Smerter i ryggen og ryggen efter jogging og under det gør ondt mange mennesker, der forsøger at lede en sund livsstil. Der er flere grunde til disse ubehagelige fornemmelser, blandt hvilke er ukorrekte sko, ukorrekt løbeudstyr, dårlig dækning af løbeoverfladen.

Hvis der opstår en skarp smerte i løbet af en træning, og efter at have kørt, fortsætter ryggen med at gøre ondt, sandsynligvis er der sket en udstrækning af de nedre rygmuskler. Det bør behandles med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, kolde og varme kompresser.

Egnede sko

Smerter i nedre ryg ved kørsel kan forekomme, fordi din løbende sportssko til løb er blevet ubrugelig. Professionelle løbere ændrer deres sko meget ofte. Modellen kan stadig se godt ud, men i virkeligheden knuses dets stødabsorberende overflader, og det anbefales ikke at løbe ind i det.

Hvis du spiller sport ikke kun på en løbebånd, skal du være opmærksom på, at løbesko er et specialiseret produkt, det er ikke egnet til at sige, til træning med en skralde.

Løbesko er kun god, når du bevæger dig fremad - de støtter ikke venstre og højre. Hvis du skulle løbe på en ikke for flad overflade, eller hvis du for eksempel spiller fodbold, har du brug for en helt anden model, der hjælper dig med at beskytte dig mod traumatiske situationer. Plus løber de løbende produkter hurtigere, hvis de ikke kun bruges på løbebåndet.

Puden skal give foden en vis frihed mellem den længste tå på foden og kanten af ​​skoen. Størrelsen på det ledige rum her skal være omtrent det samme som din tommers bredde. Brug kun sneakers, der passer dig i størrelse - dette frie område inde er nødvendigt for at fødderne og deres fingre kan holde sig sunde. Indsæt en skarp indlægssål. Så du vil gøre "landing" fødderne på overfladen blødere. Traumatikken i løb vil falde, plus en sådan indersål er en god forebyggelse af flatfoot.

Stretching lårmusklene

Øv for at strække denne muskel to gange eller endog tre gange om dagen. Femoral biceps hos mennesker, der kører rundt, er ofte krampagtige, og dette kan føre til skader og fordybninger i lændermusklene. Og bare for det faktum, at når du kører, vil det skade ryggen. Følgende enkle øvelser vil gøre:

• Ligge på ryggen og bøje benene på knæet, stram dine knæ igen til brystområdet og klem dem. På samme tid trækker lidt knæet til dig selv, og så hold det i en så spændt tilstand i cirka ti sekunder. Skift ben, og med hver efterfølgende gentagelse trækker du hårdere;
• Ligge på ryggen og bøje benene ved knæleddet, løft de nederste lemmer igen og klæb dem bag lårets bagside. På samme tid forsøger du at rette det andet ben langs gulvlinjen og derefter forsøge at rette det højre ben også. Ved det maksimale punkt trækkes det højre ben lidt mere mod brystområdet og holder det i ca. ti sekunder;
• Hvis gluteal og lumbal regionen gør ondt, skal du strække dine pæreformede muskler. Stå nær en højde, der stiger til toppen af ​​låret. Løft benene en efter en på denne overflade, føl spændingen og hold den i den position i et halvt minut.

• Vi råder dig til at læse: hvordan man strækker ryggen

Løbeknik

Hvis smerten efter en træning varer længere end to dage, så gør du noget forkert, skader dine muskler. Vær opmærksom på tips om løbende teknik.

Læn dig ikke fremad

Når en person kører, skal ryggen være lige og samtidig gå fremad minimalt. Det vigtige punkt er, at ikke kun skulderbæltet og hovedet skal gå fremad, men hele kroppen, med ryggen fastgjort i en jævn position. Fremadgående bevægelse skal begynde fra underlivet og ikke fra skulderbæltet.

For at forstå, om du fejler med placeringen i rummet til jogging, skal du tage en video, som du kører. Pause optagelsen af ​​dit løb, tegne en imaginær lodret over din krop og forstå, om du holder hele din krop langs denne lodrette? Hvis svaret er nej, så slår du forover og beskadiger din nedre del.

• Se også: gør ondt i ryggen, når du går

Land på hælen

Når du holder benet næsten lige, og det konstant kolliderer med tredemølle, passerer vibrationen fra kontakt gennem alle de bruskede forbindelser ned til lændehvirvelområdet. For ikke at udsætte dit muskuloskeletale system for sådanne uendelige skader, skal du reducere belastningen ved at lande på fødderne foran og først derefter på hælen. Så du sænker spændingen af ​​de bruskede led i underbenene og ryggen. Når du deler landingen i to faser, går halvdelen af ​​strejken til ankelen.

Yderligere tip

• Prøv at gå jogging kun på en blød overflade. Ideelt anvendte spor med gummiovertræk, eller mere eller mindre flad jord dækket med græs overgroet. Beton er ikke egnet til løbere, kraften af ​​konstante slag er for stor. På fortovet øges risikoen for skade;
• Varm altid op før jogging. Gå et omgange rundt på stadion. At køre i starten skal være glat og omhyggeligt blive til hovedhastigheden;
• Kørsel styrker ikke hele kroppen. Derfor skal du prøve at i mindst minimere belastningen af ​​rygmusklerne. Ellers kan det ikke modstå de belastninger, det oplever under dit løb.

Hvis du strækker musklerne

Hvis du har oplevet en skade eller mens du løber, gør din ryg ondt, stop løb og besøg lægen, især hvis følsomheden af ​​benene er forværret, og "gåsebud" løber rundt om hofterne.

Lægen vil udelukke sådanne farlige tilstande som fremspring og brok mellem hjerneskiver.

• Selv om det efter denne smerte synes at forsvinde, afstå fra at træne i mindst to dage;
• Hvis der allerede er sket en traumatisk muskelstamme, skal du tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom diclofenac eller Ibuprofen;
• De første to dage efter skaden bruger kold kompresser, og derefter fortsæt til brug af opvarmning af kompresser og salver;
• Efter strækningen fandt sted, må du ikke løbe i to uger, men bare gå en tur.

Symptomer og behandling af brystsjoldier

Hvordan man laver injektioner til smerter i ryg og ryg?

Hvordan man bærer en korset til rygsøjlen

Løbesmerter og lændesmerter - hvordan man undgår og behandler

Atleter involveret i løb, ofte står over for smerter i ben og rygs muskler. Det er ikke skræmmende, hvis smerte symptomet går væk efter 36 - 48 timer. Det er værd at udløse alarmen, når to dage efter belastningen er der ubehag i ryggen, og det forsvinder ikke i lang tid.

