Forfatterens metode til helbredelse Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder, der prøvede det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​leddene og rygsøjlen for at genoprette kroppens reservekræfter. Metoden er baseret på kinesitherapy, som indebærer en kombination af forskellige typer terapi ved hjælp af bevægelser. Lægen tog op øvelser, der kæmper med fysisk inaktivitet og sygdomme, der er dens konsekvens. Muskel- og knoglesygdomme ifølge Bubnovsky-metoden behandles med simpel gymnastik, som især omfatter øvelser på MTB-styrketræningsapparatet, som blev udviklet af forfatteren selv.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: træk og fordele

Gymnastik Bubnovsky kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, fordi hun ikke har nogen aldersgrænse. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer som osteochondrose, arthrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet, såvel som under rehabilitering efter operationer på leddene eller rygsøjlen. Desuden kan øvelserne i nogle tilfælde gøres selv med forværring af patologien for at lindre smerte.

Fordelene ved Bubnovskys adaptive metode i forhold til den klassiske øvelse er følgende:

• Den er tilgængelig for alle;
• Det indebærer en kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (ved anvendelse af kold til behandling);
• Tillader dig at styrke den muskulære korset.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe af individer. Så der er sæt af øvelser designet til unge børn, unge, ældre, gravide. Der er også komplekser til dem, der sammen med leddssygdomme også lider af indre organers patologier. For hver sygdom er der et individuelt program.

Gymnastik Bubnovsky er en effektiv alternativ metode til behandling af det muskuloskeletale system uden medicin, fysioterapi og ortopædiske anordninger samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til den generelle forbedring af kroppen.

Der er to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres kroppe, vant kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udført på simulatoren i behandlingscentret. Men i mangel af mulighed for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du ty til en alternativ type gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

I anden fase udføres artikulær gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, især rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

• Eliminer muskelspasmer i et af ryggsøjlens områder, for eksempel i nedre ryg.
• Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet vil vare i lang tid efter afslutningen af ​​kurset).
• Forbedre bevægelsen af ​​specifikke led og genoprette den samlede fleksibilitet i rygsøjlen;
• Eliminere hævelse;
• Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømme i problemområdet;
• At forbedre kroppen som helhed;
• Lær at styre følelser.

I udførelsen af ​​gymnastik skal Bubnovsky overholde følgende regler:

• Øvelsen skal ske regelmæssigt.
• Bevægelsen skal udføres glat, i et moderat tempo, ikke for hurtigt.
• Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
• Styr din vejrtrækning: Du skal trække vejret dybt og målrettet, i takt med bevægelserne.

Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere: øvelser

Gymnastik Bubnovsky udførte simpelthen og sigter mod at fjerne smerter og andre ubehagssymptomer.

De vigtigste øvelser i komplekset er som følger:

• Du skal slappe af og bøje ryggen. I en stående stilling på alle fire udåndes, bøj ​​ryggen og bøj derefter over på indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange.
• Følgende øvelse sigter mod at strække musklerne. I en stående stilling på alle fire, skal du strække et ben tilbage til det maksimale og sidde på den anden. Gentag 20 gange.
• I en stående stilling på alle fire må du bøje og trække kroppen fremad, men undgå en stærk afbøjning i bagenden. Hold balance.
• Følgende øvelse sigter mod at strække rygmusklerne. Mens du står på alle fire, indånder og bøjer dine albuer, mens du trækker vejret, røg dine arme og sid dig på dine hæle.
• Denne øvelse hjælper med at uddanne buksemusklerne. Du skal ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Prøv nu at røre dine albuer med dine albuer så meget som muligt.
• Du skal ligge på ryggen, strække dine arme og løfte dit bækken fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at fjerne smerter i ryggen. Det bruges også ofte til profylakse.

Følgende øvelser er også nyttige for begyndere at forberede sig på yderligere stress, der hjælper med at helbrede og forebygge fælles sygdomme:

• Behov for at slappe af sidder på dine hæle. Indånd, løft og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udån og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange.
• Hænder er placeret på maven. Klem dine læber stramt og prøv at sige lyden af ​​"PF" på udåndningen. Gør også brug for 20 gentagelser.
• Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og holde dine hænder bag hovedet. Inhalér, stige fra gulvet og vende tilbage til startpositionen på udåndningen. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
• Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Udfør udånding, løft bækkenet og flytte knæene. Gentag 20 gange.
• Ligestillingen er lig den tidligere øvelse. Fokus på udånder. Hæv dine ben med din krop og forsøg at holde dine albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
• Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk dine knæ i brystet. Udfør 20 gentagelser til højre og derefter til venstre.

I første fase af det forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at klare dem kan du tage et køligt bad eller tørre kroppen eller samle med køligt vand. Dette vil medvirke til at forhindre forekomst af ødemer på grund af muskelaktivering efter en langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten af ​​sådan gymnastik er bevist over hele verden. Udfør det regelmæssigt, og snart vil du mærke klare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastik videoer til begyndere, der vil hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Hvad er den adaptive gymnastik Bubnovsky?

