Træning bringer store fordele til kroppen, så mange undrer sig ofte: "Hvorfor kan lænderen blive syg efter en dødløft?" Problemet er at atleter ikke går til lægen, hvis de oplever svær smerte, de drikker kun smertepiller.

Smerter opstår aldrig som sådan, der er altid en grund, især når det kommer til rygsøjlen.

Lad os først tale om årsagerne, der forårsager svær rygsmerter.

grunde

Det er umuligt at utvetydigt svare på, hvorfor nedre ryg gør ondt. Måske skyldes dette en krænkelse af selve teknologien, eller det kan skyldes overbelastning af rygmusklerne. Og nogle gange er udseendet af ubehag et signal om alvorlige krænkelser.

Hvis en nybegynder har smerter efter en dødløft, er det helt naturligt, især hvis han før før førte en stillesiddende livsstil. Men det er en helt anden ting, hvis smerten er skarp og skarp.

Under sådanne squats skal ryggen være i en naturlig position, men hvis den afbøjes oplever ryggen en meget tung belastning.

Du kan bare hænge på baren, du kan bruge en opvarmet salve. Alt dette er kun midlertidig lindring af symptomer, som ikke eliminerer årsagerne. Det er vigtigt at identificere de faktorer, der fremkaldte fremkomsten af ​​smerte og undersøges.

I nogle tilfælde kan smertefaktoren være intensiteten af ​​de udførte bevægelser. Sharp jerks vil levere en masse problemer i stedet for at forbedre effektiviteten af ​​træningen.

En lav eller høj hals er en direkte vej til rygproblemer. Også, hvis du kraftigt trækker i maven under squats, vil lenden afrundes. At tage en dyb indånding og at bruge et atletisk bælte hjælper med at undgå uhensigtsmæssig ydeevne.

En anden grund kan være ønsket om at eksperimentere. Sådanne forsøg kan være fyldt med krænkelse af integriteten mellem de intervertebrale diske. Desuden kan ubehag angive udviklingen af ​​osteochondrose og komplikationer forbundet med det.

Overbelastning kan også forårsage fremspring, hvorigennem den intervertebrale skive strækker sig ud over rygsøjlen, mens den fibrøse ring bevarer sin integritet. Fremspring forårsager knuste nerver og blodkar. En alvorlig komplikation af sygdommen, i mangel af behandling, er en intervertebral brok.

Hvordan skelner man mellem "korrekt" og "patologisk" smerte?

Den sædvanlige muskelsmerte, der opstår efter træning, er karakteriseret som følger:

• fremkommer som et resultat af akkumuleringen af ​​mælkesyre;
• vises dagen efter øvelsen;
• kedelig karakter af smerte;
• lokalisering af smerte kun i rygsøjlen hvor belastningen blev påført;
• smerter stiger, når man går, og i hvile passerer den;
• Over tid sænker smerten gradvist, og efter et par dage går det helt væk.

Patologiske smerter kan beskrives som:

• fremkommer som et resultat af muskeltrauma;
• smerter vises straks;
• smerteens skarpe natur
• smerter kan udstråle til andre dele af ryggen;
• ubehag passerer ikke selv i ro
• ubehaget forværres endda med tiden og går ikke væk i lang tid.

Hvad skal man gøre

Den eneste rigtige løsning er at kontakte en specialist, der vil udpege en række diagnostiske undersøgelser, herunder røntgen, MR.

Du kan også analysere for dig selv, hvilken form for stress forårsager udseendet af ubehagelige symptomer. Ved at gennemse niveauet af deres belastninger kan du fjerne smerten.

Bare lyt til din krop. Hvis der opstår ubehag konstant, så er noget helt sikkert forkert med rygsøjlen.

forebyggelse

Overholdelse af enkle regler vil hjælpe med at undgå udseendet af smerte:

• korrekt udførelsesteknik. Det skal undersøges og udvikles omhyggeligt. Hver tilgang bør udføres med den korrekte afbøjning i nedre ryg. Under bevægelsens begyndelse er det vigtigt at overvåge effektiviteten af ​​ydeevnen, når stangen går ned.
• opvarmning før klassen
• arbejde på at styrke ryggen
• korrekt vægt. For tung barbell gør ondt i stedet for fordele
• "Nej!" Genindløb taljen;
• "Ja!" pull-ups. Dette er en god mulighed for at trække ikke kun musklerne, men også rygsøjlen.

Nødhjælp

Hvis i løbet af træningen frygtelig syg, skal du følge disse regler:

1. stop lasten;
2. ligge i en stilling, der minimerer ømhed. Læg ned til smerten går forbi. Hvis dette ikke hjælper, skal klasserne aflyses;
3. is eller kold komprimering kan påføres på det ømme punkt og vente på ambulansbrigaden. Termiske procedurer er ikke tilladt, da de kun forværre situationen, øger hævelsen og inflammatorisk proces.

Må ikke selvmedicinere ved at ordinere medicin til dig selv, især dem, der administreres parenteralt.

Under alle omstændigheder er en kompetent tilgang til erhvervslivet vigtig. Når du spiller sport, skal du høre anbefalinger fra fagfolk, og i tilfælde af alarmerende smerte, skal du konsultere en læge.

Årsager og forebyggelse af lændesmerter efter dødløft

Dead-end øvelsen er en multi-joint øvelse, der komplekst påvirker store muskelgrupper. Elementet bruges almindeligvis i vægtløftestyrke og massetræning. Effektiviteten og sikkerheden ved øvelsen afhænger af korrekt præstation. Fejl i teknikken kan føre til smerte.

Teknologiske fejl

De fleste nybegyndere, der praktiserer uafhængigt, bliver ikke ordentligt dødsløfter. Derfor klager de oftest på smerter i ryggen og rygmusklerne.

Hvis du er nybegynder, og du ikke har mulighed for at søge hjælp fra en træner, anbefaler vi at du fokuserer på følgende almindelige fejl:

1. Farlig placering af ryggen. Ved udførelsen af ​​lejren skal atleten bøje nedre ryg og holde den så, indtil den er færdig med tilgangen. Nybegyndere på grund af muskelens svaghed er det svært at opretholde en korrekt afbøjning i rygsøjlen i lang tid, så de ufrivilligt slapper af ryggen, hvilket fører til dets afrunding og udvikling af smerte.
2. Hæv din ryg Nybegynder atleter har ofte travlt og tager den forkerte vægt. Som følge heraf lider teknologien. Deadlift udføres hovedsageligt på grund af benarbejde, og kun i den øvre fase er ryggen "forbundet". Begyndere, med svage lårmuskler, udfører ofte øvelsen med ryggen, hvilket ikke kun forårsager smerte efter træning, men kan også forårsage alvorlig skade.
3. Raznohvat. Begyndere opfordres til at vænne sig til det direkte greb fra de første træningsprogrammer. I første omgang påvirker palms forskellige position ikke på resultaterne. Men når atleten når store vægte, vil rygmusklerne begynde at opleve asymmetriske belastninger, hvilket kan føre til deres ujævn udvikling og udseende af smerte.

Vi anbefaler at starte hver øvelse for dine rygmuskler med en træk fra en tom hals. Udfør 2 sæt med 15 gentagelser med maksimal kontrol teknologi. Så du vil hjælpe hjernen til at danne de stabile neurale forbindelser, der er nødvendige for korrekt udførelse af lejren med vægten.