Der er mere end 60 årsager, der forårsager sådanne smerter, og deres oprindelse kan bestemmes af sig selv, hvis det skyldes fysiske aktiviteter eller med hjælp fra en specialist, hvis udseendet af smerte udløses af tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme.

Hvorfor rygsmerter mens du kører

Smerter ved kørsel kan skyldes forskellige faktorer og fejl, der ikke tages i betragtning eller lavet af atleterne selv:

• Ikke korrekt kropsposition under kørslen;
• Overdreven belastning i rygsøjlen eller lemmerne;
• Svage muskler, især i begyndere eller sjældent praktiserende atleter.

Overdreven bøjning i bæltet eller overdreven fremadgående bøjning

Denne fejl er ofte lavet af begyndere, der har forsømt råd fra erfarne løbere. Med denne teknik blev der i løbet af løbet konstateret den forkerte position og overbelastning på ryggen på ryggen.

Efterfølgende smerter smerter, når rygmusklerne er anstrengt eller hvis de bøjer fremad eller bagud.

Undgå ubehag under træning kan være, hvis:

• Hold din ryg lige;
• Når du løber, læn dig fremover ikke kun overkroppen, men hele kroppen.

Spred lige ben frem og land på hælen.

Helt mislykket manøvrering. Ved at bruge det, vil smerte syndrom snart mærkes. Ved at kaste et lige ben fremad opnås landing på hælen automatisk.

Et slag fra en kollision af en lem med en overflade vil medføre en vibration, der vil passere fra foden til den øverste del af kroppen. Ikke alene spinal komponenter er skadet, men også de største ben leddene: ankel, hofte og knæ.

I nedre ryg, efter chokket, vil der optræde skætsmerter. Skarpe bevægelser vil være umulige at udføre. Med hyppig bevægelse øges risikoen for rygsygdomme.

Muskel svaghed

Svagheden og manglen på forberedelse af musklerne fører til udseende af smerte under sport - jogging.

De vigtigste muskler, der skal styrkes og vedligeholdes for en vellykket træning uden skade og smerte:

• Gluteal muskler. Når møtrikkerne er i dårlig stand, lægger bækkenet sig fremad, en lændebøjningsafbøjning fremstår, fordi ryggen forbliver jævn. Herfra vises whining i bagenden mens du løber.
• Bagsiden af ​​musklerne. Som regel forstærkes pressen altid bedre end kroppens rygkorset. Som følge heraf bliver det sværere at holde ryggen lige og lændehvirvelområdet begynder at sænke, hvilket forårsager smerte ved bevægelse.

Det er meget vigtigt at opretholde en balance af beredskab af musklerne på forsiden og bagsiden af ​​korsetten.

Forebyggelse af rygsmerter

For at forhindre smerter i ryggen, når du kører, kan du nærme dette problem fra flere sider:

• Vælg behagelige og korrekte sko;
• Påfør indersålen - bueunderstøttelse, til fastgørelse af foden og nedsættelse af vibrationerne på leddene og hvirvlerne;
• Udfør regelmæssig strækning af lårmusklene;
• Opvarm dine muskler, før du jogger med en opvarmning;
• Kør på en blød overflade;
• Hold altid en jævn stilling.

Komfortable sko

Til løb, brug sko designet specielt til jogging. Det kan være både sneakers og sneakers.

Elements egenskaber, som du skal være opmærksom på, når du vælger sko:

• Hvis træning sker på en plan overflade, er lette sko velegnet til dette uden yderligere sidelåsende ben på siderne, med en fortykket sål på hælen og tynd i tåen. Når du jogger på ujævne overflader, har du brug for sko med ekstra fodklemmer for at forhindre skader, mens du bevæger dine ben til siden. Enle på hælen og tåen, næsten samme tykkelse med slidstærkt, men ikke hårdt materiale.
• Skoens størrelse skal svare til fodens længde, ikke være smal, men ikke for løs.
• Mindre nitter, metal eller plastikbuer og velcro, som kan føre til gnidning eller presning på alle dele af lemmerne.
• I midten af ​​skoen skal være slidstærk, stykke og behagelig indersål. Foden har brug for komfort.
• Det materiale, hvorfra sneakers eller sneakers er lavet, skal være naturlige og ventilerende. Foden skal ikke dampes, det kan føre til infektion med neglesvamp og hud.

Yderligere indersål - vip støtte

På lang sigt bliver jogging ben træt af solernes stivhed. Uanset hvad skoene ville være behagelige, før eller senere begynder fødderne at smerte fra at ramme overfladen. Dette ændrer manøvren kører, øger belastningen på bagsiden, og der er karakteristisk smerte i lænderegionen. Også, måske trampe flade fødder.

Løsningen er - indersål - ubøjelig støtte. Det forhindrer skader ved at blødgøre skoens sål. Rygsmerter vil ikke genere, du kan køre i lang tid.

Regelmæssig strækning af lårmusklene

Et smertefuldt symptom i løbere kan forekomme som følge af at strække musklerne i underkanten på grund af fangede ben. For at slappe af og tone dem op, er det nok at strække lårmusklene et par gange om dagen i flere minutter. Der er mange sæt øvelser til sådanne begivenheder, både lys (til svage ben) og vanskelige (for stærke).

Opvarmer musklerne før de kører

Dette er den meget varme op. For at udelukke skader og udseendet af rygsmerter eller andre smerter, skal jogging før hver gang udføres inden for 7-15 minutter.

Denne gang er nok til optimal forberedelse af kroppen før de næste belastninger. I opvarmningsøvelser er inkluderet:

• Tilter tilbage - fremad, sidelæns;
• Nem at køre på plads;
• squat;
• Kropsrotation;
• Bøl dine hænder.

Kører på en blød overflade

Med hyppige, smertefulde fænomener i ryggen i tide eller efter løb, er det værd at tænke på at ændre overfladen til løb. Asfalt - hårdt dæksel, fra fodenes påvirkning, hvorpå vibrationsbølgerne løber fra ekstremiteterne til nedre ryg, hvilket forårsager forstyrrelser. Den bløde overflade kan fungere som græs (græsplæne, ikke tyk) eller gummistadion spor.

Korrekt kropsholdning, når du kører

Start med at køre med et korrekt indstillet legeme. Bagsiden er lige, hagen ser lige ud, ikke op. Hele kroppen skal være helt over fødderne, brystet læner sig ikke fremad, og bækkenet bevæger sig ikke tilbage.

Skuld, torso og hofter er placeret på en, flad linje. For at opretholde korrekt kropsholdning skal du overvåge landingen af ​​benene. På hælen er det ikke muligt. Hældningen af ​​kroppen fremad er provokeret. Dette er en destruktiv manøvre for rygsøjlen.