Indhold:

Omkring verden i dag er et stort antal mennesker taknemmelige for den adaptive gymnastik hos Dr. Bubnovsky, der bogstaveligt talt bragte dem tilbage til livet og gjorde det muligt at glemme rygsmerter og andre problemer med rygsøjlen. I dette tilfælde er regelmæssig motion ikke kun en terapeutisk og profylaktisk metode, men giver dig også mulighed for at undgå operation på rygsøjlen. Ja, og selve systemet kaldes ofte "ekstrem rehabilitering."

Behandlingens særegenhed er, at kinesitherapy bruges her, det vil sige under træning behandles bevægelse. I de sidste 20 år har denne metode været udbredt i sanatorier og rehabiliteringscentre, hvor de behandler en række sygdomme i rygsøjlen. Og mens du kun kan høre taknemmelige ord.

Bedøvelse Kompleks

Folk, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er velbevidste om, hvilken smerte der er. Og oftest klare det med injektioner og tabletter. Og få mennesker ved, at et specielt udviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky hjælper med at overvinde smerte.

Den første ting at gøre er at slappe af og bøje ryggen. En del af denne øvelse kaldes også "kat", det er meget enkelt. Den første ting at gøre er at knæle ned og læne på gulvet med dine palmer. På udåndingen skal ryggen være buet, det vil sige afrundet, mens du indånder - bøjning. Alle afbøjninger skal udføres meget smidigt, og i en tilgang er det nødvendigt at udføre op til 20 gentagelser.

Den anden øvelse har til formål at strække musklerne, og det kan måske ikke fungere første gang. For at udføre det, skal du sænke på alle fire, strakke dit højre ben tilbage og derefter langsomt sidde ned på dit venstre ben. Samtidig skal højrebenet trækkes så meget som muligt og så vidt muligt. Herefter gentages øvelsen med det andet ben. På et tidspunkt skal du udføre op til 20 gentagelser - 10 til højre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelse gøres også på alle fire. I dette tilfælde skal kroppen trækkes så langt som muligt og samtidig bevare balancen. Det vigtigste i dette tilfælde - bøj aldrig i taljen. Bagsiden skal forblive flad.

Vel hjælper med at håndtere smerte og en sådan øvelse som en halvbro. For at gøre dette, læg dig ned på gulvet og stræk derefter armene langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Derefter hæves den nederste del af kroppen så højt som muligt, mens du forsøger ikke at rive knivene fra gulvet. Du kan gentage op til 30 gange.

Andet kompleks

Adaptiv gymnastik til begyndere fra Dr. Bubnovsky er ikke kun muskeløvelser. Dette omfatter åndedrætsøvelser, gymnastik for at forbedre humøret og selvfølgelig den nemmeste måde at forbedre dit helbred på. Alle bevægelser er meget enkle, men for at få resultatet skal de udføres regelmæssigt.

Det er vigtigt at huske at i dette tilfælde udføres behandlingen ikke ved hjælp af tabletter, salver og andre lægemidler, men ved hjælp af et specielt udvalgt sæt øvelser. I dette tilfælde skal patienten gøre en indsats for at slippe af med sygdommen en gang for alle.

Et andet træk ved denne metode er, at for alle, der begynder at deltage i dette system, vælges alle bevægelser strengt individuelt, så der er ikke behov for at udføre alle 100 øvelser, der er inkluderet i komplekset. Det er nok at vælge kun 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sygdom. Det betyder, at uden en specialist her er simpelthen ikke nok.

vidnesbyrd

De vigtigste indikationer kan betragtes som alle sygdomme i rygsøjlen og leddene, det er ligegyldigt, de er medfødte eller erhvervet. Også her kan tilskrives:

I dette tilfælde er første gang det bedst at træne under en erfaren træners kontrol, da den forkerte udførelse af visse bevægelser kun kan forårsage skade og ikke være til gavn.

Kontraindikationer

På trods af sin tilsyneladende enkelhed har alle øvelser af adaptiv gymnastik ikke kun indikationer, men også kontraindikationer, som du absolut skal vide om. De kan ikke udføres med følgende sygdomme og sygdomme:

1. Tidlig postoperativ periode.
2. Revet ligament.
3. Tendonbrud.
4. Alle onkologiske sygdomme.
5. Preinfarction tilstand.
6. Pre-stroke tilstand.

Også disse komplekser bør ikke udføres, når en person ikke er sikker på succesen med hans behandling og mener, at sådan gymnastik ikke kan hjælpe ham på nogen måde.

