Fordelene med at svømme for spinal sundhed

Svømning har en ubestridelig fordel for menneskers sundhed, hvilket er uden for magten i andre sportsgrene.

Dens brug øges betydeligt, hvis du gør det til søs.

For problemer med rygsøjlen forbedrer regelmæssig svømning sin tilstand og lindrer smerter.

Vandets opdrift gør menneskekroppen praktisk talt vægtløs, hvilket gør belastningen på alle leddene i kroppen væsentligt reduceret. Det er derfor, at svømning er en stor fordel for rygsøjlen.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på kroppen

Desuden mister rygsøjlen sin fleksibilitet med alderen.

At være i vandet ophører de indre organer til at blive komprimeret, ryggen er helt losset, friheden i bevægelsen af ​​rygsøjlen vokser markant.

Ved brug af forskellige svømningstilstande er næsten alle muskelgrupper involveret, og de træne muskler i rygsøjlen opretholder en smuk kropsholdning og tillader ikke mellemrummet mellem hvirvlerne at blive stærkt komprimeret. Og dette er allerede en bemærkelsesværdig forebyggelse af mange alvorlige sygdomme, såsom osteochondrose, spinal brok osv.

Hvis du vil eliminere krumningen af ​​rygsøjlen ved hjælp af svømning, skal du først rådføre dig med din læge om, hvilken svømmestil der er bedre at gøre specifikt i dit tilfælde, svømme i maven eller på ryggen.

Afslapning for rygsøjlen

Absolut alle belastninger, der komprimerer de intervertebrale diske og hvirvler forsvinder helt.

Når patienten er i puljen (selv liggende lige), er ryggen helt loset, og skiverne mellem hvirvlerne er retret og "afslappet".

Samlinger arbejder med høj amplitude

En person kan bruge alle sine naturlige evner i vand fuldt ud og udvikle dem endog markant ved at øge amplituden af ​​hans bevægelser.

Så i tilfælde af at bevægelsen af ​​leddene er faldet, vil det være meget nemmere og hurtigere i vand end på land for at genoprette helbredelsen af ​​din rygrad, amplitude og let bevægelse.

Muskel træning

Det skal bemærkes, at med forskellige svømningstræninger trænes forskellige muskelgrupper.

I dette tilfælde er fordelene ved at trække ind i puljen manifesteret i det faktum, at en person hele tiden skal holde balance, på grund af hvilken indre og dybe muskler i ryggen er forbundet, hvilket nødvendigvis er nødvendige for at støtte hvirvlerne.

Øget lyse udflugter

Hos folk i alderdommen er udkanten af ​​brystet kun 1-2 cm eller forsvinder fuldstændigt.

En udflugt er en vis afstand, som den nedre grænse af lungerne bevæger sig under respirationsbevægelser.

Under rejsen anbefales det at beherske teknikken med "kompetent vejrtrækning": udånder hurtigt og trækker vejret dybt. Den store dybde og hyppighed af indåndingsudånding bidrager til en forøgelse af bevægelsen af ​​thoracale ryg- og ribbesamlinger og forbedrer lungernes ventilation betydeligt.

Psyko-følelsesmæssig sundhed

Svømning lindrer spændinger i musklerne og forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand, uanset hvor du svømmer - i poolen eller på floden.

Menneskekroppen er helt afslappet og rolig.

Her hvor mange hyggelige og nyttige øjeblikke kan opnås ved at svømme. Vælg den teknik og stil med svømning, der passer til dig, og nyd resultatet.

Svømningstilstande til forskellige rygproblemer

Krol uden at udføre hænder eller brystslag

Det anbefales til de personer, der ikke har haft fysisk aktivitet eller ældre.

På maven

Ved hyperkyphose (øget brystbøjning) og bøjning rådgiver lægerne at svømme på maven, som når de svømmer i denne stil, er rygraden strakt tilbage og kropsjustering.

På bagsiden

Når du svømmer på ryggen, er rygsøjlen helt loset, hvorfor det er bedre at svømme og ligge i den position, hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen.

Intervertebral brok

Vandbehandlinger fører til et fald i smerte, hvilket var resultatet af kompenserende krampe i rygmarvene.

Derudover hjælper ture til poolen med at forbedre de metaboliske processer i det omgivende væv, genoprette blodforsyningen til det berørte område, styrke korsetten af ​​ryggen, som vil frigøre musklerne og den berørte del af ryggen mod overdreven spænding.

Som regel rådes sådanne patienter til at svømme i en krybning eller på ryggen, og også at lave specielle øvelser til at strække rygsøjlen.

Klasser skal overvåges af instruktøren, fortæller hvordan man svømmer ordentligt, og hvilke belastninger bør undgås. Besøget til poolen bør være regelmæssig, 2-3 gange om ugen, der varer ca. 1 time.

Den optimale vandtemperatur for sådanne personer er 28 grader.

osteochondrose

Den største udstrækning af rygsøjlen kan opnås ved at svømme i to stilarter: ryggen og brystet.

Det anbefales ikke at bruge en blød vandkappe.

Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, har du lov til at bruge en oppustelig pude eller cirkel.

Medicinsk svømning er umulig uden ordentlig vejrtrækning. For at lære det, vil instruktøren hjælpe dig. Træning og svømning i vandet skal skifte med en hvileperiode (på sådanne øjeblikke kan du langsomt svømme på bagsiden).

Tilbage øvelser i poolen

Det vigtigste ved at undgå hypotermi.

Derudover er det forbudt at engagere sig i sådanne vandprocedurer i tilfælde af ridser, sår, nedskæringer, inflammatoriske og smitsomme sygdomme, da dette kan medføre ubehag og smerte.

Overvej et par øvelser, der anbefales til at styrke rygsøjlen:

  1. Lig på ryggen for at strække (tove, der deler stierne i poolen) og strække dine arme over hovedet, dine fødder skal hvile på vandet. Takket være denne øvelse fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strækning er en fremragende forebyggelse af skoliose og stoop samt behandling af spinalkurvatur.
  2. Læg mellem bøjlerne, over svømmebanen. Hænder skal holde fast på et af strækmærkerne og lægge fødderne på den anden strækning. Forsøg at holde ryggen lige og gradvist forspændt alle dine muskler. Denne øvelse er tilladt at gøre på maven (i en maske).
  3. Sæt dine fødder på siden af ​​poolen, og bassinet skal røre ved siden. Bagsiden skal ligge på vandet, og arme spredes til siderne. Slap af og luk øjnene. Læg i denne position i 5-10 minutter.

Sædvanlige vandprocedurer er, at alle musklerne er meget godt udarbejdet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under træning på simulatorer.

Puljen anbefales til folk til behandling og forebyggelse af forskellige skader og sygdomme i rygsøjlen med osteochondrose, skoliose, kyphosis. Svømning vil gavne de indre organer og den menneskelige rygsøjle, og har praktisk taget ingen kontraindikationer.

Hvad er nyttigt til svømning for rygsøjlen?

Namaste, min kære! Enhver kvinde, der nogensinde har klækket et barn, kender denne skræmmende følelse af tunghed i lumbosakralområdet i de sidste perioder.

Og for at slippe af med det er det næsten umuligt. Selvom du ligger ned, begynder maven at presse på ryggen med en sådan kraft, at du ikke kan slappe helt af.

Den eneste måde at føle sig som en normal person er at springe ind i poolen. I vand ophører tyngdekraften til at virke, og du har lyst til et stort rumvandsmand.