Behandling af rygsmerter, der opstod under løb

Hvis der er tillid til, at rygsmerter er en konsekvens af løb, så er der nogle funktioner, som du kan helbrede denne sygdom:

• Smerten går ikke væk i to dage, det er værd at analysere rigtigheden af ​​adfærd under træning, vær opmærksom på skoene og fjern den provokerende faktor.
• Udseendet af akut smerte indikerer stretching af lændermusklene. Et presserende behov for at stoppe træningen, i det mindste i 2 - 3 dage for at komme sig.
• Eliminer enhver øvelse på ryggen.
• At gnide et ømt sted med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Disse er opvarmning, smertestillende medicin.
• Sørg for, at rygsøjlen ikke udsættes for hypotermi. Det er bedre at pakke det med et varmt uldtørklæde.
• For at støtte ryggenes muskler kan du bruge et korset til at strække eller stramme det korrigerende undertøj, hvis det passer til størrelsen. Normalt har det flere niveauer af lukning, designet til ethvert volumen.
• Der er ingen salve ved hånden, du kan prøve at opvarme kompresser. Det er nødvendigt at fugte bandagen eller gasbindet med et meget varmt dyrefedt og anvende det på ryggen i 4 til 5 timer og læg et lag bomuldsuld og polyethylen på toppen. En sådan komprimering er bedre at sætte på natten, når en person er mindre mobil.

Efter anvendelse af sådanne procedurer nedsætter smerten ikke, hvilket betyder, at problemet er dybere. Et presserende behov for at konsultere en specialist til rådgivning og udnævnelsen af ​​optimal behandling.

At dyrke sport skal være korrekt, idet der tages hensyn til alle funktionerne i den enkelte organisme og den valgte type. At have en skrøbelig, svag forfatning, er det ikke nødvendigt at gå til en stor sport, det er nok at begynde at løbe og lave øvelser.

Udseendet af smerter i nedre ryg efter løb

Efter at have kørt, gør nederste ryg ondt i de fleste mennesker, der har lavet lignende træningstimer for nylig. Muskler og led smerter med uvant. Men trænings smerten skal passere inden for to dage. Hvis ubehaget bliver længere eller ledsager hver lektion i et løb, skal du søge årsagen.

Årsager til smerte efter jogging

Årsager til ubehag i ryggen kan opdeles i 3 grupper:

• traumer;
• forårsaget af forkert løbeknik
• som følge af muskel svaghed.

Mulige sygdomme

Lændesmerter efter løb kan indikere fremspring af rygsøjlen. Denne patologi opstår som følge af skade eller aldersrelaterede forandringer i kroppen. Sygdommen kan være asymptomatisk i nogen tid, indtil irritation af de nærliggende nerver forekommer, hvilket kan forekomme under løb.

I lumbalområdet fremkommer sygdommen på grund af det faktum, at i dette område er legemets tyngdepunkt. Amplituden af ​​menneskelige bevægelser påvirker også udviklingen af ​​patologi. Fremspring i rygsøjlen i dette område hos mænd kan føre til smerter i venstre testikel.

Osteochondrosis er en patologi, der forekommer hos mange mennesker. Sygdommen er karakteriseret ved ødelæggelsen af ​​bruskvævet i den intervertebrale skive og tabet af dets elasticitet. Den mest almindelige lumbal osteochondrose. Med en stærk belastning på rygsøjlen (som forekommer under løbetiden) kan der forekomme komplikationer som fremspring, hvilket fører til intervertebral brok.

Osteoporose er en anden sygdom i rygsøjlen, som er præget af rygsmerter, herunder lændehvirvelsøjlen. Med denne patologi mister knoglevæv stivhed, hvilket bidrager til forekomsten af ​​mikrotraumas. Hvis intet er gjort, vil ødelæggelsen af ​​hvirvlerne begynde.

Lumbalskoliose er en krumning af rygsøjlen i lumbalområdet, hvor belastningen på denne del af rygsøjlen stiger stærkt. Efter jogging kan der opstå smertestillende smerter.

På grund af det faktum, at rygsøjlen er knust sammen med nerveender, kan smerten lokaliseres i rygsøjlen, når funktionerne i centralnervesystemet forstyrres. Smerte forekommer ofte i neurose eller depressive tilstande.

Kørsel er en ekstra belastning, der kan øge eller fremkalde smerte.

Anbefalet behandling

For at slippe af med rygsmerter er det nødvendigt at fjerne årsagen til ubehag. Spinal behandling er en proces, der kræver udholdenhed og viljestyrke fra patienten. Nogle sygdomme kan ikke udryddes helt selv med korrekt udvalgt kompleks behandling. I sådanne tilfælde kan terapi kun reducere smerte og risikoen for komplikationer.

Efter diagnosen ordinerer lægen flere grupper af lægemidler til patienten:

• anti-inflammatoriske ikke-steroide midler;
• muskelafslappende midler;
• smertestillende medicin.

Derudover skal der være medicin, der har til formål at reparere skader, fremskynde fornyelsen af ​​bruskvæv og reparere intervertebrale diske.

Som yderligere behandlingsmetoder kan anvendes sådan:

• speciel massage;
• terapeutisk øvelse
• akupunktur.

For ikke at forværre situationen med de første smerter i rygsøjlen bør følgende forebyggende foranstaltninger træffes:

1. Sov på en hård madras.
2. Vedligehold holdningen, når du går, sidder og spiller sport.
3. Vælg de rigtige sko (helst ortopædisk, især til sportsaktiviteter).
4. At dyrke sport (herunder jogging) og observere den rigtige øvelsesmetode.

Førstehjælpsforanstaltninger

I tilfælde af akut smerte skal du ligge på ryggen på en hård madras. I denne stilling slapper spinal muskler og intervertebrale diske, spasmen falder og smerten falder.

Det berørte område kan også smøres med en salve eller gel med en bedøvelses- eller opvarmningseffekt. Hvis smerten ikke er nedsat, bør du tage et ikke-steroide antiinflammatorisk stof.

Sådan kører du

Hvis du beslutter dig for at begynde at løbe, skal du forberede dig på denne opgave. Først og fremmest købe løbesko. Sådanne sko skal ofte ændres, fordi de stødabsorberende overflader hurtigt bliver ubrugelige. Sneakers er designet til at køre på glatte løbebånd, fordi de ikke støtter venstre og højre ben og derfor ikke er i stand til at beskytte mod traumatiske situationer, der ofte opstår, når de kører på ujævnt terræn. Hvis der ikke er nogen speciel jogging spor, skal du købe en anden model.

Sneakers skal passe nøjagtigt i størrelse. Indvendigt er det ønskeligt at lægge en indlægssåle, hvilket reducerer risikoen for skade og vil være en god forebyggelse af flatfoot.

Ikke kun sportssko og tøj skal matche sporten, og kroppen skal være klar til nye belastninger. 2 eller 3 gange om dagen, bør du udføre stretchøvelser i lårmusklene for at undgå muskelspasmer under løb, hvilket fører til at strække lændermusklerne, hvilket forårsager smerte.

