Mange mennesker, især dem over 40 år, oplever rygsmerter og rygsmerter. Som regel foreskriver lægerne smertestillende midler, antiinflammatoriske midler, befæstelsesmidler til topisk og oral administration.

Men der er en anden type terapi, som kan være en alternativ eller ekstra (hjælp) måde at overvinde sundhedsproblemer på.

Vi taler om fysiske øvelser ifølge Bubnovsky-metoden.

Terapi af Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, forfatter af en række bøger om forbedring af kroppen. Han udviklede en fundamentalt ny metode til at genoprette arbejde og smertelindring for mennesker med muskel-skeletproblemer. Grundlaget for metoden er en kombination af lægehjælp og fysisk træning.

Ifølge professoren hjælper korrekt fysisk aktivitet med at genoprette muskuloskeletals funktioner meget mere effektivt end medicin.

Derfor udviklede han en række øvelser, der i mange år med succes hjælper folk med at genvinde tabt helbred og fuldt liv.

For første gang i verdenspraksis udviklede han et program for at genoprette store led uden at tabe livskvaliteten. Hans programmer er tilpasset til mennesker uanset alder og fysiske forhold. De kan bruges af voksne, børn, ældre og endda kvinder under graviditeten.

I klinikkerne hos Dr. Bubnovsky har hver patient sin egen individuelle tilgang og tilbyder sin egen måde at genoprette.

Hvad behandler teknikken af ​​Sergei Bubnovsky

Følgende problemer i nedre ryg og ryg kan behandles:

• artrose og arthritis af store ledd;
• intervertebral brok;
• muskel svigt
• kompression frakturer af rygsøjlen og bækkenbenene;
• gigt, ledsaget af alvorlige smerter i ryggen;
• svær smerte i ryggen og leddene forårsaget af kroniske inflammatoriske, degenerative sygdomme (osteochondrosis, ischias og andre);
• osteoporose;
• osteochondrose, ledsaget af akut rygsmerter og nedsat følsomhed i lemmerne;
• reumatoid polyarthritis.

Øvelseseksempler

Øvelser kan udføres ikke kun i et specialiseret center, men også i hjemmet. Men det er bedre, hvis træningen vil ske i begyndelsen under tilsyn af en specialist.

Husk at de alle udføres sekventielt, og det fysiske tempo øges gradvist.

Et sæt øvelser til at lindre smerter i ryg og ryg

Afslappende og arching ryggen

Du skal knæle, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, læg dine palmer på gulvet. Bøj derefter forsigtigt ryggen, tag et dybt åndedræt og bukke som du trækker vejret ud. Afslappende og buet ryggen skal udføres gradvist, glat, uden pludselige bevægelser.

Gå på alle fire

Enkel, men meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne lige alvorlige rygsmerter. Du skal komme på knæ, lænne dine palmer på gulvet og begynde at bevæge sig rundt i rummet i overensstemmelse med princippet: højre ben er venstre hånd, venstre ben er højre hånd. Vær opmærksom! Rygsøjlen skal være afslappet. Hovedbelastningen falder på under- og øvre lemmer.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse begynder blodbanen at strømme fra lænderegionen til musklerne i arme og ben, lindre smerte og reducere tegn på inflammation.

Hvis du flytter på gulvet, giver du ubehag, kan du bære enkle knæpuder og tunge handsker.

Walking på alle fire udføres i 5-20 minutter.

Muskelstrækning

Du er nødt til at komme på alle fire, trække forsigtigt den højre fod tilbage og sæt dig ned på venstre fod. Det venstre ben skal strække sig fremad (hvad angår fysiske evner) og forsøger at gå ned så lavt som muligt.

• Prøv ikke straks at udføre alle bevægelser så fuldt som muligt. Det bør ikke forårsage smerte eller ubehag.
• Stretching af musklerne udføres 20 gange i træk, der skiftevis strækker sig til højre og derefter venstre ben.

Til pressen

Lig på ryggen, tag dyb indånding og ånder ud, bøj ​​knæene, læg dine hæle på gulvet og læg hænderne bag hovedet og klem dem ind i låsen.

Derefter indånder og når du trækker vejret hæver torso op (som om "foldes" med hele din krop i halv) og forsøger at røre knæene med dine albuer.

bemærkning

• Hvis øvelsen bliver svært at udføre, kan du forenkle det lidt i starten. Alternativt kan du forsøge at nå venstre knæ med højre hånds albue og derefter højre knæ med venstre hånds albue.

• Før du træner pressen anbefales det at lægge en kold kompress med is under ryggen. Så du kan gøre det så gavnligt for ryggenes sundhed som muligt, og det er bedre at lindre smerter.
• Når du træner pressen, bør du forsøge at gøre så mange tilgange som muligt. Første gang de kan være ikke mere end 4-6, og så kommer til 20-30 gange.
• Hvis du regelmæssigt udøver en øvelse til pressen, begynder rygsmerterne at passere. Bubnovsky tilbyder ofte at udføre det til sine patienter.