Derfor, selv uden alvorlige videnskabelige beregninger, vil en sådan kvinde fortælle dig, at svømme for rygsøjlen er en meget nyttig øvelse.

Men ikke alle læsere af denne offentlighed er dybt gravide kvinder, så vi vil forsøge at studere dette problem fra forskellige vinkler.

Hvor længe skal du svømme, hvem skal svømme, og hvis der er kontraindikationer for det. Så gå!

Hvis du stadig vendte dig til lægen og klagede til ham om smerten i rygsøjlen, så udover standardbehandling vil du helt sikkert blive tilbudt at gå til poolen.

Kun i vandet, godt eller på ISS'en, kan du føle dig selv praktisk talt i tyngdekraften, det vil sige, du kan tage nogen belastning af din rygsøjle.

Hvad er fordelene ved svømning?

  • Vand hjælper med at lindre mellemvertebrale og slappe af rygsøjlen.

Samtidig er der absolut ingen grund til at foretage bevægelser. Du kan bare ligge på vandet. Under standard sessionen, som varer ca. en time, kan du forbedre tilstanden betydeligt.

  • Dine led arbejder meget bedre.

Trykket ophører med at påvirke ikke kun din ryg, men også leddene. Derfor, hvis du har en opgave at øge bevægelsens amplitude, kan den let implementeres i vandet.

  • Muskler udvikler sig godt i vand.

Hvis du alligevel besluttede ikke bare for at lægge sig afslappet, men også at flytte ved hjælp af forskellige svømningstyper, vil dette have en gavnlig effekt på musklerne.

Husk også at under svømning skal du bruge sådanne muskler, som vi sjældent bruger i det normale liv.

Derfor er det en stor chance for at træne selv de dybeste stoffer. Dette er især nødvendigt for musklerne i ryggen og maven, som hjælper med at holde ryggen.

  • I anatomi er der sådan en ting: "En tur i lungerne." Dette er den afstand, hvor den nederste del af lungerne bevæger sig under indånding. Gennem årene er det blevet mindre og mindre (i ældre kan det kun være en centimeter). Så svømning hjælper med at øge udflugten. Du skal virkelig trække vejret på en særlig måde: indånd dig dybt og ånder straks. Nå udvikler denne dykning. Sådan vejrtrækning ventilerer dine lunger godt.
  • Glem ikke at svømning hjælper med at slappe af ikke kun vores krop, men også psyken. Hvis du besøger poolen, så er de ofte kombineret med saunaer, der renser din krop og slapper af endnu bedre.
  • Listen over indikationer for svømning omfatter også neurose, neurastheni og patologier i åndedrætssystemet. I løbet af disse sessioner styrkes dit kardiovaskulære system, og højt blodtryk reduceres.
  • Har du set fede svømmere? Jeg taler ikke om tanter, der kommer til poolen for at chatte, men om dem, der er virkelig forlovet. Nå, denne genstand og dens fordele er indlysende.
  • Svømning er en fremragende forebyggelse af åreknuder.

Er svømning?

Læger fortæller os, at en bestemt svømestil er i stand til målrettet at rette op på rygsøjlens problemer.

For eksempel kan slouching og hyperkyphosis korrigeres, hvis du begynder at flyde ofte på din mave.

Når rygens krumning er blevet fladere, end naturen kræver, skal du derimod ofte svømme på ryggen.

Begynd at svømme, især dem, der aldrig har haft alvorlige belastninger eller er i alderdommen, er det nødvendigt at sådanne typer som rygsæk brystet på ryggen uden at bære hænder eller kaninen.

Det anbefales at svømme og med brok. Og uanset hvilken afdeling det viste sig: i nakken, brystet eller taljen.

Derfor er der i tillæg til de ovennævnte fordele ved denne sport normaliseret blodcirkulationen, og derfor får de intervertebrale diske mere næringsstoffer og ilt.

Derfor bliver de stærkere og hurtigere restaureret, især i kombination med andre behandlingsmetoder (hvis vi ikke taler om de ekstreme grader af ødelæggelse).

Denne form for belastning er vist i osteochondrose. Husk også, at rygsøjlen er bedst mulig at aflæse, hvis du flyder på ryggen.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen?

Generelt er det ikke længere nødvendigt at overbevise dig om fordelene ved at praktisere i vand? Dernæst sørg for at fortælle om overholdelsen af ​​visse regler.

De vedrører især de patienter, der allerede har visse problemer med rygsøjlen.

For eksempel, hvis du er plaget af smerte i nakken eller knap, er det kontraindiceret at overbøje halsen også.

I dette tilfælde vil venøs trængsel øges, og efter en sådan træning får du ikke lindring, men hovedpine eller svimmelhed. Hvordan undgår man det? Du skal svømme på ryggen.

Hvis du har smerter i lumbosacralområdet, så skal du ikke forestille dig at du er en lille, hurtigtvittet frø.

Skarpe bevægelser med deres fødder vil gøre dig til en dovendyr, som ikke engang løfter en pote. Vi svømmer kun meget blødt og smidigt.

Derudover er der andre regler.

Hvis du stadig ikke har nogen problemer med ryggen, og du vil gøre forebyggelse, er der nok 2 eller 3 besøg i poolen om ugen. Og begynde at svømme i varmt vand (ca. 30 grader).

Bliver mere avancerede atleter kan du svømme i vandet, hvilket er 23 grader.

Før du kommer i vandet er det lidt værd at træne. Glem ikke om korrekt vejrtrækning, som jeg har beskrevet ovenfor. Vi vælger også korrekt bevægelsesteknikken for ikke at skade din krop.

Glem ikke at helbrede alvorlige problemer med rygsøjlen ved at svømme er næsten umuligt.

Men medicin kan ofte kun lindre symptomer, såsom smerte og betændelse, og i tilfælde af samlede problemer fjerner man en del af den ekstruderede skive (det vil sige en brokkelse) eller erstatter vertebraet helt. At genoprette bliver nødt til at arbejde godt.

Udover svømning vil du hjælpe og et sæt øvelser, der er specielt designet til rygsøjlen. Et godt kursus, der hjælper med at klare selv med brokstrid kan findes her:

Jeg kunne godt lide, at der ikke kun blev givet klare oplysninger om hvilke fejl vi laver under behandlingen, men også to typer øvelser: liggende og med en gymnastikpind.

Vigtigst er, at forfatteren af ​​metoden, Alexander Shevtsov, i sin erfaring gennemgik alle stadier af denne vej og vandt en brok uden at ty til operationer. Få mennesker er i stand til at formidle denne viden er tilgængelig i deres eget operativsystem.

Jeg råder dig til at lave en sådan gymnastik, kombinere den med svømning, og så tager resultatet ikke lang tid.

Hvem er forbudt at bruge poolen?

Hvis du har alvorlige patologier i hjertet, så er du ikke bestemt til at blive en bror til hvalrosser og delfiner. Du bliver nødt til at sidde hjemme og under eksacerbationer af infektioner og feber.

Også personer med konvulsiv syndrom og epilepsi kan ikke bades. Hudsygdomme og grædende eksem vil højst sandsynligt blive en hindring for dem, der ønsker at forbedre deres sundhed.

Det er alt for i dag, men jeg venter på dig i morgen og tænker allerede på, hvad du skal dele med dig.

Gør din ryg ondt? Kører til poolen.