Hvad skal man gøre med smerte syndrom

Først og fremmest skal du finde ud af, hvordan din ryg gør ondt. Hvis du oplever en skarp smerte, der spredes ned i ryggen og ikke går forbi med tiden, men tværtimod intensiverer, bør du straks holde op med at træne og søge lægehjælp.

Denne form for smerte er normalt tegn på skade. Selvbehandling og fortsættelse af klasser er forbudt.

Hvis de smertefulde fornemmelser er "dumme" i naturen, vises de ikke umiddelbart og er lidt forværrede, når de bøjer eller bare går, så du sandsynligvis overstretched de uforberedte rygmuskler. I dette tilfælde vil opvarmning og smertestillende salver og en hvilestilling i 3-4 dage hjælpe.

Hvis der efter flere dage ikke har været smerter, skal du konsultere en læge. Specialisten vil ordinere fysioterapi.

Forebyggelse og tips

Vi tilbyder nyttige anbefalinger, som vil hjælpe "polere" teknikken og undgå smerte:

• Hvis lænen gør ondt, betyder det at du ikke opvarmer dig godt. Før grundlæggende styrke øvelser, er det nødvendigt at varme op hele kroppen godt, og derefter at varme op målmuskler og ledbånd. I dette tilfælde anbefaler vi brugen af ​​hyperextension. Udfør 2 sæt uden vægt i et lavt tempo. Tilføj derefter en belastning på skuldrene og tag en anden tilgang.
• Ved de første træningstimer skal du bruge stativet under stangen eller fjerne vægten fra stopene (ca. fra knæniveauet). Så du beskytter din ryg mod at strække og styrke de små muskler, der er ansvarlige for stabilisering.
• Selvom du kører med lav vægt, skal du altid bruge et vægtløftebælte. Dette vil hjælpe med at undgå lændeskade.
• Skub af bagsiden af ​​foden. Hvis du lægger vægt på sokkerne, vil det føre til øget belastning på knæ og ryg og kan forårsage et fald fremad. For at udføre dødløft og hukning anbefaler vi at købe speciel barbell med en hæl.
• Brug sports magnesia for at forhindre, at hænderne glider af nakken. Og hvis du tager meget vægt, skal du sørge for at styrke grebet med børstebånd.
• Hold dig til programmet. Selvom stangen virker let for dig, må du ikke smide ekstra belastning. Vi anbefaler, at du ansøger om træningsprogram til coachen. En klar plan med en gradvis stigning i arbejdsvægt reducerer risikoen for skade.
• Efter dødløft, udfør et par pull-ups og hæng på den vandrette stang. Dette vil medvirke til forsigtigt at strække rygmusklerne.
• Hvis du oplever mild smerte efter træning, skal du besøge saunaen eller massage terapeuten.
• Hvis lejren gives med vanskeligheder, betyder det, at dine muskler endnu ikke er klar til sådanne belastninger. Styrk din ryg med hyperextension, vippe håndvægt og løbebånd i en blok træner.
• Som forebyggelse af rygsmerter, brug andre discipliner, såsom svømning, stavgang, yoga, strækker sig på en fitnessbole.

Funktionen af ​​hele organismen afhænger af rygsøjlens helbred. Derfor skal du ikke forsømme sikkerhedsreglerne og teknologien i stræben efter store vægte.

Hvad skal man gøre, hvis dødløbet har skadet lænken?

Mange nybegyndere og selv erfarne atleter efter dødløften har lændesmerter. Et sådant symptom indikerer normalt, at personen gør øvelsen forkert og kan blive alvorligt skadet. For at forhindre dette sker, er det meget vigtigt at finde ud af, hvorfor ryggen kan skade under en sådan øvelse, og hvad der skal gøres for at undgå dette symptom.

Årsager til smerte

Lændesmerter efter en sådan øvelse kan forekomme af forskellige årsager. Disse er normalt:

• For skarpe bevægelser, når du trykker. Normalt er denne fejl i teknologi iboende for begyndere atleter, der således forsøger at lette deres arbejde med store vægte. Det bør undgås, da en sådan dødløft udøver for meget pres på rygmusklerne og kan føre til alvorlige skader, det være sig fremspring, nervehvirvel eller hvirvelherni.
• Forkert greb i nakken selv. Som regel er en sådan krænkelse af belastningen på musklerne ujævn, hvilket også kan medføre forskellige skader. For at undgå det skal du bruge det sædvanlige lige greb. Med ham er sandsynligheden for skade betydeligt lavere.
• Forkert position af ryggen, manglende afbøjning. Med denne tilgang kan du også få en udstrækning af muskler og rygskader. Ofte sker en sådan fejl i de atleter, der har svært ved at arbejde med store vægte. De opfordres til at reducere belastningen hvis det er muligt.

Også nogle atleter har lændesmerter på grund af saltaflejringer, gamle skader, muskelforstærkninger eller rygsygdomme. Hvis de forekommer en gang og har passeret efter korrektionen af ​​selve øvelsens teknik, kan du i den forbindelse ikke bekymre dig for meget. Men hvis smerten efter en sådan belastning forblev og endog øget, bør man konsultere en læge. Det er muligt, at du på grund af forkert motion har modtaget en skade, der kræver alvorlig behandling.

Diagnose og behandling

Hvis en atlet har rygsmerter efter en dødløft, er det nødvendigt at kontakte en læge og gennemgå en hel række undersøgelser. Afhængigt af patientens generelle tilstand og arten af ​​smerten kan patienten foreskrive følgende procedurer:

Smerter og knæk i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg, op til handicap. Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæderen Bubnovsky til at helbrede leddene. Læs mere »

• MR (det er især vigtigt at videregive det til de atleter, der mistænkes for rygmarvsskade);
• Røntgenstråler;
• generelle urin og blodprøver.

Yderligere undersøgelser kan tildeles en person baseret på resultatet af den indledende undersøgelse og grundlæggende diagnose. Afhængig af diagnosen kan en person ordinere en lokal behandling (kompresser, salver, smertestillende midler), generelle præparater, der fremmer vævsreparation, samt forskellige fysiske foranstaltninger. behandlinger, herunder massage.

Hvis der var en alvorlig skade, kan patienten få en midlertidig begrænsning af fysisk anstrengelse og derefter træningsterapi. Han vil kun kunne vende tilbage til normale sportsaktiviteter efter en fuld tilbagesendelse.

Førstehjælp

Hvis en person har akut rygsmerter umiddelbart efter øvelsen, skal du gøre følgende:

Har du nogensinde haft konstant ryg og ledsmerter? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel, kender du allerede personligt osteochondrosis, artrose og gigt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, og tilsyneladende har ingen af ​​ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder. Læs mere »

1. Stop med at udføre dødløft. Der er ingen tvivl om den sædvanlige ende af tilgangen.
2. Læg dig ned og tag den position, hvor ryggen bliver mindst syg. Hvis dette ikke hjælper, skal du ringe til en ambulance og nægte at afslutte træningen. Hvis du ikke gør det, kan du såre dig mere.
3. For at reducere smerten før ankomsten af ​​læger direkte på ømme stedet skal du sætte en kold komprimering. Det er umuligt at varme det beskadigede sted op - det kan forværre situationen, især hvis stedet havde en inflammatorisk proces.

