Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose fra Alexandra Bonina. Dette er et omtrentligt sæt øvelser til cervikal osteochondrose.

Øvelser består af tre dele - varme op, hoveddelen og hitch. Dette kompleks kan udføres både i remissionstiden (når intet er forstyrrende) og i perioden for eksacerbation (når der er alvorlige smertsyndromer). Disse øvelser er universelle.

Varm op

Opvarmningen vedrører de øvre lemmer og skulderbæltet, vi berører ikke nakken.

1. Armene er placeret på skuldrene. Udfør cirkulære bevægelser af skulderledene først i den ene retning og derefter i den anden. Vi udfører langsomt, så intet plager og smerten ikke vises. 10-15 gange én vej og derefter den anden. Så vi opvarmer musklerne i skulderledets øvre lemmer og øger blodgennemstrømningen i vores muskler og cervikal rygsøjlen. Derefter ryste hænderne godt.
2. Følgende øvelse er fra opvarmning. Hænderne har samme vej til skuldrene. Vi spredte vores arme til siderne og bagsiden og bøjede dem i albueforbindelserne. Målet er nøjagtigt det samme. Vi gør 15-20 gange. Efter træning skal du sørge for at ryste hånden.

Hoveddelen

Hoveddelen - isometriske øvelser. Den cervicale rygsøjle er ikke bøjet, men halsen er træning.

1. Hænder i slottet og lagt på panden. Vi forsøger at bøje hovederne, men modsætter os med vores hænder. Samtidig er musklerne anstrengt, en metrisk sammentrækning forekommer, og rygsøjlen er ikke bøjet. Vi forsøger at bøje hovederne, stoppe det med vores hænder og tælle til 5. Vi slapper af nakke og udfører det igen. Vi laver maksimalt 5-7 gange.
2. Hænder i låsen, men hænder er nu ikke på panden og på en nakke. Vi lægger pres på hænderne og forsøger at afbøje hovedet tilbage. Igen tælle til 5. Rested. Og igen. Og så igen 5-7 gange.

hitch

Hitch - øvelser rettet mod at strække musklerne, genoprette blodgennemstrømning, balance vejrtrækning og kardiovaskulær system.

1. Vi trækker vores skuldre fremad, mens vi ikke hæver dem, som om vi forsøger at forbinde vores skuldre. Tilbageholdt. Tilbage til sin oprindelige position. Vi gør det langsomt uden smertefulde fornemmelser.
2. Det samme - bare smide dine skuldre tilbage. Og vende tilbage til startpositionen. Vi gør det langsomt uden smertefulde fornemmelser. Vi forsøger at trykke knivene tæt på hinanden.
3. Åndedrætsøvelse. Vi tager vejret, vi spred vores arme til siden (du kan løfte det op, hvis der ikke er nogen smerte), så sænker vi det ned. Vi trækker dybt vejret og ånder ud (godt støjende).

Svømning påvirker alle muskelgrupper, herunder musklerne i nakken, som styrker muskuloskeletale krop.

Yoga er i det væsentlige det samme sæt af terapeutiske øvelser, som hjælper med at styrke musklerne og skeletet.

Akupunktur er ikke en traditionel orientalsk medicin, der virker på akupunkturpunkterne, der er ansvarlige for helbredelsen af ​​livmoderhalsområdet.

Hirudoterapi - behandling med leeches bidrager til udvidelsen af ​​blodkar, opløsning af blodpropper og styrkelse af væggene i blodkar, hvilket hjælper med at fjerne klemning af nerveender i nakken.

Injektioner er lavet med kun ét formål - at lindre smerte, men de helbreder ikke selve sygdommen. Efter injektionerne er det nødvendigt at gennemgå fysioterapi kurser.

Lægemiddelbehandling kan øjeblikkeligt lindre smerte og stoppe betændelse, men selve sygdommen kan ikke helbredes med piller.

Manuel terapi lindrer muskelspændingen, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at frigive fangede nerveender.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose styrker muskuloskeletale krop. Men det er meget vigtigt at gøre øvelserne korrekt for ikke at skade dig selv endnu mere.

Massage som en obligatorisk behandling er ordineret af næsten alle læger. Massage stimulerer blodcirkulationen, styrker musklerne og returnerer tidligere mobilitet.

Hemmeligheder til en sund hals fra Alexandra Bonina

Cervikal osteochondrose blev tidligere betragtet som en sygdom hos ældre mennesker, men for nylig er denne patologi blevet registreret blandt befolkningen i forskellige aldersgrupper. Behandling af denne patologi bør være omfattende og omfatter ikke kun stoffer, men også gymnastik. Hemmeligheden bag en sund nakke af Bonina Alexandra er en række øvelser, der giver dig mulighed for at styrke de nødvendige muskler og slippe af med smerte.

Cervikal osteochondrose, dens årsager og symptomer

Cervikal osteochondrose er en kronisk sygdom i de intervertebrale strukturer, hvor brusket gradvist tyndes, imprægneres med calciumsalte og bliver for stærkt.

Sygdommen kan udvikle sig af flere grunde:

• under processen med naturlig aldring og slid af væv i alderdommen;
• på grund af ukorrekt kost
• som følge af en stillesiddende livsstil.

Intervertebralskiver bliver mindre elastiske og kan ikke absorbere ved bevægelse. Processen ledsages af inflammation i brusk, periartikulære strukturer og nerve rødder. Patienten føles smerte, som spredes fra nakke til hovedets hoved. Blodtryksstigninger, følelsesløshed i ekstremiteterne og andre forstyrrende symptomer kan også opstå. Diagnosen er lavet på baggrund af instrumentelle og laboratorieundersøgelser, og behandlingen skal begynde i de tidlige stadier.

Hvem er Alexander Bonin

Alexandra Bonina er certificeret specialist inden for fysioterapi, sportsdoktor og kompetent fitness træner. Hun ved om osteochondrosis ikke af høresag, fordi hun i løbet af sine elevår selv led af denne sygdom på grund af at sidde i timevis bag lærebøger. Takket være den viden, der blev opnået på instituttet, kunne hun udvikle et sæt øvelser, der kunne lindre osteochondrose hos enhver alder.

Hendes patienter omfatter mennesker fra hele verden med forskellige niveauer af fysisk kondition og forskellige stadier af sygdommen. På grund af manglende evne til at rådgive alle, udgav hun personligt et kursus af instruktionsvideoer, der præsenteres på hendes hjemmeside. Blandt dem er der detaljerede gratis videoer, som alle kan læse. Du kan også kontakte lægen personligt, så hun kan rådgive om de rette terapeutiske øvelser i hvert enkelt tilfælde.

Kompleks øvelse til nakken

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose er et obligatorisk trin i behandlingen af ​​en sygdom. De er enkle og kræver ikke et højt fysisk egnethed. De er nemme at udføre selvstændigt hjemme, men du skal altid lytte til fornemmelserne og undgå udseende af smerte. Med regelmæssige træningsprogrammer kan du styrke musklerne, stimulere blodforsyningen i vævet og stoppe udviklingen af ​​osteochondrose.

Varm op

Varm op til livmoderhalsen i begyndelsen af ​​en træning. Først skal du varme op musklerne og leddene i de øvre lemmer og skulderbælten. Nakken på opvarmningsfasen er ikke involveret. Alexandra Bonina anbefaler følgende øvelser:

1. Armene bøjede i albuerne, hænderne ligger på skuldrene. Du skal udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelsen skal være langsom og ikke forårsage smerte.
2. Hænderne skal flyttes til siderne parallelt med gulvet. Yderligere hænder skal skifte til skuldrene og tilbage, bøje og rette armene i albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på leddets elastik. Du kan gøre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med en mindre amplitude.

Grundlæggende øvelser

Efter opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du fortsætte til den grundlæggende gymnastik til den cervikale sektion. Her er nakke musklerne allerede aktiveret og styrket. Øvelser er lige så enkle, men de skal gøres omhyggeligt for ikke at beskadige hvirvlerne og ledbåndene.

