Aqua-gymnastik er et system af specielle øvelser udført i vand. Denne form for fysisk aktivitet har en sundheds- og tonic effekt, og hjælper også de mennesker, der ønsker at tabe sig. Hvad er netop brug af akvakymnastik?

Som det er kendt fra fysikken er varmekapaciteten for vand ca. 4 gange større end luftens varmekapacitet, og dens termiske ledningsevne er 10 gange større. Derfor bruger en person, der udfører øvelser i vand i aquagym-lektioner, energi i en meget større mængde end ved udførelse af lignende belastninger under normale forhold. I dette tilfælde bruges noget af overskydende fedt kun på dannelsen af ​​den krævede øgede mængde energi. Derudover skal man konstant overvinde kraften af ​​vandmodstand i forbindelse med øvelser i akvakymnastikundervisning. Dette giver en ekstra byrde på kroppen, som igen øger energikostnaderne. Fordelene ved akvakymnastik er velkendte i kosmetologi, fordi ved udførelse af sådanne vandprocedurer bliver huden glat og elastisk. Hertil kommer, at når man træner udendørs, svømmer en person ofte meget. Den sved, der frigives, har en ubehagelig lugt, forurener huden, skaber en følelse af stærkt ubehag hos en svedende person, især når der ikke er mulighed for at tage et bad lige efter en træning. Når du praktiserer akvakymnastik, kan du simpelthen glemme dette problem, for når du udfører disse øvelser, vaskes huden konstant med vand og forbliver derfor altid ren.

Klasser aquagymnastik giver uvurderlige fordele ved dannelsen af ​​en slank figur. Ved konstant træning i vandet dannes en smuk, korrekt kropsholdning, brystvolumenet øges, kroppens fleksibilitet udvikles, koordinering af bevægelser forbedres, og fingerfærdighed opnås, og udholdenhed øges. Klasser i akvakymnastik anbefales, hvis der opstår problemer med rygsøjlen, idet der primært lægges vægt på at opnå en helbredende effekt. Eksempelvis giver systemet med øvelser i vand dig mulighed for at opnå gode resultater for at korrigere stoop. Under svømning viser aquagymnastikundervisningen et betydeligt fald i belastningen på rygsøjlen, hvilket er en stor hjælp til at korrigere defekter i rygsøjlen. Aqua-gymnastik hjælper også med at styrke ledbåndene i leddene.

Med passende træning og korrekt dosering af fysisk aktivitet kan akvakymnastikundervisning således være til gavn for enhver alder. De øvelser, der udføres i vandet, kan være meget forskellige - dansende bevægelser ledsaget af musik, svømning i en eller anden stil, kører langs bunden af ​​en lavvandede pool osv. Den mest betydningsfulde helbredende effekt af aqua-gymnastik giver folk mulighed for at blive overvægtige, med nogle problemer med rygsøjlen, med sygdomme i leddene. Som en uvurderlig fordel ved akvakymnastikundervisning er det også muligt at overveje dannelsen af ​​et kraftigt og munter stemning efter træningen.

Dette system med fysiske øvelser har ingen specifikke kontraindikationer. Det eneste problem, der kan opstå ved deltagelse i aquagymnastik klasser er den øgede følsomhed over for blegemiddel, der anvendes i de fleste puljer til vand desinfektion. Folk med den nævnte type allergi vil være bedre stillet med at lave en anden form for fysisk kultur.

Øvelser i vandet til rygsøjlen

En sund ryg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er doven til at gøre det. Øvelser i vandet til rygsøjlen giver mulighed for at starte arbejdet i rygmusklerne med en minimumsbelastning. I vand påvirker tyngdekraften ikke rygsøjlen, som frigør den fra de tests, der ledsager på land. Denne funktion tillader en række medicinsk træning for osteochondrose, skoliose, brok og genoprette fra rygmarvsoperation.

Fordelene ved vandøvelser for rygsøjlen

Terapeutisk vand gymnastik er udbredt på grund af dets effektivitet. Den største fordel ved sådanne øvelser for rygsøjlen er, at uanset fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes det faktum, at når kroppen nedsænkes i vand, bliver menneskekroppen "vægtløs". Imidlertid har væsken også en modvirkning, som stiger, da bevægelsens tempo og amplitude stiger. Essensen af ​​terapeutiske øvelser i vandet til rygsøjlen er kendt, og dets effektivitet er bevist.

Hurtige handlinger holdes tilbage af vand, mens langsomme handlinger ikke forårsager modstand. For at opretholde balancen aktiveres dybe, autochtoniske muskler, som ikke er involveret i normal bevægelse og derfor er dårligt udviklede. Af denne grund kan man udføre sådanne øvelser, selv med tilstedeværelsen af ​​problemer med muskuloskeletalsystemet. Helbredende øvelser har en positiv effekt ikke kun på musklerne og rygsøjlen, men også hele kroppen:

• Der er en stigning i blodcirkulationen.
• Åndedræt bliver fyldigere, dybere og derved øger lungens livsvigtige volumen.
• Kroppen hærder, øger resistens mod infektioner.
• Den samlede følelsesmæssige tilstand er ved at blive bedre.

Indikationer for vandbehandling

At stoppe udviklingen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet er i stand til vand terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. Derudover har sådanne øvelser en gavnlig effekt på genoprettelsen af ​​motorfunktioner og mobilitet i rygsøjlen, øger muskeltonen. Der er et stort udvalg af teknikker designet til at løse problemer med muskuloskeletalsystemet. De er vist i følgende sygdomme og tilstande i rygsøjlen:

• Kyphosis.
• Osteochondrose.
• Skoliose.
• Intervertebral brok.
• Skade.
• Postoperativ rehabilitering.

Typer af vandøvelser

Vand giver en række fordele, der gør det muligt at udføre øvelser med det formål at forbedre ryggen: styrke rygmusklerne, reducere smerte, genoprette motorfunktioner. Afhængigt af sygdommens specifikationer tilbydes også behandlingstilbud. Forskellene i øvelser ligger i deres fokus på en bestemt del af rygsøjlen, en gruppe af muskler og intensiteten af ​​styrkebelastning. De omfatter:

• Strækker rygsøjlen
• Styrkelse af muskelrammen,
• Øvelser for intervertebral brok,
• Øvelser efter operationen.

Spinal traktion

Denne type motion uddeles efter passende undersøgelse ved diagnosticering af sygdomme som hvirveldyr, skoliose. Der er en række former for ekstrudering: vandret, lodret, når man siver på kroppen, trækker under handling af varer. Det grundlæggende princip i denne øvelse er at justere rygsøjlen ved hjælp af specialværktøjer. En mild mulighed er at strække med strækmærker, hvis rolle udføres af tovene, der adskiller svømmebanerne:

• Du skal lægge din ryg på rebet, strække dine arme over hovedet, læg dine fødder på vandet. Denne position hjælper med at uddanne thoracicernes muskler.
• Udførelse - kun et par minutter, hvilket er nok til at forhindre skoliose, afstødning og behandling af spinalkurvaturer.

En variation på denne øvelse strækker sig på underlivet. Udfør det i en maske på grund af at personen er nedsænket i vand. Det er tilladt at læne sig på siden. Mere seriøse strækningsmetoder udføres ved brug af udstyr og under tilsyn af en specialist, for ikke at skade sig selv gennem uvidenhed og ikke forværre problemerne bagtil med forkerte bevægelser.