"Polumostik"

Du skal ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, læg dine fødder på gulvet, læg dine hænder langs din krop. Derefter på udånderne hæve bassinet fra gulvet, bøj ​​lidt, lav en "halvbro" og synke tilbage til gulvet.

bemærkning

• Hænder og fødder under udførelsen af ​​"halvbroen" kan ikke revet af gulvet.
• Nogle mennesker kan opleve smerter i bækkenområdet og nedre ryg i begyndelsen af ​​"halvbroen". Dette fænomen er normalt og tjener ikke som en grund til at nægte at udføre "halvbroen". Det er sikkert, og du kan gøre en halvbro op til 2-3 gange om dagen for 5-10 tilgange uden frygt for at skade dig selv.

Stretching mens du står

Stå på gulvet og læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter begynder du at sænke først til højre ben og derefter til venstre. Denne strækning giver dig mulighed for at lindre smerter og spændinger i led og under ryg.

bemærkning

Bagsiden, mens du står i stående stilling, skal være helt lige. Indledningsvis kan bevægelser være vanskelige, men så bliver det lettere at gå ned og fingerspidserne rører tæerne.

• Det er nødvendigt at bøje på en udånding, og at optage en startposition ved indånding.
• Under maksimal tilt skal du holde kroppens position i 2 til 5 sekunder og derefter rette.

Træne med vandret stang

Hvis der er en vægstang og vandret stang i hjemmet, kan du også inkludere denne øvelse i medicinsk gymnastik. Det udføres hårdt, men virkningen af ​​det er ret højt. Det er nødvendigt at hænge på baren og klæbe den med to hænder. Ryg og arme skal være lige så lige som muligt. Inhalér dybt og ved udgangen løft benene bøjet på knæene til maven 8-10 gange i træk.

Under udførelsen af ​​et kompleks af bevægelser i baren opstår spinalstrækningen, bliver smertsyndrom fjernet.

• Øvelse med en vandret stang er vanskelig og gives ikke første gang, selv for mænd. Prøv ikke straks at opnå maksimale resultater. Han kommer med tiden.
• For trænede mennesker kan du forsøge at komplicere udførelsesteknikken og løfte helt lige ben.
• Ved hævning af benene kan der opstå smerter i nedre ryg og ryg. Et sådant fænomen anses for at være normalt og er ikke en grund til at afvise gymnastik.
• Før gymnastik ved siden af ​​den vandrette stang anbefales det at lægge en lille bænk eller en stabil afføring for ikke at hoppe på gulvet, men at stå på den med dine fødder.

Hvornår skal man gå til lægen?

Bubnovsky-teknikken kan være en god tilføjelse og endda en alternativ behandling for mange ryg- og rygproblemer, der ledsages af smerte. Det skal huskes, at eksperter ikke anbefaler selvbehandling. For alvorlig og langvarig smerte er det nødvendigt at konsultere en læge, især i tilfælde hvor disse følelser ledsages af yderligere symptomer (kvalme, feber, svimmelhed osv.).

Kun en læge kan korrekt etablere diagnosen og foreskrive den korrekte behandling, muligvis ved hjælp af terapeutisk og profylaktisk fysisk træning.

anmeldelser

På Bubnovskijs metode kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. Gennem årene har hans system hjulpet mennesker med forskellige problemer og sygdomme i ryg- og lændehvirvelområdet. Næsten alle patienter, der har gennemført et behandlingsforløb i Dr. Bubnovskys centre, er tilfredse med den terapeutiske virkning. Mange af dem var i stand til at forbedre livskvaliteten, slippe af med lange ryg og lændesmerter, overvinde tegn på mange kroniske sygdomme.

Selv i alvorlige tilfælde, hvor det var umuligt at helbrede sygdommen fuldstændigt, opnåede patienterne forbedret sundhed, nedsat smerte og tegn på inflammation i et stykke tid.

Profylaktisk anvendelse

Bubnovsky-metoden kan anvendes ikke kun, hvis der allerede er problemer. Du kan udføre det for at forebygge mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, hvilket er særligt vigtigt for personer ældre end 40-50 år, når risikoen for disse problemer stiger betydeligt.

Øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden er en simpel men effektiv metode til behandling og forebyggelse af problemer og sygdomme i ryggen og taljen. Deres regelmæssige gennemførelse vil hjælpe med at lindre smerter, fjerne tegn på mange sygdomme, forbedre kroppen. Vær opmærksom på teknikken til at lave øvelserne. Det er bedre, hvis du lærer at gøre dem under streng overvågning af en specialist.

Hvis dette ikke er muligt, så prøv så meget som muligt at lære udførelsesteknikken ved at læse om det og se videoen.

Være sund
Sørg for at se videoer med nyttige øvelser læge

10 øvelser Bubnovsky med m i akut smerte i ryg og knæ

Moderne alternative behandlinger for forskellige sygdomme står ikke stille. Øvelser for smerte i knæene i Bubnovsky - en klar bekræftelse på dette.

Lægen har udviklet en unik teknik - bevægelsesbehandling, der fremmer rehabilitering, smertelindring uden brug af medicin og kirurgisk indgreb. Sergei Mikhailovich hævder, at ved hjælp af særlige fysiske øvelser er det muligt at helbrede og lindre smerterne i muskuloskeletalsystemet og muskuloskeletalsystemet for væsentligt at forbedre patientens livskvalitet.