1. Hænder skal låses i låsen og lægge hovedet på dem. Hans pande hviler på din håndflade og forsøger at skubbe dem tilbage ved hjælp af nakkebagens rygmuskler, men med dine hænder skal du holde hovedet på ét sted. I dette tilfælde skal hovedbelastningen falde på musklerne og ikke på rygsøjlen. I alt udføres 5-7 sæt 5 sekunder, mellem hvilke musklerne skal hvile.
2. Hænderne låses i en lignende lås og placeres på bagsiden af ​​hovedet. Så forsøger de at folde hovederne tilbage, men de tillader ikke deres hals at bøje med deres hænder. Således trænes musklerne i nakkebagen, og hvirvlerne bevæger sig ikke. Det er nok at lave 5-7 gentagelser, der hver varer i 5 sekunder.

Øvelser er sikre og tilgængelige for alle. Forfatteren hævder, at de kan udføres ikke kun i eftergivelsesperioden, men også under eksacerbation af sygdommen. I tilfælde af akut smerte bør du konsultere en læge.

hitch

I slutningen af ​​klassen skal der lægges vægt på at strække musklerne. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette bevægelsen af ​​leddene, genoprette blodcirkulationen i nakken og styrke det kardiovaskulære system.

1. Uden at hæve skuldrene, skal de forsigtigt bevæge sig frem og tilbage og forsøge at minimere skulderbladene. Det vigtigste er at holde skuldrene nede, ellers kan du læse den cervicale rygsøjle.
2. Den anden øvelse trækker vejret. På et dybt ånde skal du hæve dine arme parallelt med gulvet eller over dit hoved. Som du trækker vejret sænker de langsomt ned, og skuldrene slapper af.

Alexandra Bonina afslører hemmelighederne til en sund nakke for alle. I hendes video lektioner demonstrerer hun kun de sorter, der er nyttige for alle og har ingen kontraindikationer. Afhængigt af niveauet af fysisk egnethed og stadium af osteochondrose kan deres kompleksitet øges. Det er nødvendigt at konsultere din læge og kontakte forfatteren af ​​kurset direkte, så hun opretter et individuelt træningsprogram. Alexandra kan demonstrere effektiviteten af ​​denne gymnastik ved hendes eget eksempel såvel som ved eksemplet på et stort antal hendes patienter.

Alexandra Bonina - øvelser i osteochondrose i den livmoderhalske og thoracale del

Om forfatteren af ​​teknikken

Skaberen af ​​de uddannelsesmæssige medicinske kurser er en ung specialist og sportsdoktor Alexander Bonin. Under hendes studier på lægeinstituttet havde pigen et alvorligt problem, som oprindeligt manifesterede sig i form af tilbageholdenhed i bevægelser og gradvist øget hovedpine.

Over tid blev Alexandra's tilstand forværret, spændingen i livmoderhalskvarteret steg, og flere og flere forbevidsthed opstod. Efter alle de diagnostiske procedurer viste det sig, at Alexandra Bonina har cervikal osteochondrose i en løbende form.

Anmeldelse af Alexandra Boninas videokursus "Secrets of a healthy neck"

Hvem bedre kan forstå den syge end den, der lider af den samme sygdom! Alexandra Bonina har oplevet alle rædsler af en diagnose af cervikal osteochondrose. Resultatet af lidelsen og glæden ved at overvinde sygdommen var forfatterens metode "Secrets of a healthy neck."

For hvem forfatteren arbejder

Kurset vil være nyttigt for dem, der er trætte af problemer eller uvillige til at håndtere:

• hypertension, vegetativ-vaskulær dystoni;
• meteodependent;
• sløret syn
• nedsat hørelse
• dårlig hukommelse;
• panikanfald og andre neurotiske manifestationer;
• morgen træthed;
• sveden;
• obstrueret bevægelse, stiv nakke, skuldre;
• dyspnø og arytmi.

At udføre terapeutiske øvelser til cervikal osteochondrose fra Alexandra Bonina vil være nyttig for både nyligt forældede forældre og bedsteforældre. Dette vil indgyde gode vaner i den yngre generation og danne den rigtige holdning til deres helbred.

Hovedkomplekset for cervikal osteochondrose

Varm op

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose er et obligatorisk trin i behandlingen af ​​en sygdom. De er enkle og kræver ikke et højt fysisk egnethed.

De er nemme at udføre selvstændigt hjemme, men du skal altid lytte til fornemmelserne og undgå udseende af smerte. Med regelmæssige træningsprogrammer kan du styrke musklerne, stimulere blodforsyningen i vævet og stoppe udviklingen af ​​osteochondrose.

Varm op til livmoderhalsen i begyndelsen af ​​en træning. Først skal du varme op musklerne og leddene i de øvre lemmer og skulderbælten. Nakken på opvarmningsfasen er ikke involveret. Alexandra Bonina anbefaler følgende øvelser:

1. Armene bøjede i albuerne, hænderne ligger på skuldrene. Du skal udføre 10-15 cirkulære bevægelser i skulderledene i forskellige retninger. Bevægelsen skal være langsom og ikke forårsage smerte.
2. Hænderne skal flyttes til siderne parallelt med gulvet. Yderligere hænder skal skifte til skuldrene og tilbage, bøje og rette armene i albuerne.

Under opvarmningen skal du være opmærksom på leddets elastik. Du kan gøre flere gentagelser og udføre rotationsbevægelser med en mindre amplitude.

Grundlæggende øvelser

Efter opvarmningskomplekset er afsluttet, kan du fortsætte til den grundlæggende gymnastik til den cervikale sektion. Her er nakke musklerne allerede aktiveret og styrket. Øvelser er lige så enkle, men de skal gøres omhyggeligt for ikke at beskadige hvirvlerne og ledbåndene.

Kursusstruktur

1. Den første del indeholder en teoretisk base med værdifulde anbefalinger samt en detaljeret algoritme af handlinger under fritidsgymnastik. I de foreslåede video tutorials, om hemmelighederne i en sund nakke fra Alexandra Bonina, finder du en klar vejledning til handling, og du kan nemt gentage det sæt øvelser derhjemme.
2. Den anden del af forfatterens metode afslører arten af ​​udseendet af osteochondrosis og forklarer mekanismen for effekten af ​​træningsterapi på de berørte områder. Efter alt, ifølge wellness-skaberens skaber: "For at klare sygdommen er det nødvendigt at forstå, hvad du gør og til hvilket formål." Her i den anden sektion er den praktiske del af alle øvelserne vist i detaljer med en klar forklaring på, hvordan man udfører en bestemt handling korrekt. En person kan uafhængigt vælge den nødvendige belastning, baseret på hans nuværende tilstand: Forladelsesfasen eller perioden for forværring.
3. Den tredje del af Bonina's nakkegymnastik indeholder direkte øvelser, nogle af dem vil blive ledsaget af en detaljeret forklaring, og den anden del af træningen er forbeholdt dynamiske øvelser med musik.

Som gave er et gratis video kursus på selvmassage af nakken, som varer mere end 20 minutter, knyttet til behandlingsmetoden samt et sæt øvelser om den eksplosive opvarmning af thorax og cervikal rygsøjle, som kan udføres direkte på arbejdspladsen.

Den udtrykte træningstid er 20 minutter.

Ingen grund til at behandle led med piller!

Har du nogensinde oplevet ubehageligt fælles ubehag, irriterende rygsmerter? At dømme efter, at du læser denne artikel - dig eller dine kære står over for dette problem. Og du ved førstehånd hvad det er:

• Manglende evne til at bevæge sig let og komfortabelt
• ubehag ved klatring og faldende trapper;
• ubehagelig knusning, klikker ikke på vilje;
• smerte under eller efter træning
• betændelse i led og hævelse;
• urimelig og undertiden uacceptabel smerter i smerter i leddene...

Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, undersøgelser, og tilsyneladende har ingen af ​​ovenstående hjulpet dig.

Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder. Det var netop imod dette, at de ledende reumatologer og ortopædere i Rusland talte sammen og præsenterede et effektivt middel til ledsmerter, der længe har været kendt blandt folket, som virkelig helbreder, ikke kun lindrer smerter.

Læs et interview med en berømt professor.

Anmeldelser af personer, der har gennemgået et behandlingsprogram

"God eftermiddag. Mit navn er Maria, jeg er 44 år gammel.

I mange år lider hun af kramper i livmoderhalsen og regelmæssig smerte. Alt skyld i at sidde arbejde på kontoret.

Jeg forsøgte mange forskellige teknikker, der er tilgængelige på internettet, men ingen af ​​dem havde nogen konkret virkning. Men for seks måneder siden fik jeg øjet selvfølgelig A.