En anden måde at strække udføres ved hjælp af et skjold, som patienten ligger på. I en vinkel på 45 grader sænkes designet i vandet. Ligestillingen på en stiv seng fremkalder spontan trækkraft. Denne type strækning er ikke vist for alle, kun sportslærere foreskriver det, men de udføres under konstant overvågning af en specialist i en lille pool.

Med rygmarv

Hydrokinesitherapi eller øvelser i vandet til rygsøjlen med brok anbefales i perioder med fritagelse. De ordineres også efter kirurgisk behandling af brokken, men ikke tidligere end seks uger efter operationen. Komplekset vælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand. Udførte sådanne klasser med deltagelse af en kvalificeret specialist. Den mest populære metode til fysioterapi med en brok er at svømme - kravle på ryggen eller frit slip. Det hjælper med at styrke musklerne, reducerer kropsvægten.

Svømning virker som en selvstændig type øvelse, og som en ekstra, der afholdes i resten af ​​perioden. Et sådant kompleks afbryder torso, rotation af arme og ben. Hydrokinesitherapisession varer ikke mere end to timer, med halvanden time givet til øvelserne, og den resterende tid bruges til svømning. Udover at svømme i behandlingen af ​​intervertebral brok anbefales forskellige traktionsmetoder, som kun udføres under tilsyn af en specialist. Når spinal brok er foreskrevet hydromassage. Det bidrager til:

• lindre spænding i rygsøjlen,
• forbedring af blodcirkulationen
• indtagelse af næringsstoffer
• øge blodgennemstrømningshastigheden
• losse leddene
• stimulere reduktionen af ​​vener og øge blodcirkulationen.

At styrke ryggen

De fleste øvelser indebærer styrkelse af rygmusklerne, hvilket er nødvendigt for at bevare kropsholdning. De omfatter alle former for bøjninger, sving, squats, kombineret med bevægelser af arme og ben. De har til formål at styrke musklerne og sikre genoplivningen af ​​de muskler, der er i ro. Her er nogle af dem:

• Til denne øvelse skal du bruge en gummibold. Læn dig i bunden med dine hænder. Klem bolden med dine fødder og sænk de lige ben med bolden under vandet. Øvelse gentage 12 gange.
• Stående på brystet i vandet, udfør fjederende svingende fra side til side, hænder på dette tidspunkt kan være i enhver position. Øvelsen gentages mindst 10 gange.
• Gå ind i vandet på skuldrene og udfør kihi fødder under vand, 10 gange hver.

Er aqua-gymnastik nødvendig for osteochondrose?

Aqua-gymnastik, der indebærer svømning, er en sport, der giver dig mulighed for at forbedre dit helbred i forskellige sygdomme, genoprette kroppens tone. Men er der brug for aqua-gymnastik fra osteochondrose, kan det hjælpe?

Hvad er brugen af ​​svømning?

Ved at tage en svømmetur, kan du garantere effektive belastninger for dig selv med maksimal afslapning. Under træningen er alle musklerne involverede, hvilket fører til maksimal fordel.

Hvilke fordele har aqua-gymnastik også?

1. Rygsøjlen kan opnå maksimal afslapning på grund af, at hvirvlerne vil blive rettet.
2. Kroppens bevægelser er i stand til at behage naturen.
3. Åndedrætssystemets funktion forbedres.
4. Blodcirkulationen er normal.
5. Udvekslingsprocesser aktiveres.
6. Emotionel afladning udføres, hvilket gør det muligt at undgå stress.

Hvad er brugen af ​​aqua-gymnastik til rygsøjlen?

Hver træning lover at være så gavnlig som muligt for rygsøjlen. Dette bekræfter følgende kendsgerning. Før træning og efter færdiggørelsen blev målinger af væksten hos syge mennesker, der lider af forskellige former for osteochondrose, målt i puljen. Efter en 45-minutters lektion steg hver persons højde med 0,5-1,5 centimeter.

Hvad skal du huske, når du svømmer?

At beslutte i begyndelsen af ​​klasserne i puljen, skal du huske nogle regler.

Maksimale resultater opnås med følgende stilarter: ryglæn og amning. Hvis du lider af osteochondrose i brysthulen, kan du kun svømme på ryggen.

Når du praktiserer, bør du stoppe med at bruge en blød vandkappe. Hvis du ikke har lært at flyde, bør du vælge en opustelig pude eller cirkel.

Husk at svømning indebærer korrekt vejrtrækning. I den henseende skal du først arbejde under tilsyn af en erfaren træner, som vil hjælpe dig med at lære at indånde korrekt.

Svømning og forskellige øvelser i vandet skal skiftes med hvile regelmæssigt, når du skal svømme med et lavt tempo på bagsiden.

Hvilke øvelser skal udføres med cervikal, thorax eller lumbal osteochondrose?

Aqua gymnastik fra osteochondrosis indebærer at udføre specielle øvelser, der giver dig mulighed for at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. Værdige resultater opnås, hvis du ikke kun kan slappe af i vandet, men også arbejde aktivt og udføre særlige øvelser.

1. Du skal holde en oppustelig pude i dine hænder og forsøge at svømme 30-100 meter og arbejder aktivt med dine fødder.
2. Du skal holde puden i dine ben og svømme med dine hænder. Afstanden skal være 30 - 100 meter.
3. Nu skal du lægge puden til side. Undgå forsinkelser i vejrtrækningen bør svømme brystet på ryggen. Prøv at overvinde 10 - 30 meter.

Husk at mellem alle ovenstående øvelser skal hvile, fordi overarbejde vil være skadeligt.

Kontraindikationer.

Aqua-gymnastik har alvorlige kontraindikationer, så de skal tages i betragtning.

• Medfødte hjertefejl.
• Akutte sygdomme og infektioner.
• Neurologiske patologier, der tyder på konvulsiv syndrom.
• Epilepsi.
• Krænkelser i muskuloskeletalsystemet, der involverer anvendelse af specielle anordninger til fastsættelse af lemmerne.
• Grædende diatese.
• Hudinfektioner.

Professionelle bemærker, at poolen skal besøges 2-3 gange om ugen for at hjælpe dig med osteochondrose. Husk at hver lektion skal være behagelig!

Vand aerobic for ryghinde: Anbefalinger til gennemførelse af øvelser

Herniation af diske fra forskellige dele af rygsøjlen er ikke et meget sjældent fænomen, det er stillesiddende livsstil, ujævn belastning af muskuloskeletalsystemet, skader, stofskiftesygdomme, arvelige faktorer og mere.

Forebyggelse af disse sygdomme og behandling i remission bidrager til svømning.

Den strækker sig godt tilbage, styrker musklerne, hjælper med at stabilisere metabolske processer og blodcirkulation, vand giver dig ikke mulighed for at gøre for kraftige bevægelser, fyldt med skader.

Denne spændende aktivitet er nyttig for mange mennesker, der lider af rygsmerter, men ikke for alle.

Spørgsmålet om korrekt svømning under fremspring af rygsøjlen og vand gymnastik øvelser, nyttigt i disse tilfælde bør gives opmærksomhed.

Fordelene ved svømning i muskuloskeletalsystemet

Vertebralskiver, der daglig oplever en betydelig belastning på grund af vægttrykket. Hvis du ikke læser dem, forringes blodgennemstrømningen over tid, og med alderen glider hvirvlerne også fleksibilitet.