Gør din ryg ondt? Kører til poolen.

Alle er godt opmærksomme på, at når rygsmerter anbefales akvitness. Og hvilken retning, i hvilke mængder, og hvad, ud over poolen, kan positivt påvirke ens velvære, mange tror ikke engang.
Lad os starte med diagnosen. Forskellige manifestationer af osteochondrose observeres i næsten alle efter 30 år. Glæd dig ikke, hvis du ikke gør noget ondt. Kun ifølge resultatet af MR (magnetisk resonansbilleddannelse) kan lægen nøjagtigt diagnosticere: sund. Skynd dig ikke til at løbe på diagnosen, få bedre forebyggelse med det samme.

Så hvad er osteochondrose? Ryggraden består af 33-34 hvirvler, mellem hvilke der er mellemvertebrale. Disse diske udfører funktionen af ​​spinalafskrivning. I ungdommen er skiverne fyldt med fugt og næringsstoffer og håndterer deres funktion perfekt. Men gennem årene ændres alt. Som følge af kompressionsbelastning og slid på de intervertebrale skiver er de udfladede.

Og så er der som regel mange klipninger, hvilket giver en masse ulejlighed og smerte. Og til tider kan sygdommens 1ste fase være asymptomatisk, hvis dine nerveender eller blodkar ikke udsættes for alvorlig klemning.

Så hvorfor slides de ud? Først under belastning komprimeres diskene og afgives fugt, og hvis de ikke har tid til at genoprette og genopbygge fugt, forekommer tørring og udfladning. Og den totale fravær af belastning er negativ, fordi diske fodres ved diffusion, og de har brug for et skynd af blod til nærliggende muskelvæv til ernæring.

For det andet påvirker kvaliteten af ​​din mad også tilstanden af ​​knogle og bruskvæv generelt. Du kan lave dine egne konklusioner: motion, men overbelast ikke, spis ordentligt, og du vil have rygsøjler i mange år. Bestem at alt ikke er så dårligt for dig at arbejde på ryggen, du vil fortryde efter et stykke tid. Da der ikke er nogen vej tilbage med osteochondrose, er din opgave at suspendere processen og forhindre den i at udvikle sig. Og hvis alt allerede kører, vær ikke foruroliget, selv med hernier (intervertebral), er korrektion mulig, men systematisk træning er påkrævet.

To træningsregler for rygsøjlen:

1. Manglende kompressionsaksial belastning og spinal trækkraft.
2. Oprettelse af et muskulært korset (hvilket er rygsøjlens støtte og giver trofæet mellem intervertebrale diske).

Pool løser disse problemer med en dygtig tilgang. Svømning lindrer perfekt ryggen og alle andre led, og med styrkelsen af ​​korsetten er det bedre at klare aqua aerobic eller specielle øvelser på land. Hvorfor specielt - jeg vil forklare. Vi skal bruge de dybe muskulære lag i ryggen, og for denne øvelse udføres i et langsommeligt tempo med en lille amplitude eller i statik og. Det er ikke en hemmelighed, at en sådan øvelse som Pilates passer perfekt til denne opgave. Øvelser på fitballs, på Evminov profylaktiske, er også gode til ryggen.

Evminovas profilaktor er et universelt middel til bekæmpelse af spinalproblemer siden omfatter strækøvelser og træningsøvelser til rygmusklerne. Hvis du har en kvalificeret personlig instruktør, vil korrekt øvede øvelser gøre din ryg ikke bare sund, men også stærk.

For hverdagen kan jeg også give anbefalinger:

1. Alternativ moderat fysisk aktivitet med hvile.
2. Læn dig ikke på et sted, og tænd din fysiske fitness-tilstand.
3. Undgå overdreven fysisk anstrengelse.
4. Husk at hypodynamien fører til en overtrædelse af trofisme i vævene.
5. se din kost Minimere brugen af ​​kaffeholdige og kulsyreholdige drikkevarer, forbruge animalsk protein optimalt, genopfyld din kost med mineraler og vitaminer.

Jeg vil også gerne minde alle om, at det er fra rygsøjlen, at innerveringen af ​​mange organer og kropssystemer går. Og deres arbejde afhænger af ryggenes helbred. Og hvis du har absolut tolerabel rygsmerter, tror du ikke, at det også er acceptabelt for din krop. Så beslut dig nu: vil du have en masse kroniske sygdomme og ubehag hele livet, eller foretrækker du en sund levetid?

Følg alle anbefalingerne, og du er garanteret helbred af rygsøjlen og hele kroppen!

Hvorfor smerter ryggen efter poolen og hvad skal man gøre ved det?

Svømning styrker den muskulære korsetbrønd, og manglen på tyngdekraft i vandet fjerner den ekstra belastning fra rygsøjlen og underkanten, i modsætning til træning i gymnastiksalen. Ikke desto mindre sker den modsatte virkning, når ryggen gør ondt efter poolen.

Årsager til smerte efter svømning

Smerter efter svømning kan være en naturlig reaktion af kroppen til fysisk aktivitet, og jo svagere musklerne, jo mere udtalte er det. Under svømning strammer rygmusklerne og begynder at arbejde. Efterhånden som musklerne bliver stærkere, bliver smerten ubetydelig, og snart holder personen op med at få ubehagelige følelser efter træning.

Rygsmerter kan skyldes positive ændringer i rygsøjlen. I vandet under svømning strækkes rygsøjlen, og de intervertebrale skiver tager den korrekte position, hvilket forårsager ubehag, som opstår under regelmæssige øvelser.

Der er dog en anden form for smerte, som skyldes nogen sygdom i rygsøjlen.

Forværre comorbidities og forværre en persons tilstand kan:

  • overdreven aktivitet
  • Forkert træningsmetode under træning
  • skarpe bevægelser.

Mulige sygdomme

Hvis der efter ved svømning i puljen opstår vedvarende vedvarende smerte, bør du undersøge rygsøjlen og fjerne forekomsten af ​​almindelige sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

osteochondrose

Osteochondrosis er en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter. Sygdommen forårsaget af dystrofiske ændringer i bruskvæv, som er karakteristisk for ældre mennesker, bliver i stigende grad diagnosticeret hos mennesker i middelalderen 30-40 år.

Et af manifestationerne af osteochondrosis er konstant smerter i ryggen, følelse af ømhed og følelsesløshed i ekstremiteterne, øget smerte under aktiv fysisk anstrengelse, pludselige bevægelser, vægtløftning, hoste og nysen, nedsat bevægelsesvolumen og muskelspasmer.

Kompetente klasser i poolen under tilsyn af en erfaren instruktør, aqua aerobic kan reducere muskelkramper og vedvarende træning med overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger og fuldstændig eliminere det. Normalisering af metabolisme, øget rytme i det kardiovaskulære system, forbedring af blodcirkulationen, korrekt vejrtrækning under svømning bidrager til at forbedre ernæringen af ​​de intervertebrale skiver og lindre patientens tilstand.

Hernia og intervertebral skive fremspring

Fremspring og brok er de næste stadier af osteochondrose. Under fremspring buler intervertebral ud over intervertebrale mellemrum. Brok er forskydningen af ​​den pulverformige kerne i intervertebralskiven med bruddet af den fibrøse ring.

Herniated intervertebral disks manifesterer sig også med lokale rygsmerter i det projicerede område af den berørte disk.

Svømning med brok og fremspring vil være nyttigt, hvis ydeevnesteknikken er nøje fulgt.