En person, der har lændehvirvel efter en dødløftning, bør ikke få nogen skud eller andre procedurer før medikamenternes ankomst. Du bør ikke være enige om dem i samme tilfælde, hvis du ikke er sikker på en persons kompetence (for eksempel tilbydes injektionen ikke af en traumatolog, men af ​​en træner). Det skal huskes, at en inkompetent person ikke kun kan lindre smerten, men også forværre skadens virkninger, hvilket kan være minimal.

forebyggelse

For ikke at stå over for et lignende problem under træning er det vigtigt at finde ud af, hvad du skal gøre, så ryggen ikke gør ondt. For at gøre dette skal du følge de enkle forebyggende anbefalinger:

• Vælg altid den rigtige vægt for denne øvelse. Hvis du ikke har behersket det godt, skal du afstå fra mange belastninger.
• Før træningen skal du sørge for at varme op godt. Det er nyttigt for et sådant mål at hæve den tomme hals flere gange.
• Der skal lægges særlig vægt på deadlift-teknologien. Det er især vigtigt at sikre, at når det udføres, har du et godt tilbageslag. Hvis du begyndte at praktisere relativt for nylig, bør du søge hjælp fra en træner.
• Efter at have gjort denne øvelse er det nyttigt at lave et par pull-ups. Dette vil stramme rygmusklerne og forhindre skade.

Det er også værd at huske, at for nybegyndere i sport er dødløft med store vægte slet ikke egnet. De skal begynde at styrke muskelkorsetten, gøre hyperextension, til at øve med små vægge eller tom hals, og først efter korrekt forberedelse for at starte en fuldstilet dødløft. Selv træning er bedst udført under tilsyn af en professionel, der vil vise dig, hvordan du gør dødløft korrekt.

Hvad skal man gøre for ikke at skade lændene efter dødløft?

Skader lænen efter at have lavet dødløft? Fænomenet er ubehageligt, men desværre ikke det sjældneste. Ofte står iagttagere for atleter, især i første fase, dette problem. Hvorfor gør lænden ondt efter at have udført øvelsen, og det vigtigste er, hvordan man undgår det? Læs om det nedenfor.

Smerter efter at have arbejdet med en barbell: årsager

Deadlift er en grundlæggende øvelse, hvor flere muskelgrupper arbejder på en gang. Det er meget vigtigt at beherske den rigtige teknik for at undgå fejl, der kan forårsage smerte og føre til rygskader! Nedenfor er en liste over de vigtigste årsager til rygproblemer efter at have arbejdet med en barbell:

1. Forkert position af taljen. Ofte forsøger uerfarne atleter at rulle nedre ryggen, nedre ryggen og arbejde med barbell. Disse "synd" atleter med utilstrækkeligt pumpet svag ryg, der ønsker at arbejde med store vægte uden træning. Gør aldrig det her! Hvis det ikke fungerer korrekt med de valgte vægte, skal du blot reducere vægten. For bedre kontrol over bagsiden, hæv hovedet og prøv at se fremad.
2. Skarpe bevægelser. Begge nybegyndere og erfarne atleter tillader sig at lejlighedsvis lave skarpe bølger af projektilet og derved hjælpe sig til at arbejde med store vægte. Prøv ikke at gøre dette, hvis du ikke vil have problemer med ryggen og udholde forfærdelig smerte!
3. Bøjning i bæltet og forkert position på skuldrene. Prøv at udføre dødløfter med fladt ryg, med lidt bøjede ben (helt lige ben - dette er farligt) og skulderbladene trukket tilbage. Bøj ikke i nedre ryg, da dette kan føre til rygsmerter og skade på led og muskler!
4. Forkert greb. Under øvelsen er det bedst at bruge et klassisk greb eller webbing. Multi-grabbing kan være en af ​​årsagerne til ukorrekt funktion af rygmusklerne, forårsage smerte og føre til skade!

Sådan forebygger du smerte og skade?

Hovedreglen for dem, der værner om sundhed og ikke er rede til at ofre det ved at lave deadlifts, er den rigtige teknik! Hold nedre ryg i kontrol - nedre rygbøjning under øvelsen, se enhver bevægelse, helst under tilsyn af en erfaren træner.

Korrekt vægt er også et vigtigt punkt. Gå aldrig til store vægte, før du mestrer udførelsesteknikken. Ofte sårede atlernes ryger netop på grund af en overtrædelse af denne regel.

Overbelast ikke underkroppen under træning. Hvis du planlægger at fokusere på dødløft, udelukker du fra træningsøvelser, der kan overbelaste ryggen!

Altid varme op godt, før du arbejder med barbell. Brug en tom hals til dette.

Efter træning med en barbell tilføj pull-ups. Sådanne øvelser vil bidrage til at stramme rygmusklerne efter træning, forhindre smerter og skader.

Og det sidste, vigtigste - arbejdet med at styrke ryggen, og først efter at du er klar, lær øvelsen med en vægt og vægt! Begynd aldrig med dødløfter, være fysisk uforberedt - dette vil ikke kun føre til kortvarig smerte, men også til alvorlig skade.

Rygsmerter efter dødløft - vær særlig opmærksom på dem

Mennesker oplever ofte rygsmerter efter dødløft. De fleste klager kommer fra bare nybegyndere, der ikke helt har mestret alle nuancer af den rigtige teknik.

Hvad sker der, når man løfter vægte, hvordan man undgår smerte? Dette vil blive diskuteret i artiklen.

For rygsårets sundhed bør en person udføre normaliserede fysiske aktiviteter: gymnastik, løb eller lang gang, yoga og stretching.

Dette giver dig mulighed for at holde musklerne i tone, påvirker normal blodcirkulation og vævs ernæring.

Men løftelsen af ​​en stor vægt med den forkerte teknik kan have en meget negativ indvirkning, ikke så meget på rygens muskler som på rygsøjlens tilstand, især lændene.

I grundlæggende øvelser er flere muskelgrupper involveret. Selvom rygsøjlens naturlige position hviler, med knæet hviler hovedbelastningen på musklerne, og ryggen virker som et støddæmper.

Hvis der er en afvigelse fra aksen, falder hovedbelastningen på hvirvlerne, og der opstår en meget traumatisk situation. I dette tilfælde begynder ryggen at gøre ondt efter dødløftningen.

Den forkerte teknik kan føre til forstuvninger, fremspring og herniation af intervertebrale diske, og dette er allerede et alvorligt problem. Vi forstår hvad der skal gøres, hvis lænken gør ondt efter dødløbet.

Gå helt sikkert til lægen, hvor de vil undersøge, ordinere en røntgen og MR. En rettidig opfordring til hjælp giver hurtig behandling og et minimum af konsekvenser.

