For at sygdomme i ryggen til arbejdet i poolen skal være til gavn, skal du vide, hvordan du svømmer i poolen for rygsøjlen. Du bør lære nyttige øvelser i poolen til ryggen. Vand gør menneskekroppen næsten vægtløs på grund af det faktum, at den har en trykkende kraft. Det er denne egenskab af vand, der reducerer belastningen på muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen som dens kerne. Derfor er svømning nyttigt for ryggen - og patienten og sundet - som forebyggelse af rygsygdomme. For at svømme skal give maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømning i swimmingpoolen

Afhængigt af om en person besøger en pool for forebyggende formål eller genopretter helbred, afhænger det af, hvordan man korrekt svømmer i puljen for ryggen, men der er regler, som alle skal følge. Hvis halsen gør ondt og de livmoderhvirveler knækker, bør du ikke bøje halsen for meget under svømmetur. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og så vil en svømmesession ikke medføre lindring, men det vil resultere i hovedpine eller svimmelhed. Svømning på bagsiden hjælper med at undgå ubehag.

Hvis du er bekymret for smerter i lændehvirvelsøjlen og sakrummet, skal bevægelsen af ​​fødderne i vandet være blødt, glat.

Hvis ryggen ikke forstyrrer, og puljen er besøgt for at hvile eller forhindre mulig udvikling af rygsygdomme, kan du kun gå to eller tre gange om ugen. Nybegyndere har det bedre at gøre noget tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have besøgt flere klasser, er de blevet vant og vant, kan du flytte til køligere vand - ca. 23 ° C.

Hver gang før du vælter i vandet, skal du varme op for at varme op på din krop, trække vejret dybt og vælge en individuelt egnet bevægelsesmåde i vandet.

Hvorfor poolen fremmer genopretningen

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde er visse specifikke former for svømning og øvelser i vand nyttige, man må vide, hvilken virkning nærværet i vand har på det menneskelige skelet.

• For det første er svømning gavnlig for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det lindrer smerter.
• For det andet, i vandet er kroppen næsten i vægtløshed, hvilket midlertidigt reducerer belastningen på leddene, det giver dem en pause og mulighed for at komme sig, og hvis du regelmæssigt træner i puljen, vil det helt sikkert have en positiv effekt på rygsøjlens tilstand. Hver dag bruger en person det meste af sin tid i opretstående stilling. Under vægten af ​​hans vægt bliver intervertebrale skiver komprimeret, hvorfor blodcirkulationen bliver værre, og rygsøjlen taber sin fleksibilitet med hvert års levetid. I vandet svækker kompressionen af ​​de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden af ​​leddene i muskuloskeletalsystemet øges.
• Et andet argument til fordel for træning i poolen er, at rygmusklerne fungerer godt der, fordi en person er tvunget til at opretholde balance i vandet, og dette omfatter de dybe dorsale muskler, der understøtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af ​​armene og benbevægelsen større, og det er lettere at bevæge sig i vandet. Alt dette sammen - den nødvendige træning for muskuloskeletale systemet uden udmattende indsats.

Forskellige svømningstilstande involverer forskellige muskelgrupper, og træne rygmuskler giver dig mulighed for at opretholde en smuk kropsholdning i lang tid. Rettede rygsøjle er et løfte om sundhed, beskæftigelser i puljen er fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. For at rådgive præcis hvilken stil der er nyttigt i hvert tilfælde, kan lægen.

• Sørg for at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Forskellige svømning stilarter

Dybest set, med rygsygdommen anbefales tre typer - på ryggen, brystslag og kravle. Selv om det er tilladt at svømme på sin egen måde - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygcrawl

Denne stil er den mest blide. Belastningen på alle musklerne på bagsiden er ensartet, og ryggen bøjer ikke igen. Tværtimod, når der ligger på vandet på bagsiden, er der næsten ingen belastning på hvirvlerne, ryggen er rettet, musklerne i skuldre, arme, lår og balder er involveret. Du kan hurtigt svømme på ryggen uden unødig belastning på kroppen.

Når badning i ryggen, hvis en person lider af intervertebrale brok, især - i lændehvirvelsøjlen vigtigt øjeblik i hans ende - kan ikke hurtigt vende tilbage til en lodret position, da det er sandsynligt, hyperekstension af rygsøjlen, hvilket kan føre til utilsigtede konsekvenser med denne sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først dreje i vandet på maven og derefter stå op.

Med denne metode skal du begynde at træne i poolen for alle, der har spinalpatologi.

svømning brystsvømning

Messing er som en frosksøvn. En mand svømmer på maven, mens han bevæger sig i vandet, er hans hænder og ben involveret. Denne stil er god til træning af musklerne i thorax og lændehvirvelsøjlen. Messing anbefales til behandling af brok lokaliseret i lænderegionen.

Messing er en rolig stil, en person bevæger sig i vand med lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk trættende, så træningens varighed kan være længere.

Ved svømning bør brystet fungere synkront med hænder og fødder, ryggen skal være flad, således at rygsøjlen ikke oplever for stor belastning.

svømning kravle

Denne stil indebærer bevægelseshastigheden i vandet og kraftige bevægelser, kræver mere indsats end når du svømmer brystslag. Hvis musklerne er svage, er kroppen uuddannet fysisk, og der er sygdomme i åndedrætssystemet, så er stilen ikke anbefalet. Derudover kan det aktive arbejde i muskler og pludselige bevægelser i rygsøjlen føre til forværring af rygsmerter i nærværelse af signifikant intervertebral brok.

Krybningen til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal klasser og opnåelse af en bestemt grad af kondition.

Svømning på din egen måde

Ikke alle ejer en breaststroke eller kravle uden at have erfaring, det er svært at svømme på ryggen også - det skal læres. Men næsten alle kan intuitivt holde kroppen i vandet - svømme sidelæns, vende i vandet med deres fødder eller som en hund - på maven, rak vandet op under deres hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive det, hvis der er en historie med fremspring i intervertebrale skiver og intervertebrale brok.

Du skal kende enkle regler:

• Flyt ikke i vandet brat;
• Forsøg ikke at svømme hurtigt, være opmærksom på kvaliteten af ​​svømning;
• Overstyr ikke kun en af ​​grupperne af ryg og ekstremiteter, fordel jævnligt belastningen på hele kroppen.
• Byt regelmæssigt den aktive stil med et roligt ophold i vandet, helt slappe af kroppen;
• Hvis smerten er genoptaget eller bliver stærkere, så stop med at svømme på en fri måde.

Vand lfk

Øvelser i poolen for rygsøjlen og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjælp fra dem spænder rygsøjlen, slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

• At ligge på vandet tilbage, sprede sine arme rundt, tage dybe vejrtrækninger, ånde langsomt, slappe af kroppens muskler;
• At ligge på kablerne til separationskabel, hæve hænderne over hovedet - det er nyttigt for brystbenet;
• Ved siden af ​​poolen ligger du på vandet med ryggen med hovedet fra siden, med dine skinker hvile mod sidevæggen, løft dine ben på siden, spred dine arme til siderne - alle rygsøjler og dorsale muskler er involveret og trænet;
• Brug en snorkelmaske med et åndedrætsrør og ligg over svømmepaden på vandet med din mave eller ryg, så dine hænder holder adskillelseskablet på den ene side og benene klæber til rebet på den anden side, mens du holder ryggen lige så således at rygsøjlen ikke sager.

• Se også: øvelser i bestyrelsen Evminova

Fordelene med at svømme i muskuloskeletalsystemet er bevist og utvivlsomt, men det er umuligt at helbrede alvorlige sygdomme i rygsøjlen udelukkende ved at svømme i poolen. Terapeutisk svømning er kun effektiv i forbindelse med den primære behandling, og wellnessen er nyttig for alle - det hjælper med at holde ryggen i orden og generelt - at holde organisme i god form. Beskæftigelser i puljen er uacceptable i perioden med forværring af rygsøjlens sygdomme og med stærk smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Svømning - fordel og skade, indikationer og kontraindikationer

Fra tidlig barndom lærer forældre børn at svømme. Træningen foregår i åbne reservoirer. Hvad hvis der ikke er nogen flod eller sø nær huset? I dette tilfælde hjælper puljen. I dag har hver by swimmingpools, der ikke kun giver børn mulighed for at svømme, men også voksne for at tage sig af deres helbred. Svømning i poolen er forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme. På reglerne for at besøge poolen, se artiklen på linket.