Bonina, jeg udførte trofast alt og følte en stor lettelse. Så købte jeg betalte versioner af Alexandra's klasser, og nu kan jeg kalde mig en helt sund person.

Alexandra Bonin "Hemmeligheden om en sund nakke" - super øvelser mod cervikal osteochondrose

Komplekse øvelser Alexandra Bonina til nakken er meget populær. Det sigter mod behandling af cervikal osteochondrose og eliminering af dens symptomer. Forfatteren af ​​metoden er en praktiserende sportslæge og en specialist inden for fysioterapi. Hun er skaberen af ​​det unikke "Traffic Light" -program, som består af fire programmer til at arbejde med problemdele af rygsøjlen og to programmer med det formål at genoprette og styrke ryggen. Overvej hvilke øvelser til cervikal anbefaler Alexander Bonin.

Om forfatteren

Før du opretter et unikt projekt "No Osteochondrosis", fik Alexandra Bonin en passende uddannelse og gennemgået uddannelse i de bedste sundhedscentre i landet. Udover eksamensbeviset fra lægeinstituttet har Alexandra også et certifikat fra en professionel træner.

I programmerne giver forfatteren bevidste teknikker, som i lang tid har været brugt i træningsterapi og supplerer dem med deres egne komplekser. Alle øvelser er grundigt forstået, metoden til deres gennemførelse forklares på en tilgængelig og detaljeret måde, de vigtigste fejltagelser, som begyndere tager, er overvejet. Dette er den unikke metode til Alexandra Bonina.

De komplekser, som forfatteren tilbyder, er tydeligt struktureret. En person kan selv vælge det nødvendige genopretningsprogram for en bestemt del af ryggen (cervikal, thorax eller lændebryst). Du behøver ikke at deltage i klasser personligt - programmet er rettet mod fjernundervisning gennem passende videoer, svar på fælles spørgsmål, workshows uddrag, og så videre.

Indikationer for brug af gymnastik Alexandra Bonina er som følger:

• hypertension, vegetativ-vaskulær dystoni;
• meteorologisk afhængighed;
• sløret syn og hørelse
• dårlig hukommelse;
• morgen træthed;
• overdreven svedtendens
• panikanfald og andre neurotiske manifestationer;
• vanskeligheder med bevægelse, stiv nakke og skuldre;
• åndenød og arytmi.

Disse symptomer er normalt karakteristiske for dem, der fører en inaktiv livsstil. Men det er han, der er en af ​​hovedårsagerne til osteochondrose. Et simpelt sæt øvelser hjælper med at eliminere negative manifestationer og forhindre ubehagelige konsekvenser.

Fordele ved Bonina's Neck Exercise

De positive træk ved gymnastik er som følger:

• Gennemførelsen af ​​det kursus, som Bonina anbefaler, giver mulighed for en dyb undersøgelse af en bestemt del af rygsøjlen.
• Øvelser i henhold til metoden skal udføres hver dag, men de vil ikke kræve meget tid - for at opnå resultater er der nok 20 minutter om dagen. Det er kun vigtigt at observere alle dataene på videohenstillingerne.
• Forfatteren af ​​gymnastik satte et mål ikke kun for at forklare for patienterne hvordan man kunne slippe af smerter, men også at forstå, hvorfor osteochondrose forekommer overhovedet. Dette vil bidrage til at identificere årsagen til sygdommen og slippe af med det og advare udviklingen af ​​sygdommen i fremtiden.
• Øvelser er designet, så de let kan udføre enhver person, uanset uddannelsesniveau, selv dem, der er stærkt svækket af sygdommen. Derudover involverer programmet ikke brug af specielle simulatorer og tilbehør - du kan gøre dem til enhver tid og i et hvilket som helst rum.
• Der er meget lidt information på internettet om hvilke øvelser der skal udføres i akut osteochondrose. Bonin indsamlede dem også i en separat gruppe. Denne gymnastik tager sigte på at eliminere den opståede smerte.

Komplekse øvelser Alexandra Bonina med cervikal osteochondrose

For at starte øvelsen skal du varme op. Hun foreslår sådanne øvelser:

• Cirkulære bevægelser af skulderledene. Hænder bør placeres på skuldrene, og i en sådan stilling bør udføres cirkulære bevægelser af skuldrene 10-15 gange fremad, og det samme bagud. Skub derefter hænder. Vær opmærksom på dine følelser - bevægelserne skal være komfortable, smerter er ikke tilladt. Denne øvelse vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen til den cervicale rygsøjle.
• Fleksion og forlængelse af armene. Klem dine hænder i næver og læg dem på skuldrene. Gør armene i dine albuer, hold dem parallelt med gulvet og bøj, vender dine næver tilbage til dine skuldre. Gentag øvelsen 15-20 gange, og ryst derefter hænderne. Bevægelsen skal udføres med en gennemsnitlig rytme, hvor man undgår pludselige bevægelser.

Hoveddelen omfatter følgende handlinger:

• Kryds fingrene i låsen, læg dem på panden. Forsøg at vippe hovedet fremad, samtidig med at du selv giver modstand med dine hænder. Du bør mærke, hvordan de bakre muskler i livmoderhalsområdet er spændte, og hovedet behøver ikke at vippes fremad. Tæl til fem, og slip derefter på dine nakke muskler. Gentag 5-7 gange.
• Kryds fingrene igen med låsen og læg dem på bagsiden af ​​hovedet. Tag dit hoved tilbage, modstå med dine hænder og sørg for, at dine nakke muskler strammer. Tæl til fem, så slappe af dine muskler og gentag øvelsen 5-7 gange.

Alexander Bonin kalder denne metode isometrisk. Hemmeligheden med at praktisere er, at du kan udføre øvelserne både på remissionstrinnet og i stadiet af forværring af sygdommen i tilfælde af svær smertsyndrom. Dette forklares ved, at der i processen med at udføre disse øvelser kun arbejder nakkeens muskler og den øvre rygsøjle forbliver i ro. Sådanne øvelser kaldes isometrisk. Hemmeligheden om en sund hals ifølge Alexander Bonina omfatter implementeringen af ​​forskellige isometriske komplekser.

Dette efterfølges af en hitch, som også omfatter to øvelser:

• Bring dine skuldre fremad uden at løfte dem, læn dig lidt og langsomt trække dem tilbage og forsøge at bringe skulderbladene sammen. Gør øvelsen i et roligt tempo fem gange.
• Den næste øvelse trækker vejret. Tag dyb indånding, spred dine arme til horisonten og sænk dine hænder på udåndingen. Gentag fem gange.

Dette grundlæggende kompleks, som omfatter 6 enkle øvelser, anbefaler Alexandra Bonin at gøre hver dag på ethvert stadium af sygdommen.

Der er også et par nakke øvelser, der udføres med en stol:

• Stretching musklerne i den øvre rygsøjle. Du skal sidde nøjagtigt på en stol, læg dine hænder på dine knæ, benene skal placeres parallelt med hinanden, hold ryggen afslappet. Indånd langsomt, vipp hovedet fremad og sigt mod hagen mod brystet. Hold dig lidt i denne position, og løft derefter hovedet, for langsomt og ånder ud. Gentag fem gange med et lavt tempo.
• Strækker og slapper af halsens muskler. Sid på en stol, benene arrangeret parallelt. Bøj over og læg torso på dit skød. Hold ryggen afslappet, kun ved hjælp af den cervikale region og hovedet, som samtidig ligger uden for knæets grænser, armene forlænges langs benene. Gentag øvelsen langsomt fem gange.

Alexandra Boninas superkolle øvelser (nemlig dem, der prøvede dem ud af dem) hjælper virkelig med at opnå fremragende resultater med en ordentlig teknik til deres gennemførelse. Vi tilbyder at se en video om dette emne.

Hemmelighederne til en sund nakke 4.0

Phased træningsprogram for at genoprette og opretholde livmoderhalskræft sundhed hjemme

Start af programmet:

næste mandag

9 uger (3 faser til 3 uger)

Alexandra Bonina

Metodist øvelse terapi Tatiana Moskaleva

Med den moderne stillesiddende livsstil, når vi konstant kigger på computeren, nu i telefonen, nu i bogen, er vores hals konstant overbelastet.

Derfor er antallet af personer med problemer med cervikal rygsøjlen i løbet af det sidste årti steget mange gange.

Selv under mine studier på medicinsk akademi gjorde jeg ondt i nakken, da jeg sad over tykke lærebøger til midnat.

