Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

tilgængelighed for enhver person
kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Adaptiv gymnastik Bubnovsky til begyndere

Bubnovsky S.M. mener, at for at genoprette og leve et fuldt liv, skal du begynde at engagere sig aktivt i helbredelsesprocessen. Da kun en aktiv og integreret tilgang til helbredelse kan give nyttiggørelse. Ved at tænde et effektivt kompleks af adaptiv gymnastik til dagregimet og udføre det regelmæssigt, kan du slippe af med ikke kun smerte syndromet, men også være helbredt.

Teknikken til adaptiv gymnastik Bubnovsky er faktisk en ekstrem rehabilitering med rygsygdomme og hele muskuloskeletalsystemet.

Essensen af gymnastik ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M. skabte en helt ny tilgang til behandlingen af sygdomme i muskuloskeletalsystemet og knogleapparatet. Hans metode er baseret på et kompleks af rehabiliteringsøvelser, som effektivt hjælper ikke kun for at undgå kirurgi, men også for at komme helt tilbage.

Regelmæssigt udfører et sæt øvelser for at genoprette ryggenes funktionalitet ved hjælp af kinesitherapy-metoden, bevægelsen af knæleddet vender tilbage, og dybe muskler trænes. Bevægelse, korrekt afslapning af korsets muskler og en gradvis belastning, træne og returnere fleksibilitet til rygsøjlen. Ryggen, klædt i et korset, stærke, træne muskler, fuldstændig restaureret.

I første omgang er det selvfølgelig nødvendigt at diagnosticere sygdomme i muskuloskeletalsystemet korrekt, for dette udføres myofascial diagnose, som bestemmer placeringen af den patologiske forandring. Programmet baseret på diagnosens resultater er individuel for hver patient, da den er valgt til en specifik sygdom. Regelmæssig motion genopretter ikke blot rygsøjlens og leddets fulde funktion, samtidig aktiverer arbejdet i alle systemer i den menneskelige krop.

Terapeutisk gymnastik til begyndere for rygsøjlen

Udøvende øvelser af terapeutisk gymnastik ifølge den fremlagte metode, skal du først fjerne smerte syndromet og kun derefter fortsætte til komplekset af adaptive øvelser. En af de vigtige forhold er respekt for vejrtrækning, kvaliteten af træning for rygsmerter afhænger af det. Først skal du opvarme kroppen for at forberede den til gymnastik, samtidig er smertestrømmen fjernet, øvelserne udføres glat, langsomt, med maksimal amplitude.

spinale afbøjninger: Stående på alle fire, arching og arching ryggen. På udånder - bue, indån - bøj ind
så er du nødt til at strække musklerne: på alle fire må du trække benene skiftevis baglæns og skifte vekselvis på det andet ben;
øvelse med det formål at styrke rygmusklerne og strække dem: strækker ryggen: står på alle fire, vipper torso ned med bøjede arme og riger derefter armerne og sætter sig helt på hælene;
en øvelse for at styrke pressen: Liggende på ryggen, med hænderne bag dit hoved og knæene bøjede, rør dine albuer på knæ så meget som muligt, nå for dem;
Liggende på ryggen med arme udstrakt langs kroppen, hæv bækkenet, "halvbro".

Øvelser adaptiv gymnastik professor Bubnovsky

Ved hjælp af aktiv fysisk anstrengelse i sygdomme i muskuloskeletale systemet kan helbredes, er gymnastik til ældre også anbefalet. Ifølge Bubnovsky-metoden i adaptiv gymnastik bruges øvelser, der giver dig mulighed for at bruge de muskelgrupper, der udgør korsettet til knogleskelet. Øvelser kan trække vejret, fordi Bubnovsky understreger vigtigheden af ordentlig vejrtrækning i forbindelse med gymnastik. Derefter udarbejdes muskelgrupperne i abdominalzonen, fra den indledende liggende stilling, når kroppens nedre eller øverste del vekselvis hæves.

Forhøjelse af bækkenområdet, tilbøjeligheder fra at stå på alle fire bidrager til udviklingen af pressesonen. Forskellige ben spark, når du ligger på ryggen på din side, øvelse saks er meget god, da det involverer en stor gruppe af muskulære korset. Pushups anvendes til at styrke musklerne i hænderne, fra væggen, fra gulvet. Og obligatoriske muskelstrækningsøvelser.

Konstant gør adaptive øvelser gymnastik, du kan forbedre blodcirkulationen betydeligt i stedet for den patologiske proces. Forbedring af blodgennemstrømning og påfyldning af blodkar, aktiverer biokemiske processer i rygsøjlen og leddets betændte væv.

Således forbedres knogleapparatets fysiske tilstand, og de betændte områder er næsten fuldstændig restaureret. Ved hjælp af Bubnovsky-teknikken i rehabiliteringsprocessen er det muligt at undgå kirurgisk kirurgi, forbedre muskelrammen betydeligt og tage vejen for fuldstændig opsving.

Kontraindikationer til motion

Før du påbegynder en motion for at genoprette det muskuloskeletale system, er det nødvendigt at konsultere en specialist, for at præcisere graden af stress og antallet af gentagelser i øvelserne. Det anbefales kun at starte gymnastik, når skarpe smerter fjernes, for at gøre alle øvelser langsomt og smidigt. Hurtige og pludselige bevægelser bør strengt undgås for at undgå skade på uuddannede muskler.