Overvej årsagerne

Lændesmerter efter løbende dødløft kan forekomme af flere årsager:

1. Lenden er i den forkerte position. Lændebøjningsafbøjningen skal være så naturlig som muligt. Uerfarne atleter eller mennesker med svage muskler rundt om ryggen, hvilket fører til smerte og skade.
2. Runde skuldre. Bagsiden skal være flad: skuldrene vendes, skulderbladene er fladt. Fødderne skal være lidt bøjede på knæene.
3. Skarpe bevægelser og jerks. Manglen på styrke, når man løfter for meget vægt, kompenserer mange atleter for jerks. Dette garanteres at føre til lændesmerter efter dødløft. Bevægelsen skal måles, og vægten er korrekt valgt.
4. Forkert greb. Forkert position af hænderne på projektilens hals kan føre til forkert drift af rygmusklerne.

Hvad skal man gøre, så ryggen ikke gør ondt:

1. Gør alle de øvelser du har brug for korrekt, ifølge teknikken. Bedst under tilsyn af en træner eller en erfaren atlet.
2. Tag ikke meget vægt, før du behersker udførelsesteknikken og ikke pumpes nok.
3. Du kan ikke overbelaste nederste ryg under træning i gymnastiksalen. Begræns belastningen på rygmusklerne, hvis du planlægger at løfte barbell.
4. Opvarmning vil tillade nok at varme op muskler og ledbånd, samt at undgå skader og tårer.
5. Efter øvelsen skal du sørge for at tilføje en træk. Stretching din ryg vil hjælpe med at undgå stærk klemning, samt forekomsten af ​​skader på baggrund af krampaktige muskler.
6. Start ikke med at arbejde med en vægtstang med svage, uforberedte muskler. Først skal du styrke musklerne i kroppen, og først derefter tage op i trang. Nyttig rådgivning: De første seks måneders træning i gymnastiksalen gør ikke lejrkampen eller gør dem med minimale vægte og tager særligt hensyn til øvelsens teknik.

Intervertebrale brok klasse

Udøve i nærvær af en intervertebral brok er ikke forbudt, og endda opmuntret, men det skal gøres korrekt og med stor forsigtighed.

Om stigningen af ​​en stor vægt her taler vi ikke, fordi dødløftningen med knoglehvirvelsygdomme kan føre til fatale konsekvenser.

Afhængigt af lokaliteten af ​​brokken og patientens tilstand vælges et individuelt sæt øvelser designet til at reducere smerten og til sidst eliminere årsagen til problemet. Fysioterapi udført under tilsyn af en træner.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Bagskade ved dødvægt

Tilbageskader under dødløft er ret almindelige i atleternes liv, især begyndere. Desværre falder de ofte i kategorien "selvpas", og ingen beskæftiger sig målrettet med behandling og rehabilitering. Men undervurder ikke de mulige konsekvenser af en sådan skade. Så snart der er smerter i nedre ryg efter en dødløft, bør du ikke ignorere det, men snarere træffe foranstaltninger.

Hvad er farlig dødløft?

Deadlift ramte listen over "farlige" øvelser ikke tilfældigt. Derfor skal vi først overveje faren for dødløftning for at sikre os selv under øvelsen.

Sammen med en betydelig belastning i særdeleshed - på sener og på musklerne oplever naturligvis ryggraden, når dødløbet udføres, den aksiale belastning. Det vil sige at vægten af ​​det hævede projektil indirekte presser på rygsøjlen, hvilket kan forårsage beskadigelse af hvirvlerne og mellemvertebrædderne.

Derudover har hvirvler tendens til at skifte og klemme de intervertebrale diske, hvilket forårsager en brok. Overdreven bevægelse af hvirvlerne kan forårsage hurtig slid på vævet i de intervertebrale skiver og knivsnæber.

Og hvis vi mener, at rygmarven er i rygsøjlen, bliver den høje fare for irreversible konsekvenser tydelig. Så selv i situationer som "gør dødløft, gik alt godt, men baglægen blev syg", giver det mening at være opmærksom.

Det skal imidlertid forstås, at rygskader og rygskader opstår i hverdagslige situationer som "uden succes hoppet ud af en stol", og risikoen for at få dem mere ud af uuddannede personer, der har et atrofisk muskelsystem fremkalder en øget belastning på rygsøjlen. Det er nødvendigt at træne, og det er bedre at gøre det korrekt.

Årsager til skade og almindelige fejl

Der er to "systemiske" årsager til ryg og lændeskade:

1. den karakteristiske vane hos mange nybegyndere, der hurtigt vil få resultater, er at gøre det først og kun når "noget går galt", find ud af, og hvordan man gør det rigtigt;
2. uforsigtighed, når du laver øvelser.

Kombinationen af ​​ovenstående to faktorer er en garanteret måde at blive alvorligt skadet. Men derudover er der en række typiske tekniske fejl, der fører til skade.

Fejl i træningsprocessen

Så en lændeskade under en dødløft kan forekomme af følgende årsager:

• Ukorrekt træning afrunder især ryggen;
• overtrædelse af uddannelsesprocessen, nemlig ikke at overholde princippet om strengt gradvist at øge belastningen, afvisning af korrekt udstyr, f.eks. atletiske bælter og forsikring
• utilstrækkelig undersøgelse af de dybe rygmuskler, som skaber en muskuløs korset rundt om rygsøjlen og holder hvirvlerne fra forskydning;
• utilstrækkelig muskel tone (simpelthen når de ikke opvarmes ordentligt);
• overdreven strømbelastning. Selv i det tilfælde, hvor de foregående afsnit tages i betragtning og uddybes, er det let at rive nedre ryg med en dødvægt, der tager for meget vægt på;
• løfter for meget vægt med en rykk
• krænkelse af ensartetheden af ​​belastningen på individuelle muskelgrupper, det vil sige ensidet grundlæggende træning med manglende træningsbelastning på abdominale muskler;
• ubalance i udviklingen af ​​forskellige muskelgrupper (svækkede abdominale muskler forårsager en yderligere afbøjning af lændsbjergregionens hvirvler fremad, hvilket fører til en ujævn fordeling af belastningen ved fremdrift).

Fysiologiske årsager

Også grunden til, at efter dødløbet ofte gør ondt, kan nedre ryggen være kroppens fysiologiske egenskaber. Og først og fremmest er ufuldstændig opsving efter intensiv øvelse og ophobning af generel træthed, når kroppens muskuloskeletale struktur ikke har tid til at genvinde normalt mellem træning, akkumulering af mikrotraumas og vækst af skader - alt dette fører til en generel sygdom eller skade.

Bagskade i tilfælde af dødvægt kan også fremkalde årsager, der ikke er relateret til træningsprocessen, af metabolisk eller fysisk karakter. For eksempel osteoporose med sin øgede knoglesvaghed eller ting som bækkenforvrængninger eller forskellige benlængder. I sidstnævnte tilfælde er en mulig løsning på problemet at bruge specielle sko, herunder under træning. Når bækkenforvrængninger ordinerer manuel terapi og forresten fortsættelsen af ​​klasser i gymnastiksalen.

Fænomenet "runaway from the load"

Vi vil lægge særskilt vægt på uopmærksomhed, især på et sådant fænomen som "bortfald fra lasten". Hvis du begynder at udføre tilgangen intensivt, uden at føle din krop nok, vil kroppen reagere på tyngdekraftenes udseende ved at "løbe væk" fra lasten. Dette vil føre til afslapning af enhver muskler og en stigning i spændingen i "arbejder" gruppen. Atleten, der udfører øvelsen, bemærker muligvis ikke dette, men klager derefter på, at der er smerter i bagenden efter dødløft. Generelt skal du være opmærksom på opvarmningen, ikke at forsømme de grundlæggende øvelser, samtidig med at kroppens muskler befinder sig i god form og ikke at bøje maven.