Vand aerobic og svømning har en gavnlig virkning på rygsøjlen og andre organer, nemlig:

• De slapper af, fordi kroppen taber sig i vand, derfor er der ingen belastninger på rygsøjlen, fordi diskerne er rettet ud.
• Leddene, i mangel af kompression, fungerer effektivt, genskabe mobilitet og lette bevæge sig. De hviler praktisk taget fra en konstant, alvorlig belastning.
• Svømning er en fremragende muskel træning, hvor alle muskelgrupper deltager. Dette er især nyttigt for dybe indre muskler, som bidrager til opretholdelsen af ​​hvirvlerne. Under normale forhold vil de atrofi fra inaktivitet.

Af særlig betydning er svømning for rygmuskler.

Derudover øges vejrtrækningen ved at øge volumenet af lungerne, og normalisering af blodcirkulationen under svømning fører til en bedre udbud af ilt til alle væv. Stadig opstår hærdning af kroppen og øger immuniteten. Og det store humør, der ledsager svømning, fører til bedre søvn.

Interessant! I løbet af 45 minutters session i puljen vokser en person op til et og et halvt centimeter.

Svømning med intervertebral brok

Intervertebral brok er en alvorlig sygdom i ryggen, som skal behandles i lang tid med konservative metoder. En svømning, der skaber ideelle forhold for hans ro og afslapning, fremskynder processen med rehabilitering af spinaldeformiteter.

Hvad er brugen af ​​rygsøjlen

Svømning har en stor effekt på rygsøjlen generelt og hjælper især med at forbedre tilstanden i tilfælde af intervertebrale broksproblemer:

• Smerterne som følge af en spasme i hvirveldyrmusklerne, som slapper af i vand, reduceres.
• Metabolske processer i nærliggende væv normaliseres, blodforsyningen til problemområder i rygsøjlen forbedres.
• Musklerne, der støtter hvirvlerne, styrkes, hvilket reducerer belastningen på dem, reducerer klemmen og giver dem mulighed for at rette sig.
• Forbedrer koordineringen af ​​bevægelsen på grund af kroppens støtte med vand.
• Sænker rygsygdomme.

Men for patienter med rygsygdomme er der ikke tilladt at lave alle former for svømning, men komplekset af øvelser er udviklet af specialister. Alle klasser udføres under deres kontrol.

Der er en række generelle regler for disse kategorier af patienter:

1. Klasser skal afholdes 2-3 gange om ugen og varer i cirka en time.
2. Dette behandlingsforløb er nyttigt at fortsætte i seks måneder, og derefter gå til poolen mindst fem gange om måneden.
3. Vandetemperaturen under den indledende træning bør ikke være under 28 grader, og derefter gradvist falde og nå 2-3 grader om 2-3 uger.
4. Effektiviteten af ​​procedurer øges med korrekt vejrtrækning: indånding er dyb, og udånding er hurtig.

Kontraindikationer

Svømningsprocedurer (og motionsterapi) anbefales ikke i den akutte fase af sygdommen med alvorlig smerte, de påbegyndes med stabil remission og i rehabiliteringsperioden efter operationen i samråd med lægen.

Svømme forbudt i den akutte fase af intervertebral disc herniation

Du kan ikke svømme med træthed og hypotermi, og i slutningen af ​​træningen opvarmes kroppen ved hjælp af flere øvelser, tager et kontrastbruser og gnides aktivt med et håndklæde.

Svømmeundervisning er kontraindiceret:

• Med akut nyresygdom.
• Når kropstemperaturen stiger.
• Hvis brokken er ledsaget af alvorlig hjertesygdom (defekter), lunger eller andre organer.
• Med tumormetastaser i rygsøjlen.
• Med tendens til anfald eller epilepsi.
• Udøve dem ikke i visse hudsygdomme, inkl. fugtig eksem.
• Når det er allergisk over for klor og andre desinfektionsmidler.

Video: "Behandling af brok med svømning"

Hvordan man svømmer med hvirvelsvirveler

Nøglen til succesfuld behandling af intervertebral brok er det rigtige valg af svømning stil.

Vær sikker på at tage hensyn til patologiens art, nemlig:

• Hvis rygsøjlen presses i brystområdet, er svømning på bagsiden nyttig. Dette stimulerer udviklingen af ​​fysiologiske kurver, og svømning på maven forværrer remissionsprocessen.
• Hvis din ryg er for buet, bør du ikke svømme på den. Ellers fremkalder den stigende belastning af skulderafsnittet sin endnu større krumning.
• Svage, ældre eller uuddannede patienter anbefales ikke at flytte kaninen, hvilket kræver større muskelspænding.

Hvilke stilarter kan bruges

For terapeutiske svømningstilstande er foretrukne: på ryggen, breaststroke, kravle og "hund-lignende."

Mere om hver af dem:

1. Når du svømmer på ryggen, slapper det af, belastningen på brusk og hvirvler er minimal, og alle muskelgrupper (skulder, dorsal, lårben, skind) arbejder intensivt. Denne type vandbehandling er nyttig til enhver form for brok, det lindrer smerte, selv når du kører processer. Kun en skarp overgang til en vertikal stilling, fyldt med forskydning af hvirvlerne, er skadelig. For at undgå dette skal du først rulle over på maven og stå så på bunden af ​​puljen.
2. Messing er ikke den mest energiske form for svømning, der styrker bryst- og dorsale muskler. Det bruges til lændehvirvler og brysthernia. I cervikal patologi er det kun muligt i de indledende faser af sygdommen med en lille deformation af skiverne. Under svømning anbefales det altid at holde ryggen lige, ikke for at gøre pludselige bevægelser med hænder og fødder, du kan ikke udvikle høj hastighed. Det er bedst at slappe af og forsøge at inkludere alle muskelgrupper i processen og kun får glæde af det. Det anbefales også at arbejde benene, som i krybningen, deres energiske bevægelser skaber pres på hvirvlerne, hvilket kan forværre tilstanden.
3. Svømning i en krybning - en hurtig og energisk teknik - anbefales ikke til åndedrætsproblemer og dårligt uddannede muskler. Denne stil er kun egnet til de indledende stadier af livmoderhalskræft eller thorax sygdom.
4. Alle kan svømme som en hund i denne bevægelsesstil er langsom, musklerne er ikke overbelastede, og rygsøjlen slapper af godt.

Alle gymnastik øvelser i vand til brok skal udføres glat. For at behandlingen skal give maksimal fordel, er det nødvendigt at udføre følgende anbefalinger:

• Bevægelsen skal være glat og ikke hurtig.
• Alle muskelgrupper skal lastes jævnt.
• Deres belastning bør afløses med afslapning.
• Hvis der opstår smerte, skal du straks ændre din svømningstilstand.
• Efter træning i poolen er nyttig, iført et bælte til vand aerobic, lidt mere, afslappende, hænge i vandet lodret.

Hvilke stilarter er kontraindiceret

Terapeutisk svømning med hvirvel i hvirvlerne er begrænset med hensyn til stilvalg:

1. Butterfly involverer komplekse bevægelser, for amatører er det fyldt med mikrotraumas i nedre ryg og sakrale brusk. Denne stil kan udløse et tilbagefald af sygdommen.
2. Krol anbefales ikke til langvarig brække i lændehårssegmentet. Det er farlig asymmetrisk vridning af hvirvlerne, hvilket øger smerten og vægten i løbet af sygdommen.
3. Messing er ikke ønskelig til fremspring af den cervico-thoracale rygsøjle.