Mens du kører, behøver du ikke læne dig fremad. Bagsiden skal være flad. Ikke kun skuldrene og hovedet skal gå videre mindst, men også hele kroppen. Fremadrettelsen skal begynde i underlivet. For at forstå, om den rigtige placering i rummet for et løb, kan du videobåndet denne proces, bare sørg for siden, ikke fronten eller bagsiden. Når du ser på, skal du sætte optagelsen i pause og tegne en imaginær lodret på din krop. Hvis positionen er korrekt, svarer hele kroppen til lodret. Ellers er nedre ryg såret.

For at reducere spændingen i bruskforbindelser skal landingen opdeles i 2 trin. Først skal du lande på tåen og derefter på hælen.

Jogging er ønskeligt at udføre på en blød overflade. En gummibelagt tredemølle eller flad jord vil fungere godt.

Før du jogger, skal du varme op. Du kan gå et skød på stadion. I starten skal løbet være glat, hastigheden for at få gradvist.

Kørsel styrker ikke kroppen, så du bør ikke stærkt læse dorsale muskler.

Hvis du er skadet eller har en følelse af smerte, mens du jogger, skal du stoppe med at løbe. I dette tilfælde kan træningen kun fortsættes efter et besøg hos lægen.

Hvorfor gør min ryg ondt og hvordan man behandler det?

Årsagerne til rygsmerter er mange. Patologi er meget almindelig: næsten alle invånere på vores planet oplever smerte langs rygsøjlen i hele livet. Med hensyn til frekvens er det den anden grund til at søge lægehjælp efter ARVI. Lad os forsøge at finde ud af, hvorfor rygsmerter hos mennesker i forskellige aldersperioder.

Bagsiden er rygfladen af ​​en persons krop. Den øverste grænse er den øverste armens sidste livmoderhvirvel, og bunden er sakrummet. På siderne er det begrænset af de bageste aksillære linjer. Ryggen er et veludviklet muskuloskeletal array, der giver en person med en lodret position af kroppen. Derudover beskytter den de indre organer.

Alle årsager til rygsmerter hos en person kan opdeles i tre grupper:

I sygdomme i rygsøjlen forekommer kompressionssyndrom på grund af hypermobilitet i hvirvlerne (overdreven mobilitet) eller komprimering af rygsøjlen ved hjælp af den intervertebrale disk.

Neurologiske sygdomme er direkte relateret til forskellige former for skade på nerve rødder: fra inflammatorisk til traumatisk.

Ved sygdomme i indre organer forstyrres stofskiftet, blodforsyningen i rygsøjlen ændres, hvilket fører til dens patologiske forandringer.

osteochondrose

Hvor ofte lægger patienten skyld i rygsmerter på "chondrosis" eller som "osteochondrosis". Faktisk er den mest almindelige årsag til at føle stivhed i rygsøjlen, "lumbago" i bagenden og endog midlertidig invaliditet osteochondrose.

Sygdommen er baseret på degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske, som fører til dehydrering af de intervertebrale diske og et fald i afstanden mellem hvirvlerne, irritation og kompression af nerve rødderne.

Under søvn i en ubehagelig stilling med osteochondrose kan klemning af nerveenderne forekomme. Det er derfor mange patienter har rygsmerter om natten.

Hvis osteochondrose ikke behandles, kan den degenerative proces udvikle sig med udviklingen af ​​sådanne alvorlige komplikationer som spondylose, spondylolistese, hernieret intervertebral disk. De bliver den direkte årsag til smerte langs ryggen med osteochondrose.

Det skal bemærkes, at et direkte fald i højden på de intervertebrale diske i sjældne tilfælde fremkalder smertefulde fornemmelser, da i det tilfælde ikke vertebral foramina er signifikant smal, så forekommer der ikke kompression (se figur).

Patologisk behandling omfatter en særlig behandling, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til lindring af smerte, massage, terapeutiske øvelser og forskellige fysioterapi metoder.

Massage med osteochondrose udføres fortrinsvis op til 2-3 gange om året. Det er meget nemt at forklare smerten efter den første massagesession - ofte kommer fysisk uforberedte mennesker ofte til massage, og belastningen på musklerne svarer til en standard træning i gymnastiksalen.

Intervertebral brok

En af de mest farlige og almindelige sygdomme i rygsøjlen er en brok. Hendes ryg gør ondt i flere år, og der er ingen effektiv konservativ behandling for sygdommen. Først når smertsyndromet bliver uudholdeligt, vil operationen blive udført. Det vil begrænse bevægelsen af ​​rygsøjlen, men samtidig vil de smertefulde fornemmelser forsvinde.

Det skal bemærkes, at rygsmerter under en brok skyldes retningen af ​​fremspringet mellem den intervertebrale skive. De er mest udtalte i den bakre retning af brokken til rygmarvsområdet.

Intervertebral brok i de seneste årtier er ofte fundet hos personer i erhvervsalderen. Det er et fremspring af diskens kernekerner gennem skader i den fibrøse ring.

• Ujævnt fordeling af store belastninger på rygsøjlen;
• Ubehagelige pludselige bevægelser;
• Ødelæggelsen af ​​de anatomiske strukturer i spinal segmentet.

Smerte syndrom i brok er forårsaget af kompression af nerve rødderne eller rygmarven.

Smertenes art kan være anderledes: fra skarp stabbing, skæring for at stumpe konstant udmattende. Derudover kan der være følelsesløshed i lemmerne, op til parese og lammelse. Og med lokaliseringen af ​​brokken i lændehvirvelsøjlen er der også en krænkelse af bækkenorganernes funktioner.

Mange patienter har rygsmerter efter at have kørt, da nerve rødder og rygmarv er irriteret.

skoliose

Skoliose observeres ofte hos børn i perioden med aktiv vækst, når muskeludvikling ikke holder trit med ryggenes vækst. Årsagerne til dens udvikling er medfødte anomalier af bindevæv, permanente skader på rygsøjlen, manglende overholdelse af holdningen.

Smerter i skoliose på grund af den konstante øgede muskel tone på stedet for en buet buet. Den provokerende faktor er ukorrekt ernæring.

Spasmer af rygmusklerne om morgenen

Ofte er årsagen til smerte om morgenen søvn på ryggen med benene rettet. I denne henseende er der overbelastning af dorsale muskler, deres asymmetriske spasmer og dannelsen af ​​en patologisk bue.

Normalt observeres sådanne smerter efter spinalskader eller under fedme, forkert stilling, såvel som efter stress. Samtidig falder smertsyndromet gradvist midt på dagen på grund af en stigning i mobiliteten og genoprettelsen af ​​blodforsyningen til rygmarven og nerveenderne.