Skader på lejren sumo

Forresten er sumoteknikken mere følsom overfor strækning end den sædvanlige udgave af øvelsen. Skader på sumolejren opstår, herunder som følge af brugen af ​​raznohvata, der fremkalder en ujævn belastning på rygsøjlen, idet den drejer sig under indflydelse af vægt. For at undgå skader, for at opfylde dødløft, anbefales sumo at bruge grebet med dine håndflader mod dig selv og ikke at dreje dit hoved, når du trykker.

Typer af skader og skademekanisme

Når der opstår smerter som følge af træning på dødløfter, kan en række traumatiske ændringer i kroppen være årsagen. Overvej det nemmeste.

1. Stretching, og læger insisterer på begrebet ruptur, muskelfibre, der fremkalder muskelspasmer, hvilket ikke tillader musklerne at arbejde normalt.
2. Nedslidte ledbånd, frigørelse af en bestemt del af fibrene eller en fuldstændig brud på væv, som forbinder muskler og knogler. Den sidstnævnte, mere alvorlige variant kan ledsages af dannelsen af ​​hæmatomer.
3. Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne - i den nemme fase er ikke ledsaget af vævsskader og kan let korrigeres i tilfælde af hurtig detektion. i svær kan føre til klemning af nerveprocesserne og lammelse af lemmerne. Hyppige forskydninger fører til en høj sandsynlighed for deres gentagelse efter hvirvlerne (og skiverne) er på plads.
4. Intervertebral brok. I begyndelsen af ​​dens dannelse opstår der et såkaldt fremspring (fremspring af disken), hvor ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring ikke forekommer, men irritation opstår på grund af kompression af nerve rødderne. Den anden fase, prolaps, disk prolaps, med en udbrydning af den ydre skal, er selve brokken.
5. Vertebral fraktur. Oftere er det en kompression fraktur forårsaget af tryk og "nedsættelse" af intervertebral brusk, som en person ikke må bemærke. Men en uhelbret kompression fraktur kan medføre meget alvorlige komplikationer i fremtiden.

Normalt er "forkert" muskelarbejde og utilstrækkelig fuldstændig opsving efter en træning, hvilket forårsager slitage på rygsvævets bløde væv, fører normalt til at strække. Spinalvævsdepletion og kronisk overbelastning er alvorlige forværrende faktorer. Gentagne overbelastninger gør rygsvæven så sårbar, at selv den sædvanlige belastning kan forårsage skade.

Symptomer og behandling

Så hvad skal man gøre hvis lænden gør ondt efter en dødløft eller ubehag forekommer efter denne type motion. Den bedste mulighed er at bruge professionelle tjenester og konsultere en læge.

Mistanke om at en skade opstod, rygsøjlen til lægen oversætter til kategorien obligatoriske foranstaltninger. Hovedtegnet på, at en rygsmerte, der er opstået under udøvelsen af ​​øvelser på dødløftet, kan være farlig, det er smerte i dets forskellige manifestationer, nemlig:

• Udseendet af smerte, ledsaget af en knase i ryggen;
• lændesmerter vises umiddelbart efter kørsel i lejren, og ikke som normalt på den anden dag;
• høj intensitet af smerte;
• krænkelse af lemmernes følsomhed paræstesier (følelsesløshed, prikkende kramper) i benene
• skydepine i lemmerne.

Smerter i ryg og rygsygdom kan være forskellige: akut, træk, kedelig, konstant eller manifesteret, når belastninger af forskellige slags. Hvis smerten ikke stopper i flere dage i træk (og de stopper som regel ikke) - dette er en alvorlig grund til at foretage en diagnose. Selv en simpel følelse af ubehag, som dukkede op i bagenden efter at have løftet dødløft, er det bedre ikke at forlade helt uhæmmet.

Vævsmikrobrud og deres behandling

I praksis er hovedparten af ​​smerter i nedre ryg efter lejren hovedsageligt forbundet med en mikrofraktur af blødt væv. I denne situation er speciel og kompleks behandling normalt ikke nødvendig. Smertefulde fornemmelser vil passere på egen hånd - det er nok at give fred til kroppen i et par dage og reducere belastningen.

Metoder til behandling af forstuvning, den vigtigste type skade, der forårsager lændesmerter, er velkendte:

• Hvis strækningen diagnosticeres i tide, kan du straks forsøge at redde situationen ved hjælp af kulde (påfør is eller brug kølesalver). Det hjælper med at lindre hævelse.
• Sørg for at ordinere fred i de første dage efter skade.
• Fastgørelse af ryggen med et korset er også nyttigt.
• I en uge skal kulden udskiftes med varme (opvarmning af salver, opvarmning af fysioterapi og elektrisk stimulering).
• Drogbehandling er også inkluderet i procedurerne.
• Nyttige og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og salver, der har et naturligt grundlag. Men med den sædvanlige sauna og massage er det bedre at vente. De kan påbegyndes igen for at træne ikke tidligere end to til tre uger efter at have modtaget rygskader som følge af breech.
• Det er også nyttigt at svømme i poolen - det lindrer rygsøjlen og giver det mulighed for hurtigt at vende tilbage til det normale.

Imidlertid er mikrobrud kun en del af de mulige årsager. Og det er værd at bemærke, om musklerne på ryggen eller ledbåndene i rygsøjlen trækkes, det er ikke så nemt selv for en læge. På trods af at symptomerne er ens for alle former for rygsmerter, når de udfører lejren, og for hver person betyder disse symptomer noget andet.

Diagnose af komplekse skader

For at afklare arten af ​​skaden er den mulige grad af skade bedre ved hjælp af specialister. Det skal huskes, at strækninger og forskydninger, der ikke ledsages af vævsskader (især hvis de hurtigt genplaceres) er mest let tilgængelige.

Men skadens kompleksitet stiger med udmattelsesgraden som følge af hyppige traumatiske lidelser. Hvis der er en forskydning mellem de intervertebrale skiver, er der dannet en brok, en tilstrækkelig lang terapi er nødvendig for at strække rygsøjlen og den efterfølgende skabelse af betingelser for genoprettelsen af ​​dets integritet.
Derfor, hvis nedre ryg er konstant alvorligt øm efter træning med dødløftens udførelse, er det rimeligt at udføre en røntgenundersøgelse for at udelukke sandsynligheden for en brud og bedre MR, som kan tolkes som magnetisk resonansbilleddannelse og giver det mest komplette billede af tilstanden af ​​knoglevævet såvel som blødt væv i rygsøjlen.
En af hovedårsagerne her er at undgå yderligere komplikationer. Hvis disse er symptomer, for eksempel dannelsen af ​​en intervertebral brok.
For at bekræfte diagnosen "intervertebral brok" ​​ved ikke-invasiv metode er det muligt at gennemføre en test af Lasegue. Dette gøres som følger:

1. Emnet ligger på ryggen i en helt afslappet tilstand.
2. En assistent (læge eller anden assistent) hæver emnet rettede ben, tager hælen på den ene hånd med hånden og sætter sin anden hånd på knæet og forhindrer ham i at bøje.
3. Fremkomsten af ​​smerte ved løft af et lige ben i en vinkel på 30-70 grader indikerer at i det mindste atleten har et fremspring.