Af den måde kan du også være interesseret i følgende GRATIS materialer:

• Gratis bøger: "TOP 7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" | "6 regler for effektiv og sikker strækning"
• Restaurering af knæ og hofte led i tilfælde af artrose - gratis video af webinar, som blev udført af lægen af ​​motionsterapi og sportsmedicin - Alexander Bonin
• Gratis lektioner i behandling af rygsmerter fra en certificeret fysioterapeut. Denne læge har udviklet et unikt opsvingssystem til alle dele af rygsøjlen og har allerede hjulpet mere end 2.000 klienter med forskellige ryg- og nakkeproblemer!
• Vil du lære at behandle en sciatic nerve? Se så omhyggeligt videoen på dette link.
• 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle - I denne rapport lærer du, hvad din daglige kost skal være, så du og din ryg er altid i en sund krop og ånd. Meget nyttig information!
• Har du osteochondrose? Derefter anbefaler vi at udforske effektive metoder til behandling af lændehvirvel, cervikal og thorax osteochondrose uden medicin.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af ​​fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Gymnastik ved metoden af ​​Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

• enkelhed af øvelserne
• tilgængelighed af metoden for hver
• forbedring af følelsesmæssig tilstand
• evnen til at klare ødem;
• fysisk egnethed;
• harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
• evnen til at slippe af med smerte
• forbedring af kredsløbssystemet;
• forbedring af fælles mobilitet
• effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ​​ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af ​​træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

1. Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
2. Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
3. Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
4. Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Bubnovs tilpasningsgymnastik til begyndere

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Bubnovsky opladning til begyndere: 10 øvelser til leddene

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

En af de effektive måder at slippe af med forskellige sygdomme i knogler og muskulære systemer oplader for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset af gymnastik øvelser til begyndere ifølge en berømt læge metode har ingen kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiske sundhed og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene ved motion

Hovedformålet med gymnastik fra Dr. Bubnovsky er restaureringen af ​​spinalmobilitet og sund funktion af kroppen som helhed.

En af øvelsens positive kvaliteter er den langvarige bevarelse af muskelens elasticitet, selv efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet.

Et andet plus er evnen til at kontrollere ens følelsesmæssige tilstand ved hjælp af klasser, begrænse negative følelser og få selvtillid.

Dr. Bubnovsky udviklede flere sæt øvelser til forskellige aldersgrupper af patienter:

• gymnastik til nyfødte;
• ældreuddannelse
• Øvelser til gravide kvinder.

Ved behandlingen af ​​fælles sygdomme ved forfatterens metode er der flere muligheder.

Dette sæt øvelser i behandlingen af ​​smerter i underkroppen og hofteforbindelsen er enkel for begyndere og tager ikke mere end en time om dagen.

Fælles gymnastik fra Dr. Bubnovsky

Teknik øvelse er let at lære:

1. bevægelser skal udføres i behagelig tempo og mode
2. gentagelser af øvelser behøver ikke udføres mere end 10 gange (over tid vil belastningen øges);
3. belastningen skal gå til pressen, ikke rygsøjlen;
4. Overhold den korrekte vejrtrækning.

At udføre et kompleks af gymnastik øvelser af Dr. Bubnovsky er ret simpelt.

"Liggende på bagsiden" bevægelser (udfør hver bevægelse 10 gange):

1. Tag en startposition (lig på ryggen), læn dig på dine albuer og stræk dine ben. Alternativt bøj knæene, fører venstre albue til højre ben, og højre til venstre.
2. Lav brede benbevægelser.
3. Lav knæ-ups til brystet.
4. Løft og sænk kroppens overdel, komplicer opgaven ved samtidig at hæve lige ben.
5. Reach for bøjede knæ med palmer. I dette tilfælde er armene lige, kun scapulae kommer ud af gulvet.

Øvelser på siden (10 gentagelser):

Tag en startposition (liggende på din side og strækker dine ben lige). Kroppen skal ligne en lige linje. Bevægelser udføres med støtte til en forlænget arm. Det er nødvendigt at lave brede ben gynger fra side til side.

Udfør knæets bevægelse fremad, og bevæg fodret i modsat retning.

Træk forsigtigt det øverste knæ mod skulderen og træk tilbage, og tag startpositionen.

Udfold det knæbøjede ben på øverste punkt, hæl op, vend tilbage til den oprindelige position og følg max.

Forbind armlen på overarmen med det nederste knæ og separer dem så maksimalt.

Drej det bøjede knæ skiftevis frem og tilbage så langt som muligt. Sådan gymnastik Bubnovsky for knæleddet hjælper perfekt artikulationen

Følgende gymnastik kompleks udføres "stående på alle fire" (antal gentagelser 10):

1. Tag en startposition (knæ ned og læn hænderne på gulvet). At gøre benene bøjede på knæene.
2. Tag dit knæ i brystet, løft det op samtidig med at det sænkes på brystet.
3. Ret benet og løft langsomt det parallelt med gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position.
4. Stram knæet mod skulderen, vend tilbage til startpositionen og flyt foden til siden.

Øvelser i udsat position:

• Startposition: læg ned på maven, fokus på albuerne bøjet og strække kroppen lige. At gøre bevægelsen "saks" uden at gøre store bevægelser.
• Arranger armene og benene bredere skuldre. Løft kroppen op som du trækker vejret og falder som du indånder.
• Alternativt stram knæene til albuerne og træk benet tilbage, når det vender tilbage til dets oprindelige position.
• Sving din fod op, tænd din side og gentag bevægelsen.