Stivhed i ryggen om morgenen ses også efter søvn i en ubehagelig stilling. For eksempel, hvis en ung mor rystede et barn og satte ham tæt på. Hun vil tilbringe resten af ​​natten i en ubehagelig stilling, og om morgenen vil hun stå med en øm tilbage.

Indirekte kan smertens syndroms styrke og konsekvenserne af traumatiske spinalskader bedømmes efter at have analyseret højden på hvirvlerne på den laterale radiografi ved hjælp af Epstein, Eisenstein og Hink-metoderne (se figur). I dette tilfælde er det muligt at forhindre rygmarvs-kompression, som opstår, når rygkanalen reduceres.

Virale og bakterielle sygdomme

Alle kender en sygdom som lungebetændelse - lungebetændelse. Det er forårsaget af vira eller bakterier. Ofte opstår sygdommen med feber, hoste, en stor mængde sputum, brystsmerter. Dette er et klassisk billede af lungebetændelse, hvor det er nok for lægen at "lytte" til patienten, og diagnosen er lavet.

I dag mister mange patienter undertiden ikke, at de har lungebetændelse. Der er ingen temperatur, ingen sputum, kun af en eller anden grund, når du hoster rygsmerter. Med denne klage kommer de til lægen, og undersøgelsen afslører et inflammatorisk fokus i lungerne. Lignende smerter kan observeres i pleuritis, inflammation i pleura, såvel som i tumorprocesser i lungerne og pleura.

Årsagen til smerten kan også være:

• Skjulte former for tuberkulose, når lungerne har et suppurativt fokus med patogene bakterier;
• Kronisk bronkitis hos rygere, kompliceret af emfysem (øget luftighed).

Brændende i ryggen med hjertesygdom

En forfærdelig sygdom manifesteret af rygsmerter er en hjertesygdom som f.eks. Myokardieinfarkt. Nogle gange med den patologiske fokusering i den bageste og bageste septal placering er den eneste klage, som personen har, en brændende fornemmelse mellem skulderbladene. Dette bør være kendt for at udelukke en komplikation af sygdommen.

Rygsmerter kan også være et tegn på angina pectoris eller "hjerte pad", som det også kaldes. I dette tilfælde er det ofte denne smerte, der generer en person om natten.

Andre årsager til rygsmerter

Med misbrug af fedtstegte fødevarer har mange mennesker af en eller anden grund gjort skade på deres sider under deres ribben. Sådanne smerter er forårsaget af en stor belastning på fordøjelsessystemet: leveren og bugspytkirtlen. Brændende båndsmerter observeres ofte i tilfælde af pankreatitis, når pankreas enzymer ikke klare fordøjelsen af ​​store mængder ukorrekt behandlet mad.

• Bagsiden kan skade, når du løber på grund af øget blodcirkulation, mens der er øget blodtilførsel til leveren og milten, deres kapsler strækkes, og der opstår smerte.

Med uhensigtsmæssig vejrtrækning i løbet af et løb bemærkes en spasme i respiratoriske muskler, herunder membranen, hvilket fører til ubehagelige fornemmelser. Rygsmerter kan opstå, hvis en person har spist tæt før et løb, eller hvis han lider af eventuelle kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.

• Bagsiden kan også skade nyresygdom, når patienten misbruger saltheder og krydderier. Belastningen øges på urinsystemet, i nyrerne, mens sten kan danne sig (sten). Hvis kalkulatoren blokerer urinen, er der alvorlig rygsmerter - renal kolik. Det er ofte bilateralt. Det er netop urolithiasis, der kan mistænkes hvis ryggen gør ondt i siderne, når sand eller småsten går langs urinerne.
• De mest ubehagelige årsager til smerter i ryggen er neoplastiske sygdomme i rygsøjlen - sarkom, osteosarkom eller metastase af tumorer i de indre organer i rygsøjlen. Sådanne sygdomme behandles på et onkologisk hospital, ofte anvendes kombinerede metoder: kirurgi og stråling eller kemoterapi.
• Smerter ses også i ankyloserende spondylitis, ledsaget af forkalkning af ledbånd langs rygsøjlen (deponering af calciumsalte i dem). Denne patologi kan resultere i et ugunstigt handicapforløb.
• Rygsmerter observeres på tidspunktet for uopdagede kompressionsbrud i rygsøjlen. De findes ofte i brystområdet, overtræder knogledannelsen med dannelsen af ​​osteofytter (knogleprocesser), som komprimerer nerveenderne.
• I interkostal neuralgi observeres vedvarende udmattende smertesyndrom.

Rygsmerter behandling

Moderne behandling af rygsmerter er længe siden væk fra den simple fjernelse af ubehagelige fornemmelser. Det er vigtigt at behandle ikke manifestationerne, men deres årsag. Et eksempel på en sådan integreret tilgang kan tjene som en to-trins behandling for smerte.

I første fase tager Neurodiclovitis, som giver en varig bedøvelse effekt på grund af kombinationen af ​​B-vitaminer og diclofenac. På grund af den lavere dosis af diclofenac end sædvanlig i standardregimer, nedsættes hyppigheden af ​​bivirkninger signifikant.

Modtagelse i anden fase af behandlingen af ​​Neuromultivitis, der indeholder vitaminer B1, B6 og B12 i terapeutisk dosering, hjælper med at genoprette myelinskeden af ​​nerver, forbedrer ledningen af ​​nerveimpulser og giver en yderligere analgetisk effekt og hjælper også til at undgå kronisk smerte og dets tilbagefald.

Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at spørgsmålet om behandling af rygsmerter er meget kompliceret, og kun en læge kan give svar på det efter særlige undersøgelser (røntgenundersøgelse af rygsøjlen, tilbage MR, CT-scan og andre).

Vandrende rygsmerter: Årsager

Smerter i ryggen forfølger menneskeheden siden starten af ​​oprejst gang.

Især ofte forekommer de i mennesker, hvis livsstil og erhverv er forbundet med et langt ophold i en stilling.

I disse tilfælde er der vandrende rygsmerter, som baffler personen selv og den behandlende læge, fordi det er meget vanskeligt at bestemme årsagen og kilden til problemet.

Imidlertid skal diagnosen behøves under alle omstændigheder, da ret alvorlige patologier kan være årsagen til smertefulde fornemmelser.

Hvilke slags sygdomme i spørgsmålet findes yderligere i denne artikel.

Klassificering og art af smerte

Udtrykket "vandrende rygsmerter" refererer til de smertefulde fornemmelser, som "går" over hele kroppen og giver til brystet, ryggen, kæben.

Smerten kan have en anden karakter:

Følgende typer af smerter er opdelt efter tid:

• kort sigt
• lang;
• konstant;
• frekvens;
• passerer;
• kuperet.