Svømning i poolen er en sport, der giver dig mulighed for at forbedre dit helbred, forbedre din kropsholdning, forbedre kardiovaskulære og åndedrætssystemers funktionsmåde samt lindre nervøs spænding og overskydende vægt.

Svømning er god

Regelmæssige besøg i poolen giver dig mulighed for at løse mange sundhedsmæssige problemer, og for dem, der ikke kan svømme, lærer man.

Styrkelse af musklerne. Svømning har en positiv effekt på den menneskelige krop og erstatter godt udøvelsen af ​​enhver sport. Hvis en bestemt muskelgruppe trænes i sport, så er alle musklerne involveret i svømning. Samtidig er der ingen stærk belastning på musklerne, under bevægelser bliver en muskelgruppe spændt, mens den anden slapper af og så vekselvis.

I vand bruger en person sine ben aktivt, hvilket har en positiv effekt på at reducere hofterne, og styrker også benens muskler.

Når du svømmer, biceps, triceps, deltoid muskler i skulderen, fingre flexors, nakke muskler, pectoral muskler, front tandede muskler, de bredeste muskler mv arbejde - det vil sige hele kroppen er involveret i arbejdet.

Imidlertid er belastningen på forskellige muskelgrupper forskellig, alt afhænger af hvilken svømmestil du bruger. For eksempel med brystet falder hovedbelastningen på de store runde rygmuskler. Med sommerfuglen udvikles benets muskler, nemlig bekkenes bæremuskler, lårens muskler, underbenets muskler og fodens muskler samt arme.

Under svømning er der skabt et usynligt korset, som sikrer ryggen i en lige position, hvilket gør det muligt at danne en smuk kropsholdning. På grund af det faktum, at vandet flyder glat omkring kroppen, skabes der en slank figur med stramme muskler.

Mens du svømmer på leddene, er der ikke en høj belastning, derfor kan besættelse i poolen gøre det muligt at forbedre muskuloskeletets arbejde og hurtigt komme sig fra alvorlige skader.

Det kardiovaskulære system finder også sig i et positivt miljø for sit arbejde. Den vandrette stilling, hvor personen er i puljen, gør det muligt for hjertet at passere blod gennem arterielsystemet til periferien vandret. Dette letter sit arbejde frem for, når personen er i opretstående stilling. Beskæftigelse i poolen forbedrer blodcirkulationen, optimerer hjertefrekvensen og normaliserer blodtrykket. Folk, der ofte beskæftiger sig med svømning, klager ikke over det kardiovaskulære system og er mindre tilbøjelige til at udvikle hjerteanfald og andre sygdomme i hjertet og blodkarrene.

Åndedrætssystemet er også acceptabelt for positive effekter fra erhverv i poolen. Under klasser tager en person fuld åndedrag på grund af vandtrykket og udåndingen. Som følge heraf styrker sådanne vejrtrækninger lungerne, træner bronchi og alveoler, øger lungens elasticitet, øger brystets og lungekapacitetens størrelse. Folk, der ofte er involveret i poolen, har ikke åndenød, mens de går og klatrer trappen.

Regelmæssig motion i poolen styrker immunforsvaret. Det betyder, at kroppen let kan tolerere ændringer i det ydre miljø og mindre modtagelige for virusinfektioner om vinteren.

Svømning udvikler udholdenhed i både et barn og en voksen. I de første klasser er afstanden ikke stor og overvindes i lang tid. Hver gang afstanden stiger, og tiden til at overvinde det falder. Udholdenhed er således udviklet, og en person er ikke bange for at klatre i bjerge, gå jogging eller overvinde lange ruter til fods.

For dem der ønsker at tabe sig, bør du vide, at træning i poolen svarer til løb eller aerobic. I to timers svømning i poolen kan du forbrænde op til 2 kg fedt. I dag kan du finde et sæt grupper til aqua aerobic. Træninger finder sted sammen med træner og klasser giver et konkret resultat.

Om, hvordan du svømmer for at tabe sig, se videoen nedenfor.

For at svømme skal være til gavn, er det nødvendigt at svømme ordentligt. Om funktionerne ved svømning i sygdomme i ryggen, se videoen nedenfor.

Det er også værd at huske at vand beroliger en person. Det betyder, at svømning i poolen har en positiv effekt på nervesystemet, bringer det tilbage til det normale og giver dig mulighed for at lindre irritabilitet og træthed.

Svømning i pooldisciplinerne, udvikler udholdenhed, udholdenhed, beslutsomhed, hjælper med at udholde stressede situationer og taler en person.

Derfor er det værd at gå til poolen og svømme, både voksne og børn. Hvis du kommer med hele familien, så vil tiden passere ikke kun rentabelt, men også sjovt.

Se videoen om fordelene ved svømning.

Indikationer for svømning

Nu lider mange mennesker af forskellige sygdomme, og hver af dem vil finde en sygdom, som han ikke kan gå til puljen. For at være ærlig er det en simpel uvillighed for en person at tage sig af hans helbred. Faktisk er der sygdomme, der ikke tillader en person at besøge poolen (om dem lidt senere), men ikke så mange. I alle andre tilfælde har svømning en gavnlig effekt på kroppen.

For det første anbefales svømning i poolen for personer med spinalproblemer. For at gøre rygsøjlen føles godt, skal der være et stærkt korset af muskler rundt om det. Når musklerne slapper af, begynder rygsøjlen at bøjes, og der opstår smerter. Svømning i poolen styrker korsetten af ​​musklerne til rygsøjlen. Beskæftigelse i puljen har en positiv effekt på hvirvlerne, hvilket hjælper med at forhindre udseende af intervertebral brok.

Spinal brok kan helbredes uden kirurgi - kun ved svømning.

For det andet kan øvelser i puljen for personer med en kardiovaskulær sygdom forbedre blodcirkulationen og sænke blodtrykket. Systematiske øvelser i puljen reducerer kolesterolniveauerne i blodet.

For det tredje må folk med forskellige fælles sygdomme svømme i poolen. I poolen under klasser skabes en højere amplitude end på land. Som et resultat forbedrer bevægelsen af ​​leddene.

For det fjerde er svømning nyttig for folk med åreknuder eller en udsættelse for det. Vand lindrer træthed fra benene, og blodcirkulationen i blodårerne forbedres. Derfor svømmer den mest effektive behandling af sygdommen i poolen.

For det femte kan problemer med åndedrætssystemet også løses ved træning i poolen.

Sjette, folk med øget nervøs irritabilitet anbefales også at besøge poolen.

Vand er den bedste medicin til at løse alle de ovennævnte sygdomme. Det virker som smertestillende og beroligende.

Glem ikke, at der stadig er sygdomme, hvor svømning i poolen er strengt forbudt, eller du skal have en læge tilladelse og kun gennemføre undervisning under hans tilsyn.

Kontraindikationer til svømning

Nu vil vi dvæle på farerne ved svømning og fortælle hvem der er forbudt at svømme i poolen.

Det er forbudt at bruge poolen til personer med:

• hjerte-, nyre- og leversvigt
• tuberkulose eller syfilis
• lungebetændelse, influenza, ondt i halsen og andre virale infektioner;
• tarmlidelser eller infektioner;
• allergi eller epilepsi
• blødning i bukhulen
• efter hjerneskade
• feber.

I puljen desinficeres vand med chlor, som ikke er sikkert for mennesker. Blegning tørrer huden og forårsager allergiske reaktioner, og dets fordampning påvirker respirationssystemet negativt. Derfor skal folk, der har alvorlige problemer med lungerne, bronchi osv. Være forsigtige med at besøge poolen.

Konstant træning i poolen i samme retning kan påvirke kvindens figur. Husk kvinderne svømmere - de har alle en ret mandlig figur, når overkroppen er større end den nederste.

Inden du går i poolen, bør du rådføre dig med din læge for ikke at forværre din helbredstilstand eller engagere dig med en træner, der skal distribuere belastningen på kroppen korrekt.

Typer af svømning

Alle former for svømning kan opdeles i træning og amatør. Ved træningstyper indbefatter - sport, anvendt, spil og figur.