Det var grunden til, at jeg efter 6 års studier på behandlings- og forebyggelsesfaglige uddannelser gik til et 2-årigt opholdstilladelse i specialiteten "Fysisk terapi og idrætsmedicin" og forsøger at hjælpe mig selv først og fremmest.

Og først da jeg fik viden inden for fysioterapiøvelser og tilføjede min egen selvuddannelse inden for træningsterapi og fitness, oprettede jeg mit eget projekt på en side, hvor du er.

Og på denne side finder du den eneste og omfattende løsning på dine nuværende eller fremtidige problemer med den cervicale rygsøjle!

Lad os først møde dig!

Alexandra Bonina

Min mission, i det navn, som jeg har hjulpet folk i flere år nu:

"Overfør din erfaring og viden, lær og hjælp så mange mennesker over hele verden som muligt for at komme ud af smerte og svaghed, blive sundere, mere harmonisk udviklet og mobil gennem deres træningsprogrammer"

3 enkle trin til at genoprette og vedligeholde cervikal rygsøjlen

Baseret på oplevelsen af ​​at arbejde med mange klienter, har jeg udledt 3 enkle trin, som du skal gå igennem til den "sunde nakke" tilstand.

Trin 1. Forstå årsagen til dine problemer.

Cervikal osteochondrose har en bred vifte af symptomer:

Nogle af disse symptomer kan forekomme på grund af andre årsager, der ikke er relateret til cervikal osteochondrose.

Derfor skal du rådføre dig med en specialist, gennemgå en passende undersøgelse (for eksempel en MR eller CT-scanning af cervixområdet) og forstå klart, at årsagen til dine symptomer kommer fra nakken!

Trin 2. Tag dit helbred i egne hænder.

I dette trin skal du indse, at ingen, men du vil hjælpe dig.

Læger kan kun ordinere medicin til dig (smertestillende midler, kondroprotektorer osv.), Lav test, som maksimalt, udskriv med øvelser til nakken.

Men alt andet skal du selv gøre. Hvordan lige præcis, find ud lidt senere...

Trin 3. Start en bevidst investering i dit helbred.

Investering vil mest have din tid. Du skal indpode i dig selv nye gode vaner - at sove, gå, sidde, spise, slappe af og træne.

Alt dette kræver lidt tid og kræfter, indtil bevidste handlinger bliver en ubevidst vane.

Et centralt aspekt ved genopretning er speciel træning for at styrke musklerne i livmoderhalsen.

Sådanne øvelser kan du selvfølgelig finde på udskrifter i klinikker, forskellige bøger, videoer på YouTube osv. Du kan endda forsøge at lave nogle træningsordninger ud af dem ved at investere i denne igen tid.

Men ulempen her er, at bare et tilfældigt sæt øvelser i bedste fald ikke vil give dig håndgribelige fordele. Og i værste fald kan det forværre din tilstand!

Øvelse øvelser er forskellige, og du skal klart vide:

Derfor anbefaler jeg ikke at genopfinde hjulene, men at bruge mit færdige træningsprogram, som jeg udviklede specielt til dig.

Du vil modtage et program, der virker nøjagtigt, og fører dig fra punkt A, hvor du nu er, til punkt B, hvor alting er fint med dig, og intet plager dig!

Hvorfor arbejder øvelser?

Før vi fortæller om dit program, lad os fortælle dig hvorfor øvelserne virker, og hvorfor dette er dit eneste håb for at genoprette halsenes sundhed.

Jeg vil ikke dykke ind i anatomien og fortælle alt hurtigt og nemt.

Vores hals består af 7 hvirvler. Brok, fremspring, forskydninger, ustabilitet osv. Findes normalt ved en MRI-scanning Og de diagnosticerer cervical osteochondrosis og supplerer det med forskellige skræmmende ord.

Disse ændringer i rygsøjlen forekommer kun af en årsag - dine muskler, der omgiver den cervicale rygsøjle, er ikke i stand til at påtage sig husholdningsbelastninger.

Derfor modtager belastningerne hvirvlerne, og med tiden forekommer disse ændringer i dem.

Hvad er kun vores tunge hoved, der hænger i timevis i en position over telefonen eller kigger på computeren. Muskler kan simpelthen ikke klare en så konstant belastning, og den modtager rygsøjlen.

Vejen ud af denne situation er enkel!

Du skal styrke og strække nakke musklerne, så de bedre kan klare sådanne belastninger i fremtiden. Og så vil dine allerede eksisterende problemer forsvinde med tiden.

Der er selvfølgelig en anden vej ud. Kast stillesiddende arbejde, kast alle gadgets, bo i landsbyen, gør hele dagen fysisk arbejde, og så vil alle dine muskler være i god form, og der vil ikke være nogen problemer...

Men næsten ikke mange er enige om dette, det er bedre at gøre øvelserne hjemme, er det ikke? :)

Mit program for at genoprette styrken og muskeltonen i nakken

Så ved at kombinere den viden, jeg har fået ved afdelingen for "motionsterapi og sportsmedicin" med min egen selvuddannelse inden for fysioterapi og sund fitness, udviklede jeg et specielt træningsprogram for at genoprette helbredelsen af ​​den cervicale rygsøjle.

Hemmelighederne til en sund nakke 4.0

Phased træningsprogram for at genoprette og opretholde livmoderhalskræft sundhed hjemme

Start af programmet:

næste mandag

9 uger (3 faser til 3 uger)

Alexandra Bonina

Metodist øvelse terapi Tatiana Moskaleva

Mit program vil hjælpe dig:

Find din egen vej til en sund nakke

I modsætning til tidligere versioner af dette program, i version 4.0 vil du gå til en sund nakke på din egen vej. For forskellige baselinier og symptomer vil denne sti være anderledes. Med andre ord får du en individuel tilgang i udvælgelsen af ​​øvelser til træning!

Slap af symptomerne på cervikal osteochondrose

Selvfølgelig, ikke straks, men efter tid efter klassen har du svimmelhed, hovedpine, over-anstrengelse og nakkepine mv. Jo længere du går gennem stadierne af programmet, desto flere resultater vil du modtage.

Sørg for forebyggelse af nakkeproblemer

Der er tricks til hurtigt at fjerne smerter i nakken, for eksempel medicin. Men de løser ikke problemet, men lindrer kun symptomerne. Takket være øvelserne fra programmet vil du sikre sundhed i din hals i mange år.

En vigtig forudsætning for deltagelse i programmet

Programmet vil gå 9 uger. I løbet af denne tid vil du gennemgå 3 på hinanden følgende stadier af rehabiliteringsøvelser, udviklet individuelt til din situation.

Når programmet er overstået, skal du fortsætte med at studere yderligere i henhold til den plan, der vil blive udstedt til dig i slutningen af ​​programmet.

Således vil du i 9 uger lære at gøre øvelserne korrekt, forstå sekvensen og strukturen af ​​træningerne og stille spørgsmål til kuratoren og få svar på dem.

Men dit opsving kan tage meget længere, især hvis du har en løbende sag.

Efter 9 uger kan du ikke engang føle meget forbedring. Nogle af mine klienter har brug for dette i mindst seks måneder.

Hver person er en person, og for alt genoprettelsen vil tage en anden tid. Jeg vil have dig til at forstå dette, før du passer ind i programmet.

Hvem er IKKE egnet til programmet?

Der er få sådanne mennesker, men hvis du ser dig selv her, skal du IKKE tilmelde dig dette program:

1. Hvis du har et spørgsmål om operation i cervikalområdet

I dette tilfælde, hvis din læge mener, at operationen er nødvendig, så skal det gøres. Fjern for eksempel en stor brok, som du ikke kan fjerne med motion.

I dette tilfælde er genopretning nødvendig efter operationen. Og så kan du komme til næste strøm af dette program.

2. Hvis du ikke er klar til at træne regelmæssigt

I klasseværelset er ikke varigheden eller styrken af ​​motion og regelmæssighed. Dette er et centralt element i deres effektivitet!

Mine komplekser tager ikke meget tid. Det vil være nødvendigt at deltage i 10-20 minutter om dagen hver dag. Selv den travleste person kan tildele denne gang for deres helbred.