Bubnovskys fælles gymnastik har tjent meget positiv feedback fra patienterne. Det er let at lære og hjælper med at genoprette fra næsten alle sygdomme i muskuloskelet systemet, og ikke tage meget tid.

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Forbedring af rygsøjlen ifølge metoden fra Bubnovsky

Sygdomme i rygsøjlen og leddene bliver en af ​​de mest almindelige i det moderne liv. Flere og flere mennesker, endog middelaldrende og unge, vender sig til specialister med svær smerte i leddene, ryggen eller halsen, med begrænset mobilitet og forskellige neurologiske lidelser. Mange af dem bliver desværre handicappede og har brug for hjælp udefra.

I mellemtiden kan de fleste vertebrale og artikulære patologier med held behandles, hvilket forhindrer handicap. Til dette formål udvikles individuelle terapeutiske behandlingsformer, der består af et helt sæt stoffer med forskellige virkningsmekanismer, fysioterapi, massage, gymnastikøvelser og om nødvendigt kirurgisk indgreb.

Hver komponent af sådanne behandlingsregimer er teoretisk begrundet, idet der tages hensyn til de mange årsager til udviklingen af ​​leddssygdomme, mekanismen for dens dannelse, flowegenskaber og individuelle karakteristika hos patienten. Som klinisk praksis viser, begrunder en sådan tilgang, der kombinerer lægemidler med fysioterapi og fysisk kultur, sig tilstrækkeligt, hvilket fremgår af tilstedeværelsen af ​​positiv dynamik i patientens tilstand. Som regel kan der ikke opnås absolut genopretning så ofte, men i de fleste patienter nedsættes degenerative dystrofiske processer i rygsøjlen og leddene, deres mobilitet genoprettes, og en positiv psykologisk holdning vender tilbage.

Moderne videnskab står ikke stille, konstant søger nye, mere effektive måder at behandle fælles patologier på. I de senere år har Dr. Bubnovskys metode baseret på principperne for kinesitherapy været stærkt anbefalet. Sammenlignet med den traditionelle opfattelse af de nødvendige behandlingsfaser eliminerer det fuldstændigt anvendelsen af ​​medicin, der fokuserer på at forbedre patientens fysiske aktivitet, især for at forbedre muskulaturens tilstand. Ifølge S. M. Bubnovsky kan rygsøjlen og leddene helbredes ved at genvinde aktiviteten og glæden ved bevægelser, kun ved hjælp af et sæt særlige øvelser, der gør alle muskelgrupper til at fungere.

Metode begrundelse

Næsten alle mennesker ved, at bevægelsen er livet. Men en ting er bare at vide, og den anden er at aktivt bruge dette postulat i livet. Desuden er de sædvanlige bevægelser, som en person forpligter sig til under hans arbejdsdag, bestemt af hans erhverv, klart ikke nok. En sådan lokomotorisk aktivitet er som regel monotont og monotont, med utilstrækkelig intensitet og amplitude. Det påvirker kun nogle muskelgrupper, mens andre forbliver ubrugte. Derfor forværrer mikrocirkulationen og stofskiftet i dem, akkumulerede skadelige stoffer, forskellige patologiske processer begynder at udvikle sig, manifesteret af smerte og andre symptomer.

Kinesitherapi eller behandling af sygdomme gennem bevægelse betragtes som en af ​​de typer fysioterapi øvelser. Det anvendes aktivt til kroniske progressive sygdomme i rygsøjlen og leddene, i perioder med genopretning fra akutte patologier, til rehabilitering efter skader eller kirurgiske indgreb. Kinesitherapi er grundlaget for Bubnovskys gymnastik, men i form af en mere raffineret version, der tager sigte på at træne alle musklerne omkring benstrukturerne, hvilket yderligere bestemmer fuldstændig genoprettelse af rygsøjlens funktionalitet og de copula muskulære formationer.

Med andre ord er vægten i terapi ifølge S. M. Bubnovskys metode ikke i det mindste direkte betinget af intervertebrale diske eller benstrukturer.

Den vigtigste metode er følgende områder:

• genopretning af blodcirkulationen og vejrtrækning i overfladiske og dybe muskulære strukturer;
• normalisering af deres mad og iltforsyning;
• rettidig fjernelse af kuldioxid og affaldsstoffer fra muskler;
• restaurering af innervation i ledbånd og muskler;
• forebyggelse af atrofiske og degenerative ændringer.