Behandling af intervertebral brok

Behandling af intervertebral brok er en kompleks proces, og den udføres bedst under medicinsk vejledning. I en nøddeskal kunne det være:

• konservativ behandling med medicin;
• gymnastik: udfører særlige øvelser
• kirurgisk behandling (kirurgisk indgreb).

For detaljer er det bedre at se en læge, (og endnu bedre, til en god læge). Kirurgisk behandling af rygskader opnået med dødvægt er sjældent vist. Som regel anvendes terapeutisk massage, fysioterapeutiske behandlingsmetoder. Manuel behandling ordineres ofte. Men brugen af ​​smertestillende midler til dem, der rev sig ned i lejren, er det nødvendigt. Smertestillende midler gør det muligt at genskabe mobiliteten og ikke tillade, at afhængighedsfænomenet dannes - reproduktionen af ​​posttraumatiske symptomer.

Undgå lændesmerter

Den bedste behandling for enhver sygdom er forebyggelse. Her er et par anbefalinger om, hvad man skal gøre, så lænen ikke gør ondt efter dødløft:

• når der udføres øvelser til dødløft, bør en muskuløs korset fungere godt, for dannelsen af ​​hvilken der er specielle øvelser;
• fra de første klasser er det nødvendigt at udføre hyperextension, som i mangel af aksial belastning træner ekstraordinært ryggenes ekstensorer;
• at strække sig med henblik på at forbedre elastikken af ​​musklerne på lårets bagside
• træne ordentligt, mavemusklerne;
• Pas på teknikken til at udføre grundlæggende øvelser, holde lændehvirvelsøjlen i den rigtige position;
• undgå langvarig siddende i stillinger med den "forkerte" nedre ryg;
• at få et atletisk bælte til kun at løfte alvorlige vægte med det (hvis din ryg gør ondt - du skal bære det med nogen belastning).

Skal jeg kræve rygsmerter?

Her, som det blev sagt i en gammel film: "Undgå panik, Major Kardosh". Da årsagerne til, at lændehvirvelområdet gør ondt efter en smerte er anderledes, afhænger svaret på diagnosen. Det skyldes, at denne smerte skyldes arten af ​​skaden. Med mikrobrud i muskelfibre og mindre forskydninger af hvirvlerne, som ikke medførte brud på væv, er det muligt at udføre øvelser til lejren, og i nogen grad endda nødt til. Ofte, for at "slappe af" en muskel hærdet fra en spasme, er det nødvendigt at lave nærliggende muskler og denne muskel arbejde direkte. Det vil sige, den enkleste måde at slappe af en muskel på er at overbelaste den, men du skal vide, hvordan man gør det. Men du skal også forstå, at målet om øvelser for rygsmerter bør være tilbagesøgning, ikke en fuldgyldig træning.

Så her er nogle nyttige tips:

• I genoprettelsestilstanden er det nødvendigt at dosere belastningen strengt (aksial - især: brug passende udstyr.
• Det er nødvendigt at udføre særlig omhyggeligt opvarmning. På samme tid overvåge den ensartede belastning af alle muskelgrupper.
• Det er også vigtigt at skifte perioder med intens træning og hvile, for at give kroppen tilstrækkelig tid, så den kan komme sig. På dette tidspunkt kan pauser være noget mere.
• Du kan tage kosttilskud for at styrke blødt bindevæv.

Efter dødløbet gør nederste ryg ondt - typiske begynderfejl

Den første ting at huske, når du spiller sport er sikkerhed. En faktor, hvis værdi stiger med din arbejdsvægt og sportslige professionalisme. Dødløftet anses traditionelt for at være en af ​​de grundlæggende øvelser, og alle, der har til hensigt at opnå visse resultater i vægtløftning, skal beherske sin teknik. Vi vil forsøge at finde ud af, hvad der skal gøres, hvis nedre ryg er allerede syg, lad os tale om metoder til at håndtere smerte og forebyggelse, samt overveje i detaljer teknikken til at udføre denne øvelse.

Smertefulde fornemmelser i nedre ryg og rygsøjlen ved udførelse af dødløft kan skyldes forskellige faktorer. Du bør især omhyggeligt overvåge din krop til begyndere, fordi risikoen for at skade ryggen fra første gang er ekstremt høj.

Så der er to slags smerter, "korrekte" og "patologiske". Lad os begynde med det patologiske, fordi det er et alvorligt signal, der kræver øjeblikkelig ophør af øvelsen og sandsynligvis medicinsk intervention.

Patologisk smerte beskrives sædvanligvis som følger:

• forekommer i tilfælde af skade
• smerten manifesterer sig straks på øvelsens tid eller umiddelbart efter øvelsen
• smerte er akut;
• smerter kan gives til andre muskler i ryggen;
• smerten går ikke væk, selv når du har afsluttet træningen og er i en tilstand af relativ hvile;
• smerter kan forværres over tid.

Den logiske og mest korrekte løsning i tilfælde af detektering af en af ​​de angivne "symptomer" i dig er et besøg hos en læge, der kan lede dig til den relevante diagnostiske undersøgelse og ordinere tilstrækkelig behandling i fremtiden.

Hvis smerten er uudholdelig og opstod straks på tidspunktet for dødløftens udførelse, skal du straks kontakte ambulancen. Stop træning, tag en stilling, der mindsker smerten til et minimum. Mens du venter på lægen, kan du anvende en kold komprimering eller is.

En anden variant af smerte er "korrekt". Vi vil dvæle mere om det, da det er helt i din magt at fjerne sådan smerte. Standard smerter i musklerne, som kan ses efter en træning i princippet, er karakteriseret som følger:

• smerte opstår på grund af akkumulering af mælkesyre - en situation der er kendt for enhver atletisk hånd
• smerte manifesterer sig en dag efter træning;
• smerten er kedelig;
• det gør ondt den muskel, du pumpede;
• øget smerte opstår kun når man går og andre fysiske aktiviteter;
• i de fleste tilfælde svinder denne smerte efter nogle få dage.

"Korrekt" smerte er helt selvdiagnostisk, og dens konsekvenser er i princippet næsten altid let elimineret. Se på, hvilken slags belastning der fører til smerte, hvor godt dit træningskompleks er lavet. Hvis der opstår smerte konstant, selv med små skalaer, er problemet måske endnu dybere, og mere opmærksomhed skal ske på din rygsøjle.