Øvelserne er desuden velegnede til folk i alle aldre og niveauer af fysisk egnethed. De er ikke komplicerede, behagelige, og et stort antal af mine klienter kan ikke leve uden dem :)

Men hvis du helt sikkert ved, at du ikke kan øve dig regelmæssigt, passer ikke ind i dette program!

3. Hvis du ikke tror på den genoprettende kraft af motion

I dette tilfælde behøver du heller ikke at optage.

Fordi din tillid til et positivt resultat er nøglen til alt!

En selvsikker person går fremad, og selv om noget ikke virker i de første faser, gør han stadig hvad der er nødvendigt og går til slutningen.

Det er så selvsikrede kunder i mine programmer og interne kunder, der får de bedste resultater fra mig. Hvis du ikke har tro, så vil du bryde ved de første vanskeligheder og opgive klasser.

Hvem passer til programmet

Alle mennesker, der ikke tilhører de tre kategorier, der er anført ovenfor.

Desuden, selvom du ikke har nogen problemer med nakken, men du ikke vil have dem til at blive vist, anbefaler jeg også at tilmelde dig dette program.

Generelt tror jeg, at det er bedre at engagere sig i forebyggelse af problemer end at løse disse problemer. Det er hurtigere, nemmere og mere smertefrit, enig?

Og mit program "Secrets of a healthy neck 4.0" er ideel til at forhindre forekomsten af ​​cervikal osteochondrose og dens symptomer!

Begynd at øve dig nu, fortsæt med at gøre det regelmæssigt i hele dit liv, og du vil aldrig få nakkeproblemer!

Programstruktur

Som jeg skrev ovenfor, vil programmet i version 4.0 ikke blot være en tilbagemelding fra kuratoren, men også individuelt bygget afhængigt af din aktuelle tilstand og symptomer.

Skematisk ser varianterne af programmet sig ud (klik på billedet for at forstørre det):

Hvert trin varer 3 uger. I alt hver version af programmet varer 9 uger. Lad os bryde dem ned mere detaljeret.

Programmulighed 1.
Til seriøse tilfælde

Denne mulighed passer dig, hvis du har:

I denne version af programmet vil vi bevæge os langs de følgende trin:

Trin 1. Statiske øvelser

Statiske øvelser udføres uden bevægelse i nakken, kun på grund af spændingerne i hendes muskler. De er enkle, sikre og egnede til personer med de ovenfor beskrevne symptomer.

Trin 2. Statiske øvelser + øvelser til forebyggelse af humeroscapular periartrose

På dette stadium tilføjer vi også specielle øvelser for at forhindre statisk-skulder periartrose til de statiske øvelser.

I disse øvelser er halsen ikke involveret, men der er en god undersøgelse af skulderbæltet, hvilket også er meget vigtigt for dig på dette stadium.

Trin 3. Dynamiske øvelser + avancerede skulderøvelser

På dette tidspunkt er det tid til at gå videre til dynamiske nakkeøvelser, for i 6 uger med statiske øvelser vil den være klar til belastningen i gang!

Også her vil vi forbinde avancerede, styrket øvelser til skuldrene, som vil tjene til dig som en pålidelig beskyttelse mod udseendet af skulder-skulder periartrose og vil yde støtte til den cervikale region fra skulderbæltet.

Således vil vi konsekvent styrke musklerne i nakke og skulderbælte, som over tid vil tage mere og mere belastning på sig selv og reducere disse symptomer fra den side af nakken, som du nu har.

Programmulighed 2.
Til lette tilfælde

Denne mulighed passer dig, hvis du har:

Du har ikke taget billeder, intet plager dig, men du ved, at cervical osteochondrosis truer næsten alle mennesker, og derfor vil du øve for at forhindre dets forekomst.

I denne version af programmet vil vi bevæge os langs de følgende trin:

Trin 1. Dynamiske øvelser + nakke stretching + nakke selvmassage + selvmassage med tennisbold

I modsætning til versionen af ​​program 1 kan du straks begynde med dynamiske øvelser. Når alt kommer til alt, har du ingen særlige smerte symptomer, hvilket betyder, at du straks kan indlæse halsen til fulde!

Parallelt vil vi være involveret i at strække nakken, hvilket er meget vigtigt i sin kroniske overspænding. Dynamiske øvelser vil styrke nakken, og stretching vil lindre denne kroniske spænding!

Plus, jeg vil lære dig at gøre selvmassage til nakken, som også vil lindre hendes kroniske overbelastning. Dette er en meget nyttig aktivitet, især om aftenen efter arbejde.

Derudover vil jeg vise dig, hvordan du laver yderligere selvmassage i nakken med en tennisbold på gulvet, hvilket vil være endnu bedre at trække ud af de spændte muskler i nakken end dine arme.

Trin 2. Dynamiske øvelser + nakke strækninger + statiske øvelser + øvelser til forebyggelse af scapulohumeral periartrose

På dette tidspunkt forbinder vi statiske øvelser for yderligere at styrke dine begyndere til at slappe af efter stretching og selvmassage af nakke muskler.

Plus, vi begynder at forbinde øvelser til skulderbælten, som vil fungere som forebyggelse af skulder-skulder periartrose.

Trin 3. Dynamiske øvelser + nakke strækninger + statiske øvelser + avancerede skulderøvelser

På dette stadium forbinder vi avancerede, styrket øvelser for skuldrene, som vil tjene til dig som en pålidelig beskyttelse mod udseendet af skulder-skulder periartrose og vil yde støtte til den cervikale region fra skulderbæltet.

Således vil vi konsekvent styrke nakke muskler og skulder belte, som over tid vil tage mere og mere belastning på sig selv og lindre cervical ryggen selv mens du arbejder på computeren og slapper af med gadget i hånden :)

Programmulighed 3.
For problemer med skuldre og arme, der er forårsaget af cervikal osteochondrose

Denne mulighed passer dig, hvis du har:

I denne version af programmet vil vi bevæge os langs de følgende trin:

Trin 1. Dynamiske øvelser + stretchende hænder + Selvmassage af hænderne + Nem selvmassage + Selvmassage med tennisbold + Øvelser for forværring af skulder-skulder periartrose

Da der ikke er nogen stærk smerte i nakken, kan du i modsætning til programversion 1 straks begynde med dynamiske øvelser.

Parallelt handler vi om at strække armene, hvilket er meget vigtigt for problemer med hænder og skulderled, der skyldes cervikal osteochondrose.

Sammen med hænderne strækker vi jævnligt selvmassage af hænderne, som i kombination med hænderne vil fungere meget effektivt!

Plus, jeg vil lære dig at gøre selvmassage til nakken, som effektivt vil lindre sin kroniske overbelastning. Dette er en meget nyttig aktivitet, især om aftenen efter arbejde.

Jeg vil også lære dig at udføre en ekstra selvmassage i nakken med en tennisbold på gulvet, hvilket vil være endnu bedre at trække halsens spændte muskler ud end dine arme.

Nå, i dit tilfælde på dette stadium vil du få brug for specielle øvelser til forværring af den humeroscapulære periartrose, som hidtil ikke vil belaste dine skuldre og arme, men vil begynde at styrke dem.

Trin 2. Dynamiske øvelser + Stramning af nakken + Strækning af arme + Selvbørstning af hænder + Statiske øvelser + Øvelser til remission af scapulohumeral periartrose

Remission er, når den akutte tilstand er gået, nødhjælp er kommet, og du kan allerede forbinde flere øvelser.

På dette stadium vil vi forbinde nakke strækningen.

Vi bruger også statiske øvelser til yderligere at styrke dine nakke muskler.

Plus begynder vi at forbinde øvelser til skulderbælten under remission af humeroscapular periarthrose (de er de samme som for forebyggelsen).

Trin 3. Dynamiske øvelser + Strækninger i nakken + Strækning af arme + Selvmassage af hænderne + Statiske øvelser + Avancerede øvelser til skuldrene

På dette stadium vil vi forbinde avancerede, styrket øvelser til skuldrene, som vil tjene til dig som et pålideligt forsvar af nye vedhæng af skulder-skulder periartrose og vil yde støtte til den cervikale region fra skulderbæltet.

Således styrker vi konsekvent musklerne i nakke og skulderbælte, plus vi vil gøre stretching og selvmassage af arme og nakke. Og symptomerne på periostracisk perioarthrose og følelsesløshed i hænderne vil ikke længere genere dig!

Hvad er mit programs unikke karakter?