1. Under sportstypen svømning forstår overvinde afstanden i en vis periode. Dybest set kan en person overvinde 15 meter ved at svømme til siden, skubbe og svømme tilbage. Denne type svømning betegnes ofte som en undervands sport.
2. Anvendt svømning undervises af personer, hvis erhverv er relateret til arbejde på vand, som redningsmænd. Disse mennesker skal vide, hvilke aktiviteter der skal udføres for at redde en person på vandet.
3. Spillet slags svømning er forbundet med at udføre forskellige spil på vandet, såsom vandpolo, som nu er inkluderet i listen over olympiske lege.
4. Den skønne udsigt til svømning giver dig mulighed for at skabe smukke danse på vandet. Denne type kaldes også kunstnerisk eller synkron.
5. Amatørarter omfatter en rekreativ og terapeutisk svømning.
6. Wellness svømning er en simpel svømning på vandet, som alle mennesker gør for at forbedre deres velvære.

Medicinsk svømning udføres med det formål at genoprette en person efter stærke urter, men de gør det i specialiserede institutioner og under tilsyn af læger, f.eks. I sanatorier eller hospitaler.

Hvor gammel skal du starte med svømning?

Du kan svømme i poolen i enhver alder! Du kan besøge poolen i enhver alder. Det er nyttigt for nyfødte og ældre. Forskellen er kun i temperaturreguleringen af ​​vand, tid og metode til træning.

I de første uger af livet kan en baby praktiseres i poolen, som ofte erstatter badet. I første omgang er det værd at gøre det med en specialist, der vil fortælle dig, hvordan du holder babyen ordentligt. Vandetemperaturen er +35 - + 36 grader. Samtidig skal det allerede i det første år af livet være +28 grader. Klasser varer ikke mere end 15 minutter. Vand til babyer er deres kendte habitat. Derfor vil de føle sig godt i det. Vandaktiviteter hjælper barnet til bedre at tilpasse sig miljøet, reducere risikoen for sygdom, roe nervesystemet og endda reducere smerte.

Børn i alderen 2 til 6 anbefales også at køre til poolen en eller to gange om ugen. Disse øvelser kan styrke rygsøjlen, udvikle hjerte-kar-systemet, styrke muskelvæv. Vandetemperaturen skal være +28 grader.

Beskæftigelse i poolen til skolebørn kan ikke kun være en wellness-procedure, men også for dem valg af deres fremtidige erhverv. Træningen skal udføres 1-2 gange om ugen ved en vandtemperatur på +28 grader. Klasser har en helbredende effekt på den studerendes krop.

For en voksen giver aktiviteter i poolen dig mulighed for at holde sig i form. Det er bedst at bruge dem 2-3 gange om ugen i 60-90 minutter.

Glem ikke at svømme for ældre mennesker. En tur til poolen en eller to gange om ugen i 30-60 minutter giver dig mulighed for at glemme mange sygdomme. Det er meget vigtigt altid at overvåge puls og blodtryk.

Klasser i poolen laves bedst midt på dagen, hvor kroppen er i en vågen tilstand.

Det er meget vigtigt at spise 3 timer før klassen, og hvis det ikke virker, så spis noget lys, såsom et æble eller yoghurt, før klassen.

Hvad du skal tage til poolen

For klasser i poolen skal du tage følgende ting: En solid badedragt til kvinder og svømmebukser til mænd, en svømmehætte, der beskytter håret mod blegemiddel, svømningsbriller, for at beskytte øjnene mod samme blegemiddel, tøfler, sæbe, vaskeklud og håndklæde.

Svømning i poolen er en terapeutisk øvelse. Regelmæssige klasser i poolen kan glemme mange sygdomme og føle sig unge.

Top 10 alvorlige sygdomme, der behandler puljen!

Kan du svømme? Svømning i havet og poolen er lidt anderledes, men desværre har ikke alle adgang til saltvand året rundt. Pool - et fantastisk sted, hvor du trækker ud træthed, du får et ansvar for livlighed! Og det er han, der vil hjælpe med at slippe af med ti sygdomme! Se hvad!

Svøm, pas på dig selv, smil oftere og vil være sund!

1. Neurose

Vand, når svømning påvirker nerveenderne over hele overfladen af ​​kroppen, slapper af og beroliger. Virkningen af ​​vandtemperatur regulerer processerne med excitation og hæmning, lindrer træthed, forbedrer hukommelse og opmærksomhed på grund af etablering af blodcirkulation i hjernen.

Alt dette har en positiv effekt på centralnervesystemet - efter svømning falder en person lettere og sover bedre.

Derudover forårsager vand behagelige foreninger, der mangler i hverdagen, hvilket har en gavnlig effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand som helhed.

2. Fælles sygdomme (osteochondrose, arthritis, arthrose)

I mange tilfælde er svømning den eneste sport og fysiske anstrengelse, der er indikeret for leddets sygdomme, fordi i en person ikke føler kroppen sin vægt.

Glatte bevægelser i vandet masserer det periartikulære væv og forbedrer dermed lymfestrømmen, reducerer svulmen i leddene, regenerering af bruskvæv, spasmodiske muskler slapper af.

3. Herniated intervertebral disks

Ifølge statistikker er der i dag for hver 100.000 mennesker 100 tilfælde af hernieret disk. I mange tilfælde af behandling hjælper svømning i en pool en person til at helbrede denne sygdom uden operation.

Træning i puljen giver dig mulighed for at styrke rygmusklerne, som i sidste ende tager på noget af belastningen og derved lindrer den beskadigede intervertebral disk.

4. Lammelse og delvis tab af evnen til at bevæge sig

Lammelsens vigtigste manifestation er fraværet eller reduktionen af ​​frivillig motoraktivitet, som et resultat, som en person mister evnen til at gå og udføre aktive bevægelser. Derfor er svømning næsten den eneste mulighed for fysisk aktivitet.

Svømning er også et effektivt middel til at forhindre slagtilfælde, hvilket ofte fører til forlamning. Svømning bidrager til normalisering af vaskulær tone og tryk, og effektivt bekæmper fedme, som også forårsager hypertension (årsagen til slagtilfælde).

5. Rehabilitering efter skader.

Ifølge statistikker modtager hver ottende indbygger på planeten i løbet af sit liv mindst en alvorlig skade i form af brud, rygskader, brud på meniscusser og andre knæskader. Meget del af skaden fører til kirurgi, hvorefter den menneskelige krop kræver genopretning.

Svømning i poolen bidrager til hurtig restaurering af det muskulære parvertebrale skelet, vender muskeltonen og reducerer smerte, hvilket gør det muligt at udvide motorens tilstand.

6. Overvægt, overvægtige

Svømning med fedme giver samtidig belastning på alle muskler, men fjerner samtidig det fra benets ryg og led i sammenligning med nogen "land" øvelse, fordi vand giver effekten af ​​vægtløshed.

Derudover er svømning, aqua aerobic og endda badning meget nyttigt for det kardiovaskulære system (et stort problem for overvægtige personer): blodcirkulationen forbedrer, blodgennemstrømningen går til alle indre organer, og blodstrømmen fra periferien forbedres, tryk stabiliserer.

7. hjertesygdom

Svømning er en effektiv behandling og forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system, såsom: hypertension, anstrengende angina, vaskulær dystoni, aterosklerotisk vaskulær sygdom.

Anvendelsen af ​​svømning til behandling og forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system gør det muligt at reducere byrden på kroppen fra brugen af ​​kemikalier og undertiden endda forlade dem.

8. Bronkitis og bronchial astma

Svømning er både en respiratorisk gymnastik og en massage, samt at have egen effekt på vores åndedrætssystem. Beskæftigelser i poolen er vist for alle patienter med bronchopulmonal patologi, og svømning er perfekt til forebyggelse og forbedring af de funktionelle parametre i åndedrætssystemet såvel som modstanden af ​​hele organismen.

Personer, der lider af patologi i det bronkopulmonale apparat, er ikke kun tilrådeligt, men det er vigtigt at svømme.

9. Åreknuder

Mange sprængøvelser i gymnastiksalen, jogging og intensiv aerobic er forbudt for patienter med åreknuder, da dette fører til en stigning i belastningen på benene, hvilket bidrager til en stigning i venetryk i underbenene. Dette fører til udvikling og forværring af åreknuder.

Træning i poolen har i sin tur ikke sådanne konsekvenser. Under svømningstimer på grund af kroppen i vandret stilling er der en udstrømning af blod fra benene samt et fald i belastningen på benene i forhold til andre sportsgrene. Svømning har en gavnlig effekt på venerne, giver dem afslapning og normal blodcirkulation.

10. Overtrædelse af et lager

Krænkelse af kropsholdning - en fælles afvigelse i børns sundhed. Hvis der i de primære kvaliteter kun registreres en krænkelse af kropsholdning i hver femtende, så er det ved tidspunktet for eksamen, at det sker i halvdelen af ​​børnene.