Advarselsspecialister:

• Når smerter og knusning i nakken ikke kan blive anspændt det, vil det føre til øget spinal impaction, hovedpine og svimmelhed.
• Med lændesmerter, svømning "frø-lignende", er skarpe bevægelser kontraindiceret. Hurtige kropssvingninger øger kompressionssyndromet.
• Indtastning af poolen og forlader den er kun nødvendig med støtte til håndlisterne.
• Meget farligt springer i poolen og fra siden, vridning og hurtige bevægelser.

Video: "Den mest effektive måde at svømme med rygsøjlen på"

Vandgymnastik: et sæt øvelser til intervertebral brok

Vandøvelser eller hydrokinesitherapi udføres under genopretningsperioden under rehabilitering efter operationen, men ikke tidligere end seks uger efter det. I hvert tilfælde udvikles et individuelt opsvingskompleks, som er under tilsyn af en specialist.

Det er nyttigt at gøre disse øvelser i flippers, masker med et åndedrætsrør og andre specielle enheder. I dette tilfælde kan du ikke superkool, træne efter et måltid.

Kompleks til cervikal

• Metronome. Drejer nakken skiftevis til venstre og højre, dvælende ved hver position i 10 sekunder. Når du ændrer positionen, skal du holde hovedet lige, ryggen lige og dine hænder på knæene.
• Spring. Øvelsen ligner den forrige, men hovedet er vippet til skulderen ved drejning.
• Ramme. Hovedet læner sig til venstre, så til højre skulder, den modsatte hånd bag hovedet.
• Plane. Hænder vandret, se fremad. Så løfter venstre hånd op, og højre hånd går ned. Derefter ændres hændernes position. Ryggen er altid lige.
• Heron. Hoved langsomt bøje så langt tilbage som muligt med en lige ryg og derefter rette.

At gøre disse øvelser, sidder i vandet på skuldrene med den mest lige ryg.

Kompleks for thoracic regionen

• Lær øvelserne for hver del af rygsøjlen med brok. Læg dig tilbage på reb mellem poolstierne, strækker dine arme over hovedet, med dine ben liggende stille. Dette er en god strækning for brystbenet.
• Hold dine hænder på et reb, læg benene til den anden. Det strækker rygsøjlen, helbreder deformiteten. Du kan også ligge i en maske på hans mave.
• Benene er på siden, og bækkenet rører det, ryggen ligger på vandet, armene er spredt fra hinanden. Afslappet ligger med lukkede øjne i ti minutter.
• At gå med lange skridt på vandet til brystet, hæve benene højt. Hænder at gøre bevægelsen, som i skisporten. Gentag 5 minutter, tag en pause og fortsæt igen.

Til lændehvirvlen

• Med svømmebrættet til at bevæge sig, arbejder du let med dine fødder, 100 meter.
• Når du har skubbet fra en side af benene, skal du glide glidende med den person, der sænkes nedad (i en maske). Ben og arme er parallelle med kroppen. Hvis du undlader at svømme uafhængigt, så hold dig til svømmebrættet.
• Stå op til siden og hold ham med udstrakte arme. Med en lige ryg arbejder intensivt med benene.
• Ligge på ryggen, åbn dine arme, tag dybe vejrtrækninger, slap af din krop og træk langsomt ind.
• Stå til taljen i vandet, læn dig til venstre og højre 6 gange i hver retning i tur.
• Hold håndlisterne i vandet, crouch på hvert ben 10 gange, så det samme på to ben.
• Hold randen, træk benene til bæltet 12 gange.

Øvelser 1-4 er også nyttige for de cervicale og thoracale segmenter af ryggen.

konklusion

Svømning er en effektiv metode til forebyggelse og genopretning af rygsøjlen med diskherniation:

• Alle komponenter i muskuloskeletale systemet, mens det ikke er lastet, afslappet og hvile.
• Svømning har færre kontraindikationer end andre behandlinger.
• Det giver glæde og forbedrer tilstanden af ​​lungerne, hjertet, nervesystemet, normaliserer metaboliske processer, øger immuniteten.
• Fordelen er kun bragt ved regelmæssige halvårlige træner om en time tre gange om ugen, i 80% af tilfældene er opsvinget efter denne periode.
• Smerten og muskelspasmerne under regelmæssige øvelser falder om i en måned.
• Det er vigtigt, at komplekset af lægeprocedurer i poolen er udviklet af en specialist og udført under hans kontrol.

Helt anderledes medicin!

Sundhed er en sund krop, sundt sind og sundt sind!

Gymnastik til rygsøjlen i poolen

Aqua-gymnastik - øvelser udført i vand. Hun har mirakuløse egenskaber. Takket være det, den generelle tone i kroppen, modstand mod forkølelse. Det vil hjælpe dig med at forbedre din kropsform, køre off for meget vægt, styrke musklerne, øge højden på intervertebrale diske. Sådan gymnastik kræver en masse indsats og energi. Hvis vandtemperaturen er 18-20 ° C, og du er veluddannet, kan lektionen vare fra 15 minutter eller mere. Udfør alle øvelser, stå i vandet til skulderniveau.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen, hofterne, benene

• Benene fra hinanden, arme fremad, arme indeni.
Flyt dine arme skarpt til siderne, hovedet tilbage og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 8-10 gange.
• Deltag i hænderne på bagsiden af ​​låsen og træk dem hurtigt tilbage. Udfør 10-15 gange.
• Læn hænderne på bunden. Med dine fødder presser du gummibollen. Prøv at sænke de rette ben med bolden under vandet. Denne øvelse udføres i lavt vand. Gentag 10-12 gange.

Styrkelse af abdominale muskler, gymnastik til lændehvirvlerne

Gå ind i vandet dybere og hold dig selv lodret lodret, gør øvelserne:
• Hænder foran dig. Bøj begge ben stærkt, træk knæene mod maven og langsomt unbend dem. Gentag 12-16 gange.
• Løft dine ben fremad, med fingrene, berør tåen og gå tilbage til startpositionen. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 10-12 gange. Intervallet mellem serien 20-30 sekunder.
• Løft retten ben fremad, udfør cirkulære bevægelser i et gennemsnitligt tempo på 5-6 gange i hver retning.
• Stå i vandet til skulderniveau, læg dine ben bredere og arme under vandet til siderne, håndfladerne op.
Gør skarpe omdrejninger af bagagerummet til siderne, gradvist forøgelse af svingets amplitude. Gentag 5-6 gange.
• Hænder på bæltet. Gør 5-7 gange en cirkulær bevægelsesbælte, der gradvist øger deres amplitude.
• Drej dine hænder med hænderne ned, vippe din krop til siden. Hænderne skubber på vandet. Gentag 5-6 gange i hver retning.