Smerten er også opdelt i akut og kronisk. Akut opstår pludselig, nogle gange gennemboret, holder bevægelsen nede. Giver hænder eller hofter. Kronisk smerte har en permanent eller paroxysmal karakter, kedelig manifestation. Ofte ledsaget af muskel svaghed, tab af følelse i benene. Patienten kan opleve en krænkelse af kropsholdning, tvungen lameness, spinal asymmetri.

Rygsmerter kan være akutte eller kroniske.

Undersøgelser afslører ofte ikke problemer i forskellige organer, men en persons sundhed og livskvalitet forværres. Det bliver sværere at arbejde og motionere. Langt siddende forårsager lidelse. Det kan også forstyrre søvn, appetit, som i sidste ende vil føre til depression.

grunde

Årsager til vandrende smerter ligger i sygdomme i ryggen og sygdomme i indre organer. Også skelne psykologiske provokerende faktorer.

Spinal lidelser

Forskellige patologier i rygsøjlen forårsager vandrende smerter. I dette tilfælde forekommer symptomerne i nedre ryg, cervikale område.

Blandt sygdommene udsender:

• Inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen (osteochondrose, osteoporose, kyphos). Især i tilfælde af kompression fraktur forårsaget af knoglesvaghed.
• Brok, fremspring. Sådanne smerter er akutte, paroxysmale af natur, ledsaget af svaghed og delvis tab af følsomhed i ekstremiteterne.

En af årsagerne til smerter i rygsøjlen er udviklingen af ​​fremspring og intervertebral brok

• Ankyloserende spondylitis Der er betændelse i led og ledbånd i ryggen. Smerten er lokaliseret i lænderegionen, ledsaget af en følelse af spænding. Det begynder normalt om natten, intensiveres om morgenen.

Ændringer i rygsøjlen med spondylitis forårsager også smerter i ryggen.

• Maligne tumorer i rygsøjlen eller metastatisk kræft i andre organer. Sædvanligvis opstår smertesyndrom i de senere stadier af sygdommen.
• Infektionssygdomme: osteomyelitis, polio, spinal tuberkulose. Ofte forekommer smerten med influenza.
• Cervikal arteriesyndrom. Dette er en klemning af nerve rødder, som forårsager paroxysmal smerte, ofte ledsaget af svimmelhed, besvimelse.

Der bør lægges særlig vægt på syndromet i livmoderhalsen, da det afhænger af hjernens kraft

• Stress og overarbejde. Det forårsager nervøs og muskelspænding, som derefter manifesteres af et smerte syndrom af uklar genetik.

Smertsyndromet kan også udløses af muskelspænding på grund af overdreven fysisk anstrengelse eller et langt ophold i en stilling. Sådanne smerter overtager normalt personen om natten og er smertefulde i naturen.

Video: "Hvad er farligt vertebralarteriesyndrom?"

Sygdomme i indre organer

Nogle gange er rygsmerter ikke forbundet med rygsøjlens problemer, men er en følge af andre organers patologier. Blandt disse sygdomme:

• Pyelonefritis eller betændelse i nyrerne. Sygdommen ledsages af rygsmerter.
• Sten i nyrerne, galdeblæren kan fremkalde paroxysmal akut eller kedelig smerte, der udstråler til ryggen, skulderen.
• Intestinal obstruktion. Smerten er helvedesild, ledsaget af oppustethed.
• Ovariecyster, endometriose, betændelse i appendages i en kvinde. Her er fokus for smerte placeret i lændehvirvlen. Intensiteten af ​​manifestationerne afhænger af sygdommens sværhedsgrad.
• Pankreatitis, pancreatonekrose. I dette tilfælde er der en stærk omgivende smerte, forværret i den udsatte stilling.
• Lungebetændelse eller bronkitis. Smerter i thoracic rygsøjlen opstår, når hoste.

Ofte kan årsagen til smerte være graviditet. For det første øges belastningen på ryggen i denne periode, og for det andet lægger barnet pres på skibene, klemmer nerveenderne. Normalt er gravide kvinder lokaliseret i lændehvirvelsøjlen. Hvis en kvinde har neurologiske problemer, kan smerten skyde i benet.

diagnostik

Symptomsvøring gør diagnosen vanskelig. Lægen skal foretage en detaljeret undersøgelse af patienten om arten, placeringen, smerteperioden, patienten har kroniske sygdomme eller rygskader.

Diagnosen kræver høring af en neurolog, en kirurg, en kardiolog, en gastroenterolog. Hver læge træffer beslutning om de nødvendige forskningsmetoder.

Til diagnosticering af sygdomme i rygsøjlen ordinerer:

Hvis der er mistanke om sygdomme i de indre organer, så en ultralyd i maveskavheden, lille bækken.

Det er muligt at påvise inflammation ved hjælp af en blodprøve, urin, hvilket vil vise en stigning i leukocytter. En blodprøve for tumormarkører udelukker eller bekræfter den ondartede proces i kroppen.

Hvis der er en mistanke om tuberkulose, lungebetændelse, så udføres en røntgen af ​​lungerne. Kardiogram og ultralyd i hjertet afslører patologi i det kardiovaskulære system.

behandling

Valget af behandlinger for rygsmerter afhænger af årsagen. Det er nødvendigt at fjerne eller fjerne symptomerne på den underliggende sygdom, og derefter behandle resultatet.

Narkotika behandling af rygsygdomme

Under rygsmerter bruges der normalt antiinflammatoriske og smertestillende medicin. Hvis årsagen til rygsmerter er osteochondrose, ischias, kyphos, så er det helt muligt at gøre med konservativ behandling. Konservativ behandling indebærer brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til lindring af smerte. Tildele i form af injektioner, tabletter og salver, pletter.

Bruges normalt en kombination af flere arter. Disse stoffer omfatter: Nurofen, Diclofenac, Nise. Det er bedst at bruge salver og pletter, da tabletterne har en negativ indvirkning på fordøjelsessystemet, hjertet, nyrerne.

For at slappe af musklerne foreskrevne muskelafslappende midler: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Med alvorlig smerte blokerer lægen glukokortikosteroidhormonerne med anæstetika (lidokain, novokain). For at forbedre ernæringen af ​​bruskvævet, er chondroprotektorer (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitaminer taget.

Hvis årsagen til smerte i rygsøjlen er stress, er det muligt at ordinere antidepressiva, der regulerer kemiske processer til nervecellerne og derved lindre smerte.

Behandling af interne sygdomme med medicin

Valget af lægemidler og behandlingsregime lægen udfører i overensstemmelse med sygdommen, hvilket var årsagen til smerte.

Så pyelonefritis, cholecystitis, betændelse i vedhængene indebærer at tage antibakterielle og antiinflammatoriske lægemidler. Til behandling af ovariecyster angiver endometriose hormonale midler. Lungebetændelse behandles med antibiotika.