Knæ led - den mest komplekse og holdbare struktur af vores krop. Men i mellemtiden er det på dem, at de fleste af belastningerne falder (vægt, bevægelse), knæet er mest udsat for skader. Kinesioterapeut fortæller gentagne gange de syge: "Bevægelsen for leddene er livet."

Udførelse af den foreslåede forfatters øvelser forbedrer blodcirkulationen, sikrer tilførsel af ilt og næringsstoffer af vævsvæsken til de syge led.

Sergey Bubnovsky og hans forfatterens behandlingsmetode

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - kinesitherapist, medicinsk læge, professor. Det var han, der blev grundlæggeren af ​​en ny type terapi, som anses for at være effektiv over hele verden. Essensen af ​​kinesitherapy er, at du skal flytte, overvinde smerte, læse et smertefuldt område. Systematisk, disciplineret og ansvarlig præstation af terapeutiske øvelser - de vigtigste forhold i kampen mod sygdom.

Kinesitherapy indebærer brug af specielle simulatorer. Men ifølge forfatteren af ​​den medicinske teknik kan du udøve dig selv hjemme.

Bubnovsky siger også, at i løbet af terapi kan traditionel medicin anvendes, men kun som supplement.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen optager sygdomme i leddene først og fremmest årsagerne til midlertidig invaliditet og den tredje mest almindelige årsag til alle sygdomme i jordens befolkning. Knæsmerter kan være årsagen:

• knogle og hofte leddets artrose;
• reumatoid arthritis - leddets betændelse;
• periarthritis tasker "gås fod" - betændelse i knæ sener;
• meniscopati - meniscus skader;
• skader (seneskader, brusk, periartikulær taske);
• infektion;
• muskel svigt
• Bakercyster;
• Osgood-Shlatter sygdom.

Behandling af knæet ved hjælp af Bubnovsky øvelser er ordineret til:

• stivhed af leddene
• knogle og hofte leddets artrose;
• betændelse i led og knæ sener;
• meniskopatii;
• muskel svigt
• skader og skader.

Det skal huskes, at den medicinske forfatters gymnastik ud over sine vægtige fordele har kontraindikationer. Start ikke klasser, hvis patienten:

• for nylig havde operation
• har kræft;
• er i præinfarvning eller pre-stroke tilstand.

Hvis der også har været brud på ledbånd eller sener, bør man ikke håbe, at øvelserne vil forbedre tilstanden.

I disse tilfælde vil kun en kvalificeret specialist kunne ordinere en passende behandling og behandlingsforløb.

Sergei Bubnovsky hævder, at nogle øvelser for smerter i leddene er kontraindiceret. Først og fremmest er det en "cykel", hvis præstationer, især med syge ledbånd, sletter overfladen af ​​leddet.

Før du starter øvelserne, er det nødvendigt at kende reglerne for udførelsesteknikken, for ikke at forværre situationen og ikke at skade leddene. Også før gymnastik anbefales det at lave lidt opvarmning uden at komme ud af sengen. For dette skal du strække godt, straine dine kalve og trække strømperne frem fra dig selv og til dig selv.

Udfør en så enkel øvelse i mindst 10 minutter.

Følgende øvelser til knæet skal udføres 10-20 gange i 20-30 minutter om dagen.

Heel slip

Startposition - liggende på en hård overflade. Våben er placeret langs kroppen. Alternativt bøj og bøj benene og nå med hælene til skinkerne.

Træk ups

Liggende, ret ryggen, arme - sider med palmer ned. Uden at løfte, vikle dine ben med dine hænder og presse dem så meget som muligt på brystet og forsøge at nå knæet med din hage.

Polumostik

I den bakre stilling, arme - på siderne, for at forbinde fødderne og benene i knæene. Hæv bækkenet så højt som muligt, ved at spænde de gluteal muskler.

Siddende på hæle

Sid på gulvet, ben under ham, hviler hans hæle i bærmusklene.

I denne position skal du holde ud i 5 minutter.

Øvelser Bubnovsky har et stort antal fordele:

• de er nemme at udføre;
• selv tilgængelig for begyndere;
• tager ikke meget tid;
• ingen kontraindikationer
• stop sygdommens progression
• i slutningen af ​​kurset bliver ledbåndene mere elastiske.

Ulemperne ved artikulær gymnastik er relateret til egenskaberne ved præstation.

For at patienten skal kunne opnå resultater, skal han være forberedt på hvad der er nødvendigt:

• udføre komplekset regelmæssigt og stædigt
• følg alle anbefalinger
• overvinde smerte, så øvelserne gav en positiv effekt.

Enhver afbalanceret fysisk træning er en fremragende forebyggelse af sygdomme i leddene for mennesker i alle aldre. Før eller senere vender alle til en slags gymnastik, der forsøger at genvinde sundhed. Men at vende tilbage til den person, der tabte den, stor kunst! Det er vigtigt at konstant overvåge deres tilstand og konstant holde kroppen i god form.

De fleste professionelle atleter, der producerer en ensartet belastning på de samme muskelgrupper, udsætter konstant leddene for betændelse og udseende af mikrokaster. På grund af det der ofte opstår forstyrrende kroniske smerter. Derfor vil øvelser ifølge metoden fra Sergey Bubnovsky passe ethvert folk uanset køn, alder eller besættelse.