1. Alle træningskomplekser er baseret på fysioterapi øvelser med en lille "aroma" af fitness, derfor er de sikre, effektive og egnede til mennesker i alle aldre.

Jeg tog udgangspunkt i den viden, der blev opnået i opholdstilladelsen "motionsterapi og sportsmedicin", generøst krydret dem med uddannelse inden for fitness- og sportsmedicin, som jeg modtog under mine studier i Californien og studerede værker fra amerikanske specialister og udviklede mit eget træningsprogram.

Over tusind af mine kunder, fra studerende til seniorer, har allerede gennemført dette program og har fået gode og positive resultater.

Det virker under forudsætning af at du udøver regelmæssigt og i en tilstrækkelig lang periode (varigheden afhænger af sværhedsgraden af ​​din situation).

Programmet er specielt tidsindstillet på en sådan måde, at den ikke overskrider din svækkede rygsøjle, og ikke at skade den.

2. Alle øvelseskomplekser udarbejdes på en omhyggeligt beregnet måde, og programmet udarbejdes i etaper med beregning af stigning i belastning

Du kan finde separate sæt øvelser et eller andet sted på internettet, i bøger eller hospitalsbrosjyrer.

Men at tage de første tilgængelige øvelser og gøre dem særskilt, uden en ordentlig opvarmning og hitch, uden at tage hensyn til din individuelle situation er en stor risiko for at spilde din tid eller endda skade dig selv!

Mine øvelseskomplekser beregnes efter belastning, tid, tempo, varighed og andre parametre. Plus er selve programmet faset, hvor belastningerne vokser fra scenen til scenen, og øvelsens komplekser varierer.

Jeg tilbragte år for at lære dette. Og jeg har allerede gjort alt for dig. Du skal bare tænde mine videoer og gentage alt, hvad jeg gør.

Du behøver ikke at tænke, indsamle øvelser, prøv at opfinde et hjul... Tænd for videoen, gentag og få resultatet. Det er meget enkelt!

3. Alle træningskomplekser er ideelle til at praktisere hjemme fra enhver enhed med internetadgang.

Og mest bekvemt, for klasser behøver du kun én ting - en enhed med internetadgang og tilgængeligheden af ​​internettet, når du spiller video.

Dette kan være en stationær computer, laptop, tablet, smartphone. Alle videoer vil være tilgængelige på din klientkonto.

Du kan også deltage i ugentlige online-feedbackmøder fra en hvilken som helst enhed, og møderegistrene gemmes på din personlige konto.

Således er du til enhver tid bekvemt for dig og på et hvilket som helst sted, der er bekvemt for dig, og du tænder videoen og gør det. Skønhed!

Under løbet af mit program du:

Få færdige øvelser, der passer til din situation.

Hver dag skal du gå til kundens personlige konto fra en hvilken som helst enhed, tænde videoen, gentage alle bevægelser efter mig, slukke, hvile til i morgen. Det er meget enkelt, ingen grund til at opfinde noget!

Master teknikken til korrekt udførelse af forskellige typer øvelser

Jeg vil ikke skjule, sandsynligvis vil dine klasser vare længere end 9 uger. I nogle tilfælde meget længere. Men i løbet af disse 9 uger lærer du hvordan du gør øvelserne korrekt og vil kunne fortsætte med at gøre det selv!

Få svar på alle dine spørgsmål fra kurator af programmet

I modsætning til den gamle version af dette program, vil du være under tilsyn af kuratoren, hvem vil svare på dine spørgsmål i kommentarerne under video lektionerne samt holde et online møde for dig en gang om ugen med en analyse af hyppige spørgsmål og besvare yderligere spørgsmål om møde.

Hvad får du i sidste ende?

Forestil dig at du har nået dit punkt B, som vi talte om i begyndelsen af ​​siden.

At du slap af de problemer og ubehagelige følelser, som du har... at du føler dig er en fuld og sund person...

Hvordan ville dit liv ændre sig? Hvad ville du så gøre? Hvad skal man opnå? Hvilke drømme bliver til virkelighed?

Luk dine øjne og forestil dig...

Det er det, du får, efter at jeg har fuldført mit program!

Faktisk adskiller mit program og klasser i det dig fra dit punkt B, fra dine ønsker og drømme.

Så tag dette trin, blive medlem af programmet, gå igennem til slutningen og endelig gøre dine drømme til virkelighed!

Lær din kurator at kende

Tatyana Moskaleva

Certificeret metodolog for træningsterapi, assistent af Alexandra Bonina til arbejde med kunder

Diplomer og certifikater af Tatiana (klik for at se):

Medicinsk assistent Diplom i medicinsk pleje

Diplom Specialist i Adaptiv Fysisk Kultur

Efteruddannelse Diplom i fysioterapi

Certificate of Kinesio Taping Course

Attest for færdiggørelse af kurset "Æstetisk Kinesiografi"

Hvordan vil klasserne finde sted

1. Efter at du er blevet medlem af programmet, vil du modtage detaljerede instruktioner om, hvordan du får adgang til programmaterialerne på Alexandra Boninas 'lukkede websted.

2. Når du bruger denne vejledning, aktiverer du adgangen til programmet på kundens websted, så vises alle materialer i din personlige konto, mens programmet skrider frem.

3. Du kan tænde video træning fra Alexandra og deltage i feedbackmøder fra kuratoren på enhver enhed med internetadgang på din computer, tablet, smartphone.

4. Under hver video træning er der mulighed for at forlade dine spørgsmål, som kurator svarer i tekstformular.

5. En gang om ugen skal kuratoren foretage online feedbackmøder, som svarer til de hyppigste spørgsmål samt spørgsmål, der var svære at besvare i tekstform, samt spørgsmål, som du kan bede ham leve i luften speciel chat.

6. Selvom du ikke kan deltage i live-udsendelser, skal du ikke bekymre dig - registreringen af ​​alle møder vil være tilgængelig for dig på din personlige konto!

7. Efter slutningen af ​​programmets 9 uger forbliver alle materialer hos dig i den periode, der er angivet i tabellen over programpakkevalg, og du fortsætter med at gøre det selv.

8. Download materiale til din computer i pakken "Minimum" og "Standard" vil ikke være muligt. Sørg derfor for at have et stabilt internet, som giver dig mulighed for at spille videoer med klasser uden problemer.

Jeg foreslår dig lige nu at lave en mini-test af dit internets hastighed og forstå, om det passer til videoklasser eller ej.

Mini test din internet hastighed

1. Åbn denne side på enheden, hvor du planlægger at aktivere video træning.

2. Hvis dette er en mobil enhed eller bærbar computer, hvor internettet fungerer via Wi-Fi, så gå til det rum og stå på det sted, hvor du planlægger at gøre

4. Se denne video i et par minutter.

Hvis det spiller normalt, går det ikke langsomt, så sandsynligvis træner dine video træning normalt.

Hvis videoen sænker, prøv at skifte - browseren, enheden, placere i rummet, selve rummet. Måske med disse tests finder du den bedste mulighed for at spille video.

Dette er hvad materialer ser ud på et lukket kundesite:

Sådan kommer du ind i antallet af deltagere i programmet

1. Vælg nedenstående tabel ved at vælge den relevante mulighed for at deltage i programmet og klikke på den relevante checkout-knap.

2. Vælg derefter den betalingsmulighed, der passer dig. For hver betalingsopsætning er der en detaljeret instruktion.

For indbyggere i Rusland er der mange muligheder for betaling. Du vil helt sikkert finde den der passer dig. Hvis du ikke finder, skriv til vores supportteam og hjælpe dig med et valg.

For indbyggere i andre lande er betaling via bankkort via PayPal eller pengeoverførsel bedst egnet (hvis du ikke har et bankkort).

3. Efter betaling modtager du en email med instruktioner om, hvordan du får adgang til programmet på Alexandra Boninas kunder, når du modtager en e-mail.