Eventuelle bevægelser i forbindelse med kropsvridning bør udelukkes, da dette kan forværre tilstanden af ​​den syge rygsøjle. Permanente tråde, der er forbundet med visse former for svømning, slid ud leddene og kan forårsage hernier og fremspring af det sunde på denne rygsøjle.

Spinalkurvatur

Spinal krøgning eller skoliose kan også forårsage rygsmerter. Dette er en sygdom præget af asymmetrisk placering af skulderblade, skuldre, bækken. Når sagen forsømmes, forårsager sygdommen deformation og forkert placering af indre organer.

Når skoliose også vises svømning, men klasserne vil være helt forskellige, og valget af øvelser og træningsregime skal udføres af en specialist, afhængigt af typen og krumningsgraden, sygdommens karakteristika, patientens alder.

Anbefalede behandlinger

Individuel behandling af rygsygdomme er ordineret af en læge personligt konsultation, men der er generelle anbefalinger, der kan følges af alle mennesker, der oplever rygsmerter efter en pulje:

  1. Reducere intensiteten og frekvensen af ​​træningen.
  2. Må ikke jagte indikatorerne.
  3. For eventuelle problemer med rygsøjlen osteochondrosis bør hernia, skoliose - svømning være terapeutisk karakter, hvilket betyder et tankevækkende valg af svømningstilstand, eliminering af overbelastning af rygmusklerne i form af afbøjninger og vendinger.

Behandling af rygsygdomme og rygsøjler bør være omfattende. Det omfatter medicin, fysioterapi, træningsterapi, kinesioterapi og om nødvendigt blokaden af ​​led og ryg.

Metoder til smertelindring

I tilfælde af muskel smerter i ryggen, brug lokale præparater - salver, gnidning, komprimerer, pletter. Der er mange penge, de har et anderledes virkningsprincip på det berørte område. Der er opvarmning af salver (Finalgon), gnidning og pletter, kølegeler (Venoruton), antiinflammatoriske lægemidler (Nise). Fordelene ved lokale smertestillende midler er brugervenlighed, hurtige resultater og fraværet af bivirkninger, som påvirker fordøjelsessystemet og organerne for udskillelse.

En anden metode til anæstesi er oral analgetika (Analgin, Aspirin, Paracetamol). Midler har kontraindikationer, deres lange brug er uacceptabel.

Hvis problemet ikke er i ryggen, men i rygsøjlen er der en mere radikal anæstesi, som kun udføres af en læge - en blokering af rygsøjlen. Resultatet af proceduren afhænger direkte af lægenes kompetence og færdigheder, er fyldt med risici, så denne type smertelindring bør anvendes i ekstreme tilfælde, og klinikken og lægen bør vælges omhyggeligt.

Forebyggende foranstaltninger

For at svømme bragte positive følelser og ikke forårsager ubehag, bør du overholde forholdsregler.

Før nedsænkning i vand er det nødvendigt at lave en lille gymnastik, der opvarmer kroppen.

Immersion i vand skal være glat og roligt. For eventuelle tilbageproblemer anbefales det ikke at dykning.

Svømning med ukorrekt vejrtrækning og ukorrekt teknik kan kun skade sundheden. Derfor er forebyggelse af rygsmerter at vælge den rigtige svømmestil og sæt øvelser, beherske den rigtige teknik og konsultere en professionel træner.

Eventuelle pludselige bevægelser i vandet, vridningsbevægelser og overdreven hæmning af taljen bør undgås. Hvis der er en følelse af spænding, skal du langsomt rulle og svømme på ryggen eller bare ligge på overfladen. Ved at følge disse anbefalinger, vil du ikke kun undgå ubehag, forbedre din fysiske kondition, få et løft af energi, men også forbedre tilstanden af ​​din rygsøjle.

Er det muligt at svømme, hvis du virkelig vil have, med forværring af osteochondrose?

Goddag, kære læser! Er det muligt at svømme med forværring af osteochondrose? Interesseret i mange. Lad os tale om, hvordan vand påvirker den svækkede organisme, hvorfor det er nyttigt, lad os se på tips til sygdommen i alle dele af rygsøjlen. Vi lærer, der kan erstatte svømning. Alle disse spørgsmål er diskuteret i artiklen.

Kan jeg svømme med forværring af osteochondrose i poolen?

I det 21. århundrede er det ikke nødvendigt at vente på sommeren, for at svømme, er der bygget bassiner selv i mellemstore byer. I vores by bygget for glæden ved alle. Osteochondrose, oftest, føles selv efter et aktivt besøg på de "badende" steder. Latte muskler, pludselig tvunget til at arbejde, her kommer overbelastningen, som reaktion opstår smerte.

I damme og i havet, når der er forværring, er svømning bedre at annullere. Uigennemtrængelige udkast og køligt vand kan forværre symptomerne, og i poolen afhænger alt af staten i det øjeblik. Svøm i den subakutte periode er nødvendig, og i det akutte er det usandsynligt, at det lykkes. Når alt gør ondt, er det svært at vende om, ikke at svømme.

Der er 2 typer exacerbationer:

  1. akut smerte;
  2. moderat eller mildt.

Ved akut smerte er der tre muligheder efter svømning næste dag.

  • Der vil ikke være nogen ændringer, den skarpe smerte forbliver. Mulig forskydning af hvirvlen med hævelse af musklerne.
  • Det vil være bedre med muskelspasmer, fordi varmt vand afslappet muskler. Læs om muskelspasmer i nakken her.
  • Det bliver værre end det var. Du kan ikke komme op fra pasteller, alvorlige smerter. Måske øgede forskydningen af ​​hvirvlen henholdsvis hævelse. Ring en ambulance omgående.

Med akut smerte bør du ikke risikere at svømme, men søg lægehjælp for at identificere årsagen.

Moderat eller mildt.

Men hvis eksacerbationen ikke er meget udtalt, er smerten af ​​moderat karakter, så smøver lindrer sådanne symptomer, du kan endda glemme, at der i går var ubehag, intet synes at blande sig med at svømme. Bare slapp ikke af, opfør dig roligt og omhyggeligt i vandet, gør ikke pludselige bevægelser, undgå udkast, betændelsen er ikke væk så hurtigt, det er medicinens virkning.

Jeg respekterer homøopatisk medicin i form af salven "T Purpose", dens hjælp til mig er uvurderlig. Hvis sagen ikke er kompliceret, er der ingen følelsesløshed, prikken, kun en ubehagelig følelse og ikke et stort smertsyndrom, det hjælper mig i en ansøgning.

Under en moderat eller mild eksacerbation er det effektivt at placere krukkerne og anvende et bedøvelsesgips. At besøge poolen med limet gips, selvfølgelig mod hygiejne, hvis det ikke falder ned, vil det blive gennemblødt med blegemiddel, du bliver nødt til at ændre det på nogen. Men disse metoder lindre smerter.

Så for at svømme under en forværring er dette hele ansvaret alene på sig selv. Læger er imod!

Se en interessant video, hvorfor du skal svømme.

Hvad du har brug for til en pool

Få tilladelse til fravær af smitsomme og hudsygdomme. Påkrævet. Hvis et sådant certifikat ikke bliver spurgt, råder jeg dig ikke til at gå til en sådan institution, se efter strenge regler. Badedragt, hat, gummistøvler eller specielle strømper med skridsikre såler, bad til brusebad. Du kan fylde op på briller og et næse klip.