Belastningen skal øges gradvist efter fuld udvikling af øvelseskomplekset. Da metoden fra Dr. Bubnovsky indebærer aktiv fysisk anstrengelse, er den for det første kontraindiceret hos patienter med feber, kræftpatienter og visse sygdomme i kredsløbssystemet. Hvis i løbet af øvelsen den alvorlige smerte genoptages, så skal du stoppe træningen. I kardiovaskulære sygdomme såvel som i forværringen af enhver kronisk sygdom anbefales det ikke at udføre gymnastik S. Bubnovsky.

Træningsvideoer adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky

Uddannelsesvideoer om adaptiv gymnastik i sin helhed vil være i stand til at forklare ikke kun betydningen af denne ekstraordinære tilgang til problemet med rygsygdomme, men også klart at fortælle dig om træningernes rigtighed. Separate øvelser anbefales til knæled.

Fælles gymnastik

Et komplet sæt øvelser til leddene giver ikke blot mulighed for at genoprette muskuloskeletets arbejde og styrke alle leddene i kroppen, men også for at forbedre det generelle velfærd. Det er vigtigt at starte øvelserne med en lille belastning, og kun derefter gradvist øge det.

Nakke øvelser

Videoen præsenterer en række øvelser for at styrke halsens muskler. Ved at udføre dette kompleks kan du ikke kun slippe af smerter i livmoderhalsområdet, men også fuldstændig genoprette mobiliteten og slippe af med cervikal osteochondrose. Det er vigtigt at gøre gymnastik systematisk for at opnå resultater.

At lære ordentlig vejrtrækning

At lære at indånde ordentligt mens du udfører terapeutiske øvelser kan ses ved at studere denne video, hvor Bubnovsky demonstrerer de grundlæggende teknikker. Som nævnt øges effektiviteten af gymnastik dramatisk med korrekt vejrtrækning under træning.

anmeldelser

Nadezhda: Jeg arbejder konstant på computeren, min rygproblemer startede. Efter at have læst om metoden af Dr. S.M. Bubnovsky begyndte at engagere sig i gymnastik. Smerten er gået, jeg føler mig bedre.

Valery: Han arbejdede som chauffør og tjente en hvirvelbrød, som en læge anbefalede en operation. Jeg besluttede først at prøve Bubnovsky-metoden. Jeg er involveret i den anden måned, der er forbedringer. Ja, og jeg føler mig yngre.

Marina: Jeg er generelt doven af naturen, da min ryg begyndte at gøre ondt, lægger jeg mig ned og slapper af. En ven, der ser på overførsel af særlige øvelser, anbefales at begynde at flytte. Og mærkeligt nok, men det hjælper, smerten går væk, jeg er nu mere trænet og atletisk.

Raisa: Jeg fik knæskade på dacha, jeg kunne ikke gå, jeg så et program om Bubnovsky og hans medicinske øvelser på tv, efter at jeg begyndte at gøre det, gik alt. Men jeg forlader ikke træningen.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky til begyndere

Forfatterens metode til helbredelse Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder, der prøvede det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af leddene og rygsøjlen for at genoprette kroppens reservekræfter. Metoden er baseret på kinesitherapy, som indebærer en kombination af forskellige typer terapi ved hjælp af bevægelser. Lægen tog op øvelser, der kæmper med fysisk inaktivitet og sygdomme, der er dens konsekvens. Muskel- og knoglesygdomme ifølge Bubnovsky-metoden behandles med simpel gymnastik, som især omfatter øvelser på MTB-styrketræningsapparatet, som blev udviklet af forfatteren selv.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: træk og fordele

Gymnastik Bubnovsky kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, fordi hun ikke har nogen aldersgrænse. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer som osteochondrose, arthrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet, såvel som under rehabilitering efter operationer på leddene eller rygsøjlen. Desuden kan øvelserne i nogle tilfælde gøres selv med forværring af patologien for at lindre smerte.

Fordelene ved Bubnovskys adaptive metode i forhold til den klassiske øvelse er følgende:

Den er tilgængelig for alle;
Det indebærer en kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (ved anvendelse af kold til behandling);
Tillader dig at styrke den muskulære korset.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe af individer. Så der er sæt af øvelser designet til unge børn, unge, ældre, gravide. Der er også komplekser til dem, der sammen med leddssygdomme også lider af indre organers patologier. For hver sygdom er der et individuelt program.

Gymnastik Bubnovsky er en effektiv alternativ metode til behandling af det muskuloskeletale system uden medicin, fysioterapi og ortopædiske anordninger samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til den generelle forbedring af kroppen.

Der er to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres kroppe, vant kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udført på simulatoren i behandlingscentret. Men i mangel af mulighed for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du ty til en alternativ type gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

I anden fase udføres artikulær gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af alle artikulære elementer, især rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

Eliminer muskelspasmer i et af ryggsøjlens områder, for eksempel i nedre ryg.
Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet vil vare i lang tid efter afslutningen af kurset).
Forbedre bevægelsen af specifikke led og genoprette den samlede fleksibilitet i rygsøjlen;
Eliminere hævelse;
Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømme i problemområdet;
At forbedre kroppen som helhed;
Lær at styre følelser.