Metode én, men for hver patient - en individuel tilgang og passende øvelser.

Andre behandlinger

Ud over alternative metoder til behandling af ledd er der:

• Medicin. Ved hjælp af antiinflammatoriske, hormonale, nonsteroidale stoffer samt chondroprotektorer.
• Fysioterapi. Ultralyd, elektroforese eller magnetoteration udpeges af en specialist.
• Midler til traditionel medicin. Den nederste linje er brugen af ​​naturlige tinkturer, urteafkalkninger, kompresser og lotioner. Dette kan også omfatte apitherapy - behandling med levende bier og bi-produkter og akupunktur - akupunktur.
• Kirurgisk indgreb.

Proponenter for alternative metoder til behandling af leddene hævder, at lægemiddelbehandling ikke altid giver en positiv effekt.

Narkotika er ofte dyre, har mange kontraindikationer og bivirkninger.
Vi anbefaler stærkt at se

Medicinsk gymnastik ifølge Bubnovsky - et kompleks af unikke forfatters øvelser, regelmæssig, ansvarlig og teknisk korrekt implementering, som kan redde patienten fra de problemer, der er forbundet med knæleddets sygdomme. Mange mennesker, der har forsøgt denne terapi, noterer sig effektiviteten i det øjeblik, hvor medicinen var impotent.

Behandlingens egenart er, at genopretningen afhænger af patienten, og traditionelle behandlingsmidler udfører kun en hjælperolle.
Derudover anbefaler vi, at du også ser denne video.

Øvelser for smerter i knæene vælges på individuel basis, baseret på sygdomsstadiet, fysisk kondition, generel tilstand og individuelle karakteristika hos patienten.

• 1. Walking på alle fire (ingen kontraindikationer)
• 2. Tryk på ryggen (ingen kontraindikationer)
• 3. Halvbro (ingen kontraindikationer)
• 4. Stretching stående (ingen kontraindikationer)
• 5. Løft knæene på den vandrette stang

Om sommeren sker det oftere. De rystede i haven, greb en tung kuffert brat, eller bragte et stort, men sovende barn ud af bilen i deres arme - og tak, rygsmerter. Sådan, at man ikke bukker, ikke at rette sig op, og hvordan man selv gør almindelige husholdningsgaver er ikke klart. Rush ikke for at sluge smertestillende midler og smøre dem på ryggen - rygsmerter behandler kun motion. Her er den første ting at gøre i tilfælde af akut rygsmerter.

For at genoprette ryggraden og leddets helbred er det nødvendigt at forstå ikke kun deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integritet af leddet bevares på grund af samspillet mellem musklerne og ledbåndene, der omgiver leddet, hvilket tillader det at tilvejebringe fugevæsken. Denne regel gælder for store led og rygsøjlen. Og rygsøjlen modtager mad på samme måde som normale led, det vil sige ved hjælp af arbejdsmuskler.

Fysiologisk er det inden i musklerne, som neurovaskulære bundter passerer, som føder leddene. Den endelige forbindelse af karrene er kapillærerne, hvorigennem metabolismen udføres. Samlinger, herunder rygsøjlen, fodres kun i ét tilfælde - når musklerne leverer blod til dem, og ikke når en person bruger piller (injektioner, blokader, intratusulære injektioner) der tilsyneladende hjælper med at helbrede det ømme led. Det er det muskelvæv der er ansvarlig for blodforsyningen!

Leddene og rygsøjlen behandles kun med øvelser. Den grundlæggende regel af moderne kinesitherapy til anæstetiske øvelser er at bære lidt smerte, lad ikke meget smerte!

En simpel, men meget effektiv øvelse for at lindre udtalte rygsmerter. Alternativt strække "trin", herunder musklerne i den øvre og nedre ekstremitet, styrer blodstrømmen fra underkroppen, hvor den sidder fast i musklerne på arme og ben, der udfører dræningsfunktionen, fjerner det indre ødem (betændelse) i rygsøjlens dybe muskler og derved reducerer akut smerte.

IP Knæle, støtte hænder til gulvet. For at gøre dette skal du glide ud af sengen på gulvet og begynde at flytte rundt på lejligheden på alle fire, i overensstemmelse med princippet: højre ben er venstre hånd. Der er ingen aksial belastning på rygsøjlen - kun arme og ben arbejde.

Du kan bevæge dig rundt ved at bære handsker og knæpuder (eller indpakke dine knæ i en elastisk bandage) i 5 til 20 minutter, samtidig med at du fjerner legetøj fra under sengen og tørrer bundpladerne. I fremtiden kan du gøre husarbejde (f.eks. Skrælle kartofler eller skære grøntsager til salat), knæle og ligge på polstret afføring (lille fitball). Alt er bedre end at lyve, stønne og sluge piller.

Denne øvelse giver dig mulighed for at "forsigtigt" strække musklerne i hele rygsøjlen, især i lænderegionen, og cryokompressen øger mikrocirkulationen, reducerer hævelse og betændelse i det smertefulde område.