Dernæst ordinerer lægen specifik for hver sygdom medikamenter.

Kirurgisk behandling

I nogle tilfælde er det umuligt at slippe af med smerte ved konservative metoder. I disse situationer tager man stilling til den operationelle løsning af problemet.

Operationen vises i følgende tilfælde:

• Stor hvirveldyr med komplikationer.
• Nyresten, galdeblære af betydelig størrelse, ledsaget af betændelse.
• Pankreasnekrose.
• Kompliceret æggestokkum, endometriose i et udviklet stadium.
• Onkologiske neoplasmer.

For hver sygdom vælger deres kirurgi. I øjeblikket anvendes minimalt invasive operationer, hvilket tyder på minimale nedskæringer og en kort restitutionsperiode. I tilfælde af omfattende organskader og maligne tumorer er abdominal kirurgi den eneste vej ud. Nogle gange udfører de en total resektion af det syge organ.

Andre behandlinger

Ofte kan vandrende smerte fjernes ved hjælp af fysioterapi, massage eller fysioterapi.

Sådanne metoder anvendes i tilfælde, hvor smerten er forårsaget af:

• muskelspasmer;
• osteochandrose i den indledende fase
• krænkelse af kropsholdning
• intens fysisk anstrengelse
• stress eller overarbejde.

Formålet med fysioterapi er at lindre muskelspændinger, genoprette beskadigede væv. Den mest almindeligt foreskrevne:

• Elektoforez. Under påvirkning af elektricitet injiceres narkotika i det berørte område gennem huden.
• Ultralyd. Ved hjælp af ultralydbølger leveres præparaterne til et bestemt område. Samtidig genoprettes blodgennemstrømningen, metaboliske processer forbedres.
• Iglorekfleksoterapiya. Tynde nåle påvirker de aktive punkter, forbedrer ernæring og blodcirkulation af væv.
• Parafin applikationer. Parafin opvarmet til 55-60 grader og pålægge de berørte områder. Aflaster smerter, reducerer betændelse.
• Darsonval. Påvirker fokus af smerte med vekslende højfrekvente strømme. Som følge heraf er blodcirkulationen, ernæring af væv forbedret, og inflammation er løst.
• Terapeutisk træning. Lægen vælger et sæt øvelser, der lindrer muskelspasmer og styrker muskulaturkorsetten. Klasser holdes under tilsyn af en specialist.

Efter lindring af smerte og lindring af det akutte kursus foreskrives patienten en terapeutisk massage for at lindre muskelspændingen og forbedre ernæringen i vævene.

Video: "Et sæt øvelser for at genoprette spinal mobilitet"

Folkelige retsmidler

Blandt folkemyndigheder er det muligt at bruge antiinflammatoriske urter og gebyrer.

Vær opmærksom. at antiinflammatoriske urter bruges som en adjuverende terapi. Traditionel medicin kan udelukkende anvendes som et supplement til den vigtigste behandling. Som en monoterapi har de for lidt terapeutisk effekt.

De mest anvendte beroligende og antiinflammatoriske urter:

• valerian, motherwort,
• kamille,
• vejbred,
• mor-og-stedmor.

Med cholecystitis foreskrives koleretiske urter og gebyrer, som stimulerer strømmen af ​​galde og letter patientens tilstand.

Dette er majs stigmas, bjergbestiger, calamus calamus. Brug af folkemetoder kan forårsage uønskede bivirkninger. Derfor bør udpeges af den behandlende læge. Selvforbrug er forbudt.

forebyggelse

I betragtning af multifaktoregenskaberne i rygsmerter kan du give generelle anbefalinger til forebyggelse af problemet.

• Sund livsstil.
• Afvisning af dårlige vaner.
• Tilstrækkelig fysisk aktivitet.
• Styrkelse af immuniteten.
• Bekæmpelse af overvægt.
• Korrekt ernæring.
• Regelmæssige check-ups.

Overholdelse af ovenstående regler vil forhindre kroppens svigt, fremkomsten af ​​kroniske sygdomme. Derfor vil en person ikke stå over for et sådant problem som vandrende smerte.

konklusion

Wandering rygsmerter er ikke en uafhængig sygdom, men et symptom på en eller anden sygdom i kroppen. Desuden er disse ikke kun sygdomme i rygsøjlen, men også patologier af andre organer. Ofte kan årsagen til smerte være en banal overbelastning og stress.

For at slippe af med problemet er det nødvendigt at pålideligt diagnosticere og behandle grundårsagen samtidig lindre smerte. Behandling kan være konservativ og kirurgisk, alt afhænger af sygdomsskalaen.

Hvis smerten er forårsaget af stress eller overarbejde, skal personen bare slappe af, undslippe fra vanskelighederne, så vil problemet forsvinde af sig selv.

Kører rygsmerter

Gør din ryg ondt? Ikke underligt Hvor meget tid bruger vi på kontoret på computeren? Hvor længe kører vi i trafikken? Og generelt, hvordan vi sidder: hakkede, skæve ryggen og "knyttede" ben.

Og løbere klager ofte på, at deres ryg gør ondt under træning og efterfølgende. Hvis alt er klart med den stillesiddende livsstil, skal du flytte mere og sidde oprejst, hvordan skal man være amatør atleter? Forstå smerten? Vil passere sig selv? Tag et dampbad?

Rygsmerter: leder efter årsagen

1. En stillesiddende livsstil med en skæv ryg giver en stærk belastning på ryggenes nakke. Hvis du bruger otte til ni timer bag skærmen, er musklerne hele tiden i spænding. For at fjerne smerten, skal du slappe af de indsnævrede muskler.

Prøv en gang i en time at komme op fra din arbejdsplads og gøre en opvarmning (vippe hovedet frem og tilbage, venstre og højre, drej dine skuldre). På arbejde kan du forsøge at massere dig selv med rullehjul. De skal kun arbejde på musklerne og undgå ledd. Tag din tid, rul rullen i en retning i fem til otte sekunder og tilbage i samme tempo. Toler ikke alvorlig smerte, det er bedre at stoppe massage.

2. Vær opmærksom på, hvordan du kører. Den forkerte teknik til løb fører ofte til rygsmerter. Så fokus på et par punkter:

- Ruler du fremad, når du løber? Er din krop strengt lodret eller vippet frem?
- Dine skuldre er afslappet og rettet eller presset og spændt?
- Mens du kører din krop i en position, eller drejer du det til venstre og højre?
- Hvordan lander du: på tå, hæl eller fod?

