unge mand opgav imidlertid ikke, men gik ind på lægeinstituttet, hvor han briljant regnede ud, hvordan en menneskekrop fungerer. Viden opnåede S.M. Bubnovsky anvendte først til sig selv, og efter at have forsøgt at hjælpe andre mennesker. Således kom doktorens berømmelse i løbet af studietiden til ham, hvilket giver håb og helbreder uden kirurgi.

Efter at have eksamen fra to højere uddannelsesinstitutioner, begyndte Sergey sin karriere med at arbejde med mentalt ubalancerede mennesker i Kashchenko, og blev derefter læge i en psyko-neurologisk boarding skole. Senere arbejdede han med det russiske skibsteam. Alligevel fortsatte han med at udvikle og forbedre sin teknik, som senere fik navnet kinesitherapy.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

Sergei Bubnovskys metode til at arbejde med en patient består i at kombinere praktiske øvelser (fysisk træning og sundhedsøvelser) med teoretisk træning. Patienten begynder at forstå, at det ikke er knoglerne, der har ramt ham, men de krampagtige overbelastede muskler, der ikke behøver fuldstændig hvile, men den korrekte, præcist doserede bevægelse. Så du kan "lære" musklerne til at fungere godt. En person lærer at styre deres helbred ved at lave specielle simulatorer. Sådanne øvelser lindre rygsøjlen og leddene, mens du pumper og styrker musklerne. I kombination med fysioterapiprocedurer kan der opnås fantastiske resultater. Magnetotherapy procedurer, som nu kan anvendes hjemme ved hjælp af en bærbar enhed AMT-01, bidrager også meget.

Det er bemærkelsesværdigt, at teknikken gør det muligt at anvende en individuel tilgang til patienter i overensstemmelse med den generelle tilstand af hans helbred, niveauet af fysisk kondition og ledsagende sygdomme.

Metode effektivitet

Det er bemærkelsesværdigt, at kinesitherapy-metoden er effektiv til en lang række sygdomme: osteochondrosis, artrose, intervertebral brok, ischias, coxarthrose, forskellige skader, astma, kronisk bronkitis, forkølelse, migræne.

Ud over indledende konsultationer populariserer Sergei Bubnovsky sin metode ved hjælp af bøger, hvor øvelser beskrives detaljeret og svarene gives til spørgsmål, der vedrører læsere. Også i mange byer i Rusland åbnes sundhedscentre for hans navn.

Bubnovsky øvelser

Inden du starter øvelserne, skal du huske følgende:

• det er nødvendigt at udøve hver dag med normal sundhedstilstand
• mellem klasser og sidste måltid skal du have en pause på mindst 2 timer;
• før gymnastik sørg for at varme op for at varme dine muskler op. For eksempel mash dine hænder, knæ mv i en cirkulær bevægelse;
• glem ikke at trække vejret dybt;
• Efter træning skal du have et bad og hvile. Hvis du vil bygge muskler, skal du spise en proteinrig mad i en time.

Også, Dr. Bubnovsky mener at helbrede kroppen har brug for en kompleks. Fysisk træning alene er ikke nok. Effekten af ​​gymnastik vil stige, hvis du er mere tilbøjelig til at gå udendørs, sove i et ventileret rum, gøre morgenøvelser dagligt, gå barfodet, drik nok væsker, stop med at ryge og drikke, spise sunde fødevarer, brug sauna og kontrastbruser.

Hvis der er alvorlig ubehag ved at praktisere, hjælper brug af magnetisk terapi i hjemmet med en bærbar magnesiumterapibeholder (AMT-01) at lindre muskelspændinger og reparere leddene efter træning (du bør konsultere din læge). Alvorlig smerte - stop straks træning og konsultere en læge. Måske har du brug for en mere godartet tilgang.

Komplekse øvelser Bubnovsky fra smerter i rygsøjlen

• Vi går på alle fire: strækker "trin" flytter rundt i huset i 520 minutter. (modsatte arme og ben er avancerede, så omvendt).
• Vi svinger pressen. Og P - på ryggen, benene bøjet, hæle godt presset til gulvet, hænder - i låsen bag hovedet. Til lumbalområdet - koldt (anæstesi og øget mikrocirkulation). Du kan fryse i en halv liter patbutili bit vand og hugge den resulterende is med en hammer. Udånder - river skulderbladene ud af gulvet og trækker knæene i maven og rører dem med albuerne.
• Dette er svært, du kan bare hæve din arm og ben, bare røre højre albue på venstre knæ og omvendt. Gør 10-50 gange. Du kan skifte med en halvbro.
• Polumostik. Og P er det samme, kun vi sætter vores hænder langs kroppen. På udåndningen er bjergetes opgang så højt som muligt, når balerne komprimeres og vender tilbage til And P. Vi fjerner flasken med is, hvis den har smeltet. Hvis 2-3 gentagelser forårsager alvorlig smerte i bækkenbunden og lænderegionerne, skal du udholde det. Gentag 5-10 nærmer sig 2-3 gange om dagen. Med hver drikker noget vand.
• Udstrækning. Og P: Stående, ben bredere end skuldre. På udåndningen bøjes du med ryggen lige: først til højre og derefter til venstrebenet. Det er tilladt at udånde flere gange over hældningen. Vi gør det flere gange om dagen, vi forsøger at læne ned, så fingrene rører tæerne. For avanceret: Bøj fremad, pakk dine hæle og se bag ryggen. Hold i den endelige position i 2-5 s.
• Hæv dine knæ på den vandrette stang. Klatre og gå ned fra bænken. Hæng på den vandrette stang med en lige krop. Udånde gennem smerten i lændehvirvelsøjlen og stram benene til maven, bøje dem i knæene. Hardere - at hæve røgede ben. Gentag 8-10 gange. Mere egnet til mænd.