I udførelsen af gymnastik skal Bubnovsky overholde følgende regler:

Øvelsen skal ske regelmæssigt.
Bevægelsen skal udføres glat, i et moderat tempo, ikke for hurtigt.
Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
Styr din vejrtrækning: Du skal trække vejret dybt og målrettet, i takt med bevægelserne.

Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere: øvelser

Gymnastik Bubnovsky udførte simpelthen og sigter mod at fjerne smerter og andre ubehagssymptomer.

De vigtigste øvelser i komplekset er som følger:

Du skal slappe af og bøje ryggen. I en stående stilling på alle fire udåndes, bøj ryggen og bøj derefter over på indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange.
Følgende øvelse sigter mod at strække musklerne. I en stående stilling på alle fire, skal du strække et ben tilbage til det maksimale og sidde på den anden. Gentag 20 gange.
I en stående stilling på alle fire må du bøje og trække kroppen fremad, men undgå en stærk afbøjning i bagenden. Hold balance.
Følgende øvelse sigter mod at strække rygmusklerne. Mens du står på alle fire, indånder og bøjer dine albuer, mens du trækker vejret, røg dine arme og sid dig på dine hæle.
Denne øvelse hjælper med at uddanne buksemusklerne. Du skal ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, bøj knæene. Prøv nu at røre dine albuer med dine albuer så meget som muligt.
Du skal ligge på ryggen, strække dine arme og løfte dit bækken fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at fjerne smerter i ryggen. Det bruges også ofte til profylakse.

Følgende øvelser er også nyttige for begyndere at forberede sig på yderligere stress, der hjælper med at helbrede og forebygge fælles sygdomme:

Behov for at slappe af sidder på dine hæle. Indånd, løft og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udån og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange.
Hænder er placeret på maven. Klem dine læber stramt og prøv at sige lyden af "PF" på udåndningen. Gør også brug for 20 gentagelser.
Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og holde dine hænder bag hovedet. Inhalér, stige fra gulvet og vende tilbage til startpositionen på udåndningen. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Lig på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Udfør udånding, løft bækkenet og flytte knæene. Gentag 20 gange.
Ligestillingen er lig den tidligere øvelse. Fokus på udånder. Hæv dine ben med din krop og forsøg at holde dine albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk dine knæ i brystet. Udfør 20 gentagelser til højre og derefter til venstre.

I første fase af det forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at klare dem kan du tage et køligt bad eller tørre kroppen eller samle med køligt vand. Dette vil medvirke til at forhindre forekomst af ødemer på grund af muskelaktivering efter en langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten af sådan gymnastik er bevist over hele verden. Udfør det regelmæssigt, og snart vil du mærke klare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastik videoer til begyndere, der vil hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Formuleret gymnastik af professor Bubnovsky for begyndere

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen. Han mener, at fred og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer genopretningen.

Gymnastik Bubnovsky: gør øvelser derhjemme

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi. Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler

Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket

Stress relief i rygsøjlen og leddene;

Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.

2. I samme position skal du lave og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.

3. Drej bevægelsesbevægelsen af fødderne skiftevis med uret og mod uret.

4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.

5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.

6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.

7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.

8. For dem der lider af forstoppelse, er hæmorider, hvem der har brud i endetarmen eller bækkenet, dannet prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene for at presse fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.

9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.

10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. Til den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.

2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."

3. Lig på ryggen, bøj knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.

4. Lige liggende på ryggen, spænd dine arme til siderne, bøj dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.

5. Læg, væv dine fødder, bøj knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.

6. Tænd højre side, tag ikke af fødderne. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.

8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.

9. Stå stadig på alle fire og ikke sænke fødderne, strække fremad, som om du vil ligge på maven. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen. Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Gymnastik ved metoden af Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

enkelhed af øvelserne
tilgængelighed af metoden for hver
forbedring af følelsesmæssig tilstand
evnen til at klare ødem;
fysisk egnethed;
harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
evnen til at slippe af med smerte
forbedring af kredsløbssystemet;
forbedring af fælles mobilitet
effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

Gymnastik ved metoden af Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener, at det ofte er muligt at komme sig uden stoffer og operationer.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

enkelhed af øvelserne
tilgængelighed af metoden for hver
forbedring af følelsesmæssig tilstand
evnen til at klare ødem;
fysisk egnethed;
harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
evnen til at slippe af med smerte
forbedring af kredsløbssystemet;
forbedring af fælles mobilitet
effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Disse øvelser styrker muskelsystemet.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Anmeldelser af gymnastik Bubnovsky mest positive

Nogle øvelser af adaptiv gymnastik

Indikationer og kontraindikationer

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Adaptiv gymnastik har sine egne kontraindikationer.

Bubnovsky anbefaler ikke at udføre øvelser til personer med kræft.

Anbefalinger til øvelsen

Sådan udfører du øvelser ifølge Bubnovsky

Gymnastik øvelser Bubnovsky

Grundlæggende øvelser

Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Træne med en gymnastikmåtte

Øv for at træne pressen

Stretching gastrocnemius muskel

Skub med knæ på gulvet

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Crawling på alle fire

Teknik for øvelsen "kat"

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er en unik teknik, der hjælper mennesker med spinal patologier og sygdomme i leddene. Systemet med alternativ adaptiv gymnastik er baseret på at udføre visse øvelser, der hjælper med at aktivere kroppens reservekræfter, forbedre trivsel og slippe af med smerte.