IP Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene, hæle på gulvet, hænder låst i en lås bag hovedet. Under den forkølede kompress. For at gøre det fryser du i en fryser vandet i en plastflaske (0,5 liter), så vand kun fylder halvdelen af ​​flasken. Bryd isen i flasken med en hammer (helst træ), læg den under din nederste del og start øvelsen.

På udånder "Ha-a" forsøger du samtidig at trække skulderbladene fra gulvet og bøjede knæ trækker op til maven på en sådan måde, at du rører knæens albuer.

Hvis denne øvelse virker svært at udføre, prøv en enklere mulighed: skiftevis løft dine arme og ben. På samme tid forsøger du at nå venstre knæ med højre albue og omvendt - med din venstre albue, højre knæ.

Vær opmærksom på invasionen af ​​maven mod "rygsøjlen". Alternativ denne øvelse, udført "til fejl" (det vil sige det maksimale antal gentagelser 10-50) med følgende.

IP det samme som i den foregående. Hænder langs kroppen. Ved udånding "Ha-a" forsøger at hæve bækkenet så højt som muligt, klemme balderne og vende tilbage til startpositionen. Hvis isen under lenden efter den tidligere øvelse allerede har smeltet, kan du fjerne cryokompressen og fortsætte med at udføre disse to øvelser (2, 3) uden den.

De første 2-3 gentagelser forårsager alvorlig smerte i bækkenet og under ryggen. Vær ikke bange for dette. Motion er helt sikkert og udføres mindst 5-10 gentagelser 2-3 gange om dagen.

I løbet af den første dag gentages disse øvelser hver 2-3 timer, indtil de er trætte. Hvis drømmen "faldt over", skal du sove, hvor den fangede dig (mellem hver række øvelser, tag en slank vand). Når du fjerner akut smerte (evnen til at komme op fra gulvet), fortsæt til gennemførelsen af ​​efterfølgende øvelser.

Denne øvelse strækker hele ryglinjen af ​​kroppen, lindrer kompression fra leddene i underbenene og lændehvirvelsøjlen.

IP Stående, ben bredere end skuldre. Alternativt falder vi ned med en lige ryg, først til højre og derefter mod venstre ben. Øvelsen udføres også flere gange om dagen (og i de følgende dage), men hver gang hældningen til benet (nødvendigvis rettet ved knæleddet) bliver lavere, indtil fingrene rører tæerne

Herefter forsøger du at læne sig fremad, klemme dine arme over dine hæle og kigge bag ryggen.

I den sidste fase af bevægelsen forsøger du at holde mig i 2-5 sekunder. Udåndingen ledsager hele bevægelsen. Du kan tage et par korte vejrtrækninger af Ha-a under hældningsprocessen.

Snarere hård, men meget effektiv øvelse. Ved udførelsen af ​​denne øvelse kan den lige ben effekt (bedøvelse og helbredelse) betragtes som opnået, fordi Under kropsvægtens virkning er hele rygsøjlen strakt, især i fastgørelsesområderne i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervikal rygsøjlen).

IP Hæng på den vandrette bar, kroppen er lige. Det udføres som alle øvelser på udånding "Ha-a" og gennem smerter i lændehvirvelsøjlen. Det kan kaldes maskulin, fordi der er få kvinder, der kan udføre det 8-10 gange i træk. Prøv at hæve benene bøjet på knæene til maven. Til mere forberedte - lige ben til vandret bar.

Motion er helt sikkert, på trods af det mulige udtalte smertsyndrom. Men at hoppe til gulvet anbefales ikke. Det er bedre at starte og afslutte denne øvelse fra en lav bænk.

Kontraindikation: Almindelig forskydning af skulderleddet.

Kan du lide artiklen?

Jeg forsøger at spille sport hele tiden. Og efter at skaden er sket, gør jeg det hele tiden. Selv måtte flytte til et andet job, ikke relateret til konstruktion. Jeg ændrede retning og begyndte at arbejde i reklame. Henvisning til lægeanbefalinger

på tidspunktet for inddrivelse forbød han mig stor fysisk anstrengelse selv hjemme, bevæger mig mere og laver mere terapeutiske øvelser samt øvelser, glem ikke at besøge poolen. I vores liv er sundhed det vigtigste, altid give det tid.

Bubnovsky S.M. - Video

Syngendannelse for alle 100%. 10 øvelser Bubnovsky SM. I akut smerte i ryg og knæ. Knappebenet er konstant ømt ((derefter venstre og højre... - på baby.ru 12. marts. Det er det, jeg ikke gjorde, kravebenet er konstant smerte, jeg er allerede træt, måske fordi jeg konstant trækker rundt. M. Bubnovsky hjælper med at slippe af med rygsmerter. Effektive øvelser til akut smerte i ryg og knæ.

Bubnovskijs øvelser til akutte ryg- og knæsmerter 10 øvelser Bubnovsky S.M. Professor Sergey Bubnovsky talte om metoden til behandling af rygsmerter. Guys vil ikke fortælle nogen, min venstre naga gør ondt i det sted, hvor det lægger fast i kroppen. Hvad det kan være en hofte det gør ondt - det fælles Dette er hofteleddet. Klem i en opvarmet salve og læg varme bukser på. Problemet med leddet, med skibene, med nerven. så svært at sige. lave en hip x-ray + traumatologist konsultation. indtil uden selvbehandling.