Enhver smerte har en årsag

Hvis smerten blev klassificeret af dig som "korrekt", vil opvarmning af salver, hængende på baren, stramning umiddelbart efter øvelsen og midlertidigt afslag på at udføre dødløft, hjælpe med at klare det. Hovedårsagerne til smerte kan være følgende faktorer:

1. Ugyldig lændeposition. Begyndere, såvel som erfarne atleter, der sigter mod alvorlige vægte uden tilstrækkelig træning, kan opleve den såkaldte "afrunding af nedre ryg". Vægten i dette tilfælde distribueres forkert, nemlig hvirvlerne selv, og du er meget i fare for skade, og over tid tjener en brok. For at undgå dette skal du øge arbejdsvægten gradvist, og direkte på træningstidspunktet, forsøge at se kun fremad og ikke trække i maven. Som et eksperiment kan du lave en øvelse med en tom stang sidelæns til spejlet for virkelig at vurdere din kropsposition. Alternativt kan du bede om rådgivning om teknologipartner eller træner. Vær særlig opmærksom på det øjeblik, hvor baren er adskilt fra gulvet.
2. Skarphed i bevægelse. Et af hovedprincipperne for at udføre en øvelse er glathed. Gør jerks, du udsætter muskler for den mest alvorlige ukontrollable belastning, der er fyldt med en skade.
3. Forstyrrede skuldre, afbøjning i bæltet. Og igen om bagsiden - det skal være så glat som muligt. Forsøg at bringe skulderbladene tilbage, lidt bøje benene - kun dette design sikrer fuldstændig sikkerhed.
4. Forkert greb. For begyndere er det klassiske greb optimalt. Ved at blande op (dreje en af ​​børsterne i modsat retning) kan muskelen virke forkert, normalt bruges dette greb af mere erfarne atleter under konkurrencen.
5. Svage stabiliserende muskler kan få baren til at "ryste" i hænderne, hvilket er fyldt med tab af kontrol. Det er tilrådeligt at sætte orden i den samlede tone i din krop i orden før du udfører en sådan ret alvorlig øvelse. Hjælp i dette kan løbe eller svømme. Når du udfører de samme øvelser, skal du vælge en passende vægt, en med hvilken du vil tegne antallet af tilgange, der anbefales af træningskomplekset.

Teknik til korrekt gennemførelse af dødløft

At fjerne konsekvenserne er den rigtige ting, men den mest korrekte og logiske i en situation med dødvægt er at udføre det lige fra starten. Så overvej de vigtigste punkter.

1. Start altid med en opvarmning. Du er nødt til at varme op musklerne i lænderegionen, for at give dem større elasticitet. Du kan lave en hyperextension, men uden yderligere vægtning. Det anbefales endvidere at udføre yderligere 2-3 tilgange med relativt små vægte uden pludselige bevægelser.
2. Brug den atletiske bælte, det vil lette lumbal musklerne lidt. Undlad at forsvinde brugen af ​​kridt, det forhindrer glide. Sørg for at bære låse, forskydningen af ​​pandekager er fyldt med de skæmmeste konsekvenser.
3. Følg dødløft med pandekager med en vægt på 20 kg. Det er ikke kun vægten, men også pandekagernes diameter, da i dette tilfælde vil halsen være i den rigtige højde. Hvis denne vægt stadig er uacceptabel for dig, skal du sætte barer eller andre pandekager for at niveauere stangen i samme højde som for pandekager, der vejer 20 kg.
4. Fjern ikke hæle fra gulvet, kun på denne måde er det muligt at sikre maksimal stabilitet for dig selv. Arranger fødderne til bækkenets bredde, drej sokkerne ud. Der er ingen reguleret benstilling, men du skal stå op, så alle stængerne fordeles omtrent jævnt på ryggen, benene og balderne. Eksperiment på dette. Hvad angår placeringen af ​​benene i forhold til nakken selv, er alt meget tydeligt - de skal være helt symmetriske med hinanden. Forvrængning vil forårsage ujævn vægtfordeling, hvilket kan forårsage strækning.
5. Sørg for, at dine hænder når underbenet i den nederste position. Under selve øvelsen skal armene være lige og i opretstående stilling.
6. Midten af ​​vægtfordeling bør falde på hæle. Lad ikke sagen hælde baglæns eller fremad. I færd med at gøre, skal du ikke strakke dine knæ med det samme, i første omgang skal de placeres over dine fødder i et stykke tid.
7. Nakken skal placeres på en sådan måde, at benene glider under træningen. Ikke længere, ikke tættere.
8. I udgangspositionen skal du stå op, rette ryggen og placere hænderne langs kroppen. Vi tager en dyb indånding og langsomt squat, vores hænder skal ligge fladt på baren på de korrekte og forudbestemte steder. Aflytninger på tidspunktet for udførelsen vil kun banke dig ned og flytte tyngdepunktet.
9. I den nederste stilling bør bækkenet være så lavt som muligt under skuldrene, og halsen skal passe tæt på underbenet.
10. På tidspunktet for adskillelse af baren fra jorden, er det nødvendigt at sætte accelerationen, mens du hviler på fødderne på gulvet.
11. Når kroppens position er justeret, bøj ​​lidt ryggen, bevæg skulderbladene sammen. Anklerne og bækkenet er omkring samme linje, og hele belastningen er på de anstrengte skuldre og hæle.
12. Sænk halsen langs løftebanen, glat og uden pludselige bevægelser, men uden forsinkelse af denne proces i mere end 2 sekunder. Så snart stangen er på gulvet, skal du tage 2-3 vejrtræk og fortsætte til næste gentagelse uden at ændre kroppens position.

Glem ikke at teorien ikke har til hensigt at give dig alle svarene. Kom til gymnastiksalen, kontakt med træner og erfarne atleter. Ingen vil nægte at hjælpe dig, og endda dele en fascinerende historie "i emnet." Start med en lille skala, overvåge dit velvære og om nødvendigt ikke forsømme lægenes besøg. Det er bedre at spilde et par timer i hospitalskøen end at have alvorlige helbredsproblemer. Swing højre, held og lykke!

Hvordan undgår man rygsmerter efter træning?

Når lænen gør ondt efter en træning, er det vigtigste at forstå, om det er træthed eller traume. Selvdiagnostik kan udføres ved at lytte til arten af ​​smerten. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man laver øvelser med en skralde, for ikke at skade din nedre del og hvad man skal gøre, hvis der allerede er problemer.

Sikkerhedsforanstaltninger

Lad os undersøge principperne for, hvordan man udfører bevægelsen med stangen:

1. Vælg de rigtige sko. Tøfler og sneakers med bløde såler er ikke egnede. Sålene skal være stramme, ideelt set få vægte.
2. Brug et vægtløftende bælte før dine gratis barbell øvelser. Han vil fastsætte nedre ryg, lindre hendes muskler. Knapremmen strammes.
3. Ring dine venner og naboer i hallen for at forsikre dig selv på squat og bænkpressen. Belayer står i ryggen. Hvis du tager meget vægt, er der brug for to personer på siderne af baren.
4. Begyndere i gymnastiksalen anbefales ikke at udføre grundlæggende bevægelser (squat, bænkpress og stativ) i de første måneder af træningen. Du passer til blok øvelser og simulatorer.
5. Må ikke jage efter optegnelser, hvis du ikke bliver en proffs. Alt der vil belønne dig med den maksimale belastning på en eller to gentagelser, det er skade.
6. Knæ, varme op led og ledbånd. Udfør ti gentagelser med en tom hals. Tilsæt pandekager til en fjerdedel af din normale træningsvægt, foretag fem gentagelser. Ved at forsømme opvarmningen risikerer du ligament og muskelafbrydelser.

Hvordan træner man?