På grund af forbedringen af ​​det muskel-ligamente apparat, der omgiver leddene og rygsøjlen, begynder positive processer også i knogle- og bruskstrukturerne. Normalisering af blodcirkulationen som et resultat af dannelsen af ​​et udviklet kapillært netværk fører til det faktum, at hyalinbrusk begynder at modtage den nødvendige mængde næringsstoffer og ilt i tide, så det bremser ned eventuelle patologiske processer og begynder genopretningsfasen. Reagerer også positivt på styrkelsen af ​​muskelrammen og knoglevævet.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan rygsøjlen bringes i en funktionel tilstand uden brug af stoffer. Ingen antiinflammatoriske lægemidler, nonsteroidale eller hormonelle, som samtidig har en række positive virkninger, har en kraftig negativ effekt på de indre organer og immunitet, hvilket fører til udvikling af uønskede bivirkninger og med langvarig anvendelse endog at forbedre inflammatorisk proces. Efter proceduren vil smertestillende midler, muskelafslappende midler, kondroprotektorer og endda vitaminer af syntetisk oprindelse blive unødvendige. Alle disse lægemiddelgruppers funktioner erstatter komplekserne med særlige fysiske øvelser, der kun er rettet mod udviklingen af ​​muskelstrukturer.

Ifølge professoren er smerten ved leddssygdomme i nakke eller ryg ikke dannet i knoglerne eller brusk, den stammer fra ledbånd og muskler og signalerer alvorlig nød i dem. Som regel er denne forringelse af blodcirkulationen og ophobning af nedbrydningsprodukter. Derfor er "arbejde" i første omgang nødvendigt i denne retning, idet man gør alt for at normalisere tilstanden af ​​det muskulatur-ligamente apparat.

Smertsignaler kan ikke undertrykkes ved hjælp af forskellige smertestillende midler eller antiinflammatoriske lægemidler, fordi det ikke eliminerer deres årsag. Tværtimod, hvis musklerne omkring rygsøjlen eller leddene stadig kan gøre ondt, så skal de begynde at træne, forbedre deres mikrocirkulation og regenerering, hvilket i sidste ende helt lindrer smerter.

Fra dette synspunkt er det muligt at hævde den absolutte ubrugelighed af muskelafslappende midler. Tvungen afslapning med deres hjælp fra muskelgrupper kan ikke medføre fordele og forblive uden konsekvenser. Meget mere fysiologisk og mere nyttigt, når musklerne genoprettes og forbedres ved regelmæssig træning, regulerer sig selv, reducerer og slapper af på det rigtige tidspunkt uden deltagelse af syntetiske stoffer.

Hvad angår vitaminer, især industriel produktion, glæder helingen af ​​leddene og rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden kun deres naturlige oprindelse. Overholdelse af kosten, dens balance og rationalitet gennem årene, frisk frugt og grøntsager, en tilstrækkelig mængde animalsk og vegetabilsk protein, fedtstoffer og fibre - dette er en af ​​de vigtigste komponenter i behandlingen.

Udover reguleringen af ​​motoraktivitet og normalisering af ernæring giver teknikken mulighed for at udføre åndedrætsøvelser, regelmæssige vandprocedurer og nogle elementer i fysioterapi. Den bygger ikke kun på en fremragende viden om menneskets anatomiske egenskaber, men bruger også de vigtigste aspekter af biokemi, fysiologi og psykologi. Under hele behandlingen, hvis ordning er meget individuel, bør de mest tillidsfulde relationer etableres mellem patienten og lægen, som vil være nøglen til et positivt resultat. Faktisk er metoden også en psykologisk og pædagogisk proces, som giver dig mulighed for markant at hæve patientens selvværd og give ham en fremragende social tilpasning.

Indikationer for brug af Bubnovsky-metoden

Meget mange patologier af leddene og rygsøjlen forekommer med involvering af nabostillede muskelgrupper i den patologiske proces, uden hvilken det er umuligt at sikre enten stabiliteten af ​​knogleleddene eller komplekset af en lang række bevægelser. Indikationerne for brug af speciel gymnastik til rygsøjlen er derfor ganske omfattende, de kan direkte vedrøre de mest forskellige sygdomme i rygsøjlen og leddene såvel som deres komplikationer, konsekvenserne af skader og kirurgiske indgreb.

Ifølge S. M. Bubnovsky og hans tilhængere, uden brug af stoffer og uden radikale indgreb, ved kun at bruge målrettet motion i særlige former, kan følgende patologier helbredes:

• osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen (jo tidligere patienten vender om hjælp, når irreversible processer endnu ikke er indtruffet i rygsøjlen, desto mere effektive vil være terapien ifølge professorens metode);
• komplikationer af osteochondrose i form af for eksempel intervertebral brok;
• Schmorl's brok;
• inflammatoriske og degenerative dystrofiske forandringer i store og mellemstore led (arthritis, arthrose);
• udtalte patologiske ændringer i vævene omkring leddene (for eksempel humeroscapular periarthritis eller tennisspillerens albue).

Desuden er behovet for at anvende teknikken opstår, når patienten har været udsat for skader på knogle- og artikulære strukturer, herunder lider af en komprimeringsfraktur i rygsøjlen, såvel som når han gennemgik leddroplastik. I disse tilfælde vil sæt af øvelser på simulatorer udviklet af Bubnovsky være nødvendige for at gennemgå en fuldstændig rehabilitering, genoprette den anatomiske integritet af beskadigede strukturer og normalisere deres funktionalitet.