Principper for spinal behandling ifølge Bubnovsky-systemet
Komplekset af grundlæggende øvelser Bubnovsky
Komplekse lektioner for begyndere
Fordele og ulemper ved kinesitherapy

Bubnovsky gymnastik til begyndere indebærer behandling af sygdomme i skelet og muskelvæv, ikke medikamentelt, men med hjælp af bevægelser. Behandlingsprogrammet hedder kinesioterapi. Terapi udføres af patienten uafhængigt uden lægeres indgriben. Et sæt øvelser består af et generelt rehabiliteringsforløb og individuelle øvelser udviklet specielt til hver patient. Videoer af sådanne klasser kan ses på forhånd.

Dr. Bubnovsky gennemførte adskillige undersøgelser inden for neurologi og ortopæd, hvilket tillod ham at skabe unikke terapeutiske simulatorer til multifunktionel brug. De tjente som grundlag for at udvikle øvelser, der hjælper med at genoprette muskeltonen og lindre angreb af akut smerte. Metoden har ingen kontraindikationer, er helt sikker og egnet til børn og ældre.

Princippet om behandling af rygsygdomme er bevægelse. Uden brug af medicin kunne tusindvis af patienter vende tilbage til det fulde liv. I mere end 20 år er et sæt øvelser foretaget af en kendt læge blevet anvendt i vid udstrækning i rehabiliteringsprogrammet hos patienter med muskuloskeletale problemer.

Bubnovsky udviklede også en metode til myofascial diagnose, som afslører et stort antal skjulte patologier, eliminerer fejlagtige diagnoser, samt giver mulighed for at opdage problemområder i patientens krop og oprette smertekilden.

En af årsagerne til joint disease er hypodynamien. Slap af det hjælper adaptiv gymnastik Bubnovsky. Komplekset af øvelser er helt sikkert for patienterne, og med korrekt præstation kan du returnere bevægelsen af leddene, aktivere de dybe muskler og genoprette den samlede tone i kroppen.

Lægen forsøgte først sin forskning på sig selv. Og kun ved fuldt ud at bevise deres sikkerhed og effektivitet begyndte at gælde for at hjælpe andre mennesker. I øjeblikket er der mere end 100 rehabiliteringscentre rundt om i verden, der bruger adaptiv gymnastik til begyndere.

For korrekt at fastlægge patientens diagnose, for at afklare arten af smerten og dens årsag udføres diagnosen. Derefter udvikles en individuel gymnastikbane, afhængigt af undersøgelsens resultater. For effektiv behandling af led og patologier i ryggen skal følgende betingelser være opfyldt:

Regnskab for kontraindikationer. Et sæt øvelser indebærer en ret stor øvelse. Og på trods af at simulatorerne og elementerne er helt sikre, bør du overveje en række kontraindikationer: øget kropstemperatur, forekomst af kræfttumorer. Før starten af klasser bør du helt sikkert konsultere en læge.
Psykologisk indstilling af patienten. Bubnovskys træningskursus for begyndere er ret svært, men meget effektivt. Patienten bør være seriøs om deres hårde arbejde. Træning indebærer ikke kun korrekte øvelser, men også vejrtrækninger, som patienten skal beherske. For maksimal effekt fra behandlingen er det nødvendigt fuldt ud at overholde rehabiliteringsordningen.
Indstil for lange klasser. Gymnastik Bubnovsky giver ikke øjeblikkelig virkning. For at opnå resultatet kræves forsigtigt og langsigtet arbejde. Patientens krop skal omorganisere til en anden rytme, genoprette og genvinde. Systemisk træning, adherence og tålmodighed giver fantastiske resultater. De første succeser vil være mærkbare efter 12 klasser.

Hvis de beskrevne øvelser er svære at opfatte oralt, kan du se video-undervisningen fra Bubnovskys gymnastik til visualisering eller kontakte træningstrænings træner, som vil skrive kurset i detaljer og vise elementernes korrekte præstation.

Komplekset af adaptiv fysisk uddannelse Bubnovsky designet specielt til begyndere. Det giver dig mulighed for at forberede kroppen til stress, indstilling til genopretning.

Alle elementer gentages 20 gange.

Siddende på hæle er kroppen helt afslappet. Åndedræt er dybt og jævnt. Når du indånder, stiger kroppen, hænder gør cirkulære bevægelser. Ved udåndingen antages den oprindelige position.
Liggende på ryggen er hans hænder placeret på hans mave. Inhalation er pressen anspændt, og på udånden udsendes en lyd gennem en tæt presset mund.
Startposition - liggende på ryggen, armene krydsede under hovedet, benene bøjede på knæene. På indånding - den oprindelige position på udåndningen kommer kroppen fra gulvet.
Den oprindelige position svarer til det foregående element. Udånding af luften, bækkenet stiger, knæene lukker med hinanden.
Fra en lignende position på udåndningen stiger kroppens overdel, ben strækker sig til brystet, albuer har tendens til knæene.
Startposition - liggende på sin side, vægten på den ene side. På udånden trækkes knæene på brystet, kroppen er grupperet. Elementet kører på hver side.

På trods af populariteten og effektiviteten af Bubnovsky-teknikken har komplekset flere ulemper:

Streng tilstand og klare anbefalinger kan skræmme begyndere. Behandlingen skal være systematisk og fuldt kontrolleret af en læge. Eventuelle krænkelser af regimet kan føre til et fald i effektiviteten af teknikken.
Manglen på øjeblikkelige resultater kan også påvirke patienternes stemning negativt. Tilpasningen af organismen sker gradvist, belastningerne er strengt fastsatte, derfor kan en hurtig virkning ikke opnås ved denne metode. Patienterne skal være tålmodige.