Der er flere regler for svømning

  • Tune på, at efter proceduren kommer relief.
  • Vandet skal være varmt, det ville være behageligt.
  • Gør nogle øvelser for at varme op før du kommer ind i vandet.
  • Svøm under ledelse af en instruktør.
  • Lav ikke pludselige bevægelser, såsom svømning bras.
  • Engagér ikke mere end 40 minutter.
  • Tag et varmt brusebad, tag varmt tøj og slappe af.
  • Med et godt humør at gå hjem.
  • Der var lindring, et grønt lys for at fortsætte lektionen en anden dag.

Videoopvarmning inden svømning.

Alexandra, lægen af ​​fysioterapi, har kompetent forberedt et gratis minikursus om emnet "5 dokumenterede principper for behandling af rygsøjleoksteokondrose".

Det er vigtigt! Flyt forsigtigt, hvor det er vådt, for ikke at glide og ikke blive såret!

Hvorfor er vand så godt for osteochondrose?

Ved enhver bevægelse føler en person massen af ​​sin krop, især når han står.

Og mirakler sker i vand, vand påvirker en svækket organisme som et magisk eliksir, hvis det er behageligt varmt. Koldt vand til sunde.

  • En persons vægt er reduceret til 3 kg.
  • Vægtløshed i vandet er fantastisk afslappende.
  • Belastningen på ryggen er minimal.
  • Vand hjælper rygsøjlen til at håndtere og tage den korrekte form.
  • M echverbic diske, falder på plads.
  • Øger højden til 1 cm.
  • Forbedrede metaboliske processer i kroppen.
  • Vandet fordeler jævnligt belastningen på alle muskelgrupper, og de kan let arbejde igennem og dermed styrkes.
  • Kropsvægten falder, lette bevægelser vises.
  • Immuniteten af ​​en organisme stiger.
  • Mennesket bliver mere vedholdende og glad.

Tips i vandet til osteochondrose

Cervikal osteochondrose

Svømning med cervikal osteochondrose er nyttig på bagsiden, så der ikke er nogen venøs stasis i afdelingen og ikke at overstyrke nakke muskler. Bras er kontraindiceret. Og for at svømme under en forværring af den cervicale osteochondrose, bør du ikke engang prøve. Det gør ondt i hovedet, og i vandet er kroppens vægtløshed sådan, at du ikke vil føle, at du ved et uheld pludselig bevæger dig.

Se øvelsen video på bagsiden.

Disse øvelser til at mestre, og de vil hjælpe med at styrke de overfladiske og dybe muskler i livmoderhalsen.

Thorak og lumbal osteochondrose

  1. Hvis du har problemer i nedre ryg, skal du svømme uden pludselige bevægelser med dine fødder. Det vil sige, blurt dem ikke i vandet, for ikke at provokere en klemning af nerven.
  2. Nyttig at hænge i vandet på "bar", hvis der ikke findes en sådan enhed, prøv at hænge og holde ved siden af ​​poolen. Belastningen i denne position er minimal, ryggen har sin normale form, slapper af og hvirvlerne snapper på plads.
  3. Sørg for at bruge de forskellige enheder til øvelserne. Bolde, specielle pinde, puder osv. Vær opmærksom på alt og kig efter dit værktøj til træning. Brug ikke en vest til svømning, det vil ikke give effektivitet i træning af muskler.
  4. Svøm med forværring af lændehals osteochondrosis kan være efter 2-3 dage. Første gang du skal udføre øvelser i en sparsom tilstand.

Hvordan ånde mens du svømmer?

I vandet under svømning skal du lære at indånde korrekt. Det adskiller sig fra at trække vejret i løbet af øvelser på land. Dyb, langsom vejrtrækning, og ånder hurtig ud.

Hvad kan erstatte svømning?

Svømning er meget hjælpsom og syg og sund person.

En sådan virkning af vægtløshed giver suspensionssystem. Det bruges oftest til behandling og rehabilitering:

  • svære rygskader
  • frakturer efter leddene
  • slagtilfælde;
  • hjerteanfald.

Hvor bevægelser er begrænsede eller helt fraværende hjælper suspension systemet med at træne svækkede muskler i rygsøjlen og leddene.

Desværre blev min søn såret i livmoderhvirvel, der hoppede ind i vandet, nu er han i en kørestol, men han befandt sig i værkerne, synger godt. Interessant, lyt til en af ​​de populære covers.

Forestil dig Dragons - Thunder på russisk (oversættelse er også hans).

Det er på tide at sætte en stopper for denne artikel. Sikkert du ville svømme efter læsning, så skal du kigge efter en god pool, hvor strenge regler virker, og der er en god instruktør. Selvfølgelig er svømning med svær smerte ikke anbefalet. Men hvis du, efter forværringen er gået, begynder at undersøge din rygsøjle alvorligt, vil der ikke være noget at forværre.

Jeg håber artiklen var nyttig, dele med en ven. Efterlad en kommentar.

Vi ses snart, kære læser! Glem ikke at abonnere på at opdatere bloggen.

Pool for rygsmerter. Hjælper det

Ryg og hals gør ofte ondt. Mange anbefaler et besøg i poolen. Hjælper svømning virkelig rygmarven? Dine anmeldelser er interessante.

Jeg har mange problemer med rygsøjlen og i 20 år har jeg prøvet en masse ting. Og poolen så godt.

Jeg kan sige følgende. Som sådan vil rygsmertepuljen ikke fjerne og ikke erstatte behandlingen.

Vigtigheden af ​​fysisk uddannelse og svømning især for rygsmerter er dannelsen af ​​et muskelsystem omkring rygsøjlen. Dette korset er bedre at fastsætte ryghvirvler, og bevægelsen er ikke så klemt nerver, er en bedre forsyning af ilt, hvis der er en brok - et fremspring af hendes korsettet bremser og som et resultat, vi har mindre chance for tilbagefald.

Men mange mennesker, der lider af ryggen, står over for et problem - hvordan man opretter et muskulært korset, hvis mange øvelser giver smerte. Derfor er puljen god - vandet lindrer trykket på hvirvlerne, og musklerne virker, og hele kroppen krops muskler arbejder under svømning, hvilket er meget praktisk og nyttigt.

En anden smerte skyldes overstretching og muskelforvrængning under en stillesiddende livsstil. Ved svømning vil det også falde, fordi musklerne vil arbejde jævnt med spænding og afslapning, der kommer til normal tone.

Du kan f.eks. Ikke svømme, men vand aerobic - så vand tager stammen fra rygsøjlen, og mange øvelser, der er ubehagelige at udføre på land, bliver tilgængelige.

Motion anderledes tager mange år og kan sige med tillid - en muskuløs korset form er muligt, men hvis du stoppe med at se, og det forsvinder meget hurtigt - på blot et par uger, og problemerne forstærkes igen.

Derfor kan du ikke smide. Træt af poolen - du har brug for træningsterapi eller specielle simulatorer, eller yoga eller callanetics, eller et specielt udvalgt kompleks, og så videre i en cirkel.

Måske er dine problemer ikke så tydeligt udtrykt som mine, og svømning vil bremse og endda fjerne ubehagelige processer. Men generelt er det et element, der indgår i behandlingskomplekset og god forebyggelse. Jo tidligere du arbejder med din ryg, desto mindre følger konsekvenserne.