Varianter af deltagelse i programmet:

Program materialer på stedet for kunder

Term adgang til materialer

Bonusser til programmet

Telegram chat for programdeltagere

Tilbagemelding fra kurator

I kommentarer i tekstform + deltagelse i ugentlige feedbackmøder

I kommentarer i tekstform + deltagelse i ugentlige feedbackmøder

I kommentarer i tekstform + deltagelse i ugentlige feedbackmøder

Individuelt arbejde

Kontakt med kuratoren via e-mail + 3 halvtimers konsultationer via Skype med kurator

Kommunikation med Alexandra Bonina via e-mail og instant messengers + 3 timers konsultationer via Skype med Alexandra

Udfyldning af sundhedsspørgeskemaet og tilbagemelding på spørgeskemaet

Standard (check fra kurator og offentliggørelse af resultaterne af checken i den generelle tabel over deltagere)

Standard (check fra kurator og offentliggørelse af resultaterne af checken i den generelle tabel over deltagere)

Avanceret (check fra Alexandra og individuel videoanalyse af din profil)

Premium (check fra Alexandra og diskussion af spørgeskemaet i en yderligere høring om Skype)

Udstedelse og kontrol af en elektronisk træningsdagbog

Standard (udsteder en dagbog til selvkontrol, ingen verifikation)

Avanceret (udgave af dagbog og ugentlige check af kurator)

Premium (udsteder en dagbog og kontrollerer den personligt af Alexandra hver uge)

Et sæt fysiske varer:

- Ansøger på nakke

- Ruller under halsen

- Road pude

2 trykte bøger på Alexandra Boninas rygsøjle

Standardpris

5990

7990

13990

29990

Rabatpris

4990

6990

11990

26990

* Tilgængelige betalingsmetoder er beskrevet i instruktionerne.

Det anbefales at betale udenlandske bankkort gennem det internationale online betalingssystem PayPal eller CloudPayments.

Hvorfor sådan en pris?

For nogle af mine kunder vil omkostningerne til programmet selv i "Minimum" -pakken virke højt for andre - og "VIP" -pakken opfattes normalt.

Desværre er folk i alle aldre og social status underlagt osteochondrosis, hvorfor jeg lavede forskellige pakker.

Så alle vil finde ud af, hvad der vil være ideelt for ham med hensyn til pris / kvalitetsforhold.

Lavere omkostninger ved programmet, kan jeg ikke gøre. Jeg investerer meget tid og kræfter i mine programmer, og jeg har også mange udgifter til at støtte dette projekt - onlinetjenester, hjælpere, kuratorer, reklamer, skatter og så videre.

Ærligt tror jeg, at jeg undervurderede omkostningerne ved pakker. Og muligvis i det næste program strømmer, vil omkostningerne stige.

For nogle år siden indsamlede jeg statistikker om, hvor meget træningstræning koster i forskellige lægecentre (både i Moskva og i regionerne). Nu er jeg sikker på, at disse priser allerede er vokset.

Som du kan se, er omkostningerne ved en arbejdsperiode i gennemsnit fra 400 til 1000 rubler.

Vi vil arbejde sammen med dig i 9 uger hver dag. I alt 63 dage.

For klasser i et lægecenter vil du betale fra 25.200 til 63.000 rubler.

Plus, her er omkostningerne ved indsats, tid og penge for at komme til lægecentret.

Og husk, at du sandsynligvis skal håndtere, vil fortsætte. Programmet, viden, optegnelser over møder med svar på spørgsmål forbliver hos dig.

Efter klasser i medicinsk center vil der kun være lyse minder:

Så for mig er det mere interessant og rentabelt at deltage i mit program. Men det er selvfølgelig efter eget valg.

Det vigtigste er, at du skal begynde at arbejde overhovedet, ellers jo længere jo mere vil dine problemer udvikle sig, og situationen bliver endnu mere forsømt...

Hvis du er med mig, så klik på denne knap og læg en ordre til en pakke der passer til dig!

Ofte stillede spørgsmål

Er du kompetent i genoprettelsen af ​​nakkehelsen?

Jeg er en certificeret læge med en grad i fysisk fitness og sportsmedicin samt en fitness træner med en amerikansk uddannelse på College of Sports Medicine.

Du kan se min historie og kopier af mine eksamensbeviser her - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Jeg har kørt mit online-projekt siden 2013, og i løbet af denne tid har jeg hjulpet tusindvis af klienter til at genoprette spinal og fælles sundhed.

Du kan se en lille del af deres anmeldelser her - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Så ja, jeg er mere end kompetent i denne sag!

Vil dine øvelser virkelig hjælpe mig?

Vi er alle mennesker, og generelt har vi alle samme fysiologi. Hvad hjalp tusindvis af mine klienter - hjælper dig!

Ja, nogen vil have brug for mere tid, nogen mindre. Nogen nyttiggørelse vil være fuldstændig, nogen delvis. Men i hvert fald bliver du meget bedre med tiden - og det er det vigtigste!

Desuden bemærke, at programmet er egnet til folk i alle aldre og niveauer af fysisk egnethed. Jeg har studerende og pensionister. Både dem og andre får gode resultater fra beskæftigelse hos mig!

Er det svært at genoprette nakke sundhed?

Generelt er der ikke noget svært. Du skal bare ændre nogle husholdningsvaner, ændre indstillingerne i dit hoved og tage vare på dit helbred mere. Så vil fremskridt begynde.

Jeg vil give dig et komplet træningsprogram. Men implementeringen afhænger af dig. Ønsker at blive sund - bliver, du bliver doven - intet vil komme af sig selv.

Men efter min mening er det bedre at leve for at være sund, end at komme sig fra en meget forsømt situation med alvorlig smerte, svimmelhed osv.

Hvor lang tid skal jeg genoprette?

Det hele afhænger af forsømmelsen af ​​din tilstand, alder, vaner osv.

Nogen vil være nok i flere måneder, nogen vil have brug for år.

Men hvad jeg lige lover dig, er, at opsvinget vil ske gradvist. Det bliver ikke værre, men det bliver bedre og bedre. Selvom langsomt, men sandt!

Og hvis jeg ikke har penge til at deltage i programmet?

Faktisk er det trist.

Først og fremmest, fordi din mangel vil kun forværre tilstanden af ​​din hals.

For eksempel er hernier normalt tildelt en grad. Den første grad er lille, den fjerde er stor, smertefuld og desværre udelukkes kun ved kirurgi.

Så, hver dag med manglende handling bringer dig tættere på det punkt uden tilbagevenden, hvorefter øvelserne allerede er magtesløse.

Og hver dag bliver din tilstand lidt værre, hvilket betyder, at det vil komme lidt længere og lidt sværere.

Relativt set, hvis du er involveret i profylakse, har du ingen problemer med halsen overhovedet. Hvis du begynder at engagere sig, når problemerne lige er opstået - kom hurtigt tilbage. Og hvis alt holder i mange år, så tager det nogle måneder at genoprette...

Så hvis jeg var dig, ville jeg finde pengene og tilmelde dig programmet nu. I det mindste på pakken "Minimum". Jo før jo bedre for dig. Jeg håber du forstår det nu.

Jeg er en meget travl person, jeg har ikke tid til at øve...

For klasser skal du kun bruge en halv time om dagen eller et par gange om dagen, afhængigt af programmets faser og muligheder.

Faktisk er dette en investering i det mest værdifulde aktiv - i dit helbred!

Ja, du kan være optaget på arbejde eller i erhvervslivet. Meget travlt. Og jeg forstår dig, jeg har også en forretning, og jeg arbejder også nogle gange ude af tide.

Men jeg finder tid til træning i 1-2 timer mindst 5 dage om ugen. Fordi jeg ved, at hvis jeg mister mit helbred, vil jeg ikke længere være tilfreds med penge.

Jeg investerer denne gang i mit helbred - og jeg opfordrer dig til at gøre det samme!

Min kone / mand er imod...

Ja, mine kunder har sager, når familiemedlemmer ikke støtter dem.

Enten er de imod online shopping og er bange for svindlere. Eller de tror ikke, at nogen kan hjælpe nogen via internettet.

Men i virkeligheden sker det ofte, at en kvinde køber mit program, i modsætning til hendes mands mening, begynder at arbejde på hende, og efter et stykke tid slutter sin mand også i klasserne.

Derfor, hvis din familie er imod det, men du helt sikkert tror på, at dette program vil hjælpe dig - er det i din interesse at overbevise dem eller endda gå imod deres mening.

Og så spørg for eksperternes skyld, at de skal træne sammen med dig og føle, hvordan øvelserne ændrer deres helbred og liv...

Hvordan får jeg adgang til programmet?

Programmaterialerne vil være tilgængelige i din personlige konto på et lukket websted for mine kunder.

Du vil kunne arbejde på dem fra enhver enhed med internetadgang - en computer, bærbar computer, tablet, smartphone.