De vigtigste fordele ved metoden Bubnovsky omfatter:

alsidighed;
brugsikkerhed
egnet til alle aldersgrupper
forebyggelse af udvikling af alvorlige rygsygdomme
helbredseffekter på hele kroppen.

Gymnastiske øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky, effektiv og nyttig for enhver person. Med regelmæssige øvelser kan du helt slippe af med smerte, få mod og trivsel.

Bedøvelse Kompleks
Andet kompleks
vidnesbyrd
Kontraindikationer

Omkring verden i dag er et stort antal mennesker taknemmelige for den adaptive gymnastik hos Dr. Bubnovsky, der bogstaveligt talt bragte dem tilbage til livet og gjorde det muligt at glemme rygsmerter og andre problemer med rygsøjlen. I dette tilfælde er regelmæssig motion ikke kun en terapeutisk og profylaktisk metode, men giver dig også mulighed for at undgå operation på rygsøjlen. Ja, og selve systemet kaldes ofte "ekstrem rehabilitering."

Behandlingens særegenhed er, at kinesitherapy bruges her, det vil sige under træning behandles bevægelse. I de sidste 20 år har denne metode været udbredt i sanatorier og rehabiliteringscentre, hvor de behandler en række sygdomme i rygsøjlen. Og mens du kun kan høre taknemmelige ord.

Folk, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er velbevidste om, hvilken smerte der er. Og oftest klare det med injektioner og tabletter. Og få mennesker ved, at et specielt udviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky hjælper med at overvinde smerte.

Den første ting at gøre er at slappe af og bøje ryggen. En del af denne øvelse kaldes også "kat", det er meget enkelt. Den første ting at gøre er at knæle ned og læne på gulvet med dine palmer. På udåndingen skal ryggen være buet, det vil sige afrundet, mens du indånder - bøjning. Alle afbøjninger skal udføres meget smidigt, og i en tilgang er det nødvendigt at udføre op til 20 gentagelser.

Den anden øvelse har til formål at strække musklerne, og det kan måske ikke fungere første gang. For at udføre det, skal du sænke på alle fire, strakke dit højre ben tilbage og derefter langsomt sidde ned på dit venstre ben. Samtidig skal højrebenet trækkes så meget som muligt og så vidt muligt. Herefter gentages øvelsen med det andet ben. På et tidspunkt skal du udføre op til 20 gentagelser - 10 til højre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelse gøres også på alle fire. I dette tilfælde skal kroppen trækkes så langt som muligt og samtidig bevare balancen. Det vigtigste i dette tilfælde - bøj aldrig i taljen. Bagsiden skal forblive flad.

Vel hjælper med at håndtere smerte og en sådan øvelse som en halvbro. For at gøre dette, læg dig ned på gulvet og stræk derefter armene langs kroppen, bøj benene på knæene. Derefter hæves den nederste del af kroppen så højt som muligt, mens du forsøger ikke at rive knivene fra gulvet. Du kan gentage op til 30 gange.

Adaptiv gymnastik til begyndere fra Dr. Bubnovsky er ikke kun muskeløvelser. Dette omfatter åndedrætsøvelser, gymnastik for at forbedre humøret og selvfølgelig den nemmeste måde at forbedre dit helbred på. Alle bevægelser er meget enkle, men for at få resultatet skal de udføres regelmæssigt.

Det er vigtigt at huske at i dette tilfælde udføres behandlingen ikke ved hjælp af tabletter, salver og andre lægemidler, men ved hjælp af et specielt udvalgt sæt øvelser. I dette tilfælde skal patienten gøre en indsats for at slippe af med sygdommen en gang for alle.

Et andet træk ved denne metode er, at for alle, der begynder at deltage i dette system, vælges alle bevægelser strengt individuelt, så der er ikke behov for at udføre alle 100 øvelser, der er inkluderet i komplekset. Det er nok at vælge kun 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sygdom. Det betyder, at uden en specialist her er simpelthen ikke nok.

De vigtigste indikationer kan betragtes som alle sygdomme i rygsøjlen og leddene, det er ligegyldigt, de er medfødte eller erhvervet. Også her kan tilskrives:

Osteomyelitis.
Reumatoid arthritis
Spinal tuberkulose.
Ankyloserende spondylitis
Osteochondrose.
Herniated disc.
Slidgigt.
Spondylolistese.
Spinal stenose.

I dette tilfælde er første gang det bedst at træne under en erfaren træners kontrol, da den forkerte udførelse af visse bevægelser kun kan forårsage skade og ikke være til gavn.

På trods af sin tilsyneladende enkelhed har alle øvelser af adaptiv gymnastik ikke kun indikationer, men også kontraindikationer, som du absolut skal vide om. De kan ikke udføres med følgende sygdomme og sygdomme:

Tidlig postoperativ periode.
Revet ligament.
Tendonbrud.
Alle onkologiske sygdomme.
Preinfarction tilstand.
Pre-stroke tilstand.

Også disse komplekser bør ikke udføres, når en person ikke er sikker på succesen med hans behandling og mener, at sådan gymnastik ikke kan hjælpe ham på nogen måde.