Svømning / Pool - Anmeldelse

Hvordan fik jeg af rygsmerter eller svømmer til helbred.

Jeg svømmer ikke professionelt, men jeg får enorm fornøjelse fra poolen og frem for alt sundhed! Min historie om, hvordan svømning reddede mig fra svær rygsmerter. Og også jeg vil fortælle min måde at organisere træning i puljen.

Rygsmerter.

Efter fødslen af ​​mit andet barn blev jeg konfronteret med problemet med svær rygsmerter. I første omgang skyldte jeg på det faktum, at kroppen efter graviditeten blev mere sårbar, og alt ville blive bedre af sig selv. Forresten, efter den første fødsel af sådanne problemer havde jeg ikke. Men da de elementære bevægelser begyndte at blive givet gennem en skarp smerte i midten af ​​ryggen (komme ud af sengen var et problem, så skarp var smerten). Jeg indså, at der ikke er nogen steder at trække på, hvis det fortsætter på denne måde, kan jeg ikke tage sig af barnet. hvem var tre måneder og laver husarbejde.

Efter røntgenstråler blev der foretaget en diagnose af displacement og osteochondrose. De tilbød at lægge injektioner for at blokere smerten, men de var ikke kompatible med amning. Jeg nægtede sådanne drastiske foranstaltninger, begyndte at gå på ordineret fysioterapi og massage. Men der var ingen væsentlige forbedringer! Det deprimerede mig. Jeg blev vant til en aktiv livsstil. I mange år var jeg engageret i dans og jeg ønskede virkelig at begynde at danse igen så hurtigt som muligt, men i denne tilstand kunne der ikke være nogen tvivl om det.

På fysioterapeuten spekulerede jeg på, hvad der ellers kunne gøres for at få rygsmerterne til at passere og hørt det råd, der hjalp mig 100%. "Svøm, så meget som muligt og oftere og glem det om rygsmerter!"

Jeg tilmeldte mig puljen.

Jeg følte mig meget bedre i vandet, der var smertefulde fornemmelser, men med hvert besøg i poolen blev de mindre og mindre! Jeg forsøgte at svømme på ryggen, så ryggen strækker sig til det maksimale, og spændingen fjernes fra musklerne. Og efter et par måneder indså jeg, at ryggen er helt sund! Ingen smerte. Nej, jeg gjorde ikke gentagne røntgenbilleder, kontrollerede ikke om der er ændringer i hvirvlerne. Det var ikke noget for mig! Men jeg fik den længe ventede bevægelsesfrihed og vidste, hvordan jeg ville fortsætte med at forhindre rygsmerter. Og der er et skifte i hvirvlerne eller ej, det er sekundært!

Jeg blev fri i mine bevægelser, begyndte igen at øve mine yndlings orientalske danser! Og jeg følte mig godt, fortsætter med at besøge poolen i weekenden!

Jeg svømmer i tre år og har udviklet et par regler for mig selv med hensyn til poolen.

Mine regler.

✔ før du begynder at svømme, opvarm lidt musklerne i kroppen: gør hovedrotation, cirkulære bevægelser med dine hænder.

✔ Under svømmesessionen (45 minutter) svømmer hele tiden, skiftende stilarter og tempo. Stå ikke under alle omstændigheder! (I poolen er der altid de, der kommer til at snakke og ikke svømme!)

✔ i slutningen af ​​en svømmesession gør flere bevægelser til at slappe af musklerne. Jeg gør dem stående i vandet. (Cirkulære hovedbevægelser, knælende til brystet, bøjet på knæet, skiftevis, brystbøjning og afrunding af ryggen.)

Hvordan jeg svømmer.

1. Traditionelt, "frosk-lignende", gør synkron slagtilfælde med arme og ben.

2. Med en "plade" (svømningsopgørelse, som er en rektangulær plade lavet af tæt, ikke-sinkende materiale). Holder den på udstrakte arme foran dig, parallelt med bunden af ​​poolen. Gør dine ben, vinker som en saks. Denne metode er effektiv til benets muskler, da hænderne bare holder "pladen" og hjælper ikke med at svømme.

3. På bagsiden. Den mest nyttige måde!

Holder "pladen" i de udstrakte hænder og arbejdsbenene.

✔ gøre hænderne skiftevis cirkulære feje, ben gør det samme "saks".

Mine succeser.

Længden af ​​poolen, hvor jeg svømmer 25 meter. Da jeg begyndte at svømme om 45 minutter, svømmede jeg omkring 20 gange, det viser sig kun 900 meter. Nu for samme tid svømmer jeg 1200 meter. Ingen verdensrekord, men jeg hævder ikke det! Men fremskridt på ansigtet!

Hvad mere du behøver at vide, går til poolen.

Der er en liste over nødvendige ting at besøge poolen:

➖ sundhedscertifikat eller snarere fravær af smitsomme sygdomme

➖ badedragt. Bedre indendørs sport, for ikke at distrahere fra bevægelserne.

➖ hue til hår. Silikone er bedre end gummi, mindre skader på håret.

➖ sæbe (shower gel) og vaskeklud;

➖ gummi skiver eller slaps;

God stemning er et must!

Efter at have besøgt poolen er det nødvendigt at fjerne særlig opmærksomhed på hud og hårpleje, da det ofte er chloreret vand. I puljen, som jeg besøger på den måde, og klor tørrer huden og har en negativ indvirkning på håret.

Til sidst vil jeg sige, at fordelene ved svømning er enorme, frem for alt - sundhed! Og der er bonusser i form af en tonet og slank figur!

Jeg anbefaler svømning til alle, han har ingen kontraindikationer!

Vær smuk og sund.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen

For at holde ryggen normal skal der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet. Korrekt træning hjælper med at styrke ledbånd og muskler, gøre ryggen mere fleksibel og forbedre kropsholdning. Valg til fysisk aktivitet er mange, men den mest optimale af dem er svømning. Ortopædere og vertebrologister forgæves foreskriver ikke deres patienter at besøge swimmingpoolen: regelmæssig svømmelektioner accelererer meget behandlingsprocessen og anses for at være en fremragende forebyggelse af tilbagefald. Overvej hvordan du skal svømme i poolen med forskellige sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er brugen af ​​svømning for rygsøjlen

De fleste problemer med rygsøjlen skyldes ukorrekt fordeling af belastningen, hvilket fører til en udtynding af de intervertebrale diske, komprimering af rødderne, forringelse af blodgennemstrømningen.

Fysioterapi kan delvis aflaste rygsøjlen, men hovedopgaven er at styrke ryggen, samt at udvikle led og ledbånd i muskelsystemet for at øge fleksibiliteten. Men ikke alle øvelser gives til patienten nemt og fra første gang: nogle bevægelser kræver stor indsats og kan forårsage smertefulde fornemmelser.

Beskæftigelser i poolen i denne henseende har en stor fordel: i vandet reduceres belastningen på ryggen til et minimum, og svømningsbevægelser hjælper med at bruge næsten alle muskelgrupper uden ubehag. Det vil sige at svømning giver dig mulighed for at slappe af og motionere muskler på samme tid. Effekten af ​​sådanne øvelser er flere gange højere end for almindelig fysisk uddannelse, så genopretning i de fleste tilfælde sker hurtigere.

Der er andre positive aspekter ved svømning:

  • forbedret koordinering af bevægelser
  • øge udholdenhed;
  • generel hærdning af kroppen
  • normalisering af hjerte og lunger;
  • øget fælles og spinal fleksibilitet;
  • forbedret kropsholdning
  • følelsesmæssig stress relief.