Rehabilitering med Bubnovskijs metode er meget effektiv ikke kun efter skader eller operationer. Alvorlige sygdomme som iskæmisk slagtilfælde, perioden efter koronararterie bypassoperation, myokardieinfarkt kræver altid langsigtet rehabiliteringsbehandling, der, hvis patienten har mulighed for at deltage i et lægecenter, kan udføres ved hjælp af Bubnovskys øvelser og simulatorer.

Muligheden for teknikken er så bred og imponerende, at den ikke kun kan anvendes til behandling af sygdomme og patologiske tilstande, men også til forebyggende og korrigerende formål.

Desuden har patienternes alder næsten ingen begrænsninger. Forebyggelse og korrektion af forskellige spinaldeformiteter (skoliose, kyphos, kropsforstyrrelser) udføres hovedsageligt hos personer i skole eller ungdomsår. Og sådanne forhold som udeladelse af indre organer, flade fødder, overvægtige, udtalte cellulitis, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk prostatitis, kronisk adnexitis, hæmorider, er indikationer for behandling og en grund til at søge hjælp i Bubnovsky-centret på enhver alder.

At gennemgå en kur af Bubnovsky-terapi til for eksempel en knoglehvirvelhvirvel eller for coxarthrose (hoftefødt artrose), skal du kontakte et lægecenter, hvor specialister bruger metoden fra professoren. I de fleste større byer eksisterer sådanne centre allerede. Ved den første udnævnelse udfører lægen den mest grundige undersøgelse af patienten for at identificere symptomer på ledd-vertebrale patologier eller andre sygdomme. Derudover undersøger han omhyggeligt al medicinsk dokumentation, der ikke kun vedrører direkte indikationer for denne type behandling, men også alle tilknyttede sygdomme, der kan være kontraindiceret.

Når man kontakter Bubnovsky Center, modtager de fleste patienter den ønskede høring og lægehjælp. Individuelt for hver patient udvikles et sæt øvelser til rygsøjlen eller leddene, som skal udføres på unikke simulatorer og enheder patenteret af S. M. Bubnovsky eller i form af en specielt udviklet fælles gymnastik. I hjemmet, for eksempel i form af morgenøvelser, kan sådanne øvelser f.eks. Ikke udføres, så patienter skal regelmæssigt besøge lægecentret og i flere måneder.

For effektivt at gennemføre behandling og forebyggelse af sygdomme er patienter i de første undersøgelser opdelt i separate grupper og kategorier afhængigt af alder, køn, form for patologi. Dette opnår også et interessesamfund, en venlig og velvillig holdning, en positiv atmosfære. Så der er grupper, hvor børn og unge, ældre, kvinder i graviditet, efter fødslen eller hos postmenopausale kvinder er involveret.

Men præference er altid givet til individuelle øvelser, hvor patienten udfører øvelserne under direkte vejledning af en instruktør eller læge. Dette giver dig mulighed for at tage højde for alle nyanser af patientens tilstand, professionelt fejre de positive ændringer, som har den mest positive virkning på patientens psykologiske holdning.

Jo mere en person gør, og jo mere kompleks træningen bliver, desto stærkere og mere funktionelle muskler og ledbånd bliver, jo længere væk er der minder om smerter og andre symptomer på sygdommen. Med hver ny besættelse føles patienten stærk og vital, føles sund og aktiv, der kan udføre alle typer aktiviteter.

Kontraindikationer

Desværre er der kategorier af patienter, for hvem kinesitherapy er kontraindiceret midlertidigt eller permanent. For eksempel i den akutte periode af sygdomme, herunder infektiøse. I disse tilfælde er det nødvendigt at undergå behandling ved hjælp af traditionelle metoder for at vente på kroppstemperaturen til normalisering eller for at reducere intensiteten af ​​smertsyndromet.

Den tidlige postoperative periode, uanset hvilken type intervention, er også midlertidigt ikke egnet til gennemførelsen af ​​Bubnovsky-metoden. Derudover anbefales det at afstå fra aktiv fysisk træning for nogle kardiovaskulære sygdomme (hypertension i de senere stadier, arytmier). Patologier som epilepsi, visse neurologiske lidelser, mentale abnormiteter, tumorer af visse lokaliseringer, glaukom, er også kontraindikationer.

I modsætning til traditionelle metoder til behandling af artikulære patologier har teknikken hos professor S. M. Bubnovsky flere ubestridelige fordele. Det er garanteret at lindre smerte og dets årsager, har ikke bivirkninger, øger generel immunitet, forbedrer patientens somatiske og psykologiske tilstand. I dag er det den mest avancerede og effektive behandlingsmetode.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: principper, indikationer, træningsprogram for begyndere

Fra masterweb

Tilgængelig efter registrering

Den moderne menneskes vigtigste fjende er en stillesiddende livsstil, fordi den ukorrekte fordeling af belastningen på ryggen ofte fører til smerter i ryg og led. I de fleste tilfælde er der ikke behov for at behandle sådanne sygdomme med medicin, det er nok til at sætte dig i stand med viden om terapeutisk gymnastik og sætte den i praksis.