Øvelser for at reducere vægten, for at reducere belastningen på de intervertebrale diske

• Stå i vandet i 10-15 sekunder i vandet, løbe på stedet og højne dine knæ. Gentag 4-6 sådanne "løb" med et interval på 30 sekunder.
• Bøj dine ben og hop 10-25 gange så højt som muligt. Denne øvelse kan udføres med sving.
• Stående i vandet på skuldrene, del dine arme til siderne og udfør cirkelbevægelser med dem. Gentag 10-15 gange.
• Lig på ryggen, læn dig i hænderne på bunden. Feet fra hinanden. Udfør cirkulære bevægelser med dine fødder, samt krydse, skiftevis op og ned (kryb). Gentag 10-15 gange.

Øvelser for at øge brystmuskulaturens volumen for thoracic rygsøjlen.

• Stående i vand til skulderniveau. Løft dine hænder fremad, palmer nedad.
• Løsn dine arme kraftigt og langsomt løfte dem fremad. Gentag 10-15 gange. Slap af og lav yderligere to episoder. Større effekt vil give en gummi bold.
• Udfør cirkulære bevægelser med dine lige arme 8-10 gange. Efter 15-20 sekunder skal du gentage dem i den anden retning. Du kan udføre med bolden.
• Arm til side, palme op. Stram dine arme hurtigt og langsomt opløse. Gentag 8-10 gange. Hvil i et halvt minut og gentag denne serie to gange mere.
• Efterligne gennemsøgning i lavt vand.

Gymnastik i badet

Hvis du ikke går i poolen, kan gymnastik udføres i beskedne badeforhold. Det kan delvis erstatte svømning, og dets fordel er, at gymnastik kan gøres på ethvert tidspunkt af året og til enhver tid på dagen.
Fyld badet med varmt vand og ligge i det i flere minutter uden at foretage bevægelser. Lad alle dine muskler slappe af.
Nu gå videre til gymnastiksalen. Tag fat i kanterne af karret med dine hænder og læn dig tilbage.
• Løft benene, bøj ​​derefter langsomt ved knæet og ræk det igen. Lav den samme bevægelse med det andet ben. Gentag flere gange.
• Sæt i badet. Rett dine ben. Med din venstre hånd, tag fat i kanten af ​​badet og træk den mod dig, som om du skubber den med højre hånd. Udfør øvelsen, hold først med din højre og derefter med din venstre hånd.
• Slip et hoved tørklæde. Tag begge ender af det i dine hænder og træk det fremad, mens vippet dit hoved tilbage.
• Løft dit venstre ben og gradvist rette det lodret. Hold samtidig kælen med begge hænder og træk benet mod dig. Knæet bør ikke bøjes. Gentag denne øvelse med det andet ben. Gør et par gange.
• Tag fat i kanterne på badet med begge hænder og bevæg så vidt muligt tilbage, hæv armerne og læne fremad, palmer på vandets overflade. Gentag flere gange.
• Rør dine fødder på bunden af ​​badet, tag i kanterne og løft dine hænder.
Sid i badet, stræk dine ben og løft dine arme op. Herefter læner du fremad og forsøger at røre tæerne med dine fingre.
For at disse øvelser kan give det ønskede resultat, skal de udføres dagligt i mindst en måned.

PolonSil.ru - socialt sundhedsnetværk

Populære publikationer

Seneste kommentarer

• Natalia November 30, 10:38 Hvor glad for at høre sådanne ord fra lægen! "Ægte medicinsk etik er skabelsen af ​​komfort og sikkerhed for patienten. 7 tegn på en børnelæge at holde sig væk fra
• Alevtina Mironova 30. november 10:11 Er det sådan, hvordan du taler som en læge? Så du er syge, der abonnerer på arbejde? Og i år 65 genvandt en mand og gik en slave. "Hvis du lukker alle hospitaler, vil folk begynde at genoprette"
• Julia Fominykh November 30, 10:08 Hospital og opsving er forskellige ting. Og i 70'erne taler gamle hospitaler stadig om at forsøge ikke at skrive ud overhovedet. "Hvis du lukker alle hospitaler, vil folk begynde at genoprette"

Gymnastik til rygsøjlen i poolen

Aqua-gymnastik - øvelser udført i vand. Hun har mirakuløse egenskaber. Takket være det, den generelle tone i kroppen, modstand mod forkølelse. Det vil hjælpe dig med at forbedre din kropsform, køre off for meget vægt, styrke musklerne, øge højden på intervertebrale diske. Sådan gymnastik kræver en masse indsats og energi.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen, hofterne, benene

• Benene fra hinanden, arme fremad, arme indeni.
Flyt dine arme skarpt til siderne, hovedet tilbage og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 8-10 gange.
• Deltag i hænderne på bagsiden af ​​låsen og træk dem hurtigt tilbage. Udfør 10-15 gange.
• Læn hænderne på bunden. Med dine fødder presser du gummibollen. Prøv at sænke de rette ben med bolden under vandet. Denne øvelse udføres i lavt vand. Gentag 10-12 gange.

Styrkelse af abdominale muskler, gymnastik til lændehvirvlerne

Gå ind i vandet dybere og hold dig selv lodret lodret, gør øvelserne:
• Hænder foran dig. Bøj begge ben stærkt, træk knæene mod maven og langsomt unbend dem. Gentag 12-16 gange.
• Løft dine ben fremad, med fingrene, berør tåen og gå tilbage til startpositionen. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 10-12 gange. Intervallet mellem serien 20-30 sekunder.
• Løft retten ben fremad, udfør cirkulære bevægelser i et gennemsnitligt tempo på 5-6 gange i hver retning.
• Stå i vandet til skulderniveau, læg dine ben bredere og arme under vandet til siderne, håndfladerne op.
Gør skarpe omdrejninger af bagagerummet til siderne, gradvist forøgelse af svingets amplitude. Gentag 5-6 gange.
• Hænder på bæltet. Gør 5-7 gange en cirkulær bevægelsesbælte, der gradvist øger deres amplitude.
• Drej dine hænder med hænderne ned, vippe din krop til siden. Hænderne skubber på vandet. Gentag 5-6 gange i hver retning.

Øvelser for at reducere vægten, for at reducere belastningen på de intervertebrale diske

• Stå i vandet i 10-15 sekunder i vandet, løbe på stedet og højne dine knæ. Gentag 4-6 sådanne "løb" med et interval på 30 sekunder.
• Bøj dine ben og hop 10-25 gange så højt som muligt. Denne øvelse kan udføres med sving.
• Stående i vandet på skuldrene, del dine arme til siderne og udfør cirkelbevægelser med dem. Gentag 10-15 gange.
• Lig på ryggen, læn dig i hænderne på bunden. Feet fra hinanden. Udfør cirkulære bevægelser med dine fødder, samt krydse, skiftevis op og ned (kryb). Gentag 10-15 gange.

Øvelser for at øge brystmuskulaturens volumen for thoracic rygsøjlen.

• Stående i vand til skulderniveau. Løft dine hænder fremad, palmer nedad.
• Løsn dine arme kraftigt og langsomt løfte dem fremad. Gentag 10-15 gange. Slap af og lav yderligere to episoder. Større effekt vil give en gummi bold.
• Udfør cirkulære bevægelser med dine lige arme 8-10 gange. Efter 15-20 sekunder skal du gentage dem i den anden retning. Du kan udføre med bolden.
• Arm til side, palme op. Stram dine arme hurtigt og langsomt opløse. Gentag 8-10 gange. Hvil i et halvt minut og gentag denne serie to gange mere.
• Efterligne gennemsøgning i lavt vand.