Af stor betydning er beskæftigelsesstedet. Der er betydelige forskelle mellem svømning i poolen og åbent vand og ikke til fordel for den anden mulighed. For det første kan swimmingpoolen besøges jævnligt året rundt (og regelmæssige klasser giver et positivt resultat), mens det åbne vand kun er tilgængeligt i den varme årstid. For det andet har poolen alt, hvad du behøver for den rigtige tilrettelæggelse af klasser, og du kan altid få hjælp fra en erfaren specialist.

Kontraindikationer til svømning

Svømning med henblik på inddrivelse har ingen begrænsninger på alder og uddannelsesniveau, men der er visse kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager:

  • alvorlige patologier i det kardiopulmonale system
  • hudsygdomme - eksem, dermatitis og andre;
  • virale og bakterielle infektioner;
  • eksacerbationer af osteochondrose, ischias;
  • eventuelle krænkelser af centralnervesystemet.

Før du tilmelder dig i puljen, er det nødvendigt at undersøge og konsultere din læge for at undgå negative sundhedsvirkninger.

Med hensyn til manglende evne til at svømme er det slet ikke en hindring for træning: Med hjælp fra specialister kan du hurtigt lære at flyde og mestre grundlæggende teknikker. Derudover er der særlige træningskomplekser i vandet, som du ikke behøver at kunne svømme. De kan være lidt mindre effektive svømning, men giver stadig et bedre resultat end at praktisere på land.

Hvem viser poolaktiviteter

Fritids svømning hjælper med at klare de fleste problemer forbundet med rygsøjlen. Afhængig af tilstandens sværhedsgrad har behandlingsforløbet en anden intensitet og varighed, og svømestilen vælges individuelt, baseret på diagnosen.

Indikationer for at besøge poolen er:

    krumning af rygsøjlen (lordose, skoliose, kyphos) af en hvilken som helst grad;

Som regel for at rette krop og kyphos anbefales det at svømme på maven uden kraftige udslip af hænderne. Med osteochondrose og herniated disc er svømning på ryggen mere foretrukket. Når scoliosis svømestil er valgt afhængigt af lokalisering af krumningen, med vægt på de asymmetriske bevægelser af forskellige dele af kroppen. Og lad os nu se nærmere på de mest populære måder at træne rygsøjlen i puljen.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du spænder ryggen i hjemmet, samt kendskab til de grundlæggende øvelser, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Hvordan man svømmer til gavn for rygsøjlen

For at svømme kun kan være til gavn, skal du overholde nogle få enkle forhold.

    Du kan ikke gå i puljen, hvis du føler dig utilpas, for eksempel smerter i maven, smerter, kvalme eller feber. Du kan også ikke svømme med fuld mave. Det er bedst at gøre før et måltid eller 1,5-2 timer efter et måltid.

Uanset hvilken stil du vælger, skal du begynde træning med opvarmning for at forberede kroppen til belastningerne. For at gøre dette skal du arbejde på livmoderhvirveler på land og udføre hovedet vippe fra side til side, bevæge dine arme, gøre flere skridt i kroppen frem og tilbage og dreje med uret og tilbage. Vær særlig opmærksom på opvarmningsbenene: Drej skiftevis med dine fødder, udfør squats.

Grundlæggende svømningstilstande for intervertebral brok

I tilfælde af hvirveldyr kan du skade ryggen med uforsigtig bevægelse, derfor er ikke alle svømningstilstande velegnede til personer med en sådan diagnose. Hovedvægten bør være på forlængelse af rygsøjlen, med minimal belastning på stedet for brok lokalisering. Klasser anbefales at udføres regelmæssigt 2-3 gange om ugen, hvor varigheden af ​​sessionen ikke er mindre end en time.

Den mest almindelige stil er kravle. Behov for at svømme på maven, skiftevis kaste hænderne fremad. Skovlene er intense, men korte, du skal arbejde med dine ben og fødder, holde dine hofter sammen. Med hvert slag er skrogens drejning minimal, skuldermuskler er mest involverede. Hovedet skal holdes let vippet.

Video - Sådan gennemsøger du

En anden populær stil er breaststroke. Her udstråles armene symmetrisk: først fremad og spred derefter til siderne og til siderne. De samme bevægelser gør benene. Under slagtilfælde stiger kun skuldrene fra vandet, hovedet skal holdes hældende hele tiden. Ved udligning skal kroppen strækkes så meget som muligt og forsøger at holde ryggen, arme og ben i en linje.

Video - Svømningsteknik breaststroke

Fremragende resultater giver den kombinerede svømmemetode. Hænderne kastes skiftevis, hovedet holdes lige, bevægelserne med benene er glatte med en kort amplitude. De laver to slag på maven, så tænder ryggen, endnu 1 slag - og tænd derefter maven igen. Du kan gøre 2 padle på maven, 2 på bagsiden, da det er mere praktisk.

Flyde på ryggen på tre måder.

  1. Den første er enklere: De udfører skiftevis håndslag og intensivt arbejder hofterne. Hoved og bryst hele tiden forbliver over vandet.
  2. Den anden metode er vanskeligere: Du skal rette dine arme bag hovedet og slutte sig til dine palmer, bevægelser udføres kun med dine fødder. Det er vigtigt at holde balancen og ikke at dreje kroppen fra side til side. Hoved og bryst skal være over vandet.
  3. Den tredje metode involverer symmetriske håndslag tilbage med kroppen nedsænket under vand. Hovedproblemet ligger i reguleringen af ​​vejrtrækning, når hovedet går under vand, når armene klapper.

Video - Svømning på bagsiden. Fodboldteknik

I de første klasser er det nok at svømme 150-200 meter for ikke at overbelaste musklerne. Det er nødvendigt at øge længden gradvist og tilføje 50-70 meter hver gang. Efter klassen skal du slappe af rygsøjlen, bare ligge på vandet. Du kan gøre det på land: stå op lige, strække dine arme op, langsomt bøje ned. Dernæst skal du sidde ned, bøje dit hoved for at mærke spændingen i ryggenes muskler, fikse stillingen i 1 minut. Derefter retstrækkes og strækkes godt igen.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du flyder korrekt på ryggen, samt overvej en beskrivelse af teknikken med vejledning og tips, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Svømning med skoliose og dårlig kropsholdning

For at forbedre holdningen og rette den scoliotiske bue anbefales det at svømme mere tid på bagsiden, hvilket gør det muligt at øge effekten på problemområder. Selv om det også er nyttigt at svømme i maven, og der er tilstrækkeligt effektive metoder til at tilpasse holdningen.

Wellness svømning for rygsøjlen - et udvalg af øvelser i poolen

Til behandling af rygsøjlen og forebyggelse af osteochondrose anbefales det ikke kun at massage, gymnastik og medicin, men også at svømme.

Denne procedure er til enhver tid uanvendelig, uanset stil, holdning og tid i vandet. Fordi vandet lindrer rygsøjlen og lindrer spændingen.

Hvad er nyttigt at besøge poolen?

Svømning er ikke kun genopretning, men også den korrekte tilgang til rygsøjlen.

Fordelene ved svømning eller gymnastik i vand har vist sig for længe siden, fordi hver patient kan lindre spændinger fra rygsøjlen og ryggen, lindre smerter, lindre vertebrale diske.