Hvem er Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - forfatteren af ​​metoden kaldet "kinesitherapy", som giver dig mulighed for at behandle mennesker med alvorlige sygdomme i ryg og led med hjælp af fysioterapi. Han er læge i medicinsk videnskab. Som et offer for en ulykke studerede han selv en stor mængde litteratur og satte sig på hans fødder.

Essensen af ​​metoden til en sådan alternativ behandling er at opgive tabletterne. Det vigtigste er fysioterapi, som hjælper med at bruge kroppens egne reserver. I alle sine praktiske aktiviteter helbrede Bubnovsky et stort antal mennesker uden at skrive en enkelt opskrift.

Det er vigtigt for patienterne at forstå, at knoglerne ikke kan gøre ondt, da de ikke har nogen nerveender. Smerten kan kun forekomme i musklerne, så Sergei Mikhailovich har udviklet specielle simulatorer, der bidrager til korrekt drift og genopretning af muskler.

Det store plus er, at simulatorerne og selve øvelsesmetoden er helt sikre for sundhed og egnet til folk i alle aldre.

Hvem kan hjælpe adaptiv gymnastik Bubnovsky?

Adaptiv gymnastik er designet til mennesker, der først bad om hjælp, vil lindre smerte og vænne sig til fysisk anstrengelse med jævne mellemrum.

Denne gymnastik er designet specielt til behandling af:

• artrosi (fælles deformitet, begrænsende mobilitet og være en kronisk sygdom);
• osteoporose (en sygdom forbundet med calciummangel, som består i øget knoglesvaghed);
• intervertebral brok (muskuloskeletale sygdomme baseret på ruptur af den fibrøse ring);
• skoliose (krumning af hvirvelskiverne i forhold til dets akse).

Sådanne øvelser er egnede til at fremskynde rehabiliteringsperioden efter operationer og for personer, der ønsker at lindre smerte under en forværring.

Fordele ved adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere

• Velegnet til alle aldersgrupper. Der er et stort antal udviklede metoder under hensyntagen til de fysiologiske egenskaber hos mennesker i forskellige aldre (til spædbørn, børn, ældre og gravide).
• Kombinerer motion med åndedrætsøvelser, samt med kold behandling.
• I træningsforløbet styrkes muskelkorsetten, som bidrager til forbedring af kropsholdning og vedligeholdelse af indre organer.

Regler inden udførelse af adaptiv gymnastik Bubnovsky:

1. Gør ikke gymnastik umiddelbart efter at have spist, for i løbet af løbet kan du mærke tungheden i maven og forstyrre fordøjelseskanalen. Soak i 2 timer fra tidspunktet for at spise og fortsæt til motion.
2. Opvarm dine muskler inden du starter gymnastik. Varm op let i 5 minutter. Mash musklerne til gengæld starter ved halsen, arme, krop og derefter ben.
3. For at musklerne skal fodres med ilt under træning, så prøv at følge vejrtrækningen. Indånding og udånding bør ikke være kortere eller længere i forhold til hinanden.
4. Adaptiv gymnastik Bubnovsky i færd med at lave øvelser indebærer at tage masser af drikke.
5. Tag et køligt brusebad efter øvelserne og gnid musklerne med et tørt håndklæde.
6. Gendan hjerteslag og vejrtrækning, og kun derefter gøre andre ting.
7. Spis sunde fødevarer, da dette fremmer bedre muskelgendannelse. Spis mere proteinfødevarer, der bygger muskelmateriale.

Øvelser til hjemmebrug

Som nævnt ovenfor udviklede træningsøvelser specielle simulatorer, som er udstyret med lægecentre opkaldt efter Bubnovsky. Specielt trænet folk overvåger gennemførelsen af ​​gymnastik øvelser, hvilket gør helingsprocessen sikker.

Desværre har ikke hver eneste person, der har brug for hjælp, mulighed for at besøge centret, derfor har Sergei Mikhailovich udviklet øvelser til at lave hjemme.

Adaptiv gymnastik til ryggen ifølge Bubnovsky:

1 øvelse. Knæle, hvile dine håndflader på gulvet og, mens du indånder, bøj ​​ryggen i taljen op. Derefter glat udånding, buk ryggen i modsat retning. Udfør øvelsen 20 gange.

2 øvelse. Kom på knæ og hvil palmerne på gulvet. Træk dit venstre ben tilbage, forsigtigt sidder på højre ben bøjet på knæet. Gentag det samme, skiftende ben. Udfør 10 gentagelser på hvert ben.

Indikationer: akut rygsmerter.

3 øvelse. Knæ ned og stræk ryggen, ikke se op fra gulvet, men bøj fremad parallelt med gulvet. Gentag strækningen 20 gange.

Indikationer: intervertebral brok, smerte.