Gymnastik i badet

Hvis du ikke går i poolen, kan gymnastik udføres i beskedne badeforhold. Det kan delvis erstatte svømning, og dets fordel er, at gymnastik kan gøres på ethvert tidspunkt af året og til enhver tid på dagen.
Fyld badet med varmt vand og ligge i det i flere minutter uden at foretage bevægelser. Lad alle dine muskler slappe af.
Nu gå videre til gymnastiksalen. Tag fat i kanterne af karret med dine hænder og læn dig tilbage.
• Løft benene, bøj ​​derefter langsomt ved knæet og ræk det igen. Lav den samme bevægelse med det andet ben. Gentag flere gange.
• Sæt i badet. Rett dine ben. Med din venstre hånd, tag fat i kanten af ​​badet og træk den mod dig, som om du skubber den med højre hånd. Udfør øvelsen, hold først med din højre og derefter med din venstre hånd.
• Slip et hoved tørklæde. Tag begge ender af det i dine hænder og træk det fremad, mens vippet dit hoved tilbage.
• Løft dit venstre ben og gradvist rette det lodret. Hold samtidig kælen med begge hænder og træk benet mod dig. Knæet bør ikke bøjes. Gentag denne øvelse med det andet ben. Gør et par gange.
• Tag fat i kanterne på badet med begge hænder og bevæg så vidt muligt tilbage, hæv armerne og læne fremad, palmer på vandets overflade. Gentag flere gange.
• Rør dine fødder på bunden af ​​badet, tag i kanterne og løft dine hænder.
Sid i badet, stræk dine ben og løft dine arme op. Herefter læner du fremad og forsøger at røre tæerne med dine fingre.
For at disse øvelser kan give det ønskede resultat, skal de udføres dagligt i mindst en måned.

Aqua-gymnastik: motion i swimmingpoolen

Bevægelsen i vandet ved første øjekast synes at være let. En god træning i swimmingpoolen (akvatisk træning) er en betydelig effektbelastning, der toner hele kroppen meget godt, og vigtigst er det ikke nødvendigt at svømme til træning.

Undersøgelser viser, at gymnastik udført i en swimmingpool, i vandet med spinalproblemer, er en ideel måde at bringe den tilbage til normal. Det er svært at forestille sig en mere vellykket belastning for den kvindelige krop. I floden, i udvej i havet, hvor der er vand, kan og skal disse øvelser gøres.

Aqua-gymnastik til slank figur

At styrke musklerne i brystet og ryggen

Gå dybere ind i vandet, arme fra hinanden, ben skulderbredde fra hinanden, slappe af albuerne lidt, knæ - elastisk. Inhalér - tag hænderne sammen, tegne en cirkel under vand. Udånd - vend tilbage til startposition.

Til mavesmerter

Du skal koble dine fødder over kanten af ​​kysten (bro, side), liggende på ryggen på vandets overflade, arme bøjet bag hovedet i dine albuer. Inhalér - nå højre albue med venstre albue, dvæle, vend tilbage til startposition (16 gange i hver retning).

Lår øvelser

Prøv at holde dine hænder på kanten af ​​stranden, benene lidt tilbage. Knæer lidt bøjede. At indånde, tag benet tilbage så vidt som muligt, ånder ud - vend tilbage til startpositionen (20 gange).

Øvelser til hofter og benmuskler

Feet adskilt til den ene side, med den ene hånd holde kanten af ​​kysten. Stå på skuldrene i vandet, sving dine ben til siden (20 gange).

Lig på ryggen, benene sammen, lidt afslappet, tag fat i kanten af ​​kysten med dine hænder. Separat og tilslut lige ben (60 gange).

Aqua gymnastik

Aqua-gymnastik er forfatterens gruppeprogram for at udføre øvelser i vand med patienter i alle aldersgrupper, der har sygdomme i muskuloskelet systemet og ethvert niveau af beredskab.

Ved akvatisk gymnastik begynder patienterne at lære de øvelser, der allerede er bekendt med dem, men i den version, der anvendes på vand, og udstyret vælges under hensyntagen til betydningen af ​​dens indflydelse på specifikke problemområder (muskler, led). Først og fremmest har patienten fordel af dette - behandlingen er hurtigere, evnen til at arbejde, trivsel og positivt humør genoprettes. For eksempel kan ved hjælp AquaNoodles effektivt at udføre afvandingen ved at lette de berørte opgave skulderled efter skade, og med en gummi bånd i vand ekspandere udføre strækøvelser for benmusklerne som er nødvendige for kronisk smerte.

Ved terapeutisk aqua-gymnastik anvendes tape-dæmpere med den maksimale hårdhedsgrad, men patienterne gør det sparsomt på grund af de helbredende virkninger af at praktisere i vand.

Hvad modtager en patient ved en terapeutisk aqua gymnastik?

massage

Under klasser opstår der en "body wave massage", som er resultatet af undervandsvibrationer genereret fra personens bevægelser. Denne massage neutraliserer mælkesyre, der akkumuleres efter en træning.

sikkerhed

Øvelser omfatter aqua gymnastik er ikke traumatisk for muskler og led, for dens effektivitet ikke er ringere end klasser i gymnastiksalen, gør det muligt at losse de intervertebrale skiver, selv med forkert kropsholdning og skoliose og reducere belastningen på dine ben fartøjer med åreknuder.

tilpasning

Patienter med deformation af leddene og begrænsning af deres mobilitet ved hjælp af vandaktiviteter øger deres funktionalitet betydeligt.

afslapning

Vand hjælper med hurtigt at slippe af med de akkumulerede problemer i dag, der giver den psyko-følelsesmæssige balance tilbage. Gymnastik i vandet styrker nervesystemet, hjælper med at klare forskellige stressfulde situationer.

Vores aqua gymnastik klasser er ikke en type aqua aerobic, men en af ​​de typer af moderne fysioterapi.

akvagimnastika

Aqua-gymnastik, dvs. Øvelser udført i vandet (i poolen, badet eller det åbne vand) har virkelig mirakuløse egenskaber. Hvis du udfører gymnastik i vand mindst 2-3 gange om ugen, bliver resultatet ikke længe i kommer.

Efter øvelserne i flere måneder vil din krops samlede modstand stige. Du vil glemme forkølelser, lidelser og svaghed. Aqua-gymnastik øger kroppens tone, med fordel påvirker dets vigtigste systemer - kardiovaskulær, nervøs, respiratorisk.

Der er flere sæt øvelser, der skal udføres i vandet, både i kombination med vægtning og yderligere objekter (kugle, reb osv.) Og uden sportsudstyr.