At bygge muskel- og togsamlinger behøver ikke at hente specielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i stil med en frø, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gør sving.

Men altid vil effekten være:

  • Aflæsning af rygsøjlen og ryggen på grund af kroppens vandrette stilling.

Samtidig er der forbedret blodcirkulation, fornyelse af væv og celler og forebyggelse af klemning af plader.

  • Forbedring af iltmetabolismen i celler.

Dette sker på grund af en stigning i lungerne, større oxygenforsyning, når kapillærerne og karrene er fuldt mættet med ilt.

  • Lindre følelsesmæssig stress, når en person glemmer stress, problemer, slapper af og hviler.

Dette er især vigtigt for personer med daglig høj fysisk anstrengelse, når rygsøjlen ikke hviler overhovedet, forøges osteochondrosis.

  • Udvikling af musklerne og styrkelse af armer, bryst, ben, abs og ryg.

Men denne effekt kan opnås, hvis træningsprogrammet og et sæt øvelser omfatter lange, regelmæssige øvelser med konstant tempo og forskellige holdninger.

Med hvilke symptomer anbefaler lægerne at besøge poolen:

Hvis du svømmer i poolen, er du inaktiv, nyder du og forsøger ikke at sprede dine træningspaser, så er den vigtigste effekt at du aflaster og slapper af ryggen. Med aktiv svømning er det muligt at opnå ensartet styrke af musklerne, udseendet af trænede led.

Hvad er ordentlig træning?

Det maksimale udbytte af svømning opnås kun, hvis du følger de grundlæggende regler fra eksperterne:

  • Gør en opvarmning på land, der begynder med lemmerne og slutter med den centrale del;
  • Før du udfører det grundlæggende sæt øvelser, skal du bare svømme i ca. fem minutter for at forbedre blodcirkulationen.
  • I slutningen af ​​din træning skal du svømme på ryggen for at slappe af og slappe af helt.
  • For at lindre rygsmerter, brug et specielt sæt øvelser, der er udviklet af en læge eller træner til osteochondrose.

Anbefales til visning:

Typer af svømning i tilstedeværelsen af ​​visse problemer

I tabellen kan du se, hvilke stillinger der anbefales til patienter i nærværelse af osteochondrose, skoliose, i alderdommen.

Hydrokinesis med osteochondrose indeholder et separat sæt øvelser, som omfatter svømning som en hund, breaststroke, på bagsiden, ved hjælp af en cirkel eller ruller. Men tager hensyn til placeringen af ​​foci for inflammation.

Husk derfor, at:

  1. Når osteochondrose i livmoderhalsområdet ikke kan bruge en cirkel til nakken, svøm bedre på ryggen;
  2. Når osteochondrosis i brystet svømmer breaststroke eller en hund;
  3. Lumbal osteochondrosis behandles bedst ved at svømme på ryggen eller krybningen.

De første klasser udføres kun under tilsyn af en træner, du kan bruge svømningscirkel eller ruller, men sådan at de ikke holder bevægelsen tilbage og tillader ilt strømmer normalt ind i lungerne.

Aqua aerobic for skoliose og osteochondrose varer mindst 30 minutter, holdes to gange om ugen. Men at besøge poolen bør undgås i perioder med forværring, nervebetændelse og ved udgangen af ​​de intervertebrale diske.

Anbefalede øvelser

For at lindre muskelspasmer, slappe af dem og genoprette leddets elastik, anbefales det at udføre sådanne øvelser i vand:

  • Ligge på ryggen, spred dine arme til siden, tag dybe vejrtrækninger;
  • Sæt en del af brystet på reb i poolen, hæv armene lidt over kroppen for at strække brystmusklene;
  • Lean fødder og skinker på kanten af ​​poolen, tag en liggende stilling på bagsiden, spred dine arme til siden;
  • Læn hænder og fødder på de forskellige adskillende reb i poolen, liggende på din mave og ved hjælp af en undervandsmaske.

Hvad anbefaler eksperter?

Glem ikke reglerne for træning i poolen, som anbefales til udførelse af terapeuter og ortopædere:

  1. Hvis der er smerter i nakken, undgå spænding og bøjning i dette område;
  2. Når svimmel svømmer migræne på ryggen;
  3. Med ubehag og spænding i lændehvirvelområdet bør bevægelserne være glatte, bløde, men ikke hårde som i tilfælde af frølignende svømning;
  4. Tre klasser om ugen er tilstrækkelige til at forebygge eller behandle tidlig osteochondrose;
  5. Leksjonens varighed er ca. 30-40 minutter ved en vandtemperatur på op til 30 grader Celsius;
  6. Glem ikke om åndedrætsøvelser under opladning;
  7. Kombiner terapeutisk gymnastik og svømning for at opnå maksimale resultater.
til indhold ↑

Stil funktioner

For at sige hvilken stil der er mest nyttig, skal du forstå, hvad de indeholder, og hvordan de påvirker kroppen:

  • Backstroke anbefales i begyndelsen og slutningen af ​​sessionen for at slappe af og slappe af. Anbefales til dem, der lider af rygsygdomme;
  • Messing er anderledes rolig, målt, da bevægelsen er langsom. Anbefales til brok, klipning af diske, svømning i denne stil kan være længere end normalt;
  • Krol er velegnet til dem, der har trænet muskler, fordi det kræver et bestemt fysisk træningsniveau;
  • På siden eller som en hund svømmer enhver, der ønsker at slappe af og forbedre blodcirkulationen. Disse stilarter anbefales også til børn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke skal bevæge dig for skarpt, overvåge øvelsens kvalitet og ikke tiden og hastigheden. Det er vigtigt at fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ øvelse med hvile.

Indikationer og kontraindikationer for at besøge poolen

Beskæftigelser i poolen anbefales til kategorier af personer til forebyggelse eller behandling af visse sygdomme, men i første omgang er det værd at besøge en læge for en konsultation:

  1. Forebyggelse af rygsygdomme;
  2. Gendannelse efter operationer;
  3. Osteochondrose, reumatisme, arthritis;
  4. Vaskulær patologi;
  5. skoliose;
  6. Udgangen af ​​intervertebrale diske;
  7. Avanceret alder.

Så kan du opnå denne effekt:

  • Forbedring af blodcirkulationen og stofskiftet;
  • Træning af muskler og ledd, retur af tone
  • Øget immunitet
  • Behandling af symptomer og årsager til osteochondrose, ledpatologier;
  • Fjernelse af smerte, ubehag og tæthed i ryggen.

Dette resultat forventes af alle dem, der følger lægernes anbefalinger og følger de grundlæggende regler for at besøge poolen.

Det vil være nyttigt at se:

Der er en række kontraindikationer, der gælder for patienter med visse problemer og sygdomme:

  1. Patologi i hjertet og åndedrætssystemet;
  2. Konvulsivt syndrom og epilepsi;
  3. Hudinfektioner og sygdomme;
  4. Lav immunitet og kold;
  5. Forværring af osteochondrose eller betændelse i nerverne;
  6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen af ​​disse problemer skal anmeldes til lægen på forhånd, inden du besøger poolen.

Hvis der er opstået sygdomme i løbet af behandlingen, er det værd at nægte at svømme eller vælge et andet kursus.

Fordelene ved svømning vil først være, når du først lægger en høring med en læge, følg reglerne for at blive i poolen og bruge andre typer terapi, forebyggelse af osteochondrose i kombination.