Komplekse øvelser Bubnovsky med osteochondrosis

De enkleste bevægelser i osteochondrose i nakken (20-40 gange):

• nikker hovedet;
• hovedet vender til venstre / højre
• cirkulær hovedrotation i begge retninger (glat);
• se på venstre skulder og drej hovedet glat, drej øjnene til højre;
• fra en siddeposition forsøge at lægge hovedet på benene bøjet på knæene og røre dem med din pande. Frys i 30 sekunder. Hvis du kan, gør det med et boost. Håndvægte vil passe: mænd op til 3 kg, kvinder op til 1,5 kg. Stående med håndvægte, gentag - 10 gange.

• arme bøjede i albuerne, så at håndvægte er på hovedets niveau, langsomt holder vi vores hænder op, helt ubøjede, vi forbinder dem ens og langsomt lavere;
• drej lige arme frem og tilbage;
• bøjede arme på brystniveau og alternative angreb - boksning. Uden jerks, glat, med svær smerte, stop, fordi konsekvenserne af en overbelastning i livmoderhalsområdet er vanskelige at forudsige: her er nerverne fra hjernen.

Med osteochondrose i lumbalområdet udføres gymnastik liggende, stående og "på alle fire" gentages 20 gange:

• PI på alle fire, på indånder tilbage buen ud på udånder - lavere ned.
• på alle fire, bevæg kroppen så langt som muligt fremad (uden at bøje armene) og tilbage.
• Liggende på ryggen, mens du trækker vejret, hæv langsomt dit bækken (så meget som du kan), mens du indånder forsigtigt lavere;
• tryk på bagsiden (se komplekset fra rygsmerter);
• pull-ups på den vandrette bar.
• klasser med en expander eller gummieret bandage, trykke en ende af hans fod på gulvet.

Komplekse øvelser Bubnovsky med intervertebral brok

• "Kat". På alle fire, tilbage lige. Tag en dyb indånding. Ved udånding til maksimum, runde ryggen i nogle sekunder og til originalen. Breath. På udånder bøj ryggen godt ned. Op til 20 gentagelser op og ned.
• Gå på skinkerne. Sidder på gulvet, ryg og ben lige, arme ved brystet. På gluteus muskler 10 meter at gå frem og tilbage.
• "Cykler". På ryggen, nedre ryg, trykket på gulvet, arme parallelt med kroppen. Løft benene i en ret vinkel og "pedal" i ca. et minut.
• Ligger på maven, strækker hænderne sig fremad. Inhalér, når du trækker vejret, trækker du brystet og højre arm ud af gulvet, ind i startpositionen og indånder. Ved udåndingen gentages med venstre hånd. 8 gange med hver hånd.
• Vi står lige, arme hævede. Glat og langsomt, vi bøjer fremad og forsøger at nå med palmerne til gulvet. I det nederste punkt skal du slappe af ryggen, trykke på din mave og brystet til dine fødder. Gentag 10 gange.

Øvelser Bubnovsky med skoliose i rygsøjlen

• Kneel, vægt på røgede arme og øjne ser fremad. Udånder sænk skinkerne på foden, bøj ​​fremad - indånder. Op til 12 gentagelser;
• PI også: løft hagen, knæene sammen, fødder på gulvet. Bækkenet sænkes forsigtigt til venstre indtil smerten og højre (15 gange). Knæ og fødder fra gulvet kan ikke blive slået af;
• IP: På bagsiden, benene sammen, bøje ved knæene, arme langs kroppen og skiftevis glat ned knæene på hver side. Vi tager et ben med begge hænder og på udånden trækker vi til maven, vi skifter ben og en anden 15-20 gange.
• Knæene sammen, hagen hævet og vred ud fra gulvet med udånding, når du løftede. Gør 2-3 tilgange.

Bubnovsky øvelser til nakken

Fælles for alle øvelser: ref. position - sidder med en lige ryg, hoved lige, hænder på knæene, bevæg glat uden kæber, mens du drejer hovedet i 15 sekunder. Hold spændingen, kigget går altid langs hovedet.