4 øvelse. Lig på ryggen og bøj knæene lidt. Bøje langsomt i thoraxområdet mod knæene. Sæt dine hænder bag hovedet. Gentag øvelsen 15 gange.

Indikationer: smerter i rygsøjlen.

5 øvelse. Startposition som i øvelse 4. På udånder, hæv bækkenet og samtidig sænk knæene. Tag et åndedrag tilbage til startpositionen. Gentag 15-20 gange.

Indikationer: Smerter i rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik til leddene af Dr. Bubnovsky, ifølge mange patienter, er meget effektiv til smerter i leddene. Dette er praktisk talt den mest almindelige sygdom. Behandlingen tilbydes af læger involverer primært medicin til at lindre betændelse. Efter at have taget medicinen, er det nødvendigt at genoprette og forbedre blodcirkulationen.

Adaptiv fælles gymnastik Bubnovsky er i stand til:

• lindre smerte;
• reducere følelsesløshed;
• forbedre blodcirkulationen i vævene.

Øvelse for de øvre lemmer:

• Øvelse 1. Gør cirkulære bevægelser med hænderne først med uret og derefter mod uret. Gør også den samme øvelse i albueforbindelsen. Gentag 20 gange.
• Øvelse 2. Sæt din højre hånd bag ryggen ovenfra og din venstre hånd bag ryggen nedenunder. Hvis det er muligt, skal du slutte med hænderne i låsen. Hvis det ikke virker, så bare henvise hænderne til hinanden. Udfør øvelsen 10 gange, skiftende hænder.
• Øvelse 3. Forlæng dine arme foran dig, læg fingrene i låsen og drej fingrene væk fra dig. Gentag øvelsen 15 gange.

Øvelser for underbenene:

• Øvelse 1. Læg på ryggen og løft begge ben vinkelret på gulvet under indånding. På udånder, sænk en fod. Gentag 10 gange.
• Øvelse 2. Stå på tæerne, mens du indånder og sænker som du trækker vejret ud. Gentag 20 gange.
• Øvelse 3. Stå lige op og bøje over et ben under indånding, hvis det er muligt at røre ved brystets knæ. Og på udånder, sænk din fod til gulvet. Gentag 10 gange.
• Øvelse 4. Tag skridt på stedet, forsøger at holde pusteniveauet.

Video tutorials om metoden af ​​Bubnovsky

Sergei Mikhailovich skabte video lektioner, der tydeligt demonstrerer rigtigheden af ​​øvelserne. Glem ikke at udføre en opvarmning før dette, som vil forberede dine muskler til gymnastik.

Denne video viser rytmisk gymnastik til rygsmerter. Du kan starte øvelsen med et lavt tempo.

Denne video viser Bubnovskys fælles gymnastik. Følg trænerens instruktioner og prøv at udføre øvelserne hver dag.

Hvad skal du være klar til?

I starten af ​​programmet er det normalt at føle øget smerte. Efter hver session skal tørres med køligt vand eller tage et bad. Dette vil hjælpe med at slippe af med hævelsen og muskelsåren.

Kontraindikationer

Adaptiv fælles gymnastik ifølge Bubnovskys metode har nogle kontraindikationer. Det bør ikke udføres af personer, der lider af ledbånd og sener, for brud, efter den tidlige postoperative periode, patienter med epilepsi, onkologi, svær hjerte og blodsygdomme, mennesker med psykiske lidelser.

Gymnastik Anmeldelser

Feedback fra folk om Bubnovsky adaptiv gymnastik træningsprogram for begyndere er for det meste positiv, med undtagelse af dem, der gør forkerte øvelser.

Ifølge anmeldelser er Sergey Bubnovskys adaptive gymnastik temmelig let at udføre og giver ikke ubehag i processen med langsigtet præstation. Forbedringer begynder efter nogle få sessioner, hvis du udfører øvelserne systematisk. I første omgang sker forværringen på grund af det faktum, at musklerne ikke er vant til at træne. Det er nok at påføre en kold tørt dressing eller tage et bad efter at have udført øvelserne, og dette vil give en smertestillende effekt.

Folk, der praktiserer regelmæssigt, bemærker, at rehabilitering efter skader er hurtigere, musklerne bliver stærkere. Der er også en følelse af følelsesløshed i lemmerne, og krampe forsvinder. Øvelser kan også udføres af personer, der ikke har været udsat for muskuloskeletale sygdomme til forebyggelse.

konklusion

Adaptiv gymnastik Bubnovsky en af ​​de mest berømte og effektive blandt andre medicinske komplekser. Tilgængelighed, lethed og resultat af implementeringen af ​​teknikken er dens hovedfordele. Kontraindikationer er kun alvorlige sygdomme, og alle mennesker, uden undtagelse, af alder og køn kan udføre øvelserne.

Det vigtigste er at nærme komplekset med ansvar og overholde alle regler før og efter gymnastik øvelser, ikke at glemme den korrekte vejrtrækning, hvilket reducerer belastningen på skibene og hjertet.