Under svømning er menneskekroppen i en vægtløs tilstand og derved reducerer gravitationsbelastningerne på rygsøjlen.

Samtidig stimulerer det styrkelsen af ​​rygsøjlens muskulære system, harmonerer tone i parvertebrale muskler, musklerne i brystet og under ryggen. Svømning udvikler koordinering af bevægelser, der stort set lider af børn med nedsat kropsholdning.

Swimmingpool, terapeutisk svømning

Terapeutisk svømning er en form for fysioterapi, hvor kroppen samtidig påvirkes af vand og aktive eller passive øvelser.

Fysisk aktivitet udføres i vandmiljø, der ikke er vant til mennesker, hvilket har en mere intens virkning end konventionelle fysioterapi øvelser. Vandmediet har en højere densitet i forhold til luft, derfor er en anden teknik nødvendig for at udføre bevægelser i vandet. I vandet er bevægelsen glat, rytmisk, i overensstemmelse med vejrtrækning. For at overvinde modstanden af ​​et tættere medium kræves mere energi. Samtidig falder kropsvægten i vand, hvilket letter statisk kropsposition og bevægelse. Vandetemperaturen i poolen er 20-24 grader, hvilket er optimalt til svømning.

Medicinsk og rekreativ svømning er inkluderet i næsten alle programmer af sanatorium-resort behandling. Det har ingen aldersgrænse, det kan holdes i form af gruppeklasser eller i individuel træning. Under svømning deltager alle skeletmuskelgrupper i bevægelserne. Belastningen på musklerne fordeles jævnt. Terapeutisk svømning hærder kroppen, styrker immunsystemet, fremskynder stofskiftet, normaliserer kropsvægten. Særligt nyttigt er svømmelektioner i sygdomme i kardiovaskulære, nervøse og åndedrætssystemer, muskuloskeletale systemet med skader på leddene og rygsøjlen. Svømmeundervisning er kontraindiceret til akutte infektioner, feberiske tilstande, dekompensationstrin for kroniske sygdomme.

Træning kan udføres dagligt eller hver anden dag, skiftevis med andre balneoterapiprocedurer. Varigheden af ​​træningen varer ikke over 30 minutter. Før klasser i puljen skal alle patienter tage hygiejnebruser uden at besøge, hvilken adgang til poolen er forbudt. Bruser er taget uden badedragt med sæbe. I slutningen af ​​lektionen er der også brug for et kort brusebad. Først skal du tage et brusebad med varmt vand, og efter 1-2 minutter - køligt, med en vandtemperatur på 20-24 grader. Den behandlende læge eller instruktør til fysisk terapi udfører obligatorisk instruktion om adfærdsreglerne i poolen under terapeutisk eller rekreativ svømning. For patienter, der ikke kan svømme, afholdes individuelle lektioner. Under klasseværelset er det nødvendigt med kontrol.

Wellness svømning for rygsøjlen - et udvalg af øvelser i poolen

Til behandling af rygsøjlen og forebyggelse af osteochondrose anbefales det ikke kun at massage, gymnastik og medicin, men også at svømme.

Denne procedure er til enhver tid uanvendelig, uanset stil, holdning og tid i vandet. Fordi vandet lindrer rygsøjlen og lindrer spændingen.

Hvad er nyttigt at besøge poolen?

Svømning er ikke kun genopretning, men også den korrekte tilgang til rygsøjlen.

Fordelene ved svømning eller gymnastik i vand har vist sig for længe siden, fordi hver patient kan lindre spændinger fra rygsøjlen og ryggen, lindre smerter, lindre vertebrale diske.

At bygge muskel- og togsamlinger behøver ikke at hente specielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i stil med en frø, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gør sving.

Men altid vil effekten være:

• Aflæsning af rygsøjlen og ryggen på grund af kroppens vandrette stilling.

Samtidig er der forbedret blodcirkulation, fornyelse af væv og celler og forebyggelse af klemning af plader.

• Forbedring af iltmetabolismen i celler.

Dette sker på grund af en stigning i lungerne, større oxygenforsyning, når kapillærerne og karrene er fuldt mættet med ilt.

• Lindre følelsesmæssig stress, når en person glemmer stress, problemer, slapper af og hviler.

Dette er især vigtigt for personer med daglig høj fysisk anstrengelse, når rygsøjlen ikke hviler overhovedet, forøges osteochondrosis.

• Udvikling af musklerne og styrkelse af armer, bryst, ben, abs og ryg.

Men denne effekt kan opnås, hvis træningsprogrammet og et sæt øvelser omfatter lange, regelmæssige øvelser med konstant tempo og forskellige holdninger.

Med hvilke symptomer anbefaler lægerne at besøge poolen:

Hvis du svømmer i poolen, er du inaktiv, nyder du og forsøger ikke at sprede dine træningspaser, så er den vigtigste effekt at du aflaster og slapper af ryggen. Med aktiv svømning er det muligt at opnå ensartet styrke af musklerne, udseendet af trænede led.

Hvad er ordentlig træning?

Det maksimale udbytte af svømning opnås kun, hvis du følger de grundlæggende regler fra eksperterne:

• Gør en opvarmning på land, der begynder med lemmerne og slutter med den centrale del;
• Før du udfører det grundlæggende sæt øvelser, skal du bare svømme i ca. fem minutter for at forbedre blodcirkulationen.
• I slutningen af ​​din træning skal du svømme på ryggen for at slappe af og slappe af helt.
• For at lindre rygsmerter, brug et specielt sæt øvelser, der er udviklet af en læge eller træner til osteochondrose.

Anbefales til visning:

Typer af svømning i tilstedeværelsen af ​​visse problemer

I tabellen kan du se, hvilke stillinger der anbefales til patienter i nærværelse af osteochondrose, skoliose, i alderdommen.

Hydrokinesis med osteochondrose indeholder et separat sæt øvelser, som omfatter svømning som en hund, breaststroke, på bagsiden, ved hjælp af en cirkel eller ruller. Men tager hensyn til placeringen af ​​foci for inflammation.

Husk derfor, at:

1. Når osteochondrose i livmoderhalsområdet ikke kan bruge en cirkel til nakken, svøm bedre på ryggen;
2. Når osteochondrosis i brystet svømmer breaststroke eller en hund;
3. Lumbal osteochondrosis behandles bedst ved at svømme på ryggen eller krybningen.

De første klasser udføres kun under tilsyn af en træner, du kan bruge svømningscirkel eller ruller, men sådan at de ikke holder bevægelsen tilbage og tillader ilt strømmer normalt ind i lungerne.

Aqua aerobic for skoliose og osteochondrose varer mindst 30 minutter, holdes to gange om ugen. Men at besøge poolen bør undgås i perioder med forværring, nervebetændelse og ved udgangen af ​​de intervertebrale diske.

Anbefalede øvelser

For at lindre muskelspasmer, slappe af dem og genoprette leddets elastik, anbefales det at udføre sådanne øvelser i vand:

• Ligge på ryggen, spred dine arme til siden, tag dybe vejrtrækninger;
• Sæt en del af brystet på reb i poolen, hæv armene lidt over kroppen for at strække brystmusklene;
• Lean fødder og skinker på kanten af ​​poolen, tag en liggende stilling på bagsiden, spred dine arme til siden;
• Læn hænder og fødder på de forskellige adskillende reb i poolen, liggende på din mave og ved hjælp af en undervandsmaske.

Hvad anbefaler eksperter?

Glem ikke reglerne for træning i poolen, som anbefales til udførelse af terapeuter og ortopædere:

1. Hvis der er smerter i nakken, undgå spænding og bøjning i dette område;
2. Når svimmel svømmer migræne på ryggen;
3. Med ubehag og spænding i lændehvirvelområdet bør bevægelserne være glatte, bløde, men ikke hårde som i tilfælde af frølignende svømning;
4. Tre klasser om ugen er tilstrækkelige til at forebygge eller behandle tidlig osteochondrose;
5. Leksjonens varighed er ca. 30-40 minutter ved en vandtemperatur på op til 30 grader Celsius;
6. Glem ikke om åndedrætsøvelser under opladning;
7. Kombiner terapeutisk gymnastik og svømning for at opnå maksimale resultater.