• "Metronome". Langsomt nå skulderen så meget som muligt, stop.
• "Spring". Chin presset til halsen, hovedet op for at trække op. Efter 15 sekunder til sin oprindelige position og 15 sekunder. Træk din hage op uden at vippe hovedet.
• "Goose" eller "head under the wing." Træk hagen fremad og til armhulen i en bue.
• "Se til himlen." Sæt langsomt hovedet til siden, indtil det stopper, løft lidt på hagen.
• "Heron". Opløs og løft armene lidt først, tag dem helt tilbage, træk din hage op som en fugl på start.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

• Binde is til knæ med en klud. Med knælende og knælende og gå fra 2 til 15 trin afhængigt af smertenes intensitet.
• Vi kommer på knæ og falder på vores hæle og adhererer til støtten med "udånding" af smerten fra leddet: "Ha!". Fastgør positionen på 520'erne. Under knæene får lov til at lægge et tæppe eller en rulle.
• Sæt på gulvet, stræk benene fremad, hold foden og træk de store fingre mod dig. Stretching af muskler og ledbånd i ryggen af ​​benet normaliserer ernæring og blodcirkulation i knæet.
• Stående. Fødder lidt bredere end skuldre, hænder for at holde støtten (dørhåndtag). Ryggen er lige. Squat mindst 20 gange. Det er bedre at nå 100 per dag.
• Ligger på maven tager vi hænderne på fødderne, og vi trækker dem til skinker. Stretches fronten af ​​låret.

Øvelser på simulatoren Bubnovsky

På simulatoren slapper patienten og strækker musklerne på grund af hængende stilling, reducerer belastningen på den og reducerer smerten. Ved strækningen gnides leddene mindre, og risikoen for slid på brusk er lavere. Cargo er valgt individuelt.

• Siddende på gulvet sætter vi vores fødder på væggen, holder håndtaget på simulatoren, løfter vore arme og læner sig fremad. Ryggen skal strække, ryggen bøjes og skulderbladene konvergerer.
• SP'en er den samme, med dine hænder på håndtaget, ryggen lige og trækker håndtaget på dig selv, bøjning af albuerne.
• Vi sætter os med vores ryggen til simulatoren med en øm hånd, tag fat i håndtaget og løft det så højt som muligt.
• Krydsnings- eller fodbevægelsestrin. Det styrker rygsøjlen, øger blodcirkulationen i bækkenorganerne. God til gynækologiske problemer.
• Når ryggen gør ondt, er tilbageskæringerne effektive (står på alle fire).

Bubnovsky øvelser på bolden for rygsøjlen

• Vi sidder på fitball, tilbage lige, ikke bøjning, hænder på knæene. Vi trækker hovedet op 10c.
• Ved muren. Bold under ryggen, ben bredere end skuldre. Slap forsigtigt og rul bolden på bagsiden. Op til 5 gange. Med smerte - stop.
• Stående ved væggen, vi lidt spring tilbage mod fitball, lidt rullende den til højre og op og ned. Fjerner klemmer.
• Vi går på hænder og omorganiserer dem jævnt. Hold dine ben på bolden.

Øvelser Bubnovsky med udvidelser til rygsøjlen

Til træning er smartelastiske udvidelser perfekte. De kan løses på en anden måde, fordi Enheden er udstyret med en speciel lås:

• Med øvre fiksering af ekspanderen for alle grupper af spinal muskler. Vi fastgør expanderen på en pålidelig støtte (væg, dør) lidt over hovedet. Stand, ryg er lige, ansigt ser på støtte. Vi tager ekspandereren til det øvre greb, trækker sig tilbage og trækker ekspandereren. Lidt bøje dine knæ og læn dig fremad. Når du trækker vejret, strækker ekspandereren til hofterne. Ved siden af ​​originalen. Hænderne bøjes ikke.
• Ekspandereren er fastgjort under - på gulvet. PI - ansigt støtten. Håndtag projektil tager det øverste greb. Vi bevæger os til en lille spænding. Ryg ryggen, skuldre lige, brystet, ret helt. At indånde - Træk langsomt og forsigtigt simulatoren til taljen. Elbuer presset til kroppen, kroppen er glat. Pause og vend tilbage til PI.
• Ligger ned. Udvideren er fastgjort til det laveste punkt. Vi ligger på måtten, med forsiden opad - til støtten. Stretch ekspandereren, armene bøjet i albuerne og benene på knæene. Feet fastgøres på gulvet. Bedre i sko. Langsomt overfører vi hænder op, fremad, i SP.

Restaurering udøver Bubnovsky ved rygsvinget

Patienten ligger på sengen

• Palmer knytter sig til næver. Træk dine tæer, mens du bøjer dine arme;
• Palmer på hofterne. Uden at løfte foden fra gulvet trækker du benet til kroppen og bøjer det ved knæet. En efter en, så til højre og derefter tilbage;
• Palmer til skuldrene, roter hænder;
• Venstre hånd på maven, lige på brystet. Tag din tid indåndende dybt. Hold brystbevægelserne med dine hænder for at undgå smerte.
• Træk langsomt vejret for afslapning.