Det er meget nemt at analysere din løbende teknik: Du skal optage en lille video på din telefon / tablet / videokamera, mens du løber til din fulde højde. Placer kameraet, så det fjerner dig fra siden, ikke fra forsiden eller bagfra eller diagonalt. Få en ven til at hjælpe dig. Lad ham gå fem eller seks skridt væk, hent kameraet og stå stille. Du er nødt til at løbe i et stille tempo, ikke hurtigt. Videoens varighed skal være 5-10 sekunder.

Tjek din løbende teknik nu!

Download en tjekliste, der hjælper dig med at analysere din løbeknik og kontrollere din løb i fremtiden.

Du kan analysere videoen på to måder: revidere den i slowmotion gang for gang eller brug Coach's Eye-applikationen, hvor du kan tegne linjer og baner på dine arme og ben. I detaljer om den uafhængige analyse af løbeknikken skrev vi tidligere med detaljerede illustrationer.

Så hvad du kan se ved at kigge på dit løb, selv i slowmotion:

- sprang tilbage Mens du løber, skal din ryg være lige, du skal ikke læne sig fremad med din overkrop, ligesom mange begyndere, men med hele din krop. "Fallet" fremad skal komme fra "underlivet" og ikke fra skuldrene;
hængslede skuldre
- gnagende ben og landing på hælen. Når du næsten møder et lige ben med en støtte, overføres stødbølgen gennem alle tre hovedled i benene (ankel, knæ og hofte) til den øverste del af kroppen, herunder nedre ryg. For at reducere denne belastning kan kun skyldes en blødere landing først på forsiden af ​​foden og derefter på hælen. Dette reducerer belastningsbelastningen ikke kun på leddene af benene, men også på rygsøjlen. - I løbet af tofaset touchdown-hæl landing, vil ca. 45% af stødenergien blive absorberet af blødt væv i fod og underben!

3. Svage muskler. Desuden bør spørgsmålet om svage muskler betragtes som omfattende. Uudviklet kan være ikke kun rygmusklerne, og løberens vigtigste muskler - gluteus.

- Og her skinkens muskler. Husk, vi talte om stereotypen af ​​løb og stereotypen for at gå? Så den lange proces med at "over-strække" musklerne i balderne, tilpasse dem til at sidde og gå, gjorde tricket: Gluteus musklerne (mellemstore og små) er oftest "slukket" fra løbernes arbejde. Deres svaghed fører til en overdreven hældning af bækkenet fremad. Og hvis samtidig den overliggende del af ryggen afbøjes baglæns, øges lændebøjningsafbøjningen, hvilket også kan medføre ubehag i nedre ryg.

- Ujævn udvikling af korsets anterior og posterior muskler (i de fleste løbere er mavemusklerne svagere end rygmusklerne). Det forhindrer også dig i at holde ryggen lige, og under træning fører til tilbageskridt og som følge heraf rygsmerter.

Sådan finder du ud af hvilke muskler der er mere udviklede: Abdominale eller rygmuskler? Som en test skal du lave Planck øvelsen.

Stå i "baren" og spørg nogen om at tage et billede af dig om 30 sekunder eller senere, hvis du står i denne position i mere end et og et halvt minut. Kig på dit billede - er der en afbøjning i nedre ryg? Hvis der er, så er dine forreste muskler klart mindre udviklede end rygmusklerne. Omvendt Plan øvelse vil også hjælpe med at løse dette problem.

Men før du udfører det, ligger du på ryggen og trykker taljen meget tæt på gulvet, så du ikke kan holde hånden mellem dig og overfladen! Husk denne position og rette ryggen nøjagtigt i "bar" -positionen.

4. Hvis du tidligere havde haft en skade, og din ryg gør ondt på grund af det, skal du gå til lægen. Kun en læge vil kunne foretage en undersøgelse og ordinere den nødvendige behandling. Må ikke selvmedicinere!

Styrke musklerne tilbage

Selvom du løber uregelmæssigt, men stadig på grund af arten af ​​dit arbejde, har du problemer med dine rygmuskler. Disse øvelser vil, når du regelmæssigt udfører, hjælpe dig med at slippe af med smerten. Gør disse enkle øvelser om morgenen og styr musklerne:

"Lige streg":

Stå i "hviler på underarmen" position, albuer nøjagtigt under skuldrene, palmer på gulvet. Ræk dine ben tilbage, skub dine fødder i gulvet.
Kroppen skal danne en lige linje fra kronen til tåen, mens du ikke afrunder skuldrene. Stram mavemusklerne og skinkerne på lige fod.
Bøj ikke i nedre ryg.
Når du kommer op til "baren", hold ikke vejret, det skal være lige.
Koncentrere dig om at holde kroppen i den rigtige position.
Gentag øvelsen 2 gange i 30 sekunder.

"Bagplade":

Sid på gulvet, palme op mod dine skuldre
Riv bækkenet af gulvet, så din krop antager positionen af ​​en lige linje. Rette ben støder op til hæle, hovedet er i tråd med ryggen.
Drej bækkenet (halebenet), så kroppen danner en lige linje fra kronen til tåen uden afbøjning i underkanten og ikke rundt om skuldrene. Stram mavemusklerne og skinkerne på lige fod.
Gentag øvelsen 2 gange i 30 sekunder.

"Sidebjælke":

Liggende på siden, læg albuen nøjagtigt under skulderen, benene lige. Sæt din anden hånd på din hofte.
Stram bukemusklerne og løft bækkenet fra gulvet, indtil du danner en diagonal, hviler på underarmen og fødderne. Glem ikke, at kroppen skal danne en lige linje!
Skift sider og gentag de samme trin.
Gentag øvelsen 2 gange i 30 sekunder.

"Broen":

Liggende på gulvet på ryggen med benene bøjet på knæene, ræk dine arme og luk palmerne over dig.
Hæv kroppen (bækkenet), så kropsledningen fra skuldrene til knæene danner en lige sektion.
Fastgør kroppens stilling i 20 sekunder.
1. fase 20 sekunder, derefter 20-30 sekunder hvert ben

Hvordan slippe af med rygsmerter?

Hvis rygsmerter ikke er relateret til skader, er du ikke overtrained, så følg disse regler:

1. Se din kropsholdning, mens du er på skærmen på kontoret og kørslen.
2. Slap af dine nakke og ryg muskler med en massage. Du kan selv gøre det, og hvis effekten ikke er, vil du kontakte en specialist.
3. Analyser din løbeknik:

- Kropspositionen skal være strengt lodret. Når du løber, skal du prøve at trække toppen af ​​hovedet op;
- skuldre skal være afslappet og skilt
- Hænder bør ikke knyttes til næver. Det er heller ikke værd at vinke dine hænder fra side til side. Hænder går langs kroppen i en bøjet position 90 grader;
- Land på fuld fod, ikke på hælen.

4. Træning, selvom du ikke løber, men har rygsmerter, der ikke er relateret til skader eller rygproblemer.