Stil funktioner

For at sige hvilken stil der er mest nyttig, skal du forstå, hvad de indeholder, og hvordan de påvirker kroppen:

• Backstroke anbefales i begyndelsen og slutningen af ​​sessionen for at slappe af og slappe af. Anbefales til dem, der lider af rygsygdomme;
• Messing er anderledes rolig, målt, da bevægelsen er langsom. Anbefales til brok, klipning af diske, svømning i denne stil kan være længere end normalt;
• Krol er velegnet til dem, der har trænet muskler, fordi det kræver et bestemt fysisk træningsniveau;
• På siden eller som en hund svømmer enhver, der ønsker at slappe af og forbedre blodcirkulationen. Disse stilarter anbefales også til børn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke skal bevæge dig for skarpt, overvåge øvelsens kvalitet og ikke tiden og hastigheden. Det er vigtigt at fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ øvelse med hvile.

Indikationer og kontraindikationer for at besøge poolen

Beskæftigelser i poolen anbefales til kategorier af personer til forebyggelse eller behandling af visse sygdomme, men i første omgang er det værd at besøge en læge for en konsultation:

1. Forebyggelse af rygsygdomme;
2. Gendannelse efter operationer;
3. Osteochondrose, reumatisme, arthritis;
4. Vaskulær patologi;
5. skoliose;
6. Udgangen af ​​intervertebrale diske;
7. Avanceret alder.

Så kan du opnå denne effekt:

• Forbedring af blodcirkulationen og stofskiftet;
• Træning af muskler og ledd, retur af tone
• Øget immunitet
• Behandling af symptomer og årsager til osteochondrose, ledpatologier;
• Fjernelse af smerte, ubehag og tæthed i ryggen.

Dette resultat forventes af alle dem, der følger lægernes anbefalinger og følger de grundlæggende regler for at besøge poolen.

Det vil være nyttigt at se:

Der er en række kontraindikationer, der gælder for patienter med visse problemer og sygdomme:

1. Patologi i hjertet og åndedrætssystemet;
2. Konvulsivt syndrom og epilepsi;
3. Hudinfektioner og sygdomme;
4. Lav immunitet og kold;
5. Forværring af osteochondrose eller betændelse i nerverne;
6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen af ​​disse problemer skal anmeldes til lægen på forhånd, inden du besøger poolen.

Hvis der er opstået sygdomme i løbet af behandlingen, er det værd at nægte at svømme eller vælge et andet kursus.

Fordelene ved svømning vil først være, når du først lægger en høring med en læge, følg reglerne for at blive i poolen og bruge andre typer terapi, forebyggelse af osteochondrose i kombination.

Poolbehandling

En simpel måde at få en del af munterhed på er at besøge poolen. Puljen er i øjeblikket et sted til behandling af mange sygdomme. I poolen kan du have det sjovt med gavn for din krop hele året rundt, selv i ekstrem kulde.

Anvendelsen af ​​poolen

1. Svømning hjælper med at udvikle et muskulært korset. Et besøg i poolen vil holde kroppen i form og styrke leddene. Stor hjælp vil have en swimmingpool for mennesker med stillesiddende livsstil og spinal krumning. Ved svømning dannes en smuk kropsholdning.

2. Svømning i poolen er en aerob træning, så det vil spare dig for virkningerne af overskydende kalorier. Men kvinder skal vide, at svømning i store "doser" vil gøre en mandlig figur. Når du svømmer intensivt, udvikler musklerne i arme, lår og skuldre. Du kan se på svømmere og se, hvad din figur vil være med en lang rejse. Den optimale løsning ville være en tur til poolen 2-3 gange om ugen, mens du ikke svømmer mere end 500 meter. Herfra bliver din figur kun bedre.

3. Svømning er en simpel metode til hærdning. Svømning har en meget positiv effekt på kardiovaskulære og respiratoriske systemer, styrker immunsystemet og øger modstanden mod vira.

4. Svømning i poolen har en god effekt på nervesystemet: forbedrer søvn, lindrer virkningerne af stress.

Hvilke sygdomme behandler puljen?

1. Neurose

Vandet slapper af og forfriskner på samme tid. Alt dette fører til en balance i nervesystemet, regulerer excitation og hæmning. Svømning (som andre former for fysisk aktivitet) hjælper med at bekæmpe stress. Puljen behandler børn med hyperkinetiske neuroser (tics), stamceller, søvnforstyrrelser.

2. Fælles sygdomme, osteochondrose

I sådanne sygdomme er ikke alle fysiske aktiviteter angivet. Puljen - som en mild form for aktivitet - er en bestanddel i behandlingen af ​​arthritis, arthrose og osteochondrose. Ved svømning er musklerne, der er spændt af krampe, afslappet, vævene i nærheden af ​​leddene masseres, lymfestrømmen forbedres, bruskvævet healer og graden af ​​ledning hæmmes. Og dette er alt med en minimal belastning på dem.

3. Fremspring og herniation af intervertebrale diske.

Svømning hjælper med at opretholde normal fysisk tilstand hos en person med en herniated disk uden kirurgi. Puljen kan helbrede små fremspring (predryzhi). Men når brokken allerede er der, vil regelmæssig svømning bidrage til at undgå symptomer på forværring - uudholdelig smerte, handicap, bevægelsesbegrænsning. Dette lettes ved forbedret blodcirkulation, styrkelse af rygmusklerne, der lindrer den beskadigede disk.

4. Lammelse

Svømning i poolen er forebyggelse af slagtilfælde og dermed lammelse.

Med delvis tab af bevægelse vil svømning og aktivitet i vandet være et stærkt middel til rehabilitering og en af ​​de få muligheder for fysisk aktivitet.

5. Gendannelse ved skade

Rehabilitering af skader i muskuloskeletalsystemet (knoglefrakturer, rygmarv, meniscus tårer osv.) Udføres også effektivt i poolen. Svømning bidrager til udvidelsen af ​​motoriske kapaciteter efter skade, reducerer smerte og gør det muligt for muskler at komme sig.

6. Overvægt, overvægtige

Både voksne og børn rundt om i verden lider af fedme i dag. Overdreven vægt fører til enorme belastninger på kardiovaskulærsystemet og muskuloskeletalsystemet. Heldigvis er det muligt at behandle fedme og bekæmpe fedme i puljen: stofskiftet, blodcirkulationen forbedres, og overskydende kalorier og fedtaflejringer forbrændes.

7. Sygdomme i hjertet og blodkarrene

Forbedring af blodcirkulationen, styrkelse af muskler og tab af vægt er en kraftig forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, såsom hypertension, angina, atherosklerose. Puljen behandler også et af de mærkeligste fænomener - neurokirurgisk (vaskulær) dystoni.

8. Broncho-pulmonale ikke-smitsomme sygdomme, bronchial astma

Kronisk bronkitis, virkningerne af langvarig rygning, bronchial astma - puljen har en terapeutisk effekt i alle disse sygdomme. Her og massage, og dræning og vejrtrækninger. I tilfælde af allergisk astma skal der udvises forsigtighed med chloreret vand.

9. Varices

Hvis det viser sig at afholde sig fra at køre, strøm belastninger, intensiv fitness programmer for mennesker med åreknuder, fordi overdreven pres og aktivitet kan forværre sygdomsforløbet, så er puljen i dette tilfælde bare perfekt. Den vandrette position af kroppen under svømning fører til en udstrømning af blod fra underekstremiteterne, belastningen på karrene er minimal. I vandet slapper venerne af, blodcirkulationen forbedres.

10. Overtrædelse af et lager

Dette gælder især for børn. Ved eksamenstidspunktet har 50% af børnene dårlig kropsholdning.

Oprettelse og styrkelse af muskelkorsetten stopper de dystrofiske virkninger af rygmusklerne. I dette tilfælde, som allerede nævnt, med en minimal belastning på rygsøjlen. Svømning - en af ​​de mest effektive måder at gøre stillingen korrekt på, og derfor undgå komplikationer i fremtiden.

Hvordan man undgår sygdomme efter at have besøgt poolen? 5 potentielle trusler

1. Om vinteren kan du nemt tage en forkølelse, når du forlader poolen

Du kan få en forkølelse, hvis du ignorerer de enkle regler for din egen sikkerhed: skynd dig at forlade puljen uden at tørre dit hår osv. For at besøge poolen forårsagede ikke sådanne ubehagelige konsekvenser, ikke straks løbe ud på gaden. For det første, om vinteren skal du være særligt ansvarlig for tørt hår og krop efter et brusebad. For det andet er det tilrådeligt at sidde et stykke tid i lobbyen på en pool eller cafe (hvis der er en). Først da, når dit hoved er helt tørt og du bliver varm, kan du gå udenfor. En sådan hvile efter poolen er både behagelig og nyttig om vinteren.