To typer gymnastik Bubnovsky
Enkle øvelser gymnastik Bubnovsky for begyndere
Fire uddannelsesregler
Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
Otte kontraindikationer
resumé

Fordele ved klassisk træningsterapi:

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Vær forberedt på udseendet af muskelsmerter i begyndelsen af et gymnastikprogram. Eliminere dem vil hjælpe bad eller gnide kroppen eller sammen med køligt vand, hvilket forhindrer forekomsten af ødem på grund af muskelaktivering efter langvarig fravær af fysisk aktivitet.

udfør bevægelser i moderat tempo (ikke for hurtigt og ikke for langsomt);

gradvist øge belastningen;

Hold øje med vejrtrækningen: Træk vejret dybt i takt med bevægelser.

Virkningen af gymnastik på kroppen

Eliminering af muskelspasmer i et specifikt område af rygsøjlen (for eksempel i nedre ryg);
udvikling af muskelelasticitet (som fortsætter i lang tid efter færdiggørelsen af øvelsen)
forbedret mobilitet af specifikke ledd og generel genopretning af spinal fleksibilitet;
eliminering af ødem
normalisering af metaboliske processer, blod og lymfestrømme inden for patologiområdet.
generel genopretning af hele organismen
kontrol af følelser vises.

tidlig postoperativ periode

risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde

ruptur af sener eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sygdom i muskuloskeletale systemet. Positive resultater gives også under rehabilitering efter operation på led eller ryg. Regelmæssigt at gøre øvelserne, kan du slippe af med den sygdom, der plaget dig i lang tid uden stoffer (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

Træning af video adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere vinder mere og mere popularitet hvert år.

Sportens betydning for at opretholde deres sundhed skaber ikke tvivl hos de fleste mennesker.

Denne sport kan dog sendes i den rigtige retning for at øge effektiviteten af træningen.

I sygdomme i muskuloskeletale systemet giver Bubnovskys gymnastik positive resultater, som kan anvendes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Efter særlige øvelser har patienterne øget blodcirkulationen, forbedret bevægelse af leddene, og ubehagelige symptomer nedsættes.

Bubnovsky øvelser er blevet udviklet til:

Forbedring af rygsøjlen og leddene.
Eliminering af smerte uden brug af medicin og kirurgi.
Forbedre blodcirkulationen og vævs oxygenmætning.
Forøg funktionaliteten af leddene og deres mobilitet.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Sergey Bubnovsky passer til alle patienter uanset alder, køn og niveau af fitness.

Gode resultater kan kun opnås, hvis de 3 grundlæggende regler for metoden overholdes:

Det er nødvendigt at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være roligt og dybt, således at ilt i tilstrækkelig mængde bæres af blod til alle celler i kroppen.
En person skal spise og drikke masser af væsker. Måltider udelukker fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, salt og fedt. Du skal drikke mindst en liter rent vand.
Nødvendige vandbehandlinger. De slutter gymnastik komplekse øvelser.
Som regel bruges kølige brusere og gnidning med et håndklæde til vandbehandling.

I bevægelserne af adaptiv gymnastik er alle dele af rygsøjlen og de store ledd involveret. Derudover deltager alle muskelgrupper i Bubnovsky øvelser, som gradvist strækker sig og slapper af.

Nedenfor er nogle eksempler på øvelser:

Stående på alle fire, patienten inhalere bøjer nedre ryg, på udånder - slapper af. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt, hængende hovedet ned. Øvelsen gentages hvert 10. sekund. Det er ideelt til at starte et gymnastik kompleks.
Squatting, venstre ben flytter tilbage. I denne position skal du forsigtigt strække musklen med forårsbevægelser. Herefter gentages på det andet ben.
Ligger på maven, skal hænderne sættes på skinkerne. Under indånding stiger det venstre ben, samtidig med at det holdes lige så højt som muligt. Når du trækker ud, går foden ned. Efter flere tilgange skal øvelsen udføres på den anden ben.
Patienten skal ligge på ryggen og lægge hænderne under skinkerne. Hagen skal forsøge at hvile mod brystet, mens ovnen ikke skal komme ud af gulvet. Denne øvelse strækker den cervicale rygsøjle godt.
Liggende på siden, ved indåndingen, trækkes knæene op i maven, på udåndningen - de falder tilbage.

Hvis du ikke forstår hvordan du gør øvelserne eller ønsker at lære flere forskellige bevægelser, kan du se online videoer på YouTube, hvor patienter viser gymnastikets rigtighed.

For begyndere anbefales flere hjælpeøvelser, som vil hjælpe med til at vænne sig til yderligere belastninger:

Sæt på gulvet ved at røre på hælehælene. Mens du indånder, løft dig selv op, hvilket gør cirkulære rotationer med dine hænder. På udånder - gå ned. Gentag øvelsen 20 gange.
Ligge på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Når du trækker vejret, løft du op, mens du indånder, sænk dig selv tilbage. Gør 20 gentagelser. Efter det, som du trækker vejret, hæv dit bækken, mens du indånder - sænk det. Gentag 20 gange.
Sæt dine hænder på maven og stram dine læber tæt. Udånd lyden "pf". Gentag 20 gange.