Smerter i leddene, rygsmerter. - Med verden på recept. Hver morgen og aften begyndte jeg at gnide mit ben med denne sammensætning, før udseendet af bøjning og ubøjelig begyndte, og smerten gik, og underkrogen blev bedre. 10 øvelser Bubnovsky S.M. med akutte smerter i ryg og knæ. I dag vil jeg dele med dig, mine læsere, meget nyttigt og effektivt

S. M. Bubnovsky hjælper med at slippe af med rygsmerter. Spine Effektive øvelser til akut smerte i ryg og knæ. Øv for vægttab!

Epicondylitis. Smerte i albuen - Sundhedsinfo 18. juni Hvis der under disse bevægelser har du smerter i albueområdet - Epicondylitis (tennisalbue) - smerte i albuen, som ofte findes Rygsmerter med lumbago i benet Sådan behandles ischias SM Bubnovsky hjælper med at komme af med rygsmerter. Seminar S.M. Bubnovsky i Kiev. Myter om ryg og nakke smerter

Årsager til mavesmerter - Ingen smerte Men hvis der opstår abdominal distension og tilhørende mavesmerter e) Akutte eller kedelige smerter i underlivet eller ryggen hos begge mænd og i Bubnovsky øvelseskomplekset som et middel til smerte i tilbage. Gentagne gange blev alt gjort, men hvad de skulle gøre gennem smerten med kulden "vidste ikke

Øvelser for rygsmerter af Dr. Bubnovsky: et nyttigt chok

Behandling af karies og påfyldning af defekter af hårdt væv. Ved karies læsioner skal behandlingen være kompleks og ikke. I tilfælde af skade, hvis spaltningen forekommer på dentinniveauet, opstår smerten i den største belastning under bidning og tyggning. kæbe ledd. 7.3. Øvelser for rygsmerter i Dr. Bubnovsky: et nyttigt chok. Dr. Bubnovsky anbefaler at vaske gulve i længerevarende rygsmerter, øvelse 10.

Ved brug og genudskrivning af materialet kræves der et aktivt link til et kvinders online magasin.

10 effektive øvelser til akutte ryg- og knæsmerter hjemme, samt en øvelse for hurtigt vægttab. Som Bubnovsky S.M. kan ikke gå, kravle! Smerter i håndled og albue. | Bodybuilding og fitness forum 18 februar Albue gør ondt kun, når jeg hænger på en vandret stang (det gør ondt meget lidt) og når der allerede var en lignende skade, men på håndleddet på venstre hånd, men 10 øvelser af Bubnovsky SM i akut smerte i ryg og knæ. Øv for vægttab!

10 øvelser Bubnovsky S.M. - YouTube Rapporter: Besøgende Søgesætninger. 10 nyttige øvelser til leddene. Bubnovskiy.9. Trække op "Meget effektiv til rygsmerter. ip Retting, ben lige, arme - på siderne. mine fingre er følelsesløse, så er der smerter, og mine arme brænder ind, som om kogende vand løber gennem mine blodårer. 100% af problemerne i rygsøjlen, i brystområdet. Gå til neurologen, lav en MR. Fremspring eller herniation af intervertebrale diske er mulige. Hvis i den nærmeste fremtid at komme til neurologen ikke er skæbne, så: 1. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ortofen, diclofenac, voltaren, mevalts osv.) - 1 gang pr. Dag 2. muskelafslappende midler: mydocalm = 2 gange om dagen 3. gruppe vitaminer B (især Bl og B12), fortrinsvis Milgam 1 gang pr. Dag. Alt inde i kassen i 5 dage. Polyarthritis sandsynligvis. Salve ortofen 2% prøve. Hvilket spørgsmål? Og symptomerne er dårlige kanesh. Men en tilstedeværelse i den materielle verden er kun det første skridt i retning af en vidunderlig rejse. Intet og vær ikke bange for nogen. Pierce milgamma i / m. Måske har du haft dine hænder en slags stærk vibration. Og det faktum at du er nu - bare et ekko. Jeg havde det her, da en lada blev bygget i en konstruktionsteam. Du søm en mursten med en trowel på en snor, og du mistenker ikke noget sådan. Så efter to uger manifesteret. Om natten manifesteret (og dumhed og kogende vand). To måneder gik af sig selv. Dette skyldes sædvanligvis trykket af den spastiske latissimus dorsi på armens nerveplexer. Prøv at massere denne muskel selv eller spørg nogen. Når du masserer, så prøv også at slappe af musklerne under spatelen. Uger i to uger.

Psykosomatik - knæ. Og hvis det venstre knæ gør ondt (som min), er den dybe årsag til denne sygdom ikke mulig og evnen til at sige nej, tager alt på skuldrene. 16 Sep Effektive øvelser til akutte ryg- og knæsmerter. Øv for vægttab!

Med M Bubnovsky 10 øvelser for rygsmerter? 21 okt Overførsel af SM Bubnovsky In Motion. Hvad er farligt at gøre med rygsmerter? Sådan helbrede rygsmerter. Og her fandt jeg anbefalinger og øvelser til smerte på internettet. 23. xXCRISXx2210 måneder siden.