2. Undgå at skade huden fra vandet i poolen

For at desinficere puljen behandles vandet på 3 måder - ozonering, chlorering og ultraviolet. Ultraviolet kan ikke påvirke huden. Ozoniseret og chloreret vand kan kun medføre ubehag for at tørre og allergisk hud. Forresten kan enkel sæbe, et klimaanlæg med en varmelegeme og tør luft i ethvert rum føre til tørhed og allergiske reaktioner.

De negative konsekvenser af kontakt med vand fra poolen kan undgås. Du kan prøve at svømme, så mindre vand falder på ansigtets hud. Dette er kun muligt med svømmeteknikken uden at nedsænke ansigtet i vand. Men oftere undgår du kontakt med vand, selvom du beskytter dig mod det. Specielle silikonebaserede beskyttelsescremer hjælper dig samt nærende cremer og kropsmælk efter en session i poolen.

3. Straks afhente vratten og svampen i poolen

Sådan fare er overalt: i badet, saunaen, på stranden, i den generelle sjæl i vandrerhjem og hoteller. Infektion opstår, når personlig hygiejne ikke følges. For at beskytte dig selv så meget som muligt skal du vælge en swimmingpool, hvor alle besøgende skal have et sundhedscertifikat med analyser. Du skal nærme vandet i dine hjemmesko, og også bruge dem i bruseren. Til profylakse kan fødder og hænder behandles med etræs æterisk olie.

4. Kan let blive smittet, mens du svømmer i puljen af ​​seksuelt overførte sygdomme.

Eksperter siger, at en sådan infektionsvej er usandsynlig, om muligt. Ved desinfektion af vandet dør eller svækker patogenerne. For at beskytte dig selv og dine børn skal du først vælge en pool med et godt omdømme. For det andet, styrke immunforsvaret. For det tredje skal du straks efter at have besøgt poolen i brusebadet udføre hygiejneforanstaltninger i urinorganerne, helst med et antiseptisk middel til vask (dette bør normalt tages efter badning i reservoirer).

5. Du kan fange scabies og lus.

Du kan, hvis du ikke bruger svømmehætter og ignorere hygiejnen med en vaskeklud i brusebadet efter svømning i poolen.

Svømningstips

1. Du skal tage et bad før og efter poolen.

2. På banen, prøv at holde fast til højre side (sådan er vejens regler).

4. Ikke overflødige point for svømning.

5. Våd gulve er ret glatte, så omhyggeligt og langsomt bevæge sig både i brusebadet og i nærheden af ​​selve poolen.

6. Du kan ikke springe ind i vandet på uforudsete steder. Du kan ved et uheld "lande" på nogen.

7. Når du svømmer på ryggen, skal du sørge for, at der ikke er nogen svømning forude. Hvis du ikke følger plejen, kan du få et spark på hovedet.

8. Puljen bør ikke komme straks efter et måltid - ikke tidligere end 2 timer efter at have spist. En let snack lige efter svømning (så længe dit hår "tørrer ud") gør ikke ondt meget. Efter poolen vil det være meget godt at drikke en urteinfusion eller te.

9. I mange pools anvendes engangsbesøg uden krav om et lægeattest. Disse pools undgås bedst for at forebygge infektioner.

LFK i pool kompleks øvelser

Hydrokinesitherapi - terapeutiske øvelser i vandet

Hydrokinesis er aqua-gymnastik, som finder sted i poolen med hav eller termisk vand. Denne type behandling kombinerer fordelene ved fysisk aktivitet og de positive forhold, som vand skaber for menneskekroppen.

Den vigtigste opgave med hydrokinesitoterapi er afslapningen af ​​skelets muskler i lemmer og ryg. Et særpræg ved en sådan gymnastik er at lette den fysiske motion udført af vandmiljøet. Derfor kan hydrokinesitherapi praktiseres af mennesker, der ikke kan gøre regelmæssig motion eller motion er forbundet med forekomsten af ​​alvorlig smerte.

Vand, udover fysiske egenskaber, har en kemisk sammensætning, som positivt påvirker en syges generelle tilstand.

Alle øvelser i vandet vælges af en specialist og udføres i henhold til et individuelt program for hver patient.

Planen er lavet afhængigt af patientens diagnose, hans helbredstilstand samt patientens personlige ønsker.

Hydrokinesitherapi er ikke en medicinsk metode til behandling af muskel-skeletale sygdomme, men den anvendes meget i kombination med et lægemiddelterapi-kursus.

Vand gymnastik klasser effektivt reducere smerte, uanset brugen af ​​smertestillende midler.

Desuden reduceres doser af lægemidler takket være øvelser i vand uden at skade patientens helbred og uden at reducere effektiviteten af ​​behandlingen.

Hydrokinesis udføres under streng overvågning af instruktører, der overvåger øvelsens rigtighed og om nødvendigt retter dem. Træning finder sædvanligvis sted gradvist - kun efter at have styrket et niveau af færdigheder, fortsætter instruktøren til det næste.

Øvelser i vand er angivet for både voksne og ældre mennesker og børn i alle aldre.

Indikationer for hydrokinesitherapi

Hydrokinesis er indiceret til behandling af muskuloskeletale sygdomme og mange andre sundhedsmæssige problemer.

Indikationer for hydrokinesitherapi:

• forskellige lidelser i kropsholdning, især skoliose;
• rygsygdomme - osteochondrose og andre;
• fælles sygdomme - artrose;
• konsekvenser af infektiøse læsioner i nervesystemet - for eksempel polio;
• rehabilitering efter skader, herunder fødselstrauma.

Genopretning fra de mest varierede typer skader er på et særskilt sted.

Sammenlignet med andre metoder til fysioterapi muliggør hydrokinesitherapi rehabilitering på kortere tid og ved brug af meget mindre belastninger.

Vandgymnastik har en god effektivitet og i tilfælde af rehabilitering af konsekvenserne af fødselsskader - børn med cerebral parese og obstetrisk parese og lammelse.

Hydrokinesis under graviditet

Et meget vigtigt punkt i indikationerne for hydrokinesitoterapi er graviditet. Motion i vand anbefales ofte til gravide kvinder. Vandmiljøet mindsker belastningen på den forventede moders krop, og på grund af denne øvelse er det sikkert for fosteret.

Hydrokinesis hjælper med at forbedre blodcirkulationen i moderens krop, hvilket resulterer i forbedret blodtilførsel til livmoderen og placenta, og barnet modtager maksimalt ilt og næringsstoffer. Vandgymnastik forbedrer også den fremtidige moders følelsesmæssige baggrund og hjælper med at stabilisere nervesystemet, hvilket er særlig ustabilt i en kvinde under graviditeten.

Hydrokinesis session for gravide kvinder:

Hydrokinesis for at opretholde sundhed

Udover den terapeutiske virkning har hydrokolonoterapi også forebyggende og sundhedsforbedrende egenskaber. I en sund person forbedrer aquagymnastikklasserne trivsel og forebygger sygdomme i nervesystemet, muskuloskeletale, respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Når du udfører øvelser i vand, øges muskeltonen og den overordnede fysiske udholdenhed af en person betydeligt.

Hydrokinesis som en måde at reducere vægt på

Vand aerobic klasser er meget populære blandt dem, der ønsker at tabe sig. Med den tilsyneladende enkelhed og nem træning, opretholdes belastningen på musklerne, hvilket fører til et effektivt vægttab. Udført af denne populære metode til vægttab og forskning.

De hævder, at i de tre måneder med hydrokinesitherapi for en gennemsnitlig kvinde er ikke kun kropsvægten reduceret, men muskelmassen øges også, og fedtkomponenten falder.

Ligesom kroppens konturer bliver mere slanke, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet betydeligt, den samlede præstation øges.

Lignende undersøgelser af rytmisk gymnastik har vist, at effektiviteten af ​​aqua aerobic er meget højere.

Hydrokinesitherapi til børn

Klasser for børn involverer begge øvelser med delvis nedsænkning af visse dele af kroppen og med fuld nedsænkning.

Komplekser af hydrokinesi terapi er designet specielt til børn i forskellige aldre, der starter fra barndom.

De mindste er forlovet sammen med deres mødre, de ældre kan øve uden deres forældre på en legende måde, mens teenagere bruger mere tid til svømmeteknikken.