Ved at udføre adaptiv gymnastik regelmæssigt lærer patienten gradvist sin krop til at arbejde ordentligt og udholdenhed. Øvelser hjælper med at øge blodcirkulationen, mætte væv med ilt, reducere inflammatoriske processer.

Moderat træning gør musklerne stærkere, hvilket har en positiv effekt på muskelrammen, som giver støtte til rygsøjlen.

Efter et par måneder kombinerer fælles gymnastik med åndedræt og overholder passende ernæring, kan patienten lægge mærke til det kliniske resultat og forbedring af deres velbefindende.

Tilpasset gymnastik ved metoden fra Sergei Bubnovsky oplevede mange patienter. Anmeldelserne om sådanne øvelser og yderligere resultater er for det meste positive.

Mange ortopædiske læger anbefaler deres patienter at deltage i gruppeklasser i adaptiv gymnastik eller at gøre det selv hjemme.

Fordelen ved at oplade Dr. Bubnovsky i enkle øvelser og evnen til at udføre dem overalt.

Du skal vide, at metoden ikke har kontraindikationer, hvilket er meget vigtigt for ældre patienter, der har begrænset valg af medicin og andre lægemidler til behandling af muskel-skelet-systemet.

Øvelserne selv er tilgængelige for alle og er designet til patienter uden særlig fysisk træning.

Men fordelene ved gymnastik vil kun kunne mærkes, hvis patienten korrekt udførte øvelserne teknisk, og så også på hans vejrtrækning og ernæring.

Kun den kombinerede effekt af disse faktorer vil medvirke til at mætte blodet med ilt, styrke blodkar og reducere byrden på hjertet.

Fordelen med teknikken er, at den praktisk talt ikke har kontraindikationer. Alle øvelser og anbefalinger indeholder ikke kritiske eller vanskelige at opfylde kravene.

Et træk ved adaptiv gymnastik Bubnovsky er også det faktum, at behandlingsordningen er lavet individuelt for hver patient.

Efter at have undersøgt muskuloskeletalsystemet og studerer livsstilen, stiller lægen henstillinger til patienten angående hans videre aktiviteter.

Undtagelsen er som regel akutte former for sygdommen, der ledsages af alvorlige smerter. I dette tilfælde er det nødvendigt at stoppe forværringen af traditionel medicinsk behandling, og derefter begynde adaptiv gymnastik med en minimumsbelastning.

I dag er mange sundhedspersonale klar til at dele deres erfaringer og udvikle teknikker til at opretholde kroppen i normen. En af dem - S. Bubnovsky. Han er skaberen af systemet for alternativ ortopæd og neurologi, baseret på implementeringen af visse sæt øvelser. Hvis sådanne sygdomme i traditionel forstand behandles med piller, salver og korsetter, tilbyder Bubnovskys artikulære gymnastik til begyndere at øge kroppens reservekræfter ved at aktivere dem med specielle øvelser.

Dr. Bubnovskys vigtigste fortjeneste ligger i, at han foreslog muskulære og knoglesygdomme at helbrede med kinesitherapy, dvs. bevægelse. Nu lægger patienten ikke sit helbred i lægenes hænder, men gør personligt indsats for sit eget opsving. Selvfølgelig har Bubnovskijs tilpasningsgymnastik, bortset fra den almindelige variant, hundrede individuelle sorter.

Blandt de mest forskellige former for øvelser står gymnastik Bubnovsky for begyndere ud for sin blødhed og fokuserer specielt på at reducere smerte. Overvej de øvelser, der tilbydes i systemet:

Afslappende og hængende tilbage. Kom på dine knæ, hvile dine palmer på gulvet, ånder ud, bøj ryggen på en inhalation - bøje. Øvelsen vil blive udført glat, forsigtigt, kun 20 gange.
Stretching musklerne. Kom på dine knæ, hvil palmerne på gulvet, træk højrebenet tilbage, mens du sidder på dit venstre ben. Det skal trækkes frem så langt som muligt. Gentag for hvert ben 20 gange.
Skråninger. Knæ ned, læg palmerne på gulvet, træk kroppen fremad, så langt som muligt uden at bøje nedre ryg. Hold balance.
Stretching af ryggenes muskler. Sid på alle fire, så på udåndingen bøj dine albuer og træk kroppen til gulvet. Når du trækker vejret, strækker du dine arme mens du sidder på dine hæle. Gentag 5-6 gange.
"Polumostik". Lig på ryggen, arme langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, lav en halvbro, og ved indåndingen sænk bækkenet. Gentag 20 gange.

Dette kompleks af gymnastik ifølge Bubnovsky-systemet har længe vist sig at være effektivt i kampen mod rygsmerter såvel som i kvaliteten af deres forebyggelse.

Hvis du lige er begyndt at helbrede dine led i henhold til det foreslåede system, bør du begynde at gennemgå et kursus af adaptiv gymnastik, som vil hjælpe dig med at vænne dig til belastningerne og forberede din krop til dem.

Sæt på hæle, slappe af og trække vejret, løfte dig selv om at indånde og lave cirkulære bevægelser med dine hænder. Udånder - sidder på hæle. Gentag 20 gange.
Sæt dine palmer på maven, og gennem tætsluttende læber gør lyden "PF!" Som du trækker vejret ud. Gentag 20 gange.
Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. Ved udånningen løsnes dig selv fra gulvet, mens du indånder, vender tilbage. Gentag 20 gange.
Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. På udånder, hæv bækkenet, med det skifte knæene. Gentag 20 gange.
Stillingen er den samme. Du skal gruppere på udånder: løft torso og ben og prøv at holde knæ og albuer sammen. Gentag 20 gange.
Liggende på højre side, hvil mod gulvet med din nedre hånd og gruppe, trækker dine knæ op til brystet. Gentag 20 gange for hver side.