Hvad er betalingsmulighederne for programmet?

Vi har mange forskellige betalingsmuligheder for indbyggere i Rusland. Du vil helt sikkert finde noget optimalt for dig selv.

Visa og MasterCard betaling via PayPal eller pengeoverførsel er tilgængelig for udlændinge i fremmede lande (hvis du ikke har et kort).

Hvis du har spørgsmål under betalingen, skriv til min support service https://alexandrabonina.ru/support/.

Anmeldelser af mine kunder:

Churikova Natalia

Moskva, Rusland

Jeg blev fri til at slå halsen, det blev mere fleksibelt, har smagt, i overensstemmelse med dig selv forbedret og sammen med det og mad!

Hej, jeg hedder Natalia, jeg er fra Moskva, jeg er 40 år gammel. Som et resultat af mit erhverv og stillesiddende arbejde (jeg er en revisor), begyndte jeg at få sundhedsproblemer.

Meget ofte har mit hoved smertet, svimmelhed, ubevidste tilstande, efter undersøgelsen fik jeg at vide, at jeg havde problemer med cervikal rygsøjlen, osteochondrosis og flere fremspring.

Lægen fortalte mig, at det er nødvendigt at lave gymnastik til den cervicale rygsøjle for ikke at forværre situationen. Der er mange øvelser på internettet, jeg prøvede forskellige, men jeg ønskede at finde et sæt øvelser, så der var en række sekvenser for at forklare hvad først, hvad så og hvordan man gør dem. Blandt andet fandt jeg webstedet Alexandra Bonina, studerede materialerne, tilmeldte nyhedsbreve, begyndte at prøve at udføre sine øvelser, jeg kunne godt lide det, og jeg købte kurserne "Secrets of a healthy neck" og "Vi eliminerer thorax osteochondrose."

Jeg begyndte at lave øvelser hver dag, jeg kunne virkelig godt lide det, og vigtigst af tiden, øvelserne tager ikke meget tid, hvilket er meget vigtigt for rytmen i vores liv. Efter en kort periode følte jeg forbedringer i arbejdet i min nakke og generelt rygsøjlen som helhed. Jeg begyndte at vende min hals frit, hun blev mere fleksibel, smerterne gik, henholdsvis, mit helbred forbedret, og med det mit humør!

I øjeblikket fortsætter jeg med at udføre øvelserne, og jeg vil gøre det i fremtiden, fordi bevægelsen er en garanti for vores helbred, og jeg var overbevist om dette fra min egen erfaring, især hvis stillesiddende arbejde. Du behøver ikke at vente, når det bliver rigtig dårligt, og skynd dig til lægerne og piller. Du skal støtte dig selv med motion, ernæring, positiv følelsesmæssig holdning og alting vil være fint! Jeg er glad for at fortsætte med at følge Alexandra's mailings og, hvis det er muligt, følge hendes råd, jeg forsøger også at justere med ernæring, jeg takker Alexander for hendes perfekt udvalgte øvelser for hendes rådgivning og for en kompetent tilgang til helbred generelt!

Hilsen Natalia Churikova, 40 år gammel, Moskva

Zamyatin Yuri

St. Petersborg, Rusland

Kun jeg hører dit stemme og gentager dine bevægelser. Jeg føler, at mit legeme er afslappet, og jeg svarer. MOOD ER FORBEDRET.

Hej Alexandra! Jeg er Zamyatin Yury Nikolaevich.

Jeg følte at jeg havde lys svimmelhed efter en skade for 15 år siden. Bare trolleybussen bremset kraftigt og jeg ramte mit hoved på racket. Blæset var skarpt.

Jeg troede, at alt ville være fint. Ikke et halvt år er begyndt. Der var ringe i ørerne. Ubehag i hovedet. Begyndte at gå til klinikken for at tage proceduren neurologer. Det var sådan, jeg arbejdede og led, indtil jeg fandt Sukhanov-klinikken, hvor jeg havde massage til 8 sessioner og terapeutiske øvelser. Hjalp jeg følte mig bedre.

Anden skade - Om vinteren glød jeg og faldt på min højre side med min bagside. Også en måned senere begyndte hovedpine - jeg var allerede pensioneret og var måneskygge i sikkerhed. Trykket sprang konstant ubehag i hovedet. Allerede Sukhanovs massage og øvelser hjalp ikke. Desuden blev hospitalet med en hypertonisk krise tilføjet et hjerteanfald. hvilket resulterer i handicap. Problemet forblev pres ubehag i hovedet.

Og så mødte jeg dig gennem tre diske. Disse er fantastiske drev. De gav mig Hope Faith Optimism. at jeg vil være sund. Jeg begyndte bare at se gennem diskene, jeg indså, at dette er vejen til helbredelse. Jeg ser dig, jeg hører kommentarer til øvelserne, og jeg gør det. Jeg har en positiv energi Tro på mig selv. Jeg begynder at gøre, og min motivation er at gøre præcis som dig. Ekstraordinære tanker afviser. Jeg kan kun høre din stemme og gentage dine bevægelser. Jeg føler, at min krop slapper af. Jeg roer mig ned. Humør er ved at blive bedre. Dette er fantastisk.

Med venlig hilsen Zamyatin Yury Nikolaevich, Født den 03/31/1948, Skt. Petersborg

Valg Andrew

Dolgoprudny, Rusland

Nu i løbet af den syvte måned, hvor jeg har en komplekse, er halsen nu praktisk taget helt uden nogen hovedsko, det er effektivt forbedret.

Min hals begyndte at gøre ondt fra en alder af tretten (hvis nogen fortæller dig, at osteochondrose er en sygdom hos gamle mennesker, så tro mig, han er dybt forkert!). Mens smerten var svag, forsøgte han ikke at fjerne det, i håb om at hun ville gå væk, og den karakteristiske knusning af nakken blev først moret. Men år efter år forværrede sygdommen kun, hovedpine begyndte at dukke op i templet, forværrede den generelle sundhedstilstand. Og først da jeg indså, at jeg ikke kunne falde i søvn i 2-3 timer på grund af smerter i nakken, besluttede jeg at det var på tide at handle.

Efter at have kontrolleret fra MR-scanningen, at jeg virkelig havde cervikal osteochondrose (før disse kun var mistanker), besøgte jeg først og fremmest kiropraktoren. "Intet, det kan repareres! Et par sessioner og alting vil blive gjort!", - fortalte mig ved første modtagelse. Ja, shchaschas! Der var ingen mening fra sessionerne: Nå ja, efter kiropraktorens næste knitring følte jeg lidt lindring, men det varede lige til næste dag, og så blev alt gjort: smerten kom igen, jeg lavede en aftale igen med manualen, de fortalte mig igen, at " Nu vil alt være ok "osv. For alt dette mistede jeg omkring 12 tusind rubler - for en studerende (på det tidspunkt studerede jeg allerede ved instituttet) sagen var ret byrdefuldt.

Mit næste skridt var at købe en ortopædisk pude. Ja, jeg følte lidt bedre søvn, men i princippet har ingenting ændret sig. Allerede i desperation begyndte jeg at surfe på internettet og kom så over "Secrets of a healthy neck" fra Alexandra Bonina. Jeg havde intet at tabe, så jeg nægtede ikke en anden chance for at forbedre min stilling og bestilte komplekset via post.

Jeg vil ikke sige, at jeg straks følte resultaterne. Efter at have arbejdet med et sæt øvelser i et par måneder besluttede jeg endda at opgive denne sag, fordi jeg ikke så nogen forbedringer. Gudskelov, udholdenhed og viljestyrke tillod mig ikke at gøre det, og jeg fortsatte. Situationen begyndte at ændre sig. I den tredje måned følte jeg, at min hals var blevet betydeligt stærkere, smerterne begyndte at falme. På fjerdepladsen forsvandt mine dumme crunches. Det er nu den sjette måned siden jeg har brugt komplekset, min nakke er næsten perfekt, der er ingen hovedpine, og mit helbred er forbedret betydeligt. Du kan bare ikke forestille dig, hvor stor det er at slippe af med en så tung byrde som cervikal osteochondrose!

I den henseende vil jeg gerne udtrykke min dybe taknemmelighed over for Alexandra. Jeg ønsker dig lykke og velstand!

Valg Andrew, 20 år gammel, Dolgoprudny (Moskva-regionen)
Min side Vkontakte