Formålet med vandgymnastik kan være i genopretningen og hærdet af et voksende barns legeme og kan give en terapeutisk virkning i forskellige sygdomme. Oftest er denne patologi i nervesystemet og det muskuloskeletale system - begrænsning af leddets mobilitet, reduceret styrke og tone i skelets muskler mv.

For en skrøbelig børns krop kan ukorrekt rettede belastninger eller ukorrekt udførte øvelser i fremtiden forårsage en alvorlig patologi. Her er hydrokinesis i en fordelagtig position i forhold til lignende besættelser i hallen eller i luften. Faktisk falder belastningen på muskelmasse, og rygsøjlen og leddene hviler på dette tidspunkt.

Elever af medicinsk gymnastik i vandet til børn

Kontraindikationer til udøvelse af hydrokinesi

Der er en række forhold, hvor øvelser i vand ikke kan udføres:

• forskellige infektionssygdomme, herunder hud- og slimhinde læsioner, urogenitale og venerale sygdomme;
• psykisk sygdom;
• nogle hjerte-kar-sygdomme.

Hydrokinesitherapyklasser udføres individuelt, men der er en bestemt række grundlæggende øvelser, der skaber grundlaget for fysioterapi i vandet.

Liste over øvelser:

1. Øvelser til at genoprette vejret. Åndedrætsøvelser i vand er den første fase af træning og forberede kroppen til de kommende belastninger - blodet er beriget med ilt, andningsrytmen er normaliseret.
2. Generel træning af kroppens muskelsystem og forbedring af det vestibulære apparats funktion.
3. Bevægelse på bunden af ​​poolen. Det er vigtigt, at personen selvstændigt konstaterer øvelsens symmetri.
4. Svømning på bagsiden. Takket være en sådan svømmeteknik er der ingen alvorlig belastning på kroppen, da kroppens bevægelse opstår som følge af at skubbe væk fra siden af ​​pool- og fodbevægelserne.
5. Styrkelse af musklerne i cervico-thoracic rygsøjlen, skulderbælte, arme, mave. For at udføre disse øvelser er der brug for en bold for at skabe modstand for visse muskelgrupper.
6. Massage. Massage manipulationer udføres i slutningen af ​​klasserne, de lindrer træthed og muskelspænding, øger effektiviteten af ​​motion, stimulerer blodcirkulationen og beriger muskelvævet med ilt. Massageeffekter i vandet skal være kortsigtede.

I Evexia klinikken udføres hydrokinesitherapy klasser af erfarne specialister. De vælger individuelle øvelsesøvelser for hver patient og tilpasser om nødvendigt deres gennemførelse.

Hver patient har sin egen diagnose og sundhedstilstand, og derfor fastsætter specialisten i hvert enkelt tilfælde individuelle mål for behandlingsprogrammet.

Øvelser i vandet til rygsøjlen

Behandlingen af ​​rygsygdomme udover medicinsk retning omfatter også fysioterapi. Det kan udføres udendørs, i gymnastiksalen, men bedst af alt - i poolen.

Dette skyldes det faktum, at vandmiljøet forhindrer for store belastninger på rygsøjlen på den ene side og på den anden side muliggør den en effektiv udvikling af ledled, ledbånd og muskelsystem.

En sådan dobbelt handling opnås ikke kun når man udfører gymnastik, men også under svømning.

effekter

De gunstige egenskaber ved vand i rehabilitering af patienter med problematisk rygsøjle har været kendt i meget lang tid.

I første omgang blev gymnastikken ikke udført, patienten var kun engageret i svømning, men efterhånden og udviklingen af ​​medicinsk tænkning blev der udviklet hele sæt øvelser i puljen, som anvendes afhængigt af diagnosen. Den komplekse virkning af vand på kroppen blev observeret, på grund af hvilken følgende effekter blev opnået:

1. Fuld aflæsning af rygsøjlen. Dette opnås på grund af kroppens fysiologiske position og fysikens love, fordi en persons vægt er reduceret til næsten nul i vand, det vil sige, det forbliver som i vægtløshed. Udover afspændingen af ​​det muskulære system normaliseres de intervertebrale diske. De oplever ikke stress og er rettet til deres fysiologiske tilstand. På grund af et fald i trykket af muskelfibre på karrene forbedres deres patency, derfor får de fælles strukturer og omgivende væv mere ilt og næringsstoffer, hvilket gunstigt påvirker de metaboliske processer.
2. Evnen til at lave bevægelser med forskellige amplituder. Dette er nødvendigt for gradvist at øge belastningen på leddene.
3. Styrkelse af muskelsystemet. Ved svømning og gymnastik i vandet er forskellige muskelgrupper inkluderet i arbejdet. På grund af egenskaberne af øvelserne er også de dybe muskelfibre i ryggen og maven, som er nødvendige for den korrekte kropsholdning, involveret.
4. Forbedret ventilation af lungerne. Med alderen fører ændringer i brysthulen til et fald i lungeudflugt, som ledsages af et fald i iltforsyningen til forskellige organer og væv. I øjeblikket er der udviklet en særlig metode til korrekt vejrtrækning, hvilket gør det muligt at øge brystbevægelsens amplitude. Udøvende øvelser er meget nemmere at udføre, mens du svømmer eller træner i vandet.
5. Hvil for nervesystemet. At lave øvelser hjælper med at skifte opmærksomhed fra hverdagsproblemer og rutinearbejde og derved opnå psykologisk afslapning. Dette bidrager også til muskelafslapning af alle dele af rygsøjlen, som forekommer i vandmiljøet.

Det er værd at huske, at enhver fysisk aktivitet bidrager til normalisering af metaboliske processer i kroppen, som giver dig mulighed for at optimere kropsvægt og reducere belastningen på leddene.

Hvordan træner man korrekt?

For at forberede det muskulære og artikulære apparat til træning i vand, skal du udføre den tidligere opvarmning. Dette kan være gymnastik eller andre øvelser anbefalet af en specialist.

Opvarmning i vand skal også tages alvorligt. Det giver dig mulighed for at forbedre blodtilførslen af ​​muskelfibre og udvikler artikuleringer. Til dette formål kan du svømme i 3-4 minutter, helst uden hvile.

Motion for svømning er også bedre til svømning. Det er bedre at udføre det langsomt, i position på bagsiden. Dette vil maksimalt slappe af sener og led i rygsøjlen efter fysisk aktivitet.

svømning

Svømningstilstand afhænger af naturen af ​​ændringer i rygsøjlen og vælges individuelt i hvert tilfælde. Det er vigtigt at udføre al fysisk aktivitet under tilsyn af en specialist, som vil bidrage til at justere sit volumen for at minimere mulige skader.

Det er nødvendigt at svømme på maven under følgende forhold:

• krænkelser af kropsholdning, hvor krumningen af ​​rygsøjlen forekommer i lodret plan tilbage, slash, skoliose;
• osteochondrose af thoracal rygsøjlen;
• udtalte manifestationer af astenisk syndrom;
• langvarig mangel på fysisk aktivitet
• udseendet af overskydende lordose i rygsøjlen;
• traumatiske skader i muskuloskeletale systemet.

Inden den første tur til poolen bør du rådføre dig med din læge, en hudlæge og en rehabiliteringslæge. Terapeuten vil bestemme kroppens generelle tilstand og de mulige kontraindikationer af de indre organer.

Et besøg hos en hudlæge vil hjælpe med at diagnosticere hudsygdomme, en tur til puljen, som er forbudt.

En rehabilitolog, der har studeret historisk og klinisk manifestationer af patologien i muskuloskeletalsystemet, vil lave et individuelt træningsprogram og den nødvendige fysiske aktivitet.

Øvelser for sygdomme

Valget af fysioterapi til sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder øvelser i vand, bør baseres på den eksisterende leddsygdom. For de mest almindelige sygdomme er der blevet udviklet øvelser til puljen, hvor belastningen er strengt målt og gradvist øges under hensyntagen til patientens beredskab.

Gymnastik med osteochondrose

Dystrofiske forandringer, der opstår i bindevævet under osteochondrose, bør korrigeres grundigt. På baggrund af medicinering er sådanne patienter ordineret gymnastik. Det er nemmere at udføre øvelserne i vandet, så i de første stadier af rehabilitering er det bedre at finde sted i poolen. For patienter med osteochondrose kan du bruge:

1. Aktive bevægelser, der gradvist øger belastningen på leddene og musklerne. Øvelser udføres på forskellige steder i kroppen. I fremtiden kan specielle vægtningsmidler anvendes: håndvægte, cirkler og andet sportsudstyr. Nogle pools er udstyret med gymnastik vægge eller gelændere, som gør det muligt at diversificere bevægelsens art.
2. Passive øvelser til poolen udføres med direkte deltagelse fra en rehabiliterings specialist. Patientens krop er fast, hvilket gør det muligt at fokusere på de berørte områder af rygsøjlen. Tempoet i passiv gymnastik vælges som regel langsomt, men bevægelsens amplitude kan overstige det under aktive øvelser. Det afhænger af patientens subjektive følelser.