Hvis rygsmerte gør ondt efter dødløften, skal du angive, om du kender sikkerhedsteknikken:

1. Benene skal placeres lidt bredere end skuldre. Feet ser lidt ud til siden. Baren er placeret over midten af ​​foden, der næsten berører underbenet.
2. Sænk kroppen, tag nakken i dine hænder. De øverste lemmer skal altid trækkes ned. Knæ på samme tid fremsat. Bring brystbenet fremad, bækkenområdet tilbage, i dette øjeblik skal ryggen være ret. Lændehvirvelsøjlen og hoftebicepsen vil føle spændingen.
3. Kontroller, om du er i den rigtige position. Nakken er lige over låsene på støvlerne. Startende fra den scapulære region er kroppen foran baren. Hovedet holdes lodret på gulvet, vi ser lige ud.
4. Uden at tage kropsmassen i den forreste del af sættet, fodre brystet fremad og rette. Baren skal næsten røre benene i hele bevægelsesområdet. Før du løfter vægten til knæets niveau, arbejder hoftebicepsene over - quadriceps. Medtag i de gluteale muskler, overfør ikke belastningen på underkroppen. Bagsiden løfter ikke skinnen, det løser kun stillingen.
5. På det punkt, hvor du glæder dig, stå stille et øjeblik. Før du sænker vægten, bevæg dine hofter tilbage. Sænk halsen og bøj derefter knæleddet selv. Løs ikke baren brat, hvis det er muligt.

Teknik bænk presse:

• ikke hjælpe dig med bækleddet, dette vil skabe ekstra spændinger i nedre ryg;
• bøj ikke tilbage for meget før motion, denne teknik kræver en professionel tilgang;
• Benene skal stå tæt på overfladen, så belastningen ikke går ind i rygsøjlen.

Squats skal også udføres i overensstemmelse med sikkerhedsforskrifterne:

• skuldre er placeret fremad i forhold til hæle;
• sokker fortyndet lidt til siden;
• Hovedet er nøjagtigt i forhold til gulvet;
• ikke runde ryggen;
• tag ikke knæene tættere sammen
• sokken og knæet er i samme lodrette linje.

Du kan ikke træne med store vægte, hvis du har:

1. Maligne tumorer. Neoplasma kan vokse eller metastasere under stress.
2. Hjertesygdom. Hjertemusklen kan ikke overstyres. Inden træning skal du kontakte din læge.
3. Åreknuder. Når vi træner med håndvægte eller en barbell, hviler vi vores fødder på gulvet. På dette tidspunkt kan svage vaskulære vægge ikke stå og strække sig.
4. Trombose. Fra statiske belastninger i benene og sportsnæringen er koagulering brudt, og dyb venetrombi dannes. Trombose er blandt bivirkningerne af hormonelle lægemidler, der accepteres for muskelvækst.
5. Problemer med rygsøjlen. Brok og fremspring, krumning, ustabilitet. Pas på om der allerede er sket skader.

Hvad skal man gøre, hvis smerten stadig optrådte?

Du skal stoppe træningen, når du efter træning føler dig i lænderegionen:

• skarp, stikkende smerte;
• muskelspasmer, der forhindrer bevægelse
• smerter, der strækker sig til benet og bækkenet;
• prikkende fornemmelser, der ikke passerer efter belastningen.

I dette tilfælde led nerverne. Musklerne forsøger at beskytte dem og refleksere kontrakt. Nerverne af lændene går ned, så smerten giver i denne retning.

Denne smerte er let at skelne fra den sædvanlige alvorlige træthed og overtraining. Muskel træthedssmerter opstår kun den anden dag. Klart lokaliseret i de områder, der blev belastet stærkere end andre. Det bliver værre, når du flytter, men fornemmelserne er ikke sømme, men dårlige, trækker. Ubehag forsvinder hurtigt, især hvis du udvikler denne muskelgruppe lidt.

Førstehjælp

Ved piercing smerte skal du observere følgende aktionsrækkefølge:

1. Tag det roligt. Eliminere alle stressfaktorer. Afslut træningen og efter hvile gå hjem.
2. Tag smertestillende eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
3. Tag en vandret position. Opvarm ikke det onde område med kompresser eller salver.
4. Sæt en kold komprimering på det smertefulde punkt. For at gøre dette, is fra fryseren, lagt i en plastpose vil gøre. Opbevar det i maksimalt ti minutter for ikke at brænde huden.
5. En anden mulighed er at salve salve med mentol. Det virker som en komprimering med is eller et frosset stykke kød. Beroliger nerveenderne, blokerer udviklingen af ​​ødem og betændelse.
6. Når smerten er alvorlig og ikke går væk, ring en ambulance.
7. Efter hændelsen skal du ikke udsætte besøget hos lægen. Gå ikke til træning, før lægen stiller en diagnose.

behandling

Hvad hvis lændepine ikke forsvinder? Når smerter opstår efter styrketræning, skal du fjerne belastningen. Udfør opvarmningsøvelser fra den komplekse motionsterapi, der hænger på baren.

Udskift gymnastiksalen ved at svømme i poolen. Vand og bevægelser i det vil lindre rygsøjlen, løsne de klemmede nerver og intervertebrale diske. Du kan kun træne styrke og vægt i fitnesscentret, hvis du er sikker på din rygs sundhed.

Læger ordinerer medicin til behandling af lændesmerter:

• ikke-steroide antiinflammatoriske;
• smertestillende;
• Novocain blokade af rygsøjlen;
• chondroprotective injektioner;
• kortikosteroider;
• muskelafslappende midler til at lindre spasmer.

Den primære behandling af ryggen er terapeutiske øvelser. Hvis du finder ud af, at lænden er begyndt at blive syg, er der problemer med intervertebral brok, giver op med lasten med jern. Skift til lysøvelser, for eksempel Dr. Bubnovsky-komplekset. Udøvende øvelser, efter nogle år vil du kunne vende tilbage til powerlifting eller bodybuilding.

Oversigt over kvalificerede sportsgrene

Selv med en brok, optjent i baren, kan du finde noget for enhver smag. Sportsresultater vil kunne nå både en pige og en mand. Men før den nye type træning skal du konsultere din læge.

Hos patienter med ryg og ryg er følgende sportsøvelser tilladt:

1. Aerobic. Som træningsterapi forbedrer blodcirkulationen. Giver hjertebelastning og mulighed for at tabe sig.
2. Yoga. Strækker lænderegionen. Dette vil lindre de herniale fremspring og nerve rødder fra klemme. God strækning vil komme til nytte senere i jern sport.
3. Løb. Styrker ryggen, hvis du gør det, følger teknikken.
4. Svømning. Den bedste lektion for en sår nedre ryg. Aflaster rygsøjlen, styrker rygmusklerne. Ved svømning er der ingen sandsynlighed for en ny skade eller deformation af en brok, der allerede er opnået.
5. Kampsport Der er stor risiko for skade. Men på tatami eller i ringen kan du få alle de kræfter, der kræves af den mandlige krop.
6. Klasser på ujævne stænger og vandrette stænger. Giv mulighed for at tabe sig og få muskelmasse. Ryggen er strakt, hvilket er nyttigt for rygproblemer.

Video "Grundlæggende bodybuilding øvelser"

I denne video fortæller bodybuilder Stanislav Lindover, hvordan man bogstaveligt talt udfører "basen".