Ovennævnte øvelser er meget enkle og behøver ikke brug af forskellige enheder. Disse øvelser vil gøre din krop mere sund og elastisk:

1. Indtast vandet på brystet og tag en dyb indånding. Hold vejret og læg dig ned på vandet.
2. Prøv at røre bunden med dine hænder. På samme tid lave kraftige slagtilfælde. Når du har nået bunden (prøv ikke at lette din opgave og dykke - det er forkert), stå op og trække vejret ud. Gentag øvelsen mindst 10 gange.
3. Sæt i vandet, så vandet når din nakke og trækker dyb vejrtrækning. Herefter ligger du på ryggen.
4. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Flyt kraftigt dine arme op og ned. I løbet af denne øvelse, stram musklerne i armene og brystet. Efter et par streger skal du slappe af og tage en dyb indånding. Gentag øvelsen 5-7 gange.
5. Stå i vandet, løft dine hænder op og læg dem bag hovedet, som skal svinges lidt fremad (med den ene hånd på hinanden).
6. Lig i den samme stilling på ryggen, så håndens bagside rørte ved vandet og begynde at arbejde med dine fødder (som i
svømning). Stræk dine hænder og træk så langt som muligt. I starten kan vandet oversvømme dit ansigt, i hvilket tilfælde du skal holde pusten kort.
7. Stå i vandet, der når din hals, lav cirkulære fejninger med dine hænder, som om du svømmer. Hold ryggen lige.
Gør 30 bevæger sig fremad, og 30 bevæger sig bagud. Prøv at gøre øvelsen non-stop, så tag en pause og
gentag 2-3 gange.
8. Stå i vandet og nå til din talje, lav cirkulære sweeps med dine hænder, som om du svømmer i en sommerfuglstil. følg
træner først 40 gange frem, så - 40 gange tilbage.
9. Stå i vandet til taljen, spred dine ben bredt. Så hold pusten og bøj over, så ansigtet er i vandet. Og nu
lav tunge bevægelser med dine arme, som om at kramme dig selv. Efter udførelsen skal du tage startpositionen, hvile og fortsætte. Udfør denne øvelse anbefales mindst 10-15 gange.
10. Forlæng dine arme fremad, tryk ned fra bunden, og tryk på dem til dine hofter, når du har lavet et slagtilfælde med begge hænder under dig. Slip ligesom
muligt yderligere. Du kan forbinde 3-4 dias i en enkelt bundt, mens du udfører bevægelser med dine fødder, som i en gennemgang, op og ned.
11. Stram dine arme under hovedet, skub ned og skub kraftigt ned fra bunden, læg dine knive på vandet. Slide - tag slagtilfælde med begge hænder og tryk dem til hofterne, glide så langt som muligt. I slutningen af ​​glidningen skal du begynde at arbejde med dine fødder som om at svømme i en krybning. Alternativt udfører roingbevægelser med højre eller venstre hånd, og returnerer dem til deres oprindelige position med luft.
12. Forlæng dine arme fremad, skub fra bunden, start glidning - langsomt sprede dine lige ben til siden og derefter med
Fremskynde dem sammen. Gør øvelsen, hold dine arme langs kroppen.

Forbedre og styrke dit helbred vil hjælpe det næste sæt øvelser, der skal udføres med vægtning. Disse øvelser vil øge muskelens elasticitet.

For dette kompleks skal du på forhånd udarbejde 2 håndvægte, der vejer 1-1,5 kg (eller to 1,5-liters plastflasker fyldt med vand) og en to-liters plastflaske fyldt med vand (hvis det er muligt, brug en to-tre kilo håndvægt eller vægt).
Efter hver øvelse skal du komme ud af vandet og slappe af. Først efter en hvile, fortsæt til næste øvelse.

1. Tag to håndvægte og træk vandet på skuldrene. Fødder skulderbredde fra hinanden. Lav omhyggeligt bevægelser med dine hænder i et lavt tempo, først 20 gange fremad, så 20 gange tilbage. Dine bevægelser skal ligne en vindmølles bevægelser.

2. Hold håndvægte foran dig på udstrakte arme. Fortsæt til bevægelserne: Højre hånd op, venstre ned og omvendt. I intet tilfælde bør Machi være skarp og impetuøs, forsøge at udføre dem langsomt og jævnt. Denne øvelse anbefales at gøre 5-7 minutter.

3. Hold håndvægte i dine udstrakte arme foran brystet. Til tider - spred dine arme til siden; for to - vende tilbage til startpositionen; tre - løft dine hænder op på fire - vende tilbage til startpositionen; fem - bøje dine albuer, løfte håndvægte til brystet; klokken seks - tag startpositionen. Gentag denne øvelse 5 gange.

4. Tag håndvægte i de udstrakte arme. Fødderne spredes bredt nok. Læn dig lidt frem og lav svømningsbevægelser som om du svømmer i breaststroke. Desuden bør knyttede hænder rettes mod hinanden. "Svøm" på denne måde, indtil du bliver træt. Derefter rette op, læg dumbbells, genoprette vejret og slappe lidt af.

5. Tag en to-pund håndvægt i begge hænder og træk i vandet. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft hænderne op og beskriv en lille 'cirkel' med dem først i en retning og derefter i en anden. For at undgå skade skal rotationen være så glat og langsom som mulig. Varighed af ydeevne - 5-10 minutter.

6. Indtast vandet, så dets niveau når knæene. Så skal du sidde og strække dine ben. Tag plastikflasker eller håndvægte i dine hænder. Først skal du nå højrebenet med venstre hånd og derefter omvendt. Gentag 6-8 gange.

7. Tidligere øvelse komplicerer. Lig på ryggen, løft dine ben. Udfør de samme øvelser, men nå til knæene. Gentag flere gange og hvile. Efter at have udført disse øvelser, skal du svømme en kravle. Det er denne type svømning, der vil aflæse hele kroppen. Variable bevægelser af lemmerne, især hænder, har en konstant trækpåvirkning på rygsøjlen. Denne strækning sker ved næsten fuldstændig aflæsning af understøtningsapparatet og påvirker fordelagtigt elasticiteten af ​​rygsøjlen. Dette er netop den positive effekt af svømning en kravle på arbejdsstilling.

Oplev aqua-gymnastik

Aqua gymnastik i dag er en af ​​de mest populære og overkommelige sportsgrene. Hvorfor?

11/06/2018 15:11 0 769

Forfatter: Fomina Daria, sportsleder for butikken Teply Stan

Aqua-gymnastik eller aqua aerobic er en sport med mange fordele. Det passer til folk i alle aldre, og alligevel er det den sikreste slags fysisk aktivitet for kvinder! Og effekten af ​​lektierne er bedre end af lektionerne i hallen.

Hvad er hemmeligheden og fordelene ved aqua-gymnastik? Faktum er, at en person i vand bruger mere energi end på land og udfører lignende øvelser, fordi han skal overvinde kraften af ​​vandmodstand. På samme tid klasser i vandet - mindre traumatisk.

Hvordan gik aqua-gymnastik

Siden antikken har menneskeheden kendt fordelene og mulighederne for uddannelse i vandmiljøet. De første omtaler af sådanne undersøgelser findes i manuskripterne i det antikke Kina. Og i det gamle Rom kunne du se vandforestillinger, hvor skuespillerne dansede, svømmede og ledede runde danser i vandet.

Men hvordan kom aqua gymnastik?

Under Vietnamkriget blev atlet Glen Makuoterz såret i låret. Derefter udviklede han et specielt træningsøvelse i vandet, som hjalp ham med at vende tilbage til sporten. Således viste vanddækningsretningen et sæt løbende øvelser i vandet, hvor benene ikke skulle røre bunden.

"Det er ligegyldigt hvor gammel du er, 5 eller 105, disse øvelser er for alle."

Aqua-gymnastik blev født af vand-jogging. Det hele startede i USA, da den velkendte fitnessguru Jack Lalein i 1950 demonstrerede vandlektioner i sit show. Lalaine sagde: "Det er ligegyldigt hvor gammel du er, 5 eller 105, disse øvelser er for alle." Han hævdede, at i vand kan du træne alle 640 muskler i kroppen.