Øvelser for skoliose

Fysioterapi, der startede umiddelbart efter påvisning af krænkelser af kropsholdning, har størst effektivitet. Klasser afholdes i poolen, hvor du udover at svømme kan udføre en lang række specielle øvelser. Varighed af sessionen skal være ca. 60 minutter. Det er denne varighed af fysisk aktivitet, der stimulerer muskelfibre, der understøtter rygsøjlen.

Ud over den gavnlige effekt på det bevægende system har øvelser i vand en generel styrkepåvirkning på kroppen. Da unge er de vigtigste patienter med skoliose, giver dette dem mulighed for at lide mindre fra forkølelse.

Post-traumatisk rehabilitering

Den tidlige start af posttraumatisk rehabilitering gør det muligt for patienten at vende tilbage til livets sædvanlige rytme. Mængden af ​​fysisk aktivitet bestemmes af en specialist og kan stige over tid.

Ud fra opvarmningen øges intensiteten af ​​øvelsen gradvist. Øvelser bør være multidirektionelle: Brug forskellige muskelgrupper, alternativ statisk og aktiv belastning.

Til strækning kan du bruge metoden for passiv gymnastik, udført i forbindelse med en rehabiliteringsspecialist.

Kontraindikationer

For at udføre gymnastik i poolen er der en række begrænsninger. Øvelser i vand er kontraindiceret:

• i nærværelse af dermatologiske sygdomme;
• med dekompensation af somatisk patologi
• under den høje aktivitet af den patologiske proces i muskuloskeletale systemet;
• hos patienter med infektioner af forskellig lokalisering.

Tidligt igangsat rehabilitering giver dig mulighed for at fremskynde processen med genopretning af kroppen, men du skal starte det først efter tilladelse fra specialister.

De subtiliteter af terapeutisk svømning med kyphos

Hvis en sådan sygdom som kyphos er kendt for dig selv, og du gør alt for at helbrede denne sygdom, vil terapeutisk svømning bidrage til at have en positiv effekt på behandlingsprocessen og have en generel helbredende virkning på kroppen som helhed.

Medicinsk svømning er forskellig fra sport, ligesom medicinsk gymnastik er forskellig fra sport.

Det er meget vigtigt at gennemgå kyphosebehandling under tilsyn af en svømningstræner. Uafhængigt engageret i terapeutisk svømning anbefales ikke.

Kun en erfaren specialist vil kunne vælge den rette træningsordning, et sæt procedurer og overvåge øvelsens rigtighed.

Det er svært at overvurdere virkningen af ​​vand på menneskekroppen. Under rejsen placeres patienten i en tilstand af partiel vægtløshed, belastningen på rygsøjlen reduceres, og dermed forbedres korrigeringsprocesserne.

Det terapeutiske svømningsprogram for kyphos

Når man vælger en terapeutisk rejse, skal det bemærkes, at det ikke er effektivt til progressive og avancerede former for kyphos, i disse tilfælde er kirurgisk indgreb nødvendig.

Ifølge lægerne bør kyphosebehandlingsprogrammet bestå af tre perioder og vare i ca. 9 måneder.

Frekvensen af ​​klasser bør ikke være mindre end 2 gange om ugen, og længden 45 til 60 minutter pr. Session.

Den mest effektive arbejdsmetode er ikke individuel, men gruppe.

Programmet for medicinsk svømning omfatter 3 perioder:

forberedende

På dette stadium af træningen har træneren opgaven at undervise i gruppens grundlæggende svømningsteknikker, rytmisk vejrtrækning, udføre procedurer for generel hærdning af kroppen, arbejde for at forbedre kardiovaskulaturens tilstand og styrke musklerne.

På dette stadium bør gruppen mestre teknikken til svømning bras.

Hovedperiode

Den anden fase af programbehandling er fokuseret på at korrigere og stabilisere mål.

Som et resultat af en række øvelser styrkes kroppens muskler, en positiv effekt på gruppens kredsløb og nervesystem, spinalkorrektion og forstærkning af sunde kropsfærdigheder. Svømningsteknikkerne lært i disse perioder kombineres og systematisk anvendes.

På dette stadium praktiserer man at svømme i korte afstande med stigende hastighed og dykke i længden.

endelige

På dette stadium reduceres belastningen for en jævn afgang fra intensiv træning.

Træningsprogram for svømningsteknikker og øvelser

Træningsprogrammet for svømmeøvelser til kyphos er oprettet individuelt i henhold til sygdommens specifikationer.

Baseret på dette er grupper med de mest lignende former for kyphos dannet.

Læger anbefaler følgende svømning øvelser:

1. Inhalér-udånder i vandet. Træning udfører at sidde ned eller i en stilling, liggende med forsiden nedad, i versionen med en squat, er det nødvendigt at holde fast på kanten af ​​siden, hovedet over vandet. Dyb vejrtrækning udføres, mens udånding, ansigtet skal nedsænkes i vand. Implementeringsfrekvensen er 4-6 gange pr. Tilgang, men ikke mere end 20 pr. Lektion. Fremmer udviklingen af ​​brystet, forbedrer lungeventilationen.
2. Indånd i munden, ånder ud gennem næse og mund. Øvelsen skal udføres i lavt vand med kanten af ​​kanten eller håndlisterne. Startposition: Hæk, hoved over vand, et dybt åndedrag er taget fra munden og et hurtigt åndedrag fra mund og næse. Udførelsesfrekvensen er 8-10 gange. Denne øvelse placerer korrekt vejrtrækning og udvikler åndedrætsmuskler.
3. Svømning på ryggen med to hænder. Udført liggende på vandet vendt opad i vandret stilling, arme langs kroppen, udseendet er rettet mod loftet. Under øvelsen udfører benene alternativt svingende, hænder tilbydes på samme tid. Inhalere i startpositionen, udånding ledsager backswing. Hænder er lige. For at nakke muskler ikke skal opleve genstarter må man ikke løfte hovedet ud af vandet. Afstanden sejles ad gangen er 200 meter. Fremmer udviklingen af ​​musklerne i stammen og respiratoriske muskler.
4. Svømning bagslag, hænder skiftevis. Den oprindelige position og reglerne for øvelserne svarer til den tredje ting. Forskelle i udførelsen af ​​håndslag, slagtilfælde udføres skiftevis, indåndes og udåndes fordeles efter samme princip, men for hver hånd separat. Flyt langsomt, vejrtræk jævnt og dybt. Afstanden er 100 meter.
5. Svømmebrystet. Udført i vandret stilling med ansigtet i vandet. Der skal lægges særlig vægt på kontrollen med vejrtrækning og øvelse. Afstanden i et roligt tempo på 25-200 meter, med en hastighed på 10-25 meter. Belastninger bestemmes af uddannelsesniveauet.
6. Svømning kravle. Denne øvelse udføres liggende på brystet og ryggen. Når du udfører, bør du undgå at rotere kroppen og holde nedre ryg i form. En afstand på 25-200 meter afhængigt af fysisk egnethed, er der mulige varmer med en hastighed på højst 20 meter i et sæt. Denne øvelse bidrager til udviklingen af ​​stamme og lemmernes muskler. Trains åndedrætsmuskler og udvikler udholdenhed. Afstanden er 100 meter.
7. Butterfly svømning. Udført liggende på maven vandret i forhold til vand. Hænderne bør bæres i en jævn stilling, og slagtilfælde med bøjede arme. Indåndingen udføres under slagtilfælde. Afstanden er 100 meter.
8. Svømning på ryggen med to hænder i en afstand af 100 meter. Det udføres på samme måde som ovenstående øvelse, men i en afstand på ikke mere end 100 meter i en tilgang.
9. I slutningen af ​​træningen skal du gentage vejrtrækningen.

Øvelser til motionsterapi i vand

Aqua øvelse terapi for kyphos involverer øvelser, der ikke er relateret til svømning. Dette omfatter obligatoriske vejrtrækningsøvelser, sommersalver i vandet, glidende på vandet fra rystet, elementer i spillet af vandpolo osv.