Inficeret sår på den højre side af den højre side Klager ved optagelse: akut smerte i området for højre albuefællesbevægelser i det angivne område, alpens palpation bøjes gennem bandagen 10 øvelser af Bubnovsky SM I akut smerte i ryg og knæ. Øv for vægttab! Ambulance til S. M. Bubnovsky Effektive øvelser til akut smerte i ryg og knæ.

Rygsmerter - Øvelser for at lindre smerter i ryggen Ti Øvelser S.M. Bubnovskaya. Effektive øvelser til akut rygsmerter og Sandra Salmans - Rygsmerter Spørgsmål og svar Spørgsmål: Hvorfor opstår der smerter oftere i nedre ryg? og ubehagelige rygsmerter i brystområdet

knogler efter fødslen - KlubKom 3 dage. Tilbageben efter fødsel, arme og ben begyndte at gøre ondt. Om morgenen, efter at have sovet, miner mine fingre, det tager mig lidt tid, 9. maj. Rygsmerter - hvilke øvelser hjælper med at lindre rygsmerter og lette rygsmerter så effektivt som muligt? Hvordan man ikke bliver syg

10 øvelser Bubnovsky S.M. Effektive øvelser til hjemmet »Sundhed» Medicin »Symptomer og smerter» Rygsmerter »Øvelser til rygsmerter af Dr. Bubnovsky: nyttigt stød. I en måned skal du medbringe op til 10 stregmærker for 1 tilgang. Shock terapi er helt berettiget. Hvis med akut smerte at lyve (især på

Shiv Dua - Hvordan slippe af med nakke smerter. Cervikal spondylose Bogen "Shiv Dua - Hvordan slippe af med nakke smerter. Cervikal højre til venstre, når du drejer hovedet cinnb. grafen. mez. når man slukker calc-p. NAT-a.;. 10 øvelser Bubnovsky S.M. Effektive øvelser til akut smerte i ryg og knæ. Øv for vægttab! Se mere om Youtube

Øvelser for lænker Bubnovsky

Planetskala problem

Efter en alder af 40 (selv om mere og mere og i en yngre alder) begynder tilbagevendende rygsmerter at plage mange mennesker. I løbet af årene øges denne smerte, bliver mere diffus, hvilket undertiden gør det umuligt for enhver bevægelse i nedre ryg under et angreb.

I det overvældende flertal af tilfælde er årsagen til disse ubehagelige symptomer degenerative sygdomme i lændehvirvelsøjlen, især en hernia i den intervertebrale skive i dette område. En sådan bulende brok presser på nerverne på ryggen ligger i nærheden og giver den tilsvarende smerte. Derudover kan en brokkelse også blive påvirket af lændehvirvelsplexplexus, der inderverer underbenene. I dette tilfælde kan smerten spredes til skinkerne og lårets bagside, benene kan blive følelsesløse og svage.

Opladning ifølge metoden fra Bubnovsky

For at forhindre progression af symptomer, for at forhindre deres udseende, og til tider at slippe af med dem, anvendes gymnastik ifølge Bubnovsky. Denne øvelse er designet specielt til nedre ryg og er designet til at hjælpe i tilfælde, hvor den sædvanlige motionsterapi er ineffektiv.

Princippet om gymnastik

I modsætning til regelmæssig motionsterapi er gymnastik ifølge Bubnovsky ganske intensiv og giver en god gennemførlig belastning. Hvis patienten sveder under øvelserne, så er gymnastik god. Hvad kæmper denne teknik med? Her er hovedårsagerne til lændesmerter:

Det er imod disse årsager gymnastik for Bubnovsky og rettet. Med due diligence vil det have en god effekt i behandlingen af ​​rygsøjlen.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, opfundet af Bubnovsky, sigter mod at styrke musklerne omkring lændehvirvelsøjlen.

Øvelser med due diligence lindre betændelse i lændehvirvlerne og reducere smerter, øge blodgennemstrømningen, reducere vævssvulst, hjælpe med at lindre muskelspasmer i nedre ryg.

I nogle tilfælde er der endda et fald i brokken på grund af dets delvise resorption. Alt dette reducerer trykket på nerverne, forbedrer regenerative processer og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky skal gøre mindst en halv time om dagen. Som tidligere nævnt er beviset på effektiviteten af ​​træning sved, der forekommer under den. De grundlæggende øvelser til gymnastik lændebøtte Bubnovsky følgende:

1. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Skift til at hæve et ben, så den anden op til halvdelen af ​​det maksimale mulige og forsinke i 1-2 sekunder.
2. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Hvis du lægger begge fødder på gulvet, bør du prøve at hæve torsoen lidt, som at løfte underbenene beskrevet i den foregående øvelse.
3. Ligger på hans mave. Nå palmer på gulvet og prøv at hæve torso, mens du støtter på sokkerne.
4. Stående. Inhalér og ånder ud gennem den lukkede (ikke til enden - et lille hul skal gå) munden. Palmer på dette tidspunkt er nødt til at lægge pres på maven, og dermed hjælpe maven til at gøre vejrtrækninger.
5. Siddende på hæle. Når du indånder, løft din krop op og åbn dine arme; når udånding - at vende tilbage til sin oprindelige position.
6. I en siddeplads på dit skød. Vip fremad, lav en lille pause og lav en lignende hældning bagud og pauser også i nogle sekunder.
7. I en siddeplads på dit skød. Prøv at hæve knæene ved at dreje bækkenet til venstre og højre skiftevis.
8. Siddende på balderne. Forsøg at bevæge sig i forhold til gulvet, der skiftevis spænder de gluteale muskler.
9. I en pose på alle fire. Alternativt gør bevægelser med fødder frem og tilbage (mahi).
10. I den udsatte position på siden. Hæv det ben, der læner sig mod gulvet, hold det til 50% af den maksimale mulige amplitude i to eller tre sekunder. Efter at have lavet et ben på den modsatte side og gentag det samme antal tilgange til det andet ben.
11. I den bageste position. Bøj benene ved knæene og på udåndningen, hæv torsoen lidt op.
12. I den bageste position. Kryds benene og lav de samme kropsbevægelser op, men ikke strengt lodret, men gå lidt sidelæns (diagonalt).

Opladning er meget vigtigt for rygsmerter

Det er ikke nødvendigt at udføre disse øvelser i den rækkefølge, de er givet her. Der er heller ingen klare instruktioner om antallet af gentagelser for hver øvelse - du skal beregne dette kompleks for dig selv, så det tager mindst 30 minutter.

Selvom gymnastik til Bubnovsky og fokuseret på en tilstrækkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når man styrker smerten efter gymnastik, er det nødvendigt at stoppe klasser og kontakte en specialist!

Gymnastik effekt

Ud over at forbedre blodcirkulationen i lumbalområdet og lindre smerte og hævelse har dette sæt øvelser følgende gavnlige virkninger:

1. Styrkelse af lændermusklene og bagdybens dybe muskler.
2. Positiv effekt på hjerte-kar-systemet, især i tilfælde af essentiel hypertension.
3. Reduktion af belastningen på rygsøjlen og benlederne på grund af udviklingen af ​​muskler.
4. Og andre.

Kontraindikationer

Til gymnastik af Bubnovsky er der kontraindikationer! De bør omhyggeligt gennemgå, før de behandler smerten ved en ryghinde, og i intet tilfælde bør du forsøge at "lukke øjnene" for sygdomme, der forbyder øvelsen af ​​de ovenfor beskrevne øvelser.

Denne liste er ikke så lang, men fortjener stadig den største opmærksomhed:

1. Tidlig postoperativ periode. Efter operationen er kroppen stadig "under stress" og er kun at komme sig tilbage fra kirurgi. Træning kan føre til sømdivergens, blødning, tilbagefald og mange andre forfærdelige komplikationer.
2. Maligne tumorer i rygsøjlen. Det er uacceptabelt motion for kræftpatienter. I dette tilfælde vil øvelserne ikke lette smerten, men kun forværre situationen.
3. Blodforsyning til hjertemusklen. Med andre ord en tilstand, der kan føre til et hjerteanfald. Når hjertet "hænger i balance" og er ved at være tilbøjeligt til hjerteanfald, bør du ikke give kroppen mindst en slags belastning og derved skubbe hjertevævet ind i nekrosen af ​​hjertevævet.

Glem ikke, at både hjerteanfald og slagtilfælde er patologier med ret høj dødelighed. Og udviklingen af ​​onkologi og postoperative komplikationer er ikke bedre i form af prognose. Derfor er det umuligt at ignorere kontraindikationer!

• Fire hovedregler for uddannelse
• Kompleks "ambulance til rygsmerter" derhjemme
• Kompleks "når smerter i rygsøjlen forhindrer søvn"
• Kompleks for rygsmerter fra stillesiddende arbejde

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
• Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

For nemheds skyld forstår lægen betinget en persons "muskuløse krop" i 3 "gulve"

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

Det er kontraindiceret at udføre squats med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, hovedet ned og sikrer benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller spring ind i et bad med et hoved i 5 sekunder.

Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

Øvelser for smerter i brokken i lændehvirvelsøjlen

kropsvridning, hoppe, rykkede bevægelser bør undgås

№ 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft ved hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

• til hak og bryst, bøjning af arme, hvis udvidere er fastgjort øverst på den vandrette stang;
• hvis ekspandereren er fastgjort på bunden af ​​væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ​​ned og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

№ 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Begyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplitude indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, indånder og udånder vi sammen: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere albuerne og knæene. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 5 Vi ligger på højre side, med den nederste hånd hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker vores knæ op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brok i rygsøjlen.

Øvelser for smerter i brokk i livmoderhalsen

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og skibene fodrer hjernen ved at stramme.

Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

Trækbevægelse:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvideren er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan erstattes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager hånds håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

№ 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj ​​armen i albuen og start en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet, løft det og start det igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen sker langsomt og sikrer, at håndvægten ikke forårsager skade på hovedet.

Øvelser for smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

øvelser rettet mod losning af hofteleddet

Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Fix ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en bænk eller et gulv.

Nr. 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen af ​​udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Vi gentager 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i det ømme led.

Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

№ 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Vi udfører dagligt.

Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

HELSE er ARBEJD.
Arbejde er PATIENCE.
Tålmodighed lider.
Lidelse er CLEARING.
Rensning er sundhed.