I kølvandet på udviklingen af ​​fitness i Amerika og Europa i 1970'erne og 1980'erne var aqua-gymnastik også udbredt. Hun kom til os i 1980'erne - ved solnedgangen i Sovjetunionen. Denne form for fitness begyndte at øve i puljerne for korrektion af figuren, såvel som et af områderne for fysisk uddannelse.

Nu afholdes aquagymnastik klasser i swimmingpools og fitness klubber overalt. Valget af programmer er enormt: aqua aerobic til børn, for gravide, til vægttab, til rygsøjlen osv.

Grundlæggende regler for vand aerobic

Hvis du beslutter dig for at prøve dig selv i denne sport, er det tid til at gøre dig bekendt med reglerne:

• Arbejd under tilsyn af en træner og følg hans instruktioner.

• Begynd at træne på en lav dybde.

• Øg tiden for træning gradvist - fra 20-30 minutter til 1-1,5 timer

• Gør de første øvelser langsomt.

• Følg den korrekte udførelse af øvelserne.

• Under belastninger skal du overveje din alder og sundhedstilstand.

• Følelse meget træt, lad din krop hvile.

5 grunde til at gøre aquagymnastik

1. Fremskyndelse af metabolisme og effektiv fedtforbrænding.
2. Belastningen på musklerne er større, men det er smertefrit.
3. Styrke sundhed og søvnforbedring.
4. Gavnlig effekt på nervesystemet
5. Træning i vandet under den rytmiske musik er sjovt, og øvelserne er altid interessante og varierede.

Hvor meget er træning

Omkostningerne ved engangs vand aerobic træning varierer fra 300 til 1.500 rubler afhængigt af placeringen af ​​poolen eller fitnesscentret, dets udstyr og trænerens kvalifikationer. Individuel træning koster en og en halv gang dyrere. Det er mere rentabelt at købe et abonnement for en måned eller mere. Hvis du ikke er sikker på, at dette er din sport, kom til den første test lektion - den er gratis.

Hvad du skal øve

Hvis du er fast besluttet på at gøre akvakymnastik, skal du tænke på udstyr. Poolerne leverer normalt det nødvendige udstyr, men hvis du planlægger at øve regelmæssigt, er det bedre at have din egen. Et komplet sæt udstyr koster omkring 5.000 rubler, men du kan ikke købe alt, men kun basale ting - for eksempel aquapoy og noodle - så vil du give ca. 1.500 rubler til dette.

For klasser anvendes:

- nødvendigt for at holde på vand i løbet af dybder og træning. Takket være bæltet kan du tage den nødvendige position.

- giver dig mulighed for at øge belastningen på arme eller ben, som udvikler muskulatur.

- tillader dig at holde kroppen flydende, og også træne musklerne i armene.

- holder kroppen, hjælper med at udarbejde musklerne i arme og ben. I nogle øvelser tilføjer modstand for at øge belastningen.

De bør være særlig opmærksomme. Sko skal have et godt greb for at undgå at glide, og også beskytte dine fødder under træning. Blandt badedrag er de bedste dem, der er resistente over for klor.

En god badedragt til poolen koster dig i mængden af ​​1.500 rubler, og sko vil koste fra 550 til 800 rubler. Glem ikke at få en svømmehætte, deres omkostninger - fra 99 rubler.

Hvordan er træning

Klasser holdes normalt i små grupper på op til 15 personer. For begyndere træner træningen i 30 minutter. For dem, der allerede er involveret regelmæssigt, mindst 1 time. Til klasser anvendes både lavvandede pools og dybder, hvor der er brug for vandpynt.

Træningen begynder med et par øvelser på land, så - opvarm i vandet. Hoveddelen af ​​træningen består af et sæt øvelser til træning af forskellige muskelgrupper med både egen vægt og specialudstyr.

øvelser

For begyndere bør aqua aerobic øvelser være enkle. Teknikken er meget vigtigere end hastigheden. Med hver træning, accelerere tempoet og gøre flere reps.

Her er nogle typiske øvelser i aqua-gymnastik:

1. Kører i vandet på ét sted. I fem minutter løber du langs bunden på ét sted og hjælper dig selv med din krop og hænder. Hver gang tiden stiger.
2. Skråninger. Ben skulderbredde, hånd på bæltet. Vinkler frem og tilbage, så til venstre og højre - fem gange i hver retning.
3. Knæ til brystet. Vi står op lige og hæver benene bøjet på knæet til brystet. Linger i denne position i tre sekunder. Under øvelsen skal du overvåge din kropsholdning.

Disse er blot grundlæggende øvelser. I klasseværelset vil de være meget mere for forskellige muskelgrupper.

Ekspertudtalelse

Yulia Vorontsova

Aqua aerobic instruktør med 12 års erfaring,

Vinder af konkurrencen "Årets instruktør 2016"

Instagram

"Vand aerobic er den sikreste og mest effektive måde at tabe sig på, forbedre hudens tilstand og humør! Alle 45 minutter kæmper vi med vandets modstand, og kalorieforbruget stiger flere gange sammenlignet med træningen i gymnastiksalen.

For begyndere i denne sport er hovedindholdet holdningen. Overvinde modstand er ikke så let som det ser ud til. Hver celle i vores krop arbejder i vand. Det er nødvendigt at inkludere alle de fine muskler, og det er meget svært. Men der er praktisk taget ingen kontraindikationer til klasser.

Hvis du ikke kan svømme - ikke skræmmende! Takket være bæltet vil du flyde og opretholde balance.

Der lægges særlig vægt på aqua aerobic til barkens muskler, så efter seks måneders systematisk træning glemmer du rygsmerter, se hvordan reliefen trækkes på din mave, bliver mere spændt, vend med at gå med ryggen lige og maven trækkes ind.

Det vigtigste er ikke at være bange for noget! Og jeg vil hjælpe dig med dette. Du kan deltage i mine træninger på adressen: Moskva, Ryazansky Prospect, d.99, swimmingpool ved State University of Management (Vykhino metrostation). For flere detaljer, besøg http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Se også:

5 regler for åben vand sikkerhed

Svømning i åbent vand har mange fordele, men før du går i en naturlig vandkrop, er det vigtigt at huske forsigtighedsforanstaltningerne.

Hvilken sport at vælge at bekæmpe cellulite

Er det muligt at slippe af med cellulite ved hjælp af sport? Selv som du kan! I denne artikel vil vi fortælle dig hvilken sport der er bedre at vælge for at slippe af med appelsinskal til godt.

Farer i bjergene. Sådan forbereder du dig på klatre.

Du skal til bjergene, men du er bange for mange risici? Forwarned er forearmed. Forbered dig på bjergforholdene - og frygt bliver minimeret.

Fingertræning: Sådan gør du visum

Hvis du har fingrene uklækket på sporet, er der en mulighed - du falder. Vær særlig opmærksom på dine fingre - dette vil dramatisk øge dit niveau for klatring generelt.

2016 Decathlon. Sports blog online butik Decathlon. Sportsbegivenheder, innovationer, produkttest og erfaring med brug.
Brug af Decathlon blogmaterialer er kun tilladt med forudgående samtykke fra indehaverne af ophavsret. Alle rettigheder til billeder og tekster tilhører Decathlon.