Gymnastik til ledd ifølge Bubnovsky, hvis og i åben adgang på internettet og på dvd-diske. Det er meget mere praktisk at håndtere en sådan virtuel træner, fordi der er ting, der er bedre at se en gang end at høre eller læse hundrede gange. Glem ikke om vejrtrækningen, roen og glatheden af hver bevægelse, og så vil systemet være effektivt og smertefrit.

To typer gymnastik Bubnovsky
Enkle øvelser gymnastik Bubnovsky for begyndere
Fire uddannelsesregler
Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
Otte kontraindikationer
resumé

Fordele ved klassisk træningsterapi:

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

udfør bevægelser i moderat tempo (ikke for hurtigt og ikke for langsomt);

gradvist øge belastningen;

Hold øje med vejrtrækningen: Træk vejret dybt i takt med bevægelser.

Virkningen af gymnastik på kroppen

Eliminering af muskelspasmer i et specifikt område af rygsøjlen (for eksempel i nedre ryg);
udvikling af muskelelasticitet (som fortsætter i lang tid efter færdiggørelsen af øvelsen)
forbedret mobilitet af specifikke ledd og generel genopretning af spinal fleksibilitet;
eliminering af ødem
normalisering af metaboliske processer, blod og lymfestrømme inden for patologiområdet.
generel genopretning af hele organismen
kontrol af følelser vises.

tidlig postoperativ periode

risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde

ruptur af sener eller ligament.

Træning af video adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere vinder mere og mere popularitet hvert år.

Sportens betydning for at opretholde deres sundhed skaber ikke tvivl hos de fleste mennesker.

Denne sport kan dog sendes i den rigtige retning for at øge effektiviteten af træningen.

I sygdomme i muskuloskeletale systemet giver Bubnovskys gymnastik positive resultater, som kan anvendes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Efter særlige øvelser har patienterne øget blodcirkulationen, forbedret bevægelse af leddene, og ubehagelige symptomer nedsættes.

Bubnovsky øvelser er blevet udviklet til:

Forbedring af rygsøjlen og leddene.
Eliminering af smerte uden brug af medicin og kirurgi.
Forbedre blodcirkulationen og vævs oxygenmætning.
Forøg funktionaliteten af leddene og deres mobilitet.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Sergey Bubnovsky passer til alle patienter uanset alder, køn og niveau af fitness.

Gode resultater kan kun opnås, hvis de 3 grundlæggende regler for metoden overholdes:

Det er nødvendigt at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være roligt og dybt, således at ilt i tilstrækkelig mængde bæres af blod til alle celler i kroppen.
En person skal spise og drikke masser af væsker. Måltider udelukker fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, salt og fedt. Du skal drikke mindst en liter rent vand.
Nødvendige vandbehandlinger. De slutter gymnastik komplekse øvelser.
Som regel bruges kølige brusere og gnidning med et håndklæde til vandbehandling.

I bevægelserne af adaptiv gymnastik er alle dele af rygsøjlen og de store ledd involveret. Derudover deltager alle muskelgrupper i Bubnovsky øvelser, som gradvist strækker sig og slapper af.

Nedenfor er nogle eksempler på øvelser:

Stående på alle fire, patienten inhalere bøjer nedre ryg, på udånder - slapper af. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt, hængende hovedet ned. Øvelsen gentages hvert 10. sekund. Det er ideelt til at starte et gymnastik kompleks.
Squatting, venstre ben flytter tilbage. I denne position skal du forsigtigt strække musklen med forårsbevægelser. Herefter gentages på det andet ben.
Ligger på maven, skal hænderne sættes på skinkerne. Under indånding stiger det venstre ben, samtidig med at det holdes lige så højt som muligt. Når du trækker ud, går foden ned. Efter flere tilgange skal øvelsen udføres på den anden ben.
Patienten skal ligge på ryggen og lægge hænderne under skinkerne. Hagen skal forsøge at hvile mod brystet, mens ovnen ikke skal komme ud af gulvet. Denne øvelse strækker den cervicale rygsøjle godt.
Liggende på siden, ved indåndingen, trækkes knæene op i maven, på udåndningen - de falder tilbage.

Hvis du ikke forstår hvordan du gør øvelserne eller ønsker at lære flere forskellige bevægelser, kan du se online videoer på YouTube, hvor patienter viser gymnastikets rigtighed.

For begyndere anbefales flere hjælpeøvelser, som vil hjælpe med til at vænne sig til yderligere belastninger:

Sæt på gulvet ved at røre på hælehælene. Mens du indånder, løft dig selv op, hvilket gør cirkulære rotationer med dine hænder. På udånder - gå ned. Gentag øvelsen 20 gange.
Ligge på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Når du trækker vejret, løft du op, mens du indånder, sænk dig selv tilbage. Gør 20 gentagelser. Efter det, som du trækker vejret, hæv dit bækken, mens du indånder - sænk det. Gentag 20 gange.
Sæt dine hænder på maven og stram dine læber tæt. Udånd lyden "pf". Gentag 20 gange.